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I couldn't breathe through both nostrils at the same time我不能同时从两边鼻子吸气
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“哦别理我我烦着呢，我想要快乐的活着！”花儿乐队的这首歌很好听，歌词也很容易引起共鸣，因为所有人都有心情不好的时候，这个时候天是灰的，工作是累的，没有一件事是顺心的，令人难过的是，人开心的时候时间过得飞快，人不开心的时候时间过得却慢得要死。来和Leon学学关于表述不爽心情的口语吧。
编辑：Leon
很多人讲电话信号不好时,可能只会说"The signal is bad",现在给大家说说其他说法啦。
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编辑：Leon
北京是个四季分明的城市，现在夏天和冬天都变得冗长，春秋很短，常常感觉刚脱下羽绒服过不了多久就要开始穿T恤了，到了夏天只想去海边凉快一下，那关于天热有什么口语表达可以用？
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你可能喜欢学到欲罢不能：我的史诗般的英语逆袭路 - 知乎专栏
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{"database":{"Post":{"":{"title":"学到欲罢不能：我的史诗般的英语逆袭路","author":"hejupai","content":"每个普通中国人的英语学习之路，都是史诗。只不过，相当部分都是壮烈的悲剧，我这个经历算是经历曲折的正剧。这篇文章的最初标题是，我的英语逆袭之路。后来改了三遍。写到一半儿的时候，我发现，这简直是一部可歌可泣的血泪纵横史，跌宕起伏的投资逆袭史，外加言情小说，差点写道职场。写得再细致一些可以变成爱情小说了。算了，不要写言情，还是当成史诗吧。只要想一下，从接触英语以来，每个普通的青年所有用过的英语书、辅导资料、做过的卷子、课外读物，摞在一起会有多高（我估算了一下至少两米），然后就会发现：每个普通中国人的英语学习之路，都是史诗。只不过，相当部分都是壮烈的悲剧，我这个经历算是经历曲折的正剧。大多数人都会在英语学习的道路上经历那些典型的桥段，比如中考、高考、考研、出国、就业，等等。英语是噩梦，还是成为人生资本，在很多时候就差那一点点儿。然而这一点点儿足以改变一个人的命运，包括人生会遇到什么样的人，还有你的收入水平。回顾这个漫长的英语学习经历，有下面几个教训：考试成绩好绝不意味着掌握了那项技能（不包括考试技能）。掌握了一项技能考试成绩必然好。学习一项技能并且在生活中运用那项技能的时候，你的人生轨迹必然发生改变。是必然，不是也许、可能、大概，都不是。是必然。是否掌握了一项技能是有客观标准的。内在标准是，你发现了其中的多少秘密，又在何种程度上运用了这些秘密。这就是专家与非专家的区别。自己都能直接感知到差别。掌握任何技能的过程中，投入和产出绝不成正比（一分耕耘一分收获是个谎言）。当没有掌握基本规律和技巧的时候，回报率令人沮丧，这就是绝大多数人放弃的根本原因，因为学习是人的天性，每个人自带学习动力。而掌握其中的规律和技巧之后，回报率高的连自己的不相信。知识和技能是两回事儿。绝大多数人死在把知识当知识学，或者把技能当知识学，于是跌入一个又一个大坑和迷宫。我这里说的死，是指，放弃、半死不活、或者投入与产出严重不成比例的失败。一个人在学习任何技能的时候，只要努力，包括动脑的努力，都会阶段性的感觉到有所进步和突破。问题是，这突破是真突破还是假突破？真正的突破有内在标准，永恒不变的标准。任何知识和技能的学习过程，都隐含着秘密，关于学习本身的秘密。比如，你认为究竟什么是学习？一句话能说得清吗？说得清是顶尖高手，说不清的就是糊涂。有网友在后台给我留言：这两篇文章（欲罢不能的学习——技巧和学习方式），让我反思起正在自学英语的我，不知道啥时候才能拨开迷雾云淡风轻。在我18岁的时候，甚至在整个大学期间都会时不时的想到这个问题。英语曾经是我学习中的难言之痛。这个问题，让我想起从中学、到大学、到研究生，到工作，整个的学习和工作生涯中的学习经历。在英语学习法满天飞的时代，无数方法曾经让我躺枪。好在，我活过来了。从性价比上来说，我和我周围的同学、朋友，乃至更多我认识的人，在整个的英语学习过程中，投入产出比低的离谱程度让人惊叹。我是很晚才意识到这个问题的。带着这个问题，我回顾一下我的整个英语学习的经历。希望对你有所启发，有些坑你可以避免，有些方法人人都可以借鉴。
考试第一又能如何？
中学的英语学习主要是应试，中考和高考，绝大部分的青少年都会经历的人生转折点。我在初高中的英语学习都是很老的套路：背单词，做作业，做卷子。当然也会把课文的发音模仿一下。模仿的像不像就很难说了。比较起来，我发音不是最难听的，也算不上顶尖。勉强过得去。总之，在整个的中学英语学习阶段，我从来没有很喜欢过自己的发音。到了初三的时候，我开始觉得奇怪：我为什么从来没有觉得学英语是件愉快的事儿？事实上一点儿都没有。我学的英语，除了考试之外，有用吗？好像没什么用。后来我偶尔读到一篇课外的英语小故事，篇幅还是蛮长的，有3到4页的篇幅。那篇文章的难度刚好在我的词汇量以内。我发现，这文章我读得懂。这就是我整个初中三年的英语学习中最大的收获。可惜，同样类型的的文章，我没有找到很多。初中就过去了。高中的时候，是紧张的应试学习。如从前一样，我从未感觉到英语学习是快乐的。但我知道，英语学习是非常非常重要的，因为高考。英语是一门拉分的科目，因为有些同学英语是短板。比如说，我们隔壁班有个兄弟，物理竞赛全国一等奖，但是英语不及格。这位同学后来保送到了北大。所以，我的英语学习最低目标是绝不能往下拉分，最高目标是越高越好，150分的题目至少要到120。我们班主任是英语老师。其实他的英语真不怎么样，我从来没有喜欢过他的英语，无论是发音，还是讲课。上课就是讲课文，讲课后题，然后就是大量的讲卷子。讲课文的时候，会让同学们轮流读课文，然后翻译。我记得，有一次叫到我，读课文里的一句话，然后翻译成中文。那句话里面有这样一个词，Beautiful girl。我读完之后，翻到这里，我顿了一下。我刚刚想脱口而出，“一位漂亮的女孩”，但马上打住了。我在想，形容女孩子，这个beautiful不应该翻成“漂亮”，而是应该用“美丽”啊。就在我停顿的这一刻，英语老师替我补上了：“漂亮的女孩嘛”。然后全班哄堂大笑。我也不知道大家在笑什么。既然老师说漂亮了，我还能跟他争？这个必须翻成“美丽”？总之，老师没品，不跟他争了。为了学好英语，我买了各种参考书，包括好几本好玩儿的词典，还有几本流行的语法书。印象最深的是买了一本英语词根的单词书。当时好像发现了新大陆。原来英语单词这么有规律啊。但新鲜劲儿一过也就彻底过去了。到了大学的时候，我也买过几本词根方面的书。但至今我都认为，词根对我背单词、学英语没起到过明显的作用。我的高中英语全都是在应试的套路里度过的。只不过我学的更努力，所以高考的分数不低。当然我也考上了一所很牛的大学。当然整个高中学习也是一个逆袭的过程，我虽然没有掌握英语的奥秘，但我发现了知识学习的秘密。这个故事太长，以后有机会说。回首高中生涯，我的英语水平实际上在下面的这个坑里。考试成绩好，只能代表掌握了考试技能，并不代表着掌握了英语技能。成绩考得好，当然有他的好处，这个无需多说。但是，即便如此，我的英语学习还是图中的二愣子。所谓二愣子就是简单的认为，付出和回报成正比。实际上，任何知识和技能的学习都不是这样。
以为在学，但不得其门而入
