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发展耐力素质的常用练习方法
&&这是针对高中学生体育队训练是方法
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提高耐力训练的七种方法
提高耐力训练的七种方法每个跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说，耐力的提高就是跑得更远，从一次2英里到4英里再到6英里。而对于经验丰富的跑者来说，单纯提高里程就不再那么有吸引力了（26.2英里还不够么？（注：26.2英里是全程马拉松的距离））。对他们来说，需要提高是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。
&还好，这两种耐力都可以相辅相成。你可以按照训练计划训练以提高长距离跑的里程，同时提高速度耐力的能力。
&通过有计划地训练，数以千计的跑者显著提高了他们的耐力水平。 Craig Beesley，跑步新手，从一次只能跑30秒到现在可以坚持将近3小时。Doug Underwood，成功的马拉松选手，希望将其个人最好成绩从3小时50分提高到3小时30分，这样就达到参加波士顿马拉松的标准了。Deena Drossin，美国10公里和越野赛明星，希望自己可以超过传奇选手Joan Samuelson的马拉松成绩。
&以上三个跑者都实现了自己的目标，每个人的训练计划各不相同。这验证了运动生理学家Kris Berg在其近期发表于《运动医学》季刊的文章《跑者的耐力训练及其作用》中的观点，“经过数十年关于提高耐力水平的研究，我对身体智慧的形成有了比之前更深入的认识，并且鼓励跑者选择合适自己感觉的训练。”
换句话说，训练方式的选择这个问题属于见仁见智的。每个人的条件不同，基因科学称之为“高反应者”和“低反应者”。对于不同的人需要不同的方法以达成目标。
&接下来，介绍7种被很多跑者广泛使用过的训练计划。并不是都会适合你，但总会有适合你的，按照计划进行训练，你会发现自己的耐力水平会有显著增长，你将跑得比以前更快更轻松。
<FONT style="FONT-SIZE: 21px" color=#：一次锁定一个目标
&如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。
&这种循序渐进的训练方法符合人体的生理结构，自从150,000年前旧石器时代非洲东部的人类开始进行狩猎活动以来，已经有数以亿万计的人遵从此方法跑步，且至今使用。加拿大萨斯喀彻温省穆斯乔市的Witness Craig Beesley介绍说。
<FONT style="FONT-SIZE: 21px" color=#年前Beesley刚开始跑步时，他一次跑30秒就跑不动了，接下来的41分钟零30秒都要靠步行。但他没有因此气馁，仍然坚持每次训练40分钟（按5分钟一个小周期分8组完成）的计划按照每周3次的频率进行训练。
<FONT style="FONT-SIZE: 21px" color=#周之后，Beesley可以一次持续不断地跑30分钟了。去年秋天，他以2小时12分的成绩完成了首个半程马拉松，十分令人称赞的成就。Beesley并没有满足于此，在冬季气温只有华氏零下25度（注：约合摄氏零下31度）时他仍然坚持户外训练。到5月，他可以完成进行2小时40分钟的长距离跑训练，可以按1分45秒1组的速度完成6组400米间歇跑。他在为自己的首个全程马拉松努力准备着。
Beesley的训练计划再简单不过了，但成效显著。“我提高了自己的耐力和速度，并且整个过程中没有受伤，”他说，“我的家人说我是个十分有耐心的人，耐心和毅力结合在一起非常适合长跑。”
你需要做的：无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加1英里，如从5英里到6英里、7英里，每4周休息一个周末进行恢复，下周开始继续增加到8英里，然后是9英里。如此往复。
<FONT style="FONT-SIZE: 21px" color=#：亚索800训练法
&我在一次和跑者世界的赛事推广经理Bart Yasso聊天时知道的这种高效训练方法，并在大约10年前首次撰写了相关的文章。从那时开始，数以千计的跑者在马拉松展会上或通过电子邮件跟我们谈起这个训练方法对他们是多么的有效。亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。（例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。）
&这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。
Doug Underwood是使用Yasso训练法的跑者中的一员。作为有3年跑步经验的选手，Underwood的前两个全程马拉松成绩分别是3小时55分和3小时53分。从那以后，他有了“波士顿情节”，希望自己有朝一日成绩可以达到波士顿马拉松的标准，为此他可以付出艰苦的努力。
&他选择亚索800训练法来进行训练。按波士顿马拉松的标准，他的全程目标成绩需要达到3小时30分，那么每组800米就需要按3分30秒的配速来跑，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。
Underwood最终达成了目标，在Baton Rouge海滩马拉松中，他跑出了3小时30分54秒的成绩，达到了波士顿马拉松的报名标准（波士顿马拉松的组委会对成绩只要求到分钟，因此选手可以有最多59秒的宽裕时间。）“严格按照亚索800法进行训练是成功的诀窍，”Underwood说，他同时还进行了很多长距离跑的训练，“这个方法很辛苦，但却是有效。如果能够按照目标配速跑10组800，那么你就很可能在比赛中达成目标。”
你需要做的：每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。
<FONT style="FONT-SIZE: 21px" color=#：长距离慢速跑
Meghan Arbogast在5年前就成功完成过马拉松比赛，最好记录是2小时58分。但她仍被一个问题困扰，“过量训练搞得我身心憔悴。”她说。
&现在她不再为此烦恼了。从1998年开始，Arbogast按照俄勒冈州波特兰市的著名教练Warren Fink所推崇的慢跑训练法进行训练。Finke认为马拉松选手需要关注的是持久力，慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。“很多跑者练得太狠而被伤痛困扰，这样他们无法发挥出自己的潜能。”他说。
Finke的方法强调“速度感觉的程度”，他认为训练的大部分时间都要保持在不那么辛苦的感觉下（大概维持同等里程下最高速度的80%即可）。“大部分跑者在训练时都用比赛速度的90%在跑，”Finke说，“80%的速度感觉很轻松，同时能防止伤痛。”
Arbogast用这个训练方法改变了之前的境况。跟随Finke教练进行了两年训练之后，她的马拉松成绩提高到了2小时45分。去年6月，她继续跑出了2小时45分的成绩并赢得了新西兰克莱斯特彻奇马拉松冠军。“我想我还能跑得更好。”Arbogast说，“关键就是在增加耐力的同时避免受伤。”
你需要做的：将大部分的训练维持在比赛速度的80%。例如，10英里比赛的速度是7分半每英里，那在训练时的配速就是9分23秒每英里。将比赛配速转换为训练配速的简便算法就是在比赛配速的基础上乘以1.25。更多信息可访问Finke的网站：；跑者世界的网站：上有配速计算的页面。
<FONT style="FONT-SIZE: 21px" color=#：高效训练
&如果你有25年的马拉松参赛经验同时恰好还有运动生理学的学位，那么关于训练方法的问题应该会有些许心得。佛曼大学健康运动科学系主任，运动生理学家Bill Pierce就是这样一个跑者。最近，他发现了一种训练方式十分适合他。53岁的Pierce仍然保持全程马拉松3小时10分完赛的好成绩，和20年前的水准差不了多少。
&他的秘诀？每周3次高效训练。Pierce遵从一般训练计划中高强度训练日和低强度训练日交替进行的原则，不过他做得更加彻底。在他的计划中，只有每周3天的高强度训练日，其他4天则完全不跑，但会进行一些举重训练并打几次网球。
&为了使训练发挥出最大效果，Pierce每次训练时都设定一个具体的配速和里程目标。每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练。“我跑得比普通训练计划设定的强度稍高一些，但这些年来我发现这样更适合我，”Pierce说，“这种方法减少了受伤的风险，提高了长距离的耐力，并且可以感受到努力训练带来的满足感。”
你需要做的：可参考Pierce的安排。周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。其中，间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米；节奏跑则按照每英里比10公里比赛配速慢10-20秒的速度跑4英里；周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。
<FONT style="FONT-SIZE: 21px" color=#：增加肌肉力量训练
Deena Drossin两年前造访Zach Weatherford的时候，就已经同Joan Samuelson, Mary Slaney, and Lynn Jennings一起位列全美女子长距离跑选手的前列。Zach Weatherford，加利福尼亚丘拉维斯塔的美国奥林匹克委员会训练部体能教练。Drossin问他能否设计一套训练计划让她耐力更强速度更快。
Weatherford开始并不确定，他告诉Drossin自己之前从未和长跑选手合作过。“不过我会考虑这个问题并做些研究的。”他说。
&之后Weatherford设计出了一些训练方法，他俩从那时起一直合作至今。“我们从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，注重训练的质量而不是数量，长跑选手最不缺乏的就是训练量，”他说，“Drossin第一次进行力量训练时，她触地的动作就像长了扁平足大脚丫的人一样沉重，我一直不断地告诉她'抬脚要轻快，抬脚要轻快。’”
Drossin的训练计划中有跳绳、钻障碍、跳箱子，甚至运用了足球训练中常见的借助绳梯进行高抬腿冲刺跑。训练之后，她在去年4月的伦敦马拉松比赛中以2小时12分16秒的成绩将个人最好成绩提高了5分钟，并破了美国记录。“我在伦敦的感觉大不相同了，”Drossin说，“我在跑步的过程中身体感觉有了明显的变化，脚的触地时间减少，并提高了步频。比赛中和比赛后，我的双腿完全没有疲劳的感觉。”
