专家解读：戒烟以后会变胖吗
核心提示：戒烟以后会变胖吗？这是许多希望戒烟的烟民担心的问题。戒烟导致体重增加的普遍现象，甚至成为一些人拒绝戒烟的理由。
　　戒烟以后会变胖吗？这是许多希望戒烟的烟民担心的问题。戒烟导致的普遍现象，甚至成为一些人拒绝戒烟的理由。
　　为什么不少吸烟者戒烟后出现了体重增加？这是因为香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用，能增加机体的，并使胃肠道粘膜血管收缩，影响营养的吸收。烟民开始戒烟以后，尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。另一方面，长期吸烟者味觉、嗅觉变得不敏感，戒烟以后味觉、嗅觉得到改善，胃口大增，对主食的摄入不知不觉增多。特别是有些人采取不健康方法应对戒断症状，例如吃大量量的零食等，也可导致体重增加。
　　如果在戒烟前得到专科的辅导，针对不同烟草度进行干预，提前注意运动及控制饮食，体重就可以控制在正常范围内。
　　常用的避免体重增加的方法有：
　　情绪不好时，不以吃来解决；奖励时，也不以吃来庆祝。
　　均衡的营养，吃多种食物：均衡、重质、适量。
　　三餐一定要按时吃（早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少）。
　　不吃零食及宵夜。
　　睡前3、4小时不再进食。
　　吃完东西立即刷牙。
　　不要。
　　细嚼慢咽（咬出健康来）：一口食物，左20下，右20下，再吞咽。
　　饮料只喝白开水，每天2000毫升以上，不喝其它含热量（糖或酒精）饮料。
　　避免油炸食物。
　　避免高热量的食物：如加油、糖的各式甜点。
　　多吃青菜（每天至少吃3碟青菜以上）。
　　多选用带骨或有壳比较麻烦的食物，缓解进食速度。
　　改变进餐程序（喝汤、青菜、肉、主食）（喝清汤、少喝浓汤）。
　　每天运动（1周3次以上，中等程度以上的运动，每次20-30分钟以上）。
　　此外，每周至少测一次体重也是非常必要的，一旦体重增加，就应该调整自己的饮食结构和运动量。
　　总之，整个戒烟过程中做到调整饮食结构，经常参加体力活动，遇到困难及时向医生寻求帮助，并学习运动及营养处方，既戒掉烟瘾又把控制住体重的目标也是可以实现的。
　　【调查：仅3成网友戒烟成功】
　　“我明知道抽烟不好，既损害健康，又浪费钱，可不管我用什么方法，就是戒不掉这烟瘾。”这样的苦恼困扰着每一位想要摆脱尼古丁的朋友。在参与39健康网戒烟情况调查的1万名网友中，有超过97%的网友尝试过戒烟，但只有32%的网友或靠“强忍着”、或利用转移法、戒烟药物成功戒烟。余下近七成的网友或正处于“与烟瘾的坚苦斗争中”，或已宣告失败。同时，仅有不到2%的网友会寻求专业门诊的帮助。针对戒烟门诊遇冷的问题，北京回龙观医院戒烟门诊专家孙洪强表示，一方面是宣传的力度不够，另一方面是大家的意识不足。以往，大家多认为吸烟只是一种个人的喜好、习惯、生活的一部分，同样，戒烟也只是个人的行为，因此，绝大多数人并没有意识到戒烟其实可以通过一种医疗行为的帮助来提高成功率。孙医生还表示，从经验上来讲，对尼古丁依赖比较重的人，光靠强忍的办法，通常不超过7天就会复吸。有数据显示，一个人完全靠自己戒烟，成功率只有1%至2%，而在医生的帮助下，通过药物治疗和心理疏导，半年内的成功率可以提高到40%以上……
　　【就诊指南】
　　为配合北京实施公共场所扩大禁烟范围的措施，我市在原有、、、、和6家戒烟门诊的基础上，新增加了戒烟门诊。门诊设在同仁医院西区和亦庄南区，戒烟专家将对戒烟者进行尼古丁依赖程度评估，制订科学规范的戒烟方案，最终帮助戒烟者彻底戒除烟瘾。门诊时间为周二到周五一周四次。另外，、，也将原来每周一次的戒烟门诊增加到每周五次。
　　戒烟门诊时间是每周一、三、五下午。
　　戒烟门诊时间是每周一至五下午。
　　戒烟门诊时间是每周五下午。
　　戒烟门诊时间：周一下午。
　　戒烟门诊时间：周二下午 周三上午。北京复兴医院戒烟门诊时间为周三上午。
　　呼吸科戒烟门诊设在同仁医院西区(本部)和南区(北京经济技术开发区，亦庄)的呼吸科门诊，由主任医师和副主任医师定期出诊。西区每周二上午有专家出诊，南区每周二、周三、周五上午和周四下午有专家出诊。
　　北京回龙观医院戒烟门诊咨询电话：010-31、6203
　　目前的西医治疗戒烟，除了药物方面需要费用外，心理治疗是完全免费的，且戒烟门诊挂号费和诊疗费只需十多元钱，药费也比大家想象的便宜得多。贴片12块钱一贴，一般的吸烟者，20贴就够用了。而处方药盐酸安非他酮，是120元钱一盒，一个疗程五六盒就够了。如此算来，西医戒烟治疗总费用大约在1000元。
（责任编辑：刘婷）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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美研究发现戒烟后发胖原因：尼古丁控制食欲
[导读]戒烟之后，神经元细胞不再被尼古丁“绑架”，因此兴奋度降低，发出“吃饱”信号的时间延长。
　　美国研究者宣布发现烟民在戒烟后容易发胖的原因。　　6月10日出版的《》期刊发表美国耶鲁大学科学家扬·米纳尔的一篇论文，文章借助实验鼠发现，香烟中的尼古丁可附着在大脑中控制食欲的神经元细胞上，导致这些细胞变得兴奋，过快发出“吃饱”的信号。　　而戒烟之后，这些神经元细胞不再被尼古丁“绑架”，因此兴奋度降低，发出“吃饱”信号的时间延长。换句话说，使人感觉食欲变佳。　　在美国烟民中进行的一项调查显示，烟民在戒烟后体重平均增加5公斤。　　米纳尔在论文中写道，许多烟民以担心戒烟后发胖为由拒绝戒烟，这一研究有助于寻找一种治疗方法，帮助烟民在戒烟的同时，放缓“食欲变佳”的速度。　　米纳尔说，吸烟可增加癌症、心血管系统等疾病的发病率，与这些可致命疾病相比，体重增加对健康所构成危害较小，因此，担心发胖不是拒绝戒烟的理由。但如果实在惧怕发胖，可使用尼古丁替代疗法帮助戒烟。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved吸烟者通常喜欢油腻和甜的食物，还爱吃有调味汁和咸的东西，但不喜欢吃蔬菜。吸烟期间，尼古丁的摄入会降低人的食欲，而一旦戒烟，被降低的食欲则可能猛地释放出来，从而导致戒烟者长胖。调查显示，大约1/3的戒烟者不会因戒烟发胖，其他人的体重则会平均增长3到4公斤。
