我与筋膜炎的抗争史（持续更新中）_筋膜炎吧_百度贴吧
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我与筋膜炎的抗争史（持续更新中）收藏
我是一名平面设计师，每天坐电脑面前不少于10小时，2015年6月份，在办公室加班，隐隐感觉到后背疼痛（肩胛骨两侧），没有在意，因为海口夏天天气潮湿闷热，上班时间空调几乎没断过，连续痛了几天之后，我意识到问题可能有点严重，就到海南省中医院骨科就诊，医生根据我的描述，要我去拍了正面、背面、左侧、右侧，两侧45度角的颈椎CT图，结果显示骨骼没有问题，医生没有给我开药，说你这个是长期伏案，缺少锻炼引起的，听到这个结果我松了一口气，然而，令我始料未及的是，折磨才刚刚开始......
听从医生的建议后我开始了中断已久的锻炼，每天骑山地车5公里到海边，然后下海游泳半个小时，隔一天锻炼一次，坚持了2周，背部的疼痛非但没有缓解，反而加重了。日
上网搜索了相关的资料后，我又一次来到省中医院，打算试试网上医生们的建议——针灸、拔罐，在康复科做了几次拔罐、针灸、电针，刚做完整个人如释重负，确实前所未有的轻松，我想这会是找对治疗方向的，然而，我似乎得意忘形的太乐观了点，半天没到，背痛又来找我了。2015年10月份加班到凌晨4点，10月的海口还是很热，所以空调一直对着吹，背部疼痛明显加重；
日，出差北京，北京下雪后天气很冷，背部刺骨的阵痛袭来，且映射着前胸肌肉疼痛，浑身不适，决定回海口后再摸索治疗方法；2015年11月份，在朋友的建议下，找了一家推拿理疗的河南按摩进行推拿治疗，刚推完第一天感觉还好，第二天又回到了老样子，在连续几次推拿拔罐没有取得确切的疗效之后，推拿师傅建议我左边肩胛骨内侧的原始痛点放血试试，日，我决定放血试试，事实证明放血有一定的效果，放血后原始痛点确实好一些了，但痛点向肩胛骨外侧转移了，上张放血图给大家看看；
在经过了几次按摩、热疗、刮痧、拔罐、放血仍然没有好转之后，我没有再去过那家河南按摩店；决定换一家离家近的河南按摩店试试，这家店的师傅建议我贴他们的黑膏药，一贴见效，我抱着幻想，决定贴一贴150元的黑膏药，日深圳出差，因为天气变冷，中午没有休息，背痛加重，黑膏药得贴6天，所以出差期间都贴着膏药，但疼痛依旧；
日，我买了一本约翰萨诺写的号称最有效的自我身心疗法 《别了.背痛》，书中大概的观点是背部疼痛都是肌肉紧张综合症，不需要药物或者危险的外科手术。去除了导致疼痛的压力和其他的心理因素后，不经过锻炼或其他的物理治疗就能康复起来。看完这本书后，我试着按照书中的方式坚持了2周，事实证明并没有什么卵用，背痛想来找你的时候，还是会来找你；
2016年1月，经过冷静的思考和大量资料查找、筋膜炎群友交流之过后，我总结出来一个很简单的道理，既然筋膜炎是因为缺乏锻炼引起的，那么根治筋膜炎的最终办法应当还是锻炼，于是，从日开始，我坚持每天锻炼，锻炼方法是：1、“小燕飞”：每天两次，每次30个，每次坚持3秒，每做一次休息3秒；2、“绷劲儿”：十指交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3～5秒，再放松3～5秒算1次，上班休息时间上午下午各做2组，每组30次；3、每天早晨提早两站下车，慢跑两公里左右；4、睡前垫两个枕头，趴在床上玩手机，同时用热水袋敷痛点每个痛点敷20分钟左右。小燕飞动作绷劲儿动作坚持了两周，感觉好一点了，以前胸闷喘不过气来，现在呼吸顺畅一点了，背部疼痛也比之前好一些了，我会持续更新，把我的经验分享给大家，多多交流，希望我们一起战胜筋膜炎！
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日早上起来继续跑两公里，去上班，上午做了两组“绷劲儿”，每组30个，下午做了两组“绷劲儿”，每组30个，傍晚背部沉重感加重，洗澡前做了20个俯卧撑，休完澡做了30个“小燕飞”，接着热水袋热敷一小时。
