&p&这是一个关于「药，药，切克闹，家庭备药来一套」的问题，昨天收到私信有知友求解答，那各位摆好小板凳，听我来说。&/p&&br&&p&对于家庭常备药，我先来个约法三章：&/p&&ol&&li&&b&药别备太多：&/b&毕竟药不是用来嗑的，放久了也会过期，适量即可。&/li&&li&&b&细看说明书：&/b&你敢给自己随意估算用药量，药就敢给你随意估算健康值。&/li&&li&&b&不行去医院：&/b&吃饭都更愿意下馆子而不是在家吃，那看病干嘛不去医院而要在家自己熬呢......&/li&&/ol&&p&好了，下面我就按照家庭常见病症的顺序给你们列一列需要备哪些常用药，以下药品都是非处方药，可以在各大正规药店买到。&/p&&br&&p&顺带，&b&注意看第 6 条和第 9 条，&/b&别问我为什么。&/p&&br&&p&&b&1. 感冒药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&感冒通常建议多喝水、多休息，因为感冒「不吃药一周才能好，吃药 7 天就好了」……目前市场上出售的感冒药，并不能治疗感冒本身，而是缓解流鼻涕、头疼、发烧、咳嗽等症状，让你舒服点，大同小异，选备一种就可以。&/p&&p&&b&注意&/b&：感冒药里含：&/p&&ul&&li&「马来酸氯苯敏」或者「苯海拉明」可以缓解流鼻涕、流眼泪、打喷嚏等症状；&/li&&li&「伪麻黄碱」有助于缓解鼻塞；&/li&&li&「对乙酰氨基酚」有助于缓解发烧、头痛、关节痛等症状；&/li&&li&「右美沙芬」有助于缓解咳嗽的症状。&/li&&/ul&&p&&b&建议&/b&：不选含「金刚烷胺」的药，尽量选择单一有效成分的药，不重复用药，不要随便给孩子吃感冒药。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&2. 缓解鼻塞、流鼻涕药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&儿童成人使用方法不同。&/p&&ul&&li&6 个月以下的婴儿，可以直接给他们用注射级别的生理盐水，也就是 0.9% 的氯化钠。用小滴管吸一点点，滴到宝宝鼻腔里面，可以起到滋润鼻腔的作用。&/li&&li&6 个月以上的婴幼儿，我们通常推荐使用儿童专用的「生理性海水鼻腔喷雾剂」。&/li&&li&成人缓解鼻塞可以用「羟甲唑啉鼻腔喷雾剂」（5 毫克 /10 毫升）。它可以减轻鼻黏膜充血的症状。很多时候鼻塞是因为鼻黏膜充血了，减轻充血症状就能缓解鼻塞。羟甲唑啉也有针对 2～6 岁儿童的剂型（1.25 毫克 /5 毫升）。&/li&&/ul&&p&&b&注意：&/b&「羟甲唑啉」每天最多使用两次，连续使用不要超过 3 天，因为有研究表明，如果连续使用此药物超过 3 天，它会有反弹效应，使鼻塞症状更严重。&/p&&p&&b&建议：&/b&有人坐飞机时，由于气压的变化鼻塞会很严重，也可以用「羟甲唑啉」来缓解症状。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&3. 退烧止疼药&/b&&/p&&p&&b&说明&/b&：退烧止疼药通常推荐「对乙酰氨基酚」和「布洛芬」。除了退烧作用以外，这两个药也是常用的止疼药，可以用于缓解头疼、牙疼、痛经等很多疼痛症状。布洛芬同时还有抗炎的作用。&/p&&p&&b&注意&/b&：&/p&&ul&&li&「布洛芬」对胃肠道有刺激作用，有胃溃疡的病人不能使用。
&/li&&li&家庭药箱里的药要将儿童和成人剂型分开存放。像「布洛芬」和「对乙酰氨基酚」，成人用的是片剂或胶囊剂，儿童就要用滴剂或混悬液。
&/li&&li&由于这两种药的儿童剂型口感很好，宝宝喜欢喝，家长应将药放在宝宝拿不到的地方，以免宝宝过量误食。
&/li&&li&安乃近、去痛片等退烧止疼药由于副作用大早已经被淘汰，不推荐大家储备。
&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&4. 祛痰药&/b&&/p&&p&&b&说明&/b&：咳嗽多半是因为有痰，所以治疗咳嗽主要还是要化痰。化痰性药物通常可以选用「盐酸氨溴索」和「乙酰半胱氨酸」。针对刺激性干咳，唯一的一个非处方药是「氢溴酸右美沙芬」。&/p&&p&&b&注意&/b&：&/p&&ul&&li&刺激性干咳，一般使用的是抑制咳嗽反射中枢的镇咳药，这类药绝大多数是处方药，例如含有可卡因的糖浆，滥用会成瘾。
&/li&&li&「盐酸氨溴索」和「乙酰半胱氨酸」分成人和儿童两种剂型：成人有片剂，儿童有糖浆剂或者颗粒剂。
&/li&&li&「氢溴酸右美沙芬」，有成人和儿童通用的糖浆剂，也有成人的片剂。
&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&5. 腹泻用药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&腹泻，最怕的是脱水，所以腹泻时有必要补充电解质和水分。推荐「口服补液盐Ⅲ」和「微生态调节剂」。&/p&&p&&b&注意：&/b&腹泻次数较多，伴有发烧、脓血便等情况时，就不能只服口服补液盐了，尽快去看医生。如果呕吐严重无法进水或者无尿、少尿也应该立即就医，不能自己买强力止泻药来吃！强力止泻药的原理是抑制肠道的反应，让肠道蠕动减缓，也就是说，吃了强力止泻药后，病毒或细菌就排不出去了，这样反而不好。但一些黏附剂性质的止泻药还是可以用的，如「蒙脱石散」。&/p&&p&&b&建议：&/b&在腹泻的过程中，肠道的益生菌也会流失，因此腹泻时可以适当补充一些微生态调节剂，如培菲康、整肠生、丽珠肠乐等，要注意这一类药通常要求放在冰箱里保存。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&6. 便秘药&/b&&/p&&p&&b&说明&/b&：外用「开塞露」，内用「乳果糖」。&/p&&p&&b&注意：&/b&开塞露的有效成分是甘油，属于刺激型泻药。它是通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道进行排便反射，激发肠道蠕动而排便。