治疗腰肌劳损的偏方治疗方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-20 03:05 标签： 治腰肌劳损的偏方
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适用于治疗腰肌劳损的四种锻炼方法
来源：寻医问药网
发布者：秋天的芳香
得了，腰部会经常感到疼痛、不适，将人的生活质量大打折扣，因此要积极采取措施应对和治疗。在配合医生进行相关医治的同时，患者自己也要加强锻炼。本文将为大家介绍适用于治疗腰肌劳损的四种锻炼方法：
1、转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
3、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
适用于治疗腰肌劳损的四种锻炼方法已经全部给大家讲解完毕，包括转胯运腰、转腰捶背、双手攀足、倒走法四种，大家在紧张的工作之余，不妨尝试一下这些方法，按照上述方法进行锻炼，会对腰肌劳损的治疗很有帮助。
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