做久了或站久了腰部会有些酸痛是怎么回事
做久了或站久了腰部会有些酸痛是怎么回事
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：做久了或站久了腰部会有些酸痛是怎么回事
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：这样的情况多是因为长时间一个体位引起的，腰部肌肉痉挛紧张导致的肌肉劳损。意见建议：可以平时多一些户外体育锻炼，增强腰部肌肉力量，并可以做一下热敷按摩，外用膏药处理。
职称：医生会员
专长：疤痕,痤疮,湿疹
&&已帮助用户：73788
问题分析： 椎间盘突出是一种常见的疾病，建议不要按摩。
如果没有正规保守治疗，就先牵引治疗，绝对卧床4周。如果有效果就坚持4周。以后可以做运动的。意见建议：如果保守治疗效果不好，就有可能需要手术了。
职称：医生会员
专长：胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣...
&&已帮助用户：199436
问题分析： 腰疼常见肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。意见建议：腰疼是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰疼的原因很多，不过腰肌劳损或腰间盘突出的可能性大，可以去医院检查确诊的，注意休息。
职称：医生会员
专长：高血压，呼吸内科，肿瘤疾病，胃肠道疾病等
&&已帮助用户：14412
问题分析： 可以说导致腰痛最常见的原因与腰肌和腰椎的病变有关， 可能与运动不当 姿势不正或是长期的一种姿势导致的腰肌 腰椎的病变有关。意见建议：配合针灸， 按摩 治疗 加强腰背部肌肉的锻炼， 你的情况才能缓解 持续疼痛的 需要结合腰部拍片检查一次 避免与腰椎的病变有关。
职称：医师
专长：脑外科、腰腿痛、颈肩痛，对各种外科疾病及神经系统疾...
&&已帮助用户：8932
问题分析： 您好，您描述的这种情况属于腰椎肌肉的疲劳，不平衡所致！腰椎肌肉的耐力下降，导致容易疲劳，产生乳酸，容易产生酸痛的感觉！意见建议：建议您进行腰部肌肉的锻炼，做腰部的前屈、后伸、左右旋转及侧屈动作，避免久坐、久立等动作，平时用手按摩腰部肌肉以放松肌肉！
职称：医生会员
专长：冠心病、高血压、糖尿病、脑梗塞
&&已帮助用户：1263
问题分析： 做久了或站久了腰部会有些酸痛考虑是腰椎间盘突出症，久站或久坐会引起腰椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，造成腰椎间盘较大的挤压和磨损，尤其是下腰部的椎间盘，从而产生腰部酸痛。意见建议：建议您可做腰部牵引，局部理疗，如果疼痛严重还可做局部封闭治疗。
职称：医生会员
专长：骨伤科，
&&已帮助用户：1336
问题分析： 您好，您的情况可能属于腰椎的病变引起的腰部的酸痛和下肢的疼痛。意见建议：建议您针灸科就诊，可以行腰部的ct检查，明确诊断与治疗，祝您健康。
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355968
指导意见：你好，这是与肾虚有一定的关系的，可以补肾治疗的.
这是可以喝中药治疗的，还有可以吃点肾气丸的，外用麝香壮骨膏治疗的，注意休息，不要过度劳累.