短期使用相对安全，长期使用很可能会导致对药物的依赖性，形成没有强烈刺激就不肯排便的习惯。&/p&&p&&b&建议：&/b&不要错把「开塞露」当做干羞羞事时的某种用品，理由就是把上面那段话再读一遍。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&7. 肠胃胀气药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&治疗胃肠胀气，可以使用西甲硅油，也叫二甲硅油。儿童和成人都可以用。它在肠道内起的作用是把肠道内的大气泡变成小气泡，并排出体外，我们也可以叫它消泡剂。这个药非常安全，婴儿也可以用，常用于缓解婴儿的肠绞痛症状。因为它只是在肠道内走一圈，不会被肠道吸收进血液，因此，不会有全身的副作用。&/p&&p&&b&注意：&/b&用前看说明书。&/p&&p&&b&建议&/b&：用前还是要看说明书。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&8. 眼药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&推荐选备「红霉素眼药膏」和「人工泪液」。&/p&&p&&b&注意：&/b&眼睛有黄色分泌物，怀疑细菌感染时可以用红霉素眼药膏；红霉素眼药膏属于非处方的抗生素药膏，在药店里不需要处方就可以买到。&/p&&p&人工泪液可以用于缓解电视、电脑、手机看多了造成的眼疲劳和眼睛干涩。药店里卖的「聚乙烯醇滴眼药」和「羧甲基纤维素钠滴眼药」都属于人工泪液类滴眼液。&/p&&p&&b&建议：&/b&多看说明书。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&9. 外伤护理&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&遇到小型的摔伤擦伤，&b&不建议用酒精消毒，&/b&一是因为酒精有刺激性，会使伤口很痛；二是不利于伤口的恢复。通常推荐用清水或者生理盐水洗掉伤口上的污渍。如果伤口有出血可以用棉签蘸碘伏去擦，所以家庭药箱里可以常备碘伏，现在还有一次性密封装的碘伏棉签。&/p&&p&&b&注意：&/b&现在还有些老人会用&b&红药水&/b&和&b&紫药水&/b&处理外伤，事实上这两种药物目前&b&国际上是禁用的&/b&。红药水里面含有红汞，汞是有毒性的，它可以通过破的伤口被人体吸收。紫药水的成分是龙胆紫，它的杀菌作用比较弱，还会在伤口上面留下斑点。有人说用碘酒（不是碘伏！），但碘酒含酒精，擦伤口还是会疼的啦，能不用就不用啦。&/p&&p&&b&建议&/b&：碘伏、创可贴。这些家里可以常备，处理应急小伤口。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&10. 晕车药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&晕车药推荐「茶苯海明」&/p&&p&&b&注意：&/b&预防晕车通常首选下面的措施，包括乘车前 24 小时清淡饮食，避免高脂肪的大餐 ；尽量坐在汽车的前排座位上，通过挡风玻璃看到车子前行的方向；把头斜靠在座位上, 眼睛平视前方, 避免低头看书, 看报或玩游戏 。&/p&&p&&b&建议：&/b&实在不行在用药，可以在出发前 30 分钟服用茶苯海明，如果坐的是长途车，可以每 4 小时服药 1 次。&/p&&br&&p&此外温度计，棉棒之类的辅助器材也都要准备点。&/p&&br&&br&&p&周五的下午，天已黑，为了科普，码了那么多字，身体被掏空。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-49ec20e86e8a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/2275& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&居家常备非处方药推荐 - 丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/jilianmei& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冀连梅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&想在线询问医生健康问题？&/p&&p&想知道家庭用药有哪些规范？ &/p&&p&想看更多健康科普文章？ &/p&&p&下个丁香医生 App 吧 &/p&&p&只要戳下这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//app.dxy.cn/advertisement/64.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用中心-丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&身体上的问题，来问丁香医生 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_r.png&&&/figure&
这是一个关于「药，药，切克闹，家庭备药来一套」的问题，昨天收到私信有知友求解答，那各位摆好小板凳，听我来说。 对于家庭常备药，我先来个约法三章：药别备太多：毕竟药不是用来嗑的，放久了也会过期，适量即可。细看说明书：你敢给自己随意估算用药量…
