跑步护具中护膝与髌骨带有什么区别？
全部答案（共1个回答）
膝盖在跑步运动中有着极其重要的地位，膝盖的损伤在跑步所造成的人体损伤中占了很高的比例，所以针对膝盖的护具也是跑友们很关心的。
护膝我们平常用得比较多，在各种体育运动中，护膝的使用非常广泛。几乎所有的体育用品商店都可以买到各种材质、结构的护膝。护膝的主要作用就是保护和支撑。人类袓先由四脚着地进化为双脚着地，在这个漫长的演化过程中，膝关节却并没有同步进化得很完美使之能承受这么大的负荷。膝关节是大腿骨和小腿骨交接的地方，前面是髌骨，中间有半月板，周围是靠肌肉和韧带进行固定和保护的。一般情况下，正常行走时膝盖就像铰链一样，膝盖骨在上下位移，不会有前后或左右的晃动。但是在剧烈运动之下，因为受力过大、肌肉韧带强度不够以及疲劳等因素也会让膝盖骨产生非直线运动，这时膝盖就有可能受伤。护膝就起到一个保护和支撑的作用，将膝盖骨固定在相对稳定的位置，使其按照预定轨迹移动，这样可以降低伤害发生的概率。
我们通常看到的护膝是由软性纯棉材质编织的，在冬季还能起到一定的保暖防寒作用，老年人用得也比较多。护膝对整个膝关节的肌肉、韧带和关节都能照顾到，有些高级的护膝带有硅胶垫以加强缓震，两侧 增加支撑条加强保护，增加了幵孔，具有快速散热透气等功能，更适合运动。有些针对伤后康复的重型护膝可以从小腿一直保护到大腿，把大腿和小腿维持在一条直线上，从而减少膝关节的弯曲度，以此来避免病情的加重。
髌骨带也是针对膝关节的一种护具，体积不像护膝那么大，佩戴灵活。髌骨带的主要作用是保护髌骨韧带，稳定髌骨，减少半月板的磨损，对关节也有不错的保护作用，能有效缓解运动给关节带来的疼痛，特别是关节前侧的，对关节前侧劳损引起的疼痛也有很好的缓解作用。
髌骨带使用较为灵活。如果加压在侧面可以稳定外侧副韧带和髂胫束末端。加压在股骨和胫骨之间，能减小对半月板等软骨组织的压力和磨损。同时髌骨带比较轻巧，基本不妨碍正常的运动幅度，尤其在夏季佩戴舒适性更好。作者个人比较喜欢，一般会在长距离跑步中随身携带一根，以备不时之需，比如有一次越野跑我的右腿大腿肌肉有点儿抽筋感觉，用髌骨带压一下，有效缓解了抽筋的发生。
护膝和髌骨带两者的区别在于：护膝的保护面积大，性能上更加全面，保护效果也更好，在预防损伤和辅助康复、保护已受伤膝关节上都能起到作用。髌骨带更注重重点部位的保护，灵活性好，因此也非常受广大运动爱好者的欢迎。
一是固定髌骨，二是减轻半月板磨损，三是给膝关节上方 的梁丘加压，四、双髌骨带的两侧另外有橡胶软管加压保护。膝盖部分在没有充分热身和超越身体极限的时候是非常容易受...