问容易腰酸痛，站久了也会腰酸痛是什么回事？
职称：医生会员
专长：皮肤性病，儿科
&&已帮助用户：25135
病情分析： 你好根据您的描述，我分析，你的问题是局部的韧带还是有问题所以会出现疼痛意见建议：建议您用红花10份大黄1份栀子1份把这些中药用醋调匀外敷患处这个活血的效果是很好的你可以尝试一下药店就有这些药物用这个药方就可以解决你的问题希望我的回答对您有所帮助，祝早日健康。
问站久了或坐久了，腰会很酸痛这是为什么
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
病情分析： 您好：腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，也可见于泌尿生殖系疾病，您的情况陈述简单，不能明确诊断。意见建议：建议您依据常见的可能因素到医院专业科室检查，以做出明确诊断
问腰部站久了疼，坐久了也疼是怎么回事
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：93624
引起腰痛的原因很多:外伤,肾脏的病变长期负重,不良姿势的影响,长期震荡.可到医院查出病因,积极对症治疗.可按摩,理疗,服用药物.平时不要长期久坐或弯腰负重,腰部不要剧烈活动,可睡硬板床
问您好 我站久了会腰疼是怎么回事啊
走久了也会 一般半个小时以上就会不舒服
专长：擅长内科疾病。
&&已帮助用户：16633
您好：这个有炎症或是腰肌劳损及腰椎的病变啊。所以最好去医院做个详细的检查后才能明确具体的病因啊。
问为什么站久了腰疼
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
&&已帮助用户：170714
你这种情况有多种原因，有可能是腰机劳损，有可能是腰锥键盘突出，建议到医院做详细检查
问站久了腰部很酸是怎么回事，该怎么办
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：15078
问题分析：你好，根据描述的情况，常见于腰肌劳损，肌纤维织炎的可能，导致腰部疼痛，与姿势及体位有关。意见建议：这种情况可以按摩推拿，局部热敷或烤电理疗，外帖中药伤湿止痛膏等，如果疼痛严重则口服非甾体类消炎止痛药物及解除肌肉痉挛药物治疗，局部有压痛点则封闭治疗，平时要进行腰背肌功能练习，避免弯腰的姿势及搬提重物等。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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评价成功！平时手淫比较频繁，最近感觉腰部酸痛，坐久了站起来和站久了都_百度拇指医生
&&&普通咨询
?平时手淫比较频繁，最近感觉腰部酸痛，坐久了站起来和站久了都会腰痛，害怕自己得了肾炎之类的肾脏疾病，请问医生手淫会引起肾病吗？
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
男20岁|科室：中医综合
广州市中医医院
你好，戒除手淫、适当锻炼身体，问题不大，可以恢复。
问一下医生平时手汗和脚汗很多，也容易出汗，这是什么原因？另外手淫会引起肾虚导致腰部酸痛吗
考虑脾虚气虚症状，手淫会引起肾虚导致腰部酸痛
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你好，根据你描述的症状，再结合有较久的手淫史。你很可能出现了前列腺炎的表现，建议...
应该肾虚气滞血瘀、气血不通造成的疼痛，建议及早配合针灸止痛，通经活络、行气止痛。
可以用一段时间的六味地黄丸的。
根据你说的症状主要是手淫过度导致肾精亏虚引起腰痛无力表现，治疗应该戒掉手淫，可以...
问题分析：
你好；从你的描述的这症状来看这可能是手淫引起的肾虚的原因，可吃些六味地...
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08-3007-2309-1509-02
02-1610-2501-1602-12
◇本站云标签我的腰久坐或是久站都会出现酸痛，请问是怎么回事
我的腰久坐或是久站都会出现酸痛，请问是怎么回事
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：前两年有过这样的症状，不是经常疼痛，今年的次数比去年要多些，酸痛的时候路走多了也会难受，有时候睡了感觉都不舒服，如果不难过的时候什么感觉都没有，每次月经来时第一天会出现腰痛补充提问： 10:46:42弯腰久了直腰的时候会酸痛，如果一段时间腰酸痛行走距离长了也会感觉酸胀，不疼的情况下走多远都没事。
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：外科
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回答速度：
歙县人民医院&&&外科
你好，这是属于腰肌劳损，局部劳累，急性扭伤会造成的症状的，建议合理的保养休息，局部扶他林，结合消炎止痛，尼美舒利胶囊 ，腰痛片试试
你好 王医生 非常感谢你的回答，我自己感觉疼痛的不是很厉害
就是酸胀酸胀的，很不舒服，难受的时候自己会捶两下。这种症状能不能根治啊？还有我一直都很喜欢穿高跟鞋，跟腰痛是不是有关系？
擅长：口腔科、内科
网友满意：
回答速度：
同济大学附属口腔医院&&&外科
您的情况可能还是腰椎疾病引起的，您最好还是拍片子检查一下，尽早针对病因治疗，祝您早日康复！
你好！我去年11月份拍过腰部的ct片子，但是什么症状都没有，一切正常的！
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武警广东总队医院&&&外科_骨科
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> 女朋友的只要坐久了腰就会酸站久了也酸不知道该怎么办?
女朋友的只要坐久了腰就会酸站久了也酸不知道该怎么办?
