&　　一大早就需要喝咖啡来维持精力，工作时处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动&&不知何时起，疲劳就像影子一样时刻跟着我们。事实上，有些坏习惯也会让你不知不觉中更累。近日，美国《健康》杂志以及《读者文摘》刊文，帮你找到原因，并驱散疲劳。　　累了就不再锻炼。这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。　　没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。　　建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克&2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。　　铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。　　建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。　　凡事都尽善尽美。纽约大学医学院精神病学教授艾琳&莱文认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。　　建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。　　易因小事而焦虑。如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。　　建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。　　早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。　　建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。　　喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。　　建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。　　不懂得拒绝别人。总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。　　建议：适时对不喜欢的事情说&不&，遇到无法满足的请求时不要逞强。　　办公桌凌乱不堪。普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。　　建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。　　临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。　　躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。　　建议：至少在睡前半小时关机。　　周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。　　建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦
湖南省株洲市的甘德珍老人，现已103岁高龄，虽满头白发，但修剪得很精神，面色红润，皱纹也不多，看上去不过80岁左右。　　&我这辈子都没进过医院！&老人自豪地告诉笔者。一旁的儿媳妇陈安定却笑说她是在&吹牛&。陈安定告诉笔者，婆婆唯一一次入院记录是在前年，因为得了白内障。对于小病小痛，她一贯都是不看医生也不打针吃药，慢慢自然痊愈。　　这么好的身体难道是吃了什么补品？陈安定笑着把&补品&端到笔者面前，竟然是一碗刚切好的生姜丝！老人很爱喝姜茶水，每天早晨起床后做的第一件事就是打来井水，烧开后，放上花生、芝麻、生姜和茶叶，泡一杯生姜茶，这就是老人每天必喝的饮料。老人认为喝姜茶能暖胃防病，因此坚持了很多年。但老人喝姜茶特别讲究，只在早晨喝，上午9点之后就不喝了。　　&你们年轻人要注意，不能暴饮暴食，吃五六分饱，身体比较舒服。&老人面对前来采访的笔者，还不忘传授养生之道。&
人体老化从肠道开始。随着年龄增长，胃肠道的功能越来越弱，加之经常服用抗生素，老年人的胃肠道比年轻人更容易感染细菌。据香港《明报》近日报道，香港大学感染及传染病中心总监何良研究了10年间的病例后发现，感染抗药性大肠杆菌的人数10年增长了1.7倍，其中超过一半的感染者是75岁以上的老年人。　　卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授告诉《生命时报》记者，老年人的肠道的确比较脆弱，主要是因为他们的肠道已经&勤恳工作&多年，抵御有害细菌的能力减弱，更容易发生感染。一般来说，老年人患消化性胃溃疡、急性肠炎、急性菌痢、痔疮和便秘等肠道疾病的风险更大。　　高芳堃提醒，夏季是各种肠道疾病的高发期，老年人首先要把住&入口关&。保证营养均衡，多补充膳食纤维，多吃蔬菜、水果，可以把蔬菜做得软烂一些，有助于消化；每天喝一小瓶酸奶来补充益生菌，能起到调节肠道菌群平衡的作用；注意饮食卫生，最好不要吃隔夜的剩饭菜，更不要吃生冷变质食品；在家烹饪时，生食及熟食应分开处理和存放，避免交叉污染；保证作息规律，戒烟限酒；饭后及时漱口，去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率；养成饭前便后以及从公共场合回家后勤洗手的习惯，避免病从口入；定期检查是否感染幽门螺旋杆菌，预防消化性胃溃疡；肠胃不适时，不要盲目吃黄连素、氟哌酸等药物，最好在医生指导下用药。滥用抗生素，会对肠道有益菌群造成破坏，导致肠道早衰。　　饭后按摩脐部也可护肠道。中医认为，脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助于消化和排泄。药王孙思邈就提倡&食后即以热手摩腹，能除百病&。方法如下：双手搓热后，捂在肚脐上，然后以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。不少老年人有饭后散步的习惯，但最好饭后休息20～30分钟再散步，也可以边走路边摩腹
玉米，又称&玉蜀黍&、&苞谷&、&玉茭&、&棒子&等，它味甘性平，具有调中开胃、益肺宁心、清湿热、利肝胆、延缓衰老等功能。　　玉米可以延缓衰老：　　中医学认为，玉米性平味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能，立秋时令食用不但能祛，还有助于延缓衰老。　　预防心脑血管疾病：　　现代医学认为，玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、、和氨基酸等营养成分。现代研究证实，玉米中的不饱和脂肪酸，尤其是的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度，并防止其沉积于血管壁，因此，玉米对、、症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。　　玉米可以明目：　　玉米含有类黄酮，对视网膜黄斑有一定作用，所以多吃玉米有明目作用。　　玉米能防癌、抗衰老：　　玉米中含的硒和镁有防癌、抗癌作用：当硒与维生素E联合作用时，能防止十多种癌瘤，尤其是最常见的乳腺癌和直肠癌，另外，硒还可以调节甲状腺的工作，防止白内障的发生；镁一方面能抑制癌细胞的发展，另一方面能加强肠壁蠕动，促使体内废物排出体外，这对防癌也有重要意义。它含有一种长寿因子&&谷胱甘肽，它在硒的参与下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢复青春、延缓衰老的功能。　　玉米须还有美容、减肥功能：
　　调节荷尔蒙预防小产：　　因为玉米胚芽中的维生素E还可促进人体细胞分裂，防止皮肤出现皱纹；玉米须有利尿作用，也有利于减肥。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但含热量却很低，是减肥食品之一。　　玉米中富含的维生素E可通过生殖腺增加荷尔蒙的分泌，改善性能力，预防小产。
妈妈抱宝宝是最温馨的时刻，可是在炎热的夏季，&抱抱&就是小火炉遇上大火炉，宝宝和妈妈一起来挥汗如雨，这还不打紧，关键还让宝宝热得浑身长。可是，小宝宝不会坐更不会站，没有&抱抱&怎么行，妈妈们或许应该想办法来凉快地抱宝宝哦，39育儿编辑在这里给大家推荐两款抱宝宝的小工具，让这个夏天更凉快。　　婴儿手臂席&&凉快抱宝宝　　妈妈抱宝宝用的是哪个部位？手臂对不对，不管是宝宝外出、喝奶、哄睡觉，宝宝都坐在或躺在妈妈的手臂上，即使是在空调房里，皮肤接触面也经常汗腻腻，更别提没空调啦。有聪明的妈妈会在手臂上垫一块毛巾，能起到一定的隔热和吸汗作用，不过如果在手臂上垫上一块凉席，那宝宝会更加舒适哦。　　婴儿手臂席是一款能套在妈妈手臂上的凉席，材质是草，对于宝宝来说竹席太冰了，亚麻草或竹纤维材质会比较好，当然亚麻草也更柔软一些。心灵手巧的妈咪也可以考虑使用家里废弃的草席来DIY一个婴儿手臂席哦，其实就是剪裁成合适的形状，再加两根松紧带就可以了。　　腰凳&&凉快背宝宝　　要是在以往，带宝宝出门用背带是毫无问题的，可是在炎热的夏季，背带会让妈妈和宝宝感觉更热。无论是背包式背带还是带环背巾，只要是需要把宝宝绑在妈妈身上的，没有最热只有更热。　　对于离不开妈妈的宝宝来说，腰凳是一个夏天&背&宝宝的好工具。宝宝直接坐在腰凳上，减少与妈妈的皮肤接触，能够凉快不少哦，加上宝宝在腰凳上变换姿势很容易，可以避免长时间保持同一姿势引起的出汗，妈妈们可以尝试一下哦。
