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横隔膜呼吸练习方法气循环十字诀：1.夹裆(脚板内扣、夹大小腿、对直膝盖、夹臀部。）2.上腰（收会阴、提臀、收小腹、后提腰。）3.拔颈（凹肩胛骨、打开双肩、收颌、后拔颈、入天。）4.松眉（含神、舒展脸部笑肌。）5.搭舌（舌尖轻搭上齿龈、入地。）可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟，横隔膜呼吸法对身体三大功效：横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法.有人误以为&气沉丹田&，就是将气息吸到丹田中。　　我们都知道，人的呼吸器官只有一个，那就是肺部，除肺部外，人不可能再用其他的器官来进行呼吸。　　那人们为什么会产生误解？　　其实是，在人的腹腔内，有一块肌肉，叫做横膈肌，也就是人们常说的横膈膜。　　人在呼吸时，有一个检测指标叫做肺活量，就是吸气要尽可能的多，它是人的呼吸机能潜在能力的反映。　　人利用横膈肌往下移动，把大小肠等内脏往小腹腔部位挤压，这样就给胸腔腾出了一些空间，可以让肺尽可能地扩张开来吸纳氧气。然后，横膈肌上移，挤压肺部，又有利于帮助肺部尽快地把废气较彻底地排挤出来。　　这就是气沉丹田了，这种呼吸方法，能够增强人的吸氧能力。前人因不知道腹腔内的横膈肌，因此把横膈肌的上下运动误以为是气息到达了小腹部的丹田之处。　　人在感觉不舒服的时候，多躺一躺，就是利用躺着来调整呼吸以更多地吸纳氧气，这样就有利于精力的恢复。因为，人在躺着的时候，就是这样呼吸的。在体育舞蹈中，了解气沉丹田的真正含义，对于舞蹈中呼吸的运用，也即气息的运用有极大的帮助。初学舞蹈的朋友往往在收腹过程中，因不得法而产生胸闷，如果掌握了气沉丹田的方法原理，则在舞蹈过程中就可以呼吸自如，胸腔也不会因此而僵硬。
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练习横隔膜呼吸可以让小腹肌肉变得紧实，助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，对内脏机能有所提高，听说还可以治疗便秘X。一、冥想在练习的时候要记住三点：沉气、凝神、入境二、动作要领1预备一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。开始吸气全身用力，将气吸入肺和腹部，使肺部及腹部充气而鼓起（注明：气要沉入丹田，丹田也是在肚脐下三指的距离），继续吸气不要停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断，要将吸入的气全部吐出。做完几次前述方式后，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做横隔膜呼吸，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做横隔膜呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，会有一种舒畅的快感。
2技术动作第一步双腿盘起，双手指尖向内放于双腿上，背部和腹部放松下来慢慢的呼气，同时有意识的将腹部向里收，向上提起。感觉内脏完全被向上抬起来。当气息呼净时，屏住呼吸，将下颚向里扣，将气息抑止再喉部。同时将腹部继续向里向胸腔上收到达极限。坚持自己最大的屏气时间。第二步，试着将意识集中在自己的腹直肌上，有意识的将腹肌推出来第三步当能做到第二步以后，就可以试着控制腹肌左右的移动，最后连惯的做起来就是腹部滚动法。 三、总结以上内容是由本人自己通过网络查找相关资料而总结出来了，楼下附图解。
第二步 腹部状态
第三步 腹部状态
