辟谷这样的骗术为什么永远都有人信
文丨特约评论员 & 张丰日前，新京报记者报了一个三天的辟谷减肥班，通过卧底，揭露了辟谷这一类的养生生意是怎么骗到人的。这种辟谷班，收费并不算特别贵，3天基础班1380元，3天精品班2380元，7天班6380元。和当初重庆缙云山绍龙观李一道长动不动就收1万8相比，确实算得上是平民消费。这也从一个侧面来证明了辟谷的流行程度，它已经相当普及，不需要通过提高门槛来展示神秘性了。辟谷据说是道家养生手段，所谓辟谷，就是&不食五谷&。古代，人们的饮食还没这么丰富，不食五谷，其实就是不吃饭的意思。辟谷减肥，说到底就是通过节食和运动来减体重，它确实是有效的。我最近也通过节食（少吃晚饭）和运动成功减掉6公斤体重，但是我却无法以此为基础办一个减肥班来骗钱。节食和运动，太过常识化了，是每个人都懂得的道理，如果你要办一个班，就必须提供一些让人费解、玄乎其玄可讲解的内容，辟谷就做到了这一点。他们宣称，辟谷并不只是挨饿，关键是在不吃任何东西的时候，还能从宇宙中摄取能量。如今人们已经能够分得清楚空气中的成分，连PM2.5这样细小的颗粒，都难以逃脱现代科技的法眼。单靠呼吸、运气和喊口号，就能从空气中汲取能量，这办法要是被化学家掌握了，肯定能获得诺贝尔奖。对辟谷专家来说，这种质疑不是问题。他们会进一步说明，世界上有一些事是科学所无法解释的，儿道家的&气&就是其中之一。他们的宣传，并不是反科学，恰恰相反，他们是披着科学的外衣，你必须相信，必须实践，才能有所得。他们会小心翼翼地做出区分，渲染那种不可知的神秘体验，从而让人相信&确实有些现象是科学所无法解释&。这就是窍门所在。当有学员反映没有感受到老师发出的能量时，他一句&你的体质还不够敏感，加油&，你又如何能够辩驳？近年来，&养生道长&&李一、&排毒教父&林光常、&太医后人&刘弘章、&食疗专家&张悟本等&养生明星&先后在媒体的曝光后倒下，但媒体要彻底掀翻这些人其实并不容易。他们的倒下，往往是因为诈骗（答应治好病而无效）这样触碰法律底线的行为，而不是逻辑被媒体所拆穿。这些大师虽然倒掉了，他们的骗术却没有倒，甚至还更普及了。这次记者卧底的辟谷减肥班，其理念和做法，与当初李一并没有什么两样。李一覆灭了，但是辟谷却更流行了，那些养生爱好者会认为，李一被查只是他倒霉，在网上，甚至有不少人一直为李一鸣冤。所有中国式养生，核心理念都在于强调、开发和利用那种神秘的部分，&气&，&道&甚至&德&，都是他们经常用的概念。在被质疑的时候，他们要么用&有些事科学无法解释&来回击，要么把它解释为中国传统文化。他们有一个封闭的逻辑，足以屏蔽人类自启蒙时代以来所有的科学进步。在微信群里，质疑辟谷效果的学员被斥为&传播负能量&，从而被踢出群聊。让信的人更坚信，让不信的人滚开，这是这类养生组织的惯用招数。你会认为，有点基础科学素养的人，要辨析出里面的欺骗并不难。但是奈何中国人口众多，总有大量的人沉迷于养生之道。古代，只有统治阶层才有资格追寻长生不老之道，底层平民们已被封建统治教化、麻木，大多不会把自己的命看得特别珍贵。而如今，中国人已普遍脱离了挨饿的状态，即使是普通人，也开始憧憬长寿的生活，其养生市场自然无比巨大。对骗子来说，不需要开拓自己的客户群，现有的傻子已经足够了。总有一些人相信，科学家没有发现的真理，被他们轻易地攒在手里，这或许就是辟谷这类骗术生生不息的土壤所在吧。『凤凰评论原创出品，版权稿件，转载请注明来源，违者必究！』辟谷体验者自述：省下钱来捐掉VS八千块钱七天(图)
“辟谷”在外界看来终究是有些神奇的名词，从当初李一道长的辟谷谎言被拆穿，到如今辟谷养生再次在白领中兴起，辟谷到底有没有传说中神奇的功效？辟谷者们又是各自为了什么样的原因开始这一尝试？我们采访了六位辟谷体验者，他们有各自不同的辟谷方法和辟谷经历，有的借此做慈善帮助他人，有的则深陷传销组织的泥沼，当辟谷成为一种生活方式。◎文：《申》报记者
方乐辟谷为了治好鼻炎口述人：小鱼年龄： 29岁辟谷时间：半年我平时做办公室，忙、累，办公室白领该有的亚健康病我都有，还外加鼻炎，时常呼吸不舒服。朋友间介绍，说辟谷可以增强抵抗力，又觉得不会太耗时间，也就体验一下咯。我现在每个月辟谷三天，有时候遇上饭局，也会破戒，除了吃红枣，还会吃些水果，不算太严格啦。辟谷的时候，无非做操，会觉得自己体温升高，而且人也不太饥饿。我觉得这个大概就和外国的断食疗法差不多吧。说到辟谷之后的变化，我觉得病倒没有明显的改善，可能是时间还不够长吧，不过可以感觉到自己做事的思想集中水平高了，而且和别人更加容易沟通。我原来说话做事很急躁，看到别人不接受自己的意见就焦躁得要命，现在缓和了许多。体重也降了下来，身高体重比从2.4降到了2.3。其他也就没什么特殊的变化了。省下钱资助穷孩子口述人：因韬年龄： 35岁辟谷时间：两年我参加的也是辟谷济善，从2010年开始，我和太太一起开始辟谷，我太太很瘦，辟谷后反而胖了。我觉得除了改善自己的身体状况，辟谷还可以帮到别人，反正不吃饭的钱，省下也是省下的，不如定期拿出来资助有需要的人。2010年，我就和其他志愿者一起到广西山区走访当地的贫困家庭，当时我辟谷9天，每天有十几个小时的工作量。我们通过走访，整理出需要帮助的家庭的信息，讨论资助方法。我们一块儿辟谷的朋友还一起去参加一个鸡蛋的暴走，我70岁的岳母居然走完了50公里。我觉得这种形式强调的已经不完全是辟谷，而是重新建立起人和人之间的连接，让我们慢下来，从外界纷扰的刺激当中脱身出来，好好重新看一下自己，和自己所在的世界。用到我的美容院来口述人：林女士年龄： 44岁辟谷时间：3个月说实话，我辟谷是看上了可以减肥，是我一起合作过开美容院的小姐妹介绍给我的。她们那儿推广，4000元一支的营养水可以打折卖给我，在她们店里卖得很好，我就想着，我先试试看，要是有效了，就引入到我自己的美容院来。这个水的成分我也说不清楚，据说是有高人发过功的。3个月我瘦了5斤，不知道继续下去还会不会有效果。8000元参加辟谷学习班口述人：peter年龄：40岁辟谷时间：1年我参加过一个辟谷学习班，一个星期，8000元，在一个山间的私人别墅里，有点与世隔绝的感觉。这七天里，吃师傅熬制的丹药，还有就是维生素和菜汁，也不知道算不算真的辟谷。第一第二天，有强烈的排便反应。在山里每天会打坐以及有老师讲课，就当是禅修了七天。食物啊，真是世界上最美好的东西！口述人：小七年龄： 29岁辟谷时间：1个月小七用微博记录下自己辟谷三天的经历。2月7日22：13：晚饭喝了小米粥吃了素锅贴&&anyway，我要三个整天之后才能吃东西了，这过程中只能喝温水。出关后，请老师给我煮粥！2月8日18：35：第一天快要接近尾声，神奇的效果是完全不饿，胃也没有咕咕叫。身体的反应是下午四五点钟的时候，放屁臭。心理的反应是，别人吃饭都好香啊！！走过烤面包房的时候，好馋&&好吧，看来第一天就这么波澜不惊过去了！看看明天咋回事儿。2月9日09：43：辟谷期间每顿三粒的红枣真是香甜啊！舍不得吃完啊&&2月9日12：16：爸妈在客厅喝茶吃饼，我认真嘬完中午的三枚红枣关了门，眼不见为净！刚才饭前第一次觉得饿，胃一阵叽里哩咕噜，做完辟谷操后饥饿感消失胃也消停了。爸爸很怀疑地问我，“真的不饿啊？”好像的确没怎么饿啊&&2月9日19：21：因为只准备辟三天，所以第二天就有点艰难。牙继续肿，胃在两餐前咕噜了，但仍然神奇般的不饿。饿的问题原来真的不是大问题，吸呐吐气后就不饿了，问题是馋。我妈晚上做荠菜豆腐羹，那个香！连温开水都能喝出甜味儿。开谷后想要各种吃喝，踊跃找我吃饭吧！2月10日16：15：想吃：拉面、炸猪排、章鱼丸子、玉子烧、法国薄饼、海鲜比萨、烤香肠、芝士蛋糕、春卷、麻辣烫、酸奶豆浆&&很想很想吃&&2月10日19：41：明天早上我终于开谷可以喝一碗世界上最好喝的白粥了！食物啊，真是世界上最美好的东西！怕别人会觉得我太神道口述人：丁丁年龄： 29岁辟谷时间：1次我平时一直关注养生，主要是因为好奇，经一个养生圈的朋友介绍，去年春天，参加了第一次辟谷修行，花了一千多元钱。活动一共7天，5天是在天目山。一个班里就20个人。我到现在也想不明白，修行开始是看一段录像，电视里的大师说，现在辟谷开始，我开始给你们发功。据说，这位大师还挺有名。但在我们整个修行过程中，他从没出现过。接下来的5天，我们三顿只吃少量的红枣、花生和苹果，都是一些没有烟火气的食物，水也只喝一两口，但真的很奇怪，只吃这点也不觉得饿。每天早晨五六点起床，一天就是练书法、打太极拳、念《道德经》。据说念经是可以起到加持的功效，我也不懂其中奥义，就跟在后面瞎哼哼。辟谷结束后，身体也没起什么明显变化，就是因为进食少，感觉身体轻盈了。另外，味觉变得很敏感，比如，吃饼干，就可以很明显地感觉到里面味精的成分，觉得舌头很涩，我过去从来没有对味精过敏的。在辟谷后的一个星期里，我基本就只喝一点小米粥。按照师傅说，如果你不觉得饿，就可以一直坚持下去。但是人一回上海，就感到食物的诱惑太大，也就坚持不下去了。你在家里也可以辟谷，天数要单数，一三五七天都行，还可以治感冒，但自从这次后就再没试过。总体来说，我还是对其中有些点不是很理解，也不太跟别人提起，免得别人觉得我太“神道”了。
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科技 · 健康我参加了一个辟谷养生班,看到了偷吃的人
