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The owner of this website (www.drnathanng.com) has banned your access based on your browser's signature (3ef5cc-ua98).56,005被浏览4,922,573分享邀请回答27K601 条评论分享收藏感谢收起6.4K248 条评论分享收藏感谢收起可怕！你是不是已经骨盆前倾和腰曲变直了？ 药铺子文章
可怕！你是不是已经骨盆前倾和腰曲变直了？
内容概要：
1. 不良的坐姿是导致腰曲变直的最大因素，如图所示，长年累月的“北京瘫”，后腰的腰椎和正常的腰椎已经不一样了。
2. 缩短的肌肉：竖脊肌和髂腰肌，。
3. 值得注意的是，腰曲变直如果不重视可能引发其他的一系列腰椎的问题，如小关节紊乱、腰椎脱落、腰间盘脱出、脊椎管狭窄等等。
你有没有长期伏案后感觉腰酸背痛？是否看似翘臀实则小腹下坠？有没有感觉头前倾都快贴到电脑屏幕上了？最近小编因为久坐腰酸背痛而关注了一些关于体态和腰椎颈椎的知识，拿来与你分享。文章比较长，如果觉得对健康有用，不妨往下看看。
什么是骨盆前倾？
上面那个图就是典型的“假翘臀”，一般大家把牺牲了腰椎曲度的“翘臀”叫骨盆前倾，有人也把“挺胸凸肚撅屁股”成为下交叉综合症。由于重心前移，身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰部的力量将身体拉回来，最后就造成了 “前挺后撅”的姿态。
从下图来看，骨盆前倾就如同你髋部的两块骨头往前转了一点，导致你从后侧看起来像翘臀一样，而从侧面看则是小腹下坠的样子，实际上并不是胖，当你腹部没什么肉却还下坠的时候就要考虑是不是骨盆前倾了。
骨盆前倾给腰椎带来的压力很大，而骨盆前倾的人重心往前，尤其是个子高上身重量大的人，重心高压力大，他们给腰椎造成的压力可能是正常站立姿态者的几倍。
怎么知道自己是不是骨盆前倾？
最直观的方法就是靠墙站立，不要刻意挺肚子也不要刻意去贴墙站立，保持背部靠墙正常站立姿势，观察腰部和墙壁之间的距离，正常人一般在一个手掌左右，骨盆前倾者一般有一个拳头的距离，而骨盆后倾者则基本贴合墙壁了。
除此之外，问自己几个问题：
1、仰面平躺，短时间内感受到腰部、下背部的僵硬疼痛。
2、经常穿高跟鞋。
3、侧面体位时，小腹微凸。
4、坐姿时，腹部松弛突出、臀部偏向后坐。
5、有翘二郎腿的习惯。
6、一旦做出“挺胸抬头”的姿势，挺胸的同时臀部会不自觉向后撅起。
7、平板支撑时，出现腰痛。
骨盆前倾是怎么造成的？
骨盆前倾的原因一是因为爱穿高跟鞋，再就是坐姿不对，长期保持如下图的蛤蟆式坐姿（身体往前）很容易就造成了骨盆前倾的后果，这种坐姿会让大腿根部的髂腰肌变紧张。所以，近视加重的童鞋一定要注意，不能靠近屏幕，去配个高点度数的眼镜，或者把屏幕字体调大一点！！！
再就是肥胖，因为肥胖导致的腹部过重，会拉着你的盆骨向下延展，导致前倾。（孕妇的腰椎要承受更大的压力......）
如果放任骨盆前倾不管，那么就会引发一系列的问题：
1、做深蹲时候感觉不到臀部发力
2、做仰卧起坐时候感觉不到腹部发力
3、加大重量就腰疼
骨盆后倾又是什么？
有骨盆后倾的人，腰椎的弧度都会过于平直，所以受力很直接，容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会感到特别吃力。因此，骨盆后倾引起的拷大多都来自于腰椎。另外，胸椎的弧度会受到影响，胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直，肩胛骨会比较突出，肩颈会很容易酸痛。通常这类型的人，颈部也会特别前倾，甚至引起头痛的问题。而且由于骨盆后倾，腰椎曲度减少，为了让身体保持平衡，胸椎曲度会增加，形成驼背。胸椎和肋骨组成了胸廓，胸椎曲度改变，使得肋骨之间的间隙减小，肺部活动空间减小，于是就会感觉胸闷，呼吸困难。
造成骨盆后倾的原因主要是生活习惯的问题，比如喜欢靠很软的沙发上睡觉或看电视，上班时的椅子支撑不够好，运动量不够，或者运动方式不对等等。如果发现自己的肩颈、腰推常感到酸痛，做很多治疗也没有太大改善时，也许问题就来自于骨盆，而不是疼痛出现的地方。有骨盆后倾的人，腰椎的弧度都会过于平直，所以受力很直接，容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会感到特别吃力。另外，胸椎的弧度会受到影响，胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直，肩胛骨会比较突出，肩颈会很容易酸痛。通常这类型的人，颈部也会特别前倾，甚至引起头痛的问题。
骨盆前倾的人为什么还会腰曲变直？
也就是说骨盆前倾的人一般腰椎曲线会很大，而骨盆后倾的人一般腰椎生理曲线变直。但是！！！有骨盆前倾却依然腰曲变直的现象，这就蒙圈了，咋回事？知乎上“钟文”老师对这个问题的解答比较详细，在这里我搬过来给大家参考一下。
左图是正常腰部曲线，腰曲最深在腰3（腰部分为5块，不懂的看下图），而右图虽然有腰曲，但腰曲最深在腰5骶1处，实际上是腰曲变直伴有骨盆前倾造成的腰骶角代偿性损伤，也就是说这是“假曲度”。
什么是腰曲变直？
想了解腰曲变直，首先要了解下人体脊柱结构，正常的脊柱结构有四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，整体上形成竖直的形态，和椎间盘一起可以起到缓冲作用。其中，腰椎支撑着人体上身的整个重量，由于椎间盘是个弹性体，要维持正常的腰椎曲度，足够的腰背肌力量是个关键。
百度百科对腰曲变直的疾病症状有如下解释：（说白了就时腰椎本来有的一个自然弯度没了，这个恢复不了。）
长期坐着的司机或办公室人员，常常保持一个坐姿不动，久而久之腰背肌肉劳损，肌肉的力量达不到正常的水平，多多少少会有“生理曲度变直”的现象。人体要维持平衡稳定，缺少的力量就要由其他的部位来弥补。例如一个腹肌力量不够的人做仰卧抬腿运动时，抬腿的瞬间需要启动一定的腹部力量，而这些人只能运用髂腰肌代替，造成了髂腰肌的再次劳损，这也就是为什么时间久了会腰疼的原因。
除此之外，腰椎间盘前部还会提供额外的支撑力，椎骨后部也会造成相关韧带、关节囊承担额外的拉力，时间久了，韧带关节囊会松弛增生，腰椎间盘前部高度会变低，髓核会向后移动，后部会增高，椎间盘内压会增大，椎间盘后部的纤维环损伤裂纹（退化），腰椎曲度就会逐步变直。
我们平躺、站立、坐立和弯腰时候腰椎间盘所承受的压力是不同的。所以这就是为什么要“站有站姿，坐有坐姿”的原因！
据说，导致腰痛的原因超过60种因素，但归结为5大类：举重物、突发性意外伤害、肥胖、不良情绪、不正确的坐姿和运动姿态，但这些原因归结到一点就是：关节超负荷。
Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中有一张图片清楚地展示了我们腰椎在不同姿态下所承受的重量。对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，腰椎间盘所承载的重量是不同的，也就是说如果固定在某个姿势太久，或者在一个固定时间内重复太多次的弯腰负重工作，那么关节就已经超负荷了，你的身体已经亮红灯了！
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那么腰椎承受压力大和腰曲变直有什么关系呢？
实际上这都是一步步造成的，最初都是姿态不正，造成局部肌群等软组织过度紧张，时间久了就会形成慢性腰肌劳损，此时往往伴随有慢性腰酸腰痛等症状。再发展下去，就会逐渐形成就会导致腰椎周围的韧带、肌群、筋膜等深层次的软组织损伤，最终导致腰椎应力失衡，牵拉腰椎，使腰椎结构的稳定性丧失，然后腰椎间盘发生退行性改变，椎间盘正常的应力平衡被打破，导致椎间纤维环破坏、髓核突出。此时又会进一步加剧腰椎的生理结构发生结构性改变，使相应腰椎的椎间隙出现病理改变，最终形成腰椎生理曲度变直，再严重一点可能就是腰椎间盘突出了。
值得注意的是，腰曲变直如果不重视可能引发其他的一系列腰椎的问题，如小关节紊乱、腰椎脱落、腰间盘脱出、脊椎管狭窄等等。
腰曲变直是怎么发展而来的？
不良的坐姿是导致腰曲变直的最大因素，如图所示，长年累月的“北京瘫”，后腰的腰椎和正常的腰椎已经不一样了。
再就是各种二郎腿、开叉腿、真空腰、驼背前倾等等坐姿，都是不正确的。
对照下图你们可以自己测一下，只要坐的时候身体夹角＜90°，那么就已经是坐姿前倾了，这样无形中给腰椎带来的压力在一点点积累。
更甚者则直腰驼背，引发腰部、背部和颈部的疼痛和病症。头的重量在4-6kg左右，头前引状态下的颈椎压力相当于应该承受压力的2.7-10倍
再就是托腮的动作，如果在长期保持上面的坐姿，又有一面的托腮的习惯，不仅会导致腰曲变直，还会有腰椎侧弯或骨盆单侧倾斜的现象。而人体是大部分是对称的，假如一边骨盆发生倾斜，慢慢你会发现你的脊柱歪了，肩膀也歪了，甚至两侧的面部器官都不对称了。
正确的姿势应该像下图一样，大腿和地面平行，臀部后面最后又楔形毛巾垫一下，而腰背部挺直，最后后背与大腿的夹角能达到120°，头部不能前伸看屏幕，单手拿鼠标时候要平衡另一个手肘的力量。。。但说实话又有多少人能做到？
退而求其次也要垂直坐姿，但也有人辟谣说挺直腰背非但不能预防腰疼，反而会加重腰痛。
其实最好的坐姿首先要保证一点就是不能“久坐”，其次，不能刻意过分挺直腰背（出现凸肚子撅屁股）小于90°夹角，而且还要注重呼吸（研究多了反而我既不会坐了也不会躺了，现在更不知道怎么呼吸了.....尴尬！）
和腰曲变直相像的就是颈曲变直，其实两者是一个道理，都是因为姿势不当力量与原有曲度相悖导致原有生理曲度消失甚至变直。很多中医推拿师也说要锻炼肩颈肌肉，肌肉更强大了，才能更好的支撑颈椎。（其实简单的说，无论是腰部还是颈部，周围的肌肉必须强大才能保护椎体结构。）
怎么造成的，手机党应该非常清楚，自作孽不可活。。。
无论是腰曲变直还是颈曲变直都有一个很明显的特征：硬！这就是我们说的感觉低头低不下去，弯腰体前屈手碰不到地，向后仰又仰不太大（当然这个和筋是否拉开也有关系）。
我们经常听说有些舞蹈演员或者杂技演员到老了之后会出现瘫痪或者很严重的病症，就是因为退役后没有了强度的肌肉训练，原有支撑脊椎的肌肉松懈了，加上长年累月的关节劳损和钙流失，她们岁数变大之后的症状可能比普通人严重的多的。举这个例子主要想反向说明肌肉对保护脊椎的好处，所以锻炼出一点肌肉是有好处的，即使是女生也不要惧怕肌肉腿肌肉臂，因为一定的肌肉能帮助你支撑整个脊椎，到达一种保护的作用。