第一步我还可以，第二步，第三步我就无法做到了，太难了！【求大神来解答:要做到这个，勤做仰卧起坐，能做到吗？】
自己顶起来！
十五字十五字十五字十五字 十五字十五字十五字十五字 十五字十五字十五字十五字
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或论歌唱中呼吸的艺术运用_小宗师专辑：摘 要：正确的呼吸是唱好一支美妙歌曲的重要因素之一。演唱歌曲的人在唱歌的过程中，只有能够比较娴熟的掌握并且能够运用好气息支点，才可以避免出现吸气时偏低或偏高的现象，由此避免冒调或走调行为，或者是在歌唱中浅声或白声。俗话说“气为声之本，声为气之形”，本文根据多年的教学经验对歌唱中呼吸的艺术运用进行研究，并论述自己的教学心得以供行业朋友参考。关键词：唱歌；呼吸；艺术；训练中图分类号：J616 文献标识码：A 文章编号：（0-01很多歌手在学生时代练习唱歌的时候由于对自身的音量、歌唱技能等所应达到的范围和幅度缺乏了解， 常常强迫使用嗓音来追求歌唱中所谓的“共鸣”。这不但破坏了歌唱艺术的表现力， 而且对自身歌唱“乐器”的构造训练增加了困难。一、呼吸与唱歌的关系呼吸是唱歌的基础。歌手在唱歌中的呼吸不同于在生活中的呼吸，它要求呼吸快、吸气深、呼气慢，并且呼气平稳等特点，要远远比生活中的呼吸夸张。唱歌中的呼吸要有严格的控制，有弹性、耐持久，一次呼吸往往要持续二十几秒。一首优美的歌曲的演唱离不开抑扬顿挫，有着高低起伏的变化，而这一切靠的却是呼吸肌肉的灵活有力的运动完成。在实践教学中，教师一般主张用胸部呼吸或者是腹部呼吸的方式，因为这两种呼吸方式有着比较独特的有点，可以有效的将声音的抑扬顿挫，高低强弱表现出来。胸部呼吸或者是腹部呼吸的方式一是可以牵动胸腔扩张下部肋肌、隔肌，让它们产生较大的收缩力与弹性，例如在吸气的时候隔肌肉能够自动下降与张开肋肌一起发生，使得胸腔全面扩大，吸入与储存足够的气息；二是能够比较有效的调动呼吸器官的能动作用，使得唱歌发声器官的肌肉互相配合，以此完成对气息的控制；此外，胸部呼吸或者是腹部呼吸的方式还能够让腰部的动作容易操控，进一步强化呼吸。唱歌中的呼吸既要匀称又要放松，演唱者在呼吸的时候应该就像“闻一闻花香时候的吸气”那样，嘴巴要自然的张开与鼻子同时吸气，能够感觉将气吸到腹部与腰部的周围，然后保持吸气状态而缓慢匀称的呼气。不断循环的进行着呼吸练习。二、唱歌呼吸的最佳状态我国悠久灿烂的历史中很早就有关于唱歌的时候呼吸运用方面的记载。世界著名歌唱家帕瓦罗蒂总结唱歌呼吸的时候说：“呼吸从声带移到横膈膜的力点。”这表明唱歌的时候自然而又呼吸协调时如此的重要。在歌唱的时候如何能够让初学者理解呼吸是为了控制气息而不是限制气息，如何能够做到呼吸、吸气平衡呢？最好的办法就是让腹部呼吸与胸部呼吸两者能够平衡而又自然的联合运动。正如我国气功大师常说的人体有三个“丹田”（上中下丹田） 运气，这同样在歌唱中适用。当然，歌唱的人吸气的最佳状态能够表现出来并非是用生活中的吸气可以代替，而是唱歌中的吸气有着自己独特的规律，也就是唱歌的人在歌唱的时候让自己的声带振动既能够让胸腔保持一个良好的共振环境，又能够让自己的声带保持一个匀称的上下压力。三、唱歌呼吸的正确运用古人云：“善歌者， 必先调其气”。在实践教学中我发现学生在唱歌的时候存在着各种各样的错误，如何能够让他们在歌唱中走出呼吸的误区呢？讲究呼吸的正确运用至关重要。（一）呼气要“自然”许多著名的歌唱家在唱歌呼吸的时候能够运气自如，将歌曲表演的出神入化，让人如痴如醉，成为歌者典范。总结其规律，他们的呼气都是以自然为主，虽然呼气比生活中的呼吸更加夸张，但是与在生活中的呼吸一样轻松。生活中的呼吸是为了让身体得到充足的氧气，而歌唱中的呼气而是为了给歌曲更有力气的动力作用，能够让歌曲变得更加的饱满、舒畅，富有艺术表现能力。