「辟谷」,注意,不念「屁股」。辟谷的英文是「inedia」,也作「breatharianism」,意思是……喝西北风。辟谷是这几年中国城市悄然流行起来的一种养生方式。摒弃食物,只是喝水,看起来违反生理常识,却被信众认为具有净化身体和灵魂的作用。断食以后身体会怎么样?都是什么样的人在辟谷?为什么人们争先恐后地付钱修习一种饿死自己的技能?为了一探究竟,丁香医生团队的杨洋花了 2000 元,卧底参加了北京一个为期三天「辟谷」的修行班,记录下了这魔幻的三天。我见到了一个自称已经辟谷 48 天的女人。四月下旬,北京京郊凤凰岭的桃花都谢了。我已经在这个「以服气代替吃饭」的辟谷班「修行」了两天,没有吃任何食物,只喝了少量的清水。我们站在院子中央,双手举过头顶。「打开百会穴」,在一位身着白色阔腿练功服的年轻辅导员导引下,近 20 人挥舞着胳膊,双脚一颠一颠的向头顶灌入「宇宙能量」。今天来了一位辟谷导师的同修,号称是某医学院的博导。「这是我辟谷第 48 天。明天第 49 天将是最后一天。」我打量着她:这位 53 岁的中年女性,身高大约 155 cm,穿着与辅导员同样的白色练功服。她的长发扎在脑后,因为消瘦,额头显得很大。她的脸色蜡黄、下眼睑浮肿发黑,嘴唇青白,两颊的皮肤紧贴在颧骨上。「人的健康问题,不是开一张处方就能解决的。我愿意用科学试验的方法来观察我 49 天的辟谷过程。欢迎大家与我交流」。她双手合十,结束了自己的讲话,赢得一阵掌声。我在课后,挤到她身旁。她正在给想要减肥和治疗失眠的学员传授心得。「您用什么研究方法来观察 49 天的辟谷?需要记录出入量吗?」我问。她停顿了下来,略有迟疑。「我在医学院读了一辈子书,我是医生,我对自己的身体有数。」「按照现代医学的理论,断食最先消耗的是肌肉,而不是脂肪。我很担心这样的减肥并不能起到塑形的作用。」她挥了挥手,指甲缝里的黑泥清晰可见。「不要相信书本里的知识。要服气,打开大小周天。」「我也有肌肉」。她做出一个展示肱二头肌的健美动作,我捏到了一小块干瘪的肌肉。「我今天开车一个多小时候过来,根本没问题」,当她这样说时,我想起了一则「路虎司机辟谷 5 天饿晕后撞车」的社会新闻,直到司机被 120 急救人员从路虎车中抬出来,依然处于昏迷状态。这样的新闻很多……有女子轻信辟谷能减肥降血糖断食 2 天气绝身亡有人因为辟谷引发糖尿病并发症双脚大拇指坏死截肢断食「辟谷」即来自中国古代道家的「不食五谷」。断绝食物,是对来此「修行」的人最基本的要求。我们的领修导师是一对中年夫妇,丈夫是辟谷班的创办者,自称「药王孙思邈的第 61 代传人」。这位中等身材、穿着立领盘扣中式服装的导师喜欢别人称他「G 院长」。他的妻子向我们讲授辟谷的理论。食物,是被她批判的。「肉类这些食品很容易储存在身体里而腐败,不容易排出去,属于蛋白质最不容易消化的,也容易造成我们的酸性体质。」她说辟谷会将我们的身体切换到另外一个模式:阴性系统。「你必须要把食物断了才可以真正的启动另外一套系统,不需要五谷杂粮,完全是通过吸风饮露的形式就可以了。」这位身材高挑、穿着深蓝色中式长袍的女导师用有些乏味的匀速语调讲授着「神秘」的东方秘术。「道家修炼很简单,第一是采集能量,第二是把我们的唾液当成是非常好的能量,供自己饮用。西方把唾液称之为液体面包,道家把唾液称之为神仙水,这两点足够维持我们的生命体征了。」来此之前,我查阅了一些关于「辟谷」的资料。「清水辟谷」会完全断绝食物,以「服气」和清水存活。另一种是相对温和的「服药辟谷」:会服用一些丹丸,通常是营养高而消化慢的食物,比如大枣、坚果、或是黄芪、松针等煮水服食,有时还会喝些蜂蜜水。「正常消化道的蠕动是有节律性的,如果反复断食导致胃的节律性活动被打破,胃酸在没有食物的情况下不适当分泌,会加重溃疡病情。 肠道的情况也类似:如果肠道长期无事可做,会导致肠黏膜萎缩,肠道抗病能力下降,定植在肠道的正常菌群也会跨越肠道的屏障进入血液造成全身感染。」医学博士、消化和代谢外科医师赵承渊在我向他询问断食的后果时说。但在当下,这位不容质疑的辟谷导师向我们描述了「清水辟谷」的神效。减肥塑形在她看来是「分分钟」的事情。胃肠道疾病、高血压、糖尿病、高血脂症、皮肤疾病、便秘、妇科疾病、甚至癌症,「几乎所有想到的疾病都有案例,通过辟谷激发人体自身的潜能,得到疗愈」。为了迎合都市女性的减肥需求,古老的东方「辟谷」术还开发出了服用「酵素」、「奶昔」等减肥产品的「辟谷」新方式,类似广告在网络上随处可见。长期不吃饭会死,这么浅显的道理,真的还就有人不明白。重度营养不良的人全身各器官都会衰竭,死亡也就不可避免。但在这里,号称辟谷 7 天、14 天、28 天,49 天没有进食的人,比比皆是(这里的人崇尚 7 这个数字)。这些自称辟谷的人都比较怕冷。我刚去的时候只穿一件衬衫,而辅导员还穿着羽绒服。打坐时,他们会用毛毯把全身包裹起来。但是饿了两天后,我也不得不以此取暖,保持体力。「我早上偷吃了一个枣,」李娟是第一个向我表露对食物需求的人。在打坐禅修的分享会上,她吐了吐舌头:「我满脑子想的都是村口的烙饼卷带鱼。」断食快两天后,所有人都对气味格外的敏感。最难熬的是附近民居飘来的炒菜香味,还有烧烤的孜然味道。「不是你需要食物,而是你的欲望。」穿着羽绒服的辅导员笑着安抚我们。显然,这并没有效果,有人喊:「来碗米饭,再炒盘牛肉」。用意志战胜饥饿的人们陆续回到房间午休。李娟向我眨眨眼,我心领神会的去了她的房间。关上门,拉上窗帘,桌上是半塑料袋的新疆干枣。她和室友金盛招呼我,随便吃。枣是金盛偷偷去村里的小商店买的。我拿起一颗,小口细致的啃食枣皮,再品尝枣肉,「真甜」,我赞叹。金盛一直兴致勃勃的向我讲述买枣的经过,那家小商店不卖枣,农妇见她饿得可怜,将自己吃的枣匀给了她。我们并没有因为偷吃而感到不安。反而是那些试图战胜饥饿的人,更令人担心。打坐在我左侧的孙华一直缩着头睡觉。她穿着登山服,却用毯子将身体完全裹住。我询问她还好吗?她的脸像一张白纸:「身体特别不舒服,想睡觉」。我决定停止断食。当天夜里,我吃到了家人送来的粥和水果。李娟吃了家人送来的卤鹌鹑蛋,她的丈夫临走留给她一个猪蹄。这一晚,我睡了一个好觉。而我同屋的 50 岁大姐却因为饥饿睡不安稳,凌晨三点还在走廊上徘徊。服气长沙马王堆汉墓出土帛书中的《去(却)谷食气篇》,是现存汉前辟谷服气术最早的著作,书中写道:去(却)谷者食石韦。……首重、足轻、体轸,则昫(呴)炊(吹)之,视利止。这是的说初行辟谷时往往产生头重脚轻四肢乏力的饥饿现象,须用「吹呴」食气法加以克服。两千多年后,我因为辟谷产生的饥饿感觉与先人并无二致。「打开我们头顶的百会穴,打开足底涌泉穴,打开肚脐神阙穴,打开后腰命门穴。让我们的身体融入宇宙!松……睁开双目,左脚旁开半步,翻掌吐浊气……」跟随着辅导员悠长的腔调,所有人弯腰向下,掐指反掌,嘴里依次发出「嘘」、「呵」、「呼」、「嘶」、「吹」、「嘻」的声音。每次抬头都是一阵眩晕。这是辟谷班传授的的「六字服气法」。我们的一日三餐,便是站在四方见天的农家院里练功「服气」,称为「吃饭」。一位东北大哥的镶钻金表在早晨的阳光下闪闪发光,他对辅导员讲解的另一套服气方法「龙腾九式」不太满意:「你这做广播体操似的,每一式要做多少次啊?」他是来寻求治疗顽固失眠的方法的,第一天夜里他的失眠得到了缓解,第二天半夜再次发作,他吃下了偷藏的安眠药。「我说话实在,这(服气)就是给你找点事儿干,不然干哈去。」站在二楼教室外,他问我:「听说你健身?我是爱游泳」。这位在家乡开了两个金矿的男人,每年入冬会去海南住上 4 个月,6 月份还要到长白山泡冷泉。他说自己常年吃降压药和安眠药,还是睡不好。「朋友多,好喝酒」,他习惯性地挠了下头。报名的当天,他的降压药和安眠药就被没收了。一位患有糖尿病的学员也被没收了每天服用的降糖药。发功G 院长比较神秘,他第一次大量讲话,是向我们导引「宇宙能量」:「我就是气,气就是我,天人合一,气为我所用,我在宇宙中,宇宙在我心中……我的身体是一台精密的仪器,打开接收系统、打开发射系统,打开摄像系统……」这是一间可以容纳二十多人打坐的教室,墙上高处挂着镶嵌在玻璃框中的「般若波罗蜜多心经」,下方悬着一柄一米多长的雕刻木剑。窗子一直被木色竹帘遮挡着,我们就坐后,门口的光也被厚实的紫色窗帘拒之门外。G 院长发功前,两位辅导员拎着一个纸袋,把所有人的手机都上缴了。「手机信号会干扰发功」,她们这样解释。「打坐时,门窗要紧闭,不能开空调。有玻璃和镜子要遮挡起来。大家不要问为什么,照做就好了。」辅导员拉上了紫色的窗帘,并关上了灯。所有人盘腿坐在深褐色的打坐垫上,披着毛毯,双手自然放在膝盖上。G 院长的脸隐藏在苹果笔记本电脑后,用越来越柔软的声音缓慢地说:松……空……通……」一阵鸟鸣、流水、古筝的音乐响起。我睁开眼睛,G 院长在前方讲台端坐入定,两位年轻的女辅导员趺坐在他左右两侧的地毯上,俨然护法。我和众人一样闭上了眼睛,在半梦半醒中,我听见了不断打嗝和吞咽口水的声音。「你什么感觉?」这是 G 院长问的最多的一句话,他会亲自询问到每一个人。「我觉得饿」,李娟在第一次分享时这样说。随着课程的深入,大家分享的内容从身体的饥饿、乏力逐渐向「灵魂」层面过渡。随着音乐,很多人的脑中出现了一些画面。「有些人可能会见到蓝天、白云,有人在跳舞,这些都是幻像,但是继续禅修下去,有可能有一天你就会见到实相。那可能就跟你的前世有关。」G 院长发功了。这一次,他要大家把双掌面向他。「接收到能量的时候,会有麻热凉胀痛窜等感觉,还有人会感觉到一跳一跳」,他将自己的双指对准趺坐的学员们,剑指从最右一个学员指到了最左边。「有什么感觉?」他问。几秒钟的沉默。有人第一个说,「有些热」,接着有人感觉到了麻,还有人说手上凉风飕飕。「有人没感觉吗?」郭院长笑吟吟地问。「我!」我决定打破他的场。我确实手上没有任何感觉。G 院长不紧不慢地问:「你体会一下,你手上是什么感觉?」「我没有感觉。」「没有感觉是什么感觉?」所有人的目光都在我身上,我只希望这种询问快些结束。他终于不再问我,而是缓缓地说:「有些人比较敏感,会很快感应到气。有些人比较慢,还有一些人很迟钝,就算发功再久,也感受不到。」我,被当众评价为迟钝……这仅仅是开始。G 院长让我们将双手对齐,看看两只手是不是长短一致。随后,男人举起左手,女人举起右手,用意念让它变长。这种盛行于上个世纪 90 年代「气功热」时期的把戏,带动起整个教室的气氛。第二天的夜里,我们被要求集体发功,用意念给「同修」治病。与我同住的大姐被叫到前面。「我头疼,睡眠一直不太好。」大姐细数着自己身体上的问题。她很胖,是一所高校的行政人员。G 院长提醒琉璃:「头部疾病,往往与家里的老人有关,你想想自己有没有这方面的问题。」琉璃双手合十闭上双眼开始接功。发功后,G 院长询问大姐有什么感觉,她竟然哭了起来:「我感觉双手发麻,右脚涌泉穴发麻,另一只没有感觉。闭着眼睛的时候,我感觉妈妈就站在我身边说,孩子你不容易」。