大学阶段的英语还是应试。很牛的大学，老师的水平很高。无论是听力、精读、泛读，老师的水平比高中老师高太多。而且还有很美的女老师。非常有助于注意力集中。当时我们宿舍的兄弟们，给我们的美丽的英语老师起了个很有感觉的名字，叫“失恋者儿”。因为，她在上课的时候，总是淡淡的，她的课是带着感情的，当然有对英语的感情，对课文的感情，此外还有一丝淡淡的忧伤。我们这般兄弟很敏感的捕捉到了这一丝丝的忧伤，我们怀疑，她失恋了。所以，一旦我们中的某一个人在课堂上被叫起来回答问题，课后，这都是我们在宿舍里会聊很久的话题。我顺利的考了四六级。还是应试的套路。但大学阶段和高中有着本质的不同。因为大学的时间自由。关于英语，我读了很多课外的资料。听英文歌，看英文电影，还有卖英文杂志，《疯狂英语》、《英语学习》之类的东西。当然也买一些按照难度分级的小丛书。这些东西对我的英语学习肯定有帮助，比如潜移默化的多学了一些单词，培养了语感，但是有帮助到什么程度，我真说不出来。但可以肯定的是，这些学习模式，没有让我达到我向往的那种英语学习的境界：愉快、从容。大学二年级的时候，英语四六级就考完了。所以，后来的英语都是靠看杂志维持水平。没有花更多的时间。我埋首图书馆的时候，大家在学各种出国英语。我的不少同学在那时候都出国了。然后，就进入了考研的阶段。我研究生考了两次，第一次没过。中间有个很长的故事。篇幅有限，这次不说了。所以，我从本科到研究生，中间有一年的时间在出版社兼职工作。回顾大学阶段的英语学习，我还在那个坑里。只不过这时候，通过英文电影、歌曲、杂志等等，有增加了不少英语学习的新奇感和乐趣。所以，虽然是在坑里，但并不认为自己在这个坑里。
考研英语的逆袭
考研英语的难度很大，尤其是要考很好的学校和很好的专业，英语还有单独的分数线，不但看总分。但那个时候，我考虑的不是这个问题。我回顾了我整个青少年时代的英语到底是怎么学过来的。到底学到了怎样的水平？算一下时间，把自己吓了一跳。自从青少年以来，我已经至少学了十年英语了！即便从初中算起，初高中六年，再加上大学四年，总共学了十年。我问了自己这样一个问题：学了十年的英语，你能不能很流利的讲十句标准的英语？当然得是像样的英语。我发现，我做不到。然后，我立即发现，我问对了问题。这个就是关键，十年的学习不会讲十句标准的英语，这件事儿本身让我大卫震惊，久久不能退去的震惊。我很好奇其他人是什么情况。随后，我在业余时间做了大量的调查问卷，一句话的调查。就问这句话：学了十年的英语，你能不能讲出十句标准的英语？即便在火车上，遇到聊的很嗨的同龄人我也会偶尔问一下。让我吃惊的是，绝大部分人一听到这个问题，马上脸就红了，然后摇摇头。这种感觉我是很熟悉的，最初我问自己的时候，简直吓出了一身冷汗。十年时间啊，那是生命啊，人生总共有几个十年。虽然，没有人对我图财害命，但是自己在杀死自己的十年。用不恰当的方式学英语，就是在杀死自己的时间！不但如此，学了十年都不会讲十句标准的英语，简直就是耻辱！尤其对一个智力正常的人来说，这种耻辱配得上任何糟糕的词汇，比如脑子进水、猪脑子等等。于是，我下定决心，考研的过程绝不能再像以前那样应试学英语。找回我的时间，找回我的生命，找回我的智力尊严！怎么学呢？我简单的算了一下。如果我背文章，背了10句，那就踏踏实实的学了10句。如果说我踏踏实实的学上一天英语，比如牢牢的背下10句话，那么我多年来的目标，一天就实现了。一雪前耻。超过了99%的人。背了100句，就踏踏实实的学了100句。如果这样学上10天，果真掌握了100句英语，那么英语就应该突破了。当然，考研英语里面最难的是作文。最让人头疼的也是作文。填空、阅读理解，这些都是有技巧的。作文也是有技巧的，但是前提是你写出来的句子必须语法没问题，否则要扣分。如果按照背诵文章的方法，我的作文会达到什么水平呢？我算了一下，把自己吓了一跳。10个标准句子，如果排列成文章。其排列组合的数量是10的阶乘。10的阶乘等于多少？362万8800种。100个标准句子，如果排列成文章，会有多少种可能的文章呢？那是个天文数字，不知道要写多少行，估计要占满一页纸了。把其中糟糕的组合去掉，那么剩下来优秀组合形成的文章也会不计其数。世界上再打的图书馆都装不下。正是如此。不然，文学作品为什么会层出不穷，似乎永远都写不完呢？就是这个道理。就像棋盘里的棋子虽然有限，象棋才几十颗棋子，还必须马走日、象走田、卒子永远不回头，即便加上这些规则，还是能够产生近乎无穷种棋局。这些都是一个道理。算完之后，更加强了我的背诵文章学习英语的信心。找什么文章呢？随便找，听说别人背新概念，我就找新概念上的文章。从中挑选了一篇比较喜欢的，篇幅不长的，开始背。背之前，我发现这个想法有问题。我得知道，我的水平长没长。一旦水平不长，到考试的时候再发现，已经晚了。不仅晚了而且是悲剧。考研不是开玩笑，我花的是时间。考不过不但损失了时间，损失的东西太过了，还包括面子等等。所以，我得想办法检验学习效果。最简单的就是先做几套模拟题，测试当前的水平。连作了几套模拟题，测了之后发现，平均40多分。考研的同学都知道，40多分不算很低。成功考上研究生的，英语达到60分的不算多。我刚刚还查了一下，至今如此，比如“2016年考研英语是什么让他们难过60分-搜狐教育”。那么40多分就是我的基础水平。距离考上很牛的学校还有很大的距离。 测完基础水平之后，我就开始背了。第一天，我就发现，这个方法有问题。理性上来看，这个方法很绝，简直滴水不漏。操作起来却是痛苦的。谁背谁知道。当然，最痛苦的不是背不下来。而是背下来之后，很快会忘掉。于是，就只能不断的重复。我决定，背完一篇文章，可以连续抽两支烟。在那之前，已经染上抽烟的恶习了。就这样，在我背英语的小房间，常常烟雾缭绕。切勿模仿。一个月之后，我能背下4到5篇文章。为什么是4到5篇呢。因为4篇是背的很熟的，张口就来。而第五篇还没那么熟。不是张口就来的不能算数。因为，在写作的时候，你必须轻松的就能想到一个句子，否则你没有时间去设计标题、篇章结构、言之有据等等这些内容。所以，背下来，但不熟的句子，严格说来不算数。如果背英语，就必须学一句是一句。只有数到张口就来的程度，语感才能出来。看文章，一扫而过，迅速捕捉他的意思，还有考试中你需要捕捉到的东西。这样一个月算下来，平均每个星期背一篇。每篇文章的长度在20到30句之间。实际上，以那个时候的水平，每天背10句还真是挺困难的。因为还有其他的学习任务。对于准备考研来说，一个月的时间已经很长了。因为通常大家都是用半年的时间准备考研的，我是用了4个月准备考研。一个月等于过去了四分之一。我必须马上检验这种学习方法到底是否是有效。于是拿出一个周末的时间，连续做了三套模拟题。我一看成绩，平均分50多。一个月已经提升十多分了。这里要注意，在这一个月的时间里，我没有背单词，也没有做卷子，也没有看任何有关考研英语的辅导书。顶多，偶尔看个英语小文章。比如新概念里的其他文章，背诵之余肯定会看一看的，但80%以上的英语学习时间都是在背文章。一个月提升10几分，即便线性增长下去，到考研的时候考70多分是没问题的。这足以让我坚定信心，英语就得这么学——背诵文章！当然，这一个月是最关键的。对于学习任何技能来说，尤其是发奋学习，那么第一个月甚至是决定性的。我已经看到希望了。回顾下来，关键是，方法是对的，肯定比以往我用过的任何方法都高明。另外一个关键之处是，我成功的度过了痛苦期。度过痛苦期有几条经验：第一，我想拿这个英语学习过程做测试。检验一下，这个方法到底可不可行。如果可行，它将彻底改变我的英语学习生涯。第二，在背的过程中，我发现我能够品味语言的细节了。以前糊里糊涂的学的时候，注意不到语言的品味。背的过程中就会捉摸，这句话的意思为什么是这样表达的，而不是另外一种表达方式。近义词、同义词有很多嘛，他为什么选择了这个。对语言的品味增加了乐趣。这些品味语言的乐趣，使得背文章的过程不是绝对的痛苦。第三，咬牙切齿加抽烟。告别脑子进水式的学习，告别耻辱，给自己励志。当然，抽烟是个习惯问题，不值得模仿。如果大家在学一个不得不学，又想快速突破，但是又不得不面对人性的那种趋乐避苦、容易放弃、三天打鱼两天晒网的弱点，可以模仿一下罗永浩。当年，老罗把自己关在西二旗的一个出租屋里练英语，准备去当新东方英语老师。闭关之前，他跑到中关村地摊上，买了一麻袋励志书。论斤卖的那种。老罗先后去了三次，总共买了一堆，放在门口，以备受不了煎熬的时候翻出来看看。凡事三天热度，几乎是所有人的通病。老罗平均苦读三四天的时候，就动摇一次。遥想城里的红尘滚滚。每当此时，老罗走到门口准备开门冲入红尘。恰在此时看到门口躺着的那堆书。随手翻开一本，李傲写道：不怕苦，吃苦半辈子；怕吃苦，吃苦一辈子。这样的句子让老罗立马关上门，一通撞墙打滚儿、掉眼泪、抽自己嘴巴。然后又能苦学三天。三天之后，在他准备放弃当英语老师的人生计划之后。走到门口，又看到这堆书，随手翻到另外一本儿没看过的书。翻不到三页，从书里劈头盖脸跳出这么一句：失败只有一种，那就是半途而废。