腰椎不好，是平躺着胃疼侧卧就不疼硬板床还是侧卧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-19 08:14 标签： 平躺睡 侧卧 优点
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腰椎不好如何选择自己的床？
老话说“症的病人应该睡硬板床”，无论医生还是病人都这么说，也不知道出处何在。以前在自己没有体会的时候，也就跟着说“睡平板床”去吧。如今由己推人，我越琢磨越觉得不对。“一个腰椎正常的人睡硬一点的床都难受，让那些的动不了的患者在硬板床上怎么熬呢”？我们的脊柱是有生理曲度的，在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。当我们睡在一个硬板上，由于腰部缺乏支撑，一方面腰部的肌肉必需持续地做功来维持腰椎的曲度，时间长了就不可避免地发生疲劳；另一方面腰椎一定会由于缺乏支撑而发生生理曲度的改变，时间长了腰椎小关节就会产生疲劳而导致。我们年轻的时候可以睡硬板床是因为那时候我们腰部的关节、韧带非常柔软，调整的能力很强，所以不会难受。而当我们的腰椎退变老化以后，韧带、关节变得僵硬了，这种调整能力就大为下降了，不适的感觉就越发明显了。腰腿痛的患者这种调整能力就更差。不佳的床垫甚至会加重患者的症状。“什么样的床适合自己呢”？不同人可能有不同的回答。但是我们仍然对此有一个建议。不要睡硬板床。用了10几年的床垫，睡下去如同睡在吊床里一样使腰椎弓着像个虾米的那种也最好换一个。我们需要一个中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理的曲度。如果您习惯平卧睡眠，您可以在双膝下面垫一个大的枕头，使膝关节屈曲，这样能够进一步放松腰大肌，从而减轻腰椎间盘之间的压力，同时可以减轻神经根的张力而缓解腰腿痛。如果您习惯侧卧睡眠，您要注意枕头的高度足以保持颈部和其余脊柱在同一个水平，同时适度地屈膝屈髋使腰椎轻轻的弓起来，两腿之间也垫一个枕头使髋部平衡也更为舒服。我们不建议俯卧睡眠，这样会增加腰椎小关节之间的应力而加重，而且颈椎也会因为总是扭转着而出问题。床垫问题就像鞋子的问题一样，真的是个非常个性化的问题，您不妨在选择床垫上多下些功夫，多试一试。什么是好的床垫？能让您睡整宿觉、早晨起来不觉得腰酸痛的床垫就是好床垫！
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发表于： 15:56
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腰椎患者们，千万别掉进睡硬板床的误区！收藏
睡硬板床能防治腰椎间盘突出?很多人对这个问题有误解，其实并不是所有腰椎间盘突出患者都适合硬板床，新泰洪强医院专家为此给出了解答。“睡硬床能将突出的部分顶回去”，这个在民间广为流传的说法，让很多人选择换上木床、撤掉床垫。这个观点是错误的，特别是有骨质增生的人，过硬的床不仅会使整个脊柱得不到充分休息，还可能加重病情。太硬的床，反而加重病情。
可能还有不少人认为，睡硬板床挺好，甚至有人只在木板上铺一层薄薄的褥子就睡觉，其实，这并不健康，床的软硬应根据自身情况选择，不能迷信过硬的床。
进入中老年后，人的腰椎功能常常会退化，从而出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等。经过一天的站立、坐卧，如果夜间还不能让腰得到休息，就可能加重病情。睡有一定硬度的床可消除对椎间盘的压力，但直接睡硬板床却不行。
太硬的床不能配合脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，反而使本有的腰背部疾病加重。此外，硬床和人体产生的摩擦大，导致翻身次数增加，得不到充分的休息，尤其是有骨质增生的人。这种硬的木板床会让人体支撑面积减小，支撑力分布不均，特别是比较瘦的人，易出现腰部悬空，不但对脊柱不利，而且长时间的肌肉紧张、收缩可能导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。一些人患有严重的腰椎间盘突出，也尝试睡硬板床，却发现背部更加疼痛，甚至起床都很困难，就是这个道理。
“睡硬床并不是睡硬木板床，有些人由于过度劳累而出现腰部问题,如果睡的床垫太硬，那就会造成床垫不能完全贴合人体的S形生理曲线，造成晚上休息的时候腰部悬空，床垫没有给腰部有效的支撑，让腰部的肌肉、韧带得不到休息和放松，这样就会加重腰部的病症。”选择床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合：身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙;再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙;如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。床是否软硬适中，要看在仰卧位时，是否能保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，达到这两项才是一张舒适又不添病的床。
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