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太极拳不要深蹲，稍稍屈膝即可
&膝尖不要超过脚尖，而且一定要对着脚尖。如果把这个做到了，膝盖一定不会痛的。
揉膝盖不要重 &轻揉即可
练太极拳膝关节疼痛怎么办?
1、在练太极拳之前，先做一些准备活动，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，久而久之。关节的活动度就灵活了，疼痛就会消失;
2、补钙，45岁以上的人开始出现骨质疏松，应及时补充，建议口服钙尔奇D，多晒太阳，每天保持户外运动2个小时以上;
3、如果局部红肿疼痛、功能障碍的话，可能是退行性骨关节病，包括骨刺形成、关节腔积液等，应及时到医院骨科就诊，急性期应限制活动，使炎症消除、积液吸收，关节腔内注射额玻璃酸钠，润滑关节腔;
4、增加战胜疾病的信心，但也要遵循循序渐进的原则，切不可逞强而过度活动，造成关节肌肉拉伤，适得其反。
打太极膝盖疼咋办
很多太极爱好者都发现过这个问题，如果不注意，久而久之会对膝盖造成磨损。所以这个问题需要慎重对待。我也出现过类似的问题,不过目前现在已经得以解决.
&我打杨式太极拳85式,发现自己膝盖痛以后,也曾经多方询问.后来认真检查自己的动作,发现主要问题有二方面:
一、在弓步时膝盖过于向前，超过脚尖，使身体重心前移，膝盖部位承受压力太大，久而久之造成该部位肌肉劳损。
二、在身体转向，如单鞭式，腿部转动时，膝盖处发生扭转，这种细微的扭转是错误的，长期积累也对膝盖造成损伤。
&发现原因后，我针对问题作了改进。
&首先，调整身体姿势，注意膝盖位置不超过脚尖，弓步定式时意想前腿膝盖向上提。如此，膝盖不会受到特别大的压迫，整条腿均匀分布压力。其实这也是太极身备‘五弓’的要求，腿部应当有‘弓’，有了‘弓’，腿部就有了弹性，不会在中间部位，即膝盖处断劲。
&其次，注意扭转时以腿根和足跟间的虚线为轴，整条腿绕轴平转，就不会扭到膝盖。
&太极拳基本功很重要，练拳要循序渐进，动作细微处要不断地矫正，很多时候腿部力量不够就勉强打拳，会导致动作变形，可以在每个定式停顿一会，体察身体各部位之间的关系，同时也能加强各个环节的力量。
&不知道我的经验对你有用不，祝你早日康复！
太极拳的利不必再说，只说－害，就是膝部超负荷负重；很多人练太极拳都有膝痛，据说有30%的人半月板损伤。昨天看到”太极皇后高佳敏换人工膝”，心里很是惊讶，她练太极拳难道姿势还不准确？曾经有一个打的挺好看，太极拳段位好像也很高的教练，也是膝肿了无法再打太极拳了。
太极拳传承到如今，经久不衰。现如今更把它做为中国的国粹。说明它确实是一个好东西。膝痛它只是一个过程，但如果到了换膝的地步，只能说方法错了，膝盖受力太多了。万物皆有法。练拳时，膝尖不要超过脚尖，而且一定要对着脚尖。如果把这个做到了，膝盖一定不会痛的。每个动作都有准确的位置，太极功力的大小、技术的大小都取决于谁的动作更准确。我想，太极拳膝痛，一定不是太极拳错了，而是练拳的人错了。
习练太极拳时如何预防膝盖痛
---以上问题，可谓老僧常谈，久经不衰。其实杨公少侯先生对此早有定论：“膝疼，究其原因，不外乎三种，其一初学者，其二拳势偏颇，其三换劲”.&
许多拳友曾经对我讲过，自己在开始习练太极拳时，有时会隐隐约约地感觉到膝盖痛，并随着练拳次数的增加，这种痛觉会不断加重。那么造成膝盖痛的原因是什么呢？如何预防呢？在此以陈式太极拳为例，我来谈谈自己的看法，希望能对大家有所帮助--
首先造成膝盖痛的原因主要有以下几点：
原因一：各种运动都离不开肌肉、骨骼和关节的活动。而陈式太极拳对全身各部位的协调要求更为细致。如:中正不偏，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正等等。同时还对裆、胯、膝也提出了明确的要求：屈膝松胯。即：强调在习练每一招势时都要屈膝、圆裆、开胯。陈式太极拳运动量相应较大，加之屈膝、圆裆、开胯，所以腿部要支撑全身活动的重量，而以膝关节负担的重量更为明显，因此膝盖必须有力、灵活。动步出腿时，则始终轮流以一足支撑重心，一足提起蹬出。太极拳的动作又是慢速度进行的，因此膝关节的担负比其他拳种要大得多。如果不得要领，必然会造成膝盖痛。
原因二：有的拳友错误地把放松误认为就是一味地向下蹲，这时劲变为了抽劲。重心便落在了膝关节上，为了站稳，势必会身体前倾，膝盖向前跪，结果膝盖超过脚尖，这样便加大了膝关节的重量。长期以往便会出现膝盖痛的感觉。
原因三：在陈式太极拳中有许多转脚、转身的动作。我经常发现有的拳友只转脚，而膝盖并不随之转动，那么这时力就会压在膝盖上。这也是导致膝盖痛的原因
原因四：许多拳友误认为五指抓地，脚心空就是用自己的脚趾尖抠住地，这样重心就会落在前脚掌上，从而无形当中便加大了对膝关节的压力。致使身体失去了灵活性。这样也很容易造成膝盖的疼痛。。
习练太极拳本应起到养身的作用，但因不得要领却起到了相反的作用。要想预防膝盖痛，我认为要注意以下几点：
1、 对于初学者来说，架式要放高一些，这样可以减轻对膝关节的压力。
2、 迈步时要先提起大腿，使力聚膝关节来带动脚跟提起。做踢腿或独立动作时，膝盖上提的高度要与胯平。
放松时气下沉，手放远，跨根同时沉下去。定势时，膝关节要有微向里合之意，同时配合胯根撑开撑圆，把裆劲合住，裆要圆.