老罗瘫倒在地，嚎啕大哭，冲到卫生间洗了个澡，出来继续背单词，做题目。就这样，一而再再而三，最后老罗干脆把光鲜一点儿的衣服全都用剪刀剪掉，只剩下秋衣秋裤。就这样，老罗过了俞敏洪那关，当上了新东方的英语老师。如果我早知道这个故事，说不定我也会弄几麻袋励志书，然后背单词。当时，我不知道这个故事，我继续背英语文章。我第一个月的英语背诵学习取得了空前胜利。简直是一个惊喜。最大的收获是，这个方法确实可行。用我的理工科思维，拿自己做了一个全面的实验。尤其是不用上辅导班，不用买很多参考书。这是我最得意的地方。下一步相对简单了。这个方法继续用，考研英语最低目标70分。但每天学英语的时间不得超出2小时。因为还有别的工作，我不是全天候复习考研的。另外一个要改进的地方是，不能学的太痛苦。我发现，新概念上的文章，不怎么好。大多数文章都没什么意义，都是在讲猫、狗啊，什么比赛啦，等等，反正跟我的生活没什么关系。我到网上去找，找那些有优美的发音，内容又好的文章。什么是好文章？打动我心、打动人性的文章是最好的了，最好还有实用功能。另外，有音频的文章，睡觉、走路的时候多听几遍，能够加深印象。我马上行动了。找了好几篇不错的文章。比如下面这篇罗素的《我为何而生》。对爱情的渴望，对知识的追去，对人类苦难不可遏制的同情，是支配我一生的单纯而强烈的三种感情。这些感情有如阵阵飓风，吹拂在我动荡不定的生涯中，有时甚至吹过深沉痛苦的海洋，直抵绝望的边缘。文章的三种感情，前两种立刻打动了我，这不就是我的心声嘛。赶紧背下来。整篇文章也不长，总共才十几个句子。如此又坚持了一个月，功力大涨。在这期间，有几个哥们儿来过我宿舍，立即被这雾霭沉沉的小黑屋打动了。当然，我学的英语他们不感兴趣。他们的主要贡献是增加更多的烟雾。如此，我每个月定期测试，有时候半个月也要拿模拟卷测试一下。证明水平确实有提高。然后我就放心了。成绩提升的步伐很稳定。我后来把更多的时间拨给了其他科目。每天学英语的时间保持在一个半小时左右。背了七八篇文章之后，我发现，我的听力大有长进。首先是我背过的文章。我平时走路听起来，不但觉得格外的流畅，而且能听到很多的细节。包括很细微的发音的细节，都会注意到。其次，对那些陌生音频的听力似乎也加强了。这个过程中我又发明了几种新方法来背诵。比如，抄写是必要的。因为单词量是要增加的，另外写作文的时候不能有错字。抄写的时候，琢磨单词结构，句子结构，篇章结构。抄写的过程中容易容易缓解急躁情绪。因为，一旦决定背文章，而且发现了背文章的好处。那么这种心理就产生了：背的越快越好。但在朗读的时候，常常会发现，没有想象的被的那么快。然后就急躁，急躁状态下，背的更慢。抄写的时候，这种情绪就不大容易出现。因为，抄写的时候很容易进入一种新的体验，比如体验单词结构的细节，语法的细节，篇章结构的细节，乃至文章的含义、逻辑，作者的心态等等。抄着抄着就不急躁了，甚至忘却了时间。或者抄写一两遍之后，再大声的诵读。感觉又有不同。读熟、背熟悉了之后，还有一道必备工序就是默写。默写是对单词的检验，也是对书写工整，书写速度的检验。当然在默写的过程中，还会体验到上面说的那些细节。越临近考试的时候，我的英语信心就越强。后来根本没有信心这回事儿了，我相信我的英语成绩肯定没问题。于是，我把大量的时间多放到政治和专业课上了。我是理工科，专业课是绝对拉分的。考研那天的场景我至今记得。走出考场的时候浑身轻松。我的考研成绩是这样的：专业课是第一，总分第一，英语成绩没有达到80分，仍然是第一。当然，是在我所报考的学院和专业，很牛的学校。就这样，我步入了我的研究生生涯。这段经历，如今回顾，仍然荡气回肠。但后面我才发现，我的英语学习仍然没有完全突破。我仍然在坑里，只不过是在坑的比较靠右上方的位置。换句话说，已经接近突破了。
难忘的英语角还有英语角的女生
按道理说，我可以高歌猛进、迈着欢快的步伐进入我理想的大学、理想的专业，开启我的研究生的学习生涯了。确实如此。但中间发生了一件事，给我带来不大不小的打击。刚刚入读研究生的时候，有一位同学是从东北的某大学保送过来的。他对科研很感兴趣。他给我讲了一个故事，他在高中的时候看了一个外国人写的爱因斯坦传记，马上就对物理学感兴趣了。听了这个故事，我们一拍即合，聊的越来越频繁。他对北京充满了好奇，在网上找了一圈学习资源。发现北京有不少英语角，海淀中关村周边好几所学校都有英语角，北大、人大、中央民族大学都有。然后，他鼓动我去英语角，结伴而行。我一开始不明原因，后来到了英语角，我马上明白了。人大英语角是首选之地，据说人最多，而且女生多，最合适浑水摸鱼，滥竽充数。总之，我俩心照不宣。那个周五的黄昏，出发。骑着自行车10分钟就到了。在夜色降临之时，英语角已经人山人海。不知道大家怀着学英语的热情，还是别的，比如像罗素那样的，对爱情的单纯而又强烈的渴望。人大英语角果然名不虚传，最重要的是名副其实，除了人比我们想象的多意外，其他方面跟网上的描述一致，比如女生的确很多。大家三五成群，虽然没有达到人声鼎沸的程度，但也绝不是叽叽喳喳，那种声响难以形容，却让人不能忘怀。英语角在人大主楼前的一个芬芳四溢的小广场，周围满是花木，但这些对我们来说毫不重要，我们要找的是人，绝不是什么花花草草。人是三五成群甚至10多个人围在一起的。比较大的圈子，想加入都得挤进去。但是大家说英语的声音还是能听的到的。到了英语角，我才发现，原来世界上有这么多的英语。仅仅是在大中华区里，英语的语种简直可以用数不胜数来形容。以前听大学老师说过，有Chinglish，我一直以为这个描述有点儿道理，但是总觉得不大对头。原来Chinglish里还有如此多的语种，与英语角相比，从中学到大学，我们班上同学的各种Chinglish根本算不上什么了。在欢喜之余，我有点跃跃欲试了。准备扎到一个圈子里，拉个人聊。正在我下定决心之时，我听到了，英语角里不但有Chinglish，还有很标准的英语。这个英语角有外国人，而且不只一位。我站在圈外听他们在说什么，基本全都听得懂。于是，我的耳朵开始留意标准的英语了。从这个圈，走到另外一个圈。然后发现，这里竟然有这么多标准的英语，英式的，美式的英语都有。令我惊讶的是，有很多中国人讲的英语发音非常好，当然句子也好。侃侃而谈，运用自如，神态自然。我不再跃跃欲试了，而是心理打鼓，不敢张嘴了。也不敢到圈子里面去说了。我和我的那位哥们儿不约而同，做出了一个聪明的决定，看看散户吧，那些刚来的，还没来得及加入任何一个圈子的。或者是和我们一样在四下张望，还在犹豫要不要加入任何一个圈子。这样的人，往往跟我们的水平差不多。当然最好取交集，找女生聊，异性相吸，一箭双雕。想法很好，但是手心直冒汗。眼看快到晚上8点钟了，再过一个小时，9点钟的时候，人群将散去。眼看第一次来英语角就要无功而返。我们哥俩儿不知道是谁先出手的，看着两个女生就过去开聊。还好还好，大家的水平差不多。那两位女生是坐公交来的，路上花了半个多小时。是大学生。第一次聊天，都是没话找话。好在是四个人，总能说出让对方听得懂的英语。这第一次聊天，我都不知道聊了什么。无非是，你上几年级了，在哪个学校，你的家乡在哪里，等等，说出来的全都是中学英语。后来发现，这两个女孩儿都是信基督的，后来还约了有机会去教堂，等等。时间很快就到九点钟了。两位女生准备回学校，我们就此道别。我们俩再到别的圈子凑了一会儿，然后就回学校了。路上，我们谈笑风生。回到学校的时候，这哥们儿跟我说了一句：我还以为你的英语有多好呢，名校毕业的嘛，原来也不怎么样。当然关系好，有话直说非常好。但是，我当时还是很震惊。这哥们儿告诉我一件事儿，我的英语绝没有我想象的那么好！他说完之后，我呆了半天。很受打击，很受挫折。等到我一个人的时候，我抽了时间，把我说的英语录了很长一大段，仔细听。果然，我发现我的发音真不行。很沮丧。有个直言相告的朋友真不错。怎么办？一个字，练！考研考过了，而且学习压力又不大。我可以有大把的时间练英语了，照着音频里面的发音练。目标是什么？英语角。主要是英语角里的女生们。每周六天，每天至少拿出三个小时练发音，然后顺便听听各种英语对话。第二次到英语角。找不到之前的女生了，反正彼此印象平平，找不到就算了。这次的经历跟第一次差不多。不过这次，我俩决定单独行动。这样，彼此更能放得开。不然，对方的英语彼此都受不了。这次，我无意间发现了一个人大的女生。聊天开始了，她是四川人，我是哪里的，她在读经济，我在读理工。什么兴趣爱好，朋友多少，等等。