不想被腰椎间盘突出日夜折磨？我们该怎么办？
腰椎间盘突出本来是常见病，可现在久治不愈的患者越来越多，手术不敢做，吃药没效果，使患者无所适从。小编今天就来介绍一下，如果不想被腰突痛苦折磨，我们该怎么办呢？保护腰椎的几个常识●保持体重正常，超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。●长期保持坐姿时，最好坐在一把符合人体工学的椅子上，或者至少是一把有腰部支撑的椅子；开车也是同样，合适的腰部支撑会让你不那么容易累；●长时间站立时，最好选择有缓冲鞋垫的运动鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力。●不要总穿高跟鞋，因为穿高跟鞋要保持平衡，人就必须始终维持提臀的姿势，长时间下来会使背部、腰部肌肉发生肌肉劳损，甚至腰椎间盘突出。●大部分腰痛都是肌肉劳损，但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经，需要去医院检查。●过度运动、拉伸或者猛然搬运重物，都可能造成腰肌劳损，所以如果长期手无缚鸡之力，关键时刻也别逞强。非要逞强，也记住用腿部发力，不要用腰背发力。●腰痛不要在家躺着，躺时间长了肌肉又酸又无力，反而会加剧疼痛。实际上要想保护腰椎，最好的办法是运动，加强背部肌肉，强健的肌肉能给腰椎最有力的支持。2个日常习惯的注意：1、正确的站姿这里说的“站直”不是像军人站军姿那样，浑身使劲，把身体紧紧地向后绷，那站得有点太直了。所谓的站直，是你在站立时，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝位于一条直线上，全身重心落在前脚掌而非后脚跟，收腹挺胸，但不刻意提臀（向后撅屁股），保持体态的放松和脊椎的生理弯曲。有些站姿是错误的：比如有些人总是把重心偏向一侧，这不利于脊柱保持正直；或者有人总不自觉地向前挺着肚子，这会加大腰椎承受的压力。2、正确的坐姿良好的坐姿同样是要“坐直”，即两脚平放，脊柱保持直立，膝盖与臀部在一个平面上，膝盖呈直角，简单说就是髋关节和膝关节各弯曲90度。许多人觉得坐直很累，弯腰驼背、翘起二郎腿才能全身放松，但其实弯腰驼背会加大脊柱的压力，而翘二郎腿会导致脊柱侧弯。所以如果坐得累了，不要把身体随意扭曲起来，而是应该站起来走一走、拉伸一下僵硬的肌肉，这才是真正的放松。注意！腰椎退行性变治疗● 对于治疗骨质增生(医学上叫退行性变)，一般多是用中药治疗，但药物主要是改善症状和缓解症状，并不能彻底解决增生的增生，也不太可能直接消除骨刺的。● 腰椎退行性病变是因为椎体老化造成，指导意见：您可以采用针灸，按摩，理疗等手段缓解症状。臀腿是减肥重灾区，5个动作在家练就性感翘臀！腰椎间盘突出可以彻底治愈吗?治疗腰椎病要因人而异, 常见的四个误区要牢记
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医网摘要：老人骨质增生如何运动才安全，骨质增生的形成是多方面因素造成的，适当的运动不仅能免于受伤关节被再次伤害，还能起到提高免疫力的作用。
骨质增生是老年人群中一种常见的退行性病变，骨关节长年累月的磨碎，姿势不当，以及受风寒等都是使其发病的原因，而它的发病部位大都在颈椎、腰椎以及膝盖三处，因此不同的部位症状有所不同。骨质增生的患者提倡适当的运动，但要讲究方法，不当的姿势反而会使病情加重。下面我们就来了解一下老人骨质增生如何运动才安全。
老人骨质增生如何运动才安全
1、坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。
2、在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天两三次。
3、坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复200-300次左右。
4、坐在椅子上，把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，持续做3组，每天做两三次。
5、用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿弯曲成90度，臵于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次。随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好。或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。
6、俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为一组，每天3组即可。
7、直抬腿平躺床上，仰卧位，双手放在身体两侧，缓慢抬起右腿至30&，停留20-30秒，再缓慢放下。反复练习10-20次。然后换左腿。
8、小半蹲站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，然后慢慢下蹲，停留1分钟。起身(能力较好的可停留3分钟)。这个动作助于锻炼大腿肌肉。若蹲起来较吃力，可靠墙壁做，或扶着桌椅做。
9、踮脚站立，双脚微微打开，找一个舒适的姿势，上身挺直，踮起脚尖、放下，反复做10次。
10、敲脚尖坐着，或仰卧床上，双腿伸直，双手随意放，两只脚尖互相敲打约200下。
11、缓步行走，行走时，腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20&30分钟，并长期坚持。
12、双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1&2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。
13、手扶椅背或者牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5&6次。
14、取卧位，直抬腿达35&左右，维持5秒，重复20-30次，每日2-4次。
15、直立位向后伸下肢达45&，维持5秒，重复20-30次，每日进行2-4次。
老人骨质增生如何运动才安全？骨质增生虽然不会危及生命，但会严重影响到患者的正常工作与生活，甚至会把一个幸福的家庭推入无尽的苦海中。但得了骨质增生后不能完全放弃运动，人们觉得运动会使病情加重，其实这是一种错误的观点，只要避免受伤关节负荷过重，是完全可以进行的。另外饮食上可以多吃一些含钙高的食物，多晒太阳以及适当的补充维生素D都是不错的选择。