今天看到一句话，更加坚定了我锻炼治病的决心——“流水不腐，户枢不蠹”，意思是常流的水不发臭，常转的门轴不遭虫蛀。背痛之所以会找上我，根本原因是缺乏锻炼，既然医生解决不了我的病痛，那么求医不如求己，而且我们永远不要低估我们自身的自愈力，在这个星球上，人类经过几百万年的进化，生命本身已经是具有自愈和康复能力最为有力的系统之一，当我们身体受到损伤时，它会快速治愈。即使是身体中最大的骨头——股骨，只要6周时间就可以治愈。人们已经习惯了生病就求助于医药，而忽视对身体自愈力这个“天然神医”的利用，人体自身有能力治愈60%至70%的不适和疾病。
中医有言“三分治，七分养”，指的是：在病人康复过程中，医生和药物所起的作用较少，身体的恢复更多依赖于自我调节，也就是修复自愈力的过程。尽量依靠内力来治愈疾病，这是中医的根本宗旨，也是医疗的至高层次。以下是我收集的四种增进人体自愈力的方法跟筋膜炎的朋友们分享：1.休息：劳累时，休息是恢复体能是最有效方法。俗话说：三分治，七分养。可见养的作用特别重要，这种养包括充足的休息和有规律的生活。2.运动：运动能治愈很多疾病，特别是慢性病。但是需要注意的是要选择适合自己的运动方法。3.营养：营养在中医里也叫做”水谷精微”，意思是食物消化后能被人体吸收的、对人体有益的精华部分。中医认为：药补不如食补。所以营养对身体很重要，而对于处于恢复中的人体尤其重要。4.心态：人是身心统一的动物，身体和心灵组成了人的整体。身体是心灵的载体，心灵是身体的指挥。如果指挥系统出现了问题，身体的各个器官就不能很好的工作。
日，今天早晨去上班，依旧提早两站下车，慢跑2公里到公司，可能是昨天做了20个俯卧撑（太久没做俯卧撑了）的缘故，跑步的时候感觉脚步很沉。
上午工作很忙，只抽空做了25个“绷劲儿”，下午依旧忙，也只做了25个“绷劲儿”，下班前昨天俯卧撑的锻炼成果开始发酵了，背部沉重感袭来，胸大肌两侧很疼，但为了弥补白天锻炼的不足，下班回家决定加跑2公里，晚上回家做了3组飞鸟（每组20个），40个俯卧撑（做俯卧撑的目的是想把身体练到极限，看看身患筋膜炎的自己有多强大的自愈力），睡前做了30个“小燕飞”，然后照旧肩胛骨两侧痛点热敷1小时左右。飞鸟动作展示，因为家里没有哑铃，我是拿两瓶大的矿泉水练的。
日，胸大肌和背部超级痛，跑步3公里，“绷劲儿”100个，担心肌肉拉伤，晚上没有做俯卧撑了，做了30个小燕飞，热敷1小时。
日，今天休假，早起慢跑2公里，上午做了30个小燕飞，中午热敷一小时，下午参加颁奖典礼，可能是领奖太兴奋，也可能是坚持锻炼的作用，整个下午一直到晚上，背都没有痛，非常开心，晚上做了120个飞鸟，30 个小燕飞，热敷一小时。今日分享：人体的自愈力超乎想象，昨天还疼痛难忍的俯卧撑“后遗症”，今天基本上不疼了，不要担心因为身体承受不了而逃避锻炼，另外心情真的很重要，昨天下午的获奖让我没有时间去想背痛，背痛也没有来找我。
会持续看你更新，加油！
日，因为下雨，不得不取消跑步，起床就做了30个小燕飞，中午热敷一小时，下午外出办事，回来没坐车一口气跑了5公里回家，俯卧撑后的疼痛基本消失了，但背部的痛点上移至肩部，出现轻微的阵痛（比起之前来已经好很多了），晚上做了20个俯卧撑，100个飞鸟，热敷一小时接着做30个小燕飞（发现热敷后再做小燕飞效果更好）。今日分享：跑步可以慢跑，速度很慢，但一定要彻底放松，让背部甚至全身的肌肉松散的抖动起来，要用鼻孔呼吸，不要张嘴，让身体吸收更多的氧气，因为肌肉之所以会劳损会疼痛，跟肌肉紧张缺氧有很大的关系，别忘了肌肉也是要呼吸的。
日，今天去上班提早一个站下车，跑了一公里，上午手撑在办公桌上做了20个俯卧撑，下午肩颈肌肉有点胀痛，做了30个“绷劲儿”，晚上回家一边看电视一边锻炼100个飞鸟，50个俯卧撑（因为肌肉疼痛几乎不存在了，决定继续做俯卧撑），热敷一小时，30个小燕飞！
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半年多没好了，最好去排除一下强直性脊柱炎
加油！看到你我也看到了希望，我的很轻，才疼了15天左右，是右侧腰臀肌筋膜炎，就是坐下和起来的瞬间疼，不能长时间坐着和蹲着，不能大幅度快速弯腰，我和你一样的方法能锻炼到腰臀肌吗？
