生完孩子怎么恢复身材
核心提示：生完孩子怎么恢复身材？产后减肥建议以限制饮食和加强运动为主。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。运动方面，以有氧运动+适宜的力量练习为主。
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　　生完孩子怎么恢复身材
　　如果是喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。　　产后的新妈妈体重超出正常范围20—50%，在医学上称为生育性。主要是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。再加上营养入超，体力活动锐减，最终使脂肪细胞肥大充盈，体重超标。　　产后身体内各个器官处于一个由旧的平衡转向新的平衡的时期，体重一般会增加5公斤左右。同时乳房增大、下垂，腹壁松弛下坠、臀部下垂。器官的修复大约需要42天才能恢复到健康正常的非孕期状况。建议应该尽可能早地开始形体恢复训练。　　产后初期的运动　　若产后一切正常应立即开始运动。会阴侧切及剖腹产者伤口恢复了即可进行锻炼。　　初期可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环、胸部按摩等。剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止，减少并发症。肩部活动有助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。　　除了上肢活动和下地走动以外，还要逐渐增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者可待伤口恢复后进行)。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤韧带会发生弹力降低，纤维断裂，造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现等情况，早期锻炼对于改善上述状况和子宫回复很有必要，同时还可以预防发生。　　可以平卧做提肛、收缩会阴、收缩腹肌。翻身、仰卧举腿等，都能达到锻炼及的目的。产褥期结束后(产后42～56天)就可以作形体训练和有氧运动了。产后减肥注意事项　　产后减肥不能求快，要循序渐进　　孕产期是一个特殊的生理时期，过分节食和运动会对机体造成多种不良影响。饥饿可导致热能不平衡，营养缺乏，乳汁分泌减少。肌肉萎缩，身体机能下降，免疫功能受损。过分运动会造成运动损伤，肌肉酸痛。　　1.产后每天摄取的热量控制在不超过2500千卡。有利于体重的控制，也不会影响哺喂母乳。若一天少摄取400千卡，一个月大概可以减体重1.5公斤。哺乳的妇女如果每天少摄取500千卡，每星期做4次运动，每次运动30分钟，每个月可以减少2公斤的体重，且不会影响宝宝的成长。　　2.产后不宜采取针灸减肥。因为针灸减肥的许多穴位和经络有抑制乳汁分泌的作用，还有些穴位可以刺激子宫收缩引起出血。　　3.产后安全有效的减肥方式是有氧运动+适宜的力量练习。初始体力尚未恢复，可以选择健步走，由慢走逐渐过渡到140步/分钟以上，逐渐延长运动时间，进入有氧运动状态。同时可以做一些下蹲、仰卧起坐、小哑铃等力量练习，防止肌肉萎缩，巩固减肥效果。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动。产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。　　4.新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足，体内不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，将有助于减肥和防止减肥后的反弹。　　5.在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛，活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人难受，但切记腹带不能过紧。　　6.产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平，减肥就相对困难了。　　减肥以限制饮食和加强运动为主　　无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和准妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。　　1.饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡，蛋白质摄入量要比正常妇女多25g，脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。　　2.不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮，吸吮越早、次数越多且有力，则乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补。这是保证分娩后正常体形的重要措施。　　3.产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，合理控制热能摄入。　在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质、、纤维素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水。