本文来源： /a/1935.html
责任编辑：zhaom
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您好，医生。我膝关节弯曲90度以上(例如蹲下再直立这种动作时)再伸直，髌骨会有摩擦感觉(手放在上面感觉明显)。以前也是这样，不过没在意。这是什么原因？如果做剧烈运动会磨损膝关节软骨吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这种情况一般考虑是髌骨的摩擦，或膝关节韧带组织的摩擦导致的，。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下只要明显的疼痛症状，一般问题不大，日常稍微注意点就可以了，注意劳逸结合，避免患肢过度劳累，受凉等等，自己可以经常按摩一下，如果有疼痛，则要就医检查，根据情况治疗&&&&&&医生询问：&&&&&&
您好，医生。我刚才上厕所蹲了10分钟之后，站起来时发现摩擦不明显了，反复屈伸几次发现摩擦感明显变小，这是不是缺乏锻炼啊，肌肉等变紧了，肌肉肌腱得到拉伸以后就不紧了，没有摩擦了？
08:10医生回答：
如果没有疼痛症状，一般就可能与缺乏锻炼有关
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况一般的情况往往是有关节退行性变的情况引起或有劳损的情况引起的常见的。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般的情况往往是做拍片检查的。一般的情况多是可采用保护关节软骨药物、中药、理疗等治疗的。注意平时的保养。不要劳累着凉的。&&&&&&医生询问：
擅长: 正骨骨伤科,骨病,关节病,运动损伤诊疗和康复,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&剧烈运动肯定是会加重膝关节的磨损的,建议给予必要的固定措施和注意休息.&&&&&&指导意见：&&&&&&可给予中药的洗浴浸泡,或是中药的包扎固定,以消炎止痛和促进周围组织功能恢复.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.注意在走路活动用力时,尽量给予弹性绑带或护膝的固定措施,以防止疲劳性的损伤和活动用力磨擦的影响.&&&&&&医生询问：&&&&&&以上是对“您好，医生。我膝关节弯曲90度以上(例如”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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办公室伏案白领背部放松体操:最适合白领们的健身方法
&&&& 办公室保健养生法:最适合白领们的健身方法& 随着颈椎病的高发，专家指出除锻炼脊柱两侧的肌肉、韧带之外，提高腹肌的力量，对于保护脊柱不受伤也起着举足轻重的作用。脊柱保健锻炼可分段进行，也可整体进行。无论是采用哪些手段，都需要注意以下几点：
&& 1、动作要缓慢，保持平稳，不可过猛。
&& 2、动作与呼吸要配合协调一致，边吸气或边呼气边做动作，且呼吸要细而匀。
&& 3、严禁在饭后做操。做操前要有准备活动，应循序渐进，持之以恒。
&& 伏案白领背部放松体操
&& 长时间伏案工作，体位变化少，往往会感觉下背部酸痛不适、疲劳，试一试背部放松体操，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，预防下背痛。
&& 腹肌的训练：头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，屏气3～5秒，再慢慢吐气，还原。做5次。
&& 臀部与大腿内侧的伸展：椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
&& 望肚脐运动：椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看着肚脐的位置，持续10～15秒，连续做5次。
&& 腰椎归位运动：两手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏气3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。
&& 敬礼运动：坐姿，双手抱胸，两脚张开略比肩宽，膝盖弯曲呈90度，呼气时上半身往前倾，停5秒，然后上半身慢慢抬起，最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
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你的心情我非常的理解！严重的膝关节骨质增生会造成关节的功能障碍，当活动量过大时，还可诱发急性创伤性滑膜炎，所以患了膝关节骨质增生症后，在做膝关节锻炼时应注意以下几点：
....（1）防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，可做半小时的室外散步。
....（2）坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。
别着急，冷静的处理，别乱投医，建议用中医的治疗方法,采用中药熬治的膏药,百年神贴.此膏药可透入皮肤产生消炎、止痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等。贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的现在药店还没有销售,这是民间的中药熬制而成,很多患者用了此药效果非常明显,抓紧治疗没有问题的.谢谢信任！祝早日康复！
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其他答案（共1个回答）
外科膏药外敷，由于膏药用于肌表薄贴，因此可直接透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等。贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。避免口服药物引起的副作用，又无手术治疗痛苦及术后并发症的产生，使患者安全、经济、快速的解除病痛
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