以上说了骨盆前倾、骨盆后倾以及腰椎颈椎生理曲度变直的原因和症状，接下来说说应该对应做什么运动能缓解这些症状。
骨盆前倾的矫正方法有哪些？
盆骨前倾之所以被称为“下交叉综合症”，是因为下交叉这个地方出现肌肉过紧或无力的不平衡现象。
缩短的肌肉：竖脊肌和髂腰肌，
拉长的肌肉：腹直肌和臀大肌
从肌肉的角度讲，调整的策略是：拉伸缩短的肌肉、训练拉长的肌肉。
首先是静态的两个动作：靠墙蹲和山式站姿。至于靠墙蹲，双脚分开与骨盆同宽，内侧平行，屈膝靠墙，大小腿呈九十度，膝盖在脚踝的正上方，把上半身完全靠在墙上，腹部肋骨向内收，双肩下沉。双手可以在胸前交叉也可以屈手肘平举靠墙。保持膝盖不要内扣。
还有一组训练方法，这里盗个图~
也就是说，首先要拉伸过紧的髂腰肌。
其次，要拉伸股直肌。
然后训练腹部肌肉，做平板支撑或者卷腹就可以了吧~不放图了，另外强调一点！仰卧抬腿做不到的千万别启动腰部力量，要不你刚拉伸的髂腰肌又紧张了~最后，要训练臀大肌和大腿后侧的力量。
骨盆后倾的矫正方法有哪些？
和骨盆前倾一样，拉伸过紧的肌肉，训练拉长的肌肉。
过紧的肌肉——松解，伸展：腹肌，大腿后侧肌（腘绳肌）
薄弱的肌肉——激活，加强：髂腰肌，竖脊肌，臀肌
1、蝗虫式：
俯卧。双手放在大腿根部。下巴着地。
吸气，抬起右腿向上。
呼气，稳定。
保持3~5组呼吸，换边。
注：锻炼臀肌，和竖脊肌。
俯卧，双手位于胸腔两侧。
吸气，双手推地，上身缓慢抬起向上。
呼气，双肩打开，下沉。注：去感觉腹部前侧的伸展。
3、双腿背部伸展：
坐姿，双腿并拢，脚尖回勾。双手向前抓住双脚。
吸气，身体打开。
呼气，从髋部开始折叠身体向前向下。
注：伸展大腿后侧及肉。
4、幻椅式：
山式进入。吸气，手臂向上贴耳。
呼气，屈膝，臀部向后向下。
注：加强臀肌，竖脊肌群。
腰曲变直的矫正方法有哪些？
1、久坐时在腰部放个抱枕，睡觉时在腰部放个巴掌宽2到3厘米厚的毛巾垫着，可以保持腰曲，减轻关节压力。
2、单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
3、避免着凉，注意保暖，少吃酸辣 啤酒这些湿气太重或刺激性食物，少喝碳酸饮料。
4、建议游泳，既不对腰椎产生过多压力，又能增强肌肉。
颈曲变直的矫正方法有哪些？
小编真的是太懒了，这里借用知乎李明威的一张图来说明需要放松的肌肉吧~
这里举几个例子吧，如果所有这些都要解释，估计要写成一本书了，小编已吐。。。
拉伸左右两侧的斜方肌
拉伸胸锁乳突肌（注意：这是个gif图，只不过有点慢。。。）
点击播放GIF/3122K
练习菱形肌和斜方肌中束下束肌力
点击播放GIF/3764K
点击播放GIF/2882K
总之，强调几点：
1、不要久坐！不要久坐！不要久坐！
2、在保护好脊椎的前提下增强肌肉的力量！！！
3、说这么多其实都没什么用，只能当做参考。必须要找到适合自己的病症和诊疗方法，最好得到医生的诊断，并在确认自己病症的前提下进行对应练习。
小编为了这篇文章已坐了N小时！！！已经累吐血。。。不为别的，只为了让你们健康啊！！！自己给自己一个大大的赞！能看到最后的绝对是真爱！
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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fe3c525efdea4fb8ab97f7d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1，骨盆后倾的体态是什么样？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很简单，看图，图左侧为正确体态，耳洞，肩峰，股骨大转子，膝盖，外脚踝一条垂直线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中间为骨盆前倾，看似要前有前要后有后，实际有很多隐患。（有关骨盆前倾的内容可看另一篇文章。\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs%3F__biz%3DMzIwMDQ5Mjc5Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ddd0f9dc8f5d%26scene%3D21%23wechat_redirect\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E你是前凸后翘？还是骨盆前倾？\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而最右为骨盆后倾。这类的体态多是含胸，驼背，臀部下垂。除了影响美观，还有很多你不知道的健康隐患。慢慢往下看！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2，人群在哪？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨盆后倾多发生在中老年和缺乏运动的年轻人中间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「\u003Cstrong\u003E看看你自己是否骨盆后倾\u003C\u002Fstrong\u003E」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E方法一：靠墙站立。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fc216d3ef677f486f880f328e1e347973_b.jpg\& data-rawwidth=\&625\& data-rawheight=\&396\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&625\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fc216d3ef677f486f880f328e1e347973_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='625'%20height='396'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&625\& data-rawheight=\&396\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&625\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fc216d3ef677f486f880f328e1e347973_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fc216d3ef677f486f880f328e1e347973_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E如图所示。当我们靠墙以山式站立的时候，后腰和墙壁之间，如果可以勉强容纳一个手掌的宽度，属于正常体态（图最左侧）。如果容纳不下，属于骨盆后倾（图最右侧）。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E方法二：仰卧\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fce7e94bf0a08cfa_b.jpg\& data-rawwidth=\&421\& data-rawheight=\&331\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&421\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fce7e94bf0a08cfa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='421'%20height='331'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&421\& data-rawheight=\&331\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&421\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fce7e94bf0a08cfa_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fce7e94bf0a08cfa_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E先看图，找到你的髂前上棘和耻骨。跟着我们躺在瑜伽垫上去观察，如果耻骨高出了髂前上棘，那么属于骨盆后倾。而且你会感觉后腰贴在了地面，正常情况后腰是贴不到地面上的，所以骨盆后倾的人和前倾的人一样，仰面睡觉很是艰难。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「\u003Cstrong\u003E骨盆后倾的危害到你什么？\u003C\u002Fstrong\u003E」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1，我们运动量最大的膝关节容易受伤\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa37fe9d07ac8cbbec3ab0b_b.jpg\& data-rawwidth=\&373\& data-rawheight=\&418\& class=\&content_image\& width=\&373\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='373'%20height='418'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&373\& data-rawheight=\&418\& class=\&content_image lazy\& width=\&373\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa37fe9d07ac8cbbec3ab0b_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E我们已经知道了，骨盆后倾的体态是驼背，含胸，臀下垂。