这场集体发功转向了情感倾诉大会。在我鼻子发酸时,一位姑娘跑到讲台前拥抱了大姐,响起了一阵掌声。就寝前,我拿着牙具问大姐:「发功的时候你真有感觉?」她已经从激动的情绪中缓过神来。「咳,其实我没啥感觉,我只是不好意思说我没有感觉」。我终于明白,这才是真正的「功」。辟谷的目的三天前,我坐在报到室和年轻的辅导员攀谈。她手中收集到的 14 张报名表里,有 7 个人将「辟谷」目的填写为:「减肥」。「女人永远对自己的体重不满意」,李娟像在笑话自己。为了减肥,她曾在地表温度超过 50 度的沙漠每天徒步 10 小时以上。「那种走空了,感觉不到自己身体的感觉,其实也是挑战一下自己体能、身体上的极限。」这一次,她挑战了对饥饿的极限。集体发功的夜里,G 院长在布好了「能量场」的教室中说:「如果想治病,必须把自己的真实病情说出来」。我在朝夕相处的「同修」口中,听到了真实的困境。「抑郁症」、「耳鸣」、「斑秃」、「慢性盆腔炎」、「顽固失眠」、「甲减」、「糖尿病」、「高血压」……在静悄悄的夜里,他们还原出「病人」的身份:「医生说,我要一辈子吃药」、「我该吃的药都吃了,好不了」……他们向 G 院长倾诉。身体的病痛无法解除,罹患的疾病无法治愈,是他们寻求古老东方秘术的原因。课程的最后,领修女导师拿起话筒:「大家有什么疑问还可以通过网络向我们咨询。如果没有及时回复,请不要心生怨念。过两天我们就要为一个企业进行辟谷培训,之后要迎接五一辟谷的学员,接下来,青岛的辟谷班也要启动,老师们真的很忙。」课程结束的愉快心情冲淡了饥饿。在下山的路上,晶晶向我们推荐附近的美食。「烙饼卷带鱼那家还有羊肉串,还有滋滋流油的大腰子」。回家后,我给朋友们报了个平安。因为断食瘦下去的 6 斤,已经都补回来了。嗯,听起来不像是一个好消息……(文中辟谷班学员均为化名)
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可以循序渐进，如练功17天辟谷3天，练功10天辟谷5天，练功5天辟谷5天。辟谷大致有三种形式:1.经长期练功而出现主动辟谷。2.经气功师催化而出现辟谷。3.为了某种目的的修练而主动辟谷。值得提倡的是主动辟谷，说辟谷，马上辟谷，说复食，马上复食。整个辟谷期间可按日常生活如常进行，工作、学习仍照以往。一，瑜伽：是一种自我调节的康复疗法，每周断食一天。瑜伽辟谷强度不大，但对身体的排毒作用效果显著。二，辟谷贴减肥法：由人参、白术等名贵中草药配成，贴在人体特殊穴位上，每日一次，一个疗程15天后便可减肥4-5公斤不等，目前国内许多辟谷养生会所都提供“辟谷贴”疗程。三，辟谷养生茶：用不同比例的茶、花、果、木配制而成，不同于普通茶叶，也不同于中草药品，但却可以收到饮茶与养生保健的双重效应，对人体疾病有预防、保健、辅助治疗的作用。事实上是我们已经习惯了食用液体和固体的食物，比如喝汤，吃菜和任何主食，不是液体状态就是固体状态。其实气体一样是可以吃的，只要你掌握了吃气的方法。但绝对不是绝食。和绝食有着本质上的区别。绝食是不吃任何状态的食物；包括气态的。在这个班上我学到了的方法，辟谷的理论其实就是避免谷物，服用气体。避免就是不吃；服用就吃。吃气的方法通常有两种：第一：吃想象的食物。闭眼静静神，张大嘴，想吃什么就想什么，像想你想吃的食物的样子，然后再想象食物进入到嘴里，并顺着食道进入胃里，这时闭上嘴并做吞咽的动作，反复几次，直到感觉饱了。我通常就反复四五次，再静静神，睁开眼就好了。&第二：直接吃气。可以在晴天的时候看一眼太阳，闭上眼，记住眼前的金色。方法如上。稍微静静神，然后闭眼，张大嘴，想象那个金色的气体顺着食道进入胃里，充满自己的胃，这样反复想象几次直到感觉饱了为止。我每次基本上也是反复四五次就有饱感了。其实这个动作有点儿眼熟，乌龟就是如此服气的。所以在坟墓中有时会发现镇墓的乌龟很长时间了了居然还活着。因为它是服气高手。按语：这种方法我深入地进行过试验!在常态下，现在至少可以按书中所说方法闭气60秒以上，在喝水态下，可以按书中所说方法闭气120秒。个人感觉很不错，故转到咱们论坛，希望有心人能够学会，以利身心的健康……:)一种简化宝瓶气的练习方法:victory:台湾一位中医师写的《拍手治百病》，是本非常好的书，图文并茂，给成天忙碌于工作，承受各种压力的人群，提供了一套简便、非常实用的保健方法。我们知道十指连心，人的手掌连着全身的器官和脏器，用力拍手刺激手掌上的这些反射区，就可以刺激和活络十二经脉、疏通全身的气血，并将五脏六腑中积郁的气散发出来，从而达到治愈百病的效果。本书是台湾中医师侯秋东教授行医多年的心得体会，书中介绍了拍手治百病背后的中医原理，而且还有他亲身示范了具体的拍手方法的照片，可以供学习者参考。据一些报道，到目前为止，全世界已有数十万人从这本书所介绍的方法中得到了益处！其中，有关于宝瓶气的练习的方法，我觉得挺不错的，摘录其中的部分如下，供大家参考。最简单的宝瓶气练法是：吸一次气，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空气闭于肺部，时间越久越好，真的受不了就由鼻孔慢慢呼出来。工夫最差的人吸一口气大约只能闭十五秒，工夫较好的人闭六十秒不成问题。　　稍微讲究的宝瓶气的练法是：吸一次气闭住，等到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次，使肺部更加饱满，此时可继续闭气十秒或者二十秒，受不了之后又可接着吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。如此分段吸气，闭气，只可吸不可呼。一般正常人这样闭六十秒并非困难之事。此法可以使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。　　最讲究的宝瓶气的练法是：先吸饱一口气，然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空气从另一个鼻孔射出，射尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔，再将肺中空气射尽，如此反复，共三吸三射之后，肺中空气尽出，即开始停止呼吸，大约经十至二三十秒之后，全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气，然后再闭气，闭气一段时间后，全身又难过起来，这时不可呼气而要接着吸第二口，然后再闭气。如此只吸不呼，大约分段吸气三至五次后，就无法再吸再闭，这时只好将空气呼出，如此算练一下宝瓶气。这种方法的优点是，闭气之先可以将肺中积存的二氧化碳清除干净，因此能有明显的退火作用，对于平常火气大的人颇有助益。　　为了适应忙碌的工商社会，我要求一般慢性病的患者每天只要至少练一次，对于有时间的患者，我也鼓励他们练两次。对于成人，我要求每次练十下，对于小孩，我只要求每次练三下。宝瓶气的效果来的特别快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能一提升，它能带动五脏，带动全身，使全身各部门充满氧气，充满活力。　　　　注意事项：没有练习过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。不过，我觉得即使是这种简化的宝瓶气的练习，也应该根据自己身体的实际情况，谨慎地进行这种练习，如果你的血压高、心脑血管不太好，或者有心脏病，肺部的疾患，或者患有其它不适合进行屏息（悬息、闭气）练习的严重的疾患，最好向经验的人请教，或者征求下医生的建议，在正确的指导下进行练习。　层次：　　1.低层次断谷：　　可食用少量瓜、果、药物，除开水和药物外不吃人间烟火之食。　　2.中层次断食：　　只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料。　　3.高层次断水：　　不食任何食物，亦不饮水，但需有人护法。　　初练的，可从短期、低层次开始，随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累，再逐步延长辟谷时间和提高辟谷层次&&& 人活一口气，节省可延年，生命在于呼吸之间。少言语养真气，戒色欲养精气，咽津液养脏气，莫嗔怒养肝气，节饮食养胃气，少思虑养心气—-“气”者食也，“食”之气也。气为血之帅，血为气之母，气血充盈则身体康健。故人中有气，气中有人。但人们往往相信眼见为实，而忽略无形之物的存在。如空椅子放在那儿，肉眼看到的只有椅子，别无他物。其实不然，有气的存在。但若人坐上去后，气与人的位置便发生了变化，气被排出椅子之外，人占居了气先前所拥有的位置。当人从椅子上离开后，椅子上又自然被空气填满，但是这个主动填充的过程也是肉眼看不见的！虽然肉眼看不见，但这个动态的过程却是真实存在的。人体也同此理，人在气中，气在我中，天人合一，气为我用，描述的就是这样一个状态。& &&常人通过从食物中获取营养物质满足身体各种需要，食物进入人体后，经过新陈代谢，不但产生垃圾和毒素，还会占据气所在的位置。道路交通拥堵倍受关注，但人体垃圾和毒素的堆积对人体造成的危害却往往被人们忽视。现代文明除了催生交通缓堵，人体自身排堵工程也刻不容缓！随着生活水平的提高，诸如高血压、高血脂、高血糖、癌症等现代文明病也如影随形地改变着我们的生活。营养过剩产生的垃圾和毒素如堵在路上的汽车，堆满人体血管和消化道！而辟谷食气的过程，就是在断绝有形食物来源的基础上，对人体进行一次彻底的清理、净化和排毒！&&& 食气的原理和椅子上人与气的交换关系一样，当人体摄入有形的食物后，占据了气存在的空间，气自然存在于体外；而通过辟谷之后，体内的毒素和垃圾得到彻底的清理净化，气自然进入体内完成主动填充的过程，这就是在服气辟谷的过程中机体感觉不到饥饿的根本原因所在。这个过程是当机体功能达到一定层次后自然实现的。& &&中国有句古话：人活一口气。“气”为何物？我们无法去描述它具体的形态、大小、色彩，但它却是我们公认的人类生存的要素之一。