除了运动可避免戒烟后发胖外，专家建议这样饮食：一顿丰盛的早餐（包括面包、水果、酸奶等），完整的午餐（不太肥的肉、蔬菜、水果等），适量的晚餐。如果两餐之间仍然饿，最好吃些苹果、西红柿等果蔬。
其他答案（共1个回答）
物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，您的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。
然后，让我们来看看都有哪些不适吧。需要说明的是：有些人在戒烟后并不会出现明显的症状；有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征:
原因、症状和缓解的方法
常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。
这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。 ...
首先，我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种相关信息物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，您的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。
然后，让我们来看看都有哪些不适吧。需要说明的是：有些人在戒烟后并不会出现明显的症状；有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征:
原因、症状和缓解的方法
常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。
这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
手和手指轻微发抖，可持续数周。
少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。
注意力不集中
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
我抽烟，也想有一天戒烟，对你的问题很是用心，但在网上查了很长时间，资料可说是见仁见智，现罗列如下，自己选择：
有人说，抽烟可以减肥，而戒烟后体重会增加得特别快...
前半个月到一个月的时间最难受。关键是靠毅力。我戒烟成功了。现在已经20年不再抽烟了。身体很好。
你有看见吸烟的胖人变瘦吗？
自身体质问题。多补充水份和营养，重要要养脾胃！还有戒烟是必须的，而且你一戒烟立马就会胖，这倒是真的。
你是说第一次吗？一开始进去一点的时候还没什么，之后突然进去就是猛地一疼，身体一抖，感觉是很胀很难受，疼痛很尖锐，象是下身被硬撑开了，每抽一下都会很紧很疼，慢慢会...
如果你烟瘾很大（比如每天在2包左右），建议逐步减少，分期戒烟，以使身体有个适应过程。。
如果你也只是每天半包到1包左右，就可以一步到位戒烟。
#昆明喜客精品格调酒店#请问有洗衣房吗 洗衣服怎么办 是否方便以及加收费用
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
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这个不是我熟悉的地区吃的多胖的快 6个方法教你如何控制食欲
本文导读：吃的多胖的快，所以想要减肥控制食欲是非常重要的，下面小编给大家分享6个有效控制食欲的方法，一起来看下。
　　减肥最忌就是大吃大喝，那么该怎么控制住被养大的胃口，赶在秋天快速瘦下来？怎样抑制食欲，让自己有效减肥，下面小编就给大家提供6种控制食欲的方法，拒绝大胃王，享瘦。
　　1、运动是抑制食欲的好办法。
　　你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
　　2、放慢吃饭速度。
　　你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。
　　所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次。
　　20分钟：从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，也就是说，如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭，那你在大脑还没有得到&吃饱&的信号之前，已经吃了过多的食物。回想一下，你是否在某天非常饥饿的时候，吞下两大碗米饭而没有饱的感觉，而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢，这就是因为吃饭速度太快，还来不及产生&饱&的感觉，记住你的大脑需要大约20分钟才能够&吃饱&，一定要慢慢吃，即使是你时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。
　　5次：吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关，要减慢吃饭速度，就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数，你可以在做汤面或者炒饭的时候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次数。
　　3、餐前吃点坚果。
　　这里首先告诉大家一个医学名词&&促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。
　　4、餐前喝一杯白开水
　　在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是就行了。
　　5、换小一点的盘子
　　虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧！
　　6、增加粗纤维的摄入
　　粗纤维食物是公认的低热量减肥，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素，而显示出更佳的减肥效果。
（责任编辑：张小凤）
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