那么，为了让身体稳定，重心会偏向身体的前侧。于是膝关节承担着身体过多的重量，膝关节会有磨损，增加了膝盖受伤的几率。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2，总是容易腰背疼痛\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F2e8d132ee08e41e1ca6ec6a14d17180e_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&484\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F2e8d132ee08e41e1ca6ec6a14d17180e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='484'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&484\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F2e8d132ee08e41e1ca6ec6a14d17180e_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F2e8d132ee08e41e1ca6ec6a14d17180e_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E上图我们着重看腰椎的位置，由于体态发生改变，腰椎曲度会因为骨盆后倾这个问题而逐渐减少，每节腰椎之间的缝隙会减小，并且容易相互挤压，压力逐渐加大。腰椎和腰椎周围的肌肉长期处于疲劳的状态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F3de3ab7f765bfa2cc2da74ac73c7c35c_b.jpg\& data-rawwidth=\&301\& data-rawheight=\&230\& class=\&content_image\& width=\&301\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='301'%20height='230'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&301\& data-rawheight=\&230\& class=\&content_image lazy\& width=\&301\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F3de3ab7f765bfa2cc2da74ac73c7c35c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E同时，含胸，驼背，压力更多的集中在下背部，产生腰骶和骶髂区域的疼痛（找不到这两个位置，请看上图），这一些位置的疼痛使得原本紧张的腰椎更加紧张。腰部会产生疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3，你的呼吸是否有困难？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fab7f57bf00dffe84d7dff_b.jpg\& data-rawwidth=\&350\& data-rawheight=\&283\& class=\&content_image\& width=\&350\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='350'%20height='283'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&350\& data-rawheight=\&283\& class=\&content_image lazy\& width=\&350\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fab7f57bf00dffe84d7dff_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E由于骨盆后倾，腰椎曲度减少，为了让身体保持平衡，胸椎曲度会增加，形成驼背。胸椎和肋骨组成了胸廓，胸椎曲度改变，使得肋骨之间的间隙减小，肺部活动空间减小，于是就会感觉胸闷，呼吸困难。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E另外，驼背往往还带着头前引，诱发颈椎病，详情请移步：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs%3F__biz%3DMzIwMDQ5Mjc5Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dff6bc553d0f1f86e6d0a%26scene%3D21%23wechat_redirect\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E你没注意到的肩颈痛，正在为自己埋下定时炸弹！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4，影响了女性最重要的生殖系统！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F1e6fe21db0d3b1c9eb4ae4_b.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&533\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F1e6fe21db0d3b1c9eb4ae4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='533'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&533\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F1e6fe21db0d3b1c9eb4ae4_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F1e6fe21db0d3b1c9eb4ae4_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E骨盆就像一个容器，里面装着生殖系统，泌尿系统等等。当容器四平八稳的时候，我们的脏器，各系统正常的工作，发挥功能。当骨盆出现形变，容器内的东西就会流失一些。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E同时，腰椎变形,，也会给下腹部生殖系统带来压力，影响生殖系统的健康。特别女性经期的各种问题，痛经，腹痛等等跟骨盆后倾也是有一定关系的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「\u003Cstrong\u003E什么导致骨盆后倾？\u003C\u002Fstrong\u003E」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1，你每天在电脑前稳坐几个小时？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffee3b12d4d2d809b39acab0a0b9b3a8c_b.jpg\& data-rawwidth=\&581\& data-rawheight=\&284\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&581\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffee3b12d4d2d809b39acab0a0b9b3a8c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='581'%20height='284'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&581\& data-rawheight=\&284\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&581\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffee3b12d4d2d809b39acab0a0b9b3a8c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffee3b12d4d2d809b39acab0a0b9b3a8c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E久坐！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E久坐！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E久坐！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E重要的事情说三遍，久坐就是杀手。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最右边的图，是一种错误的，但是普遍会出现的坐姿姿势。这种坐姿，重心落在骶骨上，而非坐骨。这样的姿势会使腰骶，骶髂区域格外紧张，带来疼痛。而这些痛会传递到后腰上。同时，肌肉按照这个方向去发展，容易使背部深层肌群，竖脊肌等肌肉因为长期拉伸而变得无力拉回你的脊柱。