假性腿粗粗腿怎么减?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-10 17:01 标签： 小腿粗壮怎么减
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踏板操让粗腿变美腿的健身方法
来源：全民健身
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踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人
，顾名思义就是踏板上的。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对腿、臀的良好塑体作用，踏板操在房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益的。练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。功效踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。适宜人群踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。运动准备1、运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。2、穿着轻松、透气的运动服饰。3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。4、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。注意事项1、上下板时，注意重心移动。2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。亲密提示
1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳step，这样很容易损伤脚踝。2、每周至少应做3次，3个月为一个周期（一节课可以消耗千卡）。3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达。（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方我就是个大粗腿，想利用今年寒假这段时间瘦腿成功，就比如我每天跳瘦腿操一个寒假可以瘦腿成功嘛_百度知道
我就是个大粗腿，想利用今年寒假这段时间瘦腿成功，就比如我每天跳瘦腿操一个寒假可以瘦腿成功嘛
每坚持锻炼晚睡觉前做些腿部按摩配合清单低热量饮食效减肥快我原寒假瘦<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f斤算
那是大腿上瘦的很快了吗
来自团队：
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其他3条回答
问题否能够坚持
肯定能，就是没效果我就会放弃
那你现在是否在执行
寒假的时候现在还有段时间毕竟还要上学
你多大了呀
必须要坚持才行
那一个寒假坚持下来了可以见效果嘛
可以见，但可能效果有点小
不能的。时间太短了
那要怎么才能在寒假瘦腿成功
你多大了，
等待您来回答
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出门在外也不愁消灭脂肪告别小粗腿的方法
本文导读：腿部有赘肉穿什么衣服都不好看，特别是现在秋季到了很多美眉又开始穿上了薄薄的丝袜，如果你不想撑爆丝袜的话，就赶紧把自己的小粗腿给瘦下去吧。
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　看着他人穿热裤短裙羡慕不已，紧身牛仔裤你连试的勇气都没有。难道就永远想背上粗腿汉子的形象?赶上瘦身末班车，抓紧时间消灭腿部脂肪!让你自信show出美腿哦!
　　一、姜脚
　　泡热水脚可以加快腿部的血液循环，而加入生姜片效果将更加明显。生姜本来就有驱寒的作用，先把生姜切片，煮沸成热水，然后用来泡脚。十分有助于瘦腿和，对身体十分有益。同时还可以改善女性体寒，缓解月经不适，增强身体抵抗力的作用。
　　二、睡前蹦蹦跳
　　想办法让自己多跳，能坚持跳绳最好不过。若是不行，在床上跳跃，或者屋里来回跳也行。跳跃最能到腿部的肌肉，消耗腿部脂肪。让大腿没有多余的赘肉。但是要懂得放松和控制跳跃的时间和强度，以免长肌肉。
　　三、刮痧瘦腿
　　在中医里，人骨中的火气是可以通过刮痧来排除体外的。刮痧有助于塑造完美的腿型。刮痧方法简易，只需要简单的工具，找到大腿的穴位就可以进行刮痧瘦腿。在刮痧前最好在腿部抹上乳液，然后从上往下刮。速度要快，力度适中，刮出红痕为佳。睡前刮痧最佳。
　　四、垫脚尖
　　让小腿线条流畅，去除小腿上多余的赘肉最简易可行的办法就是垫脚尖，只需要用脚尖站立一会儿，然后再恢复原来的姿势。再重复动作，每天花上十几分钟，没有什么场地和设施要求，就能轻易的塑造小腿流畅线条。
　　五、腿部拉伸
　　经常做腿部拉伸锻炼，有助于塑造大腿肌肉的紧致。效果相当于瑜伽。甚至你平时在办公室，也可以抬高双腿，然后将力量腿伸直，尽量往前伸直。然后尽可能长时间的保持这个姿势。每天一有空闲就做做腿部拉伸动作，会有意想不到的瘦腿效果。
　　六、瘦腿
　　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
　　2.芝麻
　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的&亚麻仁油酸&可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
　　3.香蕉
　　香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
　　4.红豆
　　红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
　　另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
（责任编辑：张小凤）
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