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这个不是我熟悉的地区跑步时如何预防膝盖疼
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跑步时如何预防膝盖疼
陆续收到不少关于跑步时或跑完后膝盖疼的问题，查了一些资料，统一回复一下。这篇文章花了3个多小时查资料和翻书才写完，发现要预防膝盖疼的因素真不少，目前能想到的就这些，如果有其它建议请补充一下。首先考虑最基础的三点：严重时，立刻去医院看医生，别有侥幸心理。通常来说导致膝盖疼痛最常见的常因是没有选对合适的跑鞋或者采用不正确的跑姿，（1）、跑步姿势最好的办法：花钱找专业人士指导一下跑步姿势。其次：看书或看视频，学习一下正确的跑步姿势，了解一下自己的姿势是是否有问题。最好找人用手机剥下自己的跑步姿势，然后在网上搜索一些跑步姿势的视频对比一下，或者去一些跑步网站找要看一下视频。输入：「」查看。跑步02《姿势跑法》-关键跑步姿势。（2）、跑鞋跑步时不管跑的多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3－5倍。因此，当你开始长期慢跑时，一定要去买一双专业跑鞋，好的跑鞋时可以吸收冲击，保护膝盖。首选四大慢跑鞋：Asics、Saucony、Brooks、New Balance，还有Mizuno也可以，至于Adidas、Nike、锐步、彪马和李宁之类暂时别考虑，他们大都不专业。Adidas、Nike有专业跑鞋，但在国内基本上都是潮鞋或篮球鞋，而且假的居多，一般来说在买鞋之后，还需要测脚型。选跑鞋是个很大的话题，目前只买过二、三双跑鞋，经验不是特别多，改天去找一篇专业一点的文章跟大家分享一下。个人经验穿上专业跑鞋，跑步时就鞋里有个弹簧，减震很明显。（3）、拉伸跑步前后必须做拉伸，特别是跑后，最好认真做上10分钟。输入：拉伸其他小建议压缩（紧身）衣：当你稳定的跑步一段时间之后，买完跑鞋之后在条件允许的情况下，最好买一套压缩（紧身）衣，我去年慢跑100天结束后奖励自己一套Skins ，穿上之后跑步非常好，有很明显的缓解肌肉酸痛。首选三大名牌：Skins，CW-X,2XU 如果是一套，价钱在左右，海淘能便宜一点。觉得太贵就买卡迪侬，入门的紧身衣最便宜时99元，不打折时好象是199元。护膝和髌骨带：这是两种，正常情况下不需要，只有在膝盖疼痛的情况下才需要。正常人戴护膝会导致维持关节稳定的肌肉及结缔组织变的虚弱。等于是用外力来保持关节的稳定性。髌骨带是条形外观，内侧有管状填充物，佩戴时会对髌骨施压起到固定作用，减少下韧带的伸缩，从而可以减轻疼痛并起到保护作用，避免出现进一步的运动损伤。平时跑步时也可以用，国内常见的有LP，Mueller，McDavid三个品牌，给朋友买过McDavid的，它分为三个防护等级，三级最贵。跑步时受伤的处理办法：输入：『』查看《爱上跑步的13周》跑步者的RICE急救法 ，重复一下，严重一点的一定要去医院。跑量:千万别每天都跑，不要一天不停，一周最少休息一、二天，刚开始的时候，跑一天，休一天。初期别一下增加太长距离，别感觉今天状态好，就多跑一倍。理论来说，每次增加最好别超过10%，慢慢来。当你形成稳定的跑步习惯之后，再慢慢增加距离。跳绳：跳绳的冲击力比膝盖少很多，在某本书上看过跳绳跳的好，对跑步姿势也有帮助，我忘了是什么原理了。赤足跑：我到目前为止，没有赤足跑的经验，也没有穿过五趾鞋跑，但看《天生就会跑》时，作者受过非常多的伤痛，然后通过赤足跑伤痛都消失了。跟体重有关当你体重过胖，千万别选慢跑，你的膝盖无法承受这个冲击力量，会非常容易受到伤害出现问题，从每天1万步开始，做其它的有氧和无氧运动跑道初期时最好塑胶跑道上跑步，这样也能避免膝盖疼，当你形成习惯之后，再转成公路，初期别跑山道和越野跑。力量训练跑步是一个综合性的运动，其中一步膝盖痛的原因就是其它地方的肌肉太弱，特别是背部、腰、胯部、臀部、腹部、大腿。最好增加一些力量训练，有针对性练习一段时间，效果很明显。最常用练习方式：推荐“平板支撑”和“深蹲”，另外卧姿的空蹬自行车和卧姿全幅度屈伸腿据说也对膝盖有好处。