&p&近视戴眼镜的感觉是不太好的，就像下面这样： &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d3be8fa547e_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d3be8fa547e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-439f2f1c38f92b63de2b0c_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-439f2f1c38f92b63de2b0c_r.jpg&&&/figure&&p&然而，如果不戴眼镜的话： &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-34c1bf16dd41af4521abc_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-34c1bf16dd41af4521abc_r.jpg&&&/figure&&p&所以说，对于近视的同学来说： &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8b26da03df1ccf41c86d3_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8b26da03df1ccf41c86d3_r.jpg&&&/figure&&p&既然命都是眼镜给的，那么选一个合适的眼镜佩戴就更重要了。&/p&&br&&p&别看眼镜也就是两个框框+两个镜片，但是挑选起来还是要有套路的，这个套路分四步来走，分别是：&/p&&br&&p&&b&验好光，挑镜片，选镜架，看款式&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&第一步：验好光&/b&&/p&&br&&p&验光是配镜的基础，不能随便拿两块镜片就杵在眼睛前面。&/p&&br&&p&然而，一个比较尴尬的事实是，国内的眼光流程还是很不规范的，很多验光师并不具备眼科基础知识，短期培训就直接在眼镜店上岗了。而在国外眼光处方是需要有资质的医师才能开具的。&/p&&br&&p&所以，虽然不能说眼镜店等地方的验光师不好，但是如果你第一次配镜，或者是高度近视，或者还是个孩子，&b&那么建议去医院的验光中心验光，&/b&那里出具的配镜处方是最保险的。&/p&&br&&br&&p&&b&第二步：挑镜片&/b&&/p&&br&&p&挑镜片要看四点：材质、外形、色散系数和折射率。&/p&&br&&p&&b&材质&/b&。玻璃镜片易碎，PC 镜片不耐高温且易划伤，综合考虑还是树脂镜片比较合适。&/p&&br&&p&&b&外形&/b&。镜片根据曲率不同分为球面镜和非球面镜，对于度数较低的人，两者的区别不大，对于中高度近视的人来说，建议选择非球面镜片，成像效果更好，看得更清楚。&/p&&br&&p&&b&色散系数&/b&。这是衡量透镜成像清晰度的指标，通常用阿贝数 (色散系数) 表示，数值越大，色散就越小，成像清晰度就越好，当然价格也就越贵。阿贝数多在 30～58 之间，按照自己的承受能力挑选就可以了。&/p&&br&&p&&b&折射率&/b&。常见的折射率有 1.56、1.60、1.67 和 1.74，简单地说，同样度数下，折射率越高镜片就越薄，当然挑选时也不是镜片越薄越好，介意参见下面这个：&/p&&br&&ul&&li&小于 200 度可以选 1.50 或 1.56；&/li&&li&200～400 度可以选 1.60；&/li&&li&400～800 度可以选 1.67；&/li&&li&更高度数的建议选 1.74 或者玻璃镜片。&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&第三步：选镜架&/b&&/p&&br&&p&选镜架其实就是选镜架的材质。常见的包括板材、TR90（塑胶钛）、合金、钛等等......&/p&&br&&p&板材硬度大，光泽好，不易变形；TR90 重量轻、耐撞击；合金的话柔韧性不错，不过容易褪色；钛镜架耐腐蚀，重量轻，不过价格嘛，自然是高的。&/p&&br&&p&所以在镜架材质的选择上：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-38debb0c95ff4c710c92_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-38debb0c95ff4c710c92_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&第四步：看款式&/b&&/p&&br&&p&毕竟是戴在脸上撑门面的东西，美观大方还是需要的。&/p&&br&&p&&b&眼镜和脸型的搭配很重要&/b&，一般遵循互补的原则，比如圆形脸选方形的镜架，方形脸选圆形的镜架，这样才会更好看点。&/p&&br&&p&除了和脸型搭配，合适的&b&镜架宽度应与两个瞳孔的间距匹配&/b&也很重要。&/p&&br&&p&这种匹配是确保看东西的时候目光能通过光学中心的关键，所以很多人喜欢的大框镜架未必是最合适的。
&/p&&p&&b&毕竟大框架的眼镜可不是一般的普通人可以 hold 住的：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ebec53f697a4cccbcad399_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ebec53f697a4cccbcad399_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&关于挑选眼镜，基本上要注意的也就是这么几点了。&/p&&br&&blockquote&&b&丁丁医生啊，那挑选什么价位的眼镜比较合适啊？为啥有的眼镜这么贵啊？他们有什么区别啊？&/b&&/blockquote&&br&&p&对于第一个问题，挑选自己可以接受的价位就可以了，一副近视眼镜一般可以戴两年，普通学生阶层的，千元以下的是可以考虑的，对于高收入阶层，一副眼镜花费自己月工资的四分之一也不是很么问题，毕竟好的眼镜佩戴起来安全性和舒适性有保障的。&/p&&br&&p&至于后两个问题，丁香医生大概只能无可奉告了。