你需要做的：你可以和当地高中的足球队一起进行跑绳梯的训练（注：该吃药了亲……）。如果条件不允许，还有种更简便的方法：用“快脚训练”取代每周放松跑之后跨步跑，即全力冲刺15-20码（注：1码=0.91米）。不必将膝盖抬得很高，只要抬得快速，每步向前移动几英尺（注：1英尺=30.84厘米），同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间稍事休息。每周或每两周，可以在柔软的场地——如草场或土场，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿训练。
<FONT style="FONT-SIZE: 21px" color=#：进行更长距离的节奏跑
&我们都钦佩那些不放弃，坚持进行各种努力来达到自己目标的人。以这个标准，现在居住在韩国的退役军人Partrick Noble无疑可以获得终身成就奖。1986年，Noble的在首个马拉松比赛中跑出3小时17分的成绩之后，他雄心勃勃地对自己说：“跑进3小时吧。”
Noble开始了持续不断的训练，并且接连跑出了3小时零4分，3小时零1分，3小时零5分和3小时零2分的成绩，遗憾的是一直没有达成其心愿。面对现实，别人可能会放弃最初的目标，但Noble不会。
&他坚持不断参赛。最近的两年里，他参加了49个马拉松，但都没打成目标。第50个，没成功。第51个，也没成功。最终，去年5月，在他参加的第52个比赛，凯西军事基地马拉松上，Noble跑出了2小时58分23秒的成绩。帮助他跑进3小时目标的诀窍就是节奏跑。
&对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。Noble将节奏跑的时间延长至60分钟。“长距离的节奏跑增加了我需要的力量，”他说，“我会确保在节奏跑之后的训练日进行放松跑来恢复，并且注意饮食，在比赛前的8周我甚至戒掉了啤酒。”（美国马拉松记录保持者Deena Drossin的教练Joe Vigil和2003年美国马拉松冠军Ryan Shay也认为长距离的节奏跑可以增强耐力。）
&你需要做的：每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练项目。
Plan 7: Run Long and Fast
<FONT style="FONT-SIZE: 21px" color=#：长距离快速跑
&好吧，你一定看出来这个计划3的说法刚好相反。但对一些跑者来说，这训练方式的确有效。这可以看做是“高反应者”和“低反应者”理论的实例。&阿拉巴马州伯明翰的Scott Strand是一个最近开始进行长距离快速跑训练的选手，在伯明翰举办的国家挑战杯马拉松比赛中，他将自己的个人最好成绩从4个多小时提高到了2小时16分52秒（注：震惊了……）。他认为，创造这个成绩的对他来说就是一次更长更快的训练。
“我每次长距离训练大概跑18-23英里（28.8-36.8公里），”Strand说，“在最后的9-14英里（对应训练中的结束前的14公里至结束前的22公里）我用马拉松配速或更快的速度来跑。这比我之前长距离训练的速度快多了，以前跑17-22英里的长距离时我都是按照轻松跑的速度来进行。”
马拉松世界纪录保持者Khalid Khannouchi在最近几年才将这种长距离高强度跑的耐力训练法推广普及。Khannouchi的这种训练法可以称之为是凶残的（注：原文用词太给力了），因为实在是太快太长了，他自己在进行训练之前的几天都会感到紧张。老思路：只要持续跑2-3小时即可，时间是关键。新思路：如果想要在马拉松比赛中去的好成绩，那么在长距离训练中要维持较快的配速不掉速。&你需要做的：在长距离训练的后四分之一里程中提速，达到马拉松比赛配速甚至是节奏跑的速度。当然，你不用把自己逼到像Khannouchi那样训练前好几天就开始紧张，身体在训练结束的时候应该不至于崩溃。但一定要保证训练的强度，让身体习惯在马拉松比赛后半程的疲劳感。
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如何让学生轻松积极练好耐力跑
耐力跑是秋冬季体育教学的一项重要内容，可对一部分学生来说却多少有些“谈虎色变”的感觉，这里不仅因为耐力跑教学的持续运动量大，更因为耐力跑相对其他运动项目来说显得枯燥单一、缺乏趣味性、娱乐性。学生对耐力跑的这种印象无疑会给教师进行耐力跑教学带来了较大的挑战，毕竟耐力跑教学对于学生身体素质的全面发展，以及意志品质的培养又有着重要的作用。因此，如何知难而上？如何让学生带者一份轻松和积极进取的心态练好耐力跑？成为我们教师必须直面的教学课题，自己多年来进行耐力跑的实践体会，希望能起到“抛砖引玉”的作用。
一、 让学生真正懂得耐力跑的锻炼价值
很多教师一谈到耐力跑对学生的锻炼价值，往往会很强调对学生意志品质的培养，这样当然很重要。但这样一来，也会让学生产生心理负担，如果我们练不好同学们和老师不会就认为我是一个意志品质薄弱的人，轻视我。此时，教师还会列举许多著名优秀运动员战胜困难为国争光的事例来激励学生。这样对一些耐力跑基本就不好的学生来说，更觉得练好耐力跑会遇到很多常人难于逾越的困难，拥有出色的成绩更是件“高不可攀”的事情。
教师如此的讲解，一开始就使许多学生产生了这样的心理包袱，后面学习起来自然会有畏难情绪，学习效果自然就打了折扣。
在实际教学中，我在一开始的理论讲述部分，首先要激起他们的竞争心。“同学们，你们知道这几年青少年素质调查的结果和以往八
九十年代比有什么不同吗？”看着学生们面面相觑的表情，我进一步告诉学生。“速度和力量素质比多年前已经有了进步，但耐力素质却下降了。”又进一步和学生分析，在一定程度上，随着营养的提高，身高体重增加了，速度和力量素质自然会有一定的进步。但耐力素质下降，心肺功能指标的下降，则说明我们没有八九十年代的孩子能吃苦了，我们的生活水平提高了，可我们锻炼自己的意识和能力却下降了。这样的分析，对学生们的内心产生了触动，也激发了他们的竞争心。
接着，我告诉学生耐力跑是他们参与自己喜欢的运动项目基础，无论你喜欢篮球、足球或是乒乓球，耐力都是提高这些运动项目水平和能力的基础，在冬天练好耐力，到了春天，回到球场上，就肯定会“如鱼得水”，将自己的技战术能力充分的展示出来。
对于一些体育兴趣不浓厚的女生，我则会强调要想保持一个健康窈窕的身材，耐力跑也是最佳的塑身方式，能够消耗多余的脂肪，培养良好的身体曲线，当学生因为我上述的讲解而对耐力跑产生浓厚的兴趣以后，我在强调耐力跑不仅能够培养我们全面的身体素质，还有一个重要的价值，就是重在严寒的冬季里，培养我们战胜困难，挑战自我的意志品质，此时再推出王军霞等人的故事。学生们自然而然便接受了。晓之以理让学生们懂得了耐力跑的锻炼价值，学生练习的热情自然被鼓舞起来。
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多图预警&br&&br&最近画画遇到了瓶颈，总觉得只知道这副画美，但是不知道为什么美，于是找了一些构图的教程来看，希望能够亡羊补牢。&br&以下是这段时间学习的总结【部分来自教程中的图，部分是我自己找的】。&br&&br&首先来说一下几种常见的画面分割方式：&br&&br&&b&1.水平线分割&/b&&br&常用于表现辽阔的场景，多见于风景画。&br&&img src=&/4efceb354bdbbe207f2522_b.png& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&/4efceb354bdbbe207f2522_r.png&&&br&以下是分割线示意&br&在画面中添加水平线可以添加画面的稳定感，给人平稳、舒展的感觉。但过多的水平线反而会破坏画面的紧凑感，要注意控制水平线的数量和疏密程度。&br&&img src=&/34caac85e1f69ad505d833dd0c983dac_b.png& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&/34caac85e1f69ad505d833dd0c983dac_r.png&&&br&下面这张同样是水平分割，但由于是竖幅，在表现壮阔场景时给人带来的视觉冲击力，略逊于横幅。&br&&img src=&/0c18d78d0deba1f85c3e_b.png& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/0c18d78d0deba1f85c3e_r.png&&&br&&br&&br&&b&2.垂直线分割&/b&&br&多见于风景画和建筑绘画&br&&br&&img src=&/62e69ff890ec19de055d_b.png& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/62e69ff890ec19de055d_r.png&&&br&&br&在画面中运用长度、粗细不同的垂直线，会令画面产生一种动态的节奏感，比较常见的垂直线分割手法是让垂直线沿着一个方向逐渐变短，从而产生距离感，为画面增加深度。&br&&br&&img src=&/20b3caed32a40a2dfb6d43_b.png& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/20b3caed32a40a2dfb6d43_r.png&&&br&&b&3.水平线与垂直线组合&/b&&br&&br&这两种分割方式的组合能够互相弥补不足，发挥各自的长处。&br&&img src=&/926cc7d8d3a_b.png& data-rawwidth=&932& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&932& data-original=&/926cc7d8d3a_r.png&&&br&水平和垂直线可以组合成&b&L型分割构图&/b&&br&L型构图可以让观者将视线锁定在L型范围内，同时L区域外的部分，给人一种开阔的感觉。&br&&br&&img src=&/aabe7afedb_b.png& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&/aabe7afedb_r.png&&&br&&br&此外，水平线与垂直线的组合还有一种变形，就是&b&十字分割。&/b&&br&&br&&br&&img src=&/3cdf35fe444a2b4bcdb9d_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3cdf35fe444a2b4bcdb9d_r.png&&&br&&br&&b&十字分割能让观者的视线集中在十字交叉的中心点上，制造出视觉中心。