消肿是热敷还是冷敷 如何才能快速消肿
编辑：飞鱼
在生活中难免会磕磕碰碰的，一个不小心就会让自己的某个部位红肿不堪，如果是这样的情况，消肿是热敷还是冷敷效果更好呢？不仅要合理的热敷和冷敷，更要配合药膏使用，这样效果才会更好，下面就来为大家介绍如何快速消肿的办法吧。
第一、第一天应冷敷
如果是第一天肿胀的话，那我们一定要记住，这个时候最需要的就是冷敷了，冷敷能起到很好的消肿作用，还能阵痛，可以保证我们的肿胀部位不会跟一个窝窝头一样可怕，但往往冷敷的时候都是24小时的，过了这个时间段在去进行冷敷也是起不到特别大的效果的。
第二、第二天应热敷
在肿胀开始的第二天，脸上的肿胀程度也会因为冰敷消退一些，但还是会有淤血没有完全的消散开，之所以会肿胀，也正是因为有这些淤血没有散开的缘故。热能加速人体的新陈代谢，更能让血液循环不断的加速，活血化瘀自然是做的不错。所以在肿胀发生的第二天，我们就不要进行冷敷了，应该进行热敷的。
第三、之后涂抹药膏
我们在冷敷之后的第二天，就应该去涂抹药膏了，如果冷敷的时候觉得难受，那在每次的热敷之后，我们记得把药膏涂抹上去，这样能够让局部的淤血散去的更快，能让我们的肿胀部位好转的更加快速。
所以说，消肿是热敷还是冷敷呢？我们就可以按照以上介绍的三种方式来尝试，我们的肿胀部位也能以最快的速度好转的。
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运动损伤后热敷与冷敷的使用守则
在平时的健身运动时，不免会出现一些小意外，例如：扭伤、流血等，那么面对这些意外的时候，你知道应该如何做吗？专家说这需要做一些冷敷和热疗，但是这两种方法是有区别的，还需要对症治疗。
经常参加运动锻炼的人，各种各样的运动意外伤害都有可能发生，而掌握必要的运动损伤处理方法是非常重要的。
常见运动伤害
1.浅表性挫伤例如在摔倒时候，胳膊肘或者膝盖的擦伤，没有皮肤破损的话，可以直接用冰块进行冷敷，或者使用消炎镇静药物，例如麝香壮骨膏。
2.肌肉损伤例如腰背部的肌肉损伤、大腿根部的肌肉撕裂伤，这类伤痛会产生剧烈的疼痛感，需要马上避免受伤肢体的移动，外涂扶他林乳胶剂配合口服芬必得，休息2周左右可以基本痊愈。
3.掌指关节、指尖关节扭伤打球的时候最容易出现的掌指关节、指尖关节扭伤，受伤之后应该进行固定保护，可以冷敷15~20分钟，2~3小时重复一次，需要休息3周左右。
4.破皮流血凡是破皮流血的，一定要先处理伤口，尽快进行消毒包扎防止伤口感染，注意创伤处不能够使用消炎镇痛药物，因其会影响伤口的愈合。如果有皮肤过敏史的话，则应该慎用外用膏药贴剂。
冷敷和热疗的区别
冷敷和热疗是常用的方法，那么两者有什么样的区别呢?又适合什么样的运动损伤呢?