“生命在于呼吸之间”，可见气对于人体生命的重要性！服气是通过一定的方法，将人体先天所具有的功能激活，恢复原有的无形营养渠道，使其与后天所形成的有形营养通道相结合，变单一的营养供应渠道为有形与无形并用的双通道，使人们从传统的单一食用有形的动、植物以获取营养转变为同时又可以直接从宇宙中获取无形的能量物质，以更好地满足人体生命活动的需要。正如万物生长靠太阳，太阳赋予了万物生命，宇宙中的万物在太阳的滋养下获取生长所需要的各种营养，这些营养物质同时存在于动、植物体内，而人通过食用宇宙中的万物获取人体生长发育所需要的营养物质，以维持生命。而辟谷是去掉了这些中间环节，让人体的生命直接与宇宙对话，直接汲取宇宙能量精华及营养，以满足人体日常生活的需要。这就好比直销去掉了产品的中间流通环节，让消费者直接与厂家联系一样。辟谷真正地实现天人合一，和宇宙同频共振、祛病健身、延年益寿的目的。&&&&服气 练习　　早晨在户外，面向东方，目光远眺，穿过云层，意念停留在宇宙深处，轻闭双眼，意想宇宙深处，有无数乳白色精华气体吸入口腔，吸气时上颚尽量放松抬高，保持口腔尽量大的空间，调动形象思维，意想吸入口腔内的精华之气，象咽馒头一样一口咽下去，经食道、胃送入肠中，一直送至下丹田。因为胃只起消化作用，不能吸收，真正能吸收的是小肠。如果不能一下将精气送至下丹田，可以先送至胃的贲门，意守精气停留的地方，然后再吸一口气，意念吹气将精气自贲门送至下丹田，也可用手法相助导引入下丹田。完成一口后再服第二口……，早、晚各吸１２口，每天增加３口。服气得法者，不但可以迅速排除饥饿感，还会感到小腹乃至全身发热。静功的打坐方法指导一，金剛坐降天魔 坐禅的姿勢要正确，对身心皆有益处，否則失掉坐禅的意义。坐禅时，先將身心放松，不可紧张，最好結双跏趺坐，这是基本的坐法。何谓双跏趺坐呢？就是先把左腿放在右腿的上边，然后將右腿搬到左腿上邊，这又叫金剛坐是坚固不动的意思。过去诸佛皆以金剛坐而成佛。这种坐法，可以降伏天魔，可以制止外道，他们見到这种坐法，知难而退，不敢前來找麻煩。 二，久坐有禅：结双跏趺坐之后，眼睛观鼻端，不可东张西望。所谓「眼观鼻，鼻观口，口观心」，这样才能摄持身心，將心猿意马拴住，不令它们向外奔驰。所谓「专一则灵，分歧则弊」，要端然正坐，就是腰要直，头要正，不可前俯，不可后仰；不要向左歪，不要向右斜，好像大钟一样，四平八稳，不动不搖。不可像钟摆那样，東搖西晃。双跏趺坐才合乎坐禅的姿势。初学禅的人觉得不习惯，腿也痛，腰也酸；不要紧，咬紧牙关忍耐一时，久了自然沒有这种现象，所谓「久坐有禅」，自然得到禅味…&&&&服气练法：　　姿式不限，以舒适为度，舌抵上腭，两眼微闭，全身放松，排除杂念。　　用口一连吞服 3 口气，同时提肛、提阴部，意想气入丹田，闭气片刻，用口呼出。　　每次练功时共服 200 口气，逐渐增加到每次 500 – 1000 口气。练功时间：　　凌晨 3 – 5 时或饭前练功最佳。开始练 20 分钟，以后逐渐增加，每日 l – 2 次。意念辟谷&&& 意念，是一种高级的辟谷方式，完全通过一个人的意念来控制的辟谷方式。特点：1有程序，但不全2有服气，但高于服气3行与无形之间，4需不断补充能量（补气）具体方法：首先，决定辟谷几天（比如：决定辟谷两天、三天或者七天）；第二，不食五谷，进入辟谷过程中，做自己想做的事情；第三，补充能量：有饥饿感时，意念想着自己的胃以及胃外边的肚皮都打开一道小门，外面的能量（包括氧气、声能、光能、电能、磁能、波能等各种能量）通过小门直接进入到胃里。前提是要做到：全身心放松，心情尽量平静，能用意去感受到胃部的感觉（这种感觉很细微，很轻微。只有很用心，细细体味才能觉察到）。先感觉到细微的感觉后，再就能感应到能量进入的状态，以及饱胀的感觉。提示：感觉饥饿时，就用意念补充能量。另外，可以直接用意念，意想着把外面的能量（包括氧气、声能、光能、电能、磁能、波能等各种能量）调入自己的丹田（肚脐往里一寸，也就是自己中指的一节的长度，注意，丹田是一个区域，不要只想着一个点）。当丹田的能量充足以后，身体自然不会再觉得饥饿。&&&&是一种理想的养生术。　　辟谷可以治病去疾，去风湿、清浊气、消肿块、通经脉，调理内分泌，净化血液，开通肠道，使脏腑得到一定的“体息”和调整，以及促进伤口的愈合再生力等等，这样，许多疾病就可以辟谷而治，更可进修丹道。有的人通过辟谷而击肿瘤、化淤血、清肠胃、除浊气、复真阳、得健康，福缘聚汇，白入玄门，立志修真，必有所成。　　还可以促进生理上的一些良性的变化，比如辟谷期间，口里唾液会增加，渐渐地变稠、变甜，这在丹道功夫中讲，是采药的信号，说明“精气神”的精比较足了，这个“精”包括了后天的生殖之精，更指先天的构成生命的最基本的精微物质，并不完全指人体的激素，内分泌系统的一些重要物质都可以包括其中，只是在质的层次上还有不同。辟谷时，有时会感到身体发凉、发寒、发温、发热、发涩、发滑、发光，这是体内渐渐地热了起来，精气神渐生渐长，真阳渐足，身体有了变化。先是小腹热，后来两肾热，最后全身都热。《仙佛合宗》中讲，这就是大药生时的药景：丹田火炽，两肾烫煎，所以古代许多能辟谷的真人能“寒暑不侵”，体有光辉。　　能得到人体的“内药”，那么，许多疾病就可以不服用中药西药就可以治好，这就是辟谷养生的道理，元气之妙，生化无穷，得元气者生，失元气者伤。&&&&最简单的宝瓶气练法是：吸一次气，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空气闭于肺部，时间越久越好，真的受不了就由鼻孔慢慢呼出来。工夫最差的人吸一口气大约只能闭十五秒，工夫较好的人闭六十秒不成问题。　　　　稍微讲究的宝瓶气的练法是：吸一次气闭住，等到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次，使肺部更加饱满，此时可继续闭气十秒或者二十秒，受不了之后又可接着吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。如此分段吸气，闭气，只可吸不可呼。一般正常人这样闭六十秒并非困难之事。此法可以使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。　　　　最讲究的宝瓶气的练法是：先吸饱一口气，然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空气从另一个鼻孔射出，射尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔，再将肺中空气射尽，如此反复， 共三吸三射之后，肺中空气尽出，即开始停止呼吸，大约经十至二三十秒之后，全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气，然后再闭气，闭气一段时间后，全身又难过起来，这时不可呼气而要接着吸第二口，然后再闭气。如此只吸不呼，大约分段吸气三至五次后，就无法再吸再闭，这时只好将空气呼出，如此算练一下宝瓶气。这种方法的优点是，闭气之先可以将肺中积存的二氧化碳清除干净，因此能有明显的退火作用，对于平常火气大的人颇有助益。　　　　为了适应忙碌的工商社会，我要求一般慢性病的患者每天只要至少练一次，对于有时间的患者，我也鼓励他们练两次。对于成人，我要求每次练十下，对于小孩，我只要求每次练三下。宝瓶气的效果来的特别快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能一提升，它能带动五脏，带动全身，使全身各部门充满氧气，充满活力。　　　　　　注意事项：没有练习过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。不过，我觉得即使是这种简化的宝瓶气的练习，也应该根据自己身体的实际情况，谨慎地进行这种练习，如果你的血压高、心脑血管不太好，或者有心脏病，肺部的疾患，或者患有其它不适合进行屏息（悬息、闭气）练习的严重的疾患，最好向经验的人请教，或者征求下医生的建议，在正确的指导下进行练习&&&&颈椎、腰椎有病，揉穴法后溪穴百用百灵 　　过去，颈椎病是40岁之后人的专利，但现在20～30岁的颈椎病患者到处都是，甚至还有得颈椎病的小学生！原因很简单：伏案久了，压力大了，自己又不懂得怎么调理，所以颈椎病提前光临了。 　　阳气不足，人就会未老先衰，这是当今生活中多数人面临的一个特别严重的问题。 　　当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，于是，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。 　　人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。 　　这一系列问题，都出于同一原因。现在，通过一个穴，也就可以全部解决，这个穴就是后溪穴。后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。 　　用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。 　　当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的？肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动，人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么。 　　大家可以试一下，坚持一天这样做下来，肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累，眼睛在很大程度上能得到缓解。每天坚持这么做下去，首先是腰椎、颈椎轻松挺直，同时，你会发现眼睛也比以前好使了。如果因为忙，总是忘记怎么办呢？我建议，甚至可以定个闹钟，每隔一个小时提醒我们揉动一下后溪穴。不管忙到什么程度，我想这么一点时间还是能抽出来的。因为，这是能真正拯救我们健康的好方法。 　　要养成揉后溪的习惯，随时随地，有空就揉一揉。比如，开车的时候，如果碰见路上堵车，或是红灯亮了，把后溪放在方向盘上来回滚揉几次，特别舒服。这时候，别人在着急上火，而你却在通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、正脊柱、利眼目，受用无穷；一不起急，二不发火，精神振奋，这么一来，有时候居然觉得堵车也堵得很值！ 　　注：后溪穴在手侧面小拇指下两三厘米处养生提醒六种早餐吃了不如不吃&你知道吗？虽然不吃早餐会危害身体，可如果吃了不恰当的早餐，同样会损害你的健康，带走你的快乐。我们的日常生活中就有这样几种“吃了不如不吃” 的早餐，正在大受欢迎。不信，就一起看看吧。
