肩颈紧张僵硬如何舒缓疼痛不适
更新时间： 16:22:23
健康分享者：askn
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现在人们经常得用电脑，用手机，长时间的保持一个姿势，都有可能会导致肩颈僵硬的问题，肩颈僵痛也会导致疼痛不适，会影响患者的工作和生活。如果想要舒缓颈部肌肉紧张，同时可以利用按摩洗热水澡运动来帮助放松肩颈，还要注意维持正确的姿势，以防止肩颈酸痛，那么肩颈紧张僵硬，如何缓解疼痛不适呢？我们今天一起来了解一下吧。
步骤/方法：
肩颈僵硬患者可以通过轻轻的按摩痛处，找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。
在进行洗热水澡时，也可以直接的用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域，当热水渗透皮肤时，慢慢转动脖子，然后再上下左右弯曲，通过热水澡的渗透皮肤在进时，再配合运动也是能缓解肩颈紧张疼痛的症状。
也可以使用精油来进行按摩，可以使用薰衣草油来按摩肩颈，因为它具有消炎，缓解疼痛的作用，按摩时动作不避轻柔，以免伤到肩关节部内。也可以在家里适当的做些运动，将腿放在墙上，这个姿势可以轻拉脖子后面，缓解腰酸，避免抽筋。
注意事项：
在日常生活中，一定要避免肩颈疼痛的危害，所以要保持正确的姿势，不要经常的维持同一个姿势，要多做运动，经常的活动筋骨，这样才能避免肩颈僵硬疼痛的发生，如果长时间的工作最好经常的走动一下。
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如遇紧急情况，请致电400-颈椎疼，脖子僵？6个坏习惯一定要改颈椎疼，脖子僵？6个坏习惯一定要改有书国学百家号你是否长期伏案或是用电脑？经常感觉自己脖子僵、肩膀酸？当心啦！你可能被颈椎病盯上了朋友们，不妨自查自测一下，看看您的颈椎还好吗？颈椎病自查方法①检查颈椎活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛；做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况。②检查不适的部位：微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。6个坏习惯让颈椎很受伤1.长时间看手机很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为3公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为13多公斤，这相当于两个大西瓜的重量。2.头和肩夹着手机打电话有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。长时间保持一种坐姿，脖子会僵直过久，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，使肌肉受力不均，都会引发或加重颈椎病。3.趴在桌子上睡觉“中午不睡，下午崩溃。”不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上眯一觉，打个盹，为下午的工作蓄能。一觉醒来，常常感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。不少人以为是睡落枕，实际是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间绷着，很容易拉断一样。4.窝在沙发里看书看电视“在周末晚上关上了手机，舒服窝在沙发里……”歌词里惬意的休闲方式想必不少人都尝试过，但这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。5.坐公车地铁时打瞌睡坐车、坐地铁的时候，脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。6.放松时咔咔扳脖子放松按摩的时候，很多人喜欢侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。一不小心6个坏习惯全中？想知道改善方法？如何防治颈椎病1.纠正不当姿势
