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面对焦虑该怎么办？
作者：佚名|文章出处：网络|更新时间：
& & & & NLP导读：过度的焦虑如果长期没有得到缓解会引发精神问题。美国一项研究显示，女性面对焦虑的时候比男性要花费更多的精力和思考。当然，焦虑人人都会有，面对焦虑的时候我们该怎么办？
　　全世界大约每7个人就有一个人会经历焦虑症。过度焦虑如果长期得不到缓解，会带来严重的精神问题。虽然焦虑在处理突发事件，面对灾难时能发挥重要作用，然而在不需要面对洪水猛兽的现代社会，长期焦虑却未必能在帮助人摆脱学习工作的困境中发挥积极作用，而女性可能是更大的受害者。
　　最近，美国密歇根州立大学的Tim P. Moran博士等人研究了人们在面对压力时出现的脑电波变化，发现男性和女性面对压力时的大脑活动是不同的。
　　研究者让150名普通人坐在电脑屏幕前，分辨屏幕上出现的一串字符是否完全一致，如EEEEE是完全一致，而EEFEE则是不一致。
　　通过分析参与者的脑电信号，Tim博士发现，男性参与者和女性参与者在一种特定脑电波&&错误相关负电位（ERN)上的表现迥然不同。顾名思义，错误相关负电位是错误反应之后的一种脑电波，起源于大脑的前扣带回区域。当人们对一件事没有作出应有的反应时，这个信号就会变得格外强。于是，当参与者不小心按错了键，ERN就会出现并且被精密的脑电仪器记录下来。简单来说，错误相关负电位可以被认为是监视犯错的一种大脑活动。虽然至今为止，ERN的大小究竟由什么决定在学术界还没定论，但许多脑科学家相信ERN越大，说明犯错的人感到更羞愧，并且更努力地想要做好。
　　Tim博士的研究结果发现，女性在紧张时，犯错误带来的错误相关负电位明显比不紧张的男性要大，但正确率却并没有提高；而男性无论是否紧张，ERN都没什么变化。此外，参与者越是紧张，正确率就越低，表现越差。也就是说，虽然焦虑的女性在任务表现上和男性差不多，但她们的大脑却需要花费更多的精力，而失败带给她们的打击也更大。焦虑的女性因为有更多的担心和胡思乱想，所以她们在完成任务时需要花费更多精力。结果她们的大脑因为想太多而心力交瘁，导致学习和工作上的失败。
　　在另一个研究中，剑桥大学的科学家调查了433名中学生，观察他们解数学题的能力和焦虑的关系。虽然女生对数学有更多的焦虑，但她们的实际数学成绩倒并不比男孩子们差。这也意味着，女生能降低焦虑感，数学成绩或许会比男生更好。
　　事实上，女性由于雌激素的影响，对焦虑的敏感度要比男人高得多，她们得焦虑症的风险也是男性的两倍。
　　著名美国认知心理学家Robert Leahy博士提出六个简单的方法，可以帮助处理日常焦虑。
　　识别有用的和没用的焦虑
　　首先，判断你的焦虑是否能帮助你解决困难。如果答案是&是的，焦虑是有用的&，那么请列一张清单，写明如何逐步解决困难；如果&焦虑帮不到我&，那么请使用以下几条方法来应对没用的焦虑。
　　用时间表记下你的焦虑
　　把你一天要操心的事写下来，设定一个具体的时间段来想这件事，例如一周后要做一个报告，你因为这事每天都很焦虑，那就把时间设为下午6点到6点半，这半个小时专门焦虑这个报告。这样等到了下午6点，你可能会发现自己已经不太纠结这件事了。许多人以为自己迫切需要一件事马上得到解决，然而事实上把这件事推迟一些再解决，也没什么关系，他们依然可以活得很好。
　　学会接受不确定性
　　焦虑的人往往很难接受自己无法完全掌控他们的生活。尝试默默地在脑海重复一件担心的事（如&我可能失业&）20分钟，担心的情绪会不知不觉被削弱了。大部分人会在重复的过程中会连自己都觉得自己无聊，甚至坚持不到20分钟。
　　专注力
　　专注力（mindfulness)来源于佛教，劝诫人们活在当下，用心去体会当前的情绪，即使情绪是消极的。试着沉浸在你喜欢的音乐中或尽情和朋友交谈，将焦虑的事抛诸脑后。试着深呼吸，放松身体肌肉，活在当下。
　　重塑你的担心
　　如果担心的事真的发生了怎么办？如果真的丢了工作或是被抛弃了，天是不是会塌下来？改变你对一件事的评价，可以改变你的挫折感。尝试积极地问自己：我从这次失败中学到了什么？将你觉得感恩的经历列成一张清单。
　　回顾焦虑