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E长时间保持坐姿，也会使臀肌失去力量，臀部下垂（没有小翘臀了），大腿后侧肌肉过于紧张，导致肌肉失去互相拮抗的力量。大腿后侧肌肉打不开，把骨盆往地面方向去拉，引发骨盆后倾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2，含胸驼背，你的气质全没啦！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa4a3f01d5bee782e7222d34_b.jpg\& data-rawwidth=\&351\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image\& width=\&351\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='351'%20height='220'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&351\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image lazy\& width=\&351\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa4a3f01d5bee782e7222d34_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E要将身体看成一个整体，当你发现身体有一处有问题，那么身体其他地方也可能出现了问题。例如，骨盆后倾，很有可能是因为长期驼背导致。为了使人能站稳，不至于摔倒。人的自我调节机能就会让身体的另一个位置做出一些改变，来稳定身体。而这个改变就有可能是骨盆后倾。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「\u003Cstrong\u003E如何改善骨盆后倾？\u003C\u002Fstrong\u003E」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E不要偷懒，请自行科普查阅相关肌肉：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E过紧的肌肉——松解，伸展：腹肌，大腿后侧肌（腘绳肌）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E薄弱的肌肉——激活，加强：髂腰肌，竖脊肌，臀肌\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F91d9701654dbc01b80b58fb2856d95db_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1080\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F91d9701654dbc01b80b58fb2856d95db_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1920'%20height='1080'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1080\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F91d9701654dbc01b80b58fb2856d95db_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F91d9701654dbc01b80b58fb2856d95db_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E蝗虫式：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E俯卧。双手放在大腿根部。下巴着地。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吸气，抬起右腿向上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，稳定。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E保持3~5组呼吸，换边。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注：锻炼臀肌，和竖脊肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F2d00d599ec643f34b4ebdabcb9a726a7_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1080\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F2d00d599ec643f34b4ebdabcb9a726a7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1920'%20height='1080'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1920\& 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href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs%3F__biz%3DMzIwMDQ5Mjc5Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D95e1664c2ceb922dbd94216abdac1e33%23rd\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E腰痛驼背没气质？今天我们来好好讲讲骨盆后倾！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E----------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EApp\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E下载请戳：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fappsto.re\u002Fcn\u002Fop-zab.i\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E瑜伽柠檬App | 最靠谱的瑜伽视频社区\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:58:35.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:9,&collapsedCount&:0,&likeCount&:187,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffee3b12d4d2d809b39acab0a0b9b3a8c_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&瑜伽&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&骨盆&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:581,&height&:284},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&zitayoga&,&name&:&Yoga 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\u003Cstrong\u003E1，骨盆后倾的体态是什么样？\u003C\u002Fstrong\u003E很简单，看图，图左侧为正确体态，耳洞，肩峰，股骨大转子，膝盖，外脚踝一条垂直线。中间为骨盆前倾，看似要前…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F50\u002Fbbc496ea42ca59cbacd6f95_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&瑜伽&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&骨盆&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&瑜伽导师&,&isFollowing&:false,&hash&:&76ee8ef4f9aacebe2500da20fbb9084f&,&uid&:08,&isOrg&:false,&slug&:&zitazita&,&isFollowed&:false,&description&:&阅游历，知灵性，读世界史，爱晚唐词，修康复理疗，研七政四余，我不只是一个瑜伽导师。\n\n公众号：瑜伽柠檬&,&name&:&ZitaZita&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzitazita&,&avatar&:{&id&:&v2-f5f5027aaff2ea396b24&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&zitayoga&,&name&:&Yoga 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data-rawwidth=\&498\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&498\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F1cfb2876bab34b7aea5bd8efb3c23fb0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E你能辨别出图中的姑娘是前凸后翘的完美身材？