二者虽然有不同之处，但是在“自然”方面却是相一致。（二）吸气要用情歌唱者在吸气的时候，无论是歌曲的节奏快、慢、多、少，但是必须要保持呼吸器官的松弛、平稳、协调和自然。在实践教学中，很多呼吸有问题的学生往往是特别的注意自己的吸气，但是他们所犯的错误越是注意越是问题越突出。吸气时一个歌唱者唱歌的时候音乐表现的一个部分之一，例如在唱抒情的歌曲的时候，吸气应该表现的像闻春天里的花朵那样自然，在演唱比较轻快地歌曲的时候，吸气应该像你在遇见一件让你不可思议的事情那样“惊讶”。富有情感的吸气必须要做到 “未有曲调先有情”。（三）呼中有吸，吸中有呼唱歌中的呼吸需要气息源源不断的推动力将声音发送出去，特别是在唱长调的时候需要一个声音比一个声音更远，这样才能保持一定的连贯性与自由性，气息支持来源于呼与吸的共同协调，呼又是由唱来完成的，所以，在歌唱中要尽量想着“呼中有吸， 吸中有呼”的感觉，即唱时要一直保持吸气的状态或在吸气的状态中进行歌唱，使呼与吸形成一种对抗。从机能上看，吸气的肌肉是横隔膜，呼气的肌肉是小腹肌，歌唱中，当横隔膜下降时，小腹就要有一种推气作用。对一个歌者来说，有了控制的声音，产生出来的艺术效果是巨大的。“呼中有吸，吸中有呼”的训练是一个漫长的过程，需要自己慢慢的总结经验，形成呼与吸的对抗作用，产生气息的“支持点”。参考文献：[1]石丽.论发声技巧与情感表现的统一[J].艺海，2002（02）.提醒您本文地址：相关文章分页下内容推荐播放列表加载中...
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07 横隔膜在呼吸过程中的运动 邹文琴声乐教学
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横隔膜呼吸
隔膜是一个巨大的肌肉休息在胸腔的基础水平。想象一个椭圆形状的餐盘和碗,天翻地覆,在你的胸腔低。隔膜连接在前方,沿肋骨两侧低,并沿着回来。
横隔膜呼吸
是最重要的
冥想的基础实践。
吸入、隔膜肌肉合同向下拉,这样排骨略向外张开,把肺的底部向下将在空气中。呼气,发布和空气出去。瑜伽练习的深横隔膜呼吸,乳腺癌骨下方的空间,在上腹部在轻推,呼气更完全。
横隔膜呼吸高级瑜伽冥想
(从YouTube的偶像J)
当隔膜肌肉&#65533;&#65533;&#65533;缩,就拉动肺的底部向下,使它们来填补,而两边的肋骨向外爆发。胸部和腹部肌肉并不是用于横隔膜呼吸。有意识的横隔膜呼吸极其轻松的自主神经系统和深度冥想做准备是必要的。
横隔膜呼吸极其轻松的自主神经系统和深度冥想做准备是必要的。
当隔膜用于呼吸,没&#65533;&#65533;运动下腹部,胸部依然。然而,我们中的很多人生活在压力和学习坏的呼吸习惯,使用腹部和胸部。这将创建进一步紧张,让我们在心理的恶性循环喋喋不休驾驶坏的呼吸和身体紧张,和坏的呼吸,反过来,导致麻烦。虽然没有胸部和腹部的运动适当的横隔膜呼吸,这可能需要一段时间和实践达到motionlessness,和运动只出现在隔膜区本身。
(一定要向下滚动查看照片)。
重要的是要注意,现代医学终于承认的瑜伽修行者已经知道几千年来,呼吸是密切相关的自主神经系统和大脑。甚至一些医院和医疗机构现在愿意培训人们在呼吸监管和横隔膜呼吸。
我们需要有意识地练习横隔膜呼吸。这包括培训项目,而另一个人能教会我们如何做,它实际上是一个自我训练计划。没有人可以为我们做实际的意识和培训。
适当的横隔膜呼吸的两大关键因素:1)接受适当的培训,和2),然后每天练习。
留出几分钟在清晨和晚上几分钟静静地坐着,有意识地呼吸diaphragmatically是一个非常有用的事情。横隔膜呼吸练习几次白天更有益。
&与隔膜呼吸,让排骨略向两边向外张开,而肩膀、胸部和腹部仍然一动不动。
&呼吸平稳,允许没有痉挛或违规行为扰乱稳定流动。