&&& 一：“回味”早餐　　早餐内容：加热剩饭菜，或剩菜炒剩饭。　　受欢迎原因：晚饭时剩下一些饭菜是很多家庭司空见惯的事情，那么，用剩菜炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的“回味早餐”制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常还被认为营养又全面。　　凸显弊端：剩饭剩菜隔夜后，很容易产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。　　温馨提示：做饭的时候尽量按需配比，尽量不要有剩余；不得已剩下的时候，一定要注意保存，以防变质。炒饭或加热剩饭剩菜的时候务必炒透热透。&&& 二：速食早餐　　早餐内容：各种西式快餐。　　受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店都在提供这样的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。　　凸显弊端：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐就必须要食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。　　温馨提示：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。　& 三：传统早餐　　早餐内容：油条、豆浆。　　受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。　　凸显弊端：油条是高温油炸食品，具有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂较难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。　　温馨提示：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚两餐必须尽量清淡，不要再吃煎、炸的食物，并多食蔬菜。　　四：零食早餐　　早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。　　受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。　　凸显弊端：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。　　温馨提示：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。&&& 五：“运动”早餐　　早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……　　受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位较远的是人群，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的首选，买上一份，就边走边吃……　　凸显弊端：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。　　温馨提示：如果选择街边食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位坐下来踏踏实实的吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免危害健康。　　六：“缺陷”早餐　　早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。　　受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌。所以，她们往往都认为各种高营养的食物都要吃，偏偏热量要减少。　　凸显弊端：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用，最好搭配主食一起食用。&&& 温馨提示：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。　&&道家的功原意是修道而非减肥，可是由于这种功法可以用以节食，对于顽固性肥胖患者来说确是一个减肥良策。但一般人达到减肥目的后就没有必要再进行辟谷了！！！练法：　　姿式不限，以舒适为度，舌抵上腭，两眼微闭，全身放松，排除杂念。　　用口一连吞服 3 口气，同时提肛、提阴部，意想气入丹田，闭气片刻，用口呼出。　　每次练功时共服 200 口气，逐渐增加到每次 500 – 1000 口气。练功时间：　　凌晨 3 – 5 时或饭前练功最佳。开始练 20 分钟，以后逐渐增加，每日 l – 2 次。　　练功过程中，练功者的食欲会逐渐减退，应自然而然达到减肥效果。但若无专家指导，切勿完全禁食。当体重减至正常时，应停止练功。　　原理：根据现代医学，下丘脑腹侧核为人的饥饿中枢，饥饿中枢发出的资讯使副交感神经兴奋，促使胃肠收缩蠕动，并反射到大脑皮层，产生饥饿感。有学者认为，修炼辟谷气功可抑制饥饿中枢的兴奋，使胃处于松弛状态，从而使饥饿感减轻或消失。&&&&养生法的拍手刮脚喝还阳水　　有三个非常好的自我保健的方法，可以祛除很多疾病。　　一是拍手，掌面全部贴合，每天拍一千下，吃饭一小时之后，一边走一边拍。年老先老腿，腿就沉重，所以切忌坐着拍手，你就把身体里新陈代谢的产物都拍到腿上，通过走路，把毒气排出去，所以要一边散步一边拍。　　如果拍手很痛，恰恰说明你不健康，健康了就不痛了。　　拍手的时候，有的人掌声很脆，说明你身上寒气比较大，有的人拍起来声音很厚重，说明你身上不健康的因素很多。　　在没拍以前把手两面照一张相，两周后再照一次相，你会发现有的地方裂口，有的地方出血，是因为你把里面的病拍到浅表来了。　　二是关于脚的，我用了五个字，刮抓揉转捶。　　“刮”，刮脚面，开胸顺气，尤其是女孩子，这块地方能刺激乳房，久而久之，可以使小叶增生得到梳理；　　“抓”，每天抓脚心36下；　　“揉”，揉5个脚趾，也是36次；　　“转”，用手从脚内侧转到外侧面，转36圈；　　“捶”，用手握拳捶打脚心。　　三是要养成清晨空腹喝“还阳水”的习惯。把滚水倒入保温杯中，盖上盖子，晾一宿，这个水就是还阳水了。盖上盖子后，热水中的水蒸气跑不出来，升到盖子上冷却之后变成水又掉了下来。反反复复以后，水分子的结构就会有所改变，而且这个水的味道也变了。不信您可以试试，把沸水同时倒入两个杯子中，一个加盖，另一个不加盖。第二天清晨再喝，两杯水的味道就有很大差异。加盖的这杯水，古人就称它为还阳水。经常喝“还阳水”，能很好改善三高症状。三种简单的法空一下，道就把您充满，刹那体悟大道，妙享开启调息辟谷法。静坐或站立都行。先静心，把小腹部放松，先少吸一口气，闭气，同时一起一伏地利用腹肌带动小腹运动，直到难以闭气，再接着吸气，不吐气；接着闭息鼓腹；到难以闭息时再接着吸气，接着闭息鼓腹。直到难以坚持，再把气快速吐出来，接着快速吸气，吐气，以缓解肺部压力。这样构成一息。这样循序渐进，直到能在一吸一吐之间达三份钟呼吸一次，最低是一分钟呼吸一次，或到2分钟呼吸一次，就可以随心所欲地辟谷。此法高血压者勿用.观想辟谷。面对太阳，观想金黄色的阳光从两眉间的印堂、头顶的百会，以及口鼻进入到小腹里。每天在放松的状态下对着太阳做如此观想，并且配合深呼吸。这样就可以辟谷。口诀辟谷。默念“天门采气，命门纳气，黄庭聚气，灵台化气。”在念“天门采气”时观想宇宙中的光能通过百会进入身体，沿督脉下行，到两肾间的命门，通过命门进入小腹丹田，便是“命门纳气，黄庭聚气”。接着观想心脏，借助心脏的功能，把所采来的元气分化到周身。坚持这三种方法，可以自如辟谷。8个简单的道家养生法打头颈法功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。太乙站桩功功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。收势为双手交叉放在身前（女性右手在内），用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。大呼大吸法功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。踮脚健身法功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1厘米，然后用力着地，这样为1次，1秒钟内不得多于1次，30次为1组，休息5～10秒钟。每次锻炼1～2分钟，每天锻炼3～5次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。夹鼻深吸一口气后，闭口，用双手掌缘夹住鼻部，向外出气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到两眼、两耳、口腔、两鼻孔，做9次。