是画家引导观众视线按照他的想法欣赏画作的一种方式。&/b&&br&&img src=&/b93f39b8ee3_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b93f39b8ee3_r.png&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&4.斜线分割&/b&&br&斜线是从水平线或者垂直线倾斜而成，让画面产生不稳定感，能够为画面制造动感。&br&&br&&br&&img src=&/af9f4b34cf1c68ddd3f642_b.png& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/af9f4b34cf1c68ddd3f642_r.png&&倾斜的角度越大，画面的动感就越强烈。&br&&br&&img src=&/cbf5aae172efa7c291d9_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/cbf5aae172efa7c291d9_r.png&&&br&但由于斜线能够制造一种不稳定的感觉，倾斜的角度过大或者没有一个与之对抗的反方向的斜线，画面就会失衡。&br&&br&下图不同颜色的线展示了两种倾斜的对抗。&br&&br&&br&&img src=&/300e8bfb4ca0f12d2d5381_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/300e8bfb4ca0f12d2d5381_r.png&&&br&&br&箭头代表了指示了互相对抗的斜线&br&&img src=&/6201cbec927d20d9b8c8_b.png& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/6201cbec927d20d9b8c8_r.png&&&br&&br&此外，斜线有一种变体，是&b&对角线分割&/b&&br&对角线分割把画面分割成了两个均等的部分，因此能让画面产生一种稳定感，适用于风景或者人像。&br&&br&&br&用来展现舒展的人体很好看&br&&img src=&/1aa9b0b253ba1dc784bf8a_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1aa9b0b253ba1dc784bf8a_r.png&&&br&&br&为了避免对角线分割带来的单调感，需要在对角线上增加一些对象，来打破这种单调感，同时能吸引观众沿着对角线的方向欣赏画作。&br&&br&&br&&img src=&/49c1e768deb9ac7c85cd90_b.png& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/49c1e768deb9ac7c85cd90_r.png&&&br&&br&斜线分割的另一种变体叫&b&放射线分割&/b&，放射线的中心，就是视觉中心。&br&&br&&br&&img src=&/f949edcb80a7d36e172ad_b.png& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/f949edcb80a7d36e172ad_r.png&&&br&&br&&br&&br&&b&5.折线分割&/b&&br&&br&折线分割也可以叫做之字型分割，能够引导观众的视线沿着折线前进&br&&img src=&/d21ecaeae9b91c5591585a_b.png& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/d21ecaeae9b91c5591585a_r.png&&&br&&br&此外，由于折线将画面分割成近大远小的不同块，能够使画面产生距离感。&br&我用不同色块标识了折线分割出的区域&br&&img src=&/ae3b6ae809c13167f9adaeb8e635b336_b.png& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&/ae3b6ae809c13167f9adaeb8e635b336_r.png&&&br&&b&6.曲线分割&/b&&br&&br&&br&曲线分割能另画面充满一种动态的美，曲率越高，动态越强。&br&&br&&br&常见的曲线有以下几种&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/8aad0a8fa4_b.png& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/8aad0a8fa4_r.png&&&br&&br&可以用来展现温柔的山川&br&&img src=&/8122bcd5fd3f315407bfe9b7253469eb_b.png& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/8122bcd5fd3f315407bfe9b7253469eb_r.png&&&br&&br&也可以用于展现优美的人体&br&&br&&br&&img src=&/e_b.png& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/e_r.png&&&br&&br&&b&7.圆形构图&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&常见的圆形构图有实心圆、空心圆、同心圆等。&br&&br&&br&&b&实心圆&/b&，使画面有一种紧凑感&br&&br&&br&&img src=&/0f6ca940f09bdade2d266da1e80051f7_b.png& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/0f6ca940f09bdade2d266da1e80051f7_r.png&&&br&&br&空心圆形构图，会让人不自觉的寻找圆心，使视觉中心停留在圆心，可以产生一种聚焦的效果&br&&br&&br&&b&空心圆&/b&&br&&img src=&/bf867feb0ce43f0f0c14_b.png& data-rawwidth=&821& data-rawheight=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&821& data-original=&/bf867feb0ce43f0f0c14_r.png&&&br&&br&&br&&br&&b&同心圆&/b&&br&&br&&br&&img src=&/eaeedc783010a_b.png& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&/eaeedc783010a_r.png&&&br&&br&多个圆组成的画面，能让因为圆形本身的形象让画面更饱满，同时又能够让观者感觉到多个圆之间的紧密联系。&br&&br&&br&&img src=&/6fd965cee6ab2bdfeafea_b.png& data-rawwidth=&743& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&743& data-original=&/6fd965cee6ab2bdfeafea_r.png&&&br&&br&&b&7.三角形分割&/b&&br&以下是不同形状的实心三角形&br&&img src=&/cec5a388c11d360ba20b1e_b.png& data-rawwidth=&471& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&471& data-original=&/cec5a388c11d360ba20b1e_r.png&&&br&和上图对比，正三角形给人的感觉更加稳定，但却缺少了一些动感。&br&&img src=&/5d086f7f61b3d84436cc_b.png& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&589& class=&content_image& width=&382&&&br&倒三角形会产生更多的动感&br&&br&&img src=&/4de2bec6d6ec316c5a8c5_b.png& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&406& class=&content_image& width=&282&&&br&&br&空心三角形和空心圆一样，让人下意识地寻找中心点。&br&&br&&img src=&/d88e26b1f1_b.png& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/d88e26b1f1_r.png&&&br&组合三角形，形状的组合变形，在让画面内容丰富的同时，也能让画面更协调。&br&&br&&img src=&/b02ba77d79d4241cff4b150_b.png& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&/b02ba77d79d4241cff4b150_r.png&&&br&三角形可以变形为V字型或者X型&br&&br&&br&&img src=&/426c6acf844d73dc6f19990cccfafa25_b.png& data-rawwidth=&828& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&828& data-original=&/426c6acf844d73dc6f19990cccfafa25_r.png&&&br&&br&&b&8.矩形构图&/b&&br&&br&实心矩形，令画面有一种沉稳的观感。&br&&br&&img src=&/f33c2c28cd0_b.png& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/f33c2c28cd0_r.png&&&br&&br&&br&还有一种用法，就是利用窗户，门洞等空心矩形，形成视觉中心&br&&br&&img src=&/dfae6_b.png& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/dfae6_r.png&&&br&&br&&b&9.