日，上午跑步2公里去上班，上班休息间隙撑在办公桌上做了20个俯卧撑（之所以不做“绷劲儿”改做俯卧撑，主要是做俯卧撑几天后，原来牵扯的胸口肌肉疼已经渐渐消失了，所以决定加强俯卧撑锻炼），下午上班间歇期间，做了一会头部运动和耸肩（主要是放松肌肉），下班跑步2公里回家，一边看电视一边锻炼，50个俯卧撑，100个飞鸟，热敷1小时（今天因为时间太晚，为了保证休息时间，没有做小燕飞），今日分享：1、我这几次做完俯卧撑后第二天没有再出现肌肉的疼痛，所以，你的身体远没有你想象的那么不堪一击，身体的巨大能量需要你去激发，什么良药和治疗都比不上持之以恒的锻炼；2、如果你也是肩颈背部的肌肉疼痛，但你仍要伏案工作，那我建议你一定要注意坐姿，不要弯腰驼背要坐直，把受力点放在臀部或者其他部位，彻底放松肩颈背部肌肉，肌肉持续的紧张劳损是疼痛的原因之一；3、忙不是逃避锻炼的借口，你不可能忙到5分钟锻炼时间都没有，在电脑前坐了1个小时一定要走动一下，甩甩身体或者跟同事聊聊天都可以，不要把注意力一直放在你的疼痛点上，慢慢的形成习惯，相信疼痛必定会渐渐消失。
加油，快好了，
日，下雨，跑步1公里，上午上班间隙做了20个俯卧撑，下午做了20个绷劲儿，或许是锻炼太少，也可能是这两天降温，到下午四点左右背部就开始出现不适，沉重感，酸胀感袭来，下班跑步2公里回家，晚上做了飞鸟100个，俯卧撑50个（现在做完俯卧撑第二天肌肉没有任何反应了，很欣慰。），睡前热敷一小时，最近失眠，凌晨三点才睡，七点就要起床，有时候会想，要是每天能睡到自然醒，让身体得到充分的休息，康复时间应该会更快一点。今日分享：天气转凉，要注意保暖，感觉到呼吸困难的时候多做深呼吸，吸入大量充足的氧气会很快缓解呼吸不畅。
日，上午跑步两公里，30个绷劲儿，下午30个绷劲儿，晚上30个小燕飞，热敷半小时，今天因为有应酬喝了不少酒，加上前一晚休息不好，训练量远远不够，明天迎接我的应当会是痛苦难熬的一天，唯有期待周末能睡到自然醒了！
日，上午跑步两公里，做了30个绷劲儿，下午做了30个绷劲儿，天气变冷了，肩胛骨两侧肌肉没那么痛，颈肩开始疼了，沉重感压着很难受，晚上决定不锻炼，到理疗店做了药酒推拿，师傅说我肩胛骨位置比之前好很多了，但是里面还是有结节在里面，多按几次能消除，接着给我刮了痧，这次刮出来的痧痕比上次但很多，看来锻炼还是有效果的，所以，我给自己的治疗方案是：坚持锻炼，注意休息，坚持热敷，改善不良生活习惯，每个星期去理疗店做一个药酒推拿和刮痧，推拿主要是舒筋活络消除结节，刮痧主要是去寒气和湿气。
日，降温了，冻成狗，没法跑步，加上刮痧后打算休息一天，主要以热敷为主。
你好，我是去年十月发现得筋膜炎的，当时有明显的痛点，呼吸都扯的疼，后来医生开了很多活血的的胶囊，还叫用粗盐炒热了敷，效果还行，很快就好些了。但是今年2016年一月份，又复发，只是从一个痛点变成了一个区域的僵硬，早上起床特别明显，现在不知道怎么办了，有人说只能做个小手术，小小针刀切割粘腻的部分，现在很迷茫，不知道如何是好，推拿和针灸听说没什么效果，我做瑜伽，当时还算舒服，但是早上起床一样僵硬，翻身都困难。
日，在家休息，天气寒冷没法进行室外锻炼，买的10公斤的哑铃到了（每个5公斤），做了60个耸肩，50个飞鸟，60个划船，中午热敷1小时；在家搜集了不少筋膜炎的治疗论文，还是坚持锻炼为主，结合刮痧，药酒推拿辅助治疗。
这两天天气很冷，室外无法锻炼，加上可能是哑铃太重了，锻炼强度太大，疼痛加重，所以没有再进行力量的训练，只在床上做小燕飞和热敷，希望冷天快点过去，冬病夏治，天热了，筋膜炎能舒服点。
日，今天气温稍微升高了点，早晨跑了2公里，上班间歇期间做了几组拉筋（拉筋动作我先实验一段时间，有效果再分享给大家），晚上气温骤降，不知道是天冷的原因还是白天拉筋次数太多的原因，晚上特别难受，肩胛骨四周连着肩部颈部前胸胀痛，痛到难以入睡，热敷了一个小时，在疼痛中入睡。
我颈肩筋膜炎两年了，颈椎轻微增生，吃药、针炙、按摩都试过，和楼主情况十分相似，也觉得得锻炼搞定，但直不知哪种方法有效也一直没锻炼，今天看了楼主的贴子，决定坚持锻炼，战胜病痛！