　　回过头想想以前的焦虑，是不是很难记起来？这很可能是因为想象中的灾难从来没有真的发生过，或者你有足够的能力来克服和忘记困难。
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面对新工作心里焦虑怎么办？
自己一直以来总感觉自己怕生，特别是在接受新的环境，新工作。有一年没工作了，最近找个份工作，感觉面试应该没问题的，回来后怕电话响起通知我上班，心里会有莫名的焦虑，就怕去上班时工作做不好，怕生人，有时候会很没自信，好像就怕别人欺负自己。 我自己感觉有两种性格，不是知道是不是和自己AB血型有关，有时会很自信，在职场上感觉自己是只小菜鸟，很不善长在职场上打拼，没别人会说，我觉得自己不应该是这样的。有时想想不就是份工作吗？这么紧张干嘛？但是就是办不到，刚开始迈入新公司肯定会吃不好，睡不好。。如何是好？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：国家三级心理咨询师
专长：疑病症,偏执状态,绝经与抑郁症,情感障碍,心理障碍,儿童孤独症,应激反应及适应障碍
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心理分析：焦虑情绪很自然，问题是光烦没有用，要积极面对，深呼吸放松，可以调整许多身心不适。心理指导：每天坚持几次，对谁健康都很有效，合理膳食，适量运动，听音乐吧 放松一点
职称：国家三级心理咨询师
专长：情感障碍,疑病症,偏执状态,心理障碍,宝宝缺乏安全感,强迫症
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心理分析：您好，你这种紧张焦虑的情况应该跟您过份注重您在公司的表现有关，您希望自己把工作做好，但又对自己没有足够信心，这种矛盾让您很焦虑，另外您说您有一年没工作了，离开职场1年后重新再迈入，心理上自然也会需要一个过渡期，因为人在离开熟悉环境迈入新环境时都会或多或少存在一些顾虑和担心的。心理指导：您上面的这些描述其实在某种程度上都是常人有的担忧和焦虑，首先自己不要告诉自己觉得这不正常，您现在其实需要的就是勇气和自信，而勇气和自信不是光坐在那里想着有就能有的，勇气需要您迈开双腿去执行去加入，想想有什么呢，不就是一份工作吗？豁出去了，大不了就是辞职对吗？又能对您造成什么影响呢？所以请积极勇敢的去开始您的工作吧，用您的勤奋，努力，礼貌，热情，耐心，主动，沟通去开启您的职场生涯吧。而自信则是，您做好了一件事情，您的自信就会累计一些，再多一件再多一些。所以，这些都是要具体去实践的。最后一句话，凡事不要思虑过多，你考虑过多，最后剩下的就是前怕狼后怕虎，不敢行动了。
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理障碍,心境不良,恋爱挫折综合征
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心理分析：您好，从您的描述来看，您有轻微的强迫症倾向，其实每个人多少都有一点点，但如果不影响自己的正常生活是不需要治疗的。您的情绪不太稳定也可能跟您个人的气质性格有关，想要短期内改变很难，但常常自我调整会有所改善的心理指导：建议您不要太在意自己的强迫症倾向，把它视为很正常的事情，可以暗示自己不去做些强迫行为，告诉自己门已经确认锁好了。对于情绪问题可以进行自我调节，遇到烦心的事儿多和亲友沟通，做些自己喜欢的事儿转移下注意力，保持良好的心境
问我是工作一年的职场新人，我觉得自己很无能，总希望自...
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专长：高血压、糖尿病、神经血管疾病等疾病
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病情分析： 你好，根据你说的情况应该属于精神紧张引起的焦虑症，很常见的一种心理状态疾病的。意见建议：建议:你说的症状应该不属于药物引起的，可能跟你的心理有关，你可以医院的门诊做个检测然后在用药。也可以咨询心理医生。
问焦虑抑郁症，是不是自杀死过一次就能获得重生我之前看过一个...
