健康丨睡足了还是困咋回事？心累还有救吗？
结束了一天的辛勤工作，晚上10点就早早地躺在了床上。但一觉醒来，却依然能感觉到内心深处的疲惫。生活中我们经常听到别人说心累，这心累到底是怎么回事呢？心真的会累吗？
睡足了还困咋回事？
西宁市民小王是一位普通的上班族，每天繁忙的工作让他身心俱疲。
小王 西宁市民：结束一天的工作我就觉得很累，基本上回家倒头就睡了。
小王告诉记者，有的时候回家很早就睡觉了，可是第二天起来还是觉得很累。
小王 西宁市民：周末休息的时候我都用来补觉了，可总觉得很累，心累，干什么事都提不起精神。
小王有时候觉得自己是不是生病了，睡多久都睡不醒，总是没精打采的。那么对此您是否也有这种情况呢？
通过采访我们看到，不少人也会出现像小王这样虽然睡足了还是感觉疲惫的情况，很多人都认为这是因为睡眠质量不好才造成的。那么真的是这样吗？
医生：长时间睡觉睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
另外，经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。所以并不是睡的时间越长就休息的越好。那么我们该如何调整越睡越困的情况？
医生：每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。那么我们该如何保证一个好睡眠呢？
医生：手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以有睡前阅读习惯的人，建议把睡前读物换成纸质书。
另外各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。
看来这睡足了还是觉得疲惫是因为我们的睡眠方法不对，不少人喜欢在双休日睡懒觉，觉得这样能够将平时不够的睡眠补回来，但其实，保持良好的生物钟比睡懒觉更健康。
心累还有救吗
那之前小王还提到另一个关键词，就是心累。这到底又是怎么回事？心累又该如何解决呢？
在生活中，很多人都背负着很大的工作和生活压力，这些压力不仅影响着我们的身体健康，也会让我们的心变得疲惫。
通过采访我们看到不少人都认为心累是因为压力大或是没有休息好，那么事实究竟是什么样的呢？我们到底为什么会心累呢？
专业人士告诉我们，有时候睡眠不足也会让我们感到心累，但并不是所有的心理疲劳都是因为缺觉导致的。
心理咨询师：想要知道自己的疲劳是否由缺觉导致，方法很简单——找一个安静的地方，躺下，并看是否自己会在几分钟内睡着。如果睡着了，这就说明你真的缺觉，如果无法在15分钟内入睡，那说明你的疲劳与缺觉无关。
那么我们该如何缓解心累呢？
心理咨询师：首先是要及时主动的将自己心里的想法说出来，面临压力或者挫折时，一定要向家人或是好朋友倾诉，把想法说出来，这样可以让你心情松弛、思想活跃，重新振奋起来。
另外，也要在繁忙的工作生活中学会忙里偷闲。总被生活束缚，神经就会永远紧绷。每天抽点时间发呆、胡思乱想也是放松心灵的好方法。
心理咨询师：设置可行的目标，规划每天的任务和时间，比如，把某天必须要做的事情列出来，其他事搁在一边，能有效减轻压力。
碰到难以释怀的事情，不妨把这些纠结的情绪写下来，锁进抽屉或是埋进土里。你会发现，心累也会渐渐远离你。
心理咨询师：不害怕冒险犯错，才能取得更大的成功。因此，犯错没什么大不了的，吸取经验，并肯定自己的成绩，才能轻松生活。
另外专家建议，每天早晨至少在阳光下晒上20分钟，晚上10点之后避免看电脑与手机屏幕。将生物钟的时针拨回正常，也会使我们的心情得到舒缓。
长期快节奏地忙碌，情绪紧张而忽视调节，是产生心理异常的一个重要原因。因此，在忙碌之余合理安排休闲，是恢复体力、调节脑力、增长知识、获得健康的保证。但休闲不是过度娱乐、通宵打牌、看电影等，这样只能更累、更忙，而丰富多彩的休闲生活是最好的放松方法。
来源：青海经视 | 编辑：琴琴
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每天睡足8小时，白天上班还是很困怎么回事
健康咨询描述：
最近一段时间都是十点半左右就睡觉了，早上7点起床，中途会醒过来一两次，不过醒过来后很快就能进入睡眠，但是白天上班还是很困，眼睛会感觉很疲劳，无精打采的，黑眼圈也很重，请问这是怎么回事呢？从小到大身边的额人都说我看起来有气无力的，很苦恼，这是不是一种病呢？
想得到的帮助：
希望给我医生们能给我一个生活及心理上的建议
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经常性头疼头晕，睡眠不好
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我是做记者的，去医院采访的时候和神经内科的大夫聊天，大夫说我可能是神经衰弱，不知道有什么好的治疗方法。
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为什么你睡够了8小时还是没精神？
困是一种什么感觉？你一定深有体会。
眼睛干涩，头隐隐发重，烦躁，易怒，不能集中注意，精神状态差。
困意是否袭来与前一晚的睡眠时间是否足够密切相关，由于遗传的不同，睡眠所需时间存在个体差异：有的人睡6个小时就足够了，有的人睡10个小时还不够。
8小时被认为是最佳睡眠时长，但有很多时候，即便睡足了8个小时（或者比8小时还长），起床后仍会感觉困意十足、昏昏沉沉。
这是为何呢？有个重要原因是睡眠质量不高，&深度睡眠&时间不够，因此脑细胞的屏蔽度不够。
因此，我们更强调睡眠质量，怎样才算是有好的睡眠质量呢？
1、睡得快；
2、睡得深；
3、少起夜。
睡眠质量高不高，最重要的是看醒后的感觉。醒后神清气爽，而且白天不困倦，就是&质量高&。
长期睡眠质量不高对人的身心健康有百害而无一利，经过科学研究证实，长期睡眠质量不高可能会导致记忆力下降、体内激素失衡、情绪易失控、心脏不适等问题。
那么，引发睡眠质量不高的因素都有哪些呢？小编刨根问底，帮你找到了答案~
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没有进取心、对生活毫无激情、没有自己热爱的事业、不明目标，归根到底都是一个&懒&字，而且有可能你已经把懒当成一种习惯深入骨髓。
所以，请抛弃懒惰，重振精神，怀有梦想和激情，做你热爱的事情。而且，从现在开始。
最后，小编要说的是，尽管引起睡眠质量不好的因素有很多，但绝对不要忽视身体的基础条件。
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【部分观点源自网络，版权归原作者所有。】
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