功效：七窍通畅，气血流通，平衡机体，给大脑加压，加强五官功能锻炼，增强对外界不适气候的免疫力，预防感冒，清醒头脑，治疗鼻炎等鼻部疾病。梳顶十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线：从前额的“上星穴”到头顶的“百会穴”，从后脑“风府穴”到“大椎穴”。然后左右梳顶，前后左右各9次。功效：可以使百脉调和，改善头部末梢血液循环和大脑供血，活跃大脑生理功能，消除疲劳，提高大脑工作效率，增强记忆力，同时可以乌发、黑发，防止发根脱落。拉耳将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的“砰”声，反复9次。功效：可以增强听力，治疗耳鸣和中耳炎，同时对激发、开发小脑，使骨髓充足，产生很好的功效。如果拉耳时耳部里面有隐痛，说明耳有潜在的病因，要坚持做。女性驻颜法功效：经常这样做，可以让皮肤变得光滑、滋润，对改善皮肤问题很有帮助。练习方法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上，保持1分钟，想象皮肤变得光滑了，再自内而外划圆，感觉要好像抚摸在丝绸上一样。同时以意念配合道家的内功一向有非常神秘的色彩，传说中修道之士可以断五谷，以山中野果为食，因而日渐身轻、体健、目明、脑根灵。其实他们修炼的就是辟谷功。　&&道家的功原意是修道而非减肥，可是由于这种功法可以用以节食，对于顽固性肥胖患者来说确是一个减肥良策。但一般人达到减肥目的后就没有必要再进行辟谷了！！！练法：　　姿式不限，以舒适为度，舌抵上腭，两眼微闭，全身放松，排除杂念。　　用口一连吞服 3 口气，同时提肛、提阴部，意想气入丹田，闭气片刻，用口呼出。　　每次练功时共服 200 口气，逐渐增加到每次 500 – 1000 口气。练功时间：　　凌晨 3 – 5 时或饭前练功最佳。开始练 20 分钟，以后逐渐增加，每日 l – 2 次。　　练功过程中，练功者的食欲会逐渐减退，应自然而然达到减肥效果。但若无专家指导，切勿完全禁食。当体重减至正常时，应停止练功。　　原理：根据现代医学，下丘脑腹侧核为人的饥饿中枢，饥饿中枢发出的资讯使副交感神经兴奋，促使胃肠收缩蠕动，并反射到大脑皮层，产生饥饿感。有学者认为，修炼辟谷气功可抑制饥饿中枢的兴奋，使胃处于松弛状态，从而使饥饿感减轻或消失。吐纳呼吸锻炼，有四种方法：调息法：运动，慢慢地深呼吸， 令呼吸柔、细、匀、长，锻炼的过程是调柔入细，对于短期行情，长期的过程。连利息法：法：吸多呼少的呼吸，我们的目标是吸入天然气的本质，以求延年。有食气和龟咽两种。水的新鲜空气进入本赛季，五脏，五两方，而太阳，月亮的气体; 龟咽为吸咽日气的模仿龟吸的仿生练法。呼吸方法：此方法是封闭的，耐力运动，呼吸，性，强忍呼吸闭气，请依照如果胎儿。这种方法，魏，晋，隋，唐，流行内丹兴起后，神逐渐减少，而不是通过使用法律的静态方法利率。练呼法：该法延长发音呼吸，呼气时间， 先以鼻作深缓吸气静坐的第一步功效“静坐”要求“静心”何以在“静坐”时，反而会觉得思虑重重，其心不能安静呢，殊不知人的心—意识、思想，由生到死，从朝到暮，根本就习惯于思虑，它犹如一条瀑布的流水，永远没有停止过。只是它与生命共同存在成习惯，自己并不觉得平常就有这许多思虑，一旦到了要“静坐”的时候，在比较安静，向内求静的情况中，便会发觉自己的心思太乱。其实，这便是“静坐”第一步的功效。譬如象一杯浑浊的水，当它本来浑浊的时候，根本就看不见有尘渣。如果把这一杯水安稳地、静静地放在那里，加上一点点的澄清剂，很快便会发现杯中的尘渣，纷纷向下沉淀。不是这杯水因为在安静的状态，而起了尘渣，实在是它本来便有尘渣，因为静止，才被发现。又譬如一间房屋，平常看不见它有灰尘，当阳光忽然透过缝隙，才发现了光隙中有灰尘在乱舞纷飞，你既不要去打扫它，也不要用一个方法去掉它，只要不摇不动，不去增加，也不去减少它，慢慢的再静止下去，它自然就会停止纷飞了。如果在静坐时，刻意追求安静，这本身就是最大的不安静因素。另外的问题便是，当比较安静的情况来临时，往往想睡眠，或者不知不觉，自己便进人睡眠的状态。这就是昏沉状态。有了这种情形，怎么办呢？要仔细审察，体会自己，是否是因生理—身体的劳累，或者是心力的疲惫所致，这样的话，不妨干脆放松而眠，等待睡醒了，精神爽朗时，再来“静坐”。如果心力和身体，并无疲劳的现象，那么，最好起身稍作运动，提提精神，作到始终保持适度而安稳的静态为好：正是以上的原因，提醒上班族，当工作紧张、比较劳累时，把自己夜晚的静坐时间提前到早晨去，可能更为妥当．当然静坐效果特别明显者又另当别论。虚静修真功功法（二）3、还精补脑　　仍保持端坐，自然盘膝，双手握固。右手在下左手在上，左手握住右手拇指，右手握住左手四指。手心朝上置于耻骨之上，小腹之下。双目垂帘，闭口合齿，舌抵上腭，眼观鼻根处。以眼观鼻，以鼻观脐，以神泛控，勿忘勿助。意念不可过重。细调呼吸，鼻吸鼻呼。开始时吸有意呼无意，思想入静，万念俱寂。起处是四周空空，达到物我两忘之际。头空脑静，渐入于恍恍惚惚混沌状态。此时则呼吸匀细，已不知吸之为吸，呼之为呼。但要清醒寂照，防止昏沉。真元自然上升，还补于脑，全身温暖舒适。口中津液增多，要随时吞入腹中。坐40分钟或更长些，待感觉适度时，即可转入下一步。4、气息归元 　　目光离开鼻根，将神注于丹田，将舌放平，上下方稍稍分开，但仍要闭口，勿泄元气。握固之手慢慢松开，平放于两膝上，掌心对准膑骨。双腿缓缓舒展伸开，足跟相碰。仍用鼻吸鼻呼，吸无意，呼有意，将气慢慢降至丹田。此时丹田仍有温暖之感。如丹田热甚，可减轻意念，待气机完全不动之后，逐渐恢复正常，方可收功下坐。下坐时，先慢慢睁开眼，然后双手互相搓热，沿头、面、胸、腹、腿、足，依次向下按摩，全身轻松舒畅，再活动腿、足、起身慢慢走动片刻，使一切恢复正常。虚静修真功功法马礼堂　　歌曰：松静坐卧一心专，闲是闲非抛一边，若到恍惚杳冥时，后天气自接先天。　　练法：　　1、准备活动。从开始准备入坐时，就要先强调心灵上的“静”字，心若不静，则气无所归。　　①、踝部运动：坐于床上，两腿伸直，先按顺时针方向旋转两脚5圈，再按逆时针方向旋转两脚5圈。　　②、膝、髋运动：接上式，弯起右膝，将右足放到左大腿上边，足心朝内上。左手抓住右脚，右手抓住右膝，按顺时针方向转动右膝5圈，再按逆时针方向转右膝5圈。然后右腿伸直，左膝弯曲，同以上方法旋转左膝，顺时针，逆时针各5圈。　　③、髋部运动：接上式，两腿伸直。先把右腿朝身体内侧弯曲过来，左手抓住右脚背，右手抓住右膝。轻轻地把右小腿从左到右再从右到左，来回摇摆。放松髋关节，共摇5个来回。然后将右腿伸直，弯曲左腿，同以上方法摇摆5个来回。　　以上运动之目的，是放松和活动踝、膝、髋关节的组织，为静坐盘膝做好准备。做以上动作的同时，也可轻柔地按摩骨盆区域。　　2、心火下降　　端坐，自然盘膝。双手放于膝上，内劳宫对准膑骨。双目垂帘，内视脐下一寸三分处。呼吸要静细。少时气定后，上、下唇微张，以鼻吸口呼。吸无意，任大气自然流入；呼气时，气从口出，要均细无声。此时寂而照，照而寂，入静观看丹田。做功十几分钟后，便觉上虚下实，脐下温暖。这乃是内气逐渐充实之兆。不要追求。如无任何感觉，可再继续坐片刻，同时检查自己是否静下来了？呼吸是否已调匀？待有气机欲动之感觉后，即可转入下一步功夫。&&&&静坐时间最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日里劳动产生，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜，否则醒来时坐一次再入睡亦可，静坐功夫纯熟后，对自己意志就会有极大的操纵力，虽在热闹如剧场中，亦能凝洋默坐.不被外境所扰。 静坐的姿势，是把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，（这叫单盘，若是双盘，再把右足从下扳上，搁在左腿上，静坐不拘单.双盘都可以的）左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上，将身前后摇动数次，吐出浊气数口，空气由鼻吸入，头须自然正直，忌僵硬。闭眼，合唇，舌抵上腭，鼻正对肚脐，肩部放松下垂勿耸起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨碍血液流行。 臀部用枕头之类垫高一二寸，不用亦可，肾囊勿使压住，裤带袜带领扣之类都要解松，以宽适不脱落为宜。天气寒冷时腿以下盖上毛毯等物以免膝关节受风。修定的方法可分作三步来实施：一、数息。鼻中的一呼一吸叫做一息，静坐入手的功夫就是调息，呼吸须细长深远，用意引至脐下，出入绵绵，忌迫促，或有声。息调顺了以后，就可开始数息。《法观经》说：“佛法初门，即数息观，以世间人皆贪著身，未能忘身守意，心多散乱，故佛法初门，教修数息观。”《解脱道论》说：“数息是世尊所称叹。”它的修法是初入坐时可数自己的呼吸，呼吸一次就计一个数，从“呼”计数也可以，从“吸”计数也可以，从一数至十，数完了，再从头由一数起。二、系心脐下。经过相当时间的数息之后，思虑渐趋恬静，这时可放弃数息，将注意力集中于脐下小腹，眼虽闭着，但眼光须内视小腹。智者大师《释禅波罗密法门》说“若系心脐下，脐是气海，系心在脐能除众病。”其原因是注意脐下，深长细远的呼吸，不但有强健肺部的功能，并具有宁静神经的作用，智者大师又说：“下著安心（即是系心脐下）令息微微然，息调则众患不生，其心易定。”这是心息相依，其法存心于听息之出入，但不是有声可听，一有声，息就粗浮.当耐心潜神地轻轻微微倾听若存若亡的息，这样一来就愈微愈静。 三、凝心。静坐注意脐下，使心息相依，倘心息不忘，就不能入定。心息相依，经过一个时期，心便凝然。智者大师说“但凝其心，息诸乱想，即是修止，名凝心止。”怎样凝法呢？