黄金分割&/b&&br&黄金分割是指将整体一分为二，较大部分与整体部分的比值等于较小部分与较大部分的比值，其&a href=&///?target=http%3A///view/452535.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&比值&i class=&icon-external&&&/i&&/a&约为0.618。这个比例被公认为是最能引起美感的&a href=&///?target=http%3A///subview/0322.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&比例&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，因此被称为黄金分割。&br&&br&来个图例，下图这种方式就是传统的&b&鹦鹉螺线&/b&黄金分割法&br&&br&&img src=&/a8dec992ce2e3e4f3f8ef_b.png& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&/a8dec992ce2e3e4f3f8ef_r.png&&&br&&br&黄金分割的简化版，是&b&九宫格&/b&，在四个直线的交叉点上放置视觉中心对象，能让画面产生一种和谐的美感。&br&&br&&img src=&/ea22b7d602c36137cbef5e88da664300_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/ea22b7d602c36137cbef5e88da664300_r.png&&&br&&br&以上就是几种常见的画面分割方式，但我想创作的时候不应该过分拘泥于单一一种分割方式。能够融会贯通，找到协调的分割组合才是最好的。&br&&br&下面来说说怎样找到协调的组合，并通过这样的组合引导观者的视线&br&&br&&b&1.利用相似形状进行呼应&/b&&br&&img src=&/5f42074afe5b32bcba46cbd141b9f18c_b.png& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&/5f42074afe5b32bcba46cbd141b9f18c_r.png&&&br&创作是一个严谨的过程。即使是一副简单的静物，画中的物品也是不能随便选择的。上图运用了外观近似梯形的物件和梯形的摆位,相同的外形在这里相互呼应，让画面产生协调的感觉。&br&&br&&img src=&/1bb550c364ff0c3e24d9abe_b.png& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&/1bb550c364ff0c3e24d9abe_r.png&&&br&&b&2.利用明暗对比关系引导视线&/b&&br&&br&还是上面那张图，做了去色处理。&br&我自己的习惯是，视线先被最亮的部分吸引，然后随着亮光的引导走进暗处，在暗处停留一会后，又逐渐被光亮吸引。&br&&img src=&/e4281ff7eedbf0ae4155b_b.png& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/e4281ff7eedbf0ae4155b_r.png&&&br&&br&我们来深入分析下这幅画。&br&将上图增加对比度后，得到了下图&br&&br&&img src=&/3b5f7ffff6fcf1b1f6eeff0bbfbdcb2c_b.png& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&/3b5f7ffff6fcf1b1f6eeff0bbfbdcb2c_r.png&&&br&从图中可以看出，这张图的视觉中心在最亮的蒜头的部分，视线会先看到蒜头，然后跟随着蒜头走向水杯发光的地方，再往上看到水杯的高光，顺着水杯的高光，我们的视线又来到了陶罐的高光，紧接着是花的高光，最后回到蒜头形成了视线的闭环。&br&&br&&img src=&/0f9e40c42cdebf4d5d4276_b.png& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/0f9e40c42cdebf4d5d4276_r.png&&&br&&br&&br&综合上面两种方法，我们来个小实践~&br&&br&&br&大家先花10分钟来观察一下下面这张图，在心里想一想这幅图可以解构成哪些形状，视线又是怎么流转的。&br&&img src=&/4bd6bdaf8a8f6b8a3f7e_b.png& data-rawwidth=&886& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&/4bd6bdaf8a8f6b8a3f7e_r.png&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&好了。。我也没有耐性一个一个找。。所以我直接用了教材里的图片&br&&br&&img src=&/64f1039f5dbbb82e3a545c76968a30fe_b.png& data-rawwidth=&883& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&883& data-original=&/64f1039f5dbbb82e3a545c76968a30fe_r.png&&&br&&br&这些形状有明显的指向性，我们可以看到，视线会随着人物的手势方向，头发，扇子，衣褶在两个人物之间流转（红线部分）。同时在蓝线的部分，我们可以看到黑色头发和白色的花，白色的衣服和深色的植物形成了一种对比，让我们的视线会不自觉地跟着这种反差在两者之间流转。&br&&br&&img src=&/25c0ba6f03f_b.png& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&/25c0ba6f03f_r.png&&&br&&br&&br&&b&3.画面力量的平衡&/b&&br&&br&如果把画面的各个元素赋上重量的话，那么人的重量通常是大于景物的重量的，而前景的重量通常也是大于后景的（但不是绝对的）。&br&&br&举个例子，这张图，我们可以先简单的分成前景和后景：前景是人、树木、建筑、石头等。后景是天空。&br&&img src=&/2cf25fe5c88aaefabbc3e5a_b.png& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&/2cf25fe5c88aaefabbc3e5a_r.png&&&br&接下来我们把前景和后景分别涂上不同的颜色做个区分，我们可以看到画面右侧的重量是大于左侧的。&br&&br&&img src=&/ead4ccaaf2c081e3fee5411_b.png& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/ead4ccaaf2c081e3fee5411_r.png&&&br&&br&这个时候，如果在左侧加上一个不同颜色的点（这里可以理解为重量高的对象），视线就会被拉到左边去，从而增加左边的重量。&br&&br&&img src=&/2ef4c154a867da9ee2f67_b.png& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/2ef4c154a867da9ee2f67_r.png&&&br&&br&&img src=&/222ffc19fd495cf184a509c56b4af813_b.png& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/222ffc19fd495cf184a509c56b4af813_r.png&&&br&这个时候，再增加一个与周围环境形状相异的建筑，会让画面的力量更加复杂，去除了单调感。并且让人和建筑之间有了一种联系，从而使画面更加平衡。&br&&br&&img src=&/2a8c911b6c02d8c5cd5e9_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/2a8c911b6c02d8c5cd5e9_r.png&&&br&&br&下面放几张图大家可以自己分析看看&br&&br&&br&&img src=&/e76fff88f0430471adbaf5b_b.png& data-rawwidth=&908& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&908& data-original=&/e76fff88f0430471adbaf5b_r.png&&&br&&img src=&/ab82bf311bfbb0a202c2de892d9ac25b_b.png& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&/ab82bf311bfbb0a202c2de892d9ac25b_r.png&&&br&&br&4.打破画面的僵硬感&br&5.画面中的节奏韵律&br&6.画面的虚实关系处理&br&7.画面的透视和空间感&br&&br&上班了。。这些等有空在补&br&&br&&br&&br&&br&最后说一个小TIP。&br&以前上林冉老师的课的时候，老师教了一个小技巧可以帮助大家更好的构图，就是用乐高，拼出你想要的场景，帮助你更好的思考。&br&&br&&br&比如说这样。。&br&&img src=&/25b400c69e38c72ec23e40bbbd338904_b.png& data-rawwidth=&1312& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1312& data-original=&/25b400c69e38c72ec23e40bbbd338904_r.png&&&br&&img src=&/699d2c7d6fff_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/699d2c7d6fff_r.png&&&br&上学的时候我们都知道，光听课是不够的，还要做课后练习才能帮助你真正的理解。所以大家一起来找各种图片分析，一起画起来吧！