还是骨盆前倾的不良体态？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E要想分辨骨盆前倾，首先，我们要知道正确的体态是什么样子的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fff1f3ae457_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&853\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fff1f3ae457_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E?从侧面看，五点（耳洞，肩峰，股骨大转子，膝关节中线，足外踝）成为一条直线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E?从正面看，双眼，脖子，双肩，骨盆，髋关节，膝关节都水平对齐。这样我们称为标准的体态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二.那骨盆前倾是什么样子呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F5ce78f3de66e6e6cb482b698ae39d715_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&1082\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F5ce78f3de66e6e6cb482b698ae39d715_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E骨盆前倾，俗称\&伪翘臀\&，专业名称叫\&下交叉综合症\&。为什么这么称呼呢？看图你可以得到更好的理解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E运动专家研究发现，这是一个很有趣的交叉现象。我们从侧面看，由左上至右下这条线上的肌肉趋向于紧张；而从左下至右上这条线上的肌肉趋向于松弛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E紧张的肌肉带动骨骼移动位置，松弛的肌肉无力保护关节。肌肉失去了相互制衡的作用，身体结构平衡被打破，所以引发了身体的体态改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这两条交叉的线上，变得紧张的是竖脊肌和髂腰肌，松弛的是肌肉是臀大肌和腹部肌群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（深层肌肉可以稳定骨骼，浅层肌肉可以帮助身体做出运动。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三.如何判断自己骨盆前倾？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当我们不确定自己是否是骨盆前倾的时候，可以做一个下面的小测试——靠墙的山式站立。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fbbc496ea42ca59cbacd6f95_b.jpg\& data-rawwidth=\&403\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&403\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最左侧是标准体态，我们身体侧面的五点会正常在一条垂直线上。后腰和墙壁勉强可以容纳一个手掌的厚度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中间属于骨盆后倾（稍后有机会我们可以细说）。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而最右侧则是骨盆前倾，后腰和墙壁的距离已经超过了差不多一个拳头。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同样的测试也可以仰卧来做。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四.什么导致的骨盆前倾？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「1，长期久坐。」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fd4f1cdc663_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&424\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fd4f1cdc663_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E长期久坐的人群，大腿后侧肌，臀肌松弛无力，髂腰肌长期收缩使得这些肌肉非常紧张。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「2，习惯塌腰，驼背」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fe3c525efdea4fb8ab97f7d_b.jpg\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&340\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E习惯塌腰，就有种拗造型的意思。刻意的去翘臀，容易让腰椎曲度增大，腰椎变形。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了使身体能稳定，所以胸椎也会在原有的基础上继续加大角度，形成驼背。身体就会出现恶性循环。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「3，长期穿高跟鞋」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fbbb5f6b658475_b.jpg\& data-rawwidth=\&550\& data-rawheight=\&411\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&550\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fbbb5f6b658475_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这点很少有人会注意。当我们长期穿高跟鞋的时候，身体的重心是前倾的，但是人体是很机智的，当重心向前是，我们不能弯着腰走路，为了防止你摔倒，腰椎会有意识的用力把你往回拉，时间久了腰椎会很辛苦，易产生疲劳。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E「4，怀孕&啤酒肚」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4fb62fdcaf4_b.jpg\& data-rawwidth=\&613\& data-rawheight=\&311\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&613\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4fb62fdcaf4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E腹部过大，身体的重心也是靠前的，会让腰部承担不必要的压力。长期保持这样的状态，腰椎周围的肌肉容易劳损。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E五.骨盆前倾带给身体的危害！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E「1，腰、背酸痛」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F46a28f5cceea151924ded40_b.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&321\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这是很多人都很懊恼的一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腹部肌群有力量可以稳定住腰椎，保护腹腔内的脏器，相反如果腹部无力，腰椎曲度开始增加，腰椎关节受到挤压，周围的肌肉开始劳损，那么腰疼则是很顺理成章的了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「2，膝盖痛」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4da8ead2b452b86dfb71a0_b.jpg\& data-rawwidth=\&609\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&609\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4da8ead2b452b86dfb71a0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E当骨盆前倾之后，身体的重心会靠前，有很多不必要的压力挤压在了膝关节上。