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半个月前手指被门夹了,手指甲里有淤血,手指也肿了,指甲下面很痛.现在手指甲不痛了,但是手指甲还很黑、没有脱落,碰不得.怎么样新的指甲才能尽快长回来?
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哈哈,我有经验.你过几个星期,或几个月看看手指,你会惊奇的发现指甲黑的部分分在慢慢长上来,有可能直接长到顶了,最好的方法是用指甲剪减掉.【我也是手被门给夹了,以上百分百是真实的】
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双手手指肿胀但是不痛
健康咨询描述：
最近上班比平时忙了点，手指的运用比平时得强度也打些，前天下午手指有点感觉，具体也没注意，但到昨天上午发现手指肿了，一双手的手指都肿了其他地方没有，也没有痛只是弯不了，是那里出的问题呢，到医院一问医生说要检查的一大堆，血常规、验尿、肝肾功能、拍片、CT等等，吓得我是不敢看了，所以来咨询下，希望对我能有说帮助，谢谢
想得到的帮助：
大概的判断下是什么原因
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擅长: 中医治疗内分泌失调、胃炎、消化不良、阴道炎、宫颈糜
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！屈指肌腱腱鞘炎的可能性较大，最好到就近医院的骨科检查一下，以便明确诊断。&&&&&&指导意见：&&&&&&你现在可以进一步进行检查，然后明确自己的病情，可以接受理疗，或者是一些外用药物调整。
擅长: 用敏感的 还是耐性的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你描述，考虑是关节炎的可能性比较大，与受凉有关系，与局部的刺激有关系，可以到医院抽血化验。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你到医院抽血化验，看看是否有风湿，根据检查的结果按医嘱及时的对症治疗，避免延误病情，尽快康复，注意保暖，
擅长: 心血管内科,高血压病,冠心病,心肌炎,心功能不全的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况首先考虑和劳累有关的，还有可能是风湿性疾病，或者是血管性疾病所致的肿胀的，&&&&&&指导意见：&&&&&&需要到当地医院检查个血常规，抗链O，类风湿因子，血沉检查的，如果这些检查能确定原因，可以不做其他检查，不能确定的时候再考虑做其他检查，可以先注意多休息，并用热水泡手看看能不能改善的&&&&&&以上是对“双手手指肿胀但是不痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　一、 热身与放松
　　1. 热身的重要性及原理：
　　发力后肌筋膜紧张，当组织绷紧缩短后，弹性变差，发力就没有缓冲，很容易崩断。基本上拉伤的位置，都是肌筋膜紧张的位置。因此需要通过热身来解决这一问题，把绷紧缩短的筋膜放松，恢复其原本生理长度和弹性，充满血液和滑液，为接下来的高强度训练做好准备。
　　所以，一个好的全面的热身一定要有这样几个要素：
　　1 血液循环加快 然后血液充满肌肉
　　2 拉伸 让紧张的筋膜恢复长度和充满弹性
　　3 关节载荷运动 让关节充满滑液 包括大家最容易忽视的脊柱，椎关节。实际上从人体生物力学的功能上来说，脊柱的柔韧性和力量是最重要的。
　　4 兴奋 神经系统和心血管系统都要兴奋起来 这是最基本的几点 如果缺少 可能就不是一个充分的热身
　　2. 主要肌群的热身与放松
　　网上搜索：沙马的瑜伽热身法
　　借助器械放松法：
　　网球：按摩小肌群骨骼夹缝中组织
　　泡沫轴：做大面积肌肉和筋膜按摩
　　擀面杖：按摩足底筋膜，也可以擀大腿小腿
