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求助：跑步造成右腿膝盖外侧疼得连走路都很困难，该怎么办？
本人男，身高170，体重167斤。以前缺乏锻炼，今年5月份开始每天早晨，柏油路面，跑量从3000米逐渐增至6000米，速度为7~7.5公里左右。不到两个月时间，体重从一开始的173斤降到167斤。跑步过程中曾出现过多次腿疼、脚痛等现象，有的休息一两天后就好了，有的坚持跑自己也能好，不过最后一次右腿膝盖疼得连路都走不成了。具体情况：6000米跑了几天后，我觉着身体没有什么不适，就从7月15号左右开始加快了速度，跑量不变。平均速度超过8公里，个别速度超过10公里。这样跑了3天后觉着膝盖有点痛，就休息了两天。20号和21号又跑了两天，仍是6000米，速度降为7公里。跑步刚开始和结束后都觉着双腿膝盖有点痛，但跑步中感觉不明显，白天走路也没影响，所以就没注意。但21号下午，右腿膝盖越来越疼，疼点在右腿膝盖外下面那个突起的骨头节处。21号傍晚不用力时直腿不疼，弯腿和走路时疼。我晚上用毛巾热敷了一下（热敷会不会加重病情？）22号病情加重，用不用力和弯不弯腿，腿都疼，连走路都很困难。在床上休息了一天，23号腿疼减轻了不少，走路基本腿不疼了，但手摁膝盖疼点还是疼。
求助几个问题：
1、我这可能是膝盖哪受伤了？
2、得休息多长时间才能重新跑步？
3、像我这种体重，为了保护膝盖，是先逐步增加跑量（比如7000米以上），把体重先降下来，再降低跑量（5000米或以下）一直坚持下去好；还是一开始就以低跑量（5000米或以下）一直坚持下去好？最好能给个具体的跑步减肥方案。谢谢了！
和我情况相似，我没你这么严重，建议你去看看医生吧，别自己胡乱治疗了，我已经休息+治疗了快3周了，还没有完全好利索。
穿什么跑鞋？
绝对要先停止一切运动！
我半月板损伤，都休息快一年了，后悔死我了。
等轻舞mm帮你解答吧。
停止一切運動。速速去看醫生。有條件拍mri片子排除半月板。前交叉韌帶。後交叉韌帶。雙側副韌帶，髕骨滑囊的損傷
2.照你現在的症狀。至少要全休半年
3.其他問題回來再說
本帖最后由 闰土家的鹅 于
21:00 编辑
髂筋束綜合征，我和你情況類似，上樓梯有鉆心感覺，膝蓋外側感覺筋有摩擦的疼痛感。休息1星期，5km左右就繼續疼，期間用雲南白藥噴霧，配合網上圖片做操，自己按摩。又休息了10天左右，上了10km，無特別感覺，又休息了快7天，又上了次10+km，繼續無疼痛，貌似好了，不知道未來是否會復發。【建議】藥物+休息+做操+按摩+放鬆，腿是自己的，大概什麽情況，自己最清楚。
我也是右膝盖痛，但没有你这么严重，休息吧，没有什么好说的！
我也是右膝盖痛，感觉原因是跑速过快，还有就是下坡时没控制速度，肌肉不用力，韧带就松，就伤着骨头了
开始的时候一定要注意，伤了身体也伤了锻炼的兴趣。
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长跑后右腿膝盖外侧痛，是姿势不对造成的么？有没有介绍正确姿势
作者：admin
跑步后右腿膝盖外侧痛。大概3天跑一次，一次10公里。是姿势不对么？有没有介绍正确姿势的视频，中文的？我有O型腿。是不是和这个有关系？ 易房网小编为您精
跑步后右腿膝盖外侧痛。大概3天跑一次，一次10公里。是姿势不对么？有没有介绍正确姿势的视频，中文的？我有O型腿。是不是和这个有关系？易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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根据经验判断你这可能是ITBS（髂胫束综合症），曾困扰我半年……详细防治请看这里：隐藏在膝盖周围的杀手——髂胫束综合征（ITBS）介绍与防治（上）隐藏在膝盖周围的杀手——髂胫束综合征（ITBS）介绍与防治（下）
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