多图预警 最近画画遇到了瓶颈，总觉得只知道这副画美，但是不知道为什么美，于是找了一些构图的教程来看，希望能够亡羊补牢。 以下是这段时间学习的总结【部分来自教程中的图，部分是我自己找的】。 首先来说一下几种常见的画面分割方式： 1.水平线分割 常…
谢邀。&br&说在前面，我不可能详细介绍每一种训练形式和技术动作，我只大致介绍方向和思路。网上资源多的是，大家要合理的利用资源去学习。&br&&br&&br&首先强调几点&br&第一，一堂完整的训练课必须包含以下几个阶段，分别是：热身准备阶段，牵拉阶段，正式训练阶段，放松阶段，牵拉阶段。如果时间确实太紧，可以省略训练前的牵拉和训练后的放松。&br&&br&第二，真正比较系统的训练会根据场上位置的不同有针对性和有侧重点的展开训练。因为答主本人打法偏控球后卫，所以介绍训练内容的时候可能会比较偏后卫的技术。但篮球基本功不外乎三个方面：&br&脚步移动技术&br&控运球技术&br&投篮技术&br&&br&（在这里重点强调篮球专项训练中脚步移动的重要性，无论是篮板球卡位、一对一单防、持球攻、无球跑动摆脱防守都需要灵活的脚步移动技术。）&br&&br&第三，半场3v3/4v4和打全场对体能、技战术的要求差距是非常大的。如果只是想打好半场，有一手漂亮的中距离篮子你就无敌了。体能储备非常影响技术动作的发挥。以下内容主要谈篮球专项训练，不包括基础体能训练。&br&&br&正式开始吧！！&br&&br&热身阶段&br&推荐绕篮球场慢跑5-6圈到微出汗。&br&体能较好的同学可以尝试变速跑，例如，“宽快长慢”。既底线冲刺，边线慢跑。要求也是微出汗就好。（底线和边线术语不懂请自行百度）&br&&br&牵拉阶段&br&推荐动态牵拉动作&br&看看这个文章，第五个动作重点学习，全身动态牵拉的黄金动作。&br&&a href=&///?target=https%3A///note//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/note/31361&/span&&span class=&invisible&&9713/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&每个动作做8-10次（分左右的动作左右各8-10次）&br&&br&正式训练阶段&br&（一般我每次去训练之前都会确定一个侧重点，全都照顾到不太现实。）&br&脚步移动训练&br&优先推荐绳梯训练，网上搜绳梯脚步训练会有很多教学视频，可以去看看学习学习。如果有条件搞一套绳梯自己练，提升真的蛮大的，但是对器械要求比较高。&br&无器械训练&br&侧滑步，&br&动作要点是，身体重心基本保持同一水平线，起伏不宜过大。双手张开呈防守姿势。在自己能力范围内尽可能快的移动。&br&&br&进阶与变化&br&1.可以加入n步一后转身换边，两边交替，n∈「2，4」&br&2.可以沿着三分线、底线、边线、半场对角线、全场对角线等等移动，&br&3.加入脚步节奏的变化，例如三快两慢等等&br&4. 1+2+3&br&&br&推荐训练量&br&全场来回一趟算一组，做4-6组，组间休息30-60秒。&br&&br&控运球训练&br&这个模块的训练形式太多了，容我慢慢道来。&br&&br&这个模块分三大块，分别是&br&传球训练（由于题主是一个人训练，就不展开讲了）&br&原地运球训练&br&移动运球训练&br&&br&&br&原地运球训练&br&单球训练&双球训练&特殊球训练（一般都是重球，还有网球等辅助球训练，需要陪练，可以去搜一搜库里的控球训练）&br&&br&&br&基础版&br&&br&单球训练（左右手均做）&br&正面高运球
每组50个 做3组&br&正面低运球
做3组&br&前后弓箭步体侧前后运球
做3组&br&正面单手左右交叉运球
每组50个 做3组&br&&br&&br&正面体前左右手交叉运球 每组100个 做3组&br&正面胯下左右手交叉运球 每组100个
做3组&br&正面背后左右手交叉运球 每组100个
做3组&br&&br&胯下八字低运球
每组20圈 做3组&br&（这一套要是做完基本上一个小时时间没跑，可以选取自己认为薄弱的运球形式，和适当修改每组次数和组数来适应自己的实际情况。我提供的组数仅供参考）&br&&br&&br&进阶版&br&&br&&br&双球训练（同时）&br&左右手同时高运球&br&左右手同时低运球&br&左高右低&左低右高&br&左右同时体前交叉运球&br&&br&&br&高阶版&br&太多了，不知道从哪儿归纳，先自己给自己挖一个坑，以后有灵感了来填。&br&前两个阶段对大多数篮球爱好者来说够用了，基本功不需要多花哨的训练形式，把基础的东西做到极致就是牛逼！想感受这个版本的可以去搜NBA各大牛逼后卫的运球训练，保证让你眼花缭乱，自叹不如。&br&&br&&br&移动运球训练&br&基础版&br&左右手交叉体前运球移动&br&左右手交叉胯下运球移动&br&左右手交叉背后运球移动&br&左右转身运球移动&br&&br&&br&过人版&br&推荐视频，加农贝克的35个街球过人动作&br&&a href=&///?target=http%3A///programs/view/QeoKYYKBg7w/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/programs/view&/span&&span class=&invisible&&/QeoKYYKBg7w/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&总结的相当全面，后卫必看。&br&&br&&br&投篮训练&br&我就不指导各位的投篮动作的细节什么的了，我自己也在纠正和修改自己的投篮手型，怕误人子弟。网上视频资源很多，我就介绍我所知道的训练形式。&br&（大家各取所需）&br&&br&&br&雷阿伦训练&br&投中一球得一分，投失一球减两分。&br&到5分或者-10分结束。&br&得到5分就奖励自己休息一下，得到-10分则加做20个俯卧撑。&br&这样你的训练周期会被拉长，分数的变化会激励你更加集中注意力去投进那些无防守压力的球。&br&&br&&br&100次罚球&br&先给自己设置一个目标命中率，记录自己的100次罚球的真实命中率，高于目标命中率则奖励自己休息，低于目标则再加练50个罚球。&br&&br&&br&油漆区内站桩投篮&br&由于离篮筐很近，腿部不发力，纯用手部腕部的力量控制球的弧线，尽量让球空心入网。这是训练手腕对弧线的控制能力，对提升中距离投篮命中率有很大帮助。&br&&br&&br&放松&br&下肢滚泡沫轴&br&方法自行百度&br&&br&牵拉&br&推荐静态牵拉&br&动作自行百度&br&&br&最后&br&欢迎关注我做的一个微信公众号：一个训练狂&br&&br&不定期分享一些我的训练日常、训练心得以及健身相关的各种小知识。做健身科普，我是认真的。&br&&br&以上。
谢邀。 说在前面，我不可能详细介绍每一种训练形式和技术动作，我只大致介绍方向和思路。网上资源多的是，大家要合理的利用资源去学习。 首先强调几点 第一，一堂完整的训练课必须包含以下几个阶段，分别是：热身准备阶段，牵拉阶段，正式训练阶段，放松阶…
&img src=&/eea16cc8da84ddf5cbf9_b.png& data-rawheight=&440& data-rawwidth=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/eea16cc8da84ddf5cbf9_r.png&&&br&&img src=&/dd8efde58c24f4748ab6d_b.png& data-rawheight=&792& data-rawwidth=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&/dd8efde58c24f4748ab6d_r.png&&&img src=&/cf3a16b91c0af20bcc94f3129223eba8_b.png& data-rawheight=&411& data-rawwidth=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&/cf3a16b91c0af20bcc94f3129223eba8_r.png&&&img src=&/b9e18e49bfa7e1cfb9fdcf50b15206eb_b.png& data-rawheight=&607& data-rawwidth=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/b9e18e49bfa7e1cfb9fdcf50b15206eb_r.png&&&br&来源于y的微博，侵删。&br&&br&我只想说，关于wings 的夺冠，这位仁兄功不可没。他的评论尚且不论对与错，但相比那些赢了捧，输了骂的粉丝，要强的多，也正是有这样的粉丝，cn dota才有了未来。
来源于y的微博，侵删。 我只想说，关于wings 的夺冠，这位仁兄功不可没。他的评论尚且不论对与错，但相比那些赢了捧，输了骂的粉丝，要强的多，也正是有这样的粉丝，cn dota才有了未来。
这个问题上，和题主分享我的心得，即一个关键词：&b&单纯&/b&。&br&&br&单纯的去面对问题，单纯的去思考问题，单纯的去想解决办法。去除一切杂念，迎难而上，直言面对，不考虑“如果完成不了会怎样”这种无聊的问题，不去做”我不行、不可能、不实际“这种弱智预判，不考虑来自他人的眼光、外界的压力，不考虑困难本身是有多么的可怕。&br&&br&我相信，&b&压力来源于目标和能力之间的差距&/b&，而这个“能力”，往往被我们自己的认知所局限。所以，单纯的去想目标，而不要顾虑自己的能力，压力这个问题就变的无形了。&br&&br&题主写的例子比较极端，做不好有可能面临生命危险，这在我们日常的工作中是不可能出现的。所以除了保持单纯的心态，我也常常对自己说一句话：&br&&br&做不好又不会被枪毙。&br&&br&谢邀。
这个问题上，和题主分享我的心得，即一个关键词：单纯。 单纯的去面对问题，单纯的去思考问题，单纯的去想解决办法。去除一切杂念，迎难而上，直言面对，不考虑“如果完成不了会怎样”这种无聊的问题，不去做”我不行、不可能、不实际“这种弱智预判，不考…