&/p&&br&&p&毕竟：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d0abed220aacf287551cfaa22c0effcb_b.png& data-rawwidth=&815& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&815& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d0abed220aacf287551cfaa22c0effcb_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/8182& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&眼镜价格差异这么大，到底该配多少钱的呢？选眼镜的 4 个要点 - 丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/youyuxia& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&游玉霞 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&
北京同仁医院验光中心 视光医师 &/p&&p&知乎 ID ：&a href=&https://www.zhihu.com/people/odyouyuxia& class=&internal&&YOYO游&/a&&/p&&br&&p&想在线询问丁香医生健康问题？ &/p&&p&下个丁香医生 App 吧 &/p&&p&只要戳下这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//app.dxy.cn/advertisement/64.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用中心-丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&足不出户就能得到医生的指导和建议&/p&&p&身体上的问题，来问丁香医生 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac8c4ff54bc9ed295a4cac_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac8c4ff54bc9ed295a4cac_r.png&&&/figure&
近视戴眼镜的感觉是不太好的，就像下面这样： 然而，如果不戴眼镜的话： 所以说，对于近视的同学来说： 既然命都是眼镜给的，那么选一个合适的眼镜佩戴就更重要了。 别看眼镜也就是两个框框+两个镜片，但是挑选起来还是要有套路的，这个套路分四步来走，分…
&p&跟着我的姑娘至少要知道以下几点，不然别说看过我的回答，谢谢&/p&&p&1、内衣有65、60底围的，70不是最小&/p&&p&2、罩杯最大不是C,如果我跟你说你可以穿EF甚至G罩杯，别把嘴张的可以塞鸡蛋&/p&&p&3、内衣有没有钢圈看情况，没有人会在睡眠内衣里面塞钢圈&/p&&p&4、如果嫌回答啰嗦，可以跳过前面直奔测量图，当然你会错过一些段子&/p&&p&5、我是来给你打开新世界大门的，在我这一切都有可能，别说不可能，你去试试不就知道我说的到底真还是假，试内衣又不收钱【挖鼻子~~~~~~】&/p&&p&嗯哼，就这样，你们自己看着办吧，如今已毕业的我回来了哈哈哈哈哈~【银河火箭队！！！！】&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&虽然没大露面了，但是一直会接到姑娘们的私信，我不反对伸手党，但我更希望每个咨询的姑娘至少是把我的回答认真看完的，不会一上来就问“你帮我看下内衣吧，我该穿什么样的”&/p&&p&嘎嘎.....................&/p&&p&1、我见不着你的胸&/p&&p&2、我不知道你的数据&/p&&p&我&/p&&p&怎&/p&&p&么&/p&&p&可&/p&&p&能&/p&&p&透&/p&&p&视&/p&&p&你的内衣不是我做主啊，臣妾真的办不到【自带娘娘音。。。。。。。。。。。】&/p&&p&断断续续也有姑娘来给我分享穿对内衣后的改变，收到很多的感谢，真的很欣慰&/p&&p&干货写了很多，但是会运用的真的很少，坚持下来的更少，没用的东西写出来，我自己这一关都过不去，所以你差的就是“懒”&br&===================================================================感谢大家的垂爱，没想到会得到这么多的赞，回头来看还是有很多的地方有待完善，我会慢慢地修改的，也有收到很多姑娘的私信，也有微信我如何挑选内衣的，在这我给大家提几点建议吧。&/p&&p&1、大家得明确一个概念，大罩杯不等于大胸！！！！！！&/p&&p&所以即使我能穿下65G的内衣也没有别人80C的看起来波涛汹涌~~~~~心好噻T-T////&/p&&p&这就是小底围+半球胸型的痛！！！！！&/p&&p&回归正题，不要以A、B、C、D、、、、、、来论胸的大小&/p&&p&65、70都属于小底围，你会发现市面上要不没有这种底围的内衣，或者根本就找不到C杯以上适合自己的号(比如我T-T``````)&/p&&p&刚刚说的是C杯以上的菇凉&/p&&p&2、下面来说说B及以下size的情况&/p&&p&好多菇凉一上来就问我，“在某宝买了内衣总穿着不舒服，我应该穿多大的内衣呀”“好的，等明天我上某宝去买回来”、“我想穿无钢圈的内衣，那种好舒服的~~~”&/p&&p&我心里瞬时有一万头草泥马奔过！！！！！！&/p&&p&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&/p&&p&姑娘，你都不知道自己究竟该穿多大的内衣居然就敢试手某宝！！！！