怎样做平板支撑世界纪录统计图

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-10 02:10 标签： 平板支撑多久算合格
平板支撑怎么做时间长,平板支撑如何时间长,平板支撑时间长的技巧 - 七丽女性网&
平板支撑怎么做时间长 揭秘平板支撑时间长的技巧 11:26:00来源：七丽时尚网分享：中国的北京特警队员毛卫东，曾经以4小时26分的纪录，做为平板支撑最久的吉尼斯纪录保持人。而在5.14日的平板支撑世界杯赛上，他又创新高，以8小时01分保持着世界纪录。那么，平板支撑怎么做时间长？有没有什么技巧？有的人还没做两下就没劲了，这该怎么办呢？
平板支撑怎么做时间长
1、做的时候转移注意力
平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
2、训练时注意进阶练习
平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。
初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。
3、做时双手手指交叉
做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。
4、每天坚持手臂训练
想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。
5、加强腹部力量
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。
比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。还有，在平时饮食中注意对蛋白质的摄取。
做多久的平板支撑最合适且实际
其实，平板支撑并非时间越长越好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，到底多长的平板支撑是合适且实际的呢？
答案是：2分钟。
总之，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间哦。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止。
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第一次做平板支撑果然很累人
简简单单的动作没想到这么费力，坚持到3分钟感觉腰都快断了……
读原创故事，品原创分享。
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3分钟？第一次？厉害！
第一次三分钟……要么你做错了要么你已经能练做100以上仰卧起坐再接100过了
给大家推荐个练习腰腹力量的方法:上半身平躺在床上，下半身伸出去架空，努力保持身体成一条直线并与地面保持平行，能坚持多久就坚持多久。
好　　　--谁家的楼主这么可爱？有没有人要？没人要我掐死了啊。
我一般两分钟
如果你焦虑，是因为自己不够从容；你悲伤，是因为自己不够坚强；你嫉妒，是因为自己不够优秀
拿一个15KG杠铃片放在腰上 坚持一分钟 建议你去试试
还有个动作顺风旗，别人都这么叫，我感觉不太大气……只能坚持10秒
你在开玩笑呢
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腰快断了说明你做的不对，自己去查一下要点吧，Plank用力不对很伤腰的
第一次两分钟感觉自己都快over了
坚持就是胜利，每天晚上我也去郊区和兄弟跑步，合肥零下的温度，跑完就浑身大汗淋漓
嗯，每晚我也在户外做运动，不过不是跑步而是做，做到流汗也是蛮累得……
我平时也500多，400多仰卧起坐，平板5分钟还可以更长。
前几天有个平板撑比赛9.26得了第六名
我今晚挑战六分钟，练习一个半月了。
腰快断了，姿势不对，千万不要有腰有往下坠的感觉。
感觉没什么用
有人说我是暖贴男，我转身就是一巴掌，这特妈不是废话吗
刚刚试了一下，十秒肚子就开始抖了，不过坚持到了一分钟
这是挺累的，做了半个小时之后，十公里跑不完了
贴吧大神，就是吊
这样子你女朋友真的没意见，什么也没说?
办公电脑而已，很多应用都装不起的。超薄还不错，
贴吧热议榜
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保存至快速回贴?10张图告诉你，平板支撑到底应该怎么做?
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?10张图告诉你，平板支撑到底应该怎么做?
Plank热潮久久不去，但是不是只要趴在地上就能达到锻炼效果，平板的动作做错，不但不能让身体得到锻炼，还会让身体受伤。
以下三个示范，前两个是常犯的错误动作，最后一个才是标准动作！
再分享一组升级版的Plank姿势：
首先来看一张完全正确的Plank姿势，双手要与肩同宽，双脚并拢，屁股不能翘起，颈部不要下垂或者翘起。
屁股下陷是错误的，说明你的腰部没有用力，就达不到锻炼腰部肌肉的作用。
屁股翘起也是不对的，你的腰部依然没有用力，这种姿势时间长了会让腰部骨骼备受压力。
头部向下低垂是不对的，这样会给颈椎造成压力，让颈部非常痛苦。
当你累了时，向一侧歪斜也是错误的，说明你的两侧受力不均，这时最好停下来休息，不要坚持，否则时间长了会对骨骼影响很大。
两手一前一后并弯曲是错误的，会让颈部骨骼保持不良姿势。
驼背也是要避免的，当你累了的时候，不要坚持在这种动作上，而是应该停下来休息，然后再做一组。
不要将头抬得太高，和低头同样的道理，你的颈部会造成很大的压力。
双腿弯曲是错误的，已经达不到支撑的效果，没办法锻炼腿部肌肉。
两手要与肩同宽，不要过大也不要过小，最后再看一遍正确姿势，去练习吧。
最后更多精彩平板支撑，请您往下拉！
看了这么多，下次练习时就需要好好确认一下平板支撑的正确打开方式喔！
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