&b&听音&/b&&br&&br&能听会写的前提是&b&会唱&/b&，极同意 &a data-hash=&3bf69fd902f6a07d11c22c44c3c2a8e1& href=&///people/3bf69fd902f6a07d11c22c44c3c2a8e1& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$3bf69fd902f6a07d11c22c44c3c2a8e1&&@周子贤&/a&
的说法。其次乐器里面视唱练耳最好的乐器是&b&钢琴&/b&，学会找基本音。调性转换有规律，不用上来就练非能听出调。&br&&br&然后要多训练对&b&音阶的敏感性&/b&，如果基本调每一个音阶你都能唱准，那么就算听不出旋律 ，你至少能找到几个音是准的，然后爬唱音阶找到那几个不确定的其他音，接着简谱基本就很容易了，其实不是很难。你要学会用音乐的方式去寻找音律。比如 1.3.5这种大三度跳进，3.4这种半音跳进，对着钢琴是最明确的，半音全音都很好认。先视觉确定他们，然后听音找到他们，然后跟着唱准喽，一个基本调里面的每一个音都唱准了，那么其他就是换换位置而已。&br&&br&其实就是这个，你得唱准咯。&b&&u&每一个调下面说白了都是这几个音！&/u&&/b&&br&重点就是找规律，总结他们之间的关系和转换。&img src=&/2baddb53d066bc433e3070d4_b.jpg& class=&content_image&& C
i&br&&br&只要能把一个八度的12个半音烂熟于心，其他调通过合理的&b&上升下降&/b&很容易找出来。&br&最好的个方法就是每天练唱音阶。唱熟了，那个旋律一出来你的大脑自动就能对应找到音，找到音，音阶马上跟着出来，然后脑海里这么12个音一爬。&br&&br&然后听调的话，一样等你确定基本音，看看你唱的这个旋律里面的1和你确定的基本音几度只差，马上调就找到了！&br&&br&&br&&b&节奏&/b&&br&&br&&br&前面说的都是音准，这是写出简谱的&b&首要条件&/b&。其次就是节奏了，断节奏是写简谱相对比听音难的多的一环。&br&&br&一般初学者要先学会打基本节奏，1/2,2/4拍，1/3拍都是最最基础的拍子，学会手势法。&br&&br&&img src=&/5b66fb9da380a0320d79e_b.jpg& class=&content_image&&这个拍子手势相对基本，如果很难学可以记住，二拍子就是 1哒，2哒。三拍子就是1哒哒，2哒哒。四拍子就是1哒，2哒，1哒，2哒 这里说的都是两个连拍，就是 XX|XX, XXX|XXX, XXXX|XXXX.&br&&br&其他节奏都是在这几个基础节奏上通过音长进行变种实际上，你可以仔细研究一下。吉他在音准上能帮上些忙，但节奏真的需要下苦功自我练习的了。因为节奏的训练会很枯燥，也相对需要一点天分，我了解有一些人真的是天生没办法断节奏，手势的学习能很好的调整，重点还是一个节奏音律。找到规律。&br&&br&听音如果掌握，把音乐在手势节奏下唱出来，对应每一拍写下来，简谱基本就能出来个大概了。&br&&br&如果你觉得节奏很难，那么你先学会看简谱打节奏，根据有节奏的简谱唱。唱的时候要加手势，这样训练一段时间，你能有一个概念就是节奏和音的位置是如何对应的。&br&&br&&b&特殊音&/b&&br&&br&比如有附点和长音符，这需要你对前两者很有把握的时候再练习的。都很有特点，找找规律很容易明白，反正多练唱吧。这样下去，简谱的正确度就会大大提高了。&br&&br&ps，音乐是一个需要动用全身心去感知的东西，会看会听会唱才能写出来谱子，是一个全部都贯通的概念。切忌单一层面下苦功，。
听音 能听会写的前提是会唱，极同意
的说法。其次乐器里面视唱练耳最好的乐器是钢琴，学会找基本音。调性转换有规律，不用上来就练非能听出调。 然后要多训练对音阶的敏感性，如果基本调每一个音阶你都能唱准，那么就算听不出旋律 ，你至少能找到几…
同意问题所说的洞察力非常重要，而且借用投资大师霍华德·马克斯的观点来补充的话， “识破真相”以及保持正确这种有效的分析创造行为还需要有第二层思考能力——超越一般聪明人的分析结论的更为清醒的思考辨别能力，以及能耐住寂寞的优秀的心理素质。&br&&br&普通的关于洞察力的训练相对来说比较容易理解，观察、思考之后判断。在我个人的知识结构下，我努力把洞察力训练（或思考过程）分为三部分来进一步实施训练：&br&&br&&b&（一）现象察觉能力（右脑观察力）&/b&&br&这就是我所谓的右脑洞察力，纯粹的细节观察、记忆、瞬时对比思考和还原的能力，这是很多画家、漫画家、动画人、导演和艺术设计高手所具备的一种重要素质，在《大家来找茬》这样的经典游戏当中，你会看到考验这种能力的有趣考试方法。&br&&br&右脑观察能力训练是当今这个“左脑教育体系”下所最最缺乏的，虽然逻辑上（左脑上）大家都知道100%&80%，但现实世界里很少有人真的能注意和观察到那剩余的20%，人们观察能力的普遍粗糙令人吃惊，比如很多人都分辨不出两种近似的颜色、两个接近的音调或者两个长相类似的人。而很多搞产品研发的人都分别不出产品1和产品2在功能表现上的细微差别。这种美术或右脑观察能力上的差异，导致了很多现象，比如这个问题提到的洞察力不足，比如随处可见的、丑陋的“美术设计”等等。&br&&br&我曾经思考过为什么中国古人用“聪明”这个词来形容一个人具有良好的智慧。也许这就是古人在指出“耳聪目明”对于思考能力的重要基础性作用，当然耳聪目明并非只是器官层面的，更是神经系统层面的综合能力，只有够“聪明”才谈得上进一步的思考，这里的聪明或许就是我所谓的右脑洞察力。&br&&br&对于这块能力的训练，没有什么复杂的，就是要重复刻苦训练并且日益积累。我记得看过动画大师宫崎骏的一个视频，里面介绍过他能辨别出N种抽烟的姿势，从中可见其对洞察力的训练绝不是一天半天。而乔布斯对于产品品质的精益求精，对于界面文字等细节之处设计的苛求，同样源自他在右脑观察力方面的多年训练。事实上虽然微软的产品被我称为“左脑狂”的设计，但是他们仍然聘请了顶级的脑平衡的大师来指导产品设计。&br&&br&&b&（二）从现象到本质（左脑洞察力）&/b&&br&这一部分是所谓的左脑洞察力，从现象到本质的能力，也就是不仅仅看到事物表象还能很快察觉背后的逻辑。其实这块的能力在我们当今的制度教育下，训练方法还是非常繁多的，比如逻辑训练、数学能力的训练等等。&br&&br&简而言之，现代教育体系下的人普遍具有相当不错的逻辑分析能力，只要给出前提大多数人都可以很快分析出结论。如果你认为自己在这方面能力不足，那么恶补一下基础教育和高等教育里面的主要知识就差不多了。&br&&br&&b&（三）超越平凡（脑平衡分析能力）&/b&&br&前面已经提到了，单单分析出事物之间的数学关系或者比较关系并不难，难点在于：&b&1能否观察到细节差异（前述的右脑观察）、2能否得出正确的结论来指导行动。&/b&&br&&br&由于能够做出看起来正确的分析的人越来越多，所以现在的环境下，即便你根据自己的分析思考做出了判断，也只会得到一个泛泛的做事结果。做不难，而是“做得好”变得越来越难，“永远做得好”已经变得看起来不太可能了。&br&&br&这时，我们就要请出所谓的“第二层思考能力”了。这是我从霍华德·马克斯书中读到的一个说法，简单转述大致是这样的：&b&由于整个市场（环境）的行为反应并非完全建立在理性行动之上，我们必须要把多数人凭借普遍认同的智慧做出的判断（第一层次思考的结论）作为我们思考的基础，从而预判出当多数人这样做时市场（环境）可能会被引向何方，从而思考出我们的结论（第二层次思考）。&/b&&i&这是我个人的理解，不正确之处请见谅&/i&&br&&br&比如我们注意到投资人都在踊跃地进入一些热门领域，那么普遍的第一层思考结论就是：“这些行业火了，我也应该往这些行业跳槽。” “我们公司也应该经营热门的品类产品。” 之类的想法。而大众也的确会沿着这样的思考结论去行动，你会看到至少99.2%（这个数字来自我另外一篇回答中对二八原则的多重推理）的公司和个人都会选择按照第一层思考的结论去行动，因为“不这么干的是傻瓜”。&br&&br&按照霍华德的说法，在这种情形下你是很难坚持自己的原则和判断的（如果你还没有原则那就更别提什么坚持了），你基本上一定会“随大流”的去做，跟随“集体的智慧”。然而，集体智慧虽然绝大多数时候能够保证我们的群体生存，但是在很多时候也会带来群体性灾难，比如金融领域的崩盘就是如此。实际上很多行业的过热是可以预测的，我们也都观察到了，但是我们在这种强大的集体趋势下真的能坚持独立思考吗？绝大多数人都做不到。&br&&br&由此可见，常年地训练自己第二层次的思考能力，是多么地重要。寻找大众思维、集体智慧所带来的趋势中存在的漏洞和问题，往往能帮助我们找到长久解决问题所必须的大智慧。
同意问题所说的洞察力非常重要，而且借用投资大师霍华德·马克斯的观点来补充的话， “识破真相”以及保持正确这种有效的分析创造行为还需要有第二层思考能力——超越一般聪明人的分析结论的更为清醒的思考辨别能力，以及能耐住寂寞的优秀的心理素质。 普通…
第一次被邀请，客套地说句谢邀。。&br&&br&在SG找到了当时看到的报道，是在ESL马尼拉wings夺冠之后写的，来源是重庆商报对wings战队的报道。以下内容为转载，侵删。&br&&br&&blockquote&重庆大学虎溪校区东门附近，一个中式风格的别墅区在茂林碧草的掩映下并不起眼，显得清幽而静谧，是一个适合“潜心修炼”的好地方。其中一栋三层别
墅，就是重庆Wings电竞战队的训练基地。这支队伍上周日夺得“ESL ONE”马尼拉锦标赛DOTA2世界冠军（本报4月27日B13版曾报道），仅
仅放假两天又投入到紧张的训练中。然而，成功绝非一朝一夕。在无限风光的背后，这些职业电竞选手的日常生活是怎么样？又是如何走上金字塔尖？带着这些疑
问，商报记者昨日走进了这个颇有几分神秘色彩的训练基地。&p&
生活单调 租别墅进行封闭训练&/p&&p&
这栋别墅是
Wings电竞俱乐部租下来的，除了外出比赛和活动，领队李盼和5名队员的生活、训练都泡在里面，俱乐部专门请了一位做饭阿姨负责一日三餐。在记者想象
中，这里可能就像一个小网吧，一群网瘾少年叼着烟，一边嘴里骂骂咧咧，一边键盘鼠标十指翻飞。但如果你这样想，就错了。&/p&&p&
记者走上二
楼后，映入眼帘的是一排桌子，5台电脑摆放得整整齐齐，5名年轻人目不转睛地盯着电脑屏幕，双手娴熟地操作着，他们身后的一块写字板上清晰地列出了近三天
的训练安排。桌子上除了键盘、鼠标就是手机和零食，俱乐部禁止抽烟、喝酒。客厅没有电视，但在电视墙上挂着投影幕布，每天训练全部结束后会在这里通过回放
录像讨论总结。一楼和三楼分别是餐厅和卧室。他们一天的生活非常简单：上午休息，下午2点至晚上11点为训练时间，11点半准时就寝，而训练就是在线上不
停地与其他战队比赛。领队李盼虽然只有24岁，但就像一个管家一样“照料”着弟弟们：“其实我们的生活很规律，除了吃饭睡觉就是训练，日复一日。半个月放
一天假。长假一年只有两次，就是暑期和过年。”&/p&&p&