每个人都有自己的脾气，脾气不好会影响到个人心情和与人相处。夏季尤为如此，持续的高温极易让人心情不好，稍有点不如意，脾气就会&冒火&。所以，我们要善于自我心理调节，拒绝不良情绪。另外，如果你善于饮食调节，这也能很有效的助你控制情绪哦！　　研究证实，食物在一定程度上会影响人的情绪，因而，在面对各种情绪问题时，我们可以有针对性的选择一些食物来缓解我们的情绪。　　比如，夏季情绪易烦躁，中医认为，常与心有关。因为，心对应夏，夏季心阳最旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，夏季要特别注意对心脏的养护，多喝，多吃豆制品、、瘦肉等，平时多吃蔬果，保持心情舒畅。　　当然，谁都有自己的脾气，常常听到这样的话：&你就是个顽固执拗的人&，&脾气这么暴躁，怎么得了啊&&&其实，譬如一些所谓的顽固执拗、脾气暴躁并非天生如此，这也或是饮食的作用，因为血液中尿酸含量过高也会使人变得越来越顽固，而常吃垃圾食品的人亦往往更易脾气暴躁。所以，不同脾气类型的人也有着对应的健康食物。　　不同性格的饮食指南：　　1、烦躁型的人怎么吃？　　经常心情烦躁的人，要多吃含钙、磷的食物，如(含钙量多)，牛奶、、鲜橙、、蛋类(含磷较多)等，且饮食要清淡，不可口味太重。　　心情烦躁除了心情因素、还或是缺钙。因为钙是天然的神经系统稳定剂，能防止攻击性和破坏性行为发生，人体缺钙则会导致机能紊乱。所以脾气暴躁者应借助牛奶、酸奶、奶酪等含钙食物平和心态。　　2、暴躁型的人怎么吃？　　脾气暴躁的人，要减少盐分及糖分的摄取，少吃零食，多吃贝、虾、海带、蟹、豆类、桂圆、干核桃仁、蘑菇等。　　3、抑郁伤感型的人怎么吃？　　缺乏色胺酸是诱发的重要原因，记得多补充富含色胺酸的食物，如花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。另外，橡胶、葡萄、苹果、橙子能给人带来轻松愉悦的感觉，让忧郁远离。　　4、粗心大意型的人怎么吃？　　多吃辣椒、鱼干、笋干、油炸萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜，减少吃肉量。　　5、唠叨型的人怎么吃？　　大脑缺乏B可使人变得唠叨。应多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。也可把牛奶、风靡调匀后加入两小勺酵母，每天饮用，每天3次，因为酵母中含有小麦胚芽，富含维生素B。　　6、顽固不化型的人怎么吃？　　顽固不化的人需要降低血液中的尿酸含量。建议首先要减少肉类食物，多吃鱼，尽量吃生鱼片。蔬菜以绿黄色为主，减少盐分，以清淡为主。此外，也有必要改变吃泡面、喝清凉饮料或不吃早餐的习惯。　　7、多疑多虑型的人怎么吃？　　39小编提醒：当然，通过吃对食物来缓解情绪是一个不错的方法，但是，若你完全把自己的情绪交给食物来控制，是不可行的。不良情绪来袭时，自我控制也是非常重要的一方面。　　疑虑和忧思之人多是苍白、瘦弱的，主要是能量、蛋白质摄取量很低，导致、体力不足。可喝绿茶，绿茶可以放松人的情绪，使精神处于轻松愉悦的状态。&多吃蔬菜，蔬菜中的钾有助于镇静神经、安定情绪。
如今&手机控&、&低头族&越来越多，低头久了，脖子就会酸痛僵硬。日本千叶市稻毛整形外科医院院长南出正顺表示，总是低头玩手机，会令颈部前斜角肌和胸小肌弹性降低，变得僵硬萎缩。　　大家不妨做一个简单自测：按压锁骨上方一带的肌肉，若疼痛则说明前斜角肌负担过重；然后低头看肩膀，若常玩手机的那只手臂的肩膀比另一侧前倾，则说明胸小肌已出现萎缩。有两个锻炼前斜角肌和胸小肌的简单方法：手心压住头顶，头向一侧倾倒，尽量使面颊触及肩部（如图1），然后换方向做，这样可以拉伸前斜角肌，有助其恢复正常弹性；左手压住右侧肩头，前后挥动右臂（如图2），然后换手做，可以锻炼胸小肌。　　看手机时的姿势也很重要，应保持头部直立，挺背，手机与视线齐平或稍低。东京大学教授井直方表示，维持一个姿势10分钟不变，相关部位肌肉的血液循环就会变差，从而导致肌肉疲劳，因此要每10分钟变换一下姿势或做做摆臂动作。
一些小磕小碰很容易在皮肤上留下淤青，这些紫色或青色的斑块一般需要10~14天才能消失。有时淤青还会伴随着肿胀，既疼痛又影响行动。事实上，淤青后如果处理得当可加速其恢复，减少疼痛感。美国《读者文摘》近日刊出了&淤青的治疗及预防措施&。　　第一步：冰敷。立刻冰敷可减少血流量，使淤青最小化。用毛巾包好冰袋，或将毛巾在凉水中浸泡一会儿，冷敷患处10分钟，每隔20分钟左右重复冷敷。建议平时家里都提前备好冰袋，可在塑料袋中注入6份水和1份酒精，密封之后放入冰箱冷冻，做成简易冰袋。按压患处或受伤后立即缠上弹性创可贴，淤青程度就会大大减轻。　　第二步：抬高。刚磕碰出淤青时，减少患处血流可使淤血最小化。如果腿部淤青，冰敷的同时不妨坐到沙发或带扶手的椅子上，将腿部抬高至心脏以上的位置；如果手臂受伤，应尽量将手臂抬高到心脏的高度。　　第三步：热敷。24小时后，热敷患处可促进血液循环，清除淤血。可以用电热垫、热水袋或热毛巾热敷患处，每天多敷几次，每次20分钟。醋能促进皮肤表层血液流动，有助于消散淤青，可以将其倒进温水中，浸泡毛巾用于热敷。但是热敷温度不宜太高，否则容易灼伤皮肤。　　需要提醒的是，皮肤经常有莫名的淤青可能是严重疾病的警示信号，遇到原因不明的淤青，一定要及时就医。▲
俗话说，&阳光是个宝，晒晒身体好&。不过，人们最容易得到的往往最不珍惜。《生命时报》曾联合新浪网健康频道进行的一项调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，只有不到三成人常晒太阳，很多人不知道晒太阳的最佳时间。本报为此结合国外多项研究，并采访权威专家，教您最科学有效地晒太阳。　　8大好处应牢记　　阳光不仅是维生素D&活化剂&，也是天然&保健药&之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。其实，除了这些好处，阳光还有很多你没注意到的功效。　　预防近视。澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助&书呆子&降低近视风险。　　减少感冒。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。　　血管更健康。《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。　　延长寿命。从&1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普&克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。　　提升激素水平。最价廉的天然&伟哥&之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。　　降低癌症风险。美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。　　少得抑郁症。研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。　　增强免疫力。中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有&采日精&的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。　　抓住两个最佳&晒点&　　上午十点和下午四点晒太阳最好。卫计委首席健康顾问洪昭光说，上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤，不过夏天阳光比较强，人们最好把晒太阳的时间提前一些；下午4~5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的&晒点&。　　每次晒15~20分钟。杨力建议，上午晒太阳时，站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，同时配合深呼吸，多次重复这个动作，晒15~20分钟较好。晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。下午晒太阳时，可以让身体背对阳光，也可以边晒边拍打，帮助调理五脏气血。　　夏季避开午后晒。夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开午后，时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原则，不可强求。秋冬季晒太阳要注意保暖。大风天应少晒，以免受寒。　　3个部位要常晒　　背部。北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎告诉记者，在《黄帝内经》中就有&背为阳&的理论。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。所以让背部多晒晒阳光，哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成，还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。　　双腿。姜良铎说，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。　　头顶。洪昭光表示，太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收。只要控制好时间，还有助于小孩大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。杨力也表示，让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴(位于头顶中心），有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。　　4个要点不能忘　　别隔着玻璃晒。研究表明，隔着玻璃紫外线透过率不足50%，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。　　不要穿白衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤，尤其是在紫外线强烈的夏季。最好穿红色衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速&吃&掉杀伤力很强的短波紫外线。建议也别戴帽子，怕刺眼的话，可以戴墨镜。　　4类人不能久晒。体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。北京儿童医院儿童保健中心主任医师刘春阳提醒，小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，建议在树阴下晒，晒的时间以舒服为宜，如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。　　晒完太阳多喝水。晒后应多喝水，多吃果蔬，这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。▲