日，今天还是决定拉筋，因为哑铃锻炼后持续疼痛，决定暂缓力量锻炼，坚持拉筋一天，有空的时候就拉筋，比昨天舒服一点了，拉筋后一直打哈欠（据说这是气冲病灶），晚上买了独一味胶囊+强的松（每次一片，一日三次，服药三天停药）+扶他林软膏涂抹，然后热敷一小时。今日分享：为什么拉筋有效？ 因为骨头本身就是靠其周围的筋和肌肉保持力学平衡，如果筋缩了，就会引起力学的失衡，最终导致骨头错位。所以当您通过一段时间标准动作的拉筋后，筋变得柔软了，恢复了力学平衡，错位的骨头也就自动复位了。
群主能建个微信群吗？筋膜炎的同道一起交流，这样更加方便
今天周六，早晨起来还是有沉重感，到省中医院做了一下电针和刺血。刚做完一如既往的舒服，晚上还是坚持拉筋。针灸和电针图，配合着照了神灯。颈部，两侧肩胛骨痛点部位刺血拔罐。做完还是挺舒服，但是理疗科的医生说刺血一个月左右刺一次，别太频繁。
坚持锻炼吧，这也是唯一的方法了
日这两天主要以拉筋为主，本来打算接着去做针灸和电针的，但白天我要上班，晚上医院不上班，上下班继续跑步一段路，上班间歇期间每工作一小时做一遍“拉筋”（约5分钟），几天拉筋下来，感觉确实有效。今日分享：今天把我常练的几种拉筋的方法分享给大家，希望对您有帮助。
-3日，这两天上下班都跑个2公里，空闲时间就拉筋，晚上没有再热敷，改为躺在床上后仰拉筋（见上图），我是一边看手机新闻一边拉筋的，不至于那么无聊，或者一边看电视，一边站立拉筋。今日分享：筋膜炎在我的理解里面其实就是劳损，肩颈背肌筋膜炎其实就是肩颈背肌劳损，损则调，劳则休。调，调和气血循环，舒缓疼痛不适。休，则要养成良好的生活习惯，莫过度活动患部，利于受损组织的康复。《景岳全书·杂病谟》：“劳损之病，本属阴虚。”因恣饮纵酒、色欲无度、劳倦过极，致精血受损引起。筋膜炎都是阴虚，所以建议患筋膜炎的朋友切记，一定要禁欲。
-5日，每天跑步4公里，放松慢跑，上班间歇和晚上回家休息时间坚持拉筋，有空就拉，买了麝香壮骨膏药，一块二一包那种，洗完澡疼的地方贴上，膏药不要贴超过12个小时，不然容易刺激皮肤，导致皮肤过敏。今日分享：之所以贴膏药，主要是觉得纯锻炼加上辅助的治疗手段更利于劳损的康复。
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擅长: 滑膜炎带状疱疹及后遗症老烂腿化脓性骨髓炎伤口不愈合
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&&&&&&腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。腱鞘炎属中医“伤筋”范畴，系因局部劳作过度，积劳伤筋，或受寒凉，致使气血凝滞，不能濡养经筋而发病。则，既驱除寒湿致病外邪，又疏通经络、调和气血，以使气血运行通畅，局部循环得以改善，受损组织得以修复，从而达到治愈目的临床表现腱鞘炎因发病部位不同症状也各异，临床上常见的有腕部的桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、屈指肌腱腱鞘炎以及足底的屈趾肌腱腱鞘炎等。1、疼痛　　多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节“别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。2、局部的肿胀　　发病肌腱会有条索状隆起，程度不一。3、功能障碍　　发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响队员发力，有时击球时会出现动作变形，发生于足踝部的腱鞘炎在运动步伐时会感到疼痛而影响动作。腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构。外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用。内层为滑膜可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动。由于反复过度摩擦，引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿、纤维鞘壁增厚形成狭窄环，肌腱的纤维化和增粗造成肌腱在鞘管内滑动困难，就是狭窄性腱鞘炎。