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每天锻炼都出汗好吗
运动出汗真的是在大家的生活中很常见的，就是因为现在的人越来越注意自己的身体健康。毕竟有着好的身体才能更好的去工作挣钱，但是有些人总是会在锻炼后出大量的汗。而且流汗后会觉得身体有着深深地疲惫，就是缺水。所以很多的人就对于每天锻炼都出汗是不是好的有点疑惑了。下面去了解下：
运动出汗对于我们的身体健康是有很大帮助的，它对于我们的体内排毒是很好的，所以我们建议大家在生活中控制自己的以及减肥和提高自己的身体最好是通过运动的方法来调节它。
1.排出毒素。疏松专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2.控制血压。是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降的目的。
3.促进。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
4.防。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
5.增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，、专注力都能得到大幅度提升。
6.健康。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。
7.减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
根据文章介绍的每天锻炼都出汗好吗这个问题的解答，就是希望大家能明白人的身体本身出汗就是一种好的现象，是人体自然排毒的行为。而锻炼后出汗就能更好的给自己的身体排毒，同时还不只是只有这些好处，对于预防高血压和减肥都是有着很大的帮助的，只是大家在锻炼后要注意补充人的水分。
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高血压病人主动出汗可降压
　　进入新时期，大大部分人的生活越发安逸。出入有小车，居室、办公有空调，有人因此放言：我已经很长时间不会出汗了……言语之间不无自豪，实在，这大错特错了!
　　最近，国外科学家提出一种新观点：中老年男子要想健康长寿，就必需学会主动出汗!途径是参与各种运动，而且运动必需保持应有的强度，更要流汗才行，伴随要持之以恒。
　　这种观点所强调的核心便是主动出汗，人体的出汗手段分主动与被动两种，被动出汗是由于天气炎热而出的汗，会使人产生很多不好的的情绪：烦躁、易怒，对人体不利。而主动出汗则是人体进行的一种主动调节，可保持体内的热量平衡与水平衡，加速新陈代谢，出汗后会感到很舒适，主动出汗的优点多多，大体有以下三大作用：
　　首先是排毒
　　人体天天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生，如果不能及时排出，便会疾患丛生。我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排，祛邪安正，疾病自愈”。其中所说的“内毒外排”便是指人体的三大排泄系统：泌尿道、大肠、皮肤。其中皮肤所负责的任务便是出汗，通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分。每个成年人约有200～500万个汗毛孔，每当人体体温升高到一定程度，这些汗毛孔便会自动打开，宛然开窗透风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，并将体内的有害细菌，给人体内部来一次大清扫，使人体其它内器官免遭毒素的，伴随也美化了肌肤，这就是为什么当人体运动出汗后而感到神清气爽的根本理由。但在现实生活当中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消极懒惰，很多人尤其是中年人很少进行体育锻炼，即使偶尔锻炼也根本达不到出汗的程度，体内毒素大量堆积，时间久了，人体便会经常发生易头晕，易等亚健康状态，状态也会变得很消沉，工作与生活都会受到影响。有作用的锻炼是为了更有作用的生活，每个“无时间”锻炼的人都必须向现任美国总统布什与俄罗斯总统普京学习，据报道布什天天都会慢跑三千米，而普京更是领导人中的体育高手，他们之所以在百忙之中抽出时间锻炼，由于他们深谙只有良好的体魄才干驾驭纷杂的国事，才干享受生活的美好。