　出汗是件让人又爱又恨的事&&运动时大汗淋漓让人爽快，紧张时全身冒汗让人尴尬，发烧时汗流浃背让人虚弱&&出汗是人的正常生理反应，也是维持体温恒定的重要环节。汗到底从哪儿来？出汗与健康存在多大关系？《生命时报》采访相关专家，并结合国外多项研究给出了答案。　　汗液有不少秘密　　汗，是由汗腺分泌的液体。美国《赫芬顿邮报》刊登的一项研究显示，每个人身上约有200万~400万个汗腺，正常人一天之中不知不觉会蒸发约600～700毫升汗水，高温天气里进行剧烈运动流出的汗液重量会占到体重的2%~6%。对于一个体重68公斤的成年人来说，相当于流出了4公斤的汗水。汗液的气味是由进入皮肤的细菌对汗液进行分解后产生的，因压力而流出的汗液最难闻。这是因为发出难闻气味的汗液由大汗腺分泌而出，大汗腺通常位于有很多毛发的身体部位，比如腋窝、腹股沟和头皮。　　气温高、精神紧张、情绪激动、吃辛辣、热烫的食物都可以导致人体出汗。如果汗腺功能不正常，当人体处在高热状态时，不能发挥分泌汗液的作用，人就会发高烧，还可能造成心、脑、肝、肾及血液系统受损，可见汗腺调节人体体温的重要性。出汗有主动和被动之说，因为天气、环境、情绪和心理变化造成的出汗为被动出汗，因运动产生的排汗才是主动出汗。美国&雅虎&网近日刊登多项研究，总结出主动出汗的九大好处，分别是减轻头疼症状；保护皮肤，减少青春痘；协助身体排泄废物；让你拥有好心情；预防感冒；降低肾结石发病风险；促进消化；增强记忆；减肥强骨。　　汗是重要疾病指征　　北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎告诉《生命时报》记者，在中医理论里，汗液是一个很重要的疾病指征。如果在安静状态下，全身或身体某一部分出汗较多，这种不正常的出汗现象就被称为虚汗。虚汗主要有自汗和盗汗之分，白天不因疲劳，或无明显诱因而不时出汗的症状是自汗，是气虚的表现，睡觉时身体出的汗为盗汗，属于阴虚。　　出汗部位不同，也可能预示着不同的健康问题。手心脚心出汗多的人，可能脾胃不好；头面部爱出汗的人多见老人和产后的女性，宜滋肾清肺；如果一吃饭就大汗淋漓、身体发热，要注意泻胃火；心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者，这些人常伴有疲惫、食欲不振、睡眠差、多梦的表现；鼻子爱出汗，说明肺气不足。另外，出汗与疾病的关系也很微妙，比如糖尿病患者出汗较少，但小便却多，且汗液呈黄色并略带腥味；有些老人半身出汗，半身无汗，这时要小心中风。　　正因为出汗是人体正常的生理表现，很多人对自己的出汗情况不重视，导致有不少认识误区。中国中医科学院培训中心主任张雪亮教授就指出，不少人认为夏天热就该出汗，结果外出或运动时没有把握好时间和量，导致运动过度而引发中风等疾病。冬天天气寒冷，很多人又不主动出汗，运动少，从而导致身体抵抗力下降。因此，学会出汗对强身健体极为重要。　　主动出汗才是正道　　正确出汗就是指主动出汗，专家建议，应该从以下几方面入手。　　夏天不要长期待在空调房里。这样做会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能，夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人可以让生姜来帮忙，既散湿暖脾胃，又能促进排汗。可以用生姜片泡水，再加一两个红枣，养生效果更好。多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。　　晒太阳。夏日的阳光是人体主动出汗的最佳动力，每天上午9~10点和下午4~5点，晒20分钟太阳，同时做一些简单的伸展运动。　　泡澡或泡脚。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。&　　最后，张雪亮推荐了一个小偏方，对经常自汗、盗汗的人或许有帮助。把新鲜桑叶焙干、碾碎后，煮粥时放6~10克。在饮食上，自汗的人可选择山药、豆浆、牛羊肉等；喜欢盗汗的人可多吃百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。美国运动医学会还建议，流失1公斤重的汗液需要补水约1升，因此，大量运动后要及时补水和电解质，这样可有效防止中暑和脱水现象。▲
日照性皮炎即日光性皮炎，又称日晒伤或晒斑，为正常皮肤经暴晒后产生的一种急性炎症反应，表现为红斑、水肿、水疱和色素沉着、脱屑。本病春末夏初多见，好发于儿童、妇女、滑雪者及水面工作者，其反应的强度与光线强弱、照射时间、个体肤色、体质、种族等有关。那么，如何预防日晒伤？经常参加室外锻炼，使皮色能逐渐加深，以增强皮肤对日晒的耐受能力。对日光感受性较强的病人，应避免烈日曝晒。在外出时应撑伞、戴宽边帽、着长袖衣衫。在露出部位的皮肤上，可于曝晒前15分钟涂布遮光剂如5%对氨苯甲酸乙醇、5%二氧化钛乳剂、氧化锌糊剂或10%萨罗软膏等。此外，在强烈日光下工作时间不要太长，最好避免日光照射最强的时间（上午10时至下午2时）在室外工作。夏天经常是烈日暴晒，那么，有没有可以帮助人们避免晒伤、滋养肌肤的食物呢？有专家推荐了六类夏天可以多吃的抗光敏食物，它们可以缩短色素的周期，阻挡黑色素的形成，间接减少色斑，同时还能清除体内的自由基。这些对抗光敏性的食物都富含抗氧化成分，有抗衰老的作用。高维C水果想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2至3份含高维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。尤其是奇异果，由于其富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。黄红色蔬果红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。西红柿是最好的防晒食物之一，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。坚果坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。不过，其护肤效果通常需要30天才能显现出来，不能操之过急。薏米薏米对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。绿茶有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2至4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
1、菌群和肠道健康有什么关系？　　细菌、真菌等微生物广泛存在于我们生活的自然环境中，同时也存在于人体的体表以及口腔、肠道等等地方。这些菌群一般对人体没有什么害处，有些甚至是有益的。肠道健康时，也就是正常情况下，这些菌群在人体中，包括在肠道中处于动态的平衡状态。　　2、益生菌有哪些功效？　　益生菌是一类微生物，服用足够数量将对人体健康产生有益作用，益生菌及其发酵制品具有多种调节生理功能的作用。不过，目前益生菌对人体产生的健康功效还有待于继续深入研究，一般采用的量在膳食摄入范围之内，应该是安全的，如果经加工提取浓缩后所提供的保健成分，每日用量必须具备安全性评价的资料。　　(1)促进消化吸收　　益生菌对乳制品的发酵，能够使部分转变为，并使蛋白质水解，同时还增加了可溶性钙、磷以及某些B族的数量。此外，益生菌及其代谢产物还能够促进消化酶的分泌和肠道的蠕动，促进食物的消化和吸收。所以我们说有乳糖不耐受的人喝就好得多　　(2)调节胃肠道菌群平衡，纠正肠道功能紊乱　　益生菌能通过自身代谢产物以及与其他细菌之间的相互作用，维持和保障肠道菌群最势组合及稳定性，比如发酵糖类产生乳酸和，可以抑制病原性细菌生长繁殖。　　(3)调节免疫、抑制肿瘤作用。　　(4)降低血清胆固醇的水平。　　(5)双歧杆菌代谢产生的有机酸能够促进为肠道蠕动，并使大便湿度提高，因此有防止的作用。　　3、导致肠道菌群失衡有哪些因素？　　当肠道菌群平衡被破坏，使某种菌群过多或过少、外来致病菌或过路菌定殖或者增殖、某些肠道菌向肠外其他部位转移等等情况发生时，即是肠道菌群失调，引发原因通常是婴幼儿喂养不当、、年老体弱、肠道与其他系统急慢性疾病、长期使用抗生素、激素、抗肿瘤药物、放化疗等等。　　4、益生菌饮品喝了有用么？　　国际上对益生菌的定义是，只有活的、有足够数量并对宿主有益的微生物菌种才能称之为益生菌。现在常用这&&三个标准&来判断益生菌酸奶是否有效。　　首先，菌株决定功效。所有益生菌都是按属、种、株三个层次划分的，益生菌的功效是以&菌株&为准的。以动物双歧杆菌B益畅菌为例，双歧杆菌是属，动物双歧杆菌是种，DN-173010是株，动物双歧杆菌DN173010所具有的对消化系统的改善作用并不意味着所有的双歧杆菌都具有一样的功效。　　其次，在经过胃酸、胆汁等环境后依然能存活的菌株，才能到达大肠发挥其功效。　　另外，目前，我国乳酸菌标准明确规定，酸奶中活菌的数量要达到每毫升100万个。否则，就不能保证最终到达大肠的活菌量，也就无法保证功效。　　5、怎样选择益生菌饮品？　　普通的酸奶在制作过程当中是一定要加进保加利亚菌以及嗜热链球菌的，否则就做不成酸奶，这两类乳酸菌对人体也有好处，但作用比较弱。如果酸奶中添加了这两种菌之外的其他保健菌种，也就是一些保健功能比较强的&益生菌&，就是所谓的益生菌酸奶。经常被添加的益生菌主要是和双歧杆菌，还有一些乳酪乳杆菌等特定菌株。如果所添加的益生菌达到足够数量的话，它会比普通酸奶更有优势，不过，益生菌酸奶中益生菌的数量和成活率很难确定。　　很多人认为只有含益生菌的酸奶更值得喝，其实普通酸奶营养价值也很高。因为在乳酸菌发酵过程中，牛奶的营养成分不但没有减少，而且部分乳糖被分解成乳酸和其他有机酸，蛋白质被部分水解，并产生活性肽类，维生素B12和叶酸含量提高，钙、铁等矿物质的利用率提高，还产生了帮助乳糖和蛋白质分解的酶类。所以，即便不添加特殊菌种的益生菌，喝酸奶对健康也很好。建议肠胃不好的人不要空腹喝酸奶，也不要喝刚从冰箱中拿出来的酸奶，可以在室温中放置半小时。　　其实家庭自制酸奶就非常好，既简单，又保证新鲜和营养。买来信得过的酸奶当菌种，酸奶和牛奶的比例在一比十五左右就可以了。当然也可以选择益生菌酸奶当菌种。既然酸奶本身就有很大好处，也不要太纠结里面究竟含多少益生菌。　　标注&活性乳酸菌饮料&的饮品，能起到活性菌的保健作用，但是含水量高，糖含量也高，蛋白质、维生素和钙等矿物质含量则比酸奶低得多，怕胖的人士喝了这种饮料就要适当减少主食的摄入量。