&/p&&p&还一直网上购买内衣，你的胸型、上下围、外扩多少都不知道，为什么就不愿意去好一点的内衣店一件一件慢慢试呢？？？？？？？&/p&&p&还是你觉得你胸上的肉足够你造的？&/p&&p&我写这篇文章的初衷就是让姑娘们能够正确的认识到如何让自己选择合适的内衣，可是你都不愿意去内衣店试实物，我也挺无奈的，特别是当你的胸足够小的时候你还不认真地为它挑选合适的内衣，它只会越来越小。&/p&&p&当你的胸足够小的时候你需要做的就是把原属于胸上的肉都找回来，有钢圈的内衣穿一段时间都可能存在变形没法固定的你的胸，无钢圈的内衣是在无形的变形，把你胸上的肉都流失了，你还要穿无钢圈聚拢挤出你的“事业线”吗？？？？&/p&&p&======================================================&/p&&p&在你知道自己内衣可能穿错了，也不要相信别人“看起来”的小胸，也许你只是不知道自己多有料&/p&&p&也不要以你的固有思维觉得你就只能穿那么大的内衣&/p&&p&底围只是看出一个人胖瘦、骨架大小的参考值，如果你没穿对内衣，胸上的肉会充斥在你的腋窝下，背部，小腹上端，你会看起来更胖~~~~&/p&&p&如果你们成功地调戏了内衣导购，我会很乐于听到这个消息的^-^,别忘了跟我分享你们经历==========================================================================今天突然找到一篇好的文章，立马想到应该是符合这个回答的，所以再来更新一下下，不要闲我烦哦～～～&/p&&p&挑内衣的第一步先确定自己的胸型&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//h5.jfbra.com/style/item.html%3Fa%3D1%26v%3D1.2%26bra_id%3D175%26from_platform%3Dwechat_moments%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&h5.jfbra.com/style/item&/span&&span class=&invisible&&.html?a=1&v=1.2&bra_id=175&from_platform=wechat_moments&from=timeline&isappinstalled=0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这个是在解放杯找到的文章，胸型可能还存在不全，但是已经包括了绝大多数的胸型，姑娘们可以对号看了，就这样（≧?≦）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/68f45d971eb99e65a464b9baea9646cc_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&https://pic1.zhimg.com/68f45d971eb99e65a464b9baea9646cc_r.png&&&/figure&&p&图片来自如陌姑娘手绘&/p&&p&………………………………………………………绝对干货，妹纸们认真看，码字不容易-_-#&/p&&p&&br&&/p&&p&【前言】&br&你的身体决定了你穿多大的内衣&br&你自己感受身体的舒适度&br&你决定买还是不买这件内衣&br&所以妹纸，买内衣是你自己的事，别给导购瞎忽悠你的机会&br&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&这是我的动力才有了这篇文章。&/p&&p&曾经陪我妹去买内衣，导购误认为我也要买，看了我一眼给我拿了一件70B，我说我穿70E的，她不信，说我只有B，本来没打算试，一股劲上来非得呛她，不然不甘心，拿着我妹的75C用压杯的事实甩了她一脸，没见过不代表没有E杯。&br&那时最大的感慨是，没文化真可怕。&br&如果被导购忽悠了，最后受伤害的是你的胸，这个坏了是多少钱都换不来的，而内衣不合适是可以再买的。&/p&&p&========================================================================================================================================&/p&&p&胸小在我看来可分为两种情况&br&&b&1、size小&/b&&br&AAA…—A+就属于这个范畴&br&不论你多少岁，出现这种情况不是因为你真的没胸，而是你的胸散了，究其原因是有一个对内衣穿着一无所知的妈，才造成了在发育时没有即时穿合适的内衣导致的胸小，多数是脂肪流散了，乳腺没有疏通，气血不足导致的，因为胸小的多数是瘦瘦的妹纸，而且脾胃消化不是很好。&br&&b&2、底围小&/b&&br&底围小于等于70cm&br&底围小的妹纸比较吃亏（就拿我自己68的底围，上围87，满满的E杯居然被当作B，所以妹纸如果你底围小那么就不必去跟别人解释为什么你的C杯跟75A杯的看起来差不多，自己懂就好）&br&如果你的底围在65左右徘徊，那么选65的内衣就好，不要买70的，不然你会郁闷为什么内衣总是空杯，内衣上移，那时因为钢圈太大，圈不住。&br&……………………………………………………&br&我就是有一个对内衣一无所知的妈&br&才有了惨痛的穿戴回忆&br&以及后来狂补知识的阶段&br&以及现在能够给妹纸们解答的我&br&
小学——初二&br&
标准小学生内衣==一块布?两片海绵（压迫小胸利器QAQ）&br&
终于穿上“正常”的内衣了，“正常”=没钢圈的内衣…娘亲说钢圈太勒人，给卸了～卸了～&/p&&p&(??Д?)」然后我的胸，就散！了！散！了！&br&
终于可以“我的内衣我做主”了，翻身农奴把歌唱(╥﹏╥)&br&
不用再穿大妈内衣了，呜呜～～～&br&