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专长：胃炎、胃溃疡
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指导意见：你好，抑郁症是一种常见的精神疾病，建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、 疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治 疗从根本 上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，
问焦虑恐惧
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专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
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指导意见：自我调养对尽早康复至关重要，其应树立正确的人生观。平时应避免思虑过多的。　　　　　　
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你好这个情况建议你还是及时到医院寻求心理医生帮助
问我纠结着发声记忆和不发声记忆的好坏竟然不知道该怎么做了，干脆就不背了。（现在记忆主要是背书本知识和
职称：医生会员
专长：男科，皮肤过敏、湿疹等
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您好，心理疾病的治疗是需要很长的时间的，短时间内是无法起到很好的效果，你只要坚持治疗，保持良好的心态，减少压力，采取自我暗示的治疗方法，坚持森田疗法，应该还是有一定的好转的。
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经常焦虑怎么办 6个技巧战胜焦虑
　　当你悠闲的享受大学时光的时候，肯定不会想到自己现在过着压力这么大的生活。的确，现在的工作以及生活压力很大的，很多的上班族也是很艰辛的，不仅仅是工作的压力，生活的压力也是让他们喘不过气，从而产生症，焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。那么，在生活中怎样利用心理方法帮助我们减压战胜焦虑呢？　　方法一、 放松　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。　　方法二、 适应　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者试着把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。　　方法三、 注意休息　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。　　方法四、 倾诉　　倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你渡过难关，远离焦虑。　　方法五、 保持乐观　　对自己充满自信，会有助于我们克服各种困难，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。　　方法六、 转移注意力　　如果觉得最近，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。　　压力就是我们很多人会遇到的事情，毕竟生活就是很艰辛的，压力也是我们生活中必要的调和剂。所以大家要学会职场心理减压方法，避免焦虑，保持好心情！
（责任编辑：陈健慧 ）
文章关键词：
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擅长：从事精神医学和医学心理学的临床工作近30年，具有丰富的临床经验，擅长于精神分裂症、情感性障碍、睡眠障...
擅长： 焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍
副主任医师
擅长：精神分裂症、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、失眠症，及儿童青少年精神疾病与心理问题的心理治疗、催眠...