另外，骨盆是人体中间部位的一个重要骨骼，它承载着上身的重量，把重量均匀分散，骨盆已经出现了变化，那么力量分布就不再均匀。所以膝关节过度承重，容易引发疼痛。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「3，髂胫束紧张」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F400acf051ee18b49a7e20_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&409\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F400acf051ee18b49a7e20_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E当我们骨盆正位的时候跑步姿势不正确，很容易引起髂胫束综合症，当骨盆前倾着去跑步那么带给髂胫束的压力更是要多大有多大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E六.如何改善骨盆前倾？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E策略\u003C\u002Fstrong\u003E：首先我们需要的放松并打开僵紧的肌肉，跟着是把无力的肌肉加强并激活。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E「1，放松紧张的肌肉之一——髂腰肌」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcbeec271c232_b.jpg\& data-rawwidth=\&1303\& data-rawheight=\&767\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1303\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcbeec271c232_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E?新月\u002F低位起跑\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E准备\u003C\u002Fstrong\u003E：四角板凳／下犬式起式。右脚前迈到双手之间，调整右小腿垂直地面，左脚尖指向身体正后侧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脚蹬地面，双手到髋，直立起上身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E进入\u003C\u002Fstrong\u003E：吸气右髋向后，左髋向前，髋要摆正。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，收着右侧臀肌，推髋骨向前去找右脚脚跟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吸气，手臂伸展向上脊柱也跟着一起拉长。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，收回腹部，保护后腰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E微调\u003C\u002Fstrong\u003E：吸气要感觉肚脐向着胸腔的位置提起，胸腔向上去找下巴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，肩胛骨沉向后腰的方向。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「2，放松紧张的肌肉之二——竖脊肌」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F4dddbd1c1926d_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1080\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F4dddbd1c1926d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E?大拜式\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E进入\u003C\u002Fstrong\u003E：呼气，收腹部，坐骨下沉找脚后跟，感受下背部再打开。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E微调\u003C\u002Fstrong\u003E：做起来有些辛苦，你可以选择在额头下面加瑜伽砖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「3，加强松弛的肌肉之一——腹部肌群」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F2615964bbea723ecb3d8443f4bac4262_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1080\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F2615964bbea723ecb3d8443f4bac4262_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E?船式\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E准备\u003C\u002Fstrong\u003E：坐姿进入。屈膝，双脚自然踩地，双腿并拢。手臂向前平展，胸腔打开，肩胛骨有意识的收向脊柱。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E进入\u003C\u002Fstrong\u003E：吸气，背部上提。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，上身后倾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吸气，双脚离地，调整小腿平行地面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，腹部内收，稳定身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E微调\u003C\u002Fstrong\u003E：如果保持起来不是很吃力，呼吸还是很均匀，可以尝试吸气，双腿伸直。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，脚趾间回钩，让脚尖头顶一条直线。同时腹部收回。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「4，加强松弛的肌肉之二——臀肌」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F5ae9aebb6e9be74b1489_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1080\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F5ae9aebb6e9be74b1489_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E?桥式\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E准备\u003C\u002Fstrong\u003E：仰卧，屈膝，双脚踩地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双脚和髋骨同宽，膝盖在脚踝正上方，膝盖和第二个脚趾同一个方向。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E臀部放松，不要收紧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双手掌心向下，放在臀部两侧的地面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E胸腔先向天花板提高一点，肩胛骨收向脊柱，拉向后腰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双肩，手臂，手掌，脚掌要住地面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E进入\u003C\u002Fstrong\u003E：吸气，双脚蹬地，蹬地的力量让臀部被动的抬离地面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，可以稍作停留。去检查呼吸是否均匀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吸气，继续双脚蹬地版，让臀部抬高到你可以接受的位置上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，保持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E微调\u003C\u002Fstrong\u003E：吸气，脚向地面扎根，大腿前侧的肌肉拉向腹部，腹部拉向胸腔，胸腔拉向下巴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，臀部高度不变，臀部去找脚跟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E若感觉脖子有压力不妨把体式退回一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E骨盆前倾不是顷刻间产生的，所以要改善也需要花一些时间和耐心。