怎样可以快速的长高
核心提示：　　怎样可以快速的长高？身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。怎样可以快速的长高？要想增高，应该多吃蛋白质。
　　怎样可以快速的长高？身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。怎样可以快速的长高？要想增高，应该多吃蛋白质。
　　一、怎样可以快速的长高？
　　1、热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　2、跑：女生快速长高的方法？小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
　　3、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
　　4、单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
　　5、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
　　6、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　二、怎样可以快速的长高？补充营养是增高最关键的因素了，没有营养的摄入新陈代谢就不能快速充分的实现。
　　首先在饮食方面要讲原则：少吃零食、甜食是关键。吃糖过多会影响生长发育，进而影响长高;吃饭的时候尽量细嚼慢咽，适当的放慢速度，切莫狼吞虎咽;坚持清淡的饮食原则，不要吃过多的生冷油腻的食物。并不是天天吃大鱼大肉就好，就一定能长高。
　　同时，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯;多喝水，水是生命之源，及时补充水分，可以加快代谢速度，促进生长发育。
　　保持充足的睡眠时间。在小学的高年级阶段，随着学习的负担越来越重，有不少同学往往要在晚上11点钟左右才能睡觉。这样对长高是很不利的。因为生长激素在你睡觉时分泌，如果不保持一定的睡眠时间，那么人就长不高了。保持有8到10小时的睡眠时间。 保持快乐的心情。别以为保持快乐的心情没有必要，其实这也是相当重要的。如果你整天都闷闷不乐的话，那么你那股闷气憋在心里，这时再被人一气的话，那你也会像三国里的周瑜那样被人气到西天里去了！
　　食物是最具有营养价值的，而正确的选择食物，补充充足的营养，就能够长得比同龄人高五到八厘米。而事物的选择。就要看食物里面的营养成分是否有助于长高。一般来说，要长高，就要多吃富含以下七种营养成分的食物，这七种营养成分就是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，这七种营养成分，是身体长高所必不可少的，同时这七种成分是缺一不可，缺少任何的一种，就不会是身体长高效果打折的问题，而是对身体的长高没有任何的作用。
　　专家建议，无论是男生还是女生，要想改变身材矮小，郑州华柱医院增高科专家说服用增高药，再结合自身的具体情况，制定合理的增高方案。专家提醒，身材矮小一定要及早的治疗，不要错过了增高时机。
　　维生素是生命的泉源，为了增高时的营养充足，每天要补给充分的维生素，如果你在吃增高药的话，不断补充维生素也是提高增高药效果的方法之一。女生大多都喜欢吃些水果，所以说大多数女生都不缺少维生素，但是男生都懒的去买水果，所以说男生需要多吃生菜、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等，胡萝卜、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等。红萝卜、芹菜等都是卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分的保存程度较高。
　　关于长高的问题，如果是在青春发育阶段出现的问题，其实是很正常的，因为人各有异，由于各方面的原因，每个人发育的阶段、年龄都是不一样的。所以，如果是在青春期也不要太过于着急。
【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者观点，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu@mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
近期，国家工商总局对2013年5月全国部分电视、报纸、互联网媒体发布的医疗、药品、保健食品、化妆品及美容服务类广告进行了监测抽查，并将监测抽查发现的部分严重违法广告予以公告。春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
小程序 企业版
扫描小程序码
无须下载，直接使用
怎样可以快速长高10厘米？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
怎样可以快速长高10厘米（女，15岁）
杨红艳医生
你好，身高与遗传，运动，饮食，睡眠，年龄有关。
杨红艳医生
增高的方法:一，必须营养均衡，不挑食，不偏食，二，多吃含钙丰富的食物，例如牛奶，酸奶，海带等，三，适量补充维D，磷，镁等营养素，并与钙保持适当比例。四，适量补蛋白质，铁，锌等生长发育营养素，五，每天坚持一小时利于长高的运动，例如跑步，跳绳，跳舞，登山。长高的最好的习惯是不熬夜，每天晚上十点睡觉，让大脑分泌更多生长激素长高！
跳舞也可以？
杨红艳医生
杨红艳医生
跳绳，打篮球最快
要多长时间
杨红艳医生
跳绳可以间断30-40分钟，打篮球可以1小时
要多长时间才可以长高
杨红艳医生
杨红艳医生
同时要早晚喝牛奶的
杨红艳医生
杨红艳医生
不客气的，非常感谢您的咨询，如果我的回复感觉对您有帮助，希望您可以在对话的（右上）评价（很满意），这是对我工作的最大肯定！（满意相当于差评，谢谢）。
怎样可以快速长高10厘米（女，15岁）
分析及建议:
身高与遗传，增高的方法:一,必须营养均衡,不挑食,不偏食,二,多吃含钙丰富的食物,例如牛奶,酸奶,海带等,三,适量补充维D,磷,镁等营养素,并与钙保持适当比例。四,适量补蛋白质,铁,锌等生长发育营养素,五,每天坚持一小时利于长高的运动,例如跑步,跳绳,跳舞,登山。长高的最好的习惯是不熬夜,每天晚上十点睡觉,让大脑分泌更多生长激素长高，跳绳可以间断30-40分钟,打篮球可以1小时。
猜你感兴趣
营养科 公共营养师
春雨公众营养专家团
扫码关注医生,
得12.5元咨询红包长高的秘诀一、早睡觉，晚起床，助生长足够的睡眠时间是身体长高的重要措施。生长激素每天的分泌大多数是.....