　　人们常听到益生因子这种说法，指的主要是一些低聚糖类的物质，他们能够促进肠道中已经存在的双歧因子等有益菌的增殖，以间接地改善肠道微生态平衡，提高人们的健康水平。也就是说，不必非得喝益生菌饮料，适当多吃些蔬菜、水果、大豆等富含低聚糖的食物，一样能够达到保健的目的。　　酸奶和活性乳酸菌饮料都需要在低温下保存，随着保存时间加长，活菌数会变少，如果在常温下放置，活菌数下降的速度会非常快。有时超市促销，把酸奶放在常温下出售，脱离了低温环境，保健效果也会变差。
粉粉嫩嫩的小宝宝真招人爱，可头顶上却厚厚堆积着一层由胎脂形成的头皮垢。这些头皮垢如果长期积存在头皮上，就会阻塞头皮上的毛孔，从而使头皮不能正常呼吸，弄不好便会引起。然而，妈咪却不知应该怎样下手来清洗？看着它让没有经验的妈咪犯了愁。其实，只要掌握了正确方法，这件事一点也不难。　　给小宝宝清洗小头皮的妙法　　1、妈咪在洗之前，先备齐各种清洗用品，包括、婴儿、毛巾和宝宝专用脸盆。　　2、让小宝宝仰卧在妈咪怀里，妈咪用左臂夹住小宝宝的身体，并以左手掌托住宝宝的后脑勺；左手拇指和食指将小宝宝的耳朵盖住，以防洗澡水进入耳道，然后用浸湿的小毛巾清洗。　　3、将适量的润肤油轻轻涂于头皮垢上，让它对头皮垢进行软化，大约数分钟即可。　　4、然后，用38℃-40℃的温水把小宝宝的头部浸湿，再用婴儿洗发水进行清洗，最后，用温清水把头发冲洗干净。
　　软化头皮垢的润肤油不要用得过多，以免进入宝宝眼睛和耳朵内。　　温馨提醒：　　如果一次没有能将头皮垢清除干净，可在第二天重复做，直除干净为止。
小宝宝最好能用物理方法防蚊　　尤其是三个月以内的小宝宝，最好采用物理的办法防蚊虫，宝宝的皮肤还比较娇嫩，用一些防蚊虫的用品容易引起等不良反应。应该选择在宝宝生活的居室内安装纱窗纱门，夜里给宝宝使用蚊帐，准备一个电蚊拍随时消灭室内的零星蚊虫，尽可能使用空调或风扇把居室温度控制在26度以下，以避免宝宝出汗过多，因为汗液的味道容易吸引蚊虫。　　含农药成分的花露水能给宝宝用吗？　　花露水中主要含的是避蚊胺（DEET）或者驱蚊酯，适用于6个月以上的宝宝驱蚊使用。避蚊胺是于1946年由美国农业部开发研制的，于1957年在美国环保局（EPA）登记注册开始民用。可以看出，它从研发的那一刻起就是农药。含DEET的产品其实并不可怕，它用于驱蚊已经有将近60年的历史，是研究和应用最广的驱蚊成分，至今在安全性和有效性两方面仍是其他产品的&参考标准&。美国儿科医师协会认为2个月以上宝宝就可以使用含DEET30%以下的产品，加拿大卫生部认为6个月以上的宝宝可以用，按说明书正确涂抹使用是安全的。使用驱蚊花露水时，应该用于暴露在外的皮肤上，这类驱蚊成分起作用是靠掩盖裸露皮肤分泌的汗液和二氧化碳，使蚊子找不到人体皮肤，如果喷在衣服上，露在外面的皮肤还是会被蚊子咬。　　涂抹时不能接触伤口，不能接触眼睛和嘴巴，在耳朵上也要少用，不要让宝宝自己涂抹，应该喷在大人手上后再涂抹到宝宝身上，但不要涂在宝宝手部，以防止吃手把花露水吃到肚子里。如肤过敏则应立即停止使用。 从室外返回室内后应立即用含皂液的水清洗掉身上的驱蚊液。　　TIPS：购买驱蚊产品需注意　　购买驱蚊类产品建议去正规商场、药店或药房购买，买正规厂家生产产品，产品包装上应含有下列重要信息：批准文号、生产批号、有效期、有效成分、如何正确使用、使用时的禁忌症等，最好能有厂家免费咨询电话，使用过程出现问题可以咨询，不建议网淘驱蚊类产品，网淘的产品没办法保证质量。提醒：网购的驱蚊手环，中药驱蚊包、婴儿蚊香等没有科学依据，不要给婴儿使用。　　被蚊虫叮咬后最重要的是消肿止痒　　因为人体后会释放毒液，人体识别后会有防御反应，这个反应就是释放炎性物质组胺，导致叮咬处产生瘙痒的症状。因为蚊子释放的毒液呈酸性，所以立刻使用碱性肥皂冲洗被叮咬处，可以防止起包。　　接下来可以使用持续凉敷的方法消肿止痒，如取毛巾包冰块敷在被咬的部位，或者把湿毛巾放入冰箱冻冷后敷在被叮咬的部位，每两三个小时进行一次。同时可以使用外用止痒，并尽量避免宝宝抓挠。如果宝宝抓挠后有伤口，可以考虑使用芦荟促进伤口愈合，通常推荐新鲜芦荟的汁液，成品芦荟胶的作用并不明显，对于消肿没有特别明显的作用，消肿还是需要靠持续的冷敷措施。另外，过敏体质的宝宝应避免使用芦荟汁，以防过敏。
　　&小蜜蜂&不适合婴儿使用　　蚊虫叮咬后个别宝宝可能会有过敏反应，被叮咬处，红肿得很严重，所以如果宝宝属于过敏体质，蚊虫叮咬后的症状比较严重，可以在户外活动之前的两三个小时内服用一剂脱敏药，比如糖浆或者西替利嗪滴剂，被咬后尽快服用脱敏药也能消炎止痒。　　紫草膏里面的主要成分是紫草科植物，曾经作为口服补充剂被广泛使用，但后来美国食品药品监督管理局监测结果表明该成分口服具有肝毒性，因而在美国市场上含有此成分的口服试剂被停产；而在法国，含有该成分的外用药膏也不允许出售。作为外用产品，其更适合两岁以上的宝宝，小蜜蜂的紫草膏在官网上的介绍是用于提神醒脑缓解疲劳的，相当于中国的作用。
乳房，是女性区别于男性的一大特征。女性的乳房特别娇嫩，需要好好地呵护。而呵护的第一步就是挑选合适的。女性穿上不合适的内衣，容易引起一些乳房问题，比如乳房下垂、乳房缩水、乳腺疾病等。所以，挑选合适的内衣至关重要。现在，步入夏季，天气炎热，内衣穿得太厚，常常会感到闷热，透不过气。夏季要穿哪些内衣才会比较舒服呢？小编支招挑选夏季内衣的秘诀。不合适内衣的表现1、内衣过紧有勒痕穿的内衣过紧容易在背上留下勒痕，而且穿过紧的内衣束缚着整个胸部，容易胸闷，挤压乳房，容易引起乳房疾病。2、内衣过松肩带易下滑内衣过松，使得乳房得不到承托，长期下来，乳房受到重力的影响，会下垂。3、罩杯易上移有一些女性穿内衣时，容易发生罩杯上移的情况，这是因为内衣选择的尺寸不对，肩带过短，罩杯浅等原因。罩杯经常上移，容易让乳房缩水。夏季挑选内衣秘诀1、挑选吸汗性较好的材质夏季，天气炎热易流汗，所以要挑选全棉、真丝这种材质的内衣，它们有较好的吸汗性，而且透气性也很好，非常适合夏季。2、选择适合自己胸型的内衣女性的胸型有多种，要根据自己的胸型来选择内衣。例如外扩型的要选择5/8的罩杯，能让胸型更挺；而圆锥形的胸部要选择3/4的罩杯。3、不要选择太厚的内衣夏季，不要捂着乳房，穿太厚的内衣不容易让热气散出，会给乳房带来一定的伤害。4、内衣的颜色要与衣服搭配夏天，女性的穿得衣服偏轻薄，如果穿的内衣不和衣服搭配的话，就比如白色的裙子里面穿着深色的内衣，很容易让内衣的颜色透出来，非常不文雅。
无论是工作还是娱乐，上班族日日夜夜对着电脑，紧紧地和电脑相连着。长期如此，容易出眼睛疲累、近视等眼部问题，究竟应该怎么办呢？下面小编为你介绍穴位按摩法和保健茶疗法为你护眼支招。　　一、穴位按摩法　　1、按摩、揉按眼保健穴　　眼保健穴位分为近端和远端穴位，在眼睛周围和近处的穴位称为近端穴位;在躯体、四肢等部位的穴位称为远端穴位。常见又容易找到的近端有四白、承泣、攒竹、鱼腰、丝竹穴等。譬如说，眉毛上就有3个很好用的护眼穴位，古人觉得眉毛如鱼，攒竹穴在两眉头塌陷中;鱼腰穴在眉毛中点塌陷处;眉毛尽处则是丝竹穴。　　2、按摩太溪穴　　中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉，如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。用拇指上下按揉这个穴位，不宜过于酸胀，3分钟即可。其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟即可，感觉以中等强烈的酸胀为宜。　　3、按摩耳穴　　经常按摩耳穴，对保护视力也有较大帮助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂(女性佩戴耳环的位置)，轻轻地揉按即可。　　二、保健茶疗法　　1、枸杞菊花茶　　材料：枸杞五钱、菊花六钱，冰糖少许。　　做法：将枸杞加水1500cc，大火煮沸，转小火炖煮20分钟，再将菊花放入，大火煮沸后熄火五分钟，捞去菊花，再以冰糖调味。　　功效：清肝明目。　　2、茉莉花茶　　材料：茉莉花5克，白砂糖适量。　　做法：将茉莉花、白砂糖用开水冲服，去渣饮用。　　功效：此饮甘甜芬芳，具有疏肝理气，祛燥补水，清热解毒的功效。　　3、菊花山楂茶　　取菊花10克，加山楂、金银花各10克，代茶饮用，能化淤消脂、清凉降压、减肥轻身，适用于肥胖症、高血脂症和高血压患者。