前足弓出踏实时，膝盖不要过脚尖，以免失去平衡，从而加大膝关节的承受力；也不宜膝尖与小腿成垂直线，以免影响下一动作的灵活性。只需略向强伸便可。
5、 转脚时，同时膝盖也要随之转动，这样膝盖不会感到太大的压力，因此膝盖不会出现痛的感觉。
6、 在练拳时，重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上，并用脚趾头肚轻微抓住地。
古人云：“功到自然成”，不要误解为盲目的练，求数量；而应是要按照严格的要求，循序渐进，反复练习，发现并纠正错误，才能真正起到强身健体的作用。
以上是我在多年的习练和教授陈式太极拳过程中，针对膝盖痛这一现象自己的一些见解，愿拿出来与大家共同讨论，仅供参考。 QQ
-- &练太极拳有4关要过--
“师尊”在《太极网》上的贴子：“学拳四大关”练太极拳有4关要过。&
1）兴趣关：初学者，或为强身健体，或受中国传统文化影响，或朋友的介绍推荐，对此感兴趣了，走上了打太极之路。此时因有兴趣，多数人不会放弃。而对先贤拳论，则是一头雾水。&
2）苦练关：因对太极拳的种种美妙传说，武林典故的向往。加上自己的师傅，师兄，虽未必得太极真谛（以后才知），但因长期练拳，体能超群，打打自己易如反掌。此时觉得，只要苦练，金诚所至，金石为开，定能成功。这一时期，有了梦想，有了目标，多数人不会放弃。一天练拳5，6小时，7，8小时者有之。而对先贤拳论，觉得与其看书，不如多练。&
3）茫然关：到此关时，练拳已有些年头了。却发现自己苦练这许多年，而那些初练2，3年的，只要肯埋头苦练的，境界竟和自己差不多。而对先贤拳论，觉得自己已很了解。而对拳论中的有些文字，觉得可能是中国文字奥妙，形容多了一些。此关最为凶险，多数人在此关离开了太极拳。而留下来的，将来又成了误人子弟之辈。欲过此关，需有明师指点，而世间明师何其之少，能有此幸者，能有几人？&
4）功成关：先生如已进得此关，首先应祝贺你。入得此关，前面的种种辛苦就都没白费了。一入此关，许多问题豁然开朗。此时看先贤拳论，拳照，仿佛先贤是自己的挚友兄长，&
与己促膝相谈，知无不言，言无不尽，反复解释，当真是字字珠玉，无一虚言。还要起身演练，惟恐我不能领悟透彻。心中不由顿起敬仰感激之情。此时练拳，进步当真是一日千里。诸位要问，既如此，为何此处还是一关？因为到此境界，你练1年，抵得上他人练10，20年。稍一用功，身边已难觅对手，不觉要起懒惰之心。若能克服，当真是功用一日，技精一日。唯有进第4关者，才能真正知道，太极拳虽穷一生之力，不能尽其妙也。
不知诸君到了那一关？
&---太极拳姿势与关节损伤--于志钧&
太极拳的健身作用人人皆知，但在练习太极拳的人群中，却出现了程度不同的关节损伤。有人对某地坚持练太极拳者做过一次抽样调查，发现近30％的人膝关节半月板有程度不同的损伤。损伤的原因是“练拳时的不正确姿势”。我们在实践中发现，有许多初学者练太极拳的姿势不正确，而更严重的是许多人还以不正确的姿势教授太极拳。这不得不引起大家的重视。
练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。在肌肉放松的同时，一定要立身中正，进而贯彻顶头悬、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等练拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。
练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人诉说上肢疼痛的，说膝关节疼痛者居多。太极拳讲求虚实变换，避免双重，所以有许多动作，都是一足支撑全身体重。如虚步[也称坐步]是最典型的步法，即全体重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虚着地。与单足直立相比较，膝关节负荷有根本的不同，它产生了一个横断膝关节的力P，而P随着腿弯曲程度的增加而增大，以直立为零[图1]。
练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。所以我们说，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。
第三个问题是脚的位置。各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步，杨式太极拳要求，前脚顺，即脚尖向前，后脚外撇约四十五度角；而吴式太极拳要求所谓“川字步”，两只脚尖都朝前，虚步也如此[图2]。如果做错了，就都会造成膝关节损伤。
我们先分析膝关节的作用。膝关节不是万向节，它主要的功能是顺着胫骨[小腿]和股骨[大腿]方向向后弯曲，侧向扭动的余地不大。扭动过大就会损伤半月板，而这种扭伤比受压迫更为严重。所以杨式太极拳的虚步要求开裆，使股骨、胫骨和脚尖三者的方向一致。这样做，若左脚在前，就限制了身向左转动的灵活性。所以吴式太极拳把后脚也顺过来，以增加向左转动的灵活性，而又保证了大腿、小腿和脚尖方向的一致性。事情有利就有一弊，吴式太极拳由于两脚都朝前，横向的稳定性就不如杨式，向右转的灵活性也不如杨式。所以吴图南先生又把后脚位置取二者之间，改后脚尖向前为外撇约二十度角。总之，无论什么式太极拳，都不能使膝关节外撇或里扣在脚尖方向之外或之内而呈扭曲姿态，否则会严重损伤膝关节。
最后，我们讨论“中正”与“斜中正”问题。