腰酸背疼的疗法 序言： 一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊柱间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力越大的姿势，越不能使用过久。因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大！且疼痛的刺激，不仅使个人难以忍受，也使病患没法正常的工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失！ 在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背疼的病患占了最高的比例。过去，台湾是属於农业社会，人民刻苦耐劳，多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，故甚少有慢性病或腰酸背疼的病例。但是，岁序进入了二十一世纪，人类寿命增长，社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背疼已是社会各界人士没法逃避的病痛！ 哪些人易罹患腰酸背疼？ 那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背疼！事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背疼；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！ 如何医治腰酸背疼 1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵敏度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸疼或帮助消除腰酸背疼，是医治腰酸背疼最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。 2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背疼重要的方法之一。 3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。 4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。 5.物理医治：包含超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。 6.药物医治：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内吃药物时务必先请医师诊处。 1986年美国人因疼痛造成美元790亿元的损失，台湾目前没有官方的统计数字，但若以美国十分之一的人口粗略估计，1996年的损失，约为美元160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料），，如此重大的损失，相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是！ 其实要避免酸疼，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的益处。所以我们要特别呼吁，提前作运动来预防腰酸背疼，毕竟预防胜於医治！我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康的保健运动。 向背疼说拜拜 腰酸背疼是一种现代人常见的症状，根据健保局统计，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背疼求诊，健保局表示，背疼的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此民众若有腰酸背疼，应尽量把握这段期间医治，超过黄金疗程者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即医治来得佳。 上下背疼症候群发生的原因，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）引起外，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。 所以为了预防腰酸背疼，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻腰部增强肌肉的耐力与柔软度。 台湾 大学医院复健科医师赖金鑫表示，日常应养成规律的运动习惯，运动等於增强身体健康的本钱，同时应避免日常生活中不正确的姿势。 在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包含：搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰；；不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西；避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。 至於在医治方针方面，「疼痛」是疾病开始的讯号，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一发生，首先要做的事情就是要立即休息，以免加重进一步的伤害。然后找经过复健训练的专科医师（如复健科、骨科、神经科或整形外科），给予详细的诊察、诊断和医治方式。如果没有神经压迫的症状，局部热疗或电疗，每日20分钟至症状改善为止。但应注意的是，热疗特别是电疗，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊柱炎等。(作者：林家梁) 腰酸背疼 累积性伤害徵兆 许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事，很容易造成累积性伤害，而变为慢性症状，腰酸背疼是最常见的临床表现，此时须及早就医，用药物缓解疼痛，配合适当的物理复健，可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害。 最近隔壁的王妈妈经常感觉到腰酸背疼，刚开始王妈妈不以为意，当作是一般老年人都会有的毛病，年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的，於是她都去药房买酸疼药布来贴，等疼痛缓解，就以为好了，从来没想到过要求助医生及复健人员，更没料到这或许是累积性伤害的徵兆。 直到一天，王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣物，跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间，突然想起水壶的热开水应该滚了，正想起身关瓦斯，这时腰部后方的肌肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来，当场痛得王妈妈泪水直流，若不是刘妈妈在旁边帮忙，王妈妈是一点也没法挺直腰更甭说要站起来了。这时警觉到状况不对上医院求助，医生说这是一种长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害，幸好及早就医，要不然后遗症可是不少。 在台湾其实有很多家庭主妇跟王妈妈有一样的问题，长期以不正确的姿势做家事，容易造成累积性的伤害，进而演变为慢性症状，影响的程度可大可小。