32A、34A、34B都有试过（不要问我为什么是34的，因为内衣店的妹纸告诉我说B的只有34，32只有A@(?●?)@）可是没多久就空杯了，又转买70A…&br&综上，如果娘亲啥都不懂，你就只能成为小白鼠，有一个惨痛的回忆，懂得举手&/p&&p&直到开始玩豆瓣～～～&/p&&p&=======分界线，天空开始晴朗了 =======&/p&&p&加了一个小组叫All about bra，里面有一群的“亲人”，都是因为娘亲在穿戴bra这方面教导不当，各种迷茫的小白菜，还有一群研究bra多年的热心妹纸，然后我就开启了黑洞模式～&br&干货来了，搬好小板凳拿好笔记本&/p&&p&…………………翻开崭新的一页………………&/p&&h2&&b&第一步：确定自己的围度&/b&&/h2&&p&【更新版】&/p&&p&胸是立体的，这也是最近才意识到，以前只有上下围把胸看成了一个平面是一个很大的错误&/p&&p&***横围一定要仔细量，这是重中之重，大致能看出你胸外扩的多少、乳量、确定你SIZE的主要数据~~~~&/p&&p& #注意#：一定要准确测量底围，因为底围是决定你能否买到合适内衣的主要参考。&/p&&p&参考测量自己的胸围咯&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f283d2ceb01caeda8ba333_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f283d2ceb01caeda8ba333_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自奶糖派群&/p&&h2&&b&第二步：找准自己的罩杯&/b&&/h2&&p&******重点：掌握这一点就能够防止被导购员忽悠+_+对照下图自己确定自己的底围哦&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d6cfea1f0c89_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d6cfea1f0c89_r.jpg&&&/figure&&p&标牌中的70、75、80……代表的是你的底围数据&/p&&p&A、B、C、D则是=上围-下围得出的数值&/p&&p&7.5-10为A&/p&&p&10-12.5为B&/p&&p&
……以此类推&/p&&p&每相差2.5厘米则为一个罩杯&/p&&p&国内的内衣多以32、34、36…来代表底围即32A=70A、34A=75A，以此类推&/p&&p&还是不会算底围的姑娘来看这&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8344cff28d009ae3f3ba_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8344cff28d009ae3f3ba_r.png&&&/figure&&p&闲来无事给稍微归纳了一下，对比着看看吧，关于底围o(*￣▽￣*)ブ&/p&&p&=======&br&有的内衣导购可能会这么对你说——75B跟70C是一样的&br&如果你信了，你就被坑了……&br&（重复三遍，底围，底围，底围…）&br&75B与70C的罩杯大小可能相似，可是底围的差别一定不能忽略。导购这么推荐只有一个原因，她家没有70C的内衣，然后她又想让你买她的内衣，你是愿意花冤枉钱买一件不适合自己的还是再去逛逛呢？&br&妹纸，不要怕试了那么多件不买不好意思，把这种思想丢掉，因为买回去受罪的是你自己，没人会为你负责，试内衣就该跟平常买衣服一样，不舒服，不适合自己就不买，坚定这个信念(?ω?)ノ&br&当然如果存在你试的那件内衣底围偏小，那么就（底围偏小的概念：扣到最外面那排扣还勒）换这件内衣大一个底围的（合适的前提是，大一码的内衣扣在最里面一排扣能够舒适，肉又不会跑）&/p&&p&不论你是大胸，还是小胸，我都建议穿薄杯，再不行就穿有插垫的薄杯内衣，这样哪怕胸长了抽掉插垫还能穿，薄厚杯决定了你的胸型，如图就可以看出来&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/14a88a0e521b3eaefacc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&p&根据胸型还有不同的名称，而不同的胸型适合不同款的内衣(o_o)&/p&&p&其中纺锤型就是我们说的最多的水滴型，下垂比较厉害的多数是哺乳后的宝妈，圆盘型就是常说的完美胸型（看起来没有其他胸型那么大，视觉上比较吃亏T-T）&/p&&p&====================================&/p&&p&由于很多妹纸都在问有关下垂的情况，然后找了两张图更为直观的告诉你下垂的胸，跟伪下垂，以及纺锤型的对比，以前的图并不确切，这两张会更直观一些&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/90e3e6a831bae0bf99ca8abca753e629_b.jpeg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/90e3e6a831bae0bf99ca8abca753e629_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/eaef1d8e8516d7_b.jpeg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/eaef1d8e8516d7_r.jpeg&&&/figure&&p&规范穿戴内衣不得不说到拨肉，由于没有找到图片我就赶鸭子上架了，自己做了一组对比，这就是我的70E战衣凸^-^凸&/p&&p&&b&楼主以身教学是获得这么多赞的原因吗！！！！！&/b&&/p&&p&图一：是仅倾斜45度。。。扣到最里面一排扣（我的底围是67，70底围相对我来说大了）&/p&&p&图二：拨肉完毕后赤果果的事业线开始出来了（穿对了内衣即使是A杯的姑娘也会有你想要的沟，聚拢的不算）&/p&&p&图三：一侧拨肉，另一侧做对照（实验做多了，习惯性设置对照组￥=￥）&/p&&p&由图不难看出正确的拨肉可以让你立即升上至少一个杯！！！