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经理人面对恐惧焦虑的策略和方法？阅读[50]&&&时间[]
　　现代企业经理人犹如走钢丝，压力很大，在他们的专业形象背后，往往深藏着一颗不同程度的恐惧与焦虑之心，就其原因而言，主要表现为以下几个方面：
　　◆权力欲望和对利润攀升的期望不可否认，具有一定的权力欲与利润期望是经理人重要的心理反应，也是经理人寻求和承担工作责任的内在根本驱动力。但物极必反，如果过分去追求这种欲望，而且又得不到满足时，就会产生紧张与焦虑。
　　◆现实与理想差距所产生的恐惧与焦虑经理人常因无法达到理想的目标，而埋怨自己，责备自己，有人常会说："早知如此，我们就应该做得更好一些。"这或许也是对未来的不确定而产生的。
　　◆对死亡的恐惧焦虑一般人常有自我毁灭的不安感，作为有一定社会地位及优越感的经理人来说，对不可抗拒的生命体的消失更会产生出一种深刻的恐惧与焦虑。
　　◆对无意义的恐惧与焦虑事实上，多数经理人都会认为自己的人生是最重要的，同时也希望获得别人的认同，更希望自己的人生具有某种特殊的意义，因此常会在寻求意义、超脱性生活的过程中产生恐惧与焦虑。
　　◆目标太高，脱离实际在管理活动中，目标管理是一种比较常用的方法。因为目标是一种刺激，是一种压力，具有强烈的激励作用。但运用目标管理方法，首先一条就是目标必须具有科学性。如果目标确定得太低，起不到激励作用；如果目标确定得太高，难以实现，就容易背上包袱，负重前行。目标定得过高会过分费力地、不切实际地驱使自己，如果因未达到目标而失望，这样就更难从已经完成的工作中获得轻松与快乐。
　　◆人际矛盾和冲突一个企业或一个部门的人际关系状况是影响经理人恐惧与焦虑的重要因素。在人际关系比较和谐的环境中，矛盾少，冲突少，经理人面临的压力自然小，但在一个人际关系复杂的环境中，矛盾多，冲突多，经理人面临的压力就会大。当与上级发生矛盾而又得不到解决时，下级的心理压力就加大，也特别紧张；各企业、各部门经理人之间意见出现分歧时，也容易产生焦虑；当下属提出不合理要求时，尤其是有的下属采取各种手段进行威胁或利诱时，经理人也会在恐惧与焦虑中增加心理负担。
　　◆经理人工作压力过大经理人恐惧焦虑实际上是经理人在面对压力无法缓解时的一种心理状态。经过多年研究分析发现，经理人工作压力过大主要是精神紧张和工作负担过重这两方面的原因。造成精神紧张的原因是多方面的，如健康不佳，家庭失和，管理无力等等。此外，作为经理人如果你及你领导的团队接受过多的限时任务，或者这些任务太困难，这时候工作负担过重的问题就出现了。尤其在上级对其任务与目标实现的关键性强调时，精神上难免会产生一种紧张感。
　　◆频繁的社交活动经理人作为本部门的代表要与本部门之外的方方面面打交道，经理人所开展的社交活动的效果如何，关系到部门的利益与发展，但频繁的无规律的应酬只会给经理人造成更大的压力，比如要一个酒量很小的经理人，在应酬中不得不强迫自己喝下大量的酒。
　　◆认知的狭隘◎超常的想像力与推断力。经理人的想像力和推理能力是促成恐惧与焦虑的重要原因。恐惧与焦虑感并非来自某一绝对会逼近的威胁，往往是由于象征性的存在，而且通常是无意识的表象所引起。因此，经理人不一定要经历潜在的危险，只要是某些与他相关的经验就会引起恐惧与焦虑的感觉。比方说，回想起自己创业过程中失败的教训，那种痛苦的感觉就会立刻出现。甚至在已遗忘当初的事件后，当时的情绪仍然保留在记忆中。不但痛苦本身令他们感到恐惧，就连看到医院、花圈等都会引起对企业失败的恐惧和对其企业前途未卜的焦虑。
　　◎渴望被尊重。经理人强烈需要被认可和被接受也是产生恐惧与焦虑的一个起因。通常他们体验到的恐惧与焦虑都与经理人职责所赋予的地位同社会优越感的分离有关。经理人会在对现况自认基础上，与过去对比，在品质提升的判断前对失去产生恐惧与焦虑。
　　◎恐惧与焦虑的第三个来源是起因于对无可避免的脆弱的认知。经理人不是神，不可能在企业运作中三头六臂、事无巨细，也不可能使自己保证决策的完全科学，他们的预期能力使他们能将破产清楚地呈现在心里。在大量一夜倾倒的"巨人"面前，总担心企业也会遭到失败，而这种心理强化了恐惧与焦虑。
　　◆自身的弱点与不足弱点是导致经理人恐惧与焦虑的根源，是经理人产生心理困扰的源头。经理人如果能了解自己的弱点与不啼，并正视它们，克服它们，或者避开自己的弱点，发挥自己的优点，那么压力就能化为动力。其实，认识自己的弱点，就是发现自己的弱点，排除压力的强烈的干扰因素，在这时候，要学会面对它，接纳它。