杨式太极拳宗师在“太极拳之练习谈”一文中说：“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”吴式太极拳认为，发劲犹如推车，双足脚尖朝前，身躯向前倾，才有力。于是把搂膝拗步等弓步动作的姿势由立身中正改为前倾。这样的改动，有利也有弊，且弊大于利。现在吴式太极拳竞赛套路，把这一改动称之谓“斜中正”。吴图南先生从吴鉴泉先生学习太极拳八年，仔细研讨这一姿势，认为不改为好。其利弊比较如下：在技击方面，身躯前倾，虽然发前冲劲大了，然而重心不稳，易为人乘。在养生方面，吴图南先生长寿，在百岁时曾接待过美国太极拳基金会会长周宗桦先生，周先生问：何以长寿?吴老答“顶头悬也。”吴老生前，任何时候都立身中正，这是数十年练习太极拳养成的良好习惯。此外，立身中正，顶头悬，使得颈椎和脊椎伸展，不压迫脊髓和神经，而身躯前倾，则脊椎骨相错位而压迫脊髓和神经，同时，因抬头使颈椎弯曲，而压迫延髓和神经，久之成病。故吴图南先生之太极拳姿势，除斜飞势等少数特定的姿势外，皆立身中正。
----对于初学者或是自学者，那么外形上的“膝盖找脚尖”“肘不过肩”“膝不旋转扭压”等等是非常必要的。正确的肢体姿势对也健身也是很关键的。
--太极拳外形上的核心是“松柔沉定”“综合协调”“虚舒圆灵”，
就是说行拳架时，从关节肌肉到意识形态都要放松开来，不要僵紧板滞，在此基础上重要做到近百个关节，几百条肌肉的综合协调，关节骨骼肌肉为完成一个动作，大家要综合协调互相配合，要产生顺力，要使尽可能少的关节肌肉之间产生抗力，抗力（不是完全的反作用力）会使关节肌肉疼痛甚至受伤，顺力则使动作圆滑灵润。
上边的还只是外在的东西，太极拳一定要向内求。所谓向内求，简单说就是要从外在的肢体修练向内在的思想意识中枢神经系统焙练，也就是常说的用意不用力。
其实说了一堆，不过就是一个放松和协调的问题。当你把腰胯松下来的时候，膝盖的疼痛和大腿肌肉的酸紧问题自会逐步解决。
-- &松与自然
　　膝是太极拳家关注的重要关节。膝之作用在拳术应用中也十分重要，它是大腿与小腿间承上启下，阴阳变动之枢纽。也是攻防的＂七星＂之一。
　　膝在拳套路里势势负重，各种步法缺膝难成，象坐步、弓步、马步、歇步等等。有的拳势扭动双膝，常此下去膝关节不堪重负，要出毛病。吴式太极拳对膝的训练是合理的，要求弓步和坐步膝曲不过足大趾的大敦穴，臀部尾闾坐于后脚跟上方。形成脚、腹股沟、顶，三点成一线。膝有上提之意，又不是刻意去提，以松脚自然提为准则，如此行功，膝不负重。这样自然就不会造成膝痛啦，以上体会仅供各位同道参考。&
架子打了太低了,膝盖骨承力过了,采用打高架,循序渐进,慢慢低下去.&
各位老师说的对，看回帖受益匪浅，现在初学者一般都是习练国家套路，二来大多都是有病的患者，再者就是退休的男女职工，老师如果没有教学经验，会给学员膝盖造成伤害。前些年本人习练过一套杨式太极拳府内派108式，由李政老师所传，套路中采用的是三七步，习练后，膝盖感觉非常舒服，不妨一试。&
以上问题，可谓老僧常谈，久经不衰。其实杨公少侯先生对此早有定论：“膝疼，究其原因，不外乎三种，其一初学者，其二拳势偏颇，其三换劲”。。此答案，或可为太极拳同好之一助焉。
----我实际经历了杨公少侯所讲的三种情况。初学时由于练习时间过长(一天近6小时)，又因启蒙老师知识能力所限，第一个月膝盖痛得上楼都极为困难。我练拳第一个月降了22斤体重(练拳不是为了减肥)，而且极度疲劳嗜睡，饭量大增，当医生的母亲以为是糖尿病，检查了四所医院，一切正常，知道这就是武术上所谓换劲过程，这才放心让我练。三个月以后，由于腿力增加，拳架熟练，逐渐合乎规矩，疼痛减轻，但还是痛，以我的身体素质和拳架的熟练自认为不应该再痛了。于是把整套拳架拆开练习研究，发现是个别拳式不对。后来正式拜了老师，一经指点，以前的种种疑问症结，很快消融。
所以学拳一定要访得明白的、又能解决问题的老师呀。找不到就把舒适得力放在第一位，要人练拳，不要让拳练人。千万不要别着劲、憋着劲练。
我刚开始学的时候也出现这个问题，后来请教老师得到纠正之后就好了，正如上面所说，膝盖超过脚尖了，而且练拳前一定要做些放松运动，最好能先小跑几圈再放松。&
-- &初学太极拳要注意保护膝关节---初学者要牢记“圆慢稳匀，规整有度”
　　学太极拳要从最基础的步形、步法练起。年轻人更要注意脚的平起平落，收脚和出步的速度与练拳的速度要缓慢，达到增进腿力的目的，为以后有一个漂亮的拳架打下坚实的基础。
　　通常，初学者要从最基础的24式太极拳和32式太极剑学起，练习时一定要牢记八个字：“圆慢稳匀，规整有度”。
　　圆：是指练拳时每个抱球手臂的姿势要圆和，不要有强直或凹瘪。
　　慢：是指一招一式要缓慢进行，练习中手脚的动作不能速度过快。
　　稳：是指在步伐转换过程中，步幅要适度，出步要准确到位，出步过程平顺；身体没明显的起伏，身形要中正，整个过程身体重心稳定。起势的高度决定了一整套动作的练习高度。
　　匀：是指从起势到结束，整套
　　动作的运行速度要均匀，没有突然的变化，没有忽快忽慢，收势后呼吸均匀。
　　“规整有度”是指练习者要参照国家体委编写审订的24式太极拳和32式太极剑教学大纲的内容，仔细阅读其中的规范要求。
---要严格按照正确方法练习，避免腿部、膝部等关节受伤
　　初学者在学习基本功时要严格按照正确方法练习，避免腿部、膝部等关节受伤。任何运动都有可能因练习方法不正确而受伤。太极拳初学者遇到最多的是膝关节疼痛，这时要停止练习，及时休养，待恢复后再练。发生疼痛的原因主要是在练习弓步时膝关节没有弓向脚尖的方向。这是因为大多数人天生的习惯是弓步时膝关节向脚尖内侧用力，造成膝关节受伤。学习动作一定要遵循由易到难的原则，才能强健肌肉，适当拉伸韧带，保护骨骼。记住，休息和锻炼同样重要，只有保护好自己的身体，才能把身体锻炼得更好。练拳如同写字，从规范入手，循序渐进；再学习，再进步，如此反复才能不断上台阶。
--师传保护膝关节秘招先练高的死的再练低的活的 .