90度靠墙站背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。最好每天早晚刷牙时，用这方法来练习，当你能坚持2-3分钟时，这些方面能锻炼膝盖直腿抬高平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。臀部肌肉伤后恢复我知道有两种，是咨询这方面的专业人士了解到的：第一种是泡沫轴，淘宝一下就能找到，就几十元，效果很好，用来放松效果非常好，就是很疼很疼。另一种是自我牵拉：　　（1）牵拉大腿后肌群：面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4—6次。两腿交替进行。　　（2）牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。　　（3）牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。　　肋力训练“跑步膝”主要是大腿前肌肉附着点的慢性劳损，常有肌力降低。虽然下蹲后站起来这一动作可以增强大腿前部肌肉的力量，但由于容易加重局部损伤，不提倡练习。一般膝关节弯曲的角度在90—100度即可，并保持这一姿势，开始时间可以短些，以后逐渐增加，以不出现疼痛为宜。凡是症状轻的“跑步膝”，经过上述处理后，症状多可消失。如果1—2周后症状仍未见减轻，反而还加重了，则应及时去医院就诊100天行动读者反馈投稿 by Helen（北京幸福行动家）从日至今天（日）是多少天？是137天。今天是我进行#Shadow彩虹英语#练习的第137天，第一篇VOA慢速英语花了21天完成练习到最终能够自然的背诵，每天付出约30分钟的时间，到现在基本都是练习VOA常速英语文章。137天我都持续练习，即时比较忙的时候也会花上15分钟左右的时间保持习惯。分享一下这期间的收获：1）行动：从#Shadow彩虹英语#一期7人小组组成开始，我们就制定了28天的学习期，要求每天打卡，当我们做出了承诺就是行动的第一步；初期的进步非常明显，每听清楚一个词和一个句子都非常激动，真正练习起来其实并没有那么困难。2）重视承诺：因为我们是以小组的形式来相互鼓励和讨论问题，且彩虹如果中断那么我们的活动也随之结束，为了团队及个人做出的承诺，必须要重视，这也是为什么再累我也还能保持练习的重要动力。3）持续改进：为什么我喜欢用“持续改进”多于“坚持”这个词，我认为学习的过程也是需要不断得到反馈的，不管是外在还是内在，持续改进就是不断发现问题解决问题，这是一个不断进步的过程，坚持听起来多少会有点沉重。4）记录：每天的打卡我都会在印象笔记里记录下来，一方面便于第二天打卡记录变更，另一方面不定期回顾，有利于全面分析一些问题，而且当你感到迷惑的时候，你能从中看到切实的成长。5）热情：前面几点分享的都是我学习方面个人收获，这点我想分享的是来自#Shadow彩虹英语#这个组织的收获。目前为止，#Shadow彩虹英语#已经在北京顺利进行了4期活动，接下来还有上海和广州的课程也已经排到近两三个月的时间表里了。在这里，有一群有爱又多才多艺的小伙伴。每期从线下的首次启动会，经过近1个月的交流，到线下总结会大家再见面，都会感觉是许久未见的老朋友聊得甚high。6）自我成长：作为#Shadow彩虹英语#的联合创办人之一，我与另外两位小伙伴作为彩虹三剑客，不断的改进课程与游戏规则，为大家提供一个有趣、有爱、有料的轻松愉悦的学习环境，这个过程不仅督促我自己持续练习，也会更多考虑如何去为组织贡献自己的价值，正如《卓有成效的管理者》一书第3章所讲述的：我能贡献什么。7）爱与关怀：至目前为止，我们每期活动都在25人以下，为什么呢？因为我们希望给予每个人关注，希望小伙伴感受到一个有温度的组织。你如何对待别人，别人也将如何对待你，在这里我收获到了很多小伙伴们的爱与关怀。生命就是如此简单直接，100天，你想做什么？跑步也好，读书也好，学英语也好，把工作做的更好也好，总之，行动起来生活总会有变化的！