　　3. 手指的热身与拉伸（from石天）
　　攀爬前，手指热身：
　　我自己的指伸展动作是两手两臂呈发力状态，缓缓把是指伸开，达到最大运动范围后，继续发力停顿1秒，再反向缓缓收拢十指，呈握拳状。这是一个完整的动作。每次全力做十几个可以作为攀岩前的手指热身。作为伤后康复动作，发力程度要小些，3成到5成，自己掌握，不痛为准。这个动作可以很好地锻炼手部伸肌和屈肌，因为是自角力，所以不会造成伤害。
　　攀爬后，手指拉伸：
　　手指拉伸有点复杂 不好描述。原理就是把疼痛发紧的位置进行保持20到60秒，拉长恢复弹性就行。 可以十指指尖相抵，相推，抵住弯曲到最大活动范围，然后保持。也可以采用保持住对抗5到8秒后继续推进的方式。 手指侧面的话也是同样，用另一只手帮助往侧面拉伸。
　　*推荐书籍：
　　《运动解剖书》
　　《酸痛拉筋解剖书》
　　《拉伸――最好的运动》
　　《精准拉伸》
　　二、 受伤案例&康复法
　　案例1 手指弯曲受限
　　Q：右手无名指弯曲到一定程度会疼，不能像健康的手指一样自主弯曲到指尖贴上指根，但可以伸直。按压远端指骨关节和近端指骨关节都会疼。
　　大概只能弯曲到这个程度 再往下就需要借助外力…但是借助外力按下去的话会有点痛…
　　这个伤持续了大半年。最早受伤是今年年初没热开手指就抓了crimp，爬完感觉关节疼，休息一两周后感觉没事又开始爬，但爬几次之后又开始疼，就这样休息两周-爬几次感到疼-再休息两周，交替着过了大半年…最近一个月攀爬频率增加后疼痛更严重了…请问可能是什么原因，有什么康复方法吗？
　　A：伤口实际上已经愈合了。但我们身体的机制就是，它会认为需要额外的强度，所以形成的疤痕组织强度很大，但是很硬，很脆，还会黏连周围的组织以形成更加“结实”的疤痕。但这样会让组织失去弹性，缩短，受力更容易被拉伤。所以用要在上楼愈合之后及时做拉伸运动。（一般小拉伤三五天就愈合了）把黏连组织拉开，缩短绷紧的韧带拉长，恢复其原始长度和弹性。
　　这么久了还在疼，就是因为绷紧了，很危险发出的警告。
　　解决方法：另一只手辅助拉伸，感到绷紧，甚至有点疼痛是可以的。只要你心中认定这是一个“安全的”疼痛范围。如果感到这种疼痛危险，就稍微松一点。不要紧的。拉伸幅度是根据你自己的本体感受来定的。幅度一点点往前递进，直到你感到不安全为止。保持住，20秒一组。不要按到底，不要拉伸到疼痛。但随着你韧带和肌腱的柔韧性越来越好，就可以逐渐增加拉伸幅度，逐渐就可以按到底了。
　　觉得不好掌握力度和幅度，你也可以不借助外力。就用手指本身的屈曲来拉伸。
　　Q:拉伸的方向是往哪里？
　　A：拉伸你觉得紧的位置，就是把感到绷紧的位置拉长的运动。方向就是拉长肌筋膜的方向。
　　比如这个无名指，功能受限，不能弯曲到底。为什么不能弯曲到底？因为手指背面的肌筋膜缩短，所以为了增加它的运动幅度，我们要借助外力把它往下按压。逐渐增加手指背面肌筋膜的长度。就做你照片里那个动作，用力尽可能主动屈曲，同样保持20秒一组。这样就没问题了。
　　Q：是否需要停爬，要停的话停多久？停的期间可以做些什么呢？
　　A：停爬可以停三天，集中三天随时拉伸。一般三天就可以拉开了。但根据组织的特性，还会倾向于恢复缩短状态，以后经常拉伸保持就好。
　　自己判断，想休息多久都可以。但休息不等于“静养”。我推荐最多休息两周就要赶紧进入“康复训练程序”了。康复训练的目的不在提升运动能力，而是恢复机体“原有功能”，所以训练强度和量都要适度。原则以不触发疼痛，发热舒服为好。
　　关节没有血液循环，所以必须靠给关节软骨和韧带施加压力来输送营养。就得运动。做保护我发现是个很好的手指恢复“运动”。我自己就试过。有次手腕韧带和屈肌在前几天做完撑跳训练后很紧张，在做了一天的保护之后，手掌发热，血液循环通常，韧带也变得柔软了。但运动完还是不能忘了拉伸和按摩。
　　案例2 手指关节肿胀
　　Q:关节一直肿胀不消肿是什么原因呢？也是需要拉伸按压就能恢复吗？肿胀有好几周了，小拇指，之前戳到岩点上了, 有3,4周了，现在就是按压关节会疼，屈身小拇指也会疼, 很明显的肿胀.