只须应用一个呆字，一呆呆住，什么都不思量，这就是凝心，渐渐地不觉有手，不觉有身，并不觉有我，但见闻仍然了了，这是定相初现，从此进入心息两忘的境界，就是入定。入定的境界、乃是自然地随着功夫的进程到达的，切勿存心求定，一有求定心，就不能得定;而且反因求定的一念，会引起其他妄想杂念来，因为求定这个念头就是妄念。以上所说的修定三个阶段，并不是机械地排定次序的，倘静坐功夫纯熟。一入坐便可系心脐下，可把数息这阶段取消。 坐毕出定，将起时，先想气从全身毛孔放出，须放数次，倘不做这种观想，下次坐时就会感到身心烦躁不安，这点不可忽略。气放出后，可摇动身体，屈伸两臂，再用两手掌互相摩擦，使手掌发热，搓两眼，然后放足，以手按摩足部，缓缓起立收功是练功的一个不可缺少的部份，不容忽略。收功一定要收得完全彻底。开始时可先意想一下“收功”，然后按以下方法收功。1．静心搓手待意想收功后，两手用力搓热。2．拭摩神庭即“干洗脸”。待两手摩擦发热后，用两手自内而外、自外而内按摩脸部，以使脸部气血流畅。次数不限。3．梳发摩头用手掌按头上，摩擦头皮，从额上开始，慢慢向后移动，摩擦遍整个头部。然后作梳头状，以使头部气血流畅。次数不限。4．击探天鼓即“鸣天鼓”。用两手掌按住两耳，手中劳宫穴紧贴耳孔，手指置脑后，食指压住中指并滑下轻弹脑后，使耳内有击鼓之声。随后可用手自上而下按摩耳轮。次数不限。5．轻揉太阳用两手轻轻揉按太阳穴。按揉时可用中指带动其他手指。次数不限。6．轻手熨目两手心对准两眼。稍停后，两手手指轻轻揉摩两眼眶。次数不限。7．轻擦鼻翼用两手大拇指或中指轻擦鼻翼两侧。次数不限。8．抱项摩擦两手十指交叉后抱于后颈部，左右擦动，直到发热为止。9．叩齿磨牙口轻启，上下牙齿轻轻叩动，力度由小到大，以听到作响为度。次数不限。随后轻轻磨动牙齿，以舒适为度。10．赤龙搅海用舌头在口腔内外先顺时针转动，然后再逆时针转动。次数不隈。以产生大量唾液为度。11．鼓漱咽津用舌头把所产生的津液鼓漱多次，随后用意念分三口咽到下腹部丹田的位嚣。要做到咕咕有声。 12．搓腰拍身用两手不断摩擦腰部，令其生热。然后再用两手拍打全身，拍打时可按手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经的次序进行。收功完毕。期间，应进行相应的功法训练，以加强辟谷效应和治病效果，更好体验辟谷意境。这对于没有练功基础的初学者和身体较弱的患者来说，尤为重要。一、练功姿势本术功法的基本姿势主要有“自享坐，、“自然盘”、“自在卧”、“自乐游”、“自由桩”、“自悟跪”等，行、走、坐、卧皆可行动，可任意选择。1．自享坐练功者自然地端坐于方凳或椅子上，上身保持松直状态。注意百会朝天，下巴可稍内收，口轻合，限微闭，松肩含胸，两手自然置于两大腿上，硬宜松，腹宜收，臀宜舒，会阴可与凳子边缘相平，两脚自然平行，全身收紧后尽量放松。脸带微笑，呼吸自然。此时忘却一切，似睡非睡，似醒非醒，艨艨胧胧，似自我享受。身体较为虚弱者，也可靠在背椅或沙发上。进入气功状态后，毋须抑制，不拘形体，随意措置，颇有自我欣赏之味。时间不拘，任其自然。 2．自然盘为盘坐姿势中之一种。取法自然，无拘无束。盘坐时要求取一坐垫或一较大的方凳(木床或平地上亦可)。两脚交叉盘起，左上右下(或左下右上)，注意两脚踝尽量往里收。上身自然端正并稍稍前倾，头正直，百会朝天，下颁可稍稍内收。此时松肩含胸，口眼微合，舌头似抵非抵上颚。两手自然地置于两膝或两大腿上，也可相握置于腹前。腰腹宜松，呼吸自然，并可有意无意观想一下命门。为增强练功效果，排除杂念，并很快进入气功态，可采用转盘的方法以调动气机。先调整好姿势，然后以尾闾为中心，以腰为轴，沿顺时针或逆时针方向转动，速度由慢到快，渐至匀速转动。时间不限，随其自然。结束时速度由快放慢至保持自然盘坐姿势。盘坐时间以一小时为佳。3．自在卧预备式以平卧自然为度，开始可选用一个舒适的枕头。注意要脸朝上，头端正，口眼轻闭。两腿自然伸直，两脚分开与肩同宽或比肩稍宽。两手自然地置于两腿左右两侧，或相叠置于肚脐暖上。全身放松，呼吸自然。待入静进入功态后，随意而动，自由自在，手脚乃至全身随其涌动至最舒适位置。然后静卧体会，时间不限。若身心状态良好，可随其自然，毋须克制。4．自乐游静神息虑，自然站立，身体重心自然均匀地落于两脚之间。两手轻松置于两大腿两傩。随后缓缓起动左腿，重心落在右脚之上；左脚跟轻轻落地后，重心由右脚移到左脚，随后带动右脚往前移动，身体稍稍前倾。两脚交替进行。运动后腰部轻轻摆动，两手顺势配合全身运动，其间可轻轻握固，频率以感到轻松为度。游走时两跟可露一线之光或微微闭上，注意要步调协调，速度以自己感到舒适自然为度。进入功态后可随机而发，不拘形体。时间不限。5.自由桩此桩取法自由，不拘形式。入自然一站，以自己感到舒服为度，身法没具体限制，以松静为度。呼吸自然。待进入练功态后，可作熊颈鸟伸动作，涌动颈、脊柱、腰部及全身关节。出现自发态可顺其自然，注意不宜大动。时静时动，动静相兼，体会动和静的不同意境和效果。时间不拘。6．自悟跪跪坐是练功中的特殊姿势。经常采用则可起到一般练功方法所不能达到的效果。练本功时须两膝着地作跪伏，小腿贴地，脚掌朝上，身体自然坐于两腿之上．两手很自然地置于两大腿之上。此时全身放松，上身可微微前倾，头微低，入静之后渐渐进入思悟状态。慢慢体悟人生诸事，细察详情。自能明瞭诸多事理，并了结诸多烦恼。每次练功以半小时以上为宜。一、方法断谷三天以上定为辟谷，不满 三天作为节食。断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。辟谷层次:1.低层次断谷:可食用少量瓜、果、药物，除开水和药物外不吃人间烟火之食。2.中层次断食:只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料。3.高层次断水:不食任何食物，亦不饮水，但需有人护法。初练辟谷的，可从短期、低层次开始，随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累，再逐步延长辟谷时间和提高辟谷层次。二、辟谷时间为治病而辟谷者，并非辟谷时间越长、辟谷层次愈高愈好。病重、体弱者辟谷时应量力而行，适可而止。宁愿增加辟谷次数，不要一次辟谷时间太长。根据经验，一般辟谷3-5天即有疗效。为实用而练辟谷者(如野外作业突然断粮或为渡灾荒或为练服所辟谷功夫)可以延长辟谷时间，提高辟谷层次，但必须以身体健康为前提，即辟谷期间不感饥饿，体力、精神如常。三、服气辟谷功其功法由服气辟谷盘坐功、步行功、站桩功和卧功四部分组成。(功法略)四、辟谷进程辟谷可以循序渐进，如练功17天辟谷3天，练功10天辟谷5天，练功5天辟谷5天。辟谷大致有三种形式:1.经长期练功而出现主动辟谷。2.经气功师催化而出现辟谷。3.为了某种目的的修练而主动辟谷。值得提倡的是主动辟谷，说辟谷，马上辟谷，说复食，马上复食。整个辟谷期间可按日常生活如常进行，工作、学习仍照以往。五、注意事项1.服气是辟谷的前提，练辟谷者必须先练服气。2.辟谷层次要逐渐提高，确定辟谷时间要量力而行。3.低层次的辟谷可吃点水果。4.辟谷时要尽量避免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。5.辟谷后舌苔变厚，口中吐臭气，皮肤也会有酸臭 味,小便变黄变浊，无大便或拉稀便如便似酱油状、柏油状，这些都是正常现象，是身体排 毒的表现。如原来便秘者可服点泻药以求把宿疾泻掉，一般的辟谷腹泻是不必用药调治的，毒气泻光腹泻就会停止。6.辟谷时会有气冲病灶反应，在正邪相博之时病会有加生或把隐病激发出来，出现这种现象时要正确理解，不要害怕有此反应是身体好，气感强、祛病快的表现。7.最好在晚上10时正结束辟谷，同时进食少量稀粥，然后立即打坐。这时练功只是放松入静，没有运用意念，时间愈长愈好。这时打坐效果显著，有的人辟谷时还无气感，此时才有气感。8.恢复饮食后不要马上进补，要有三五天的缓慢恢复期后才正常饮食。9.辟谷者要乐观豁达，心平气和，整个辟谷期间都要保持心情乐观和情绪稳定。增强男人性欲三个关键的方法训练&&&&&忙碌了一天下来，最不想干的两件事情就是运动和做爱。你是否知道有些运动可以增强性欲?除了增强性欲之外，这些运动还具有美容的效果。专家认为运动可以使人充满活力、减轻压力和焦虑、提高激素水平及塑造完美体形，通过这些运动可以增强性欲。&　　增强性欲的魔鬼训练法&　　经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。&　　对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。&　　1.双肩　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。&　　2.腹部　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。&　　3.髋部和腹股沟　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。概略&一、辟谷方法&&& 断谷三天以上定为辟谷，不满 三天作为节食。断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。&&&& 二辟谷层次:& &&1.低层次断谷: 可食用少量瓜、果、药物，除开水和药物外不吃人间烟火之食。&&& 2.中层次断食: 只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料。&&& 3.高层次断水: 不食任何食物，亦不饮水，但需有人护持。&& &初练辟谷的，可从短期、低层次开始，随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累，再逐步延长辟谷时间和提高辟谷层次。&&&& 二、时间&&& 为治病而辟谷者，并非辟谷时间越长、辟谷层次愈高愈好。病重、体弱者辟谷时应量力而行，适可而止。宁愿增加辟谷次数，不要一次辟谷时间太长。