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E原文发表于公众号：「瑜伽柠檬」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs%3F__biz%3DMzIwMDQ5Mjc5Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ddd0f9dc8f5d%23rd\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E你是前凸后翘？还是骨盆前倾？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E--------------------------------\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我的App终于上线啦，\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E下载请戳：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fappsto.re\u002Fcn\u002Fop-zab.i\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E瑜伽柠檬App | 最靠谱的瑜伽视频社区\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E欢迎加入我们的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T13:07:29+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&你是前凸后翘？还是骨盆前倾？&,&summary&:&文\u002F\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002F20d30d813a75c142cb15\& data-hash=\&20d30d813a75c142cb15\& class=\&member_mention\& data-editable=\&true\& data-title=\&@徐君子\& data-tip=\&p$b$20d30d813a75c142cb15\&\u003E@徐君子\u003C\u002Fa\u003E \u003Cstrong\u003E一个 小测试：\u003C\u002Fstrong\u003E1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。3、稍微运动一下就会出汗。4、虽然不困，却经常打哈欠。5、下半身胖、月经不调、经常头痛等 综上，和你重叠的越多，你越要小心哦，可…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:8,&likesCount&:246},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002F606d278dfa42dee69e080_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&瑜伽&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&瑜伽导师&,&isFollowing&:false,&hash&:&76ee8ef4f9aacebe2500da20fbb9084f&,&uid&:08,&isOrg&:false,&slug&:&zitazita&,&isFollowed&:false,&description&:&阅游历，知灵性，读世界史，爱晚唐词，修康复理疗，研七政四余，我不只是一个瑜伽导师。\n\n公众号：瑜伽柠檬&,&name&:&ZitaZita&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzitazita&,&avatar&:{&id&:&v2-f5f5027aaff2ea396b24&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&zitayoga&,&name&:&Yoga Lifestyle&},&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E先做个测试：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1，脚伸直时左右脚长度不一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2，鞋底的磨损不均。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3，左右肩膀高低不同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4，腰左右两侧高低不同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5，抱着双膝的时候，膝盖的中心点不在身体中央。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6，抱着双膝时，双膝高度不同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7，仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E8，穿裤子或者裙子的时候，老是向一面偏转。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E9，和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10，双手举起来的时候，手指尖的高度也不一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E11，束角坐姿的时候，膝盖高度也不同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果上述问题你已经占到超过五项，那么你很有可能骨盆有所歪斜。要想解决，往下看！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E「什么是骨盆歪斜？」\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F869bd47c6e3b1c74fffe9a4bfcac27f2_b.jpg\& data-rawwidth=\&478\& data-rawheight=\&371\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&478\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F869bd47c6e3b1c74fffe9a4bfcac27f2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E首先，这篇文章里我们说的骨盆歪斜是，除了骨盆前倾，后倾之外的另两种情况——骨盆的侧倾和骨盆的回旋。因为侧倾多数情况下伴有回旋，所以将这两个问题和在一起说。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F7e20fc2a9e0f_b.jpg\& data-rawwidth=\&558\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&558\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F7e20fc2a9e0f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E什么是骨盆歪斜呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看图，不需要看这个动作，着重看一下我下面说的肌肉所在的位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E第一种骨盆侧倾，简单来说就是骨盆左右高低不同。看上去整个人有些歪歪扭扭的，没有精神头，蔫蔫的。高的那一侧因侧面腹部（腹内、外斜肌）和腰方肌过度收缩，而使这一侧的骨盆抬高。在这个基础上，如果在深层的肌肉，例如：髂腰肌，竖脊肌等肌肉力量不均匀，肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有前屈和后仰，造成了第二种骨盆的歪斜——骨盆回旋。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那么骨盆回旋是怎么回事？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E之前说过，侧倾多数情况伴有回旋。骨盆的前倾，后倾，侧倾都好，都是平面的问题，而骨盆的回旋进入到了一个三维的空间，这几个问题很可能一起发生，想想就很麻烦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在我们做扭腰练习的时候，骨盆就是在做一个立体回旋的动作，让骨盆各个方面的肌肉都运动到。但是如果骨盆处于一个回旋的状态，那么代表有一部分肌肉功能紊乱，既不能稳定骨骼，也不能带着骨骼很好的运动。于是这种问题属于骨盆歪斜较难调整的一个。但是不要灰心，就像解题一样，一个一个逐一击破。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E「什么导致了骨盆歪斜？」\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fe27a4a7abae_b.