根据描述，应该是髂胫束摩擦综合征。本回答主要包括引起髂胫束摩擦综合征的病因以及康复训练法髂胫束是在大腿外侧，连接骨盆和胫骨的结缔组织。目前认为引起髂胫束摩擦综合征的原因主要有以下三种：1、 过于紧张的髂胫束在膝关节屈伸运动中（特别是屈膝30°时）不停地摩擦股骨外上髁。2、 紧张的阔筋膜张肌牵拉髂胫束增大了其与股骨外上髁的摩擦。3、 髂胫束与膝外侧滑囊过度摩擦造成滑囊炎。在跑步过程中，髋膝踝等下肢关节的稳定性尤为重要。髋外展肌群尤其是臀中肌（后下部位于臀大肌深部，前上部位于皮下）在这一工作中担任重要角色，但是由于大多数跑友髋外展肌群较为薄弱力量不足，维持稳定这一重任只能落在髂胫束（ITB）跟阔筋膜张肌（TFL）身上…干了那么多不是自己的活，能不累么？同时，跑步会引起下肢肌肉的充血，对髂胫束等结缔组织有挤压作用，再加上高频率的膝关节屈伸运动，一定程度上增加了髂胫束的摩擦。这就是跑友们容易觉得膝外侧疼痛不适的重要原因。因此，运动医学界对减轻髂胫束摩擦综合征症状的原则有基本的共识：放松+力量训练。放松的部位主要是髂胫束，当然还有阔筋膜张肌。力量训练主要针对的是髋外展肌群。下面介绍一些简单易行的具体方法。1、 牵拉髂胫束：牵拉腿后撤使两腿交叉（平衡较差者可一手扶墙），身体向一侧偏直到另一侧髂胫束有牵拉感为止。若身体侧偏到一定位置仍无明显牵拉感，可将微微将骨盆向牵拉腿方向顶出。注意！静态牵拉适用于跑后的恢复放松。2、 放松髂胫束：侧卧，将下腿大腿外侧置于泡沫轴上，另一条腿曲起撑地以方便调节承重。沿髂胫束走向上下滚动，遇到结点时可稍稍多滚几下。滚完髂胫束后，可在大腿外侧靠上的部位滚动几下放松阔筋膜张肌。3、 训练臀外展肌肉——侧卧位臀中肌直腿外摆：微屈膝侧卧，将上腿略后摆，上抬至臀中肌充分收缩后缓慢放下至轻触地面（保持髋外展肌群一定的张力，不要完全放松）。抬起时呼气，下放时吸气，同时尽量将注意力集中在臀中肌上。4、 训练臀外展肌肉——迷你训练带蚌式：将迷你训练带置于膝盖上方，侧卧。将腿打开，缓慢放下至两腿之间微有缝隙（保持髋外展肌群一定的张力，不要完全放松）。抬起时呼气，下放时吸气，同时注意身体的正确位置，上半身不要为了增加动作幅度而向后倒（可后背贴墙防止代偿）。4、 训练臀外展肌肉——迷你训练带蚌式：将迷你训练带置于膝盖上方，侧卧。将腿打开，缓慢放下至两腿之间微有缝隙（保持髋外展肌群一定的张力，不要完全放松）。抬起时呼气，下放时吸气，同时注意身体的正确位置，上半身不要为了增加动作幅度而向后倒（可后背贴墙防止代偿）。5、 训练臀外展肌肉——迷你训练带小狗式：将迷你训练带置于膝盖上方，采取四点跪位。将一条腿向外打开至臀外展肌肉充分收缩，缓慢放下至膝盖轻触地面（保持髋外展肌群一定的张力，不要完全放松）。抬起时呼气，下放时吸气，完成该动作时注意收腹挺胸，不要塌腰，同时保持骨盆的中立位置尽量不要有翻转。5、 训练臀外展肌肉——迷你训练带小狗式：将迷你训练带置于膝盖上方，采取四点跪位。将一条腿向外打开至臀外展肌肉充分收缩，缓慢放下至膝盖轻触地面（保持髋外展肌群一定的张力，不要完全放松）。抬起时呼气，下放时吸气，完成该动作时注意收腹挺胸，不要塌腰，同时保持骨盆的中立位置尽量不要有翻转。
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>>一次小雨天跑步后，左腿膝关节外侧疼痛。现在发展到整
一次小雨天跑步后，左腿膝关节外侧疼痛。现在发展到整...
小男生 当时年龄：
一次小雨天跑步后，左腿膝关节外侧疼痛。现在发展到整条左腿疼痛，尤其脚踝、膝关节外侧、臀部最明显。脚踝疼痛部位还有数处皮廯症状，疼痛以后才有的
你好，你所说的情况，往往是有坐骨神经痛和神经性皮炎的疾病引起的常见的此种情况建议到皮肤科和神经内科看一下的。另外检查一下有无腰椎间盘突出压迫神经引起的。
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右腿膝盖外侧疼痛应该怎么办？
有很多朋友在登山、跑步、骑自行车后，发现膝关节外侧出现疼痛的现象。膝盖疼痛的位置和形成因素比较多，但多数是因为反复运动对膝关节造成的重复性劳损所致。如有膝关节结构性损伤的人，疼痛会更明显，而且恢复慢，易复发。 下面小编就来介绍膝盖外侧疼痛的原因。
膝盖外侧疼痛三大原因
1跑步姿势不正确
膝盖外侧疼痛的跑友，大多是O型跑姿。这种脚掌外侧着地的O型跑姿，与普通跑姿相比，大腿骨外侧与髂胫束过分摩擦，易发膝盖外侧疼痛。
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