by 辉哥谈科学长高
看过辉哥文章的家长都知道，运动可以促进孩子快速长高，但是并不是所有的运动都可以，今天辉哥就带大家深.....
by 辉哥谈科学长高
很多女孩子担心来月经之后长不高，于是拼命的服用各种各样的长高药。那么，女孩来月经还长高吗？女孩子长.....
by 辉哥谈科学长高
青春期的孩子如何长高呢？辉哥推荐以下六个长高的秘诀，想长高的孩子一起来围观吧！即使身高牵涉到父母的.....
by 辉哥谈科学长高
父母想要让孩子长高，吃什么是一门必修课，吃什么食物可以帮助孩子长高呢？今天辉哥就给家长推荐几个有助.....
by 辉哥谈科学长高
孩子长高有秘诀吗？孩子长高的秘诀有哪些呢？今天辉哥主要为大家讲一下关于孩子长高的几个秘诀，这些秘诀.....
by 辉哥谈科学长高
女生如何快速增高？由于男女体质不同，男生的增高运动并不适合女生，那么女生如何通过运动来实现增高呢？.....
by 辉哥谈科学长高
怎样让孩子快速长高长大是很多妈妈们关心的话题，网络上的快速长高的秘诀不少，但是有用的却很少。今天辉.....
by 辉哥谈科学长高
增高是一个热门的话题，女生在增高的路上也是非常辛苦的，有哪些增高的方法适合女生呢？今天辉哥推荐十个.....
by 辉哥谈科学长高
想要孩子长高，营养是关键。孩子吃什么能长高？这个问题也是每个家长必须面对的。今天辉哥就给家长讲解一.....
by 辉哥谈科学长高
如何长高？对于很多想长高的朋友来说，想通过平时生活中的简单的运动方法来帮助长高，但是很多网络上介绍.....
by 辉哥谈科学长高
女孩子的身高和男生一样，对人生的发展都起到了一定作用，女孩长高的科学方法有哪些？吃什么可以快速长高.....
by 辉哥谈科学长高
促进儿童青少年长高的有效方法有哪些？或许每个家长都能说上那么一两个，比如补充营养、坚持运动之类的。.....
by 辉哥谈科学长高
孩子长高的机会有很多，但确实是有一定的秘诀。那么孩子长高的秘诀有哪些呢？接下来辉哥给家长们推荐几个.....
by 辉哥谈科学长高
想要让儿童长高，除了遗传因素，营养是儿童身高增长的一个重要因素，这个时候家长要注意让孩子均衡饮食，.....
by 辉哥谈科学长高
运动是身体长高的助推器，一般而言，喜欢运动的人，个子一般都比较高，青春期运动的孩子一般比不运动的高.....
by 辉哥谈科学长高
快速长高的运动方式是什么呢？关注辉哥谈科学长高，了解快速长高吃什么最好、快速长高的注意事项、哪些快.....
by 辉哥谈科学长高
矮个子女生长长因为身高原因觉得自卑，因为小时候的各种原因导致现在长得不高，而现在只要我们有个正确的.....