　　其次是能够减肥
　　肥胖不但有碍观瞻，而且还是导致诸多疾病的十大罪魁之一，糖尿病、高血压、高血脂等等都与它有密切联系。人们已经越来越清楚地意识到了肥胖的性，想方想法地减掉身上多余的脂肪，而在众多减肥方法中，体育锻炼无疑是佼佼者，这种方法如同中草药，当然功效慢，但却是最安全，效果最稳定的。当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧成热量，通过汗液排出体外，从而起到减肥的作用。很多地每年都会举办各种减肥夏练营活动，其活动的中心便是大量而科学的体育运动，专家们会根据每个人的不一样状况制定出相应的减肥方法，减肥者们在挥汗如雨中逐渐地消耗掉脂肪，当然很辛劳，但效果却是很分明，相比那些减肥药，风险系数为零。
　　在某种程度上能够治疗高血压
　　出汗能够排毒、美容、减肥等都早已被大众所熟知，但却鲜有人知晓它对高血压的优点。实在道理很简单，高血压症是一种由于血管径变窄，单位血流量受到而发生的一种“血压高”现象。而体育锻炼却正好能够扩张毛细血管，加速血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而便可有作用地减轻血管的压力，降低血压的高度。而这一效果已被千千万万个高血压病人所。高血压病人天天都得服药，常用的降压药如“纳催离”、“活络喜”等都是每粒7～8元左右，而国产的“降压0号”当然价位较低，但每次服用的粒数也较多，病人天天的药钱差未几就得20元左右，时间长了，谁受患上。而最要命的是逢药三分毒。很多降压药都对胃部有不好的反映，对胃的刺激性很大，尤其原来就有胃病的，长期吃降压药简直就即是雪上加霜。因此，有很多聪慧的高血压病人已经另辟门，体育锻炼，保持天天最少出一次汗，很快血压就会降下来，药量最少能够减少一半，甚至有的能够不用再服药，但是在这两种状况下必需经常丈量血压，便利的话最好天天测一遍。
　　以上三点便是主动出汗对人体的优点。需要注意的是，出汗虽好但不宜贪多，尤忌大汗淋漓，由于汗液中不但含有碱、酸、盐等还含有钙。天天正常出汗仅会损失15毫克左右的钙，不会对人体导致，但如果出汗过多的话，所损失的钙质超出总钙量的30%，便很轻易引发低钙血症，发生手足抽筋，肌肉抽搐等症状，长期缺钙则会引发软骨症，易骨折，不但没益处，反而伤身。因此，为了防预这一问题，除了注意运动量的问题外，还应多吃含钙的食物，如牛奶、海产品、乳制品及绿叶蔬菜等，并在出汗后及时补充水分与无机盐，保持水盐平衡。另外，如果运动量较大的降压话，还应注意加强营养，一日三餐不偏食，均衡地摄入蛋白质、维生素及炭水化合物。
　　看完了上述权威专家关于“高血压病人主动出汗可降压”的介绍，大家可能都已有了初步的了解，希望对大家有所帮助！假如您还有其他想了解的，可以通过其他方式查看或咨询。
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核心提示：千万不要以为运动出汗越多，健身效果就会越好，这是一个很扯淡很错误的观点。这时你需要知道的就是如何补水，让身体能及时的补充水分，维持身体的正常运转。
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　　大量出汗降低运动能力
　　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
　　因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
　　出汗后补水有学问
　　当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢？
　　补什么 一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
　　补多少 补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
　　何时补 运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
