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如何通过饮食调理改善失眠症状?
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  近年来,随着工作生活压力的逐渐增大,失眠人群的队伍也在不断壮大。那么在日常生活中如何有效治疗失眠而又不会对身体产生任何副作用呢?相信这是很多失眠患者非常关心的问题之一,今天小编就为大家推荐如何通过饮食调理改善失眠症状?一起来看看吧!  1、 尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。  2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。  3、少吃会胀气的食物若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。  4、可选些容易消化的东西:吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。  5、常食牛奶加蜂蜜:热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。  6、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少,可在睡眠不好时,专门吃点晚上用的矿物质制剂,内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。  7、补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。  8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料有些人对咖啡因过于敏感,为了分解一杯咖啡内的咖啡因,需要20个小时,因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。  9、酒精摄入量要适量若是喝酒超过一杯,就会抑制深睡,而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的,不利于休息,唯感到很累却仍睡不着。  10、它们是对人体完全没有危害的安眠药。缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等,都具有缜静作用。  以上十点就是小编今天为大家推荐的如何通过饮食调理改善失眠症状?相信通过以上十点的简单介绍大家对如何通过饮食调理改善失眠症状已经有了新的理解和认识。那么一直被失眠所困的你不妨试试小编今天的建议吧!愿我们的分享能对您有所帮助!最后祝大家早日摆脱失眠的困扰!
来源:北京德胜门中医院精神科
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是国营医院
,个人感觉还是前者的医院要好一些。
是正规医院,北京德胜门中医院皮肤科是该院的重点建设科室。在皮肤病诊疗上屡创佳绩。皮肤科除了坚持以中医中药为主,发挥中医优势以外,还注重运用我国传统医学理论指导,...
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病情分析:
你好,根据你描述的情况,考虑着主要应该还是情绪、压力导致的。
指导意见:
建议可以去中医院内科,口服中药调理一下,同时建议咨询一下心里咨询师,进行心...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感,不安、全身不适、无精打采,反应迟缓、...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区宋振华 - 科副主任 全国精神卫生防治保障工
副主任医师
擅长:治疗痰迷心窍、肝郁气滞、心肾不交等
擅长:治疗失眠、抑郁等常见病及多发症
副主任医师
擅长:顽固性失眠、重症抑郁症等精神疾病
您在就医过程中,觉得有哪些部分需要加强的?
医疗工作人员服务态度差
挂号排队长,服务效率低
就诊环境差,医疗设备老旧
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杨魁芬、旷安怡出席会议并做重要学术演讲
副主任医师
擅长:治疗痰迷心窍、肝郁气滞、心肾不交等
副主任医师
擅长:顽固性失眠、重症抑郁症等精神疾病
擅长:精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症
专业擅长:失眠、抑郁症、焦虑症等
您在就医过程中,觉得有哪些部分需要加强的?
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排队党,黄牛党多

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