　　由于恐惧与焦虑无论是对经理人自身还是对经理人所担负的领导工作都存在严重的危害性，因此，掌握克服恐惧焦虑引起的过度紧张的方法，对经理人缓解工作压力而言，是十分必要也非常重要的。
　　经理人克服、控制恐惧焦虑的办法应分两步走。
　　第一步是经理人要有自我意识，及早地注意到恐惧焦虑的出现，最好是在灾难性的想法引发恐惧焦虑恶性循环的那一刻，就能发现恐惧焦虑。经理人可以训练自己监测恐惧焦虑症出现的蛛丝马迹，学会判断恐惧焦虑是怎样发生的，或识别刺激恐惧焦虑的种种推理想法和图像以及恐惧焦虑引起的生理反应等，来培养自身注意恐惧焦虑的自我意识。通过练习，经理人可较早地证实自己是否患有焦虑症。此外，经理人还应掌握放松技巧，以此缓解恐惧与焦虑。
　　第二步是对恐惧焦虑的想法采取一种批判的态度。如：那可怕的事件果真会发生吗？难道就只能眼睁睁地让它发生，没有其他选择吗？是否还可以采取一些建设性的步骤呢？这种自我注意与建设性质疑的结合可遏制轻度焦虑症的思路发展。主动养成自我注意与批判恐惧与焦虑的习惯，可切断恐惧与焦虑对边缘系统的刺激。同时，主动进入放松状态，抵制情绪中枢输送到身体各部的恐惧焦虑信号。
　　经理人要想克服恐惧焦虑情绪，可采用下面几种方法：
　　◆层进法这时所说的层进法是指经理人在对恐惧与焦虑进行客观分析基础上，层层推进将恐惧与焦虑体验予以剥离的方法，下面是层进法的几个步骤：
　　◎智者千虑多有一失，做好意外打算。随时准备有困难发生。
　　◎以勇气、信心和希望来面对问题。经理人所焦虑的问题往往是隐藏在一个恐惧面具之后的机会。当经理人以信心、希望和勇气来庇付它时，就可以把它转化为达成目的的敲门砖。
　　◎面对问题而不逃避问题。经理人的成功往往源于面对恐惧与焦虑等情绪影响，能自我调适并培养积极情绪能力。
　　◎确定经理人自身了解问题。往往问题得不到解决是因为经理人不了解问题的本质。因此把你的问题很简单地写下来。
　　◎以发问的方式来检查问题。在没看清楚整个问题前，不要立刻进行分析企图得出结论。解铃人还需系铃人，问题的解决之道不在问题本身。当你问问题时，你会发现解决方法开始出现。
　　◎想出几个可能的解决方法。在开始解决之前，经理人应一一对应，找出一套或几套解决方案。很简单地把所有合理的选择列出来，跟那些你重视他们判断的人谈你的问题，交流自己看法。
　　◎选择了解决之道后便采取行动。如果要采取非常措施，那就去做。几个小时是无法学完游泳的所有知识的，经理人需要的只是几秒钟的决定。宁可有细枝末节上的偏差，也比什么都不做或拖延行动为好。
　　◎事情过去后，面对下一次挑战。一味陷入恐惧与焦虑的经理人会一直在问题中打转，但赢家会改变方向继续前进。有些解决方法也许需要很长时间，而且经理人也许会调整既定的解决方案以适合新的消息和情况，但不要半途而废。
　　◆本质探究法
　　◎将应该解决的问题常记在脑海里，表面上看，是在对恐惧焦虑体验的强化，而实际上正如前面所讲到的，引起恐惧焦虑的根本不在于问题，而是面对问题的态度，那么，作为一个企业经理人，在他们脑海里常会有哪些问题存在？将其一一记下，对于经理人来产，要用本质思考的方法来排除恐惧与焦虑心理，这在解决自身情绪问题上是很重要的一环。
　　◎经理人在重视本质思考上应注意下面几个问题：
　　（1）要贯彻深入主义。在情绪及内心体验调适的过积中，经理人在将问题的外表一层层地剥落去寻找真实，去探求本质。这种为了要掌握事情的本质或者是状况的本质而做的思考，就要求经理入，思考出"为什么？""怎么样？""如何做？"等一个个潜在的问题。
　　（2）要重视本质思考。另外，经理人必须注意的是在面对事实，不要由于臆测和担心而将事实蒙上一层纱。在重视本质思考的原则上，还有一件很重要的事，那就是要有整体思考的观念，除却那种"见树不见林"式的偏狭视野。站在整体的高度上更宽、更广地去思考问题是很重要的。为此，作以下建议：。要一直以诚恳的眼光、持之以恒的心去看事实，不要半途而废；。提出适当的问题，并对问题进行质疑；。内心产生矛盾时不能放置不管；。搜集有效的信息，并且力所能及地加以利用；。要重视实践及对大局的洞察力，培养自己前瞻性能力：。不要因为面对竞争，就使判断力失常。
　　以上几点只要能仔细思考必能了解其中奥妙。在实践中，常将这几点放在心上，那么，在对本质思考上你已具有相当强的自信心。即使外界环境突然改变，因有心理准备，必能轻易解决问题。
