南京仙林大学城大保健附近有没有健身器材多，适合女生的练肌肉的健身房？信

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-30 18:35 标签： 南京仙林大学城邮编
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不会练出肌肉的那种。。
健身房项目比较多，有跑步，健美操，瑜伽，舞蹈，游泳等。女孩子建议前期进行有氧锻炼，也就是持续时间比较长的项目，比如跑步或健美操等，把整个体能改善后再进行塑形。
身体是一个整体，局部减下去的同时其他部位也会减，后期一定要加强器械的锻炼，这样减下去了拉紧皮肤，让其更有弹性，才能秀出完美身材。
先可以做一些简单的运动，比如说慢跑、仰卧起坐啊，还可以借助健身房内的仪器做些其他部位的运动。在慢慢适应运动的强度后再慢慢的加大运动的量。也可以找你们健身房的教练做一个详细的锻炼计划。
我觉得只要是有氧运动都挺好的，跑步、瑜伽、跳操。主要还是坚持，有氧运动不坚持就会反弹！
还有踏板操、杠铃操、最传统的游泳和大概四十分钟的跑步，选取节奏明快，这样才能让身体处于不断变化的强度刺激，燃脂效果会好。
另外必不可少的要用器械锻炼来进行互补锻炼，保证肌肉的弹性和皮肤的张力，塑形。
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强，以免损害听力！
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女人去健身房适合用什么健身器材?
最近想去健身房锻炼一下但是不清楚自己适合用什么健身器材又害怕盲目地锻炼会把自己练成肌肉女麻烦有经验的人指点一下!
我有更好的答案
采用：在跑步机上快走，心率达到133下，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，采用：组合器械（详见力量训练），采用：垫上动作．＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，让心率恢复正常：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉下面的计划1周3次，隔天进行；3有氧训练：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，增加热量消耗，提高新陈代谢，多吃豆类，适量瘦肉；4抻拉放松！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部
其实任何器械都是可以用的只是用的过程中，你都用速度去控制慢慢用力，慢慢放松，最好能持续用力，这样的话，肌肉保持持续发力的情况，可以锻炼肌肉纤维的耐性而不是爆发力
求减肥计划（健身房内器材的）狠减的。外带连胸肌50标签：减肥,健身房 器材,胸肌 男.175CM.180kg.卡期2月.带游泳.求速减计划。现在健身房老黑了，特们制定还要付费800，10次，1200，20次。黑啊。效果好的快的告诉我把，腿粗PP大。。。还有胸肌速成，专业术语不懂。。。谢谢。 ﹏、教父。 回答:5 人气:6 提问时间: 15:02
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