by 辉哥谈科学长高
免费身高预测
免费赠送《辉哥谈科学长高》
定制120天长高方案
专业的儿童青少年长高课程
适当的运动有助于骨骺线还未闭合的儿童和青少年长得更高，运动有利于骨骼的生长发育，所以有的家长为了让.....
by 辉哥谈科学长高
运动对于孩子长高来说是不可或缺的，孩子在进入青春期之前，一定要督促孩子加强运动，才能快速长高，那么.....
by 辉哥谈科学长高
儿童增高所必需的六大营养素均来自食物，而不同的食物所含的营养成分各不相同。为了能够适当地选择食物，.....
by 辉哥谈科学长高
想要增高吃什么食物好呢？只要注意合理的饮食，那么一般来说在青春期就能够帮助我们快速生长，可见饮食关.....
by 辉哥谈科学长高
关于钙的重要性，我想每一位妈妈都知道吧。钙是人类骨骼、牙齿的主要无机成分，缺钙会使孩子发育慢，长不.....
by 辉哥谈科学长高
众所周知，身材娇小的女生在很多时候总是非常烦恼的，如果女生想要长高就要特别注意一些日常事项了，因为.....
by 辉哥谈科学长高
众所周知，天生身材矮小的人是可以通过后天的努力来实现增高?的，古话说的好“天才是什么，天才是百分之.....
by 辉哥谈科学长高
对于儿童来说，虽然身高绝大多数是由父母的身高决定的，但是后天因素也很重要。在孩子长身体阶段，给他们.....
by 辉哥谈科学长高
作为从事儿童青少年身高管理多年的资深专家，我深知增高没有捷径，但是会有一些小窍门能促进长高，让你比.....
by 辉哥谈科学长高
增高的方法众说纷纭，究竟哪些增高方法是有效的呢？谁也无法拍胸脯保证，能不能有效快速增高，关键要看每.....
by 辉哥谈科学长高
说到长高这个话题大家都不陌生，现在长高的方法非常多，长高产品层出不穷，让想要长身高的孩子和家长挑花.....
by 辉哥谈科学长高
在日常的膳食搭配中，很多家长只注重给孩子补充钙质，却忽略了蛋白质对生长发育的作用。蛋白质是人体全身.....
by 辉哥谈科学长高
青春期女生怎样快速长高呢？青春期是孩子从少年到成年的过渡，在这个阶段，孩子长高速度快，饭量也要比之.....
by 辉哥谈科学长高
想要孩子快速长高，身高管理不能少！为什么要对宝宝进行“身高管理”？听听辉哥怎么说：赵辉，全方位身高.....
by 辉哥谈科学长高
大家都知道，身高是受先天因素和后天环境综合作用，在成长发育期，运动是对长高也有一定的帮助，那么哪些.....
by 辉哥谈科学长高
LINKS友链QQ：怎样才能使自己快速长高
怎样才能使自己快速长高
发病时间：不清楚
四岁孩子不长个子怎么办？个子就 是不长，一直就是95CM，最近幼儿园又组织了一次体验活动，各方面都正常，就是发现体形是粗壮型的，现在我不知道该怎么办呀？帮我科学的让孩子成长，再改变一下体形。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(2)
中日友好医院
擅长：全科
宝宝的正常生长是受内因、外因影响的，因此，宝宝的身高存在个体差异。也就是说，同年龄、同性别的宝宝有的长得高，有的长得矮，一般都属于正常情况。
矮宝宝的生长速度基本正常，如家庭性矮小，体质性青春期发育迟缓，以及低出生体重性矮小。这些情况是与先天遗传的内因有关不需要特殊治疗。但也应去医院进行检查，找出后天的一些不利于生长的疾病及不良的生活习惯，分别给予有效的干预措施，将使他最大的生长潜力发挥出来。
有些矮宝宝是由于某些外因导致生长障碍而出现的身材矮小，这是一种病态。如全身各系统的慢性疾病，慢性营养不良性疾病。或宝宝因长期精神紧张、心情抑郁以及内分泌遗传性疾病引起的生长迟缓。对待这一部分因疾病而出现的矮小，应去医院进行检查，找出病因，并进行及时的治疗。
总之，出现矮小的原因很多，也很复杂，其中绝大多数不是疾病引起的。只有一小部分是某些疾病的外在表现。家长可在营养物质方面保证宝宝的科学喂养、合理膳食及按时进餐。随时纠正一些不良的饮食习惯，如挑食、偏食，厌食，甚至拒食等。以保证宝宝能得到生长发育所需要的营养成分及热能。及早治疗一些营养不良性疾病，如维生素D缺乏性佝偻病，缺铁性贫血、微量元素锌或铜缺乏症及反复感染等疾病。
要适当给宝宝安排充足的睡眠及户外活动时间，因为宝宝在睡眠及活动时体内生长激素分泌较多。
给宝宝安排一个良好的生活环境，家长还应懂得幼儿心理，不要拨苗助长，而采取一些不适合宝宝年龄特点的教育方法，给宝宝造成过重的思想负担及精神压力，使宝宝心情长期抑郁而导致大脑分泌生长激素减少。
此外，还应治疗全身系统的慢性疾病，早期发现一些内分泌遗传代谢性疾病，半进行干预治疗
第二军医大学附属长海医院
擅长：全科
您好：1.尽量做到除了一日三餐外不给他吃零食；
2.征求他意见,想吃什么；
3.吃饭时他不吃不要劝他,饭后将食物放到他不易找到的地方,前提是得保证他没有零食可吃.
通过以上的方法试试是否有效.
其实进食是所有动物的本能.不饥饿就不会有食欲.人当然也不能例外.他不饿.就不用逼他.零食不要太纵容.因为零食也能使人不饿.
我家的孩子小点的时候也这样.她妈整天发愁.后来听我的.减了她的零食.并想办法增加她的运动量.让她产生饥饿感.从此再没喂过她饭.嘿嘿嘿.自己吃得香着呢.看她拿筷子着急挟菜的笨样.哈哈哈.有意思着呢.
向医生提问
（初潮延迟,性发育迟缓）
青春期发育迟缓亦称初潮延迟。大约1%的女孩在18岁时尚无月经，而以后又逐渐发育成熟，因而很难对发育迟缓下定义。目前倾向于16岁完全无性征发育、或18岁尚无月经时，为发育迟缓或原发性闭经。
多发人群：青少年
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（100-500元）怎样可以快速长高？自然的方法！_百度知道
怎样可以快速长高？自然的方法！
我现在是一名高中女生，压力蛮大，没有太多空闲时间。...
我现在是一名高中女生，压力蛮大，没有太多空闲时间。
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
你好 很高兴由我来解答你的问题苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显著效果。他自幼酷爱体育，身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月，第一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下： 　　1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。　　2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。　　3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。　　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。　　5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。　　6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。　　7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。　　已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。　　最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼
闪电/db眞羙
痛恨要躲避
痛恨要躲避
获赞数：94
一般想要快速长高，首先要注意养成良好习惯：1、平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球；2、合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉；3、注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键；4、盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料；5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量。6、适当的用些增高产品，像（寇泉雅）能帮助促进腿部骨骼的发育，简单方便的方法了！做到这些的话，相信你很快就能够长高了。
本回答被网友采纳
睡觉睡直点吧,可以的话，去打篮球！
增高微信ZGGJ66
增高微信ZGGJ66
采纳数：512
获赞数：1068
擅长：暂未定制
矮小长高方法
　　身材矮小的青少年，除了部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘?简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼。
　　调整饮食
　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
　　1.合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒;
　　2.生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5
　　3.注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动;
　　4.保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
　　坚持锻炼
　　21世纪以来，有研究报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加。随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跃，从而增加身高。
　　应该考虑到，无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等)，还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱(例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。
　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
　　长高体操热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
　　单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
Chen 20:53:56
Chen 21:13:34
Chen 21:15:49
身材矮小的青少年，除了部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘?简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼。 　　调整饮食 　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 　　1.合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒; 　　2.生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5 　　3.注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动; 　　4.保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 　　坚持锻炼 　　21世纪以来，有研究报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加。随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跃，从而增加身高。 　　应该考虑到，无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等)，还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱(例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。 　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 　　长高体操热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。 　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。 　　单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。 　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。 　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
其他1条回答
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。