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1，跷二郎腿\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是骨盆歪斜的致命杀手。有很多人意识到跷二郎腿不好，但是有时候不自觉的腿就是叠在一起，而且还经常只翘一侧。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题，而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能，拉着骨盆改变了原有正确的角度。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E经常跷二郎腿，两条腿的相互制衡的肌肉平衡都会被打破，你可以平时观察，上瑜伽课的时候，左右两侧差距很明显，那就很有可能是因为侧倾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa8fd60cb148f70fecf68aee_b.jpg\& data-rawwidth=\&547\& data-rawheight=\&388\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&547\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa8fd60cb148f70fecf68aee_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2，经常重心靠一侧站立\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E图片上的站姿在你等车，等人的时候经常会用的站姿，因为这样站舒服嘛，不累。可是这样的站姿是错误的。图片上的人形骨骼可以看出来，重心靠一侧站立，会让这一侧的骨盆抬高，久而久之这一侧的腰侧肌肉会过度收紧，使这一侧骨盆一直是抬高的状态。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F263da1ff94d1cbfa77b56b9e2505e2bd_b.jpg\& data-rawwidth=\&409\& data-rawheight=\&299\& class=\&content_image\& width=\&409\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3，旧患没有被重视\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人扭伤脚之后，不重视，正常运动，走路……此时你要注意，警报开始响起了。有旧患不重视，那么没受伤的地方就会多付出一些力来平衡你的身体，时间久了，未受伤的这一侧肌肉强壮，受伤的肌肉开始衰弱。左右失去平衡。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E「骨盆歪斜带给身体的危害？」\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F11e1f525ccf_b.jpg\& data-rawwidth=\&393\& data-rawheight=\&488\& class=\&content_image\& width=\&393\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1，长短腿，高低肩，鞋底磨损不均，引起脊柱侧弯。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当骨盆侧倾之后，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那侧的腿会显得短，因为腿的长短有变化，所以脚踩地力量不均衡，因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是肩膀也变得一高一低，脊柱出现侧弯。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F5b6fd1afe92d72944fe75f_b.jpg\& data-rawwidth=\&450\& data-rawheight=\&268\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&450\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F5b6fd1afe92d72944fe75f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2，静脉曲张\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环系统，久而久之就容易造成静脉曲长。个别人会因为一些神经线受到压迫，很容易出现下肢发麻的情况。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F1f215a1ecdd1dedd688b9f3eabfb9e9b_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F1f215a1ecdd1dedd688b9f3eabfb9e9b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3，影响生殖系统\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨盆里面有生殖系统，骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力，盆腔内的血液循环不顺畅，很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱，痛经，小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E「骨盆一旦歪斜怎么改善呢？」\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Feaae7d15af23c2ae23b386cf6cce4ac6_b.jpg\& data-rawwidth=\&471\& data-rawheight=\&386\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&471\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Feaae7d15af23c2ae23b386cf6cce4ac6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1，调整正确的坐姿\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fa3c6ac4796_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&333\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fa3c6ac4796_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2，松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部（侧腰）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E调整的第一步就是松解，松解紧张的肌肉，而侧倾里面紧张的肌肉，就是骨盆高的这一次额的腹内、外斜肌，就是侧腰的地方。因此用泡沫轴来回滚动，松解他们。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3，体式练习\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fa6eb5bb50bc1eb06ed07187_b.jpg\& data-rawwidth=\&1134\& data-rawheight=\&852\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1134\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fa6eb5bb50bc1eb06ed07187_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E束角式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吸气，把脊柱伸展打开。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呼气，上身进入前屈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注：\u003C\u002Fstrong\u003E骨盆歪斜，在这里膝盖会一高一低，控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F606d278dfa42dee69e080_b.jpg\& data-rawwidth=\&1141\& data-rawheight=\&690\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1141\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F606d278dfa42dee69e080_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E牛面式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，膝盖一条直线。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u