&慢慢地呼&#65533;&#65533;&#65533;,但在你舒适的能力,或者获得足够的空气。
&在一个舒适的深度,深深地呼吸,不浅,但也不夸大的深度。
&让呼吸流不断,没有暂停允许之间的呼吸,吸入和呼出之间,或在呼气和吸气。
&呼吸均匀,呼气和吸气是相同的时间。一旦舒适,只要允许呼出两次吸入在练习时间&#65533;&#65533;&#65533;
首先,要注意运动的隔膜,让胸部和腹部。然后,几分钟后,把注意力转移到空气朝着鼻孔的感觉(仍然在横隔膜呼吸)。它是认知的触觉。继续呼吸平稳而缓慢,没有痉挛或停顿。继续这几分钟。这种做法可以作为一个完整的呼吸实践本身,或者作为一个完整的冥想练习的一部分,在微妙的冥想之前,横隔膜呼吸练习。
虽然它应该是不言而喻的,但需要指出,人体的目的是用鼻子呼吸,而不是嘴。不幸的是,有很多建议流传,应该用嘴呼吸。鼻子是用来呼吸。
适当的横隔膜呼吸是基础训练为平衡和有力的呼吸实践做准备。学习和练习横隔膜呼吸带来的好处是巨大的。没有它,你将不太可能进展冥想作为一种精神追求。
参见这篇文章:
呼吸和呼吸控制实践
这些也可能是有用的补充练习横隔膜呼吸:
在线索汉姆呼吸练习
在线索汉姆呼吸盯着冥想
索汉姆呼吸CD
意识的感觉呼吸在斯坦福桥的鼻孔是一个非常简单的,简单,高效的冥想练习。它是认知的触觉,空气确实觉得来来去去。让呼吸缓慢呼气进一步细化,即呼出和吸入多达两倍的时间。为了更好地进行体验,之间不允许有暂停呼吸,轻轻呼出流入吸入,吸入轻轻流入呼气。这是优秀的准备更微妙,更先进的实践。
横隔膜呼吸:呼吸四个方面
最大的困难
学习横隔膜呼吸
在学习适当的横隔膜呼吸的最大问题是在知道隔膜所在地。下面的图片可以帮&#65533;&#65533;&#65533;你找到隔膜。
是很常见的长期学生和教师的哈达瑜伽和横隔膜呼吸积极运动肌肉的腹部(肚子),胸(胸部),和锁骨(水平肩膀骨头)区域和调用这些肌肉运动横隔膜呼吸。腹式呼吸,胸部呼吸,呼吸和肩膀不横隔膜呼吸(人们经常报告的肩膀或颈部疼痛来自于使用颈部和肩部肌肉每天大约有20000次这样的设计)。的一个主要问题与各种形式的呼吸训练,无论是冥想或临床原因,似乎是一个误解隔膜的精确位置。如果一个不知道在哪里找到隔膜,很难在适当的横隔膜呼吸训练自己或别人。
在学习和教学的最大挑战
横隔膜呼吸是理解
隔膜的位置,它是
不一样的腹部或胸部。
它将带来巨大的收益,如果许多教师哈达瑜伽和瑜伽呼吸,呼吸治疗师、职业治疗师、咨询师、心理学家、医生和其他专业人士将学习和教正确的横隔膜呼吸。带来巨大的收益不仅是寻求深度冥想的精神觉醒或自我实现,但也只希望“管理”他们内心的压力。
重要的是要注意,说话的横隔膜呼吸都不能否定许多平衡和鼓舞人心的实践,它可能非常有用。相反,适当的横隔膜呼吸形式其他实践的基础。
参见这篇文章:
呼吸和呼吸控制实践
所有图片下面从解剖学彩色图谱,
第五版、Rohen Yokichi,Lutjen-Drecoll
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图1:定位隔膜:
水平紫色区域右边下图(图1)是隔膜的位置。在左边的图片,它是水平的红色区域。
吸入隔膜合同和向下移动,胸腔(低胸廓)略向外扩张(外侧)。与吸入膜片向下移动,降低胸廓(胸部)也往前移动,但只有很轻微。
&胸部不动:横隔膜呼吸上胸廓(胸部)不会向上或向外移动。通过适当的横隔膜呼吸,胸廓上部(胸部)仍然一动不动。有些人会说,胸部肌肉轻微移动,但事实并非如此,这种运动的训练和实践不足。
&小腹并不移动:横隔膜呼吸的小腹也不向外移动。许多人教导,腹部向外移动,但来自于腹式呼吸,而不是从适当的横隔膜呼吸。
呼气隔膜版本,较低的胸廓自然(箱)内来自侧面和前面。再一次,没有任何运动上胸廓(胸部)或腹部时适当做横隔膜呼吸。有意识的,横隔膜呼吸练习,胸部和腹部仍然。随着练习平稳,平稳的呼吸,呼吸之间没有任何的停顿,有自然脱氧的大脑和神经系统。