---我习陈式太极拳也经历了膝关节、宽关节疼痛之苦，也正因为习陈式太极拳有这种疾苦，所以有一半以上的人半途而废！ “
师传保护膝关节秘招先练高的死的再练低的活的”这话是很有道理的.
其实许多朋友都曾饱偿膝关节疼痛之苦,由于太极拳动作缓慢特别是国标套路经常是一只脚支撑重心,膝关节时常超负荷承受来自全身的压力加之太极拳要求"一动无有不动",所以膝关节经常受到损伤,国标套路的是通过压腿,转膝,踢脚等方法解决,但许多运动员却收效甚微.然而师传的方法是通过站桩来解决,站桩(加强升降桩练习)由高而低有坐在凳子之意,站桩可以促进周身放松增强腰裆胯的松活和腿部的力量通过独立提膝抱膝提高韧带柔韧性膝关节弹性,这样运动时膝关节活而不滞,并且多站定式撑胯园裆膝关节虚脚内扣"由脚而腿而腰完整一气"使下盘稳固以减轻膝关节的负担
走架要循序渐进由高而低,移动重心时缓换而行向前退后"迈步如猫行"先提大腿待小腿的重量集中在膝关节后再铲地而行,向前先脚跟脚掌脚尖塌实,向后反之而行,这些只是一家之见,大家相互学习&
另外待站桩如站到在水或气上时你永远也不会有痛的感觉了.
--杨式太极拳有一种川字桩(手挥琵芭一式左右练习)就是结合虚实开合升降综合练习的,对提高下盘力量和松腰活胯膝十分有帮助,其实太极拳是以腰为主宰以腰领四肢动,我看了有人练拳只动下肢或下肢先动,中上节就象一根木棍似的所有的重量集中在膝关节,下盘象推磨一样,这样长期以往膝关节不痛才怪.&
--我认为不是拳架的问题，是体质的关系。我四十岁以前从没膝疼。只听别人说，说的人全是中年人。但是，最近几年，由于忙碌，练拳受到严重影响，有明显的退步，这时练拳就有明显的膝疼痛了。经一阵子强化训练，膝疼痛就明显减轻了。原因只有一个：肾水不足。就是我们俗话说的身子空了。&
---两者皆有之，人与人不同&
朋友绝顶聪明!&黄帝内经&讲男人四十,女人三十是个坎,肾水开始衰退脱发所以要养,冯志强先生讲"可以不练拳,必须常练功"我师傅是中医也持这种观点,但是肾虚的人练拳就一定会膝关节疼痛吗?显然是不成立的&
现在的人都很聪明知道遵从科学,但按照科学手段超负荷训练也容易练得一身病的,为什么国家太极拳集训队要配备队医呢?按照竞赛规则要求训练是残酷的,原因是专业运动员是要靠集训出成绩.而传统太极拳是练养结合的,要想避免受伤,必须明白造成疼痛的原因,膝关节受伤的根本原因在于练拳不得法，还有一种可能就是患有痛风症风湿症,练拳初期是疼痛病高发期此时腿力不足下盘不稳固震脚乱发力同时不知道用腰的重要性,"拳论云:"刻刻留心在腰际"""转关在腰""有不得力,必于腰腿求之"周身虚实转换全在用腰,靠膝关节去转换虚实吗?靠下肢僵劲蛮力去支撑拳架吗?显然是错误的,所以要多站桩多站定式.&
我是太极人.你说的膝盖疼痛的问题.是很多练习太极拳的朋友经常遇到的事情.还是三节不明.下三节.胯.膝.踝.之间的运动角度是有明确分配的..脚连着地转动不会太大.胯连着腰和躯干.也不会有太大的运动空间.只有膝盖在中间.空徊量比较大.所以好多爱好者在训练时.膝盖的动度太大.角度自然也就不符合运动生理的要求.这样势必造成膝盖负担过重.疼痛难忍.我原来也是做不几下.就很疼痛..后来师父给纠正了过来.就再也没有疼痛难忍的状态了.一孔之见啊.请斟酌
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
我记得好象是太极之花林秋萍９０年北京亚运会参赛前夕集训膝关节受伤放弃比赛，后来云南老将苏自芳出马勇夺金牌.