每个想到的日常话题都聊一遍。连比带画，急了用中文，反正双方还是能听懂的。聊着聊着，就没什么话题了。然后彼此告别，再找下一个。偶尔也旁听一下别人的英语。这次回去之后。我二话没说，继续苦练发音。第三次到英语角。基本延续了上述过程。这时候，我发现自己已经不那么紧张了。无论跟陌生人搭讪，还是开口说英语，都比第一次好上10倍。这次“遇到”的又是一位女生。起初的时候，她从远处走来，一身职业装。气质优雅，而是很美丽的职业装。趁着没人留意，我赶紧上前搭讪。搭讪是有风险的，就是被拒。拒就拒了吧，反正黑灯瞎火，没人看得见，脸红都没事儿。还好，这位女生很友好，聊了之后才知道，她也是人大的。都说近水楼台先得月，果然如此。我就问，那你为什么看起来像是在工作呢？其实我是想问，你为什么穿着职业装呢？可惜，职业装这个单词我不会。你看，这就是多学英语句子的好处，你可以换个句式、绕开不会的单词，却问了同样的问题。她说她在兼职，在公司上班。才下班回来。我一看手表，8点半。下班够晚的。总之相谈甚欢，这种欢快是在心里的，不能表现出来。这位女生给我的感觉是很稳重，聊起天儿来很淡然，既不是生硬，也不是三心二意，总之就是淡淡的，谈起什么事儿都是波澜不惊，但确实又在很专注的聊天儿。多年之后，我才知道，那是经历过职场的从容，哪怕还仅仅是个大学生。她跟我说，兼职是为了增加收入，不想给家里增加负担。我表示理解和认同，其实我根本不理解，这是多年之后我才发现的。聊着聊着，她把高跟儿鞋脱掉了。当时是初夏，而且是坐着。她跟我说，穿着高跟儿鞋很不舒服。我表示理解和赞同，其实女生穿高跟儿鞋到底有多难受，很多年之后我还是不能了解。总之，海阔天空，相聊甚欢。我发现，生命中遇到一个陌生人聊天，是一件很奇妙的事。不知不觉就到了忘我的境界。然后，9点钟到了。我们彼此告别。回学校的路上，我和我那哥们儿聊当天的“收获”。说到我的收获，我滔滔不绝。跟英语无关，聊的全都是那位女生。我一通摆货，说那个女生如何如何与众不同，无论是职业装，还是那气质，还有说话的语气。然后，那兄弟问我，你跟她要电话号码了吗。我愣了一下儿，没要。然后，后悔的直想跺脚。可惜跺不了，我们在骑车。我猛的拍了两下车把，开始埋怨我那兄弟。我说，你怎么不早跟我说呢。早说，我肯定要号码呀。他说，你跟这样的女生聊天怎么不叫上我呢，你叫上我，我肯定要号码呀。我说，我就知道你要号码，所以不叫你啊。......就这样回到了学校。下个星期再去的时候，我在人群之中找了很久再也没有找到那位女生。英语终于成为我所爱
我依旧练着我的英语发音。进步有多大，并不清楚。总之，动力是充足的。直到有一天在英语角的人群中，听到了很漂亮的英语。像一个外国人在说话，是女生，走近一看才知道是中国人。我在圈子之外等了很久，终于在人群将要散去的时候，开始与她对话。这一次，在分别的刹那间，我鼓起勇气，跟她要了电话号码。故事太长，此处省略2万字....总之她也已经大学毕业，正在应聘一所英语学校的老师，经历丰富。英语水平相当高。我写信给她...她每次都用英语回信，所以我逐渐也用英语给她写信。分享好的英语文章,分享好的英文歌曲...见面的时候，讲英语。我赞美她的英语发音。我直接说，我很想学她的英语发音。她很愉快的答应了。在聊天之余的闲暇时间，她教了我几次，我的英语发音已经突飞猛进了。在这个过程中，我注意到一个事情，很重要的事情。英语发音是有技巧的。比如说，rose（玫瑰），大部分人都读成了“肉丝”，但英文的R这个音，必须把舌头卷回去再弹开才能发的出来。发的出来的意思就是像外国人那样的发音，那种感觉绝不是“肉丝”。我在很早的时候就已经注意音标了，我对音标辨识的还算清晰，知道差别、也能听出来差别，但是自己却发不出那种很地道的语音。与她相识之后，我才知道，这些发音在本质上需要口腔动作的配合才行，她还跟我说，英语发音有“口腔体操”等等。再后来的时候，我把这些发音做了一个总结。实际上中国人在学英语发音的时候有一个突破口，或者说是秘诀。这个秘诀基于这样一个事实：许多英文里面有的发音，中文里面也有，但是有些英文里面的发音，中文里根本没有对应！例如in的发音跟因为的“因”很接近，we的发音跟因为的“为”发音很接近，还有he的发音跟中文的“黑”很接近，接近到近乎没有差别的程度。但是，英文里面有些发音，是中文里面根本没有的。比如rose, rock, rise，这里面的R，在中文里面根本没有与之对应的发音。再如最常见的数字，two，绝大多数人都读成了兔子的“兔”，这样的发音听起来就很土，自己也觉得别扭，但是不知道哪里出了问题。实际上，那个t的发音，在中文里面根本没有对应。正是这种没有对应，造成中国英语学习者的发音障碍！这种障碍的最大原因就是，自以为知道，然而却是误读了！说出来的都是错的，很土的发音。我后来统计了一下：在中文里面没有对应的英语发音一共有多少个呢？总共不过十几个！所以，我刚才说，我练了没多久就感到突飞猛进。正是因为，英语里面有而中文里面没有与之对应的基本音，总共就十几个。为什么仅仅这十多个的发音会造成巨大的差别呢？因为它们近乎无处不在。你听一个人的发音，不用听很复杂的，把从1到10的数字读一遍，就知道这人的发音水平了。一段时间之后，我在电视上听很多各国政要、包括联合国秘书长的英语发音，我不禁一笑，我的发音肯定超过了他们。当然，他们都是非英语国家的。又过了几个星期，我发现，我的发音已经超过了我的所有英语老师，除了她。她是太专业了，她已经是英语老师了，专门教发音。在几家很牛的英语机构。再后来，我在研究生的讨论小组上做报告，文中大量的引用英文，也读英文。后来，我的一位老师跟我说，你的发音比很多在外国留学多年的人的发音还要好。他在美国做了十几年教授，当时在我们学校兼职。他问我是怎么做到的。我把我的大致经历告诉了他。他表示理解。实际上这就是一个掌握了技巧之后的刻意练习的结果。在没有掌握技巧之前，你投入很多时间，但就是没有明显的进步。咱们不是不努力，不上进，但有些窍门没有掌握，这些努力和上进的回报令人沮丧。相反，掌握了技巧，在加上勤于练习，就进入了突飞猛进、日新月异的过程。日新月异绝不是一个形容词，它是写实的。我的英语发音的突破，严格说来，还不到一个月的时间。什么是突破？就是英语的学习再也不是枯燥的事情，再也不用坚持，而是成为一种乐趣。乐趣到什么程度？见到英语资料就像读，不断体验那种读的很爽的感觉。这样，即便学同样的资料，会比其他人多学好几遍，而且兴味盎然。如果掌握了这十几个基本发音的奥妙，在配上当前已经开发出来的各种英语学习APP，比如我最喜欢的“英语趣配音”、“英语模仿秀”，那么英语的学习简直就是娱乐。而且，这些APP里面，有大量的好文章，背景音乐、画面多非常的优美，美到震撼。在以后的日子里，英语水平的提高给我带来很多东西。比如研究生课程上如鱼得水。还有跟外国人对话的时候的自信。甚至当我看到很多明星讲英语的时候，都产生了一种优越感。更容易通过英语学到先进的知识，比如阅读援助，专业文献，外国网站上的最新动态。还有，英语增加了我生活中的乐趣。在研究生的时候我开始用英语写诗，后来跟我那两位可爱的国际友人交流的时候，老爷爷和老奶奶非常兴奋，跟我讨论了许多美国文化，还有分享了极为珍贵的人生经历。当然英语技能也增加了我的收入，我兼职教英语的时候，一节课最多能赚1千块。被学生评价为，比学校里英语老师的发音好上100倍。当然，我没有持续去教英语，我的主业是科研。再比如，在今天，我做个人公号。我会从许多外国网站寻找素材。这就比英语水平差一些的人，有优势。等等。这种好处很多。但最大的好处就是刚才所说，英语的学习再也不是负担。我不能说，我的水平达到了登峰造极的程度，实际上还有不小的差距。但是，我的英语精进的进度，我是可以控制的。只要花一些时间，就会有不小的提升。只因为我掌握了其中的基本法则和技巧，同时，这种学习和精进，再也不是负担。从此，我的英语精进，进入了加速回拨的阶段，终于走出了那个大坑。 当然，你们从这个故事中也得到了这样一个经验。无论英语处于怎样的水平，英语总能让你接近女生。当你的英语很烂的时候，你可以用请教的方式接近女生。当你的英语很好的时候，这样就会有女生靠近你......后来，我的那位美丽的英语发音启蒙老师远渡重洋，在大洋彼岸的美国学习、生活。我在一个称之为“中华”，曾经漫山遍野是鲜花的国度，继续致力于探索头顶的星空和内心的道德律，以及人在现实生活中的生存和学习法则。中间的过程省略100万字...