工作时，要避免长时间屈颈，桌案不能太低，要适时休息、活动。一般lh左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时还要避免半躺半坐姿势，不要半卧位看书、写字，睡眠时，以仰卧、侧卧位为宜，不可俯卧，以避免头颅处于向一侧极度扭转的体位而诱使颈部肌肉、韧带、关节囊等的劳损和退行性改变。白领一族工作后颈部酸胀不适，一定是姿势不正确。正确的坐姿如下图所示：2.选择正确的睡姿一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调节关节生理状态的作用。3.选择合适的枕头选择枕头要高度合适。具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。枕芯填充物。常用的有：①荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。- end -本期编辑 学妹文章来源：网络图片来源于网络，版权归原作者所有本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。有书国学百家号最近更新：简介:名师领读国学经典，一起提升国学内涵作者最新文章相关文章办公必读：远离颈椎病
六个动作教你放松颈肩
现代社会是知识经济社会，靠脑力工作获得成就的办公一族数量激增，然而案头工作同样可能造成“工伤”，甚至付出惨痛的健康代价——在当今中国，颈椎病已经逐渐成为办公室一族的通病！这是因为，在长时间的伏案工作中，身体运动的时间少，颈部长期处于一种姿势，没有足够的放松机会。再加上大多数办公室常年空调开启，劳累与低温导致颈部僵硬。此外，睡眠不足也会致使颈椎在夜间得不到足够的恢复时间。长此以往，颈椎由劳损状态转化为颈椎损伤，最终导致大脑和身体的连接部位不再 “ 愉快 ” 地为我们工作。颈椎病到底指什么一般来说，颈部疾病主要有两种，即软组织损伤——颈肩部纤维质炎，和颈椎损伤。颈肩部纤维质炎颈肩部纤维质炎是颈部肌肉和软组织的无菌性炎症，伴有疼痛和活动受限，其主要诱因包括不良姿势带来的慢性劳损、寒冷、潮湿。这种损伤的康复治疗手段主要是改良生活习惯，调节桌椅、显示器、枕头的高度达到最合适的姿势，避免劳累和长时间不活动，增加强度适中的运动。颈椎损伤&颈椎损伤是一种人类的专属疾病，因为与其他哺乳动物相比，无论是短脖子的大象，还是长脖子的长颈鹿，人类颈部的相对力量都弱爆了。四肢行走的动物为了抬起头部观察周围，演化出了粗壮有力的颈椎及颈部肌肉。直立行走的人类，头部运动范围虽然大了很多，但不需要长久抬头，颈部支撑肌肉就逐渐弱化了。颈椎损伤有好几种类型，根据受损伤组织的不同，也会导致不同的症状。例如：
椎动脉受到压迫容易出现偏头痛、眩晕、嗜睡；
神经根型病变容易导致上肢无力、手指发麻；
交感神经型病变则可能会导致恶心、心动过速。
颈椎损伤的主要诱因包括年龄增长导致的椎间盘退变、不良姿势带来的慢性劳损。常见的康复治疗手段包括卧床休息、颈椎牵引、理疗及推拿。如何远离颈部疾病上述两类颈部疾病有一个共同的诱因，那就是不良姿势带来的慢性劳损，说通俗些就是头颈长期处于某个固定的姿势，如长时间伏案且运动不足。预防和治疗颈椎病一定要从日常生活的细节入手。对于长期伏案的学生和白领
操作电脑时调整好显示器高度，要正面注视，让颈椎处于最自然的姿势。
看书、对电脑时，每隔30分钟就抬抬头、扭扭脖子，起身晃荡晃荡伸个懒腰远眺一下什么的就更好了。
睡觉时让颈部与枕头充分接触，使用与肩同高的枕头可以保持头部略后仰，此时颈椎处于自然曲度压力最小。
颈部疾病的康复训练颈椎的康复训练主要是通过增强颈背部肌肉的力量来提高颈椎的稳定性。今天就为大家选荐了6个动作，让你在工间休息，10分钟放松紧张的肌肉，缓解疲劳：
动作一：颈部拉伸
沉肩，不要耸肩
保持迅速呼吸
动作二：胸背部拉伸
向后时打开胸腔，沉肩挺胸
向前时弓背，充分伸展背部
向后仰后时保持呼吸，不要憋气
动作三：上中下胸部拉伸
身体稳定，不要随手臂晃动
手臂保持伸直
动作四：坐立拉伸扭转
髋关节保持稳定，不要晃动
拉伸中不要憋气
动作五：肩部下压拉伸
大小臂保持90度角
上身挺直，不要驼背
动作六：肩部环绕放松
最大幅度地转动肩部
保持迅速呼吸
如果时间允许的话，上午、下午各做一次，帮助你轻松远离肩颈问题，更加精神百倍地工作！
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