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卧推时感觉三头肌比胸肌更累
肌肉精灵王(五级), 积分 759, 距离下一级还需 241 积分
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是不是表明我的动作不到位不标准？我已经尽量的把注意力放在胸肌的伸缩上，但是往往几组下来三头肌明显有疲劳感灼热感，但是胸肌没啥感觉，但如果我卧推完再去练习蝴蝶夹胸这类胸肌感更强的项目，我又发现胸肌其实已经是力竭了，但是就是没有灼热感没有明显的刺激感
动作不规范是一定的，卧推的时候是用胸肌的收缩带动两臂向内移动而不是想着向上举起重量，伸直胳膊是肱三头肌的作用，其实，在整个卧推的过程中有很多肌肉都在工作，三头肌只是比较明显而已，肱三头肌不但是辅助发力的肌肉而且还起到支撑重物的作用，如果肘关节在顶峰收缩的时候锁死，肱三头肌的作用会非常明显，并且肘关节的应力也会变大在“初期”平板卧推的时候，如果是常规握距，建议杠铃下到距离胸 ...
肌肉风云使者(六级), 积分 3047, 距离下一级还需 1753 积分
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本帖最后由 tycailhn 于
11:29 编辑
动作不规范是一定的，卧推的时候是用胸肌的收缩带动两臂向内移动而不是想着向上举起重量，伸直胳膊是肱三头肌的作用，其实，在整个卧推的过程中有很多肌肉都在工作，三头肌只是比较明显而已，肱三头肌不但是辅助发力的肌肉而且还起到支撑重物的作用，如果肘关节在顶峰收缩的时候锁死，肱三头肌的作用会非常明显，并且肘关节的应力也会变大在“初期”平板卧推的时候，如果是常规握距，建议杠铃下到距离胸肌2英寸左右或偏下（可浮动，以肘关节与背部肌肉大致在水平会偏下位置为准），顶峰收缩时不要锁死肘关节（就是胳膊不要伸直）仔细体会胸肌的收缩力，而不要把注意力放在能否举起重量上，另外，我不知道你的一些小肌肉群怎么样，也不清楚你在做蝴蝶机的时候，姿势是否正确，重量大约在什么程度，所以不好发表意见个人经验，仅供参考
肌肉圣骑士(四级), 积分 350, 距离下一级还需 150 积分
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我也差不多这感觉，不知道怎么回事求大神讲解。
肌肉精灵王(五级), 积分 517, 距离下一级还需 483 积分
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我也是，据说需要用意念，你要去想用胸肌把整个撑起来
肌肉光明使者(七级), 积分 7568, 距离下一级还需 1832 积分
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建议你尝试把速度慢下来&&仔细体会胸部发力的感觉
肌肉风云使者(六级), 积分 2471, 距离下一级还需 2329 积分
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一开始用小重量多次数倒腾一下，再用大重量，最好再小重量倒腾，明显会感觉的
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用小重量将动作练标准后，再换大重量，你的产状况会逐步改变。
肌肉精灵王(五级), 积分 613, 距离下一级还需 387 积分
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肯定是动作不规范，你试试把手肘打开点，放杠时要慢
肌肉光明使者(七级), 积分 4877, 距离下一级还需 4523 积分
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两种可能，一种是意识控制肌肉的能力还不够，第二种可能是肱三的力量相对于胸弱了，如果是第二种，可以先夹夹胸，或者飞鸟，之后再来卧推
肌肉风云使者(六级), 积分 1110, 距离下一级还需 3690 积分
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挺正常的，很多动作都是需要手臂支撑的，你有这个感觉可能是因为你的三头肌相对较弱，所以最先疲劳。另外就是握距，要宽握才行，窄了就容易练到三头肌。还有救是肘部关节，如果你两手握距只有肩宽，并且手肘加紧，你主要练的就成了三头肌了，要手肘打开，上推就更多练胸肌。
肌肉光明使者(七级), 积分 7428, 距离下一级还需 1972 积分
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肱三的力量相对于胸弱了
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意念很重要，整个动作过程中，都要感受用胸部发力完成动作，你的目的是刺激胸肌，而不是去举起重物。
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卧推发力技巧,如何找到胸肌发力的感觉?