管理严格&/p&&p&
8条“队规”十分严苛&/p&&p&
玩家不同，职业电竞选手是吃“青春饭”，通常也就能打到30岁左右，Wings俱乐部非常看重队员们的职业素养，也出台了十分严苛的“队规”。记者在他们
的《管理制度》上看到，共有8条，罚款从50元至200元不等。比如“每天11点之前必须洗漱完毕到训练时就绪”、“训练时间禁止玩DOTA以外的游
戏”、“比赛中不得出现争吵”、“线下比赛保持集体活动，一起吃饭出行”等等。&/p&&p&
在外人看来，近乎封闭式的训练，让他们的生活变得极
度枯燥。但这些小伙并不这样想，因为游戏就是他们的生活，甚至是他们生活的全部。还未满18岁的张懿萍是队内最小的队员，但言谈却比同龄人成熟许多：“我
从来不觉得枯燥，只有在输掉比赛的时候会觉得有点累。”当记者问到“除了游戏还有什么其它爱好”时，有4个人回答说“没有”，李鹏低声应了句“想去旅
游”，竟还遭到了其他队友的嘲笑。李盼告诉记者，队员们平时几乎没有娱乐，偶尔集体外出看场电影就算是最大的放松了。&/p&&p&
幕后艰辛&/p&&p&
腰椎间盘突出硬扛着&/p&&p&
这群不到20岁的年轻人年收入已经能达到四五十万元。但在奖杯和掌声的背后，他们也有无奈和辛酸的一面。&/p&&p&
为长时间坐在电脑面前高强度训练，很多职电竞选手都患有腰肌劳损、颈椎劳损等“老人病”。Wings战队的褚泽宇就没能躲过职业病：“我16岁就查出腰椎
间盘突出，现在坐久了就疼得厉害，但只能咬牙忍着。听说动手术要花3个月时间休养，现在哪有时间？”周洋也因为长期操作鼠标常喊手痛：“我最近开始举哑
铃，希望能锻炼一下手部。”除了身体上的痛苦，他们在精神上也承受着不小的压力。5个队员中有3人正在恋爱，但只有周洋的女友在重庆，而且两周才能见一次
面：“陪女友时间少，她偶尔也会抱怨。”俱乐部规定，队员女友不准进入训练基地。&/p&&p&
未来目标&/p&&p&
参加今年的“世界杯”&/p&&p&
在很多国内顶尖电竞选手的年收入甚至已经突破千万元，在直播分享网站进行直播式比赛和开网店成为收入的主要来源，但Wings战队一直排斥去“做直播”，
因为会影响正常的训练。李盼坦言：“虽然做直播挺能挣钱，但每天要花很多时间，你必须在线时间达到对方要求，才能从网站拿到分成。”&/p&&p&
正在备战5月份的WCA中国区决赛和马尼拉春季邀请赛，而这并不是他们的终极目标。面对“你们的梦想是什么？”这个略显俗气的问题，五个小伙异口同声地回
答“TI6!他们说的“TI6”是指第6届DOTA2国际邀请赛。TI每年8月在美国西雅图举行，是全世界水平最高、影响力最大的DOTA2赛事，相当于
DOTA2的世界杯，去年的TI5总奖金高达1843万美元。Wings战队去年在中国区预选赛与决赛门票擦肩而过，今年能参加TI6决赛是他们所有人的
梦想。&/p&&/blockquote&&br&&p&现在看来，冠军并不是偶然。&/p&
第一次被邀请，客套地说句谢邀。。 在SG找到了当时看到的报道，是在ESL马尼拉wings夺冠之后写的，来源是重庆商报对wings战队的报道。以下内容为转载，侵删。 重庆大学虎溪校区东门附近，一个中式风格的别墅区在茂林碧草的掩映下并不起眼，显得清幽而静谧，…
感谢邀请。这个没图说不清楚，图片我就网上“借”了，有问题马上删。&br&&br&肌肉训练动作很多了，一样一样说哪个能做哪个不能也不现实，其实腰突原理很简单，了解基本原理后，什么动作不能做也就很明了了。&br&&br&&img src=&/96f31da76aba48be848c64_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/96f31da76aba48be848c64_r.jpg&&看上面这张图，脊柱就是一块块椎骨摞起来的，好像搭积木一样。椎骨和椎骨之间，蓝白色的东西，就是椎间盘。椎间盘有弹性，相当于一个减震器，让椎骨和椎骨之间不至于硬碰硬。&br&&br&椎间盘分成椎体和椎核，我们不管它，就把它想成一种东西，好像一块胶皮。腰突，就是腰部某处的胶皮垫被两块椎骨挤压变形，挤出来了一部分，就是下面这张图的情况。&br&&br&&img src=&/0a25839ffbca5_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&324& class=&content_image& width=&400&&&br&被挤出来的部分压迫神经，就会腰疼腿疼各种疼，这就是腰突最简单的基本原理。&br&&br&所以，像推举这类重量从上往下压着脊柱的动作，都会让椎间盘受到压缩，已经有腰突问题的朋友就不建议做。很明显，卧推这类躺着动作，就不存在这种问题。&br&&br&另外，比如二头肌弯举，虽然杠铃不是扛在肩膀上，但重量始终是加在上半身，力量也会压在脊柱上。所以腰突问题严重的朋友，这类动作也不能做，只能换动作，比如二头肌弯举器就不存在这个问题。&br&&br&想双杠臂屈伸这类动作，不但可以做，理论上说还有利于改善轻度腰椎问题。因为这个动作，相当于把脊柱往开拉，跟造成腰突的原理正好相反。所以，类似的动作，比如引体向上、三头绳索下压等，都可以做。&br&&br&硬拉能不能做，严重腰突的话肯定不行。但有人说，有一种说法不是说硬拉可以缓解腰突吗？实际上这种说法太简单化。硬拉能训练到下背部肌群，这对缓解腰突是有利的。但硬拉毕竟还是把重量压在了腰上，所以仍然对腰突很不利。有利有弊，所以要看情况，但总的来说，弊大于利，除非使用非常小的重量。&br&&br&已经有腰突问题的人练腰，理想的情况可能稍微有助于预防其进一步发展。还是“飞燕”比较好，罗马椅也可以。&br&&br&另外注意，做有些动作时要挺直腰，这对保护腰椎很关键，不管是有没有腰椎问题的都要这么做。原因看下图，弯腰，腰椎弯曲，椎间盘的一侧被挤压，就容易在另一侧被挤出来，形成腰突。同样的道理，身体侧屈的动作，也不建议用太大的负重。&br&&br&&img src=&/979c520cdb0_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&236& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/979c520cdb0_r.jpg&&
感谢邀请。这个没图说不清楚，图片我就网上“借”了，有问题马上删。 肌肉训练动作很多了，一样一样说哪个能做哪个不能也不现实，其实腰突原理很简单，了解基本原理后，什么动作不能做也就很明了了。 看上面这张图，脊柱就是一块块椎骨摞起来的，好像搭积木…
&p&作为一个以球员为主的联盟，NBA为了是球员保持健康和高水平的竞技状态，在科技上的投入是非常慷慨的。下面为大家列举五种NBA球员训练和康复中常用的高科技。&br&&/p&&br&&p&1.
Catapult Sports.
&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&所有人都知道要想赢球，就必须保证最好的球员的健康。Catapult是一款由澳大利亚公司生产的体育GPS装置。它的大小和重量都几乎是iphone的一半，球员们把它装在球衣里面的紧身衣上后面，位于斜方肌的中上部。Catapult可以敏感的采集到运动员的心率、移动距离、冲刺跑距离、变向的次数和产生的相关数据、以及运动员运动负荷系数。球队会根据长时间积累下来的数据来合理的安排球员的上场时间，来保护运动员。马刺和勇士都是Catapult的用户。(下图为Stephen
Curry正在佩戴Catapult GPS装置，监控训练量)&/p&&img src=&/v2-40efc68ca6e6eb_b.png& data-rawwidth=&944& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&/v2-40efc68ca6e6eb_r.png&&&p&2.
&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&漫长的赛季，几乎疯狂的穿梭在城市与城市之间，出了身体的疲劳，最需要球员注意的就是中枢神经系统的疲劳。这家位于芬兰的公司，通过监控脑电波中的一种叫做Omega波的慢波来监控运动员的中枢神经系统疲劳状态。如果运动员的指标出现红色，球队和教练就会非常警惕的帮助运动员调整比赛或者训练计划。比如一只球队在NBA常规赛期间可能在30天内去20个城市比赛，那么这样的旅途对于球员的中枢神经系统的压力就非常大，再或者队员如果因为家里的事情从而影响了睡眠，最终也会导致中枢神经系统疲劳，这些都会在Omegawave的测试中体现出来，教练会根据数据适当的为球员安排休息。&/p&&img src=&/v2-6dde8441cfd875ae25ad70_b.png& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&830& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/v2-6dde8441cfd875ae25ad70_r.png&&&br&&p&3.
&a href=&///?target=https%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&比赛后的恢复一直是各支NBA球队非常重视的环节，而按摩被证明是帮助恢复非常有效的方法。这家总部位于美国波士顿的公司，发明了这种特殊的靴子，它通过调整不同位置的气压对于运动员下肢或者上肢进行按摩，从而达到恢复的效果。几乎所有的NBA球队都在使用。(下图为LeBron
James正在使用Normatec帮助自己进行恢复)&/p&&img src=&/v2-cfb6bf68c781_b.png& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&/v2-cfb6bf68c781_r.png&&&p&4.
Alter-G 跑台
&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&反重力跑台。这种跑台可以通过气压的变化来调整重力，从而使运动员在跑步的时候不会承受自身体重。这对于下肢受伤的运动员进行康复是非常有帮助的。比如膝关节前交叉韧带受伤之后，可以在3个月就开始跑步的训练，这样就为早日康复，返回球场打下了基础。(下图为Kobe Bryant正在使用Alter-G帮助自己进行伤后的康复训练)&/p&&img src=&/v2-dacbb4f02793_b.png& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&/v2-dacbb4f02793_r.png&&&p&5.
