睡眠对于大脑健康是极为重要的,人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,应该如何来提高睡眠质量呢？
1.作息时间有规律
有规律的按时睡觉,按时起床很重要.不按时休息会扰乱你的作息生物钟.这样就会容易失眠的,每天按点起床,按点休息,就是周末休息也要保持.
2.睡前不进食
人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态,睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡.想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食.
3.睡觉熄灯
人体的生物钟是根据感应外界的光,温度来判订作息时间的,开着灯睡觉就会影响人体的生物钟.例如大年三十一般农村都会把灯点一夜,睡觉的时候就难以入睡就是这个原因.
4.睡觉姿势
躺在床上休息的时候,有时候翻来覆去就是睡不着,怎么躺都不舒服.选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要.例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服,最好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼,颈椎疼的.
5.经常锻炼减少压力
每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力.和解人朋友聊聊天,看看娱乐节目什么的,缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的.
&多梦易醒&、&早晨不愿起,白天打盹&是很多白领都存在的睡眠问题,那么是什么原因造成睡眠质量不好呢？
1、不良情绪导致的睡眠不好.精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应.这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发.
2、心理因素导致的睡眠不好.这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好.这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡.
3、环境因素导致的睡眠不好.这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着.
4、睡眠习惯导致的睡眠不好.其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的.像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降.也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象.
现在社会中,工作和生活高压力、快节奏,导致人们睡的少,睡眠不足,失眠等等越来越多,它只有坏处无好处.
1、引发心理问题
人体是白天活动,夜晚睡眠时就会通过新陈代谢调节技能,让我们可以在第二天有饱满的精神状态和心理状态迎接新的一天.而睡眠质量不好,常常会让人没办法消除疲劳,睡眠的调节作用没有起到,情绪低落,力不从心,焦躁不安等,慢慢便会发展成为心理问题.
2、导致身体疾病发生
长期的睡眠质量不好,容易引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱,降低和削弱机体的免疫功能,进而引发多种疾病.有研究发现,约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的;失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍;超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠.而其他病症还有心脏病、糖尿病、中老年人脑病、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等,也会伴随睡眠质量不好而发生.
3、大脑功能减退
睡眠质量不好,会引起大脑功能减退,造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降.还会导致各种代谢紊乱,如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛,包括躯体和心理的提早衰竭,加之长时间分泌紊乱,躯体不适感加重,且很可能发生内分泌疾病.
对于一个人睡眠质量的好坏,较难制订出一个客观的标准来加以衡量.睡的好不好,主要以白天的精神状态好坏为标准.
(1)入睡快,在10分钟左右入睡.
(2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒.
(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境.
(4)起床快,早晨起床后精神好.
(5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦.
人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒.正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构.一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期.睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒.这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少.
睡眠对于每个人来说都是非常重要的,当然也有睡眠质量不好的时候.睡眠质量不好有很多的调节方法,饮食调节也是其中之一,睡眠质量不好时吃什么呢？
1.补充B族维生素
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,是消除疲劳势不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合症的人尤其有益.
2.碱性食物
疲劳是由于人体内环境偏酸而引起,多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果,如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的&疲劳素&&&乳酸,以缓解疲劳.
3.钙美同补
钙是天然的压力缓解剂.缺钙的人,总是精疲力尽、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解.在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁.俗话说,补钙不补镁,吃完就后悔.新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素.
苦瓜很多人都有这种体会,吃一餐苦瓜就能健脾开胃,增加食欲.中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目.苦瓜之苦味不仅可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,增进食欲.
红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养.此外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效.
葡萄营养丰富、味甜可口.据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等.此外,还含有10多种人体所需的氨基酸.因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益.
银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用.银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气.中医常用其来滋补调养身体.经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等.药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用.
蜂蜜能较好地消除脑疲劳.在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高.蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况.食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力.