　　详谈卧推发力技巧！
　　卧推是胸肌锻炼中的王牌动作。想要拥有爆满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的。卧推是属于比较难掌握的技巧！
　　很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛的要死，胸肌却没有多大感觉。或者说更本没有有效的的刺激到胸大肌，动作也可能是形似神不似。卧推反而变成了主要锻炼手臂的动作。这是每个新手在锻炼的过程中都会遇到的棘手问题。
　　说起卧推发力技巧不得不说起卧推中的借力现象
　　胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统，几乎能参与完成所有上肢动作。同理，胸肌参与的动作也可能带动上半身，动作不标准，重量过大。都会导致借力
　　卧推动作中经常出现几个地方的借力
　　1 肱三头肌借力，特别是推起来的时候
　　2 肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势
　　3 背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬
　　4 腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力，不知你者谓你炫耀JJ
　　5 前臂借力 通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬
　　借力是所有训练的大敌，特别是对于我们这些刚入门的新手。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。
　　提示，盲目追求重量其实不切实际，有时候动作比重量更关键，因为只有动作到位，才能做到充分刺激目标肌肉，才有可能持续的加重量。
　　健身训练中，对动作的理解就是技术基础。
　　意念集中
　　把注意力，全部集中在目标肌肉上，把脑子里的意念，全部灌注在胸肌上！感受胸肌收缩的感觉。
　　健身时感受目标肌肉的发力过程，这样能有效刺激到目标肌肉，同时激发身体本能反应，向目标肌肉进行血液回流补充营养，这也就是通常所说的“意念集中”。
　　如何让胸大肌发力，因为卧推动作是复合动作，肱三头肌、胸大肌和三角肌前束共同协作完成动作的，其中的比例大约三头肌40%，胸肌35%，前束25%这样一个情况，方法不当的朋友可能会出现三头肌50%，胸肌20%，前束30%，这样就使胸肌的训练效果大打折扣，或者根本感受不到胸肌的发力了。
　　1、做卧推动作时，首先要保证动作的标准
　　2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。　
　三 关于动作
　　1：平板杠铃卧推
　　我的教练特别强调防止借力，为了达到预期杠铃推起后先用几秒调整一下，腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在手腕上。前臂不发力，肱三头肌的位置也不要刻意紧张，只有胸夹紧，靠胸的力量撑住杠铃。一定要找到这种感觉，这样才能构成一个孤立发力的系统。
　　绿色为放松，红色为用力区域。
　　之后就可以开始动作了。杠铃向下放时要注意腰背肩依然放松，肘关节的运动轨迹是先向外打开再向下，至少在你的意念中一定要向外打开，借此拉开胸肌。整个过程尽可能交给胸肌控制，杠铃是按一定速度放下来而不是掉下来。如果控制得好你可以在任意一点停住。这样做等到推起时胸可以获得更大的收缩距离。
　　绝大多数人卧推手臂几乎是“直上直下”，肘关节的运动轨迹几乎是直线，这种动作说实话没怎么练到胸，三头和肘关节负荷倒是很大，胸肌只有浅层被刺激到，常常没什么感觉就已经疲劳。
