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老年人驼背是骨质疏松导致，需及早防治
摘要：在生活中我们可以发现，有不少老年人进入老年人就会出现驼背的现象，而之所以出现驼背，不少人并不清楚这是什么原因，以为只是骨骼老化的一种正常现象，其实老年人驼背多是由于骨质疏松导致的
　　老年人出现驼背现象，在大家的看法中，认为这是最正常不过的症状的，因为人老了，也会和皮肤一样出现衰老退化，出现驼背算是老年人顺其自然的现象，不过虽说老年人驼背是和年老有关，但之所以出现这种情况，多是由于引起的，因此要重视防治。
　　对于老年人驼背的现象，其实很多并不是正常的生理衰老现象，而是由于骨质疏松引起的，当老年人出现明显驼背症状时，说明骨质疏松已经很严重了，不及时防治可导致严重后果，从而危害老年人的健康。
　　我们也知道，人到老年后都会出现不同程度的骨质疏松的，但这时身体所承受的负荷并不会减少，所以支撑人体站立状态的负重骨如脊等，负荷还是很大的，短期也许不会有很大影响，但时间久了，就可能引起脊椎骨体发生萎缩或，从而让人变矮，背也会驼起来。
　　驼背是可严重影响老年人健康的，当驼背严重的时候，膝关节也会明显的弯曲，身高也可缩短，而且驼背还会影响老年人的呼吸功能，这是因为驼背可导致胸廓畸形，肺活量减弱，所以不少驼背老人会出现胸闷、气短和呼吸困难等症状，从而导致老年人发生肺气肿的几率也高。
　　可见老人驼背并不是小事，主要是由于骨质疏松引起的，应及早预防骨质疏松。如平时可适当的运动、注意饮食调理，多晒太阳。其中运动可刺激骨骼，改善骨骼血液循环，从而增加骨骼受力。老年人平时可选择慢跑、快走等运动，要坚持，同时每天可喝牛奶或是酸奶，多吃一些含钙和维D高的食物，要坚持晒&日光浴&，每天晒十多钟，对于预防骨质疏松也十分有利。
　　当然骨质疏松除驼背外，还有其它一些症状，如腰背疼痛或是全身不明原因疼痛、经常抽筋、易等，这时就要警惕骨质疏松了。
　　可见老年人驼背并不是表面看着那么简单，它往往是骨质疏松的表现，需引起重视。建议生活中老年人出现驼背现象及其它一些骨质疏松症状时，要及时防治，从生活饮食当中做起，以改善骨质疏松症udy8，防止带来更大的影响。
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年纪大了就一定会驼背吗？想要预防驼背该怎么做？
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老年人骨质疏松问题不可忽视&如何补钙是关键
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原标题：老年人骨质疏松问题不可忽视 如何补钙是关键
　　很多老年人在自己发生骨折等情况的时候，才意识到骨骼健康的重要性。骨质疏松已经成为老年人的常见疾病，如何预防以及补钙，日常饮食又该注意什么，现在开始一定要抓紧！
　　骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病，是导致骨折的重要原因之一。作为过去不被重视的健康问题，随着人口老龄化，骨质疏松对大众健康影响日益严重。
　　俗话说：“人老骨先衰，骨健病不来。”进入老年期，身体逐渐变矮、弯腰驼背且不说，恼人的是骨痛，特别是脊柱和髋部的疼痛不时发作。为什么老年人骨头会变得如此脆弱？中国疾控中心专家表示，这是老年缺钙惹的祸。
　　很多老年患者对骨质疏松的预防意识十分缺乏，多数人只有在发生骨折后才意识到骨骼健康的重要，后悔年轻时没有及早预防，所以骨质疏松症的预防比治疗更重要。老年补钙，是亡羊补牢。中年人应该在骨峰值开始下降的时候就注意加强运动、补充钙剂和维生素D，维护充足的骨量。
　　三大生理特点决定老人缺钙主因
　　人过中年，骨质每年丢失0.7%～1%，妇女到了更年期及绝经期后骨质丢失进一步增加。到了65岁后，女性可能丢失骨钙达总量的30%以上，男性也会丢失20%～30%，这种长期持久的负钙平衡，将伴随人生直至生命结束。老人的三大生理特点导致其很容易缺钙。进入老年期，就步入了骨质疏松“重灾区”。
　　特点一：老人胃酸分泌减少。老人由于血管逐渐硬化，胃部供血不足，胃粘膜内的腺细胞开始减少或退化，导致胃液及胃酸分泌减少，这就使食物中的钙不容易解离成钙离子的形式被吸收，容易缺钙。
　　特点二：维生素D吸收和合成减少。老人胆囊及胆管壁变厚，胆汁减少而粘稠，使脂肪消化和吸收减少。同时老人皮肤合成维生素D能力也逐渐降低，到了80岁时只有20岁时的一半。这些造成内源性维生素D合成减少。
　　特点三：甲状旁腺素和降钙素相对升高。体内维生素D减少，使肠钙吸收减少，缺钙又引起甲状旁腺素升高，使骨钙溶解再释放入血。另一方面血钙的回升，又使降钙素分泌相对增多，促进钙盐沉积于骨骼邻近关节面的某些部位，使尿钙排出增多。这些都导致钙的排出增加。
　　老人变矮驼背源于骨质疏松