　　A:身体有明显炎症反应的时候要大量吃各种水果蔬菜和坚果。身体的修复荷尔蒙的分泌就靠它们，消炎也是它们。还有休息 身体修复所需要的生长激素只有在睡眠的时候才会分泌。休息要充足。小指可以多活动活动 但不要上强度，以活血和轻微伸展为目的。试试看。
　　Q:摸小拇指的关节，可以明显感觉到比另一个小拇指关节要大，就是因为炎症吗？
　　A：现在不好说因为什么 有可能是炎症，有可能是组织纤维粗大。再过一个月，那肯定是组织纤维增厚黏连了。一周之后没有消肿，吃贝诺酯（一种非淄体消炎药）。
　　炎症疼痛影响生活的话，就用最便宜副作用最小的贝诺酯就很好。如果疼痛没有影响到行动或者睡眠，其实不用吃药。多吃蔬菜水果和坚果，少吃油腻食品。比你吃药更好。
　　记住，长期的炎症一定不是局部的问题，是全身失衡的表现。就像粉刺，你抹点药膏，那管用吗，是体内化学水平失衡，你在豆豆上抹药，就显得不专业了。要在生活方式上做出调整，调整好全身的平衡。
　　案例3 手指受伤两年，愈合后再次攀爬会关节疼。
　　A：过了应激期拉伸是每天都要做的 疼痛很多时候不是伤，而是即将受伤的警告。一定要保持肌腱的弹性。每次拉伸足够30秒，没有不适可以保持到60秒，每次拉伸2组 可以每天2到5次。以绷紧舒服不痛为准。做指伸展、手指操，然后加手指拉伸、小臂拉伸，再做全手臂肩部拉伸。这样才比较完整。因为肌筋膜是相通的 必须清除整条链条上的紧张，才能避免再次绷紧。
　　Q：攀爬的时候是否需要缠胶带？
　　A：如果一定要爬，各有利弊。不缠，手指本体感受灵敏，能时刻观察其承受力和损伤成程度，但缺乏保护；缠上保护好，能分担力，但感受传达不好，过了也不容易察觉，容易加重。我选的话，就不要缠胶带了，它发出警告了就说明该停止了。 但要比赛的话，需要全力以赴，缠胶带会更好吧。
　　案例4 指关节粗大，手指伸不直
　　A：指关节粗大如何避免？
　　Q：指关节变形就是因为长期反复反复地受伤康复，受伤康复，韧带里的纤维变得粗大，杂乱，硬脆，久而久之，谢谢排列无序的纤维就成这样了。经常坐拉伸康复的话，可以避免变形。
　　Q：手指伸不直怎么办？
　　A：只要坚持拉伸是可以改变的。结缔组织拥有无限柔韧和延展性。做反向拉伸，每次以绷紧舒服为度。可以矫正的。直不起来就保持最大范围的“伸直”保持拉伸 一周就能恢复伸直。
　　案例5 关节按不下去，关节响、疼
　　Q：我右手中指按下去能发出响声 但是很痛；无名指按不下去，只能“吱吱”响不过不是很痛。最初是无名指按下去能响不过很痛。能否有空解答一下是什么伤了？
　　A：你说的状况 没有伤 是软组织黏连，紧绷，缺乏弹性，纤维粗大错乱 通过拉伸和按摩来恢复组织弹性。按摩可以简单点 自己没事就用另一只手来按摩，可以按下保持10秒，缓缓放开，连续3到5次，坚持每天做。如果有手指的力量训练，每天要增加按摩和拉伸次数。弹响就是紧张和发生黏连的特征。按摩可以解决。加拉伸来保持。
　　作者：石天
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