　　杠铃杆触碰到胸后就推起，还是用胸的力量。杠铃不要在最低点停，一碰到底马上推起。停顿容易造成三头等部位借力。推起来后身体姿态要和刚撑起杠铃时完全一致，以后每一个动作都要按照第一个，最标准的那个来完成。
　　2：平板哑铃卧推
　　哑铃比杠铃难一点，因为这次要分别控制两边不借力。
　　下放的时候依然慢点，肘关节向外拉开，哑铃形成一个弧线运动轨迹。前臂一定要与地面垂直。整个过程交给胸肌控制，同样，控制得好可以在任意一点停住，哑铃不会往下掉。最低点时大臂与地面大致平行。
　　慢下快上做卧推动作，立刻推起，胸部肌肉快速收缩把哑铃顶起，最后在接近手臂伸直的位置时再次夹紧胸顶峰收缩，还是用胸的力量。然后缓慢下放哑铃，这样就保证了大多重量由胸大肌来承担了。
　　切忌双臂不要伸直，双臂伸直则是臂关节承受了全部重量，使胸大肌放松。
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　　三 关于动作
　　1：平板杠铃卧推
　　我的教练特别强调防止借力，为了达到预期杠铃推起后先用几秒调整一下，腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是&沉肩&。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌&立&在手腕上。前臂不发力，肱三头肌的位置也不要刻意紧张，只有胸夹紧，靠胸的力量撑住杠铃。一定要找到这种感觉，这样才能构成一个孤立发力的系统。
　　绿色为放松，红色为用力区域。
　　之后就可以开始动作了。杠铃向下放时要注意腰背肩依然放松，肘关节的运动轨迹是先向外打开再向下，至少在你的意念中一定要向外打开，借此拉开胸肌。整个过程尽可能交给胸肌控制，杠铃是按一定速度放下来而不是掉下来。如果控制得好你可以在任意一点停住。这样做等到推起时胸可以获得更大的收缩距离。
　　绝大多数人卧推手臂几乎是&直上直下&，肘关节的运动轨迹几乎是直线，这种动作说实话没怎么练到胸，三头和肘关节负荷倒是很大，胸肌只有浅层被刺激到，常常没什么感觉就已经疲劳。
　　杠铃杆触碰到胸后就推起，还是用胸的力量。杠铃不要在最低点停，一碰到底马上推起。停顿容易造成三头等部位借力。推起来后身体姿态要和刚撑起杠铃时完全一致，以后每一个动作都要按照第一个，最标准的那个来完成。
　　2：平板卧推
　　哑铃比杠铃难一点，因为这次要分别控制两边不借力。
　　下放的时候依然慢点，肘关节向外拉开，哑铃形成一个弧线运动轨迹。前臂一定要与地面垂直。整个过程交给胸肌控制，同样，控制得好可以在任意一点停住，哑铃不会往下掉。最低点时大臂与地面大致平行。
　　慢下快上做卧推动作，立刻推起，胸部肌肉快速收缩把哑铃顶起，最后在接近手臂伸直的位置时再次夹紧胸顶峰收缩，还是用胸的力量。然后缓慢下放哑铃，这样就保证了大多重量由胸大肌来承担了。
　　切忌双臂不要伸直，双臂伸直则是臂关节承受了全部重量，使胸大肌放松。
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卧推每次都是胳膊先没劲，胸部都没有酸胀的感觉
是不是我的姿势不对，说是要放置锁骨位置，握距我是抓握有防滑的位置，请高手来指点，
减少重量增加次数
就是因为你胳膊没劲。提高卧推重量不一定要每天都做卧推。多练练肩部和肱三头肌，过段时间你就会有感觉了
减少重量，加强三头的练习
预先疲劳法则，先飞鸟再卧推
常规卧推是放胸，除非你要特别针对上胸才放锁骨或颈部位置
三头肌怎么练呢，我也发现我的大臂不够粗
主要是掌握胸发力的姿势 时刻挺胸 肩胛骨收紧下沉
楼主和我差不多&&经过对三头肌的强化训练 现在好多了