冷敷，即冷冻疗法，是利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期的治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。将干净的毛巾充分地浸入冷水中，扭掉多余的水分，然后敷在伤处，2分钟左右更换一次。或者将冰块装入塑料袋中敷在伤处上。
冷敷对于挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤有明显的作用，冷敷可以使血管收缩、减轻局部充血、抑制感觉神经、缓解症状。受伤之后24~48小时之内使用冷敷，效果更佳。
热疗是通过热水浸泡、烤电、热敷等方法加速运动损伤后血液循环，促进淤血清除的常用治疗运动损伤的物理疗法。热疗利用热传导效应由皮肤表面渗透到肌肉深脂肪层达到缓解肌肉疼痛、肌肉肿胀、关节僵硬、活动范围缩小等现象。
此外，热疗对缓解训练后肌肉酸痛，加速组织生长与恢复也有很好的效果。热疗的另一个用途是提高关节、肌肉、韧带的伸展性。研究表明，牵拉与热敷同时进行，对组织伸展性的提高要优于单纯牵拉。因此，热疗也可以作为伸展练习的辅助手段，提高柔韧性，减少运动损伤。
热疗主要针对慢性运动损伤，用以促进组织康复，缓解慢性损伤导致的疼痛。热疗不能在急性损伤期施用。因为，急性损伤期，热疗往往起到反作用，会加剧组织的水肿、炎症和出血。
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困惑 在《》&发表：
闻风老师，您好，我又困惑了。以前听不止一个教练说韧带拉伤后要冰敷，千万不要热敷，而您的博客中多次提到是热敷的。
还有一个问题，以前在瑜伽馆上课的时候，教练上课一般都是静坐后先做前曲体式（单、双腿背部伸展式等这一系列的），然后再做一些站立类的体式等等，好像跟您之前所说的体式安排的顺序不符，把冷却的体式安排在最前面，不知这样合适吗？
再次感谢老师不厌其烦地回答每位朋友的问题！您辛苦了。
这个问题是这样的，最近一次我提到热敷，好像指的是“陈旧性损伤”以及炎症组织。
刚受伤的时候，需要冷敷，一般而言24小时之内（一般血液供应相对充足的地方，如肌肉和肌腱），也有的建议48小时（有的深层组织的受伤，如韧带）。
组织的伤害发生之后，会很快自动分泌一些因子让血液中的免疫细胞来处理，会促进体液的渗出（这时血管的通透性增加）。这时，冷敷可以防止肿胀的过分发生。我们平时看见的“红肿热痛”就是这么引起的。这个时候要是热敷的话，就会加快红肿的进度。
热敷呢，是加快局部的血液循环，促进渗出的体液（以及在肌体处理过程中产生的一些废物）得到及时的吸收，使组织恢复正常。
这属于利用物理因素来处理组织损伤的方法。但是需要区分受伤的急性期和恢复期。
体式安排的顺序，一般呢，要看学员的组成以及学员来上课的目的。如果学员已经经过了一天繁忙而紧张的工作，还有已经活动量很大（比如运动员），那么开始使用冷却的体式，也是没有什么关系的。另外，对于焦虑症患者，也是可以开始使用一些冷却的体式。这里涉及到瑜伽练习的目的以及学员的状态。还有，在阴瑜伽的教学理念中，也会利用一些冷却的体式来首先锻炼深层结缔组织（他们认为如果开始先锻炼肌肉组织，那么，深层的结缔组织就不容易锻炼到）。
还有呢，学员瑜伽练习后的考虑也是一个因素。如果学员瑜伽练习之后还要参加一些工作和活动，那么，增加专注力、提升能量就是应该的考虑，这个时候，不以冷却的体式结束课程，也是可以的。
但是如果是一般的瑜伽课，我曾经提到的程序就值得参考。当然，应该灵活，而不是僵化（在整个练习过程中，重建平衡）。
另外一个必须提出来的问题是，即使是同一个体式，练习方法的不同（比如变化的采用，上下体式的安排以及辅助物的使用等等），所产生的效果也会有所不同。这就涉及到瑜伽体式练习的深层因素了。
用效果来检验，这是唯一标准。不同的体式顺序，其作用会有差别，虽然对很多刚开始练习瑜伽的人，那种区别并不是很明显，能量的流动情况也未必能很好地感受和体会。
另外，有时候也必须遵照学员的身体状况，这在瑜伽治疗课程中会有更多的考虑。例如，膝关节不是很好的学员，开始就应该侧重开胯的练习。我们应该从实际出发来编排体式的顺序，即使一般的教练还没有这个水平，但是可以朝这个方向努力。
不知道这些总体原则的分析对你是否有帮助。具体到你练习的瑜伽馆的教练，很可能她还没到上面所述的体式安排的具体理解水平，也不一定能够针对学员的具体情况来安排，或许只是按照原先受培训时的学习情况，也或者呢，自己自由发挥造成的。这点，你自己明白就可以了，不必去批评和指责。
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