发病信号　　腱鞘炎在指、趾、腕、踝等部均可发生，但以桡骨茎突部和第一掌骨头部最为常见。由于腱鞘积劳损伤而发生纤维变性，使腱鞘变厚，引起鞘管狭窄，肌腱在鞘管内活动受到限制，所以称为腱鞘炎。腱鞘炎的一般症状大体如下：　　一、患者屈指不便，尤以早晨最为明显，但活动几下即见有好转。　　二、局部有压痛和硬结。　　三、严重时可产生弹响，患指屈而难伸或伸而不能屈。　　四、在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀，有时可触及硬块。　　五、指活动困难，以早晨较为明显，偶尔有弹响腱鞘炎的5种类型　　1、狭窄性腱鞘炎：这种类型的腱鞘炎多发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘，称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，发生在拇指或手指的指屈肌腱称为“扳机指”。虽然腱鞘滑膜分泌滑液润滑腱鞘，但某些特殊的动作反复地摩擦是不可避免的，如木工、举重工、餐厅服务员、手工操作者等。由于上述腱鞘起着滑车的作用，摩擦最大，最易受损，表现为腱鞘的增厚，影响肌腱的正常活动。狭窄性腱鞘炎也可能是某些静止型或亚临床型胶原疾病的结果。　　2、急性纤维性腱鞘炎：急性纤维性腱鞘炎也称为摩擦音滑膜炎。病变的部位是在滑膜周围的结缔组织中，可见水肿、充血、白细胞与浆细胞浸润。本病的特点为有一种柔软的摩擦音，这是由于结缔组织的原纤维在水肿的肌腱周围摩擦引起的。最常见的部位是腕上部，特点是桡侧腕伸长短肌腱与拇长展肌、拇短伸肌的肌腹处最易产生，也称捻发音腱鞘炎。　　3、急性浆液性腱鞘炎：也叫风湿性腱鞘炎，是全身性风湿的一部分，为急性风湿热的一种反应。患者有高热，关节痛、肿、积液，其中最主要的病变为风湿性心肌炎。退热后则腱鞘的浆液渗出吸收，腱鞘炎自愈。　　4、结核性腱鞘炎：这种腱鞘炎是由于结核杆菌感染所致。首先侵犯腱鞘的滑膜，由掌部沿尺侧和桡侧滑囊经腕管向上蔓延至前臂。腱鞘因结核肉芽组织浸润而肥厚，鞘内含有黄色渗出液及黄色米粒体。逐渐地肌腱也被肉芽组织浸润形成结节肥大，失去原有的光滑能动机能。当肉芽组织侵及其他腱鞘与神经时可引起屈指及感觉障碍。　　5、急性化脓性腱鞘炎：它常发生在外伤以后，特别是穿刺伤，多发生在腕和手指的屈肌腱。感染的早期是腱鞘的滑膜炎，接着肌腱失去光泽，变成灰色或绿色，同时被脓液浸润坏死。最常见的是葡萄球菌，其次是链球菌治疗方法建议纯中药熬制的膏药外敷治疗.不明之处随时联系咨询.建议纯中药熬制的膏药外敷治疗.不明之处详细咨询即墨大夫.可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱-医-堂膏药治疗.&膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地。家庭治疗措施1.用温水洗手2.旋转手腕3.转动头颈4.定时运动5.服用止痛药预防保健,健康食疗虾：虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一绿茶：这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚，缓解风湿性关节炎。三文鱼：它是健康脂肪最重要的来源，含有丰富的欧咪伽—3脂肪酸。奶酪：所有品种的奶酪中都含有非常丰富的钙质，对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用。
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&&&&&&目前可以采取抗炎、止疼药物治疗的，也可以采取中药调理的，要多喝水，忌辛辣刺激性、油腻的食物的慑入。
疾病百科| 筋膜炎
挂号科室：骨科
温馨提示：忌油炸及辛辣刺激食物，辛辣食物如辣椒、洋葱、 生蒜、胡椒粉等。
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