&/p&&p&【拨肉】绝对是小胸妹纸成为大波妹的必杀技m(._.)m&/p&&p&赶紧Get起来吧！！！！！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/64d3dbe5c74_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/64d3dbe5c74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&#有姑娘说视频打不开，那么搜土豆视频：【美丽艺能界】内衣2~~~不要觉得时间太长了，太短精华也提不出来呀，你说是吧。。。。。#&/p&&p&教主拨肉视频奉上，为了不被导购忽悠，妹纸们一定要认真看，学会此升杯神技。。。。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/_Dvc9bIMshA/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[美丽艺能界]内衣2_土豆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&伊能静拨肉视频&br&【要点归纳】&br&1、倾斜45度将排扣扣紧&br&2、注意腋下、后背、以及钢圈下的的脂肪，那都是胸部的（今天指着我的拜拜肉跟我妈说，那是我的胸，我妈瞬间石化！！！！）&br&3、调整好肩带，不紧不松，仅可容放下一个手指的松紧&br&4、抖抖，看拨好的肉会跑走不，如果跑了，那么这件就不要了…………&/p&&p&不要相信导购的目测，就像不要相信你的男友可以看出你的罩杯一样，不可靠。因为她无法判断你流散的肉肉到底有多少，所以一定要自己学会，给自己拨肉。合适的内衣都是靠试出来的(⊙ω⊙)&/p&&p&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&【这绝对是干得不能再干的干货了&】&br&不过值得提的一点。。。不要乱用精油或是什么霜之类的丰胸产品，用最基本的陈年茶油或是强生婴儿润肤油帮助润滑就够了，手法自己看视频学咯，不多说&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/NQwCyRpprDk/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【转载 配中文字幕】日本神级丰胸按摩视频教程&i class=&icon-external&&&/i&&/a&日本丰胸按摩&/p&&p&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&怎么穿内衣已经说完了，接下来就是如何挑选内衣&br&我发现我的穿戴经历远远不及这些大牛&br&也没法做到完美的山寨。。。。&br&所以我就不班门弄斧了，直接上干货&/p&&p&这些都是我不断学习的文章中的代表，几乎囊括了你想知道的关于内衣的一切&/p&&p&【重点】&br&干货都在评论里，往下拉你会学到很多的知识&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/doubanapp/dispatch%3Furi%3D/group/topic/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&douban.com/doubanapp/di&/span&&span class=&invisible&&spatch?uri=/group/topic/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&如何挑选适合自己的罩杯&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_4e01ffc70102dxg1.html%3Fref%3Dweibocard& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&blog.sina.com.cn/s/blog&/span&&span class=&invisible&&_4e01ffc70102dxg1.html?ref=weibocard&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&糖豆豆，那些年我们穿错的内衣，很多内衣图，也有妹纸很详细的内衣穿着经历还有品牌介绍&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_4e01ffc70102dxg1.html%3Fref%3Dweibocard& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&blog.sina.com.cn/s/blog&/span&&span class=&invisible&&_4e01ffc70102dxg1.html?ref=weibocard&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&换算罩杯以及小底围大胸的内衣升杯经历&/p&&p&已经把我给掏干了！