--马虹老师告诉我是习练方法出了问题，膝盖不可以过脚尖，他说他当初疼了整整一年多呢。我也有过这个阶段，尤其是刚开始几个月，现在好多了，不过右腿膝盖还是有点微痛，估计再过一段时间就会好.
--老师：您好！你谈了这许多经验和道理受益匪浅，非常感谢！我非常赞同你的说法。所以每天练拳前我都是先练升降桩、开合桩然后练緾丝、单推手再练拳架，现在已过了疼痛这一关了！
还有种说法就是把重心尽量向后跟移,我没使过 .
关键是肾水不够，气不能下行，两个办法：多练修养气功夫；中医调理。最好是两者结合，同时禁欲三个月。还有一个理疗办法：每天用热毛巾敷膝部。&
肾属水主骨,心火肾水交融生内气,内气不足血不旺再加练功不得法,结果肯定膝痛.
我曾经问过"练拳不练功,到老一场空"这里功是何意,师傅讲功在太极拳里是指内功和腰腿功,看来人到中年后学炼太极拳真的就难上难了哟! --
&作者：嗜拳如命
练太极拳要多练混元桩。混元桩练到一定时候，你再看看你的太极拳架是什么样吧，会让人惊奇的。&
- 作者： 斩云剑
我练拳一年多，基本是对着书和光碟学习，学了24，42，48
和一套杨式比赛套路。每天4套各打一遍，大约30多分钟。开始还可以，最近，总是膝关节痛，几乎不能练拳，我知道是出了问题。我看了书，反复的看光碟，也读了网站上的一些文章，但总感觉针对性不是很强，不能确定问题出在哪里，为此我很苦恼。我该怎么办？请老师们教我。&
我不是老师，提供点建议，供参考。
暂时不要练拳了，等养好。减少运动量，架子打高点。&
打拳要松。膝盖疼也许还可以养回来，要是弄的一身的大僵劲，想回来都困难了。-- 作者： 千古一叹
膝盖疼是动作不对造成的..定式的动作注意膝尖对脚尖,行进过程中,动作放缓,把重量不要承在膝上,往小腿上放,作用到脚底,你最好能找个人给你现场指导...作者：
太极拳练的是内在功夫,下盘功夫,小腿疼是没事的,练久了腿上有劲了,自然会消,慢慢地步子会稳当了。可是膝盖疼可能会越来越严重的，甚至会练坏的。
还有，膝盖疼是盘架子不对，不是架子低的问题，但是调高架子，容易放松，有利于架子的正确性。所以膝盖疼还是要把架子调高，然后再想办法找动作的错误之处，可是自己看自己比较难一点，最好找个人帮忙看。
--我的体会：
1、休息，10天就好。
2、架子提高，循序渐进，不要急着往下降，每次要先作热身运动，把关节、软组织活动开。降下一点，如果出现不适，应马上升起来，不可硬挺着练，不然会越练越疼。
3、调整腿部错误。盘架时一般除了收腿时为顺缠收劲，多数情况是出劲逆缠向下，要把劲缠到足大二指上，要在此要求前提下逐步放低架子，架子越低越难做到，如果初练拳就降的很低，很容易造成劲滞在膝盖处而沉不下去，引起膝疼。希望对你有所帮助。
我个人的体会是，学拳也不能急于求成。拳谚说：“未习拳，先学步”。建议补学步，当对基本的步法、步型有所体会后，对拳架的高低及身形的把掌自然心中有数了；再注意打拳前做好准备运动（热身运动），我想这个毛病会消除的。谨供参考。
-- 作者： 忆水寒
其病必于腰腿求之 --作者： 慢慢来
--请试试行拳中每一式定式时是否是用后腿控制前腿，前腿膝盖应以不受力为好。仅供参考。 作者： 糊涂书生
--膝痛的主要原因是腰胯还没松下来，而架子又打得低。
建议先把架子调高一点，把太极拳的各项要领都做好，成了习惯，同时把腰胯练得松下来，然后再打低一点的架子，逐步逐步来，最后达到低架！&
--您是刚学的吧？我刚学的时候也有膝盖疼，后来架子正了就不疼了。
-- &打太极拳膝盖疼的原因
膝盖疼的原因有两个：一、打拳前应将关节活动开；二、打拳时做弓步膝盖不要超过脚尖，当膝盖超过脚尖时，上半身的重量便全部集中在了膝盖上，时间一长便造成膝盖疼。&
除了上面两个原因之外，还有一个原因就是胯没松开，不灵活，行拳转腰时没能转胯，造成小腿和大腿在膝关节处做旋动（人类的膝关节好象没有这个功能哦！除非你是外星人学太极拳）。还有一个原因-----打拳时膝盖应和脚尖同一方向,否则,膝盖扭曲引起疼痛.&
---长期练拳膝盖受力会疼痛，动作不正确会更疼痛，除非你不练拳。&
除了膝不能旋，膝不过脚尖以外，还有一点要注意：即重心一定要放在“涌泉”穴上。这样骨骼和肌肉是一个整体。不然有三点不利：1、不是全脚掌把地，影响稳定性；2、肌肉用得少，不便进退；3、骨骼系统吃劲多，膝盖易受损。
--怎样才算活动开?---大腿酸&
--晕!把胯松开,劲落到脚跟,不落在膝上,自然就不痛!怎么还在问.
回复-- 提高拳架，减少运动量 &. 回复 ---
膝不能超出脚尖。否则必伤！！
回复-- 第一没有掌握好角度, 第二没有师傅的指教 .第三调整好休息 &.