学习与精进之路
回顾这个漫长的英语学习经历，只不过实现了3个突破。首先是背文章，代替了大量的无效学习，积累了预感、标准句式、好的篇章结构，真正奠定了语感；其次，英语发音的突破更重要，突破发音才开启了英语学习乐趣的大门；最后就在生活中不断应用，与人交流，口头书信，查找资料，翻译作品等等。当然现在我们还有英语趣配音、魔方秀这样的很好玩儿的APP。这个漫长的经历，给我留下8个教训：第一，考试成绩好绝不意味着掌握了那项技能（不包括考试技能）。第二，掌握了一项技能考试成绩必然好。第三，学习一项技能并且在生活中运用那项技能的时候，你的人生轨迹必然发生改变。是必然，不是也许、可能、大概，都不是。是必然。第四，是否掌握了一项技能是有客观标准的。内在标准是，你发现了其中的多少秘密，又在何种程度上运用了这些秘密。这就是专家与非专家的区别。自己都能直接感知到差别。第五，掌握任何技能的过程中，投入和产出绝不成正比（一分耕耘一分收获是个谎言）。当没有掌握基本规律和技巧的时候，回报率令人沮丧，这就是绝大多数人放弃的根本原因，因为学习是人的天性，每个人自带学习动力。而掌握其中的规律和技巧之后，回报率高的连自己的不相信。第六，知识和技能是两回事儿。绝大多数人死在把知识当知识学，或者把技能当知识学，于是，进入一个又一个大坑和迷宫。我这里说的死，是指，放弃、半死不活、或者投资回报严重不成比例以至于难以维系的失败。第七，一个人在学习任何技能的时候，只要努力，包括动脑的努力，都会阶段性的感觉到有所进步和突破。问题是，这突破是真突破还是假突破？真正的突破有内在标准，永恒不变的标准。第八，任何知识和技能的学习过程，都隐含着秘密，关于学习本身的秘密。比如，你认为究竟什么是学习？一句话能说得清吗？学习的本质是基于大量练习的对模仿对象的模仿。如果你没选好模仿对象，没有进行大量模仿式的练习，那么你的知识和技能，不可能产生打的跃迁。学习的第二个本质是创造，创造性的运用一项技能，创造性的精进，创造是人的本能。凡是符合这两个本质的学习，必然进入欲罢不能的学习阶段。学习是热情奔放、激情四溢的！相关文章1、2、3、4、5、6、7、8、9、我是核聚，人生核聚变的核聚知乎专栏：{ } 欢迎来逛逛微信订阅号：{ 核聚 } 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心率变异度反映意志力的程度当一个满心想减肥的人面对巧克力的时候，常常会面临尴尬的境地：吃还是不吃？遇见好吃的，本能冲动就是吃。但是人类进化出一种能力，那就是“三思而后行”。其本质是，我得想想，这么做对于达成我想要的目标是不是相冲突。这个思维过程，这个意识过程，就是自控力必备的环节。许多人正是凭借“三思而后行”的能力，成功制服了冲动的魔鬼，他们成功的控制了自己，实现了自己想要的目标。并因此，一步一步的，成了牛人，成了大神，成了神人。而另外一些“三思而后行”能力比较差的人，一次次被冲动的魔鬼控制了，一次次懊悔，一次次失言，失信于自己或者别人。当然还有更糟的情况。你懂得。（1）心率变异度是衡量自控力的生理指标斯坦福大学心理学家麦格尼格尔指出：对“三思而后行”反应的最佳生理学测量指标是“心率变异度”。这个概念非常重要。随着你对自己，对生命越来越深入的认知，这是一个不可回避的概念。所以，咱们现在就要弄明白它。它反映压力状态和平静状态下不同的身体状态。每个人的心率或多或少会有所变化。你在上楼梯的时候能明显感到心率加速。如果你很健康，即便是在看书的时候，心率也会有一些正常的波动。这跟心率失常是两回事。而且这种正常的心率波动有个特点。你吸气的时候心率会升高，呼气的时候心率会降低。这是正常的，也是健康的。这说明你的心脏能从交感神经系统和副交感神经系统中收到信号。交感神经神经系统会加速身体运动，副交感神经系统则会减缓身体运动。当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体。这种生理现象让你能够战斗或者逃跑。这是在漫长的生物进化过程中，大自然在我们身体上设置出来的神奇的功能反应。例如，人在野外看见野兽袭来的时候，他几乎无需思考，立即产生了恐惧和警觉，也无需思考，交感神经系统就被激活。无需思考，交感神经系统的激活立即调动身体大部分能量充满四肢，而且停止胃部的消化，以及其它不紧急的功能，无论你此前是不是刚刚吃下东西。目的很简单，交感神经系统必须调动足够的身体能量，准备逃跑，或者跟野兽战斗。在交感神经系统兴奋的时候，心率骤然上升，并保持在高心率的状态，使劲儿向四肢输送氧气。也因此，心率变异性降低，因为心率一直很高，所以心率的变化不大。相反，当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，环节压力，控制冲动行为。心率降低，心率变异度便会升高。因此，人们能更好的集中注意力并保持平静。但人们没有想到，心率变异性竟然可以用来刻画意志力。直到心理学家西斯托姆的出现。西斯托姆在实验中第一次发现了自控力的生理指标，那就是心率变异度。在实验中，西斯托姆要饥饿的学生们不准吃新鲜出炉的巧克力饼干。参加实验的学生要求，为了准备这次味觉试验，早晨就没吃饭。他们来到实验室后，看到屋子里摆满了刚刚烤出来的巧克力饼干，以及巧克力糖和胡萝卜。实验人员说，“胡萝卜你们想吃多少就吃多少，但不能碰饼干和糖果，那是给下一组被试者准备的”。学生们很不情愿，但又必须拒绝甜食。这时，他们的心率变异度升高了。而另外一组被试，只需要“拒绝”胡萝卜，他们可以尽情享受饼干和糖果。这第二组学生的心率变异度没有变化。这样的实验告诉我们，心率变异度能很好的反映意志力的程度。你可以用它推测谁能抵抗住诱惑，谁会屈服于诱惑。比如，当一个戒酒的人看到酒时，心率变异度升高，那么他很可能会继续保持清醒。这表示，他的内心正在进行“拒绝”的斗争。但如果情况相反，他的心率变异度降低，那么他很可能会故态复萌。原因是，他已经准备投降，不再跟诱惑做斗争了。研究还发现，心率变异度比较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好的应对压力。他们在困难面前不容易放弃，即便他们一开始就遭到了失败或得到了消极评价。这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是衡量自控力的生理指标。如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。（2）是什么在影响意志力？有了心率变异度这个指标，心理学家就容易追踪到哪些因素对意志力产生了影响。食物影响意志力。以植物为原料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度，垃圾食品则会降低心率变异度，从而降低意志力和自控力。居住环境影响意志力。例如糟糕的空气质量会降低心率变异度。住在北京这样地方的朋友们注意了，这个消息不大好。欧美的大学为什么那么高产？这就是一个原因。英国的牛津、剑桥、美国的普林斯顿，这些大学都建在小镇上。而中国的大学，大多数都建在了大都市里。心境影响意志力。任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。所以，情绪低落，或者经常发脾气的人，意志力比较差，比较难于控制自己。他们说的话，你就要多担待这点儿。意志力上不去，他们这些毛病改不了。那甚至不是毛病，而是作为意志力的生理基础跟不上。慢性疾病会降低意志力。慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。这些患者，一方面在对抗疾病上消耗了大量能量，与此同时还要消耗意志力和不良思想和情绪作斗争。那么关键是如何提升意志力？3. 运动如何提升意志力（1）放慢呼吸能够快速提升意志力研究表明，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平时要慢一些。能够有效提高意志力。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，做到这一点并不难。