父母是孩子的第一人生导师，如果不注意说话的内容和技巧，很可能无意中给孩子的心灵留下阴影。聪明的父母常说下面5句话，会让孩子觉得自己被尊重、被期待，从而达到事半功倍的教育效果。　　1.&这件事还可以怎么做&培养价值感。比如陪孩子做手工课，遇到困难，不知道该怎么做。此时，父母在指导孩子做好一件手工之后，就可以问问他：&除了教你的这种方法，还可以怎么做呢？&这句话能启发孩子的想象力，让他慢慢养成自己解决问题的能力和习惯。久而久之，孩子自己解决的问题多了，自我价值感就慢慢养成了，这是孩子心理健康的基石。　　2.&什么事都可以跟我说&给予心理支持。从幼儿园到学校，孩子都可能遇到被老师无端指责、被其他孩子欺负等负面事件。有些父母由于工作繁忙、心智不成熟等原因，不愿意听完孩子的话，就指责孩子&肯定是没听老师的话才被骂&，或者怂恿&你不会打回去吗&。聪明的家长会适度地包容孩子，告诉他&什么事都可以跟我说&，让孩子知道凡事能跟父母商量，自己不是孤立无援的，能避免孩子走错路、弯路。　　3.&好&给予无条件的接纳。当孩子向爸妈提要求时，不少人会下意识地拒绝，或者提条件。比如孩子想出去玩，妈妈却说：&不行，你作业写完了吗，就想着出去玩？&这样下去，孩子要么今后不愿意再提要求，跟父母关系日渐疏远，要么变得叛逆，难以管教。不妨在回答前加个&好&字，比如，&好，你先把作业写完，就可以出去玩&。这样的回答让孩子感受到被接纳，比否定式的回答效果要好。　　4.&对不起&教会责任感。不少父母明明犯了错，却没有意识到或者不好意思向孩子认错。但父母是孩子的第一任老师，而且在很大程度上是德育老师。不敢承认错误，会导致孩子喜欢推卸责任，长大了也没有责任感。所以，父母犯错了，要及时向孩子说声&对不起&，要知道，向孩子道歉、坦承自己的错误，以身作则，对孩子的道德培养来说很重要。　　5.&我爱你&增加安全感。中国父母很少对孩子说&我爱你&。受中国儒家文化的影响，国人普遍感情内敛，像&爱&这样的字眼羞于出口，亲子间也缺乏拥抱、亲吻等必要的身体接触。但感情要说出口，别人才能明了。尤其在责备孩子之后，除了就事论事，让孩子知道自己做了一件不好的事，还要同时告诉他&爸爸妈妈爱你&。让孩子明白，犯错误并不意味着自己是个不好的人，批评的目的是为帮助他，不是为了惩罚而惩罚。让孩子知道，无论发生任何事情，父母都是爱他的，有助于建立安全感。
玩，是宝宝每天的必修课。本文介绍的这些小游戏，爸爸妈妈和宝宝一起玩，不仅能增进亲子沟通，还能让宝宝小脑瓜变灵光，快一起来学学吧。　　1.打电话。准备玩具电话两部。妈妈先示范按电话号码，让宝宝也来按，等宝宝完成后，妈妈模仿电话铃声&丁零零&，然后用电话与宝宝通话：&喂？你是XXX吗？&&宝宝，妈妈在家吗？&这个小游戏能强化宝宝手指的力量，促进手部精细动作及手眼协调能力的发育。　　2.装豆子。准备适量花生豆和两个矿泉水瓶。妈妈演示放豆的过程，突出两手指捏豆的动作，同时引导宝宝自己也捏豆子，把豆子放入瓶中摇一摇，使之发出&哗啦啦&的声响引起宝宝的兴趣。捏豆子可以提高宝宝手部肌肉的灵活性，及解决问题的能力。　　3.&捉虫子。准备小虫贴纸和垃圾筐。在墙上贴一些小虫贴纸，高度是孩子踮脚伸手能触到的位置。告诉宝宝&这些都是害虫，我们要一起把它们全部捉下来，扔进垃圾筐里&。引导宝宝踮脚伸手去抠贴纸。如果高的地方抠不到，帮孩子想办法，比如拿个小凳子垫高，要注意安全。捉害虫锻炼孩子脚尖、手指尖的力量，也让其学会动脑想办法。　　4.穿彩珠。准备适量的大颗彩珠和较硬的绳子。妈妈教宝宝一颗一颗地把彩珠穿起来，然后将穿好的彩珠围在其脖子上或戴在手腕上，当作&项圈&或&手链&玩。可以训练宝宝的手眼协调能力，还能让其学着集中注意力。　　5.小手画一画。准备纸和水彩笔。妈妈和宝宝各选一只画笔，把其余的画笔先收起来。让宝宝学着妈妈在画纸上画线条、弧线、圆等。教宝宝握住笔，可以发展手指、手腕的灵活性，锻炼小肌肉群、手眼协调能力，培养宝宝对色彩、涂写的兴趣。　　6.扔纸球。准备篮子和废报纸。把报纸揉成一团，做成纸球，妈妈、爸爸和宝宝轮流扔纸球，每人扔10个，看谁扔进篮子里的球最多。这个游戏适合2岁以上的孩子玩，手的触觉、动作的控制、空间距离的判断，都有利于孩子的大脑开发。
所谓，柴、米、油、盐、酱、醋、茶，自古为生活之不可或缺之物。其中，酱油，滋味鲜美益食欲，为不少乡亲们钟爱之调味品。然，民间一直有说法曰：酱油吃多了皮肤黑。这又让乡亲们是&又爱又恨&，寡人亦深受之苦恼！&　　本期话题：酱油吃多了皮肤黑？　　本期出场人物：豆zi妹　　寡人，典型的&重口&爱好者，无辣不欢。然，自打来了这南国羊城，为了不&惹火上身&，不得不悠着点&辣&，便常常以&超级无敌量&的酱油&满足&着舌尖味蕾的重口嗜好。另，寡人天生肤黑，这乡亲们都知道。然，与以前相比，寡人鲜与紫外线&打交道&，亦施以诸多美白之方，为何不见白反而更黑呢？豆zi妹吧嗒着嘴，指着寡人的&酱油大餐&说：&问题出在这儿！&这神马逻辑！因为酱油黑，所以&近酱者黑&？！那，以此逻辑，岂不是多喝点牛奶就能&漂&白皮肤了？不过，民间确实流传着&酱油吃多了皮肤会变黑&的说法，寡人亦开始将信将疑&&
& & &皮肤黑不黑 黑色素影响大
　　医学研究发现，人体肤色除种族遗传因素外，主要由黑色素的多少决定。其中，有许多因素都能导致黑色素的沉着，如阳光、紫外线的照射，女性生理期间分泌的雌激素、孕激素等都能促进黑色素的合成。　　另外，常吃某些感光食物，如芹菜、芒果等，经过日光照射也易产生斑点或脸色发黄。&
& & &&吃黑变黑&不靠谱！
　　酱油，黑褐色，有独特酱香，滋味鲜美，为中国传统的调味佳品。其性味寒咸，有除热解毒、促进食欲之功效。若因&变黑&传言而避之益处，得不偿失。　　而&酱油让人变黑&之说，与其色泽有莫大关系。民间常言&吃什么补什么&、&以形补形&，SO，黑褐色的酱油难免让不少乡亲们担心&近酱者黑&。按此推论，岂不是常吃白糖、牛奶能&染&白皮肤，若如此，恐怕世上可以没有黑皮肤者了，此说法显然不对。　　而实际上，目前也并没有证据表明酱油吃多会让皮肤变黑，而关于&以形补形&之说，不少专家们则建议乡亲们别盲从，最好能一个个仔细辨别。&
& & &探析酱油本身 不会致肤黑！
　　另外，目前，市场上按照国家相关规定出厂的酱油，都以大豆、小麦等为原料发酵制成，和其他食物一样，食用后会转化成氨基酸、碳水化合物、无机盐、水等能被人体吸收的物质，并不具备增加光敏感的功能，也不合成激素。　　而酱油中的色素物质亦不会直接转移到皮肤中，对黑色素细胞的合成并不起作用。相反，做菜时舍弃酱油，却会让许多美味佳肴变得索然无味。&
& & &注意！有些东西吃了确会变黑
　　虽然，吃酱油不会让皮肤变黑，然，有些东西&吃&了确实会&染&黑皮肤。　　人体内各种化学物质的含量，包括有机物、重金属等过度都会导致皮肤变黑。譬如，砷中毒，即常说的&砒霜&中毒而死的人皮肤表面往往呈脱水状，化学物质砷在人体内含量过多造成皮肤、嘴唇、指甲呈现青紫色。　　女性月经期间分泌的激素，如雌激素、孕激素等也能促进黑色素合成。如果人吃多了极易感光的食物如芹菜、芒果等，经日光照射易产生斑点或脸色发黄。　　不少药物也能改变正常肤色，如服用奎宁者约10%的病人面部出现蓝色色素斑。反复使用含汞软膏，也可在病患处留下棕色色素等。　　某些食物也是皮肤黑变的祸根，富含铜、铁、锌等金属元素的食物有此弊端。这是因为这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺酉昆等物质的数量与活性。这些食物主要有动物肝、动物肾、牡蛎、虾、蟹、豆类、核桃、黑芝麻、葡萄干等。&
& & &寡人纠结的结果：
　　若因酱油色黑，所以&近酱者黑&？那，以此逻辑，岂不是多喝点牛奶就能&漂&白皮肤了？寡人之质疑不无道理，而关于反驳&吃酱油会变黑&说法之科学论证亦是比比皆是，SO，乡亲们也要理性对待传言，别被其左右而失其益处！　　对于防止变黑之方法，亦要选对方式和坚持实践，诸如多吃富含褪黑素、维他命E的食物，如白菜、洋葱、西红柿等；譬如保证充足的睡眠，多喝水、不抽烟、不喝酒，都是防止皮肤变黑的有效方法。
核心提示：&脸皮薄&、易过敏的乡亲们，常用毛巾肯定不那么好。当然，对于寡人这种&皮肤厚&者，用哪种方式都区别不大。而油性皮肤的乡亲们，脸上又是油又是灰，那么肯定是用毛巾去污能力更强。毛巾，古时曰&帕&，洁面清肤之品，SO，每日洗脸之不可或缺无可置疑。然，近日，寡人听闻，毛巾并非&必须之物&，洁面亦并非要用毛巾，这是为何？本期寡人来纠结纠结！毛巾+脸盆，洗脸之&黄金组合&，寡人儿时起就与之&相识&、&相伴&；寡人最喜欢的事儿亦是，寡人的娘拿热乎乎的毛巾盖在脸上&搓&，冬天可舒服了。即便现在，热水器、洗脸台之类渐渐&赶走&了脸盆，毛巾，却依旧相伴每日，SO，寡人对&毛巾&的重要性深信不疑。然，小北，那个大大咧咧爱自称姐的北方妞，却坚决&打破&寡人对毛巾的&崇拜&，为何？因北方的毛巾从来都只用来擦水！纳尼&&！那咋洗脸？&用手啊，笨！&额~！这让&兢兢业业&的毛巾&情何以堪&呐！失落、纠结、不解&&那洗脸到底要不要用毛巾呢？看样子，寡人得请&美容公主&丸丸&出山&解惑了！&毛巾，可清洁、装饰，亦能（古时）传情、（热敷）祛疾，妙用多多。而尤以其清洁之效最甚，譬如洗脸，南方人更常用，并称其为&脸帕&。　　　为何？相比手洗，毛巾粗糙，清洁力好啊！而且，南方不缺水，所以南方的毛巾沾水而北方的不沾水。当然，后者是丸丸公主的玩笑话。不过，毕淑敏也说过，南方人皮肤好，可得归功于这擦脸的帕子！又为何？因为帕子固然粗糙，可清洁效果好能去角质，促进皮肤的新城代谢，能不好么？而且，和寡人的娘一样，南方的乡亲们喜欢冬天的时候&搓&脸，然后再敷一敷，可舒服了，事后用冷水镇一镇，美容效果超级好咧！　　这一番说道，寡人对毛巾的&崇拜&又回来了，常说&洗脸毛巾洗脸毛巾&，所以，洗脸的时候，毛巾不可少！&
　　而粗糙的毛巾，很容易割伤皮肤，特别是对&脸皮薄&的乡亲们来说，发红发炎、过敏也是很容易的事。即便是其&去角质&功效，也不能天天为之。这样说来，北方的乡亲们爱用&温软&的手捧着清水洗脸反而更安全。　　然，你有没有发现，毛巾很容易烂掉的！这是因为毛巾里的细菌在作怪。毛巾是用来清洗脸部脏东西的&介质&，本身也会脏。而且，乡亲们的洗脸毛巾，常常是湿漉漉的，晾挂在卫生间等环境，很容易附着细菌，对皮肤自然有害。
　　毛巾较人的手部，更粗糙。&脸皮薄&、易过敏的乡亲们，常用毛巾肯定不那么好。当然，对于寡人这种&皮肤厚&（是角质层厚啦~）者，用哪种方式都区别不大。而油性皮肤的乡亲们，脸上又是油又是灰，那么肯定是用毛巾轻轻擦洗去污能力更强。　　到底洗脸是用毛巾好还是用手好，各有其辞。到底怎么用，还要看个人的使用习惯和肤质状况。