TA的最新馆藏[转]&跑步装备之保护性装备和配件篇选购攻略 | 长期跑步如何保护膝盖_什么值得买
跑步三个月瘦了32斤的人来谈谈跑步装备 篇二：保护性装备和配件篇
前言：不管什么运动，安全性是第一位的，我们既然不是专业运动员，自然不想和专业运动员一样弄出一身毛病来，因此，跑步之前对保护性装备做个基本了解还是很重要的。跑步最容易受伤的部位是：膝盖、脚、胯骨。同时，特别是冬天跑步时，四肢以及头部保暖是非常重要的，因此我想借此晒晒我的保护性装备，给后来人一些参考，防止跟我一样走歪路&膝盖：作为大体重的跑步者，膝盖主要承担了成吨的伤害，因此保护好膝盖是非常重要的。当然，很多科学网站说，当你膝盖没有问题的时候最好不要加入保护设备，这样膝盖得不到锻炼反而会增大损伤概率。的确是这样，所以本文所有的保护装备是针对已经出现问题的人群。全家福：髌骨带：首先是髌骨带：来自X宝，选用的品牌是光年大神推荐的mcdavid ，型号是414R先说说髌骨，膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上髌骨带则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时髌骨带的作用，在半月板受伤之后，使用髌骨带可以减少半月板的摩擦，减缓疼痛，从而保护膝关节不再加重病情。那么髌骨带的作用就很明显了，髌骨带的作用有三点，一是固定髌骨，二是减轻半月板磨损，三是保健。膝盖部分在没有充分热身和超越身体极限的时候是非常容易受伤的，很多膝关节的病都与半月板有关，尤其是登山徒步、球类对抗比赛时候，运动的激烈些对膝关节的损伤是非常大的，髌骨是人体最大的籽骨膝，包埋于股四头肌腱内，为三角形的扁平骨。没有与其它骨头相连，髌骨在激烈的运动过程中会发生移位的可能。髌骨带能够起到稳定髌骨的功能。的特性决定了，在运动中可能带来的磨损。髌骨带在这时起到一个承上启下作用，髌骨带中间的橡胶软管有软硬度和粗细要求，太软了起不到降低磨损作用，太硬了会磨损到髌骨外侧皮肤。髌骨带的软管在佩戴的时候是在胫骨和股骨踝中间处也就是半月板外侧那个位置。以上来自百度百科。相比于容易松弛的护膝来说，髌骨带的确更加适合。请注意配当方式，正确的佩戴如下髌骨带应该捆绑在膝盖下方凹进去的部位，而不是突出部位，佩戴错误毫无意义。护踝：其次是护踝。当你感到脚板疼痛时，你要先搞清楚，是什么地方疼痛。如果在脚踝处疼痛，你需要护踝进行固定，一般常出现于篮球、足球等扭动比较剧烈的运动，跑步比较少见。另一种是脚底板后部和脚跟疼痛，这种可能属于足底筋膜炎，这样就需要特别的护踝。我购买的依然是出品的两种系列，为什么会买两种，原因是我采用了前掌跑法的前期，左脚跟一跑动就感到钻心的疼，走路就消失，当时知道是脚踝出了问题，然而去迪卡侬买了两种型号的护踝发现毫无用处。在咨询了咕咚群里的大神以后，才得知这种可能是属于足底筋膜炎。因此，我之前购买的毫无意义。迪卡侬双型号无带的是&迪卡侬的二级防护物品。买护踝,当选迪卡侬(Decathlon)运动附件APTONIA,高性价比运动防护,给你最好的品质保障和最佳运动体验!&具有一定的支撑和固定作用。有带的是&迪卡侬目前最高端的三级防护产品。买护踝,当选迪卡侬(Decathlon)运动附件APTONIA,高性价比运动防护,给你最好的品质保障和最佳运动体验!&其实就是二级防护的基础上增加了绑带，着重在于防止扭伤。然而，对于我毫无用处。因此我重新购买了专门的护具：&&它长这样由于此款护具的有效信息是在太少了，问了卖家也问不出所以然来，我只能按图索骥，摸索着穿着。根据图示，位置应该是这样的：然而一跑起来钻心的疼，我于是又重新的调节了位置：穿了以后果然舒服多了，5公里跑下来一点疼痛感都没，完美！&因此，大家在选择护踝的时候一定要根据自身的情况选择合适的护具，不要像我一样花冤枉钱。护腿：再谈谈护腿。买护腿的初衷是我上一篇的CW-X七分裤缺少了小腿压缩，因此不得不重新买个护腿，否则小腿跟灌了铅一样酸爽。购买的品牌依然是：&&长度如下所示：虽然减了30斤，大腿依然很粗·····然而，我发现mcdavid的护腿充其量就是个丝质的紧身腿套，毫无压缩感，败笔！差评！