提高意志力的方法竟然如此简单。当然这并并不是唯一的方法，但可能是最简单易行的方法。为什么放慢呼吸能提高意志力呢？原因是，放慢呼吸能够激活大脑中做决策的那部分大脑皮层区域，这个区域叫做前额皮质。而且放慢呼吸能够提高心率变异度，从而，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。如果你仔细观察赛场上的运动员。在临上场准备开始竞技之前，能够清晰的看到，他们有深呼吸的动作。尤其是足球比赛中的点球大战，准备射门的运动员在助跑之前，有着明显的深呼吸动作。这都是技术！为了避免头脑一热，兴奋过头，或者紧张过头，把球踢飞。所以下一次，在你面临小诱惑的时候，要试一试这招。比如减肥的时候，面对蛋糕的诱惑，在准备动手开吃之前，先来几次放慢呼吸的训练。说不定，做完之后，那蛋糕对你诱惑力就不至于无法抗拒了。如何放慢呼吸？《自控力》这本书里讲的方法是这样的。先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气，憋气只会让你更紧张。对大多数人来说，放慢呼气速度很容易。需要专注于缓慢的、充分的呼气，就像用吸管向外吹气一样。充分的呼气让你能更加充分的吸气。如果你无法做到每分钟呼吸4次，那也别担心。研究发现，当呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异度就会稳步提高。研究发现，坚持放慢呼吸练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。一项研究发现，滥用药物（可卡因类、大麻类、烟草、酒精等）或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度，提升意志力。人们已经基于这些原理和技术开发了“心率变异度训练项目”。这样的训练项目能够帮助警察、股票交易员和客户服务人员提高自控力，降低心理压力。这三类人正是世界上压力最大的群体。记住，只要做1-2分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。所以，每当你面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种办法。（2）提升自控力的良药悉尼大学的两位心理学家，在提高自控力方面做出了一项重大发现。这两位心理学家是，梅干o奥腾（Megan Oaten）和生物学家肯恩o程（Ken Cheng）。他们为自己发现都感到大吃一惊。虽然他们致力于发现有效提升意志力的方法，以治疗那些缺乏意志力的人，但没人预料到治疗效果会有如此深远的影响。他们的实验对象是6名男性和18名女性，年龄从18岁到50岁不等。经过2个月的治疗，他们在注意力和抗干扰能力都有所提高。值得关注的是，他们的注意力能集中30秒不分散。这是他们此前根本做不到的。不仅如此，他们吸烟饮酒的频率和咖啡因的摄入量都有所降低，尽管没有人要求他们这样做。他们吃垃圾食品更少了，吃的健康食品更多了。他们看电视的时间减少了，学习的时间增加了。他们觉得能更好的控制自己的情绪了。他们甚至做事不再拖沓了，连约会迟到也变少了。斯坦福大学心理学家麦格尼格尔不仅惊呼：我的天啊，他们到底用了什么神奇的药物？我们能在哪里找到处方呢？其实，这根本不是某种药物的作用。意志力的奇迹，实际上来自身体训练！这些被试者此前都没有锻炼的习惯，但在参加试验后，他们获得了健身房的免费会员资格，研究人员鼓励他们有效利用健身资源。第一个月里，他们平均每周锻炼1次。但经过2个月的训练后，他们每周最多能锻炼3次。注意，这里的循序渐进，很重要哦。研究人员并没有要求他们改变其他生活习惯，但锻炼似乎让他们的生活充满了活力，也让他们获得了自控力。斯坦福大学心理学家麦格尼格尔说，“科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！”对于起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼能缓解普通的日常压力，抵抗抑郁。最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。锻炼让大脑中产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效的联通脑细胞。因此，锻炼能让你的大脑更充实、运转更迅速。其中前额叶皮质是最大的受益者。要知道，前额叶皮质是负责决策的脑区。因此，锻炼通过促进大脑功能，改变了大脑结构，从而从生理结构上提升了你的意志力！前额叶皮层的脑区位置和功能（3）锻炼的方法一想到准备开启运动锻炼，很多人立马想问这样的问题：什么运动最有效？残酷的是，如果你的意志力很差，你根本没有资格提这个问题。只要运动起来，对你来说就是最好的起点，或者说，只要你运动就有效。如果你对以下两个问题的回答都是否定的，那么它就是一项运动。一、你是坐着、站着不动或是躺着吗？二、你会边做事情，边吃垃圾食品吗？如果你找到了符合要求的运动，那么恭喜你，你已经找到了锻炼意志力的方法。记住，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次10个小时。这是任何正常人都能做到的。如果是学生，课间10分钟，已经足够了。如果是家庭主妇，在家里做家务，已经够了。如果是职场白领，那么多在办公室走动跟同事交流，也够了。当然，你要你动起来之后。随着意志力的提升。你就可以开启你更宏大的锻炼计划了。因为你已经具备相应的意志力来展开了。4. 开启新生命2016年还有几天就要过去了。许多人正在制定新年计划，信誓旦旦。而对于高中生、大学生，他们的计划周期，远远等不到一年那么长。但是，有多少人能够真正实施自己的计划，有多少计划，是在种种悔恨中泡汤了的呢？斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，也就是，深度存在。日那天。跟其他人一样，斯蒂芬·盖斯回顾了他的2012年，结果不太满意，所以他希望他能在2013年活得更精彩，一个最强烈的想法就是健身。可他又不想定一个“新年愿望”——多年前他就决定不这么干了，因为实现的可能性低得可怜。多年来，斯蒂芬·盖斯一直想坚持锻炼，但是多年之后依然未能如愿。因此，他总觉得，他在拉斯维加斯赢钱的可能性都比他在生活中获得成功的大。然而，从2012年末开始，他能坚持锻炼了，不到一年，他拥有了梦想中的体格。他写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他是如何做到的？答案就是循序渐进的微习惯。他从每天一个俯卧撑开始。这个实在容易实现。于是，他还很乐意的能多做几个。就这么随着时间的推移，他每天做的越来越多。锻炼量越来越大。以致创造了连自己都不敢相信的奇迹，如同上面所说。以致于他必须写一本书记录这个过程，以作纪念。这本书的名字就叫《微习惯》。此前的文章我曾介绍过。文末，我会附上链接。写到这里，我想起了《阿甘正传》和《谍影重重》。想到了其中的跑步镜头。如此精彩的片子中，用了那么长的时间展现跑步。原来这是，那些人早已掌握的秘密。跑步有多种意义。最核心的是意志力的提升。而对于一个人来说，意志力意味着一切。没有意志力，则会丧失一切。《谍影重重》-难忘片段我们再总结一下通过运动锻炼提升意志力的办法；（1）随时随地放慢呼吸。尤其是对于失眠者。就练习这个。不但不会浪费时间，而且会带来意外的财富——你的意志力的增长。（2）循序渐进开启运动模式。从最简单的，你能动得起来的运动开始。逐渐增加运动量。过渡到，你想要的那种锻炼模式之中。比如每天跑1公里，5公里，游泳，健身训练，马拉松，等等。关键是循序渐进。最后，我们解决了那个悖论。想要锻炼却坚持不住，原因是缺乏意志力。而增加意志力的第一方法竟然是要运动。这几乎是一个令人绝望的消息。悖论的原因，是你把运动定义的太狭隘了。这是认知的大坑。如果你认识到能动起来就是运动，而且运动是提升意志力的良药。那么，你应该立即从最简单的运动开始，从呼吸和一个俯卧撑，从散步5分钟开始，循序渐进。如果这个做不到。那神仙都拿你没办法了。如果你做到了。那么祝贺你。你的新生命即将诞生。参考资料凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal），《自控力:斯坦福大学最受欢迎心理学课程》。相关文章1、2、3、4、5、6、7、8、9、我是核聚，人生核聚变的核聚知乎专栏：{ }