　　老人缺钙的最终表现为骨质疏松。骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨强度下降，骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。骨量丢失的早期没有明显表现，随着骨量流失的加剧，可能感觉腰酸背痛，劳累时加重，或者人变“矮”。千万不能把这些状况当作是年纪大了的自然转变，而应警惕是缺钙导致的。随着钙的流失，骨质的密度越来越疏，久而久之，脊骨变得很脆，于是出现驼背，个子也会变矮。
　　目前中国50岁以上的骨质疏松人数预计有6940万；其中每年因骨质疏松导致髋骨骨折有68.7万人次；预计到2020年，骨质疏松人数将达两亿多；预计到2050年，骨质疏松人数将达五亿多。所以，老人不要等到出现骨折时才着手防治，应在骨质疏松发生前就及时进行预防。
　　最适合老人的补钙食物
　　1、牛奶
　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
　　2、豆制品
　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
　　3、海带和虾皮
　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
　　4、动物骨头
　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
　　友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
　　5、蔬菜
　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
　　老人补钙推荐食谱
　　牛奶蛋黄汤：蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆；将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精；随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。
　　素鸡烧肉：素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。
　　香干慈菇木耳烩肉丝：香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙
　　猪骨黄豆粥：猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。净猪排骨洗净，文火中煨1小时，将排骨放入同煮数沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少二及青少年旺盛生长期食疗补钙。
　　香干慈菇木耳烩肉丝：香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙。
　　老年人应该在自己身体状态良好的情况下，配合适当的运动。但是不要认为，运动可以治疗百病，有的情况是不允许过度运动的。
(责编：王亚微、权娟)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
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晨起第一次便便竟预示癌症
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&&&普通咨询
?怎么才能治好驼背，驼背导致了我后背疼，腰疼，我驼背还不是一般的驼背，是S形状的
女17岁|科室：骨科
莱芜市中医院
根据你的描述这种情况只能考虑手术解决，别的没有办法。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
那现在手术可以治好是吗？那会有危险吗？
有危险的，手术创伤很大。
那有什么可以缓解的方发吗？
·别的没有了，已经比较严重了。
不客气。祝你早日康复。
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向医生提问　　三角式　　首先将两腿打开，手臂打平地展开，保持手腕、手臂和脚踝成一直线，手抓住脚踝，或扶在地板，头部朝高举的手，眼睛看着上方手指尖。　　此动作需要左右两边轮流交替地完成，在手臂伸展的过程中可以将后背肌打开，舒展平日受到挤压的背椎等地方，同时纾缓腰酸背痛。如果做完这一系列的动作以后任然会感觉腰酸背痛的话，可以建议去做个按摩舒缓身心。　　牛面式　　首先将两腿左右缠在一起，两腿的膝盖成一直线，然后两手臂一上一下地放在背后紧扣着。动作同样左右手交替上下轮流做，保持30-60秒即为一次。　　牛面式瑜伽值得注意的事项是刚开始做的时候，双臂未必能成功扣紧。这时候可以用一条毛巾或一条带作辅助，帮助完成动作，肌肉及关节熟习动作后便能逐渐将双臂扣紧。　　此动作可以活动平日紧绷的四肢关节，同时使胸部及背部得到完全伸展，背部更为挺直，减少驼背问题。　　眼镜蛇式　　眼镜蛇式的准备动作是首先将两手手掌朝地面将身体撑起，双腿分开一段距离同时将身体撑起。　　然后将身体平俯在地上，手臂保持不动，脚背朝地面。