睡眠不足8小时的人会变笨吗？
睡眠不足8小时的人会变笨吗？
问：睡眠不足8小时的人会变笨吗？
答：睡眠不足的确会使人变笨，但充足的睡眠时间因人而异，不一定是8小时。
很多人都有这种经验，在极度缺乏睡眠的情况下，常常会感到思维迟钝、精神恍惚，甚至产生幻觉，判断力和反应能力也会下降。有人说，睡眠不足造成的种种反应迟钝、记忆量下降的现象，会在下一次的充足睡眠后恢复。因为智力到成人后就发育定型了，不会变了。
是这样吗？睡眠不足会不会使人变笨？或者说，睡眠不足会不会影响人的智力呢？
在智力的发展最重要的儿童阶段，睡眠时间和智力的发育密切相关。孩子过多熬夜，易使脑神经细胞的兴奋抑制平衡遭到破坏，使大脑的发育和正常功能的发挥受到影响。举例而言：关系到智力发育的一个重要微量元素——锌，它的吸收过程，主要在睡眠中进行。人处于睡眠状态时，神经细胞的活动趋于稳定平衡，这样的细胞活动对锌具有特殊的亲和力，当睡眠不足时，锌元素的吸收不够，便会影响智力的发育。孩子正常的睡眠时间应不少于8小时。
睡眠不足对于儿童智力发育的影响是显而易见的，那么对于成人呢？成人的智力是一成不变的吗？
智力水平受制于生物学因素，与大脑神经组织的结构密切相关。在儿童、青少年的发育时期，大脑不断发育，智力水平显然是呈上升趋势。而人到30岁以后大脑就会处于一种缓慢的逆向发展的状态中，智商会缓慢下降。这是因为过了30岁，人类机体渐渐衰老，包括大脑的神经组织也是呈衰减状态。
而对于衰老机理，有一种自由基学说认为，自由基是人类衰老和患病的根源。
什么是自由基？自由基是人体氧化反应中产生的，具有强氧化性。它具有免疫和传递能量的功能，但是，过多的自由基会破坏人体正常细胞和组织。我们知道人体细胞具有自我修复能力，但是，在自由基的攻击下，这种自我修复能力不断减弱，造成细胞和组织的不可逆损害，从而引起多种疾病，并造成衰老。
同样，过多的自由基也会破坏大脑的神经元细胞，进而影响智力。一般认为，神经元细胞的明显减少，是引起老年人智力下降的原因。
疲惫的大脑，会加速自由基对神经元细胞的损害。睡眠是让大脑休息的最主要方法。一个完整的睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠两种状态。在慢波睡眠过程中，脑细胞的自我修复能力发挥，可以使脑部修补自由基所造成的损坏。
但在睡眠不足的状态下，神经元细胞不能顺利进行自我修复，使得自由基对神经元细胞持续造成损害，久而久之，就会影响智力。因此睡眠不足的确会使人变笨。但是充足的睡眠时间是因人而异的。所谓睡眠充足，是指良好睡眠质量，也就是慢波睡眠时间的充足与否。不一定都是8小时。
（李玉哲 日本京都大学 综合系统生物学硕士）睡多睡少人会变笨 每天睡几小时最健康？
二、睡得过多会有哪些危害？　　1. 提高抑郁风险　　根据2014年对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。　　2. 损害大脑　　一项2012年的研究发现，睡眠过多（或过少）的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡9个多小时（或少于5个小时）妇女，她们的大脑会老化了两年。　　3. 体重增加　　有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。　　在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。　　4. 伤害心脏　　2012年，美国心脏病学院会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3，000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。　　5. 早期死亡　　英国华威克大学与意大利那不勒斯斐德利可二世大学医学院的研究团队，在分析总人数超过130万人的16项研究后发现，每晚睡眠超过八个小时的人，其死亡可能性高出1.3倍。　　所以，到底睡觉时间几个小时最好呢？别急，大家先看看以下的睡眠时刻排毒表：　　21∶00&# 免疫系统排毒　　23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒　　1∶00&# 胆排毒　　5：00&#大肠排毒　　7∶00&# 小肠大量吸收营养　　所以，一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。当然，如果想达到美容效果，最好在10点左右睡觉哦！
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睡眠不足8小时会变笨吗
养生之道网导读：睡眠不足8小时会变笨吗？现代人普遍都存在睡眠不足的现象。不过，最近有人传闻睡眠不足智商会降低，这是真的吗？下面小编就来为你分析一下睡眠不足8小时会变笨吗。
睡眠不足8小时会变笨吗睡眠专家发出警讯,长期睡眠不足可能使人笨。研究人员指出,每晚比正常少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数,一周累计下来可令智商降至一百,濒临弱智。睡眠时间因人而异,但一般而言,每个人平均一天须八小时睡眠。最新的研究显示,当人他们会累积所谓的睡眠债,就算每天只少睡一个小时,连续八天下来,你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。睡眠研究专家认为积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能,让人变得反应迟钝,数学计算容易出错,健忘,简而言之,就是会令你变笨。有午睡习惯的人比较不会老,欧美人士有所谓的下午茶时间以refreshmentz恢复精神{多数老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃没有午睡习惯而不得不靠咖啡提神,情况有如台湾人将长途行驶吃槟榔一样。中午睡一小时等于晚上睡三小时,如果平均一天需八小时睡眠。午睡一小时则夜间只需睡五个小时足矣。西方人不知午睡的妙用,常笑我们是东亚病夫,无论男女都比同年纪的中国人明显的苍老许多,关键全在午睡有无。1、盯着天花板仰视天花板发呆,会刺激副交感神经系统,有助于降,让呼吸更加平顺。同时,缓慢倒数60个数,也能帮助集中精神,排除杂念。2、写下烦恼事心里有事,思绪往往如一团乱麻。内心不平静,身体也难以得到休息。遇到这种情况,应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上,提醒自己,把担子暂时从身上卸下来,休息好了,才有更充足的精力面对一切。3、10次深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。4、想象漫步云端境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上,想象自己飞扬在云端,神游向往之地,或回味过往美好的瞬间,感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时,身体也会接收到这种暗示。5、放松每寸肌肉时,身体也会在无意间收紧肌肉,导致疼痛或不适。因此,若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服,就应该起身活动一下,做做伸展运动,伸伸腰,扭扭脖子,让得到舒展,缓解焦虑。失眠的食疗方1、酸枣仁汤酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。2、三味安眠汤酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。3、桂圆莲子汤取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中、长期失眠者服用。4、静心汤龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。5、将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。6、百合绿豆乳取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素。7、养心粥取党参35公克,去子10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
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周末常睡懒觉会变笨&健康睡眠时间为6-8小时
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　　●睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受抑制时间太长，恢复活动的功能变得相对缓慢，因而会终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
　　●睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。对成年人来说，6-8小时是标准睡眠时间。
　　随着工作强度的不断加剧，很多人喜欢在双休日睡懒觉。他们觉得这样做，能够将平时不够的睡眠补回来。但其实，保持良好的生物钟比睡懒觉更健康，因为，睡懒觉可能带来不少疾病。
　　风险1：中风和糖尿病
　　美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人，中风危险比睡7小时的人要增加70%。
　　值得注意的是，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。
　　南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加，就意味着容易诱发中风等脑血管疾病。
　　有关专家介绍，还有一项研究已经表明，睡眠时间如果太长，也有可能诱发糖尿病。
　　调查发现，每天的睡眠时间在7～8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍之多。
　　调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。
　　在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下，或是10小时以上的人，不管是男性还是女性，其死亡率都相当的高。
(责编：罗娟、高红霞)
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