回复--再练下去,就要偏瘫,因为拳种不行,民办和清华北大没法比,陈式太极就是民办学校.
回复--还是那句话，要去医院看看.&
回复--造成膝伤的主要并不是腿部力量的问题，而是关节囊的润滑液的分泌不足而导致的磨损
回复--本人初学也是这样,疼时就少练些,主要是掌握方法,注意扣脚,撇脚,热身,是一定少不了,一段时间后就没事了,我们一群拳友都是这样
如果有品谱仪照一下本人学拳已四年,又是中年才学,过了这关就没事的,记住膝盖疼时不要硬来,可擦些活络油,如果有频谱仪照一下更好..
& 回复--估计是半月板损伤，一定要去检查一下
回复： --- 练太极拳，膝关节大部分时间处于135度的夹角 ,单腿支撑全身的重量，很容易损伤半月板
,而一旦出现损伤就无法逆转的 ,所以，锻炼之前一定要充分热身 ,特别是岁数大点的，不常运动的，体重增加的 .
练太极拳之前应先练功,全身活动一下,尤其是腿部力量的锻炼很重要.练太极拳时力量不要落在膝关节上,要落在脚跟.总之开始练习因掌握不好会造成膝关节疼痛的.
&陈式太极因为架子比较低，长时间的盘架子必然导致膝关节疼痛。解决方法：在疼痛时，应该把架子提高，以练意为主，此时，注意把气深至脚底，如何深这就要靠自己去悟了，多读拳谱。。疼痛难忍时，不妨就休息几天。自己进行一些推拿按摩，力道要轻。膝关节痛时一个必然要经过的阶段，过了这个时期，功夫会提高很多的
---我觉得你是刚练的吧，不一定是违背了什么规律的问题，当年陈照奎教马虹是马也有一段时间腿疼，难道陈照奎也不懂什么规律？我的老师陈边疆当年教我时也是腿疼的不得了，上楼梯容易，下楼梯难，有是上厕所都站不起来。老师说一个是运动量的问题，如果量小就好一点。可我自己觉得太极拳的修炼本身就是催僵求柔（初级目标），自然会有各种不适，我们上学初练跑步的几天不也疼吗？你不会跑吗？当然不是，是自然的运动反应。我疼了大概三个月就没事了。这期间我从没间断。只要坚持，在名师指导下，相信你在三年左右就会初悟太极拳的奥妙的。
如果是因运动量大而造成腿部肌肉痛哪道没什么过一段时间会好，膝关节出问题就要休息了,本人前几年天天坚持锻炼从未感到不适，后因工作关系没能坚持，退休后又练,终以活动量过大造成膝关节损伤，现在已休息近一个月有所好转。由此看来习练太极拳一要作好功前活运，二要循序渐进不能草之过急。以免造成关节损伤。
回复---关于练拳时膝关节为什么痛，我有几点浅见；一.在打拳前要压腿热身做好准备活动。二.在曲腿弓步时，不要把膝盖向前曲的太利害，曲的太利害使身体的重量全部压在了膝盖上导致膝盖损伤。应把劲放在膝盖的后面减轻膝盖压力。三.打拳时身体要有螺旋式的升降。不要一种姿式不变‘即所为的起浮’。起浮是指不要把气放在胸上，呼吸急粗的意思。以上的浅见望拳友们指正。
回复---如果你也是因练陈式拳造成的膝关节痛，那就选择休息少活动一个月后自有好转。一句话劳累过度。不须任何治疗。
回复--大家好 都是行家
膝盖痛一般在初学者都会有.是脚尖和膝盖不在一条线所制,加上本身重量在一条弯曲的腿上,架势在过与求底.半月板是凹形已脆组织,一旦勋伤,轻者固定疗养,重者开刀手术.故于半月板无关,出现也不要紧张.建议贴膏药休养一周,再练时多做揉膝运动,勿压腿,站立打拳,放松勿用力,使套路不忘.恢复在练.&
我希望陈式太极拳友在回答问题时要好好思量！！！不要乱讲！！！没有真正知道膝关节疼痛的原因的！告诉你们-----真正疼痛的原因是下肢没有缠丝劲、周身没有八面劲造成的！！！不信，去请教真正的陈氏太极拳练习者！&
回复--刚开始练会这样，原因是身体骨骼肌肉还很僵硬，不过这没关系，把架子放高，但动作一定要规范（找名师）。练时间长了，劲放松了就会好的。另外要学会用腰劲（练功不练腰，到老一场空）；我曾听师傅说“一年少林打死人，十年太级不出门”，可见太级的基本功要求严
回复-- 膝关节痛虽是正常，但完全可以避免。痛的原因有几：&
&一.是姿势不对。应注意外三合，其中之一是膝与脚（尖）相合，即上下对应，不歪不扭。还有就是膝不能弓出脚尖。
&二.是打得太多，即盘架子太多，注意适量，循序渐进。
原因找准，自己对症下药就行了。QQ。
回复-- 是不是没有经过站桩 建议您练习之前先站桩一段时间 . 比如站三个月左右 可能会效果好一些
.也可能是膝关节处有一些疾病存在 最好是在老师的指导下练习.&
---来自河南温县--练习太极拳，一般的话，膝盖不好痛。由于要把劲放到脚上，所以开始的时候只是大腿肚有疼痛的现象。这是正常的，只要坚持练习，过一段时间就不再出现了，但由于自己的姿势不正确，而导致膝盖疼痛，则要看是否自己有的地方做的不到位。
---我可以免费给你一些帮助。现在的不过是太极操而已，很难有内功，即使有，也容易入魔。免费帮助邮箱地址：
太极拳姿势与关节损伤--于志钧&
太极拳的健身作用人人皆知，但在练习太极拳的人群中，却出现了程度不同的关节损伤。有人对某地坚持练太极拳者做过一次抽样调查，发现近30％的人膝关节半月板有程度不同的损伤。损伤的原因是“练拳时的不正确姿势”。我们在实践中发现，有许多初学者练太极拳的姿势不正确，而更严重的是许多人还以不正确的姿势教授太极拳。这不得不引起大家的重视。
练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。在肌肉放松的同时，一定要立身中正，进而贯彻顶头悬、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等练拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。
