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官方公共微信　　为了保持健康,很多朋友在养生这条道路上做了很多尝试:有的不惜重金寻求名贵的药材,有的不辞辛苦拜访名家指点,还有的朋友不计寒暑每天坚持锻炼……或许都或多或少收到一些效果,可是养生一定要这么大费周章才能显示诚意吗?其实,只要道理正确,我们采用一些简单易行的方法就可以很好地进行养生,今天介绍给大家的就是这样一种方法——练脚跟。不过,首先有一句话要送给大家:养生当先明理。明白了其中的道理,简单的动作就蕴含着养生的精髓。 　　 　　俗话说“树老先老根,人老先老脚”。道法自然,从动物身上我们就可以看到,当遇到紧急情况的时候,生物往往可以牺牲一些局部的、不重要的部位来保全自己的生命。我们身上气血不足的时候,机体也会为了保证重要脏器的功能和维持生命,而牺牲末梢。老年人的体会比较深:一上了年纪,胃口可能没有什么变化,手脚先觉得不灵便了。从中医来讲,脚是很重要的部位,其中脚后跟又具有相当关键的地位。流经脚后跟的经络有足太阳膀胱经和奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉,足少阴肾经也有一支别入脚后跟。所以,运动脚后跟会对这些经络的气血运行起到非常显著的促进作用。脚后跟有力的人,他的肾中阴精往往也是很充足的。中医讲“心肾相交”、“水火相济”就是讲的心与肾的正常关系。肾阴充足,心火不会亢盛,人也会很平静;肾虚了,心火没办法被克制,就会出现烦躁、易怒甚至失神的表现。很多没有外伤而有脚跟痛的人其实就是肾虚引起的,可以因为年老气衰、性生活过度等很多原因。这中间有些因果关系可以梳理一下,有些朋友是因为肾虚而反映出脚跟痛这样的毛病,而反过来呢,脚后跟有问题了也会导致肾的问题。其中最明显的问题就是来自女性朋友的高跟鞋。 　　 　　脱掉您的高跟鞋 　　 　　平时我们谈到高跟鞋的危害时,往往提到的只是对局部肌肉的劳损和对骨盆架构的长期影响。事实上,让脚后跟长期保持离地状态对我们的肾精是有很大损耗的。脚后跟有肾经的一个分支,我们可以看到很多脚后跟干裂的人身体都不怎么好,所以,要想肾强的话一定要注意脚后跟的保养。现在经济情况比较好了,很多爱美的女性也不惜花很大的功夫在足部的保养上:浴盐、精油、护足的乳液等等。可是,如果是因为肾精不足引起的脚跟干裂,无论擦什么保养品也收不到想要的效果。对这些女性朋友来讲,脚部保养的首要步骤就是:脱掉您的高跟鞋!实在爱美要穿高跟鞋,就尽量在步行多的时候换成平底鞋走路,这是为了您的肾好。 　　 　　学用脚跟来呼吸 　　 　　中医养生讲究呼吸。呼吸的方法有很多种:用肺呼吸、用腹呼吸、命门呼吸、踵吸……其中的踵吸就是指用脚后跟来呼吸,一吸气就到脚后跟。《庄子?大宗师》里谈到“真人之息以踵”,我们达不到真人的境界,但是可以向他们学习。所谓“画鹄不成尚类鹜”,我们比照踵吸的方法慢慢练习,就算成不了真人,对养生延年益寿也肯定是有好处的。具体方法:?放松直立。双脚并拢,脚尖、脚跟靠紧,使双腿也并拢,这样就会使肾经和阴跷脉紧密结合,对培补肾气有特殊的作用。?闭上双眼。感觉全身上下内外呈现一种虚空的状态。保持此姿势5到15分钟。整个过程中,身体会微微晃荡、可带动周围的空气流动,这是一种整体的感觉,非常好。这其实是太极拳中的一种桩法。对失眠、神经衰弱、情绪抑郁、精神紧张等都有一定帮助。 　　 　　常颠脚跟可强身 　　 　　脚后跟接地的站桩方式是非常好的练气和练意的方法。还有另一种简单的脚后跟锻炼对强身健体也有很大的帮助,那就是著名的八段锦中的最后一式——背后七颠百病消。意思就是刺激脚后跟不仅可以预防、还可以治疗疾病,从而让全身的病症统统消失。或许大家会怀疑:这么简单的动作怎么会有如此强悍的效果呢?那我们又何妨一试,说不定确实能从中受益呢。
具体做法:?两脚并拢。双脚跟提起,头上顶,动作稍停。?双脚跟下落,咬牙,轻震地面。一起一落为一遍.注意保持平衡、动作不要着急,反复做7遍,或根据自身情况调整时间。颠脚跟和踵吸法有什么区别呢?因为足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在运动的过程中为保平衡,十个足趾必然是紧抓地面,这样就能刺激相关经络,调节相应脏腑功能。此外,落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱,使全身肌肉、关节放松复位,有助于解除肌肉紧张。脊柱为督脉所行,督脉为“阳脉之海”,轻震可促进督脉的气血运行。 　　 　　脚跟运动好处多多 　　 　　从现代医学的角度来说,久坐或久站会导致下肢血液回流不畅。上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松从而调动肌肉中的血管调节回心血量和局部肌肉和组织的灌注量,促进血液循环。 　　