关于毛巾易滋生细菌的问题，若你要是个勤快人，经常注意清洗或定时更换并晒干，这压根儿就不是什么问题！而且，皮肤本身就有自我屏障功能，一般的微生物、细菌只要别太多，也不至于通过毛巾来迫害你的皮肤呢。　　丸丸公主曰，从美容护肤的角度来说，还是推荐用手捧着清水洗脸，最好是流水，洗完脸后可以用干净纸巾擦干水分，或者用手轻轻怕打直至水分吸收。如果能再涂上一层护肤霜就更好了，把水分锁住。SO，就是说，毛巾完全可以&休息&了么！　　不过，寡人倒是认为，洗个脸还是别太矫情啦，用水或者毛巾皆可啦！不过换一种方式：即北方人用毛巾，南方人用水洗脸。为何？北方人皮肤干燥，毛孔粗大，用毛巾洗脸，摩擦力大，易把脏搓掉。南方人皮肤细腻，用毛巾搓会感到不舒服。而之于传统的南北差异，完全是性格使然，北方人性格粗犷，直接就用手洗，而南方人做事细致，喜欢拿个毛巾洗洗弄弄。你觉得呢？哈哈&&
核心提示：&脸皮薄&、易过敏的乡亲们，常用毛巾肯定不那么好。当然，对于寡人这种&皮肤厚&者，用哪种方式都区别不大。而油性皮肤的乡亲们，脸上又是油又是灰，那么肯定是用毛巾去污能力更强。毛巾，古时曰&帕&，洁面清肤之品，SO，每日洗脸之不可或缺无可置疑。然，近日，寡人听闻，毛巾并非&必须之物&，洁面亦并非要用毛巾，这是为何？本期寡人来纠结纠结！毛巾+脸盆，洗脸之&黄金组合&，寡人儿时起就与之&相识&、&相伴&；寡人最喜欢的事儿亦是，寡人的娘拿热乎乎的毛巾盖在脸上&搓&，冬天可舒服了。即便现在，热水器、洗脸台之类渐渐&赶走&了脸盆，毛巾，却依旧相伴每日，SO，寡人对&毛巾&的重要性深信不疑。然，小北，那个大大咧咧爱自称姐的北方妞，却坚决&打破&寡人对毛巾的&崇拜&，为何？因北方的毛巾从来都只用来擦水！纳尼&&！那咋洗脸？&用手啊，笨！&额~！这让&兢兢业业&的毛巾&情何以堪&呐！失落、纠结、不解&&那洗脸到底要不要用毛巾呢？看样子，寡人得请&美容公主&丸丸&出山&解惑了！&毛巾，可清洁、装饰，亦能（古时）传情、（热敷）祛疾，妙用多多。而尤以其清洁之效最甚，譬如洗脸，南方人更常用，并称其为&脸帕&。　　　为何？相比手洗，毛巾粗糙，清洁力好啊！而且，南方不缺水，所以南方的毛巾沾水而北方的不沾水。当然，后者是丸丸公主的玩笑话。不过，毕淑敏也说过，南方人皮肤好，可得归功于这擦脸的帕子！又为何？因为帕子固然粗糙，可清洁效果好能去角质，促进皮肤的新城代谢，能不好么？而且，和寡人的娘一样，南方的乡亲们喜欢冬天的时候&搓&脸，然后再敷一敷，可舒服了，事后用冷水镇一镇，美容效果超级好咧！　　这一番说道，寡人对毛巾的&崇拜&又回来了，常说&洗脸毛巾洗脸毛巾&，所以，洗脸的时候，毛巾不可少！&
　　而粗糙的毛巾，很容易割伤皮肤，特别是对&脸皮薄&的乡亲们来说，发红发炎、过敏也是很容易的事。即便是其&去角质&功效，也不能天天为之。这样说来，北方的乡亲们爱用&温软&的手捧着清水洗脸反而更安全。　　然，你有没有发现，毛巾很容易烂掉的！这是因为毛巾里的细菌在作怪。毛巾是用来清洗脸部脏东西的&介质&，本身也会脏。而且，乡亲们的洗脸毛巾，常常是湿漉漉的，晾挂在卫生间等环境，很容易附着细菌，对皮肤自然有害。
　　毛巾较人的手部，更粗糙。&脸皮薄&、易过敏的乡亲们，常用毛巾肯定不那么好。当然，对于寡人这种&皮肤厚&（是角质层厚啦~）者，用哪种方式都区别不大。而油性皮肤的乡亲们，脸上又是油又是灰，那么肯定是用毛巾轻轻擦洗去污能力更强。　　到底洗脸是用毛巾好还是用手好，各有其辞。到底怎么用，还要看个人的使用习惯和肤质状况。
关于毛巾易滋生细菌的问题，若你要是个勤快人，经常注意清洗或定时更换并晒干，这压根儿就不是什么问题！而且，皮肤本身就有自我屏障功能，一般的微生物、细菌只要别太多，也不至于通过毛巾来迫害你的皮肤呢。　　丸丸公主曰，从美容护肤的角度来说，还是推荐用手捧着清水洗脸，最好是流水，洗完脸后可以用干净纸巾擦干水分，或者用手轻轻怕打直至水分吸收。如果能再涂上一层护肤霜就更好了，把水分锁住。SO，就是说，毛巾完全可以&休息&了么！　　不过，寡人倒是认为，洗个脸还是别太矫情啦，用水或者毛巾皆可啦！不过换一种方式：即北方人用毛巾，南方人用水洗脸。为何？北方人皮肤干燥，毛孔粗大，用毛巾洗脸，摩擦力大，易把脏搓掉。南方人皮肤细腻，用毛巾搓会感到不舒服。而之于传统的南北差异，完全是性格使然，北方人性格粗犷，直接就用手洗，而南方人做事细致，喜欢拿个毛巾洗洗弄弄。你觉得呢？哈哈&&
内裤者，又称底裤，遮羞护私之衣片。无论三角、四角、镂空、线式&&为轻薄一布也。然，这小小&布片&卫生与否却与健康有大关系！据统计，六成以上的妇科炎症就是这内裤&惹&来的！那么，健康用内裤有什么讲究呢？本期寡人就以&如何晒内裤更健康&来纠结一哈子&&　　本期话题：内裤正面晒还是反面晒好？（）　　本期出场人物：童宝子（&海龟&、&妇女主任&）　　先说说这&童宝子&，&海龟&一枚，因曾跟单位&考察团&出国转过一圈儿，从此爱上这&生物名&；又名&妇女主任&，除了他医生的职业之故外，还因为每天混迹于女人群中，喜欢以&砖家&自居谈&女人事儿&，颇受欢迎。今儿不就聊上了&晒内裤&！童宝子说，晒内裤这事儿，在国外可是&犯法&！遭当地邻居抗议或被认为是涉性服务，是常有之事。不过，对于国人来说，在阳媚的日子，给内裤做做&日光浴&，是件再正常不过的事情，即能杀菌除霉，又环保健康。不过，内裤究竟怎样晒更健康？是正面晒还是反面晒呢？还是门学问。　　■&晒内裤 最好是做&日光浴&　　所谓&晒内裤&，就是要让你的小内裤见见阳光！这样，阳光中的紫外线才能帮助杀菌消毒，保持小内裤的卫生。因为阳光不仅能使衣物快速干燥，还是最好的天然消毒剂，若总是把小内裤晾晒在阴暗地方，反而更容易滋生细菌。SO，不妨在阳光明媚的日子，给家里的被单、衣物等日常用品做做&日光浴&，对健康也非常有益！　　不过，晒日光浴要达到消毒的功效，还与光线强度和暴晒时间有关，一般来说，物品在阳光直射下晒半小时即可以达到消毒的目的。而下文关于&内裤正面晒还是反面晒更好&的讨论，也是在&充分的日光浴&前提下进行的。　　■&晒内裤 正面晒PK反面晒　　童宝子曰，晒内裤，最好的方式就是在阳光下暴晒，以达到充分杀菌的效果。将内裤的内面反过来晒，可以让&重点部位&的杀菌更彻底。而且，有些棉染料对日光敏感，过度暴晒会容易褪色，采取翻面晾晒最好。不过，要注意的是：刚暴晒过的内裤不宜马上穿，最好放在阴凉的地方晾一晾再穿。　　不过，有些乡亲们会担心，内裤的贴身面&暴露&于外，譬如小虫子、灰尘等黏上去岂不是更脏！确实，若居住的环境空气质量较差，晾晒环境不好，比较容易附着些不净之物，甚至惹上虫子、细菌等，建议你还是正面晒更安全。另外，若内裤晒不到太阳的话，也最好正面晾晒，并挂在阳台等通风的地方自然晾干，或者干脆用烘衣机彻底烘干！　　■&寡人纠结的结果：　　如何晒内裤更益于健康？其实只要把握一个简单原则：有太阳暴晒，反面晾，没有太阳直晒，正面晾。若想要更&安全&，你可以这样：将内裤反面放在阳光下暴晒半小时，然后再将内裤翻过来放在朝阳和通风的地方自然晾干。若晒不到阳光，建议挂在通风处正面晾，或者直接用高温处理，如用熨斗烫，烘干机烘，或者用吹风机吹，以免湿漉漉的内裤容易滋生细菌或沾尘。
　日常生活中，在报纸或者电视刊登运动员的新闻并不少见。运动员或进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡，称之为运动性猝死。运动性猝死发作突然、病程急、病情重，很难救治。平时看起来十分健康的人怎么会在运动时突然死亡呢？其实，运动性猝死大都是，有关资料显示，运动性猝死90%是有，也就是说这些人死亡是由运动和潜在的心脏病共同引起。　　导致运动性猝死的心脏病超过1/3是肥厚性。此外，冠状动脉畸形、、、在运动中出现猝死的几率非常大。尤其对运动员和年轻人而言，&心肌肥大&是运动猝死的主要杀手，但许多肥厚性心肌病的患者终身都未被诊断。因为正常时心脏每搏量约60至80毫升，运动时每搏量则增加数倍，使心脏承受巨大负荷。长此以往，运动员心脏将发生&适应性改变&，表现为心腔扩大及室壁增厚。　　运动量要循序渐进 有症状立刻停下　　运动猝死多出现在跑步、篮球、足球等剧烈的运动项目中，尤其是那些平日缺少锻炼、又自以为身体很棒的人最容易发生意外。运动后，人的心跳加速，导致心舒张期缩短、血液流入冠状动脉的时间变短，冠状动脉痉挛可能引发猝死。建议在运动中及时补充运动饮料，最好富含矿物质和维生素的，如果出现头晕、心慌、恶心、胸痛、胸闷、气促、浑身无力等症状时，应停止运动，进行休息，切勿死顶硬撑，这样就可以减少或避免恶性事故的发生。　　如果发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时，应立即将其平卧，拍击其面颊并呼叫， 同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，就应立刻进行心肺复苏救治。心跳骤停发生后，如果在4-6 分钟内没有获得有效救治，大脑就会出现不可逆的损害， 超过8 分钟人就死亡了。胸外按压及人工呼吸的救治措施应持续进行到专业急救人员到场。　　当然，避免运动猝死不等于就要停止运动，相反，人们应该以科学知识作为指导，视自身情况量力而为，更合理地进行运动健身。建议运动前后花5-10 分钟做热身和放松运动，尽量避免进行自己从未经历过的剧烈活动。　　有以下情况者不要参加剧烈运动　　1. 先天性心脏病和患者；　　2.&和脑血管疾病患者；　　3. 心肌炎患者（后很容易引起心肌炎，因而感冒后也不适宜剧烈运动）；　　4. 冠状动脉病患者，有冠心病家族史和严重心律失常者；　　5. 血糖控制不佳的糖尿病患者；　　6. 平日极少参加运动的人。&　　对普通人来说，最大程度上避免运动性猝死的途径是定期动态体检。心肺运动试验是一个很好的选择。心肺运动试验通过在运动中对受试者的血压、心电图、经皮血氧饱和度、呼吸频率、潮气量、氧耗量等生理参数的实时连续监测，分析心肺等系统的最大储备功能，可早期发现这些器官潜在的病变，从而预测运动风险。