少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。　　5.在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛，活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人难受，但切记腹带不能过紧。　　6.产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平，减肥就相对困难了。　　腹部：　　1、仰卧在垫子上，曲膝，双脚抬起，双手手掌按压大腿。腹部肌肉和髋骨收紧，并互相挤压。呼吸。　　2、也可以用右手按左膝，然后交换。　　臀部：　　1、仰卧在垫子上，曲膝，双脚踩住垫子，双臂伸直放在身体两侧。现在将臀部和髋骨收紧，并慢慢抬起，直到上身和腿成一条直线，保持一会，然后还原。　　2、臀部略微抬起，交替地伸出腿，并保持一会再放下。　　背部：　　坐在健身球或凳子上，上体略微前倾，一只手臂轻轻地支撑，另一只手臂向上伸，并且转动手腕。然后换一只手臂。　　腰部：　　1、站立，上体向一边倾斜，一只手臂举过头顶，并且引导上体倾斜。五次后，换一边。　　2、侧卧在垫子上，一只手臂将上体支撑起来，并慢慢地抬起臀部，直到身体成一条直线。进一步锻炼，还可以抬起放在上面的腿，和那只自由的胳膊。
　　胸部：　　1、坐在健身球或凳子上，双手在胸前合十，大拇指放在两只乳房之间。双手互相挤压几秒种，然后放开。再重复以上动作。　　2、俯卧，大腿放在健身球上，双手手掌轻撑地板。向下倾斜，让胳膊肘慢慢弯曲。注意不要让胳膊肘完全弯曲。
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　　顶　　
　　顶　　
　　我生之前130多，生后118，现在一年过去了还是110，也想哭。我怀孕前是98左右。　　不过你现在别急，100天后再减肥对身体比较好。
　　怎么没人来？　　
　　以前是95的体重，衣服都是穿小码，怀孕后体重蹭蹭往上涨，完全控制不住　　
　　我主要胖的部位是在大腿那里，竟然是58.5厘米，太胖了　　
　　我还没出院就和原来一样重量了，而且比原来还瘦点，下巴都尖了，不过我原本没怀孕时候就挺胖了，生完虽然脸瘦了但是腰粗了啊，以前虽然胖但是有腰，不过生完臀围还小了点点，我也是奇葩，护士看我下地时候都惊了问我为什么瘦这么多，我在想早知道生孩子不长肉我怀孕前就不使劲吃了　　
　　可以加我，告诉大家个方法，我也准备减肥了，最近应酬特别多　　
　　孕前84，生的时候122，孩子一岁半的时候88　　
　　168身高，生前96
剖腹之前150
孩子百天100…… 现在娃两周岁
体重97　　
　　我孕前80斤，生完孩子120，现在85　　
　　一胎孕前78，生之前102，生完三个月回到80，二胎孕前也是78，现在怀孕七个月已经95斤了，好怕后期胖太多瘦不回来了。　　
　　身高165，孕前108，准备生前150，生完137，出了月子127，现在宝宝一岁，减到110。悲催的我又怀上了，又要重新来一次，唉！
　　生完宝宝是116，四个月的时候100斤，纯母乳喂养，饮食没有刻意控制，也没有了吃什么补的东西，母乳喂养真的可以减肥哦
　　怀老大前92斤 产前118，出月子94，老二产前120，出月子100，现在老二都一岁了，98斤，再也回不去了。　　
　　娃现在两个月多，纯奶粉，怀前54公斤，生前70公斤，生完65公斤，现在居然68公斤，也没多吃啊，不过也没运动，感觉瘦不下去了，胖成熊了，求减肥方法！　　
　　生之前105.生之后141，泪目前宝宝岁半，126……　　
　　才两个多月不用心急。我孕前95.生的时候长了51斤，也以为瘦不下来了，可是一手术完就开始瘦，出月子瘦了差不多三十斤。因为母乳所以饮食正常，每天还要喝很多汤。体重曾经在110卡了一个多月，我也以为瘦不下来挺沮丧的。后来慢慢的带宝宝太累就没在意体重了，结果宝宝半岁已经瘦到97斤了，带孩子挺累的，别心急慢慢会瘦的。　　
　　半年之内别剧烈运动　　
　　身高166，生前94，生142，生完出月子122，喂奶七个月，断奶开始减肥，宝宝1岁九个月，102，现在两岁一个月，97。　　
　　差不多一年，方法是饿着
　　方法一：健身房，请私教，我朋友用了大概6000，差不多10个月时间，瘦回来　　方法二：去产后修复中心，按摩，生完孩子以后3个月去，我朋友花了一万多，只按摩肚子，按摩了3个月肚子就恢复了，如果要加其他地方，就还要加钱，很贵
　　怀孕前106 我身高170 产后132 大概一年吧瘦到100 就是晚饭不吃或者少吃
　　@crene
22:48:00　　我好悲剧，我生完孩子到现在已经有两个月零七天了，生完体重130左右，现在126，老是在这里下不来，。由于没有母乳，孩子完全靠吃奶粉，所以我现在的饮食是正常饮食，不敢吃多，除了三餐和水果没吃夜宵，还有每天都有走路或跑步，不过怎么都瘦不下来，特别是肚子，感觉松松垮垮的。想问大家是过了多久才瘦下来。然后松垮的肚子怎么收回去。还有怎么样才能瘦下来？　　----------------------------- 　　自己带的话瘦的很快，一年左右吧，但是肚子会很松，即使瘦了，坐下一捏一大把赘肉　　
　　生完116，现在六个月过去了，一直在105左右徘徊　　
　　感觉自己十几岁的时候，还有二十五岁前，想减肥很容易，就是每餐吃少点，稍微运动一下，然后体重就蹭蹭往下掉，一下子就瘦下来。腰部也是很容易瘦的，可是一过了二十五，就很不一样了，要减一斤很难很难　　
　　发布了图片　　　　
　　顶　　
　　我差不多三个月瘦回来，混合喂养，猛喝补汤奶也不够喝
　　自己一个人带娃自然就瘦了，我怀孕前96斤，生完120多斤，出了月子100斤。　　
　　生娃前100，女儿一岁断了奶我才瘦回去，目前一百零几，身高163，微胖中，正减肥！　　