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未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。产后睡眠不好
新妈妈在产后，在一定程度上会比之前要差一些，主要的原因有自身伤口疼痛、心情焦虑紧张、外在环境的干扰等，表现为、多梦、睡眠浅等，往往影响了正常的休息。新妈妈的原因具体有以下三个：1、身体原因：产后伤口、乳腺疼痛宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，伤口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。不管是或是顺产，都有侧切伤口，在最初的几天，新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。而且新妈妈要开始喂养宝宝了，可是刚上手的时候难免会慌手忙脚，又怕弄伤了脆弱的宝宝，难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。2、心理原因：角色转换难以适应十月怀胎，当宝宝生出来的那一刻，妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容，但是，这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。但是，这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少的分泌导致缺奶，宝宝则因奶量不足而抗议，妈妈自然也无法安睡。月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情，照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌，会出现一段时间的情绪低落，不适应的感觉严重影响月子里睡眠。3、外在环境原因：医院环境嘈杂不适应刚刚经历生产还很虚弱的新妈妈自然是护士重点关照的对象，不过，夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现，护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。另外，产房或者医院过道的嘈杂声，床铺、枕头的不适应，太多的亲友来探望等等，都会影响新妈妈的休息与睡眠。
1、即使不能入睡都躺下来靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。2、寻求别人帮忙想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班。如果宝宝是吃的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸另外一边的乳房的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候争取更多的睡眠。3、与宝宝保持近距离将宝宝的或放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间。4、寻求促进睡眠的活动对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这可能会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡。5、对客人要有所选择如果有亲戚朋友来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫。但有些客人是来为你提供帮助的，对这种帮忙应该欣然接受。
1、富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
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宝宝睡眠不好很可能跟缺乏微量元素有关，建议你带宝宝去医院做一个微量元素的检查。
如果确诊宝宝是因为缺乏微量元素引起的，建议可以给宝宝通过药补和食补来帮助宝宝补足微量元素。同时平时多带宝宝到户外活动，让孩子多晒太阳。
祝宝宝健康成长！
请注意保持规律作息，请家人帮助您分担一些照顾孩子和家务的事情，如果情绪不良持续2周以上，请找医生就诊。
怀孕的开始3个月： 孕妇在怀孕刚开始的三个月可能会因为上厕所的次数上升所以要经常起床;孕早期在睡觉的时候因为刚刚开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得十分的困扰;白天的时候需要进行睡眠的时间一直在增加。 怀孕的4-6个月：孕妇在孕中期的时候睡眠的质量会有所改善，因为这时候增大的子宫在膀胱上开始进行的运动，这样子宫对膀胱造成的压力会有所减少，所以晚上起床进行小便的次数也会随着减少。但由于胎儿的发育和孕妇本身的思想压力，孕妇的睡眠质量还是有很大的改善的空间。 怀孕的最后3个月： 孕妇在孕晚期的时候要面对的睡眠问题可能是整个怀孕时期最多的阶段： 孕晚期的时候由于腹部的隆起造成睡觉时候的不适; 孕妇烧心、抽筋和瘘管充血也会影响孕妇的睡眠质量; 由于这个时候胎位的变化再次对膀胱造成一定的压力，因此夜尿的次数又开始增多。
你好，其实80%的孕妇都睡不好，女性一旦怀孕，或许是因为孕妈咪都有“孕妇应该吃好、睡饱，胎儿才会健康长大”的束缚，所以只要夜里没睡好，就会担心胎儿长不好，压力紧跟著来，这样恶性循环下，睡眠问题往往变得更加严重。不妨轻松看待“睡不好”，放松心情最好。
您好，婴儿睡眠时会哭闹的原因：
（1）婴儿从5个月开始长牙，到2岁半长全，婴儿会有因为长牙带来的不适而哭吵。注意观察婴儿的脸颊、下巴，如果有明显的口水红疹、牙龈肿大、触痛及轻微发烧等，就要考虑是否有长牙疼痛困扰着婴儿。可以采用，局部冷敷的方法缓解婴儿的不适。待婴儿牙齿长出后，睡眠会自然好转；
（2）婴儿鼻腔中有很大的鼻痂，会使鼻腔阻塞，迫使婴儿用嘴呼吸。这样，干燥的空气刺激咽部，造成咳嗽等不适，就会引起婴儿突然大哭。
（3）卧室中的刺激物，可能使婴儿的呼吸道发生过敏、阻塞，因而发生哭吵。
（4）当婴儿处于浅睡眠阶段，或者处于从深睡眠进入浅睡眠的过程中，凡是突然的、音量大的、不熟悉的声音，均可以惊醒婴儿，引起大哭大闹。
（5）缺钙。最好是去医院检查一下，如果是缺钙，就要有针对性的补充所缺的钙。
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工作压力大，很多人都睡眠不好，教你吃什么提高睡眠质量收藏
工作压力大，很多人都睡眠不好，教你吃什么提高睡眠质量　一、菊花茶　　之所以菊花茶可以成为睡前配制茶饮品的首选，那关键是由于其柔和的舒眠效果，是最佳的凝神静气的天然药方。　　二、温奶　　睡前喝一杯温奶对于睡眠有帮助的说法好像谁都知道了，由于牛奶里面有一种色氨酸，它可以像氨基酸那样发挥镇静作用。而钙可以促使大脑将这种色氨酸充分利用。把温和的牛奶盛到奶瓶里面，一种回到幼年的温馨之感想必会回来的，轻轻告诉你“放松些，一切都非常好”。　　三、蜂蜜　　糖份太多具有兴奋效果，不过少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)这样的物质，这是一种新发现的和思维反应有关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或者是香草茶里面对于睡前放松是很有帮助的。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或晚上失眠吃什么好？提高睡眠质量的6种食物
&&&&来源：&&&&
原标题：晚上失眠吃什么好？提高睡眠质量的6种食物
　　晚上吃什么好？都市生活的压力很大，总会导致我们出现失眠的现象。除此之外，还会有其他更多的原因影响着。然而，睡眠对于我们的来说至关重要，这可怎么办呢？在这里，小编为大家盘点了提高睡眠质量的，快来看看吧。
　　晚上失眠吃什么好
　　核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
　　葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
　　香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5D羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠
　　苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
　　红枣。性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
　　龙。其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
　　除此之外，还有缓解失眠现象的食谱，别错过了。
　　晚上失眠的方
　　莲子百合瘦肉汤
　　做法：莲子50克、百合50克洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。
　　方解：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
　　适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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