你想要真正完美的肌肤吗？富有光泽、充满活力，如般的细腻白嫩肌肤。那么，请将益于肌肤的食物放入你的餐盘。　　纽约大学医药中心的临床营养学家森姆赫勒说：&你吃的每样食物不但会转化为你体内的一部分，同时也将成为你外表的一部分。你的食物越健康，你的肌肤就会越动人。&　　赫勒告诉我们，这个道理反之亦然。我们越不注意入口的食物，我们的肌肤就会出现越多的问题。　　她说：&你的肌肤有可能变得蜡黄、干燥、皱纹丛生。这些问题不会在一夜之间爆发，但是如果你的肌肤长时间处于饥渴状态，那么它们就会出现了。&而且有些健康专家认为，如果你的食谱中缺少健康肌肤所需要的特定食物，那么更严重的皮肤问题就会随之而来。　　DDF皮肤护理的创建者之一，生化学家伊莲林可博士说：&一些症状（比如）会是突然间引发的皮肤问题。而一些慢性（比如），可能与食物有关。什么样的食物能够造就健康肌肤？&　　大多数专家认为，要想摄取益于皮肤的优质食物，制定一份营养均衡的食谱是最好的方法。但是，相比较下，有些特殊的食物很可能在促进肌肤健康方面更胜一筹。以下是专家们告诉我们的关键几点：　　低脂乳制品　　健康肌肤最重要的组成部分之一就是A。而维生素A最好的来源之一就是低脂乳制品。事实上，专家说肌肤细胞的健康正是依赖于饮食中的维生素A。　　营养学家理兹丽克博士说：&如果你患有或甲状腺疾病，那么多食用富有维生素A的乳制品就显得尤为重要了。&　　网站的创建者兼董事丽克还说：&很多患有上述疾病的人不能将&-素转化为维生素A。而我们通常要在食物（比如胡萝卜）中吸收与维生素A有关的元素就是&-胡萝卜素。&　　丽克说，乳制品中的维A是&真正的维生素A&，因而每个人的皮肤都能够吸收。她认为低脂不但含有丰富的维生素A，同时也含有嗜酸菌&&有利于肠道健康的&活&细菌。资料显示，它们可能也对皮肤有作用。丽克说：&任何东西，不管是活生菌或酶，保持消化畅通，那么它们都会反映在健康的皮肤上。&　　、蓝莓、草莓和李子　　这四种水果之间的共性就在于它们都含有大量抗氧化成分。一项新近发布在《农业和食物化学》杂志上的研究显示，这四种水果是&总抗氧化成分含量&最高的食物。它们对皮肤健康有着诸多益处。　　森姆赫勒说：&自由基（比如由阳光照射而形成的粒子）会损害皮肤细胞膜，更会对细胞DNA构成潜在的威胁。&她还说，这些水果中的抗氧化成分和植物化学成分能够保护细胞，使之少受伤害。　　丽克说：&保护细胞，避免损害和分裂，就是保护肌肤防止过早衰老。由此看来，这些水果对于皮肤保持年轻状态具有很好的作用。&根据这项新的研究，其他&抗氧化成分含量高&的水果和蔬菜包括洋蓟、豆荚(这项研究提及了黑色、红色和黑白相间的)、干梅和美洲山核桃。　　大马哈鱼、核桃、菜籽油和亚麻籽　　这些看起来毫不相关的食物都能提供必需脂肪酸，因此都对肌肤健康至关重要。　　波士顿塔夫茨大学人类营养研究中心，研究衰老的营养学家安莫克德莫博士说：&必需脂肪酸能保护细胞膜的健康。而细胞膜不但是应对有害物质的屏障，也是营养物质和细胞废弃物进出的关口。&细胞膜有保持水分的作用，因此细胞膜越强大，肌肤就越能保持湿润。而那就意味着更显饱满、年轻的皮肤。　　森姆赫勒还说：&伤害动脉和心脏的炎症也会对皮肤造成损害。而必需脂肪酸能对它们起到保护作用。&最令人熟知的必需脂肪酸是&O-3和&O-6，两者的平衡对身体健康和肌肤健康都至关重要。赫勒认为，尽管我们似乎都能得到充足的&O-6，但是很多人还是缺少&O-3。　　健康的油　　健康的油不仅仅包括必需脂肪酸。食用优质的油能帮助肌肤保持润泽，使它整体视觉和触觉都更健康，丽克告诉我们。哪些油是有益皮肤健康的油？丽克认为，那些标有冷压、排除器处理或加纯的，就是我们要找的。　　丽克说：&当油进行商业加工的时候，首先要做的是在其中加入化学溶剂并把它加热到很高的温度，然后经过五六道程序的加工。重要的营养都流失了。&她认为，经过比较，如果油只经过冷压或排除器处理（对橄榄油来说是加纯处理），这些程序只涉及加压、加热和灌装。丽克说：&你能够摄取全部营养物质，它们不仅有益于你的皮肤，也有益于你的身体。&　　但是由于任何油脂，即使它很健康，也含有高卡路里。因此专家提醒我们，每天摄取不要超过两汤匙。　　全麦面包、松饼和谷类食物；火鸡、金枪鱼和巴西坚果　　硒元素将这些有益于肌肤健康的食物联系在一起。专家说，硒元素对皮肤细胞的健康有重要意义。一些研究显示，高含量的硒元素能减轻因阳光照射而对肌肤造成的伤害。　　举个例子，爱丁堡大学的研究者在两例临床试验中发现，在硒元素含量高的情况下，皮肤细胞比较难以受到氧化作用的损害，而这种损害能增加癌症的风险。这项研究结果同时刊登在《英国皮肤病学》杂志和《临床与试验皮肤病学》杂志。一组法国的研究者发现，口服一定剂量的硒元素、铜元素、维生素E和A能够阻止肌肤中晒伤细胞的形成。　　而且丽克认为，食用了全麦食品自然就会减少食用有害肌肤健康的&白色&食品。这些食品包括面粉制品（面包、蛋糕、面条）、糖、大米。它们会影响胰岛素水平，导致炎症，最终引发皮肤问题。　　绿茶　　它在益于肌肤健康的饮食中自成一类，占有重要的一席之地。它对皮肤健康的作用是不可比拟的。丽克说：&它拥有消炎的特性，并对细胞膜有保护作用。它甚至能防止或减少患皮肤癌的几率。&　　事实上，最近发表在《皮肤病学档案》的研究表明：绿茶不论用于口服还是涂擦于皮肤，都能减少紫外线（比如强烈的太阳照射）的侵害，因而减少患皮肤癌的几率。赫勒补充道，绿茶中的多元酚有消炎的特性，也能对皮肤总体上起到有益的作用。　　水&　　尽管人们每天所需的水分有所不同，但没人能否定水合物在保持肌肤健康和年轻方面的作用。皮肤细胞喜欢这些水合物来自纯净的水而非汽水或汤。丽克说：&我认为皮肤细胞每天至少需要半加仑水，即八杯。&丽克认为，干净的水能润泽你的肌肤。硬水，即含有大量矿物质的水，尤其有效。如果使用水质软化器减少饮用水中的矿物含量，就会降低水的作用。&也许软水能使水管畅通，但硬水更有益于健康。&她说。　　丽克认为，水不仅能使细胞充满水分，也能将营养物质送入细胞，将毒素排出，自然而然地能使肌肤更亮丽。她补充说，当体内水分充足时，我们能更有效地分泌汗液，这也能保持肌肤的清洁和剔透。
对大多数爸爸妈妈来说，能够多一个宝宝那是多么开心的事情，但有一个人可能不一定会开心，那就是大宝，在弟弟妹妹到来之前，大宝是全家人的宝贝，独一无二，集万千宠爱于一身，可是二宝来了，对大宝来说没可能就多了一个人分走一半本该属于他的爱。我有一个朋友，她问8岁的儿子是否想要一个弟弟或妹妹，结果孩子斩钉截铁地说，不行不能要。
& & 曾经在论坛上看到有一个妈妈说，要是生二宝，她一定会问问大宝的意见。不过说真的，假设妈妈真的很想多一个宝宝，但是大宝就是不同意妈妈生，那该怎么办？这是一个蛮纠结的问题。
& & 有时觉得其实带一个还真是挺省事的，起码你不用考虑平衡的问题，其实孩子对父母的爱是很斤斤计较的，经常会觉得父母偏心，如何平衡对两个或多个孩子的爱其实是个大课题。
& & 想起龙应台《孩子你慢慢来》中那篇《葛格和底笛》的文章，大宝安德烈在弟弟来临之后心情很差，各种耍性子发脾气，因为他觉得妈妈爱弟弟多一些，客人们来家里也只是关注弟弟，他不再受欢迎&&对一个几岁孩子来说这是世界上被悲伤的事情，于是他躲在被窝里哭泣，直到妈妈抱起了他，才重新觉得妈妈也是爱他的。
& & 所以，在准备要二胎之前，我想我该先练习一下怎么样平衡对两个孩子的爱，姐妹们说呢?
&乳牙反正都要掉的，别补了！&　　&乳牙蛀了就蛀了，等换了新牙就好了。&　　&孩子这么小，补什么牙？！去医院遭罪啊！&　　不少爸爸妈妈有以上这些想法，或者听爷爷奶奶外公外婆邻居大妈大爷这么传说。　　可是，真是如此吗？　　，专业说法叫，是由于食物、细菌等在牙齿表面驻扎，引起牙齿组织崩解形成龋洞，进而导致炎症疼痛，甚至牙齿脱落。孩子乳牙在6岁以后逐渐脱落，新牙萌出。那么，终将要脱落的乳牙龋坏，需不需要补呢？　　先来看个图吧。　　&&　　图中黑褐色的都是龋坏的牙齿，后牙形态严重破坏，将影响孩子咀嚼效率。　　吃饭吃不好，孩子的营养跟不上啊！孩子的生长发育都要受到影响，抵抗力下降！　　门牙发黑破坏，孩子不敢张嘴笑，怕小朋友们笑话他（她）黑牙齿、没牙齿，从而胆小甚至，影响心理健康！　　不光如此，对语言发育学习阶段孩子的发音也有影响！　　除了功能和美观的影响，牙齿龋坏发炎，孩子疼痛难忍，吃不下饭，睡不好觉，半夜痛醒，啼哭不止。爸爸妈妈你们心疼不心疼？　　有的蛀牙只剩残存的牙根，穿破牙龈，造成溃疡。还有的蛀牙发炎，形成脓肿，严重者不得不住院治疗！更严重者，蛀牙成为病灶，引发全身其他组织器官的感染！家里人仰马翻，家长心疼心焦。　　乳牙龋坏的影响不止这些，它还将危害新生的恒牙！！！　　新牙的牙胚就生长在乳牙的下方，当乳牙有龋洞进而发生牙齿炎症时，新牙的牙胚就一直生活在炎症环境中！让新牙胚在如此恶劣环境中挣扎生存，爸爸妈妈于心何忍？　　此外，乳牙龋坏脱落，会导致下方新牙在牙根尚未发育好时就过早萌出。而且，当乳牙龋坏过早脱落时，原本为它的后续新牙萌出留的位置，渐渐就被其他乳牙占据了，新牙萌出没有足够位置啊！新长的牙齿肯定排不齐啦！　　乳牙龋坏的危害严重如斯，聪明的你，如果孩子乳牙蛀了，要不要带他（她）去看牙医呢？