　　◆自我容纳法以下这些暗示可以帮助经理人达到坦然接纳自己的弱点的目的，从而克服和避免恐惧与焦虑。
　　◎了解自己及所有企业经理人都同样面临的极限。都有崩溃点，不管是肉体上还是精神上。这些崩溃点因人而异。有些经理人可以承受这种压力，却承受不了那种压力。不要过分批评自己心绪不坚强，要学会养成承认自己的极限的习惯。
　　◎尊重你的极限。经理人从一定意义上几乎代表了挑战的内涵，但一旦知道了自己的崩溃点，就要让它来协助自己。不要逼迫自己超越极限，不要为了向员工与上司证明自己的经理人特质就试图超越极限。
　　经理人为自己做决定是需要勇气的，这时候，要记住一句话，即只要做自己，不要为了别人的意见而毁灭原来的自己。
　　◎破除"超人"的神话。经理人不应该认为自己一定要是一名富有传奇色彩的"超人".无论是工作还是生活中的经理人，他们首先都是"人"，是人就有七情六欲，有成就，也有失落。有时困难和阻碍会接踵而来，使他面对困难想哭。如果对任何挫折都表现得毫不动摇，亳无痛苦，这看似"坚强的经理人"，但作为其自身来说，未免残忍。应努力把自己从一些假定的枷锁中解脱出来，经理人就会发现自己活得轻松自在，这样对克服和避免恐惧与焦虑大有益处。
　　◎别过分追求"完美"."完美主义"同样也是经理人情绪能力培养的枷锁。与其对不完美的地方恐惧焦虑，倒不如巧妙地利用或淡化它。化腐朽为神奇才是正路。另外，一个近乎公理的事实是；经理人只能使自己的各方面变得完善而无法完美。别对自己求全责备、去掉那些会绐自己心理留下恐惧与焦虑疤痕的肤浅想法。
　　◎真实地对待自己。如果一个经理人只欣赏自己的长处而痛恨自己的短处，那么他们在潜意识中就永远存在恐惧与焦虑的内心体验，而且自我评价将永远无法获得稳定。接受你的一切现状，即使你跌入低谷，仍然还有调整的可能。
　　正确认识自己的弱点是经理人排除压力的关键一步，只有当经理人真正明白自己到底"弱"在哪里的时候，他们才能够对症下药，恐惧焦虑才能够得到控制。
　　在坦然接受弱点时，另一方面则须在碰到压力很大的情况时，学会照顾自己。压力的产生使恐惧与焦虑油然而生。很明显，经理人处置办法的好坏，决定了经理人自身乃至一个部门、一个企业的生存和发展，因此，经理人必须建立起处理这些焦虑性体验的法则和索引，遇到情况时才能得心应手。下面是对这些原则的归纳：。以规律的睡眠、运动、饮食，建立起抵抗力。。和同事与员工进行茶话式交流。。和老板或家人沟通与讨论。。从压力大的情况中抽身而退。如练习冥想或放松自己。或在需要休息和过得快活一点时，就让自己休息，过得快活一点。。把工作和家庭生活严格划分开来。。转换不同的管理运作方式，融入良性情感。
　　◆自我暗示法对于经理人而言，一个月他们总有几天显得无精打采，一年之内他们总有一段时期显得力不从心，这就是平常所说的"压力涨潮"现象，如何安全"度汛"呢？
　　◎与其忧虑，不如多行动。让行动淡化焦灼的情绪。
　　◎从心里排除失败，想一些成功的事。心中有股强烈的信念："不怕做不到，就怕想不到。"◎反复念自己的名字："我是x x x".这对于低沉的士气会产生魔术般的效果使你脱离情绪的低潮。
　　◎帮助员工解决生活及工作困难，或是帮助那些需要帮助的人。直到培养出高昂的心情，再开始工作。
　　◎穿着整齐的服装，整顿自己的士气，以此消除沉郁的情绪。
　　◎很有自信地想："我的管理，对企业、对社会、对员工甚至整个人类，都有益处。"◎阅读一些振奋精神的书，也会很有效的。
　　◎不论20分钟还是30分钟，给自己留一段"零思考时间"望着蓝天白云，你的心情就会轻松了。
　　◎找寻热衷的兴趣，谋求情绪的转变。
　　◎给员工、家人过生日，与前辈、同事聊天。
　　◆冥想放松法就某些方面而言，冥想和放松反应颇为相似，每天要有规律地练习，才能获得最大的效果。就经理人而言，认识自我和自我发展的方法在很大程度上就是冥想。这个方法能减轻经理人内心对恐惧与焦虑的体验程度，促进思想清晰，并且放松自己。
　　下面就是一个冥想的实例，首先，你要找个安静的地方，舒服地坐下来或躺下来……
　　第一步：选一朵花放在经理人自己面前。
　　第二步：仔细观察花的所有特征——颜色、花瓣的形状、斑纹、组织、用途……慢慢来，每次只研究一个项目，仔细观察看看。
　　第三步：现在想想花的起源，从种子开始，想一想种子在泥土中成长的情形。想像种子中生命的力量——本来是熟睡着，然后苏醒过来：想像着种子冒了出来，长出嫩芽，冲破泥土，探出头来，打量这个世界；想像着根向下伸展到泥土中，寻找水和养分。