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三个极端思维模式面对过去、现在与未来，依次有三种极端的思维模式。第一种，沉湎于过去。或者为失败、悲伤的经历所累，或者沉湎于往昔的荣光。这样的人生活在过去。为失败和悲伤所累的人，消耗了大量的情感和生命力，对于当下行动，缺乏力量。沉湎于往昔荣光的人，容易被时代抛弃。第二种，沉湎于当下。在很长一段时间里，“活在当下”，成为了一句流行语。活在当下，原本针对的是对未来患得患失的胡思乱想，但却成为许多人的借口。他们不敢于想象未来。或者因为想象是费力的，或者因为害怕想象难以成真。第三种，沉湎于未来。也就是白日梦。这样的人天生爱做梦，他们把未来想象的惟妙惟肖，似乎想要达成的目标、实现的梦想，已然实现了。此时此刻就能享受成功的喜悦，而忘记了当下该做什么。这样的人，有未来，但却透支了未来。前两种思维模式丧失未来，第三种思维模式错用未来。我们需要“未来自己”的正确打开方式。2.未来的你如何改变现在的你在《意志力：如何自我控制，为什么它很重要，怎样才能得到更多》这本书中，斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔介绍了一个实验。实验中，宅男宅女们需要想象两个未来的自己。第一个是他们希望成为的自己。那个人能坚持锻炼，身体健康，充满能量。第二个是他们害怕成为的自己。那个人懒散度日，毫无活力，体弱多病。这两种想象都能让他们离开椅子，和没有想象未来自己的对照组相比，这些人在两个月后提高了锻炼频率。这个研究表明，想象未来的自己能增强你现在的意志力。这个实验里面的重要信息是，只要你想象未来的自己，就必然能够对当下的行为产生积极的影响，也就是产生更强大的意志力和自控力。想象希望成为的自己，给你力量；想象害怕成为的自己，让你改变行动。想象希望成为的自己，问题不大。而想象害怕成为的自己，其作用，被大大低估了。有一个真实的故事，告诉我们想象害怕成为的自己，有多大力量。傅盛是猎豹的CEO。傅盛在360工作期间，工作强度非常大，非常辛苦。有一次，傅盛和他的同事徐明去吉林出差，当时是没日没夜工作。徐明跟傅盛感慨：如果我们有一天倒下了怎么办？傅盛回答说倒下就倒下吧！这是傅盛在猎豹公司的一次内部演讲里说的一段人生经历。他那次演讲的题目是《我为什么不顾一切的努力》。那么他为什么不顾一切的努力？当年傅盛大学毕业之后在四线城市工作，工作两年之后，他决定到北京见世面。成了北漂族。常常一年要搬七八次家，经济比较拮据，北漂嘛。有一次他生病住院，住院的时候，他临床的一位病友得了一个很严重的病。有一天这位病友出院了，傅盛问他为什么还没治好就出院了。这位病友回答说，治这个病要花四十多万，我负担不起。这件事儿，一般人可能惋惜一下也就算了。但是傅盛却捉摸了半天。它给傅盛造成了强大的心理冲击。他想到的是：如果说我有一天得了这种病，我能不能治得起？然后他又想到的是，如果有一天我的父母得了这种病，我能不能治得起？结果他发现很难！所以他只能是苦干了，在工作岗位上苦干。害怕未来的自己会看不起病，害怕未来的自己会让父母看不起病。正是这种恐惧，带给傅盛克服疲惫的意志力。当然，恐惧，不是一切。一个人做成一件事儿，需要许多因素。但在关键的时期，哪怕是因为恐惧让自己坚持了下来，或者作出了正确的决策，这足以改变一个人的命运。值得注意的是想象与幻想有别，失之毫厘谬以千里。关键是这个问题：“未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激？”幻想让“未来的自己”与现在的自己脱离，仿佛想象的是另外一个人，而想象则拉近了未来的自己和现在的自己之间的距离，并且对当下行为产生积极改变。幻想近乎是非理性，而想象则是感性和理性的结合。3.未来的你和现在的你对话上一个实验告诉我们。只要能想象未来的你，就能够增强你的意志力。有人居然把这做成了生意。他们做的更进一步。的创始人发明了一种给未来的自己发邮件的方法。从2003年起，他们就收了大量人们写给未来自己的电子邮件。他们会按作者选择的未来的某个时间点，把这些邮件再发送给他们。当人们在给未来的自己写邮件的时候。他们必然会想到。未来的自己在做什么。未来的自己如何看待自己现在作出的选择呢。他们会向未来的自己描述一下自己现在将要做什么，从而有助于自己实现长期目标。心理学家海尔·厄斯纳-荷什费德说，即使你只是想一想要在这封电子邮件里写点什么，你就会觉得和未来的自己联系更紧了。也就是说，你不但想象了未来的自己，而且已经让未来的自己对现在的自己产生了更深入的作用。4.想象未来的场景作用于当下的行为德国汉堡-埃普多夫中心医科大学的神经科学家研究发现，想象未来可以让人延迟满足感。你甚至不需要去想延迟满足感带给未来的回报，只要设想一下未来就行。比如，如果你正面临一个抉择，是现在就开始一个项目，还是推迟一下再开始，那么，想象一下你下周在杂货店里购物，或者想象一下你正在开预定的会议。当你想象未来的图景时，大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实、越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。所以，如果你想不清楚未来自己的样子，但可以想象未来自己在什么场景下，做什么事情。这让我想起，一到寒暑假，许多中小学夏令营组织许多孩子们到北大和清华的校园里参观。这是一个很红火的生意。各有所需。但其背后，是有着心理学依据的。初中时代的孙正义跟团去了一趟美国，让他下决心去美国求学。初中刚刚毕业，他真的就启程了，克服了重重困难。美国的求学改变了孙正义的一生，也改变了日本的商业格局，以及阿里巴巴的命运。对于那些没有条件到未来的学习、工作场所参观的人来说，也不必难过。阅读相关的故事、传记、以及看相关的视频，也可以达到效果。我高中时代阅读量不大。但是有一类阅读，我印象很清晰。那就是对国内各个大学的描述。其中一部分内容在学习杂志上偶尔看到的。后来我在书店里看到有专门的书籍，于是买回来看。阅读这些东西，一方面通过对大学生活的想象，增加了我的学习动力。另外对后来学校的选择，专业的选择，增强了判断力。5.被未来牵引的孙正义从初中二年级开始，孙正义大量阅读了几个日本伟人的传记。比如，织田信长、丰臣秀吉、德川家康、坂本龙马等等。初中三年级他遇到了描写坂本龙马的长篇小说《龙马来了》，这部八卷的长篇小说，他一口气读完。他被开朗而渴望自由生活的坂本龙马倾倒。他发誓，“要做一些让人热血沸腾的事情”。他决定成为日本第一的企业家。显然，孙正义对未来的自己的想象是清晰的。不但是成为企业家，而且是成为日本第一的企业家。对未来的这个想象，产生了他此后的一系列重大决定。孙忠义初中刚刚毕业就克服困难跑到美国读书。他用了2个月自学了美国高中4年的全部课程，并通过全部考试，入读圣名学院。来到圣名学院。他干的第一件事就是跑到家具店，买了一扇没有门把手的门，这是一扇直通到天花板的大家伙。他把这扇门搬回房间，放到两张钢质的柜子上，做成了一张特大号的书桌。上面到处摆放着教科书、字典、参考书，另外还在三个地方装上灯，照亮桌子。他的棉裤经过了自己动手改造，是特质的。他在裤子上缝了个大口袋，里面插上15支笔，尺子乃至袖珍计算器也全都塞在里面。他平均每天只睡3小时，最多也不超过5小时，“我全力以赴，所有的精力都投入到学习中去”，就是他的名言。两年后，他入学著名的加州大学伯克利分校，学习经济学。在这个片段中，能看到，未来的孙正义如何对当下的孙正义产生影响。那就是意志力，自控力和强大的学习热情。