　　不同的人怎么补水
　　青少年 如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
　　老年人 老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
　　肥胖者 对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
　　高血压患者 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
　　糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
（责任编辑：李一千）
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合理运动 血压不升反降
来源：39健康网
　　一月前，身体一向健康的王老伯运动中经常感到头晕、，去医院检查确诊得了高血压。从医院回来后，王老伯每日长吁短叹，除了按时服药、注意饮食外，平日最爱锻炼的他一反常态，每天呆在家中静养，害怕运动会使血压升高。谁知一月后，王老伯的血压控制并不理想，医生建议他适当运动以帮助降压。王老伯迷惑了，血压升高如果再去运动，岂不是使血压更高？
　　与王老伯有同样想法的患者很多。那么，运动究竟是不是对于高血压患者有所帮助呢？回答是肯定的。适当运动是非常重要的非药物降压方法，有降压、改善自觉症状、减少降压药用量、巩固疗效等作用，同时还可以改善情绪。不过，是否适合运动还要根据患者的体质及血压情况，可以运动者应选择准确的运动方式及运动量。具体来说，高血压轻症患者应以运动治疗为主；2级以上（收缩压大于160毫米汞柱和（或）舒张压大于100毫米汞柱）的高血压患者，应在降压药物应用基础上进行运动治疗；而有严重心律不齐、心动过速、明显心绞痛、等情况的高血压患者，则不宜运动。
　　研究表明，一次运动数分钟之后，血压可明显低于安静水平，并持续1~3小时，有的甚至可持续13小时。长期训练（大于1~2周）之后，高血压患者安静时血压也会有所下降。
　　那么，高血压患者应该如何运动呢？
　　一、首选放松性、节律较慢的运动
　　鉴于高血压的运动治疗侧重于降低血压，所以应选择放松性的、节律较慢的运动。具体地说，高血压患者的运动方式可包括中低强度有氧训练以及各类放松性运动。有氧训练常用方式为步行、踏车、游泳、球类、慢跑、登山等，其中以步行、骑自行车和慢跑最为方便宜行；放松性运动包括气功、太极拳等。例如，步行不超过110步/分，一般为50~80米/分，每次锻炼30～60分钟，每日1~2次。高血压2级以上者则采用速度较慢的散步，40~60步/分，时间为15~30分，不要求速度。慢跑时要求与呼吸自然配合，跑步结束后不要立即停止运动，可做2~3分钟步行后停止。太极拳适合各级高血压患者，练者可视病情和体质选择练习内容。体质差、初学者可先练全套中一段或只练几招几式，如野马分鬃、云手等。运动后一般可降压10~15毫米汞柱。气功练习原则强调“松”“静”“降”，可采用卧式、坐式、站式三种姿式，每天至少一次，每次20~30分钟。大量流行病学调查表明，放松性的、节律较慢的中低强度运动能有较好的降压效果，而大运动量则能引起高血压患者心率、血压激烈改变，甚至引发或加重头痛、头晕症状，合并有者还易引发心绞痛及其他意外。
　　二、讲究循序渐进、持之以恒
　　高血压患者进行运动时一定要量力而行、循序渐进。运动前要做准备运动，如活动腕、踝关节，以运动时微汗、稍感疲劳为好，运动后再作些放松运动，以减少运动带来的不适感觉，避免骤然停止运动造成大量血液滞留四肢，导致心脑和肠道供血不足，出现、心悸、恶心、等不良反应。
　　心率是反映运动量大小最实用的指标。运动时心率最好不超过170―年龄，如50岁者心率不超过120次/分，70岁者不超过100次/分，以此类推。在此范围内的运动强度安全、有效。体质差者，即使是50岁以内的患者，心率最好小于120次/分，以示慎重。刚开始运动应从少量开始，适应后酌情增加次数，每天1~2次即可。运动要有规律并持之以恒，如停止运动2周，降压效果会消失。
　　此外，运动应在场地宽阔、通风良好的安静环境中进行。最好穿着软底鞋。做运动时要放松，不要紧张用力，呼吸要自然，不要鼓劲闭气，头下垂不要低于肩部，以免加重头晕、头痛。