　　第四步：现在仿佛看到花茎伸向空气中，然后伸展开来，从太阳那里获得温暖和阳光，从雨露之中获得水分。花苞长了出来，然后也开放了，不久你就看到像面前的这样一朵花了。
　　第五步：继续从花的现状想像下去，想像着花到了成熟的嶷峰时期之后，就开始慢慢调谢，生成了种子，和花瓣一同落到地上，负有责任感似的去成全一个新生命的又一次体验。这就是花的开始和循环，莘深刻地感悟花既是一粒种子的高级演化结果，又是又一个生命即种子重新循环演化的一个起点。经过各个阶段的当儿，你尽可以去感悟种子、嫩芽、根、花在其各个循环过程中的体验是怎样的。要感觉这生命力的出生。成长，成热，最后不再是死亡而是成全了另一个生命体的起点，也就是终点即起点。
　　显然身体和心灵、生理、精神、情绪等，都是紧密相连，不可分割的。通过这些练习，不仅能保持并发展健康的身体，而且有助于创造健康的心理，从而克服和避免经理人自身的恐惧焦虑。
　　压力专家曾经为经理人推荐：每天做1～2次，每次10～20分钟的松弛练习，即所谓的"迷你小冥想"，在紧张、疲劳或恐惧焦虑时，可以试着进行多次深深地吸气，尔后再慢慢地分为多次把气吐出来。这种渐进式的放松并非是技术性东西，而是一种自然的行为状态。因此，经理人应该尽可能多地利用天生的、自然的"抗压步骤"，于放松的反应中体会到身体健美和精神清爽的愉快感觉，恐惧与焦虑自然排除在九霄云外。
　　◆注意力多元配置法当一个经理人能同时做几件事时，他（她）的注意力必定得到十分有效的分配。心理学家在分析面对压力负担沉重的经理人的这种特殊的生理基础上，对他们心理现象作了这样的评论："当他们思考或者做着某件事时，他们能够同时去做另外某种习惯了的事情，即用他们大脑的其他部分来工作，这些部分根据外抑制的原理，是在一定的程度上受到抑制的，因为大脑两半球和他们所从事的主要工作相联系的那一点，理所当然是处于强烈的兴奋状态。"也就是说，在注意力最大限度分配后，恐惧与焦虑失去了存留的心灵与精神空间。
　　现实生活中，很多经理人都能够同时做几件事。研究表明，两种性质相反的情绪反应对经理人作用的结果截然不同，"恶性压力"会使经理人耗尽全部精力；而"良性压力"则会使经理人始终保持精力旺盛的状态，因此，如果调整情绪且缓解或减轻压力，加强情商的修炼，从某种程度上说这是一种经理人应该再度学习的管理艺术重要内容。
　　◆自我规划法。
　　从心理学看，恐惧与焦虑是由不确定状态所引起的，而自我规划则以一种明确对抗这种不确定性，那么经理人该如何对自己进行工作和生活上的规划呢？这至少要求经理人做好两方面的工作。
　　人们知道，目标是驱使经理人行动的原动力。没有目标企业就无法进步，而且可能成为一个闲散人员的集散地。为了要使自己能有健康的情绪能力，经理人就必须拥有目标即人生自我设计。经理人人生设计有两种，一个是在企业组织中的目标，也就是所谓的工作上的目标，另外的一个是无关于企业的，也就是生活上的目标。经理人在做这此设计时，要注意的是要面向目标勇往直前，以达成最高理想为目标，蒸蒸日上。此点至关重要。
　　◆呼吸放松法使经理人产生恐惧与焦虑的往往是他们工作与家庭的目标期望形成的工作压力所造成的，这就要求经理人要适时缓释压力以放松自己，下面是经理人自我放松的四大步骤：
　　第一步：找个安静的地方，如柳树成荫的公园湖泊边，舒服地坐下来，不过身体要坐正，两脚着地，头要抬起来，背要直，即所谓的"坐如钟".有些经理人也许喜欢盘膝而坐，或者躺下来，总之，要使自己有全面放松舒畅感。
　　第二步：感觉很舒服了以后，闭上眼睛，有意识地放松所有肌肉，从头顶开始，经过前额、耳朵、嘴、两颊、脖子、肩膀，这样一直往下移，直到脚尖为止。移动的速度要慢，并且，要意识到所运动到的每一块肌肉的浮动参与情况。
　　放松每一块肌肉的时候，要全神贯注，完全融入于放松的过程之中，然后再往下移动。想像着自己越来越深入，就如同沉浸在温水中一样，或者是坐在电梯中往下降，慢慢来不要急。
　　第三步：用鼻子深深地吸气，然后用嘴呼气，倾听吸入呼出的声音，你会注意到，呼出空气之后，会停顿一下，然后再吸入空气。你放松自己之后，会发现呼吸变得比较浅了。只要意识自己的呼吸就好了，其他什么都不必管……你会注意到，呼吸会变得比较慢，比较平稳。
　　第四步：继续呼吸，同时在呼吸间隙，从十倒数到一。就像这样：呼出——十；吸入——九；呼出——八；吸入。——七……一直倒数到一，& 然后再从十倒数到一，这样继续下去。