在横隔膜呼吸,吸入的膜片向下移动,而肋骨稍微扩大到两边。
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图2:从右视图
隔膜是大,椭圆形的对象(项目#
20)这张照片的底部视图(图2)。在这张照片是从身体的右侧。右侧胸腔,正确的肺和胸膜肺(衬)这一观点已被移除。
注意心脏(#
19)是休息的隔膜。这是一个可见的方法我们可以很容易地看出横隔膜呼吸有这样一个亲密的关系与心脏的功能。它也是有趣的,右侧迷走神经是可见的顶部的照片(13号),因为这身体放松的神经是至关重要的自主神经系统(右侧迷走神经也可见图6)。
横隔膜呼吸:隔膜在# 20。
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图3:正确的剖面图
这个视图(图3)身体的右侧,只有右边的部分被删除。肌肉组织的一部分隔膜是可见的在图片的左边(#
8)和隔膜的另一部分是可见的在右边的图片(20 #)。
横隔膜呼吸:隔膜# 8 & # 20
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图4:从左视图
隔膜很明显(# 23)在这个身体的左视图(图4)。注意到心脏(# 7 #
10)立即隔膜上面。左肺会立即休息上的隔膜,尽管它已经删除了这张照片。它清楚隔膜拉下收缩(在适当的横隔膜呼吸)会导致吸入肺的底部向下拉。呼气的释放会收缩,结果返回的膜片上,突然的形状。肺的底部就会自然上升,使呼气。
横隔膜呼吸:隔膜在# 23。心脏是在# 7 # 10,立即在隔膜。
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图5:正面的看法
右边的隔膜(左边的照片;# 4)这张照片(图5)所示。心是可见的位置上的隔膜(# 2,# 3,# 10 # 12 # 13)。
注意到白色的倒v形骨(#
5),胸腔的下缘,定义的下方(肋缘)胸腔(胸部)。其余的肋骨已经查看,如有肺(可能出现肺的照片,但这实际上是腹腔的后面)。尤为重要的是,要注意隔膜与胸腔底部对齐,但实际上在很好地进入胸腔。横隔膜呼吸时吸入,隔膜肌肉合同,向下拉,也吸引了肺的底部向下,使它们充满空气。收缩隔膜被释放时,隔膜自然返回到胸腔。
横隔膜呼吸:隔膜在# 4。心脏是立即的隔膜。
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图6:正面视图没有心脏和肺
在这个视图(图6),心脏和肺已被移除。隔膜的圆顶形状(# 11 # 12 #
26)很明显这张照片。隔膜的肌肉组织合同期间适当的横隔膜呼吸,它吸引着向下,也把肺的底部向下,导致吸入。放松的隔膜有自然呼气,隔膜回到更突然的形状。如上面所提到的(图2),右侧迷走神经是至关重要的在物理自主神经系统放松;它也可见下面的照片(#
横隔膜呼吸:隔膜在# 11 # 12,# 26。
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图7:隔膜上的视图
隔膜(# 7和#
8)(图7)可以完全填满胸腔从左到右,从前面。胸部已经略高于隔膜中删除。从上面的观点是,向下望着隔膜。注意到光条纹在肌肉组织和如何将这些合同在横隔膜呼吸等方式扩大胸腔,使膜片向下轻拉肺的底部,将呼出的空气进口。
横隔膜呼吸:隔膜在# 7 # 8,从以上。
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参见这篇文章:
呼吸和呼吸控制实践
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