根据经验，一般辟谷3-5天即有疗效。&&&&&&三、道家服气辟谷功&&& 其功法由服气辟谷坐功、行功、站桩功和卧功四部分组成。采日精功,采月精功,持咒除病功(功法略)&&&& 四、辟谷进程&&&&辟谷可以循序渐进，如练功17天辟谷3天，练功10天辟谷5天，练功5天辟谷5天。&&& 辟谷大致有三种形式:&&& 1.经长期练功而出现主动辟谷。&&& 2.经气功师催化而出现辟谷。&&& 3.为了某种目的的修练而主动辟谷。&&&&值得提倡的是主动辟谷，说辟谷，马上辟谷，说复食，马上复食。整个辟谷期间可按日常生活如常进行，工作、学习仍照以往。&&&& 五、注意事项&& &1.服气是辟谷的前提，练辟谷者必须先练服气。&& &2.辟谷层次要逐渐提高，确定辟谷时间要量力而行。&& &3.低层次的辟谷可吃点水果。&& &4.辟谷时要尽量避免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。&& &5.辟谷后舌苔变厚，口中吐臭气，皮肤也会有酸臭味,小便变黄变浊，无大便或拉稀便如便似酱油状、柏油状，这些都是正常现象，是身体排毒的表现。如原来便秘者可服点泻药以求把宿疾泻掉，一般的辟谷腹泻是不必用药调治的，毒气泻光腹泻就会停止。&& &6.辟谷时会有气冲病灶反应，在正邪相博之时病会有加生或把隐病激发出来，出现这种现象时要正确理解，不要害怕有此反应是身体好，气感强、祛病快的表现。&& &7.最好在晚上10时正结束辟谷，同时进食少量稀粥，然后立即打坐。这时练功只是放松入静，没有运用意念，时间愈长愈好。这时打坐效果显著，有的人辟谷时还无气感，此时才有气感。& & 8.恢复饮食后不要马上进补，要有三五天的缓慢恢复期后才正常饮食。&& 10.辟谷者要乐观豁达，心平气和，整个辟谷期间都要保持心情乐观和情绪稳定。静功 功法前面讲述的功法中已有静功成份在内，我们现在就静功的坐功讲述一下。历代养生家对坐功都极重视并作为进入气功高级功的修炼方法。坐功姿式有许多种，现在我们只介绍常见的数种坐法。１、常坐式：坐在硬方凳或桌子上（若嫌太硬亦可加一软垫），坐在其前三分之一处，两腿分开与肩同宽，两膝关节成90度。然后松腰松胯头正身直，两眼轻闭，鼻尖对肚脐。自然呼吸，意想自己小腹处有放射光芒的莲花，在照亮自己的全身，五脏六腑四肢百骸，耳内听自己心脏跳动的声音，血液在血管中流动的声音，仔细内视，内听着。功中会出现身体温热，局部麻、胀、凉、跳动等等均为正常反应。2、盘坐式：盘坐式共分三种。即散盘式、单盘式、双盘式。佛、道、儒等各家功法均用此式。现分述之：自然盘（散盘），两腿交叉成人字形自然盘坐，又称为人盘。单盘（地盘），将左（或右）足背搭于右（或左）大腿之上。双盘（天盘）将两足背均搭于左右侧大腿之上。初学功者可选择散盘或单盘而不必追求打双盘。等练些时日后再逐渐练习双盘。盘坐时可用常坐式功法的心法练功。手印可选合什或莲花式（微妙心印）均可。变化手印时要注意随手印变化内脏的气机变化，若功中手印自然产生变化亦可由之。做功时间最好以半小时以上为宜，可选择清晨或夜半练功。功后要认真按保健功法收功，这些在前面均已传授，不再重复。，是道家特有的一种修炼方法，即是不食五谷和肉类，但并不是不吃任何东西，更不是绝食或不饮不食。明白这一点，可以打消许多人对辟谷的恐惧，消除其心理负担。辟谷到一定程度出现不感到饥饿，不进饮食而精力充沛，身体轻快而无不适等效应。辟谷的修炼层次较高，对治疗疾病、强身健体、开慧长功、激发潜能都有相当好的效果。道家的邱长春真人，在山中修道时，曾大饿72次，小饿无数次。他们在度过这个关口后，成就了崇高的功业。辟谷的类型有：（1）自然辟谷：练功有素者达到一定层次时，或因调节身体要，人会自然出现厌食、少食甚至不食的状态。（2）主动辟谷：当练功达到一定层次后，或为了治病的需要，通过一定的练功方法如服气、导引、按摩、服药饵等而达到少食或不食的状态。这种方法在防病治病、养生健身及提高功力中均有较高的价值，但应顺其自然，不可勉强。（3）诱导辟谷：当练功达到一定层次后，身体会出现辟谷时的各种效应，但又不知道辟谷的方法，此时通过修炼有素者的诱导和帮助，便可进入辟谷状态。这种现象在参加集体练功或听带功报告时较易发生。特殊的地磁环境，如名山古刹、千年古树生长之处，有时也可以诱导人进入辟谷状态。（4）被迫辟谷：由于某种特殊的原因，如饥荒、地震、迷路、塌方等，得不到食物供应，被迫停止饮食，引起人体内部功能的重新调节以适应新的环境。运用断食方法治病，可迅速治疗治愈下列疾病：胃病、慢性溃疡性结肠炎、慢性胰腺炎及胆囊炎、慢性前列腺炎及前列腺增生、糖尿病、高血压、低血压、脂肪肝、高脂蛋白血症、高粘血症、顽固性头痛、眩晕、神经衰弱、慢性咽喉炎、感冒、视力低下、白内障、绝经期综合症、痛经、月经不调、便秘、青春痘、脸色灰暗口臭、不孕症、不育症、习惯性流产、盆腔炎、子宫肌瘤、肩周炎、颈椎病、腰椎病、戒烟戒酒戒毒、预防并消除亚健康状态种种不适症状等等，都可通过断食辟谷治疗即可彻底治愈。辅助功法之一两脚与肩等宽，头正身直，松腰松胯，两眼轻闭。头部放松……自发功导引词：你已经全身放松了，整个人进入了一种空空松松浑浑沌沌的气功状态，整个身体变得慢慢温暖起来，随着我讲话的声音你就会感到有一股股的暖流从你的头部缓缓的流到你的脚下，你整个人就开始慢慢变空变松变大。这时候从你的脚下慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。这莲花不停的放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。照射着你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体变得越来越轻、越来越空、越温暖。这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间缠绕。你整个人仿佛、仿佛化成了一朵白云、一朵白云，随着阵阵温暖的风吹来，你的身体化成的白云就在这蓝天之上自由自在地飘动起来。阵阵暖风带着阵阵檀香味、抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵暖风的吹拂，你正感觉到身体内的病气浊气，疲劳之气不停地向外飘走、飘走，飘向那遥远的天边。现在你的身体正处于极度松驰、处于极度松驰、温暖、舒适中，在这优美的音乐声中，我带着你化成这片白云，一起飘过高山、森林，飘过草原，飘向那大海边，你慢慢落下去，落到大海里。蓝蓝的海水包围了你。你仿佛变成了一条鱼，在这蓝蓝的海水中游动。海水不停的洗礼着你，冲刷着你，在清洗着你的身体，冲走了你所有的病气、浊气。你感到身体越来越温暖、舒适。然后你缓缓的走向岸边、岸边。岸边是一片广阔的沙滩，沙滩是那样的银白、细腻。你赤着双脚、赤着双脚在这软软的沙滩上走着，自由自在地走着。松软的沙滩，舒适的感觉，愉快的心情使你完全体会到了天地人合一的滋味，体会到这种美妙、自由自在的、无拘无束的、完全忘我的感觉，仿佛又回到了童年时代……收功：意念慢慢回到练功的地方，全身气血慢慢回到下丹田（小腹部），动作慢慢停下来。双手相叠放在气海上。全身会感到轻松有力，大脑十分清醒，十分清醒。辅助功法之二、 行禅功：行住坐卧皆可练功参禅，所谓“行亦能禅坐亦禅，圣可如斯凡不然。”练习行禅功的关键在与身心俱松步态安详这句话上。练习时可选在树林中、小河边等环境优美，空气清新之处。然后平视远方但不要详观远方有何景（眼不视而魂在肝），亦不要刻意听外界声音（耳不闻而精在肾），然后口唇轻闭，舌抵上颚（舌不动而神在心），此时亦不要刻意分辩林中气息（鼻不嗅而魄在肺），将意念似守非守的注意一下小腹部（“精水、神火、魂木、魄金皆聚于意土之中，谓之和合四象也”），然后双手自然摆动缓步行走。行走时可自然呼吸，也可以吸一口气走数步，然后再呼一口气走数步均可。练习中还要仔细体会周身汗毛孔或重要穴窍在与自然宇宙交换能量时的微妙感觉，例如气流流动感等。行禅功锻炼时间可长可短，练习结束时可按前面讲述的收功方法收功。辟谷期间练功以感觉身体舒适轻松，无疲劳感为度。行禅功可诱发体感功能，并有快速消除疲劳恢复精力等功用。另外锻炼日久还可以练出察知环境和某处气场好坏，是否有利于练功的功能。另外还有若干妙用容后再述。辅助功法之三、卧功卧功属于静功类功法，可以睡在床上练习，因此也可以叫睡功，并且时间可以灵活安排，功效也较显著。卧功有两种姿式可用，一种为仰卧式，另一种为侧卧式。不管哪一种姿式都为借助睡这一手段，来达到松身、松心并配合调息而使自己更好地进入气功状态的。因此卧功并非睡眠，且有其适应广泛的特点，尤其是体弱多病者，年龄偏大者更为适宜。至于姿式可选择自己喜爱的或者感觉更舒服的一种进行练习。现分别介绍如下：1、五龙盘体功（侧卧式）：取左侧卧或右侧卧均可，卧时枕高低要合适，然后一腿曲一腿微伸成龙蟠之状。然后一手放在气海处另一手可曲肱枕于头部。调整好姿式以后可逐一从头向下放松身体，使人松软有度。此时可调整呼吸和意念，使自己呼吸深、匀、细、长，同时意念自身处于风光优美的自然风景区或森林中，然后意念打开全身所有汗毛孔或者是重要穴窍，去和外面交换信息和能量，这样身体很快就会感到有膨胀感或者是飘浮感。二、仰卧式：仰卧于床上（若有机会也可以仰卧于柔软、干净不潮湿的草地上），尽量伸展四肢放松身心，然后收心收神回下丹田（小腹处），然后边按侧卧式功法练习即可。用仰卧式练功势可能身体出现的飘浮感更强。辅助功法之四、洗髓功本功法站、卧均可练习，现取站式为例讲解。两脚与肩等宽，头正身直，全身放松，自然呼吸，然后两眼轻闭，深呼吸几口气以吐尽肺内浊气。意想自身处于云雾缭绕，紫气升腾的紫竹林中，观音净瓶向下倾出银白色的净水，从头顶直淋下来，就像在淋浴器下一样从头一直冲洗到脚下，包括自己的五脏六腑以及全身所有的组织结构多在接受清洗。功中很快会出现气流动感，有的人可能会感到有凉或温热的气流从腿流到脚下均为正常反应。患有高血压、失眠健忘、头昏目赤、心烦意乱者可多练此功。&&&&&& 是要有方法的，不能乱来，