在王妈妈的例子中，由於她长期在弯腰的姿势下洗衣物，造成背部肌肉过度的持续伸展而疲劳，所以出现酸背疼的症状，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样。 在过去医药常识不普遍时，很容易被当作是「正常现象」而忽略，或是求助国术馆以为贴药布就会没事，事实上，如果没有适时求医，可能会造成肌肉骨骼等组织永久性的伤害。遇到这种状况时，应及早求助复健科医生，藉由药物的作用除了可以缓解疼痛，还可以减轻肌肉过度紧张的状态，避免组织永久性伤害的发生。除此之外，复健科中还有物理医治师可以提供物理性疗法，如：电疗、热疗等等，减轻疼痛的症状，且帮助受伤的组织复原。而职能医治师则可以提供副木或辅具以矫正不正确的关节姿势及居家生活环境改造的建议。 事实上，如果我们能在平常的日常活动中就注意到一些小细节，也许可以让累积性伤害发生的机率降到最低。俗话说：「预防胜於医治」，以下将依王妈妈的例子做几点生活环境及工作习惯改造的建议： 1.将洗衣平台升高至腰部的高度：用传统洗衣方法时，不管是坐著或是站著，洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置，不要让弯腰的姿势出现，以避免背部肌肉过度地持续伸展。若考虑洗衣机时，在经济许可下，可以选择滚筒式洗衣机并且将之垫高至胸左右高度，也可以避免弯腰进洗衣机拿衣物的动作出现。 2.使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此，除了活动性的家事，如：扫地、拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果。 3.使用长柄工具：在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作，我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度，在腰部左右的地方。 4.适度休息：如果工作需要比较长的时间，大约20分钟左右便要起身做个简易的伸展操再继续，以免肌肉长期处於紧张的状态，可以获得松弛的机会。 5.平时保持适当的运动：适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力，让肌肉比较不容易感到酸疼疲劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形，但是，运动处方必须听从医生或是复健人员（物理医治师及职能医治师）的建议程度，否则可能变为二度伤害。 6.摄取均衡的营养：除了养成运动习惯外，均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若是平常就多注意这几点，相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列。 （作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能医治师） 怎样消除姿势性腰痛？ 姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法： 一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利於训练的进行。 二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。 三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练。其方法如下： （一）头上顶一笔记本或其它易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。 （二）两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。 腰椎的姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性医治措施，并要求持之以恒。此外，这种姿势训练也可用於腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。 选张合适的工作椅 健康是工作的一大动力，所以，为自己选择一张合适的工作椅非常重要。 合适的工作椅必需符合下列的条件： ◆椅背 1.高度：不一定要高到肩膀以上，对於某些人而言，太高的椅背反而会妨碍工作。 2.一定要有支撑腰椎之弧度，不要拿个靠枕垫在后方就算数，垫错位置反而弄巧成拙，造成不适。 ◆椅座及椅垫 1.宽度：坐下去时，两侧至少要留一的空间。 2.深度：以能容纳整个臀部及大腿为原则，并且与膝盖后方留点空间，免得造成膝盖及大腿的局部压迫。 3.椅垫：前方最好带点弧度，而不是坚硬方正的边缘。 4.高度：最好能调整，除了配合工作台的高度之外，还要让使用者的大腿角度大致与地面平行，膝盖位置可以稍微低於臀部，并且双脚可以完全贴到地面，不致悬空。 ◆扶手 高度：不能太高，否则会导致肩膀高耸。如果扶手会让工作者没法将座椅拉近工作台，或者影响左右方向的活动时，最好找可以调整高度或拆卸的扶手。 ◆可调整性 椅子设计中可以调整的包含：椅座的高度、深度及倾斜度、椅背的高度及倾斜度、扶手高度及宽度。多调整几次以达到最舒适的状况。气动式的调整比较好用。调整杆最好在坐姿时就可以轻易操控。 ◆稳定度 基座要稳定。若工作中需要经常转向时，就要使用有脚轮的椅子，五点支撑较为适合。确认脚轮的设计适合您工作场所的地板类型。 ◆材质 皮质较好清理，布质的透气性佳，各有优劣。椅背及椅垫不要过度柔软。 ◆特殊工作需要 如果您的工作场所在生产线、柜台、实验室等等，工作需要坐站交替，经常起身取物时，高度较高、且设计成前倾的坐站两用椅会比较适合。 跪式座椅 (Kneeling Chairs)的设计是往前倾，有一个靠膝的垫子，较能维持脊柱的良好姿势；但是，对於膝盖及下肢的负荷太大，往往引起不同的疼痛问题；应考虑工作台的高度，以获得最佳工作姿势 。(梁蕙雯医师，复健医学会) 预防腰酸背疼，应从职场环境改善做起 王小姐从事电脑文书工作已有一年，近日常感到腰酸背疼，尤其是工作时间越久，疼痛症状更加剧烈。於门诊检查后发现是慢性肌肉韧带拉伤，探讨其病因跟长期坐姿工作以及不断的重复性动作有关。因此除了处方药物及物理医治外，并教导她一些减轻肌肉疲劳的伸展运动，建议她於工作空档时花几分钟做运动，以减轻长时间维持同一姿势所造成的肌肉疲劳。但是王小姐对此建议的第一个反应是：「在工作场所做运动很奇怪。」这句话让我不禁陷入深思&&。 人的一辈子中有许多时间是在工作场所中度过，因此在职场上推动健康促进计画，於近年来渐被重视与推广。国内各大企业经常针对员工推动的计画包含：体适能促进运动，体重、高血压、高血脂控制计画，以及戒菸运动等。但是随著工作引起的肌肉骨骼系统相关疾病，譬如肩颈上臂酸麻疼痛以及下背疼等，因发生率的提高而日益引起重视。欧美日各国已开始针对此制度法令，责成企业雇主须改善工作环境及流程，提供员工解决预防之道。 譬如针对职业性下背疼，除了规定员工的最大搬运重量限制外，还教导员工腰背保健的卫生知识，以及推广东 工业 大学作前或工作中间休息时间做健身柔软体操。 此种类似背疼教室的课程，以往国内都是在医院针对有下背疼的病人推行实施，但很多病人常因所学的知识与其工作的相关性不高没法充分应用，或是客观环境没法配合改善，因此下背疼常易反覆发生。因此，若能於职场上推广腰背保健知识及运动，让其真正落实到工作生活中，再加上雇主对工程方面的改善，譬如改变工作台的高度，以避免长期弯腰工作，改善工作流程，减少不必的搬运，或以机器代替人工搬运，以及采取轮调制度，避免长期做同一反覆性的工作，以降低暴露风险等。 根据国外研究结果显示，经由这种多方面的介入改善，不仅能降低下背疼的发生率，减少医疗支出及员工缺勤率，更能提高生产力，增进员工对企业的向心力。 (洪怡医师，复健医学会) 腰酸背疼，你不该忍耐！ 腰酸背疼已经变为全世界的共同问题了。整天操作电脑的上班族、必须站著服务客人的店员、奔波忙碌的业务员，每一个人都面临到腰酸背疼的苦恼。为什医师不能够好好地医治这个毛病呢？ 「英国医学会期刊」的最新研究报告显示，在的这十年间，虽然导致行动不便的严重背疼问题减少了0.7%，但是影响一般人的腰酸背疼比例，却增加了12.7%。 南汉普顿大学研究人员为了解腰酸背疼对一般大众的真正影响，特别在年间针对岁民众进行调查研究，共有59% 民众参与全程研究；而第二个研究则是在年间针对1岁民众进行调查，共有57%民众参与全程研究。结果显示，在调查访谈的一年内，受访者背疼的比例在第一项1988年的研究是 36.4%，在第二项1998年的研究则增加到 49.1%之多。腰酸背疼的增加比例，就男性、女性、经济阶级、居住地域而言，都呈现增加的局面。 研究人员认为，腰酸背疼病人的增加，主要有两个原因。第一个是现代人比较注意自己的健康，因此会把腰酸背疼当作是一个症状来医治。第二个原因则是因为现代的也已经能够接受腰酸背疼是一种疾病的请假理由，因此员工也较能够利用医疗系统针对腰酸背疼问题 进行医治。 你也是被腰酸背疼所折磨的苦命上班族吗？请尽快到大医院的复健科进行医治，你会发现，原来你也可以舒舒服服地重回工作岗位。(郑慧文，美国加利福尼亚 州大学药学博士) 腰酸背疼：五个防痛小诀窍 腰酸背疼，是女性最困扰的问题。与男人的腰酸背疼对照，男人只要改善坐姿、在运动前增强暖身运动，就可以大幅改善腰酸背疼的症状。但是女性的腰酸背疼，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。 腰酸背疼的时候，最聪明的选择就是马上请复健科医师检查；但是对家事工作两头忙的女性来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候，建议您： 一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。 二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。 三、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。 四、检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。 五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。 减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医师，才能真正地解决腰痛问题唷！(郑慧文，美国加利福尼亚 州大学药学博士) 你有腰酸背疼的经验吗 ? 根据统计，大约有70%~80%的人，其一辈子当中都有过腰酸背疼的经验。当你有此困扰时，除了疾病就医外，平时就要注意保养，在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 : u正确的坐姿 : 1、坐时保持上半身挺直腰背维持在平直状态。 2、座椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，座椅要够宽，以支撑大腿。 3. 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。 u站立和行走 : 1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向 前弯站立。 2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。 3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰。 4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之相对腰部也减轻了负担。 5、由站立转行走时，应先移动脚，然后才移动身体。 u休息和睡眠 : 1. 选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想，通常是在3/4英厚的木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可。床面要够宽，太窄易造成不适。 2.睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳。平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平的状态，双手不可高举过头。 3.上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起。上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面。 u搬重物或提东西： 1. 搬重物时，尽可能利用起重机或其它工具，以减少伤害腰背的机会。 2. 如必须搬重物时，方法要对，须弯膝蹲下，下腿出力，尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部。 3.取物时不要越过他物，也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作。别做任何横越家具来开关窗子的动作。 u驾车： 1. 驾车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适。 2. 驾车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带。 3.长途驾车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情。 u工作与家事： 1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。 2. 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度。 u运动： 1. 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康。 2. 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。 3.避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。 4.运动时，若有任何背疼迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化。 u其它： 1. 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊柱活动，减少机械性爱力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感。 2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。 3.须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。 4.保持适当的运动。 5.女性请勿穿高跟鞋。 6.保持愉快放松的心情。 参考资料：www.bamboo.hc.edu.tw/~shally/misc/doc/w007_o.doc
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