　　易胖体质，怀孕前98，快生时138，生完126，母乳喂养，三个月瘦回100，现在9个月，88斤，从来没锻炼，孩子我妈带的多，每晚十点多还吃夜宵，现在正准备起来吃蛋挞。感谢儿子这么爱吃奶！　　
　　@crene
22:48:00　　我好悲剧，我生完孩子到现在已经有两个月零七天了，生完体重130左右，现在126，老是在这里下不来，。由于没有母乳，孩子完全靠吃奶粉，所以我现在的饮食是正常饮食，不敢吃多，除了三餐和水果没吃夜宵，还有每天都有走路或跑步，不过怎么都瘦不下来，特别是肚子，感觉松松垮垮的。想问大家是过了多久才瘦下来。然后松垮的肚子怎么收回去。还有怎么样才能瘦下来？　　—————————————————　　肚子穿束缚带，我一直穿着，不然喂奶时衣服掀起来也冷。这个坚持两三个月后很有效果，也能控制每顿不吃得太饱。我孕期腹围一直超大的，现在肚子上很紧实　　
　　8月6号生的、出院135，现在115、只要喂奶就会瘦　　
　　闺蜜，怀孕前140，孕期她去做孕妇瑜伽瘦了，生的时候140，刚出月子就掉到126，母乳，她说月子没怎么吃油盐的东西。　　
　　看了这么多位亲们的发言，我总结出，如果有喂奶的话，一般都瘦得比较快　　
　　孩子都上小学了也没瘦回92，现在108，不过身高将近170，也不会看见很多肉。　　
　　生前158斤，现在孩子40天，134斤，月子里很能吃，没有长肉，纯母乳，貌似体重还在掉　　
　　我是来打击你的么，，，头胎怀孕前98，卸货后100。二胎怀孕就没胖，怀之前100，，怀了之后，生之前107，娃娃5斤七两，在加点羊水啥的，差不多了。尤其最后两个月的孕检，每次称体重，居然一斤都没长，不知道是不是称坏了，还是我瘦了，宝宝长了。不过我怀二胎时，一直带着大的。还常抱来着。　　
　　爬山真好，数据显示是52楼，其实是下午去爬山爬出来的，比真实走楼梯轻松，又可以一路欣赏青山绿水　　　　
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主题:生完孩子后怎么快速减腿啊？？？
我现在长了好肥，特别是腿好粗了，以前腿可是我最自豪的，生了后会不会就瘦下来呢？或者有什么好点的方法？我好像快点瘦啊！
回复:生完孩子后怎么快速减腿啊？？？
浙江宁波市
&顶！也想知道啊，生完宝宝后腿也胖了很多
愿所有宝宝天天开心，健康快乐！
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&我也想知道啊 怎么减呢
回复:生完孩子后怎么快速减腿啊？？？
没人回答啊？有什么办法啊？我在用减肥霜，但是不知道效果好不好
回复:生完孩子后怎么快速减腿啊？？？
福建莆田市
以下是引用 第2楼 美丽新世野 的话：顶！也想知道啊，生完宝宝后腿也胖了很多...
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&我也是，大腿和屁股胖了一大圈，不知道怎么减
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以下是引用 第4楼 小沙鸥 的话：没人回答啊？有什么办法啊？我在用减肥霜，但是不知道效果好不好...
&我在用黑茶睡美瘦 减肥效果不错的 我是用了一个疗程以后 就减下了整整12斤呢 我有那边的联系方式呢 400- 客服的扣扣号是：&& 你可以去那咨询下的哦 祝楼主减肥成功了
回复:生完孩子后怎么快速减腿啊？？？
河南洛阳市
要是孩子吃母乳的话最好等孩子不吃时再减肥！
雪薇要快快乐乐健健康康的长大哦！爸爸妈妈都很爱你的哦！
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以下是引用 第10楼 雪薇 的话：要是孩子吃母乳的话最好等孩子不吃时再减肥！...
那不是至少要等一年后？？&
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广东广州市
&楼上好多广告！！
回复:生完孩子后怎么快速减腿啊？？？
问下哦 黑茶睡美瘦减肥有效吗 吃了会不会反弹 有副作用吗
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&喂母乳的妈妈该怎么减肥瘦身呢
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&我觉得生孩子后减肥都所有姐妹都担心的话题，我当初刚生完小孩也是希望快点瘦下来，但是真的不是如人所愿的，产假快结束了也没有能够瘦多少，只是没有继续长胖而已。不过毕竟生孩子花费了女人很大的精力，首先把自己的身体调养好了后，才能有精力做别的。
我个人觉得减肥不是个快速的，我是慢慢的瘦下来的，也没有用太多的什么减肥方法，就是吃饭要比怀孕的时候少吃一些，然后带小孩其实就是很减肥的了，因为妈妈毕竟要付出很多的精力，晚上宝宝还要吃夜奶，尤其是产假完后，白天上班，晚上带孩子，自然而然就会瘦下来。
当然，吃饭还是不能为所欲为的大吃，mm们尽量管管自己的嘴吧，每餐少吃一点，零食少吃一点，中午休息的时候、晚上吃完饭的时候，带着宝宝散散步，等到宝宝大一点的时候，你会发现，自己真的瘦了不少。
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以下是引用 第12楼 yy415996 的话：问下哦 黑茶睡美瘦减肥有效吗 吃了会不会反弹 有副作用吗...
做广告的，不要信，而且很贵一个疗程695&
回复:生完孩子后怎么快速减腿啊？？？
&我觉得腿上的肉是最难减掉的，我腿很胖，都不敢穿短裤那些，怕别人看见我的腿啊，额我羡慕那么腿纤细的mm，我一想减肥啦，在网上找资料时候看见成都吸脂减肥& & 我想去咨询，朋友们有没有减肥的方法，给我推荐一下，谢谢。
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