如何成功帮助飞行员平稳度过对员工提供戒烟帮助期

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-07 12:41 标签： 这本书能帮助你戒烟
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思想品德教师如何帮助学生平稳度过青春期
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教你如何顺利度过戒烟的不适期
中国网讯：烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况一般在戒烟1-2周后便会消失。下面这些措施会帮助你顺利度过戒烟不适期。&&& 疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。&&& 紧张不安：散步，泡热水澡，做些松弛神经的事。&&& 头痛：躺下来作深呼吸，洗热水澡或泡热水浴。&&& 暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们谅解。&&& 失眠：下午6时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时做些体操运动，睡前做些能松弛神经的事。&&& 喉咙痛或咳嗽：多饮流质食物，吃些止咳药。&&& 饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备些健康小吃。&&& 头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。&&& 胃痛：饮大量流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果，蔬菜和全谷麦类食物）。
上一个戒烟： 下一个戒烟：
&&&&&&&&&&少食多餐，用吸管吸水少食多餐，可以帮助您摆脱吸烟的冲动。但记得选择低脂、健康的食物，避免体重增加。有研究表明，用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者的身体分泌多巴胺，帮助缓解不良情绪。记录良好感受开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来，比如：心情变得放松愉悦；节省下一大笔开销；口气变得清新；食物的滋味尝起来更鲜美了；家人的关系更融洽；精力更加充沛，精神状态更加饱满……烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处。开始享受无烟生活的好处，并不需要等待太久。经常刷牙戒烟的即时好处之一是，能够使口气清新，同时呼吸舒畅。如果经常刷牙的话，为了保持口腔的清新和清洁，点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。避免酒精「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。为什么？因为酒精会降低自我控制力，进而影响「戒烟伟业」。不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。所以，也少喝点酒吧。寻找属于自己的无烟区烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。这些地方能够有效地帮助分散您的注意力，来自外界的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望。记住戒烟的原因列出您戒烟的全部原因。然后多拷贝几份，将它们放在最显眼的位置——厨房，办公室，浴室的镜子旁边。将它们放在显眼的地方，无论在哪里都能时刻提醒自己。一些曾经吸烟的人发现，将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边，效果非常好。保持活力运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。对大多数人来说，走路是最简单的运动。当然，也可以根据自己的兴趣，选择不同形式的活动。每天预留出一定时间进行锻炼——特别是刚开始戒烟的第一个月。填满日程表在戒烟的最初几周里，把日程表填满。把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作，家人外出，朋友聚餐，运动或购物。你越忙，就越能够分散吸烟的欲望。吃点零食吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。当你想点上一根烟时，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。确保身边随时备着些小玩意儿。如果担心体重增加，选择低热量的食物。保证场外援助当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」！最好是那些成功戒烟的朋友。当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助您渡过难关。限制咖啡因的摄入咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒，但同时它也会使人感到紧张及不安。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果。如果感到紧张或焦虑，尝试减少咖啡因的摄入。警惕负面情绪负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟）。远离制造麻烦的人你得承认，总有人会试图破坏你的努力。坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，请远离他们。保持耐心，脚踏实地一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。但随时做好自己可能动摇的准备。记住：一次失败并不意味着彻底失败。但一定要检讨哪里出了错，然后想办法防止类似的问题再次发生。尝试使用戒烟产品主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。至于激光，催眠，针灸，电子烟之类疗法，没有什么证据支持其有效。也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品，多是忽悠。1. 药物戒烟研究显示，尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率翻一番（20%）。如果药物加心理咨询，戒烟成功率可以达到 30%。任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人，要戒烟，都需要定时看医生，因为戒烟本身常常导致短暂的抑郁症状。2. 戒烟贴和戒烟口香糖平常病人最常用的是戒烟贴，辅以戒烟口香糖之类。关于戒烟贴的使用，有一点很重要，就是一定要适量。贴得太多，会尼古丁中毒，症状一般是恶心难受头晕脑胀；贴得太少，则起不到替代的作用，还是会有戒断反应，可能会影响戒烟效果。所以，建议去医生那里开药，在医生指导下购买和使用此类药物或产品。特别是有心血管疾病或者有其他病史的病人，医生会根据你的情况判断什么方法更适合你。丁香园独家授权，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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