我个人觉得此款腿套并不适合我。因此又在寻觅新的腿套，购买了CEP。等到手以后再做晒单。说完了下肢，我们谈谈上肢。冬天跑步，头的保暖也很重要，谁都不想跑出个头脑发热出来，因此需要购买一个帽子即可。帽子购买因人而异，个人推荐薄的针织帽，太热太冷都不好，这个可以自己斟酌。手套：手套方面，我极力推荐迪卡侬的这款夜跑手套：&买手套,当选迪卡侬(Decathlon)跑步运动KALENJI,高性价比保暖透气,给你最好的品质保障和最佳运动体验!&手套是可收纳式的，天气暖的时候这样：天气冷的时候讲手套背部的收纳袋中的外壳拿出来，这样：自带反光然后把手插进去~~~大家可以看到，其除大拇指部位和其他部位是两种不同的材料，放进壳子中的手指部位，布料单薄，透气好，保暖差，剩余部位透气差保暖好，很明显这款手套属于两用手套，还是很方便的。顺带一提，此款手套还是能够触屏操作的哦。说完了四肢，我们来看看一个奇葩的玩意：移动移动器:之前已经有网友晒单了：&最近雾霾四起,大家纷纷戴上了3M的N90/N95口罩,原本的劳保用品变成了生活必需品,想想也是悲哀.家里孩子也咳嗽,老人也咳嗽,家里可以用新风,净化器,但总不能永远不出门吧.再看看带了一天就黑的10之流,就连一出门不带口罩的情况下,普通的呼吸都能闻到燃煤的气息,也许真的是各地| 赞16 评论46 收藏55&详情大家可以围观。可是我的专业领域，我自然要针对这个好好说道说道。全貌自带送的呼吸口罩渣渣，目测N90都没有，我直接拿我的骑行口罩进行改良，效果杠杠的。&从 Wiggle 中国 购买 Respro - Sportsta Face 防污染面罩 - 防污面罩。省 10% - 零售价 ?269.91 Wiggle 优惠价 ?242.91。英国直邮，免费送货至全球，满额即享追踪包邮到中国。&&配件两个80，我也是醉了，好贵好贵啊！！从 Wiggle 中国 购买 Respro - Sportsta 过滤器 - 防污面罩。省 29% - 零售价 ?125.91 Wiggle 优惠价 ?89.40。英国直邮，免费送货至全球，满额即享追踪包邮到中国。&左边的呼吸阀拿掉直接戳进去塞上盖子其实这玩意就是由电板+风扇+滤网组成的。这块非常有问题，电路必须封闭，否则长时间放置后从缝隙进来的灰尘会吸附在电板上，要么被你吸掉，要么在静电作用下产生焦糊味。滤网滤网做工凑合···但是外壳是铝合金的，已经产生绣点，另一个潜在污染源。电源指示充电口现在我们重点来谈谈这款机器的问题：优点：细分市场的第一个吃螃蟹（是不是还有其他品牌目前我没见到）。在如今的雾霾天，就是吸毒的情况下，这种移动空气净化器的确是个很好的产品，我使用了该产品后发现跑步都得劲了&起码想到了该产品采用臂膀并且用软性管道解决运动振幅的问题，想法是好的。2000MA的电力的确足够，根据说明书在全档的情况下可以运动4个小时，我觉得足够。缺点（一大堆）：尽管采用了HEPA材质（目测H11），然而没有活性炭吸味的情况下，尾气还有空气中的其他气味还是或多或少还能闻到的。渣渣管子。管子本身太过柔软，质量堪忧，其接口更是不堪一击。在我五公里的跑步过程中，面罩接口处掉了四次，机器接口处掉了五次，简直不堪其扰。并且，我在路过一个公交车站的时候，看到一个美女对我行注目礼，然而此时面罩部分管路脱开，狠狠的打在了我的脸上，实在是让人无语，对我的心灵造成了巨大的伤害。口罩适配奇差，本身自带的口罩的洞口就非常容易脱落，不管是自己DIY还是其他种类的口罩接口都是很不适应。臂带式很有问题，稳定性差，应该将其考虑为后颈式或者腰式。如果有远大的人看到这个晒物，我希望你能够将我的改进措施汇报给你们不动脑子的产品策划：在机体本身上增加管路固定卡扣，或者更改管路材质，采用软硬双接的措施增加管路稳定性。亦或者讲机体改造成后颈式，用颈部来增加管路稳定，否则该机体只能适用双臂摆动极小的活动如自行车、走路等等。机体滤网增加活性炭，并将风机电板封闭，讲机体滤网材质换成塑料，消除潜在二次污染源。增加官方适配口罩，可与成熟的厂家合作，开发出多款口罩（配件才是赚钱的归宿啊，看看吉列，有好的赚钱路子不去赚钱，我也是服了），重新设计管路卡扣，保证其稳定性，不能跑几步就掉几次。增加机体型号，我都替你想好了，想要细分市场简直太简单了。第一种就是这种基础款，适合小范围运动。第二种就是重新设计的中端版，适合白天的大振幅运动。第三种是在第二种的基础上增加夜跑版，你不是有电池吗？加个低功率的LED警示灯，甚至可以加入噪音警示，还可以加入一圈跑马灯。平心而论，这款第一代产品只适合臂膀振幅较小的运动，并不适合跑步这种运动，所以，大家还是观望是否能够出改良第二代吧。后记：大家谨记，跑步第一要素安全为主，留得青山在不怕没柴烧。