额头可以选择轻碰地面或抬起头向上望，前臂与地面须保持垂直。这样坚持三分钟再放下来以后可以明显感觉到自己的手臂酸胀。　　之后以双手支撑的力量将上半身撑后弯，后弯时面部朝上，头部毋须过分向后弯。吸气时向后弯，呼气则回到地上。整个动作重复1-2次即可。　　透过这个体式可以增强脊椎的力量，使背部及胸部得到足够的扩展；另外对于脊椎曾经受过伤的人同样是有效的。　　骆驼式　　首先半跪在瑜伽垫的任何一边，腰挺直，整个人呈垂直的状态。然后双手挺着后腰，将盆骨推向前，身体向后。　　然后慢慢将双手放下，握着脚踝的位置，眼望鼻尖。完成动作后先用双手撑着腰作保护，然后再慢慢起来。　　骆驼式可以增加脊椎的弹性，最重要的是可以帮助逐渐解决日常坐姿不正确或长时间维持同一个姿势的不适。　　蝗虫式　　首先俯卧在瑜伽垫上，双手放于身体两边，双脚并拢，脚背朝下。然后吸气，用背肌的力量将身体拉离地面，双脚及双手同时要用力离开地面，刚开始做时双手可以轻碰地面稍作辅助。维持动作约10秒，呼气后放松动作，重复做4-5次即可。　　蝗虫式除了可以加
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挺直腰部面对墙壁，保持和墙体30厘米左右的距离。然后将自己的双手支撑在墙面上，收缩自己的手肘，让自己的腹部尽量贴着墙壁。
只要把这个动作坚持20秒钟，做上10次左右就可以了。切记在这个过程中，千万不可以垫起自己的脚尖，保持自己的呼吸节奏和动作相一致。建议二：扩胸运动
将自己端坐在椅子上，停止躯干背部。保持两侧手臂和肩膀齐平等位。然后将自己的手肘往后压，知道肩胛骨并拢靠在一起。这个动作可以将我们的大胸肌极大限度拉开。保持这个固定坐姿，然后慢慢抬起自己的下巴，头部后仰，缓缓呼气凸起。坚持4秒钟左右就可以 。
如果在练习的过程中，感觉自己的背脊僵硬酸痛，建议可以先去洗个热水澡，放松自己的全身肌肉和经络。需要注意的是，在后仰的时候，千万力度不可以过猛，以防出现头晕脑痛的不适症状。除此之外
背朝墙站立每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。靠着椅坐法坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。持体操棒坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。垫东西仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。按摩推拿按摩推拿可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。多睡硬板床我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
驼背经验分享图钉问：以前有些自卑，经常低着头走路，睡觉也没有睡硬板床，然后就养成了现在驼背的习惯，感觉想改都改不过来了，骨头已经成型了。像我这种情况又没有什么办法矫正的啊？急求！！！！青少年驼背怎么办？图钉问：儿子14岁了，165，正是长身体的时候，可是有些驼背，这该怎么办呢？要怎样帮他纠正过来啊？图老师答：如果孩子驼背的话，你可以从以下几个方面帮他矫正：1、换一张硬板床正在长身体的青少年最好是能睡硬板床，可以让脊椎保持平直，有利于矫正驼背。2、靠墙壁每天背靠墙壁站半个小时，注意保持背部挺直，让脊椎形成一种平直的记忆。3、平直展开手臂挺直腰杆，将手臂尽量往背部后侧展开，重复30-40次，每天早晚做一次。4、给书包减重书包里面不要装太多的零食或者其他不是必须的用具，每天背的书包只装当天需要的书本和文具。5、时刻提醒孩子不要驼背看到孩子驼背的时候，来一个温馨提示。
运动矫正 1、每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。 2、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。 3、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 4、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。 5、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。适当补充钙质 如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙，多食含钙量高的菜肴，这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松（防止骨折、骨裂等），对改善“驼背”也有帮助。多睡硬板床 长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。昂头挺胸迈大步 外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。医用支具 适用于轻度驼背，用医用材料（比如石膏背心，金属和塑料矫形支架），将脊柱固定在正确的姿势上，也称“制动”。效果是立竿见影，姿势立刻会得到改善，但非常痛苦，而且由于限制运动，必然会造成肌肉萎缩，取下支具后效果难以继续维持，肌肉萎缩严重者，甚至还不如使用支具之前。按摩推拿 按摩推拿可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。手术方法 主要是对成年人，比较严重的脊柱侧弯畸形，对患者的生活造成了严重的影响（如心肺功能受限），不得不施行手术。手术风险较大，术后脊柱活动也有所受限，医院都持慎重态度。