　　一月前，身体一向健康的王老伯运动中经常感到头晕、头痛，去医院检查确诊得了高血压。从医院回来后，王老伯每日长吁短叹，除了按时服药、注意饮食外，平日最爱锻炼的他一反常态，每天呆在家中静养，害怕运动会使血压升高。谁知一月后，王老伯的血压控制并不理想，医生建议他适当运动以帮助降压。王老伯迷惑了，血压升高如果再去运动，岂不是使血压更高？
　　适当运动，血压不升反降
　　复旦大学附属华山医院康复医学科 于健君
　　与王老伯有同样想法的患者很多。那么，运动究竟是不是对于高血压患者有所帮助呢？回答是肯定的。适当运动是非常重要的非药物降压方法，有降压、改善自觉症状、减少降压药用量、巩固疗效等作用，同时还可以改善情绪。不过，是否适合运动还要根据患者的体质及血压情况，可以运动者应选择准确的运动方式及运动量。具体来说，高血压轻症患者应以运动治疗为主；2级以上（收缩压大于160毫米汞柱和（或）舒张压大于100毫米汞柱）的高血压患者，应在降压药物应用基础上进行运动治疗；而有严重心律不齐、心动过速、明显心绞痛、心功能失代偿等情况的高血压患者，则不宜运动。
　　研究表明，一次运动数分钟之后，血压可明显低于安静水平，并持续1~3小时，有的甚至可持续13小时。长期训练（大于1~2周）之后，高血压患者安静时血压也会有所下降。
　　那么，高血压患者应该如何运动呢？
　　一、首选放松性、节律较慢的运动
　　鉴于高血压的运动治疗侧重于降低血压，所以应选择放松性的、节律较慢的运动。具体地说，高血压患者的运动方式可包括中低强度有氧训练以及各类放松性运动。有氧训练常用方式为步行、踏车、游泳、球类、慢跑、登山等，其中以步行、骑自行车和慢跑最为方便宜行；放松性运动包括气功、太极拳等。例如，步行不超过110步/分，一般为50~80米/分，每次锻炼30～60分钟，每日1~2次。高血压2级以上者则采用速度较慢的散步，40~60步/分，时间为15~30分，不要求速度。慢跑时要求与呼吸自然配合，跑步结束后不要立即停止运动，可做2~3分钟步行后停止。太极拳适合各级高血压患者，练者可视病情和体质选择练习内容。体质差、初学者可先练全套中一段或只练几招几式，如野马分鬃、云手等。运动后一般可降压10~15毫米汞柱。气功练习原则强调“松”“静”“降”，可采用卧式、坐式、站式三种姿式，每天至少一次，每次20~30分钟。大量流行病学调查表明，放松性的、节律较慢的中低强度运动能有较好的降压效果，而大运动量则能引起高血压患者心率、血压激烈改变，甚至引发或加重头痛、头晕症状，合并有冠心病者还易引发心绞痛及其他意外。
　　二、讲究循序渐进、持之以恒
　　高血压患者进行运动时一定要量力而行、循序渐进。运动前要做准备运动，如活动腕、踝关节，以运动时微汗、稍感疲劳为好，运动后再作些放松运动，以减少运动带来的不适感觉，避免骤然停止运动造成大量血液滞留四肢，导致心脑和肠道供血不足，出现眩晕、心悸、恶心、呕吐等不良反应。
　　心率是反映运动量大小最实用的指标。运动时心率最好不超过170―年龄，如50岁者心率不超过120次/分，70岁者不超过100次/分，以此类推。在此范围内的运动强度安全、有效。体质差者，即使是50岁以内的患者，心率最好小于120次/分，以示慎重。刚开始运动应从少量开始，适应后酌情增加次数，每天1~2次即可。运动要有规律并持之以恒，如停止运动2周，降压效果会消失。
　　此外，运动应在场地宽阔、通风良好的安静环境中进行。最好穿着软底鞋。做运动时要放松，不要紧张用力，呼吸要自然，不要鼓劲闭气，头下垂不要低于肩部，以免加重头晕、头痛。
（责任编辑：王海娥）
我平时血压都是在85到130左右，昨天体检紧张一点，先后测量了两遍，都高，特别是一运动，高压达到150以上
你描述的这种情况属于原发性高血压，应该及时的药物控制。
正常人改变体位，血压也是不同的，但一般不会超过20毫米汞柱。都不应超过140/90，达到这个值，就是高血压。
主任医师 副教授
擅长:胸外科
主任医师 副教授
擅长:各种心血管
主任医师 副教授
擅长:胸腔镜
[功能主治]清热解毒，透表豁痰。用于急性惊...详情
[功能主治]用于气血不足。心悸。失眠。食少乏...详情
[功能主治]清血败毒。消肿止痛。用于脏腑毒热。...详情
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