　　如此继续5分钟、10分钟，甚至20分钟，注意力完全集中在呼吸正面，也许你会胡思乱想，不过用不着担心，就让那些念头自生自灭。
　　这个练习和其他大部分练习一样，练习的次数多了，就会比较有效果。你能经由练习发展出所谓的"放松反应"，即使是在强烈的恐惧与焦虑体验的情况中，也能够放松自己。每个经理的手提包中，都应该有这样卓越的求生工具。
　　◆运动调适法越来越多的事实证明，运动乃是除去烦恼焦虑和恐惧等恶劣心情的最好办法。若是心情不好，就应该尝试一下舒松筋骨的各种运动，其结果对那些很少有运动习惯的现代职业经理人来说，会产生意想不到的正面效应。大多数经理人常靠看电视来抗拒压力和情绪的低潮，这不但对缓解心情没有任何帮助，反而会使心情更加糟糕。试验证明，即使是逛街、采购、阅读、睡觉等日常用于管理压力的休闲活动，与活力充沛的运动相比较，其效果也是相形见绌的。
　　运动调适法有以下几个步骤：
　　◎选择一间安静的屋子和一段你不太可能被人打扰的时间。
　　◎宽衣解带平躺在地上。
　　◎使你的右脚和右踝肌肉紧张，扭动脚趾，感觉如何？收紧肌肉，再放松，反复做几次，注意收紧和放松时感觉上的不同。
　　◎左脚和左踝重复同样的练习。
　　◎收紧小腿肌肉，先右后左，重复几遍收紧和放松。注意两种状态的不同感觉。
　　◎接下来是大腿肌肉，也进行同样练习，注意大腿的紧张是如何影响膝盖和膝关节的。
　　◎再移到臀部（容易产生不必要紧张的位置），再一次注意紧张和松弛状态的不同感觉。
　　◎向上轮流练习腹部、胸部、背部、肩膀、二头肌、前臂和手的肌肉。
　　◎最后移到脖颈、下须、脸部、前额和头皮。
　　经理人在消除缓解恐惧焦虑时，应注意以下事项：
　　◆注意预防即通过改变各有关因素，如环境、应变能力、对于结果的队识等，以预防紧张的产生。
　　◆注意医治即对于已经产生的紧张，从根本上消除紧张的根源，以及采取某些特殊的技术来克服过度紧张，具体来讲，主要有：
　　◎通过改善环境来消除和缓解恐惧焦虑引起的过度紧张。
　　◎改善客观物质环境，如生活环境和工作环境。可以采取色彩搭配、温度、湿度、采光、照明、噪声等方法。
　　◎改善心理环境，注意防止或消除各种引起强烈矛盾、冲突和挫折的因素。。要注意处理和调节人际关系，如家庭、邻里、工作单位中的同事之间，上下级之间的关系等。。注意自身的现实的需求，经理人有各种各样的需要，需要长期得不到满足，就会引起紧张。。注意因生活、工作负担过重而引起精神负担过重，从而导致过度紧张。。注意性格气质倾向，一般来说，内向而又严肃深沉的经理人比外向而又活泼开朗的经理人更容易出现恐惧与焦虑问题。
　　◎改善和提高经理人自身的应付能力。经理人应付能力是指经理人克服困难、完成任务和适应环境的能力。一是通过教育和锻炼，提高原有能力，获得新的技能。二是锻炼和改进经理人自身的个性特征，以适应环境变化的要求。
　　◆对恐惧焦虑的自我分析对产生恐惧与焦虑的外部因素和内部因素进行自我分析的过程，也就是克服和避免恐惧与焦虑的过程，只有找到恐惧与焦虑所引起过度紧张的原因，就能有针对性地采取措施。
　　◆恐惧与焦虑的预防策略克服和避免恐惧与焦虑首先要着眼于预防。
　　预防的主要方法是神经松弛。神经松弛是经理人预防和避免恐惧与焦虑的第一道防线。研究表明。松弛具有卓有成效的防御威力。在一项研究中，每天中午午休20分钟左右的经理人比根本不午休的经理人明显少得病。另有研究表明，经常沉思的经理人一般睡眠很好，他们对工作与生活中容易引起恐惧与焦虑的琐事更具有思想准备，并且在企业管理中自我感觉无论在心理还是生理上也更加和谐一致。只有当经理人真正感觉神经松弛，他们才会感到内心平静、精力集中、生活充满活力、具有强烈的追求。
　　值得注意的是，有相当多的经理人习惯于用吸烟、饮酒、喝咖啡、喝茶等来进行"松弛"，这种"松弛"实际上是一种消极松弛，仅能在表面上起到松弛的作用，但不能从根本上消除紧张。并且，这种消极松弛归根到底是再制造焦虑产生新焦虑的行为。酒精时常使人产生暂时的幸福感，但同时在机体内也产生了生理上的警戒反应。咖啡和茶-样，都能促使人们中枢神经系统兴奋，产生暂时精力旺盛和舒适的快感。但从长远看，这些刺激物会消耗维生素B、碳水化合物以及其他身体所需的用于控制恐惧焦虑的营养物，从而降低控制恐惧焦虑的能力。
&&&&&& 本文摘自《卓越经理人做人做事》---机械工业出版社
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