我是个女生驼背怎么办？一般驼背的时候有一个比较好的办法就是通过靠在墙壁上进行站立，背靠着进行缓解，坚持每天半个小时以上，一般在一个月左右的时间就可以改善自己的驼背的情况，同时需要注意的是在坐着的时候有意识的挺直自己的背部，而且睡觉的时候最好是睡在木板床上的话会比较的好一些，这样的话可以防止自己脊椎出现变形的情况，而且不要长时间用一个肩膀背包。1、我有点驼背怎么办啊驼背这种现象在现在的青少年中比较常见。尤其像你那样的年纪一些。主要是由于青少年骨骼还未完全发育成熟，有很大的可塑性。如果平时不注意坐、立、行、走的姿势,很容易发生变形。还有，形成驼背的另一个重要原因就是缺乏体育锻炼。鉴于你侄子的情况给你提供几点意见：首先要注意平时走路姿势，要昂首挺胸，不能总是低着头，其次就是不要睡太软的海绵垫子。还有就是要锻炼身体。 2、我有一些驼背会遗传吗？驼背并不是一种会遗传的疾病，驼背的形成原因主要就是因为自己的不良作息习惯以及不良的坐姿所导致的情况，而遗传病主要就是因为遗传因素所导致的，比如说染色体发生变异。自己驼背的时候一定要及时地加以纠正，以免到了年龄越大的时候造成的驼背情况会越来越严重，如果是男性的话有一些驼背的情况的话考虑是自己的肾脏不好的问题，这个时候需要注意补肾。经常会弯腰驼背怎么办？经常性地弯腰驼背的话是可以通过进行一些运动来进行缓解的，主要就是因为比较习惯做弯腰驼背的运动，所以在缓解的时候应该要注意挺直自己的背部，建议每天进行半个小时的直立运动，把整个身子完完整整的贴在笔直的墙面上的话就会形成一定的规律惯性，那么平时在走路的时候就会改善弯腰驼背的情况，还有在坐着的时候应该要注意是挺直自己腰背部。1、我发现自己的背弯了怎么办啊？背弯的原因是因为自己长时间驼背所造成的，一般年龄越小的话是越容易改善的。建议是每天贴墙站，要注意让身体放在一个水平的位置。逐渐加强身体上的锻炼时间，这样对于改善自己的背弯的情况效果非常好，而且自己平时的时候也是需要注意有意识的改善自己走路时候的状态，如果是加上一些适当的瑜伽运动的话，那么改善的效果就会更加好一些。同时注意保持良好的作息习惯。 2、背
驼背的原因 驼背的症状与治疗
　　驼背是我们生活中比较常见的一种脊柱弯曲疾病，可发生在多种人群中。驼背不仅影响着患者的形象，同时还会对患者(尤其指孩子)的生长发育、心肺健康造成极大的影响。那么驼背的原因有哪些呢?在临床上，驼背的具体症状是什么?驼背的治疗方法有哪些?下面跟图老师小编一起去了解一下吧!　　驼背的原因　　驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。引发驼背形成的原因是：　　1、老年人因骨质疏松：致使椎体容易造成压迫性骨折而产生的驼背。骨质疏松导致的骨折多发生在腕部、脊椎和髋骨部。大约有30%的50岁以上妇女伴有一处或多处椎体骨折，约有五分之一的50岁以上男性会在余生发生骨质疏松性骨折，一旦发现老人逐渐弯腰驼背就要小心是患上了骨质疏松症。　　2、被褥选不好宝宝患驼背：新生儿的垫被的准备也非常重要。小床上的垫子不能太软，最好用旧棉胎折叠起来做成床垫，上面再铺一层薄的棉胎就可以了。因为新生儿骨骼较柔软，正处于发育生长阶段，如果床垫太软，如用过软的弹簧床垫或海绵垫，可使宝宝的脊柱经常处与弯曲状态，而容易引起脊柱变形，甚至发生驼背，并且不利于新生儿活动，影响骨骼、肌肉的发育。　　3、青年性驼背：本病又名少年驼背症&及Scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心，即椎体上、下面的骺板。由于各种原因，骺板血液供应减少，软骨板变薄，抗压力降低，在过多的负荷下出现碎裂，髓核在破裂处突入椎体内，形成所谓的Schmorl结节。脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。　　4、维生素D缺乏病：体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病(rickets)和成人的骨软化症(osteomalacia)并同存骨质疏松症(oste