女人和孩子有一个共性，就是喜欢吃零食。很多女士问，有没有健康的零食？零食该什么时间吃？两餐时间饿了怎么吃，吃什么？晚饭后选什么零食比较好？有什么需要注意的问题？零食，顾名思义，就是适合两餐之间食用，数量可多可少，吃起来也挺方便的那些食品。对营养需求大胃容量又比较小的孩子来说，零食是三餐之余的营养补充。对成年人来说，正餐数量不足时，或者为了预防用餐之前过度饥饿，或者在不能按时吃饭的时候，需要&垫垫饥&，有时也要吃点零食，避免让胃肠遭受折磨。所以说，零食吃好了，就是一种养生之道；吃不好，那可就是增肥之道了。我在录制电视节目的时候，或者在奔赴机场的时候，通常都会带点零食。一般来说，我的选择是苹果、牛奶、酸奶和坚果仁。我知道飞机经常晚点一两小时，吃饭的时间没个准儿，所以一到机场，先把1盒牛奶或酸奶喝掉，这样就能把饥饿时间推迟1个小时。录节目的时候，也经常会拖延时间。如果觉得正常钟点无法吃上饭，我就会提前吃个苹果，喝点酸奶，保持身体有充足的能量供应。所以，在录到晚上8点还没吃晚饭的时候，其他人都萎靡不振，只有我还精神抖擞。人们都有这样的体验，在路上堵车，如果是饥肠辘辘的状态，总是火气特别大，脾气特别不耐烦。但是，如果已经吃得饱饱，就会心平气和，耐心等待。所以，在开车出门时，车上一定要备一点零食，避免在堵在路上无法按时就餐时，因为心情烦躁而发生意外事故。零食可以是液体也可以是固体。对于普通成年人来说，比较好的零食是酸奶，营养价值高，吃起来又方便，而且有很好的饱腹感，在室温下存放几个小时没关系，特别适合两餐之间食用，预防饥饿，也预防下一餐食欲过度旺盛。牛奶和豆浆也都可以起到这种作用。在各种饼干甜点大行于世之前的千百年里，曾经有过很多深受国民喜爱的&零食&，其实它们都很健康，只是现在有些已经被遗忘了。比如南方的五香盐水煮毛豆、茴香豆和奶油蚕豆，比如北方的烤红薯、红薯干、煮玉米和五香煮花生，水乡的煮老菱角、藕片和荸荠等，都是营养价值比较高的零食。它们能补充相当多的矿物质、膳食纤维和慢消化淀粉，有利于抑制过旺的食欲，控制血糖上升。老北京的芸豆糕、豌豆黄和冰糖葫芦，还有芝麻糖和琥珀核桃仁，只要少放一点糖，也是非常健康的零食。各种水果干都是自古以来的零食，比如葡萄干、干枣、桂圆干、柿饼、橘饼、无花果干、苹果干等，在味道甜美的同时，还富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维，能让人们感受到物候的变化，感受到天然食品的美好。各种坚果和种仁，比如西瓜子、葵花籽、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等，也适合作为两餐之间的零食。它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维，研究证实，在合理食用时，它们还有降低心血管疾病风险的作用。水果干的问题是，它含糖分高达80%左右，不宜食量过大，吃过之后要漱口避免损害牙齿。那些香蕉干、芋头干、果蔬脆片之类的零食也有营养价值，只是多为真空油炸产品，脂肪含量在15%以上。菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类多为果脯蜜饯产品，不属于水果干，其中外加了很多糖、盐、甜味剂、香精、增香剂、防腐剂等，营养价值有很大降低。海苔之类营养不错，能量很低，只是盐分过高，也不宜大量吃。坚果和种仁虽然非常好，只是油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。它们不宜在晚餐后吃，而更适合在食量不足的上午吃。晚餐之后比较适合吃水果，而且最好能少吃几口晚餐，把这个量预先留出来。可惜，这些相对天然的零食，目前多半被薯片、膨化食品、饼干、蛋糕、派这些含有大量脂肪、精制糖和大量食品添加剂的&现代零食&所替代。即便是瓜子、薯干这样的天然食品，也放入了盐、甜味剂、增香剂、色素甚至明矾，香味固然更浓，健康好处却打了很大折扣。所以，人们应当遵循的零食原则是：●尽量把零食当成应急备荒的措施，而不是空虚无聊时的满足方式。●尽量选择天然来源的食品。对饼干点心等看不出原料配方的高度加工食品最好能远离。●尽量在两餐之间和饭前吃，饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。●如果吃零食的量比较大，应当减少正餐的数量，以避免肥胖。
儿童，家长不能急于求成。因为如果增高的方法错误不科学，就会有影响孩子的身体健康。在这里，小编要来判断宝宝增高，4件不能少的事情。家长们，来为孩子科学增高吧。宝宝骨骼发育的特点讲到影响身高发育的后天因素，必须先解释一下骨骼生长的奥秘。身高的增长，归根结底是骨的生长。骨由硬骨和软骨组成，位于骨表面的软骨分裂，生长，然后钙化为硬骨，从而使得骨头变长，也就完成了人体长高这一过程。软骨产生钙化，主要取决于软骨本身的活跃性以及营养的大量提供。人到了一定年龄后，软骨不再发生钙化，人体也就不再长高。一般女性的身高在20岁左右趋于稳定，而男性的长高期一般在22~23岁结束。儿童的生长发育高峰是在出生的头两年，以及12~14岁期间，这两段时间是软骨生长的活跃期，也就是人体长高的关键期。接下来，就来看看宝宝要如何增高吧。宝宝增高的4件事吃食不要挑：人的长高过程一般有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，增长速度最快，宝宝到1岁时，几乎长到出生时的1.5倍；另一个是青春期，这个时期的宝宝每年可长高10厘米。到了青春发育后期，大约20岁左右，人的生长速度就下降，逐渐到几乎停止。人的个子长高，是由于长骨两端的骺软骨不断生长的缘故。而人的骺软骨生长，一方面要靠身体吸收足够的营养，包括无机盐、钙、磷等；另一方面要靠身体中的内分泌激素，包括生长激素、催乳素和黄体化激素以及性激素的调节。这样，骺软骨不断地生长，人就长高了。直到20-25岁，骺软骨部分闭合才停止生长，此时人就不再长高。别当&小夜猫&：健美专家常说&宝宝睡得好，长得高&。科学家们发现，宝宝在睡眠中，生长激素出现分泌高峰，而且持续较长时间。所以，充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。有的家长抱怨说：我家宝宝一日三餐并不少吃，时不时地还跟着我们外出，&山珍海味&补一顿，可他就是比邻居家的小孩长得矮，到底是怎么回事儿呢？专家们说，一般而言，生长激素在晚十点以后开始进入分泌的最高峰，而有些父母常带着宝宝出去&应酬&，一顿饭吃到晚上十点多，更是让宝宝错过了生长激素分泌的&睡眠黄金期&，表面上看是&补了一顿&，实际上反而增加了使宝宝长不高的因素。因此父母若希望宝宝长个子，最好让宝宝在晚间十点以前就寝。运动选项有&高&招：运动是促进宝宝长高的又一重要因素。宝宝若经常参加体育活动，能促进身体的新陈代谢，加强血液循环，这样就能给骺软骨输送更多的营养物质，使骨骼生长发育旺盛，宝宝自然就长高了。但宝宝的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。快乐情绪不可少：读书、补习、学电脑、学琴，宝宝的生活被繁重的课业、学艺课程所填充，虽然达到了父母望子成龙的期盼，可是休息的时间越来越少，这就难免不影响宝宝的生长发育。儿科专家们说，影响宝宝生长的重要荷尔蒙之一&&生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的宝宝一直处在课业压力大、就寝时间拖后、心情也不愉快的状态里，那就容易&低人一头&了。宝宝要增高，以上4件事很关键哦。
中医指出，鸡汤虽然营养丰富，但不是人人适宜喝鸡汤。目前有以下5种人群不宜喝鸡汤，如果你属于这5种人，那么在喝鸡汤的时候，一定要注意啦。　　中医指出，鸡汤虽然营养丰富，但不是人人适宜喝鸡汤。目前有以下5种人群不宜喝鸡汤，如果你属于这5种人，那么在喝鸡汤的时候，一定要注意啦。　　一、胃酸过多的人不宜喝鸡汤　　鸡汤有刺激胃酸分泌的作用。因此患有胃溃疡、胃酸过多或胃出血的病人，一般不宜喝鸡汤。
　1、小米：性味甘、咸，微寒，具有滋养肾气、健脾胃、清虚热及安眠等。　　2、黑米：具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血之功效。长期食用黑米可头昏、目眩、、白发、眼疾及腰腿酸软等症。　　3、糙米：能动脉硬化、，防治，且具有解毒的效用。能强肝健体，消除疲劳和焦躁不安，提高记忆力及生殖能力，预防不孕、及流产等症，还能预防的骨软化症及腰膝疼痛等症。　　4、米皮糠：味甘辛，性平，无毒，主治噎嗝和等症。　　5、玉米：性味甘平，具有补中益脾、止渴消肿之功效。现代医学研究认为，玉米能降低血清胆固醇，防止高血压、和心肌梗塞的发生，并具有延缓细胞衰老和脑功能退化及预防癌症等作用。　　6、高粱：性味甘、涩、温，无毒，具有和胃健脾、止泻等功效。可用来治疗食积、消化不良、湿热、下痢和小便不利等病症。　　7、小麦：味甘，性凉，入心、脾、肾经，具有养心、益肾、除热及止渴之功效。　　8、大麦：性味甘、咸、凉，有和胃、宽肠、利水的作用。可辅治食滞泄泻、小便淋痛、水肿及烫伤。大麦芽性味甘温，有开胃消食、下气及回乳之功效。　　9、荞麦：性味甘平，具有下气利肠、清热解毒的功能。一些学者认为，荞麦因含钙、镁、铁、维生素B2和芦丁等有效成分，对于高血脂症及因此而导致的心脑血管疾患，具有预防保健作用。　　10、燕麦：燕麦自古入药，性味甘、温，具有补益脾胃、滑肠催肠、止虚汗和止血等功效。适用于病后体弱、便秘及难产等病症。现代医学研究认为，燕麦不但能抑制老年斑的形成，而且具有延缓细胞衰老的作用，是老年人、冠心病患者优良的保健食品。　　11、番薯：性味甘平，无毒，具有补中和血、益气生津、宽肠胃和通便的妙用。近年来的研究发现，番薯内含有类似雌激素的化学物质，可保持人体皮肤细腻，延缓人的衰老。　　番薯中含有黏蛋白等有机成分，能增进健康，防止疲劳，使人精力充沛并可提高人体免疫力，促进胆固醇排泄，减少心血管脂质沉着，对降低心血管的发病有明显作用。番薯的抗癌作用也越来越引起人们的重视，在专家罗列的20种抗癌食品中，番薯被排在第一位。　　12、黑豆：性味甘平，是一种清凉性滋养强壮药，具有祛风除热、调和下气、活血、解毒、利尿及明目等功效。自古以来，我国历代医学家多用黑豆治疗肾虚阴亏、肾气不足等症。　　13、赤小豆：性味甘平，具有除热毒、消胀满、利尿、通乳及补血之功效。主治心肾脏器水肿、腮腺炎、脓肿脓血和乳汁不通等症。现代医学研究证明，赤小豆含有皂甙类成分，具有通便、利尿和消肿作用，能解酒、解毒，对于肾脏病和心脏病，均有一定疗效。　　14、绿豆：性凉味甘，无毒，入心、胃经。具有清热解暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压、清胆降胃和止泻等功效。可以治疗暑天发热及伤于暑气的各种疾病，以及水肿、丹毒、痘疮、无名中毒、食物中毒和热毒下痢等病症。&&　　15、蚕豆：具有养胃、祛湿、利腑、补中益气、涩精和实肠等功能，可用于治疗水肿及慢性肾炎等疾病。　　16、黄豆：性味甘平，具有益气养血、健脾宽中之功效。　　17、豌豆：入脾、胃、大肠经，具有和中益气，利小便、解疮毒、通乳及消肿等功效。现代医学研究指出，豌豆中含有赤霉素AZO和植物凝集素等物质，这些物质有抗菌消炎的作用，还可以增强人体的新陈代谢功能。
春季是吃枣的最佳季节。在春季养生多食一些枣可以养脾胃。中医认为甜味的食物入脾，能补益脾气，而大枣性味甘平