练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人诉说上肢疼痛的，说膝关节疼痛者居多。太极拳讲求虚实变换，避免双重，所以有许多动作，都是一足支撑全身体重。如虚步[也称坐步]是最典型的步法，即全体重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虚着地。与单足直立相比较，膝关节负荷有根本的不同，它产生了一个横断膝关节的力P，而P随着腿弯曲程度的增加而增大，以直立为零[图1]。
练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。所以我们说，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。
第三个问题是脚的位置。各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步，杨式太极拳要求，前脚顺，即脚尖向前，后脚外撇约四十五度角；而吴式太极拳要求所谓“川字步”，两只脚尖都朝前，虚步也如此[图2]。如果做错了，就都会造成膝关节损伤。
我们先分析膝关节的作用。膝关节不是万向节，它主要的功能是顺着胫骨[小腿]和股骨[大腿]方向向后弯曲，侧向扭动的余地不大。扭动过大就会损伤半月板，而这种扭伤比受压迫更为严重。所以杨式太极拳的虚步要求开裆，使股骨、胫骨和脚尖三者的方向一致。这样做，若左脚在前，就限制了身向左转动的灵活性。所以吴式太极拳把后脚也顺过来，以增加向左转动的灵活性，而又保证了大腿、小腿和脚尖方向的一致性。事情有利就有一弊，吴式太极拳由于两脚都朝前，横向的稳定性就不如杨式，向右转的灵活性也不如杨式。所以吴图南先生又把后脚位置取二者之间，改后脚尖向前为外撇约二十度角。总之，无论什么式太极拳，都不能使膝关节外撇或里扣在脚尖方向之外或之内而呈扭曲姿态，否则会严重损伤膝关节。
最后，我们讨论“中正”与“斜中正”问题。
杨式太极拳宗师在“太极拳之练习谈”一文中说：“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”吴式太极拳认为，发劲犹如推车，双足脚尖朝前，身躯向前倾，才有力。于是把搂膝拗步等弓步动作的姿势由立身中正改为前倾。这样的改动，有利也有弊，且弊大于利。现在吴式太极拳竞赛套路，把这一改动称之谓“斜中正”。吴图南先生从吴鉴泉先生学习太极拳八年，仔细研讨这一姿势，认为不改为好。其利弊比较如下：在技击方面，身躯前倾，虽然发前冲劲大了，然而重心不稳，易为人乘。在养生方面，吴图南先生长寿，在百岁时曾接待过美国太极拳基金会会长周宗桦先生，周先生问：何以长寿?吴老答“顶头悬也。”吴老生前，任何时候都立身中正，这是数十年练习太极拳养成的良好习惯。此外，立身中正，顶头悬，使得颈椎和脊椎伸展，不压迫脊髓和神经，而身躯前倾，则脊椎骨相错位而压迫脊髓和神经，同时，因抬头使颈椎弯曲，而压迫延髓和神经，久之成病。故吴图南先生之太极拳姿势，除斜飞势等少数特定的姿势外，皆立身中正。
练太极拳姿势与膝盖关节损伤的分析
&练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。在肌肉放松的同时，一定要立身中正，进而贯彻顶头悬、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等练拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。&
练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人诉说上肢疼痛的，说膝关节疼痛者居多。太极拳讲求虚实变换，避免双重，所以有许多动作，都是一足支撑全身体重。如虚步[也称坐步]是最典型的步法，即全体重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虚着地。与单足直立相比较，膝关节负荷有根本的不同，它产生了一个横断膝关节的力P，而P随着腿弯曲程度的增加而增大，以直立为零[图1]。&
练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。所以我们说，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。&
第三个问题是脚的位置。各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步，杨式太极拳要求，前脚顺，即脚尖向前，后脚外撇约四十五度角；而吴式太极拳要求所谓“川字步”，两只脚尖都朝前，虚步也如此[图2]。如果做错了，就都会造成膝关节损伤。&
我们先分析膝关节的作用。膝关节不是万向节，它主要的功能是顺着胫骨[小腿]和股骨[大腿]方向向后弯曲，侧向扭动的余地不大。扭动过大就会损伤半月板，而这种扭伤比受压迫更为严重。所以杨式太极拳的虚步要求开裆，使股骨、胫骨和脚尖三者的方向一致。这样做，若左脚在前，就限制了身向左转动的灵活性。所以吴式太极拳把后脚也顺过来，以增加向左转动的灵活性，而又保证了大腿、小腿和脚尖方向的一致性。事情有利就有一弊，吴式太极拳由于两脚都朝前，横向的稳定性就不如杨式，向右转的灵活性也不如杨式。所以吴图南先生又把后脚位置取二者之间，改后脚尖向前为外撇约二十度角。总之，无论什么式太极拳，都不能使膝关节外撇或里扣在脚尖方向之外或之内而呈扭曲姿态，否则会严重损伤膝关节。&
最后，我们讨论“中正”与“斜中正”问题。&