进入伯克利大学后的孙正义，不但保持了学业上的疯狂与专注，而且也开始涉足发明与创业。19岁的时候，他发明了一个有声电子翻译机。收获了有生以来的“第一桶金”。这个过程看似简单，但却付出了巨大的努力。这个故事很长，以后有机会跟大家分享。孙正义赚第一桶金，并不是因为偶然。而完全是设计的结果。他的推理过程是这样的，如果成为日本第一的企业家，那么就必须在大学毕业之后成立自己的公司。如果要成立公里，必须有两样东西。一个是必备的知识和技能，另外一个是必须的资金。学习上的努力已经说过了。资金必须自己创造，他选择的方式就是像松下幸之助那样搞发明创造，迅速积累第一笔财富。他做到了。而所有上述的推理，设计，以及执行力，都来自他对未来的想象——成为日本第一的企业家。即便这个愿望不能成真，它产生的效果已经足够好。在世界商业史上，孙正义是把未来运用的最充分、最成功的人之一。在加上“之一”这两个字的时候，我是很犹豫的。实际上就我所知，他是之最，没有之一。19岁那年，孙正义对自己的人生做了一个50年的规划。实际上就是想象未来50年不同阶段的自己。“无论如何，20多岁的时候，正式开创事业、扬名立业的大好时光”；“30多岁的时候，至少要赚到1000亿日元”；“40岁的时候，一决胜负，为干出一番大事业，开始出击”；“50多岁的时候，成就大业；60多岁，交棒给下任管理者。”这些目标他都实现了。比孙正义大10岁的作家井上笃夫谈起这事儿，忍不住感慨，“20多年来我一直以一个历史记录者的身份在关注他。他所说过的话，尽管枝节部分会有所出入，但根本的部分却是样样都变成了现实。”这就是想象未来的力量。6.想象未来救了弗兰克的命维克多·弗兰克是有史以来最伟大的心理学家之一。日，弗兰克出生于奥地利维也纳一个贫穷的犹太家庭。然而，弗兰克把一个概念深深的植入了人类文化。这个概念就是“人生意义”，他开创了解救许多人种种精神痛苦的意义疗法。这是，弗兰克在悲惨的命运中提炼出来的精神之光。他的著作《活出意义》来，不知拯救了多少绝望的生命。《活出意义来》1942 年，37岁的，精神治疗师弗兰克与未婚妻举行了婚礼。同年 9 月，他和家人包括他的新婚妻子一起被纳粹逮捕，关押在捷克波希米亚地区北部的特莱西恩施塔特（Theresienstadt）纳粹集中营，他的父亲不久就因为饥饿死于波希米亚。1944 年弗兰克和妻子一同被送往波兰奥斯威辛集中营。不久，弗兰克的母亲也被送到这里，并死于毒气室。弗兰克，后来又辗转至德国考夫囹（Kaufering）集中营、图克海姆（Türkheim）集中营。弗兰克的母亲和兄弟在 1944 年被纳粹残酷地杀害。而他朝思暮想的妻子则于纳粹投降前死于德国伯根-拜尔森（Bergen-Belsen）集中营。1945 年 4 月 27 日他被美国陆军解救。弗兰克活了下来。这并不是一个显然的事实。这并不是一个可以用概率的思维，轻描淡写的能够给予解释。例如，有一些人活下来了，弗兰克只是其中之一而已。如果是这样，那么这种思维不但是敷衍的，而且是冷酷的。虽然我是学理工科的，但是对于概率统计数字，一直保持警惕。例如，听到平均收入多少多少，平均收入增加了多少多少的时候。我可能会想到，有多少人在穷奢极欲，又有多少人在生活中挣扎。有些真相，只有站在个体的角度上才能洞悉。戈登·欧伯教授在《活出意义来》的序言中写道，“弗兰克博士现身说法，详述他如何由亲身经验，发现到[意义治疗法]。他曾是集中营中的囚犯，漫长的牢狱生涯，使得他除了一息尚存之外别无余物。他的双亲、哥哥、妻子，不是死在牢营里，就是被送入煤气间。一家人全都死了，仅剩下他和妹妹。像这样一个丧尽一切、饱受饥寒凌虐，随时都有死亡之虞的人，怎么会觉得人生还值得活下去呢？一位曾亲身经历过这种惨绝人寰遭遇的精神医学家，他的话必然值得我们洗耳恭听。他这种人，必然能够以睿智和悲悯的眼光来盱衡人类的处境。”原因只有一个，他对未来的想象，他对未来的有意义的想象。弗兰克在被纳粹关入集中营之前，曾经想把自己的心理学思想写成一本书，名字都已经想好了，叫做《医生与心灵》，并写了部分计划。厄运终止了这一切，纳粹让他陷入了九死一生的境地。然而，弗兰克对自己未来的想象，却拯救了自己。维克多·弗兰克在《弗兰克尔自传》中，他写道：“我始终坚信，自己能够活着走出集中营，首先要归功于我想把丢失的书稿重新写下来的信念。我开始有这个想法是我染上斑疹伤寒的时候，那时，我不得不整夜保持清醒，以防止自己死于血管闭锁。”“在我40岁生日时，我的朋友送我一小截铅笔头，并且神奇地为我搞到几张小小的党卫队表格纸片，于是，我发着高烧，在这些纸片的背面潦草地涂画出一些关键词——是的，我想借助这些关键词将《医生与心灵》重新撰写出来。”“我曾多次试图通过将痛苦客观化的方法，使自己与眼前困厄的处境割离开来。我还记得，有一天早晨，我们被拉出营地干活，天寒地冻，在去往工地的路上，我冻得瑟瑟发抖，腹中饥饿浮肿得穿不上鞋子，智能勉强塞进一双满是破洞的鞋子里，满是冻疮的脚踝露在寒风中，疼痛难忍。这时，我开始想象自己置身于一间宽敞、漂亮、温暖、明亮的礼堂，站在讲坛上，面对着全场凝神静气的听众发表演说，演说的题目就是《集中营的心理治疗经验》，而演讲的内容，正是我此时此地的经历”。弗兰克就是这样熬过了苦难。而他设想的场景，实现了。他不但发表了演讲，发表了与他想象中的同名演讲，而且这样的演讲，这样的思想，传遍了世界。《弗兰克尔自传》7.冠军运动员如何运用未来的力量当年我在国家队当教练的时候。在起初，我刚刚当教练的时候。我的运动员经常问我，“教练咱们这次比赛的目标是什么。”我的回答是，“记住，任何一次比赛，无论是全国比赛，亚锦赛，还是世界杯、世锦赛，乃至奥运会，你的目标都是冠军。”“如果不是为了拿冠军，我们付出的所有努力是为了什么？”那次回答之后，运动员再也不问我比赛目标的问题了。召唤未来的你帮你战斗后来，国家队在不同的时期，请了几位外国顾问。其中有一位德国教练叫奥利佛。他曾经是奥运会冠军。有一次，我们一起跟一位运动员聊天的时候。奥利佛跟运动员说，“你不但要想着拿冠军。而且你要想象自己拿冠军的情境。而且越生动越好，越逼真越好。”他的意思是说，要把拿冠军的自己深深的植入到自己的意识中，成为自己的一部分。奥利佛把这个思想用到了，我当时已知的极致。有一次，我们在德国训练。那时，出国前，因为工作原因，我的脚感染了。在德国训练场地，奥利佛看见我走路一瘸一拐的。他专门跟我有一次聊天。他告诉我，你要想象你的脚已经好了，而且你还要想象，伤口愈合的过程。他跟我展开了大量的细节。可惜当时我并不了解其中蕴含的原理。我还以为，那是他久居夏威夷，受到了夏威夷土著文化的影响产生的思想。结果，直到转战布拉格，我不得不去医院处理伤口。8.想象和未来的力量想象和未来一样，对于许多人来说，都是虚无缥缈的事情。例如，当我们听到爱因斯坦说，“想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力概括着世界的一切，推动着进步，并且是知识进化的源泉。严格地说，想象力是科学研究中的实在因素。”我们会感到莫名其妙。因为知识可以感知，或者在书本里，或者在对话中，或者已经付诸于我们的行动。但想象力，就显得遥远，模糊。甚至，在我们动用想象力，忍不住想象未来，想想未来的自己的时候，我们甚至会觉得荒唐。尤其是在起伏不定的命运之中。如今，我们知道，心理学的研究告诉我们：想象未来的自己能增强你现在的意志力，从而让现在的你变得强大，甚至异常强大。无论这看起来多么难以置信。一旦你接受了这个事实，想想未来能够让你强大，那么，你就增加了一把增强意志力的有力武器——想想未来。而意志力和自控力，对于一个人来说，几乎意味着一切。当遇到种种的困苦，记得提醒自己。让未来的你把现在的你变得异常强大。参考资料：凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal），《自控力:斯坦福大学最受欢迎心理学课程》。相关文章1、2、3、4、5、6、7、8、我是核聚，人生核聚变的核聚知乎专栏：{ } 欢迎来逛逛微信订阅号：{ 核聚 } 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