&a href=&///?target=https%3A//.au/gymaware.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&.au/gymaware&/span&&span class=&invisible&&.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&NBA是对于爆发力的要求非常高。那么在体能训练中如何提高爆发力就是体能教练们需要攻克的一个难关。这个来自澳大利亚的公司为科学有效的训练爆发力提供了可能。这种叫做Gymaware的仪器是专门为监控动作速度而设计的。比如NBA体能训练中常用的抓举动作，就可以通过Gymaware很好的监控出来，从而及时有效的为球员提供反馈。&/p&&img src=&/v2-a79b02b60e4e11a247070d_b.png& data-rawwidth=&928& data-rawheight=&696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&928& data-original=&/v2-a79b02b60e4e11a247070d_r.png&&
作为一个以球员为主的联盟，NBA为了是球员保持健康和高水平的竞技状态，在科技上的投入是非常慷慨的。下面为大家列举五种NBA球员训练和康复中常用的高科技。 1.
Catapult Sports. 所有人都知道要想赢球，就必须保证最好的球员的健康。…
呵呵，你先扫视一下周围。&br&。。。&br&&br&&br&&br&。。。&br&然后我告诉你：请注意观察绿色的东西，&br&。。。&br&&br&。。&br&&br&&br&&br&&br&。。。&br&&br&。。。&br&&br&你再扫视一下。&br&有没有发现很多刚才没注意到的东西？
呵呵，你先扫视一下周围。 。。。 。。。 然后我告诉你：请注意观察绿色的东西， 。。。 。。 。。。 。。。 你再扫视一下。 有没有发现很多刚才没注意到的东西？
从我认识的顶尖的 ACMer 中来看，大部分人走的都不是在 OJ 盲目刷题的路。这里也有少数特例，前提是他们在某方面的基础或智商本身已经达到较高水平。不盲目刷题，主要一个原因就是 OJ 题目的质量良莠不齐，训练的效果不会太好。具体来说，OJ 的题目来源大多数是比赛，而比赛套题的特点是：有防止人吃蛋的水题，也有可以防止人 AK 的神题（刻意刁难，不是真正意义的难），有些赛区命题人水平有限整套都是废题，有些赛区还流行论文题、结论题、模板题，这些题目都不具备多少训练价值。另外还有一种情况就是，盲目刷题容易让人沉迷于虚荣的解题数排名，一入此坑万劫不复。&br&&br&要有效地刷题，一般分两种情况：&br&&ol&&li&严格按照比赛的条件来仿真刷套题 → 找比赛的感觉，给自己定位&/li&&li&按照前人的总结，刷知识点专题 → 巩固基础知识&/li&&/ol&两种练习方式需要独立开，不要混在一起。&br&&br& 除了刷题，更重要的一件事是做比赛。建议常去 &b&TopCoder &/b&和 &b&Codeforces &/b&比赛。这些地方题目质量有保障，大家的代码是公开的。同时很关键的是，这样的平台可以让你对题目的难度、比赛的进度、国内外顶级选手的实力做到心中有数，培养在大型比赛中所需要的大局观和节奏感。
&br&&br& 另外，你可以尝试忘掉拿奖的事情。只要你真的有兴趣，拿奖是小 case，这个比赛还没到拼死拼活的地步。
从我认识的顶尖的 ACMer 中来看，大部分人走的都不是在 OJ 盲目刷题的路。这里也有少数特例，前提是他们在某方面的基础或智商本身已经达到较高水平。不盲目刷题，主要一个原因就是 OJ 题目的质量良莠不齐，训练的效果不会太好。具体来说，OJ 的题目来源大多…
谢邀，这个要注意的点很多，我转我以前写的一篇旧文吧……&br&&br&&br&&p&篮球是比拼双方能投进篮筐得分多的运动，不投篮就无法得分，所有的技战术的终极意义就是为“得分”而服务，作为技战术执行的终结关键一环，投篮技术的好坏在比赛胜负中有着决定性的意义。由于投篮方式繁多，此文重点探讨的是使用较广泛的原地投篮、颠投（带一定助力但没达到跳投标准的投篮）和跳投，上篮及勾手、舔篮、补篮等不在探讨范围。&/p&&p&市面上有很多篮球教材，或过于学术化而言辞生硬枯燥，或没有针对性和细化表述而显粗疏，或言过简意不赅，除非有着大训练量和丰富经验教训者外不能意会，尝试尽量深入浅出地说明投篮的原理，是我写此文目的。希望阅读后，不同层次的篮球爱好者可以从中有所收获。&/p&&p&需要明确的是，投篮虽然重要，但他毕竟只是大量技战术配合后出现的一个最终的技术动作，虽然投篮技术的好坏直接决定命中率，但之前大量的掩护、传接球、运球、假动作和节奏调整更是关键，在技战术的合理空间中，有正确的“投篮选择”也决定了“投篮”的命中率，由于每个球队的技战术需求和投篮者个人能力的差异，有时“投篮选择”的正确与否，不一定有非常非黑即白的判断标准，且正确的投篮选择和高超的投篮技术，却不见得能百分之百地换来成功投篮得分，但必然会大大提高得分的概率，因此练习者在总结一场比赛的得失时，切忌将判断标准简单化，不能讲一场比赛或一球的得失局限地放在某一个单项的技术环节上，同样投不进的一个球，也许问题出在投篮选择上，也许出在投篮技术上。&/p&&p&而篮球终究是对抗的运动，运动参与者都必须在不断的对抗中寻找技战术发挥的机会，在对抗中必然导致动作的变形和心态的变化（变得不自信或盲目自信），如何提高自己的对抗能力也是练习的重点。由于“投篮选择”和“克服对抗”涵盖的领域太广，文字作用有限，不在此文的探讨范围。&/p&&p&另外在阐述投篮原理之前要强调一点，篮球的技术动作练习时，有的是通过接触理论知识明白原理，进而检验和指导自己的技术动作；有的则是在练习中体会到篮球的动作原理，这两种情况都是存在的，有些篮球原理看似环节复杂，实际上在投篮时就一个连贯的动作；而有的动作看似简单，但要领却繁多，这两点都需要在原理学习和动作练习中理论结合实际，融会贯通，根据自己的实际情况来进行修正和调整，设计更适合自己的训练计划。&/p&&p&我尝试着先以理论说明大概的投篮原理和要领，第二大部分会说一些我自己的一些体会和心得，以及一些个人比较认可的训练方法，以及总结一部分篮球爱好者的常见错误认知和练习方法。&/p&&br&&p&在我看来投篮练习无非做到以下4点，明白此原则后，可以依此检验自己的投篮练习有没有顾此失彼，我认为应该把这几个重要原则放在前面。&br&&/p&&br&&p&&b&1. 动作正确&/b&&/p&&p&动作正确是投篮准确的前提，但这个动作正确不是绝对的，因为每个人的生理结构、体能状况、身体特点、技术类型都不一样，没有任何一个动作适合全天下的篮球爱好者，找到适合自己的投篮动作至关重要。当然，这么说的意思并不是说爱怎么投就怎么投，投篮还是有其特定的规律，但只要满足某些原则，并且你的发力感到舒服，那就是正确的。此原则是最重要的，因此我将其排在投篮原则之首。至于如何检验自己的动作是否正确，这个在下文会提到。&/p&&p&&b&2. 力量足够&/b&&/p&&p&够力很容易理解，就是你在你投篮动作合理且正确的前提下，有足够的力气将篮球投到篮筐上。只有你有足够的力量，才谈得上“准”，你才有余力进行“瞄”和“调整”。&/p&&p&投篮是一个协调的全身动作，需要参与投篮的肌肉群都协调发力，且没有力量短板，一切都建立在“动作合理正确”的基础上，因此“够力”容易理解，做到却不容易，因为大部分人在第一关“动作正确”里已经卡住了。很多人由于并不明白这个道理，在自己投篮动作不足时开始盲目地对局部进行孤立的力量练习（比如常见的肱三头肌，手腕和手指肌力等），不能说收不到效果，但根儿上没解决问题，还是治标不治本。很多大块头抱怨自己远投不够力，但一些发力协调的小个子（甚至女生）都能轻松远距离跳投，这更说明协调用力的重要意义。&/p&&p&&b&3. 渐进&/b&&/p&&p&渐进原则，在投篮练习中，在做到1,2点（动作协调正确，够力，会发力）的前提下，进行的投篮练习应遵循以下原则：&/p&&p&投篮由近到远&/p&&p&练习由原地投篮，到颠投，到跳投&/p&&p&掌握好投篮后，从脚步开始练转身投篮，练熟了转身动作再试不同程度的后仰&/p&&p&掌握正常的投篮后，再尝试练习抛投和滞空投篮&/p&&p&掌握正常的原地投篮及跳投后，练习运球后的跨步急停投篮，后撤步跳投，快速行进中的急停跳投等等&/p&&p&渐进的意义在于戒绝练习者浮躁的心态，杜绝勉强投篮带来的发力不正确和比赛中的侥幸心理，认真负责地对待投篮练习和比赛中的投篮&/p&&p&&b&4. 技术结合&/b&&/p&&p&掌握以上原则“3”的基本的投篮后，结合