今天有酸涨感了，怀疑是昨天加重卧推的重量了，看来我还是有潜力的，呵呵
我和楼主一样~卧推感觉全是三角肌和手臂使劲
胸部没有一点感觉_虎扑
不知道怎么沉肩 & & 做俯卧撑和其他器械也是一样的胸部没感觉
这些回帖亮了
卧推本来就是三角肌前束和三头肌发力，胸部属于被动发力。你感觉不到一方面是因为你暂且没有什么胸肌，另一方面可能的动作不是很标准，比如没做到位或者没挺胸之类。
建立足够的意动联系需要时间 另外 楼主的小肌群可能力量差 导致跟不上胸部训练
引用1楼 @ 发表的
建立足够的意动联系需要时间 另外 楼主的小肌群可能力量差 导致跟不上胸部训练
俯卧撑能做几个，卧推多大重量？
引用3楼 @ 发表的
俯卧撑能做几个，卧推多大重量？
俯卧撑也是只有手臂酸啊
胸部没点感觉
胸部挨到地面的那种
引用4楼 @ 发表的
俯卧撑也是只有手臂酸啊
胸部没点感觉
胸部挨到地面的那种
把双手垫高试试，或者背部负重，找到胸部发力的感觉。
有可能是因为一楼说的那样手臂力量差，　也有可能是动作问题。　把肩压下去另外注意肘打开的角度。
卧推本来就是三角肌前束和三头肌发力，胸部属于被动发力。你感觉不到一方面是因为你暂且没有什么胸肌，另一方面可能的动作不是很标准，比如没做到位或者没挺胸之类。
我练了五年，很多人都问我说不知道怎么沉肩，我告诉他们胳膊不用劲只用手腕用劲抓住杠铃就可以解决了，不信自己多尝试，还有不懂的可以加我扣扣，给我留言，这里不经常来
沉肩，肩胛骨夹紧，脊椎中立位，臀腹收紧，充分暴露胸肌，握距1.5倍肩宽，重量不要太重
以上全做到了，胸部没感觉你找我
至于你说的三角肌发力，那是必须的，多关节复合动作本来就是多肌群一起发力
卧推协同肌就是三角肌前束
引用9楼 @ 发表的
沉肩，肩胛骨夹紧，脊椎中立位，臀腹收紧，充分暴露胸肌，握距1.5倍肩宽，重量不要太重
以上全做到了，胸部没感觉你找我
至于你说的三角肌发力，那是必须的，多关节复合动作本来就是多肌群一起发力
卧推协同肌就是三角肌前束
LZ你重量上太多了。。你先用小重量感受下发力。卧推时候先沉肩。找到胸部发力的感觉。念动一致。推上去的时候感觉用胸猛的发力上去。
引用4楼 @ 发表的
俯卧撑也是只有手臂酸啊
胸部没点感觉
胸部挨到地面的那种
你做完不会感到胸部充血膨胀吗？
引用11楼 @ 发表的
LZ你重量上太多了。。你先用小重量感受下发力。卧推时候先沉肩。找到胸部发力的感觉。念动一致。推上去的时候感觉用胸猛的发力上去。
一边5kg 已经很小了
胸部就是没感觉。。。。必须用手。。。
引用12楼 @ 发表的
你做完不会感到胸部充血膨胀吗？
我没来健身房以前十几年一直以为俯卧撑是练手臂的，你说呢？
看描述不太好判定，可能是没有挺胸收肩胛，杠铃要在胸口处上下运动
引用15楼 @ 发表的
看描述不太好判定，可能是没有挺胸收肩胛，杠铃要在胸口处上下运动
我沉肩挺胸了
就是胸部收紧然后推上去
还是没卵用
沉肩最好的判断方法就是你的胸是不是挺着的，耸肩必然会含胸的，只要能保持卧推过程中挺胸就可以了
引用17楼 @ 发表的
沉肩最好的判断方法就是你的胸是不是挺着的，耸肩必然会含胸的，只要能保持卧推过程中挺胸就可以了
沉肩后夹紧肩胛骨，但是推上去后肩胛骨自然的就放开了
引用18楼 @ 发表的
沉肩后夹紧肩胛骨，但是推上去后肩胛骨自然的就放开了
因为你推上去的时候耸肩了。你下落的时候想耸肩都很难，但是推起的时候很多人习惯性的靠耸肩的力量。你可以保持腰部与卧推凳中空试试，背部和屁股都牢牢的贴着卧推凳上，但是保持腰那是空的，这样自然地会挺胸，不容易耸肩，你可以试试
我也是，压下来的时候肩胛骨收紧但是推上去的时候我的肩胛骨就送了
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