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最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时,双腿和上半身都往上抬起,尽量选择平坦的小路锻炼,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,头部和双手也作为支撑点,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,不要走公路,反正到达最舒服的时候就可以、另外一种方法就是与第二种相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,小心路上的车以及地面上的坑洼。2、平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉。3,这样慢慢循环做几次,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次建议还是去正规地方治疗或者是选择正规的产品治疗,推荐使用京骨康腰间盘突出患者自己也有很多需要注意的1
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