反手婴孩式　　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。　　温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。手部抬升式　　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。　　温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。冰山式　　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。　　温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。蝗虫式　　背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。　　温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。束角式　　背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。　　温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
老人的驼背矫正方式人强腰身的运动可以是身体更健康，腰板更挺拔，只要不超负荷的锻炼腰身，就能达到很好的效果。老人运动都要循序渐进，避免身体过度疲劳。适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛，锻炼过程中要注意以下几点。1、运动前要做好准备活动如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯，以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态，活动时间一般为20分钟左右。2、合理安排负荷量合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进，以&不伤为本&，避免腰部过度疲劳。3、重视腹肌锻炼在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要重视腹肌锻炼。经研究证明，如能在每次锻炼时，选择两个以上项目，则会产生更好的效果。4、做到&三调&&三调&即调心(意念)、调息(呼吸)、调身(姿势)。在健身活动中，通过调心，集中注意力;通过调息，使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。5、注重健身气功&吹&字诀健身气功六字诀要注重&吹&字诀的锻炼，有利于腰腿病的防治。6、及早诊治一旦腰部受伤，应及早诊治，并注意在未愈之前不要锻炼，以免加重病情。老人锻炼身体不要逞能，运动的收效不是一蹴而就的，调理身体机能使其达到良好的运转应做好准备工作和放松运动。春天到了锻炼的老人更多，运动强度也可有所增加，但都要在承受范围内。
男人必须站的顶天立地
　　男人想要站的顶天立地，首先必须站的直。驼背已经成为了一个社会现象，有些人是因为读书，年少时就有驼背的倾向。而有些人确实后来才驼背的。驼背了怎么办?我们想要找到驼背怎么矫正的方法，无器械健身矫正驼背，你心动吗?我们快来看看吧!　　男人必须解决驼背问题，想想看，年纪轻轻就背驼着，还有耸肩的习惯。显得人站在那里特别没有气势，长时间还会导致腰部，颈椎部酸痛等症状。　　驼背已经成为现在年轻人中最常见的现象。学习和工作让更多人在生活面前低下昂贵的头，这不是生活的意义!　　今天我们要分享就是如何让你在生活中笔直的走自己的路，谁都不想在年纪大了之后与地面平行的行走!　　不用器械能够得到矫正驼背的目的，是再好不过了，既能节省时间，也方便练习。在平时闲下来有空的时候就赶紧练习一下。　　这次介绍5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。　　1、伸展胸肌　　一次维持30秒，每边各进行3次。　　2、按压胸部　　利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。　　3、按摩滚桶滚动上背　　利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。　　先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。　　当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。　　4、字母Y伸展　　这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。　　进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。　　5、胸前紧握滑船　　可以透过机器或是利用阻力带来进行，仰卧悬垂臂屈伸，想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。　　不少身高较高的男士都有驼背的恶习，驼背不仅给人不精神之感，大大影响个人整体形象，那么，该如何才能有效纠正驼背呢?　　睡木板床　　睡觉又能纠正不良身材是再好不过了。不过，要想
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