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&&云朵新闻网
跑步膝，可能是每一个跑者都绕不过去的一个坎，膝盖痛应该是跑步损伤中最突出的问题，" 跑步百利唯伤膝 " 也成为众多跑步反对者的有力证据。很多想跑步的人，被一句 " 跑步伤膝 " 给吓退了。膝伤是怎么来的呢？有时候是因为肌肉力量不够或不平衡、肌腱太紧或髌骨在股骨上不正常的移动，这个上下滑动的过程被干扰了，影响髌骨没有按照预定轨道滑动，就会引起疼痛。事实证明，设计优良的护具（如护膝、髌骨带）等预防髌骨移位。我们这条髌骨带能够稳定外侧副韧带和髂胫束末端；能减小对半月板等软骨组织的压力和磨损。更值得一提的是膝盖窝里采用了激光打孔设计，能够快速排除湿气。加厚的胶条能够对佩戴部位形成更加有效的压制。非常好用的髌骨带，上下双轨加压，可以有效预防跑步膝，如果你爱跑步，强力推荐你备上一对。1、从下文链接正常购买 2 根髌骨带复制这条信息，打开手机淘宝￥qrJKsKtekh￥2、确认收货后，加微信：dingdang9809，理由写：买一送一。确认收货后发送订单信息，我们的小编丁会返回一件的费用给你。
责任编辑：云朵新闻网
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每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友我是王小鼠73：
王老师，您好，请问跑步时髌骨带可以一直戴着吗？现在我一般5 公里以下不戴，10 公里戴。希望不管距离长短能够一直戴，如果没坏处的话。谢谢！
髌骨带是针对膝关节的一种护具，体积不像护膝那么大，佩戴灵活。髌骨带的主要作用是保护髌骨韧带，稳定髌骨，减少半月板的磨损，对关节也有不错的保护作用，能有效缓解运动给关节带来的疼痛，特别是关节前侧的，对关节前侧劳损引起的疼痛也有很好的缓解作用。
髌骨带使用较为灵活。如果加压在侧面可以稳定外侧副韧带和髂胫束末端。加压在股骨和胫骨之间，能减小对半月板等软骨组织的压力和磨损。同时髌骨带比较轻巧，基本不妨碍正常的运动幅度，尤其在夏季佩戴舒适性更好。个人比较喜欢，一般会在长距离跑步中随身携带一根，以备不时之需，比如有一次越野跑右腿大腿肌肉有点抽筋感觉，用髌骨带压一下，有效缓解了抽筋的发生。
运动时，我们什么时候该佩戴护膝或髌骨带呢？一般来说是两种情况下会佩戴护具：1、预防运动损伤；2、保护已受伤的膝关节。
膝关节是人体最复杂的一个大关节，周围有多根韧带、肌肉、肌腱交错，在高强度运动和受到高能量外力时，这个“稳定结构“会被打破而造成损伤。所以，很多人会在运动时佩戴护膝，加强对膝关节的保护。不过，不是很建议跑友们在日常跑步时都戴着护膝，如果你平时训练就总是戴着护膝，那么膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱就得不到充分锻炼，产生防护依赖性，一旦离开了护膝你就会更加容易受伤。
对于已经受伤过的膝关节，护具主要起到一个稳定病情，保护不再受到二次伤害的作用。伤愈后重新开始运动，膝关节会感觉不适、发软、不稳定等状况，这时如果开始运动，就需要佩戴护具来稳定和保护膝关节，此时最好还是经过专科医生的诊断，来判断是否适合运动以及运动强度，是否需要佩带护具以及用什么样的护具。
任何装备都只能起到辅助作用，即使是所谓的“神器”也无法保护你周全，让你在受伤的情况下还能运动自如。
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