杨式太极拳宗师在“太极拳之练习谈”一文中说：“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”吴式太极拳认为，发劲犹如推车，双足脚尖朝前，身躯向前倾，才有力。于是把搂膝拗步等弓步动作的姿势由立身中正改为前倾。这样的改动，有利也有弊，且弊大于利。现在吴式太极拳竞赛套路，把这一改动称之谓“斜中正”。吴图南先生从吴鉴泉先生学习太极拳八年，仔细研讨这一姿势，认为不改为好。其利弊比较如下：在技击方面，身躯前倾，虽然发前冲劲大了，然而重心不稳，易为人乘。在养生方面，吴图南先生长寿，在百岁时曾接待过美国太极拳基金会会长周宗桦先生，周先生问：何以长寿?吴老答“顶头悬也。”吴老生前，任何时候都立身中正，这是数十年练习太极拳养成的良好习惯。此外，立身中正，顶头悬，使得颈椎和脊椎伸展，不压迫脊髓和神经，而身躯前倾，则脊椎骨相错位而压迫脊髓和神经，同时，因抬头使颈椎弯曲，而压迫延髓和神经，久之成病。故吴图南先生之太极拳姿势，除斜飞势等少数特定的姿势外，皆立身中正。
太极拳的健身作用人人皆知，但在练习太极拳的人群中，却出现了程度不同的关节损伤。有人对某地坚持练太极拳者做过一次抽样调查，发现近30％的人膝关节半月板有程度不同的损伤。损伤的原因是“练拳时的不正确姿势”。我们在实践中发现，有许多初学者练太极拳的姿势不正确，而更严重的是许多人还以不正确的姿势教授太极拳。这不得不引起大家的重视。
& &练拳后膝关节疼痛是什么原因？
陈式太极拳对下盘要求比较高，一般做完了练习后，比如基本动作以及雀地龙等，走起路来膝关节就会有点痛，不知是什么原因？向各位请教！不胜感谢！
关于练太极拳引起膝关节痛你所遇到到的问题很多练习太极拳尤其是陈式太极拳的练习者都遇到过。原因一般有两方面：一是练拳架的过程中拳架下盘未达到正确要求，下肢在运动过程膝关节与脚尖方向不一致，导致膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不平衡，而引起的膝关节炎（多为髌前滑囊炎），此种情况在练完拳后的感觉尤为明显，感到关节酸痛、酸胀，严重者患侧关节可比健侧关节肿胀，但休息过后可缓解。二是练习者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但练拳时却要求过高，拳架练的很低，负荷过重引起，此种情况有的人在膝关节稍上方的股四头肌肌腱一段的酸痛会比较明显，膝关节囊的酸胀感没前种情况那么明显。
&出现这情况也不用太担心。首先，练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。其二，练习者如果是年轻力壮可直接从低架练起，但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者，建议先从高架练起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可，还可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间，通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以得到明显的加强，这样拳架可练的低些，简单说，就是拳架先从高练起，时间长了，练低架的时候就不会感到那么吃力了，而且拳架也会比较松柔。因为有的练习者在初练时练低架，虽然动作可以基本做到，但完成的比较吃力，拳架就缺发松柔，比较僵、滞、劲断而不连续，而从高架练起不会那么吃力，放松起来也比较容易一些。
&很可能是错误的理解圆裆开胯，用膝盖外撑来造成圆裆的感觉，结果变成膝盖过分外掰，自己扭伤自己。&
练雀地龙时把注意力放在腰胯的转换，裆开膝合，架子不要过低，全身的力尽量放到脚底，不要停留在膝盖。&
膝痛分几部分&
第一：膝之后部疼痛是拉筋拉伤了，要小心保护十字韧带。&
第二：膝之上部及大腿部份是四头肌，练拳酸痛是正常的事，注意强度就可以了，没关系的，太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。&
打太极拳引起膝盖疼的原因
打太极拳引起膝盖疼，是因为膝盖和脚尖没有对准，太极大师们是这样教导我们的，这是非常正确的。
膝盖疼，我发现有一个重要的原因，是练拳爱好者没有正确用胯。
伤膝盖最多的地方在转脚的时候，我们可以试一下：虚腿转脚或实腿转脚，在用脚跟转的时候，膝盖明显感到受力了，非常不舒服；如果不用脚跟，而是用胯来转，就会感到非常轻松，很舒服，膝盖不会感到有丝毫的扭力，当然也不会受伤。
打个比喻，大马拉小车，马一点都不吃力，胯就是大马，用胯来转动整个腿，非常轻松；如果叫螳螂来拉车，不管是什么车，胳膊腿都要断，用脚跟来带动整个腿转动，膝盖受到扭力，当然要疼痛。
实际上，膝盖和脚尖要对准，就是让膝盖部位受不到到扭力。这是一个动态的过程，不是静止时对准了就好了，膝盖受到扭力，就不可能对准了，虽然我们看不出来。
祝各位太极爱好者，膝盖疼的现象不会再发生，由此而放弃太极，实在可惜！
&太极拳的利不必再说，只说－害，就是膝部超负荷负重；很多人练太极拳都有膝痛，据说有30%的人半月板损伤。昨天看到”太极皇后高佳敏换人工膝”，心里很是惊讶，她练太极拳难道姿势还不准确？曾经有一个打的挺好看，太极拳段位好像也很高的教练，也是膝肿了无法再打太极拳了。
太极拳传承到如今，经久不衰。现如今更把它做为中国的国粹。说明它确实是一个好东西。膝痛它只是一个过程，但如果到了换膝的地步，只能说方法错了，膝盖受力太多了。万物皆有法。练拳时，膝尖不要超过脚尖，而且一定要对着脚尖。如果把这个做到了，膝盖一定不会痛的。每个动作都有准确的位置，太极功力的大小、技术的大小都取决于谁的动作更准确。我想，太极拳膝痛，一定不是太极拳错了，而是练拳的人错了。
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