从传统医学的角度来说,脚跟运动更是好处多多。 　　可以抗抑郁。抑郁是三阴经的疾病,是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,功能不能正常发挥。颠脚跟即可让更多的气血上达头面,边颠脚跟边深呼吸,可使阳气快速上充脑髓,阳气宣通则浊阴自降,让抑郁的病人恢复阳光。 　　可以补肾扶阳。前面提到了脚后跟是足少阴肾经、足太阳膀胱经、阴跷脉、阳跷脉的循行之处,轻震脚跟还可以刺激督脉。综合这些经络的功效,脚跟运动可促进肾气通阳化气。 　　可以治疗小便不畅。小便不畅从中医角度来说,多是由于膀胱气化不利所造成的,脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,运动脚跟可以健运膀胱、通畅小便。拓展一下,刺激脚跟也可治疗前列腺的疾病。而前列腺疾病还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等,都可以考虑配合这个方法治疗。 　　可以治疗颈椎病、腰痛。由于风寒湿邪客入足太阳膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,从而治疗颈椎、头项、腰背等足太阳经循行所过部位的疼痛。 　　此外,脚跟运动对三叉神经痛、高血压、中风等因虚火上浮的疾病治疗都有一定的辅助作用。 　　现在社会快速而紧张,要想心平气和地保健也不是件容易的事。脚后跟的运动简单易行,人人都可以尝试,当您久坐或久站感到疲累的时候,要么颠颠脚跟、要么练练踵吸,相信对健康都是大有裨益的。
踮脚跟——最简单有效的保健方法
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3治小便不畅
5多踮脚尖让男人也性福
6踮脚尖健肾法
7踮脚走路利于通畅足三阴经
馆藏&82231
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没事搓搓这些部位，想老都好难！
来源：瑜伽网
作者：hukeke
发表时间： 09:58:33
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导读:许多人都希望自己能延年益寿，但是大家由于忙于工作等原因无法耗费过多的精力在这方面，有没有什么比较简单的方法能帮助抗衰老呢？
　　我们都知道身体不同部位上都有着会影响身体的穴道，因此从中医的角度上来说，只要我们能每天坚持搓一搓身体部位，就能轻松达到养生的目的！下面为大家介绍每天搓一搓就能抗衰老的部位~
　　搓手足免疫强：用两手手心或手背互相对搓至搓红搓热，可以刺激手穴，强壮身体。用两手手掌分别搓擦两足底至搓热，可以提高免疫力和抵抗力，预防感冒和呼吸系统疾病。
　　搓鼻翼防感冒：两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。此法可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。
　　搓两耳听力好：耳朵上的穴位非常多，用两手手掌轻按两耳，上下方向往返推搓，将耳廓搓红搓热，可以刺激耳部穴位，不但能聪耳醒神，还能强身健体。
　　搓前额醒神志：将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后操作更好。
　　搓胸胁调情绪：将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。此法可以增强心肺功能，还可以舒缓情志，调畅情绪。
　　搓肚子理肠道：将手掌轻放于胃脘部，做顺时针或者逆时针的推摩。此法顺时针操作可以促进排便，逆时针操作可以止泻。另外睡前做一做可以安神定志，促进睡眠。
　　搓后腰暖肾脏：将两手手掌轻按后腰，指尖朝下，做往返的摩擦，时间5-10分钟，将腰部擦热为止。此法可以暖肾强腰，每天坚持做可以预防腰酸腰痛。
　　其它简单的养生动作：
　　握拳：《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。
　　远眺：远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。
　　哈气：早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋。
　　摩耳：耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。
　　转颈:长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。
　　（本文来源于网络）
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