一天中什么时间站桩的时间比较合适，一天要站多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-24 23:12 标签： 形意拳三体式站桩时间
每天站桩半小时,不生病!
每天站桩半小时,不生病!
下面是一种最基本的站桩补气法，人人都可学会。&在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。做法：脚两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。头头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。手手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。肩肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。膝膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。身体上身挺直，不能塌腰翘臀；胸部微含，把背拉直；腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。保持站桩这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站30分钟。大家一定要牢记，站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。功效：站桩是一种姿势，这种姿势站桩不仅可以疏通经络，促进气血的流通，气血就会畅通无阻。还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。&【免责声明：以上内容源自网络，如有侵权请告知，我们将尽快删除】
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