失眠了，睡不着失眠了怎么办，烦死了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-03 17:23 标签： 老是失眠睡不着怎么办
失眠了，怎么也睡不着，烦死了_百度宝宝知道失眠，死活睡不着！简单三个方法使你一夜好眠
想睡觉的时候，死活睡不着，夜里醒来也睡不着，多梦睡很久也不解乏……
这些都是失眠的症状，失眠会引起人们情绪上的波动，变得烦躁、焦虑、易怒等。
有的人一失眠就是几年，有的人遇到事情晚上就睡不着，到底怎么算失眠？
失眠的认知又比较主观，没有绝对的标准，一般如果一周有三次以上，超过30分钟都睡不着，或半夜醒来以后30分钟都睡不着也算失眠。
什么情况下的失眠需要找医生？
它不单单会使人生理紊乱，导致高血压、肥胖及身体炎症，还会使人心理紊乱，失眠人士焦虑症和抑郁症发病率较高，而这种因怕睡不好的担心和苦恼，往往超过了失眠本身所带来的痛苦！
因此，如果是突然的压力而导致的失眠，压力消失之后又恢复正常了，这种失眠就不需要太担心。如果失眠症状超过一个月，是亚急性失眠，可以自我调整或者找专业医生给你治治。若超过半年，是慢性失眠，可以借助失眠中药、按摩及饮食调理，或去医院治疗。
三个方法祝你一夜好眠！
一、睡前助眠
1、洗澡时间
洗个热水澡能提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合。
2、烦恼去除时间
情绪因素、坏境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。
3、放松时间
美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡。即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。小编试了一下之后发现果然有效，睡意全无……
建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松。
4、床的时间
把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。
二、饮食助眠
1、补充色氨酸
和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一。色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡。
食物推荐：巧克力、燕麦、干枣、牛奶、酸奶、奶酪、红肉、蛋类、鱼类、 家禽 、芝麻、葵花籽、南瓜籽、香蕉和花生。
2、补充维生素 B 族
维生素 B 群（ B1 、 B2 、 B6 、 B12 、叶酸）能维持脑部、神经系统正常功能，不仅能使精神状态稳定，消除疲倦，还能提高睡眠质量。
食物推荐：蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及坚果中皆含有不同的维生素B。另外少吃甜食及含糖饮料，可以避免体内维生素 B 群损耗。
③补充钙、镁
钙能放松肌肉、安神，并帮助合成色胺酸。
食物推荐：牛奶、海带、虾皮、豆制品等含钙丰富。
绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等含买镁丰富。
三、中药调理
用中药调理失眠，跟方法二相似，都属于“药食同源”调理，比饮食调理吸收更好，调理起来更方便，比较用中药茶“安舒茶”助眠安神，效果也挺明显的。
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