(◎_◎;)&br&声明：我不是卖内衣的，我的名字叫雷锋o(^_^)o&br&如果有姑娘需要帮忙看内衣的，记得把上下围，横围发给我&/p&&p&交流可以V我 &a href=&//link.zhihu.com/?target=tel%3A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，还有好多体验经验想向大家学习，一同在内衣的世界里遨游吧^_^&/p&&p&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&/p&&p&介于已经升杯了，从暑假的70E到现在的65G，外扩有改善了，其中有内衣的功劳，还有其他的方法升杯了，所以那张图片就删了，等楼主把新买的65H的内衣填满再来上图~~~~~期待着吧^_^&/p&&p&本人依旧是在内衣的世界里慢慢摸索的姑娘一只，此文是很认真的编辑的，码字不容易啊，大家担待着看吧，我也在继续学习着，能帮到你我会很开心的=_=&/p&&p&===================================================================&/p&&p&10月23日&/p&&p&年初的时候答主终于盼到了美兔私享来附近的城市，搭着火车就兴冲冲的跑去了(★ ω ★)，活动回来才明白当年给自己买的65H还是买错了，呜呜呜┭┮﹏┭┮。。。。。。美美的内衣就被搁置了，属于大圆盘的胸，而且是超级大的圆盘，心塞~换回了70E，不过图上拨肉那款因为还是不舒服也没有穿了，然后囤了几件70E的适合圆盘穿的内衣，等下次再去其他品牌店逛逛抽空写个&/p&&p&因为手机内存不足所以把知乎卸载了一段时间，如今杀回来，发现私信堆成山/(ㄒoㄒ)/~~，辜负姑娘们的期待，以后会养成定时回答你们的私信，立flag，请监督(づ￣ 3￣)づ&/p&&p&PS，最近发现胸小了啊！！！！！！以前的70E都快穿不来了，蓝瘦，所以妹纸们千万不要熬夜，我已经帮你们体验过了，如果不信欢迎体验过后给我反馈，我先帮你记着数据，就是如此雷锋，不谢(￣_,￣ )&/p&
跟着我的姑娘至少要知道以下几点，不然别说看过我的回答，谢谢1、内衣有65、60底围的，70不是最小2、罩杯最大不是C,如果我跟你说你可以穿EF甚至G罩杯，别把嘴张的可以塞鸡蛋3、内衣有没有钢圈看情况，没有人会在睡眠内衣里面塞钢圈4、如果嫌回答啰嗦，可以…
我父亲教我的酒桌三段论。&br&适用于知乎上大部分&b&年龄不大的、偶尔才会说酒桌话&/b&的后生们。&br&&br&作为一个晚辈，每次我父亲带我出席饭局时，假如局中有人提议“不如请令爱来说几句吧，然后我们开酒。”我都会先与我父亲交换下颜色，假如他点点头，便起身，举着一杯酸奶（...）应用我爹的三段论。&br&&br&【一】讲今天的主题：节日/某位领导生日/某人高迁+今天请客的人&br&夸请客的人豪迈，不要直接说“请客”“结账”这类，要说是感谢这个人为我们提供这次机会。钱乃身外之物，别人花钱当然不是为了利益或社交，而是发自内心的制造一个大家在佳节相逢的机会。&br&&br&句式:首先，今天是圣诞节，感谢王大大/姜局长为我们提供这次难得相聚的机会。&br&&br&【二】照顾到酒桌上每一个阶级&br&[最高级]官位上最高 或者 年龄上最长 刚从国外回来的老朋友 有些事情要拜托的人 初次见面的人&br&句式：感谢姜局长不远万里来参加我们的聚会/但是说到这里，最最感谢的还是这次的聚会上可以见到王大大，我父亲经常跟我讲起您&br&[中庸级/大部分捧场的人]我一般会把我爹放到这个阶级里面，以及每次聚会我都经常见的熟人，还有级别比我爸低的人。&br&随便说说就行&br&句式：同时，也祝福x叔x姨我爹我妈，能在新的一年里，身体健康，事业顺利。&br&[打酱油的晚辈]&br&句式：也希望我们几个晚辈，能借各位叔叔阿姨的光，在接下来的学业与工作生涯中，努力向叔叔阿姨们学习，争取铸造与叔叔阿姨们能并论的辉煌成绩。&br&&br&基本上第二段说完之后，酒桌上就会有不小的对你的表扬了。有“您把令爱教得真好”云云，但此时千万别骄傲，不说完我们最后的高潮，回家后你爹绝对不会放过你的。&br&&br&【三】最后的杀手锏：将酒桌开局的开场转回【二】中的[最高级]&br&如果第二段说完之后，大boss还没讲话，直接酒桌开局，基本上就是废了。&br&句式：我也只是说几句发自我内心的看法和祝福，但我相信，各位叔叔阿姨们还是更为希望听到x局x处对我们有什么指导讲话blablablabla&br&&br&boss讲话，你会发现言谈逻辑，照顾之周到，措辞之不卑不亢，全然不如你。&br&然后就可以吃饭了嘻嘻。&br&&br&&br&&br&再讲讲碰酒的规矩。&br&1.所有人一起干一次。&br&2.一定要先敬你不太熟的人（如朋友的朋友、朋友的家眷等），和你比较熟的人，敬不敬都无所谓。&br&3.记得敬自己的晚辈（大部分是局内中等阶级的子女）。或者可以端着酒杯走到晚辈处，每个人碰一次。表达自己现在所从事的事业以及水平（基本样子是做给他们的父母看的），说以后有什么问题可以来找叔叔。&br&比如如果你是牙医，就说看牙一定要来找我。&br&&br&&br&再说说点菜。&br&&br&以中餐为例。&br&&br&硬菜的数量是局内人头的1/3：地上跑的天上飞的水里游的要兼顾 加上一个这家餐厅的特色菜 &br&蔬菜 1-2份&br&凉菜 如果喝酒的人多，3份 喝酒的人少 1份&br&如有女士，记得点一份甜品&br&如有客人带孩子来（18岁以下的一直玩手机的青少年），把饮料单给她。我一般的情况是，绕过某乐某碧某达，问有什么自制饮料，鲜榨的一大扎（避免芒果、榴莲等有过敏或厌烦可能的），热饮一大扎。然后自行端起饮料，不用服务员，走一圈倒到在场不喝酒的女士以及青少年酒杯的2/3&br&酒 在北方，啤酒按人头*2，白酒3瓶，自己带瓶好酒（茅台/红酒）
在南方不懂....
我父亲教我的酒桌三段论。 适用于知乎上大部分年龄不大的、偶尔才会说酒桌话的后生们。 作为一个晚辈，每次我父亲带我出席饭局时，假如局中有人提议“不如请令爱来说几句吧，然后我们开酒。”我都会先与我父亲交换下颜色，假如他点点头，便起身，举着一杯酸…
传统文化对我们每个人都有在潜移默化的影响，在我们阅历不够的时候，甚至我们都无法感觉到我们所受到的影响。&br&而传统文化对我们的影响可以把它大致分为两个阶段。&br&我们可以用牛的进食来形象地描述这两个阶段。&br&第一阶段：囫囵吞枣的阶段，这个过程侧重“量”的效果，这是充分地考虑到人的成长规律和学习。这个阶段大致对应着我们童年到少年这个年龄段，这个阶段记忆能力较强，而对涉世未深，相应地对这些传统文化的实际指导功能理解上有所欠缺。&br&第二阶段：反刍地阶段；&br&这个阶段对应着人的青年之后的全部岁月，随着逐渐接触社会，阅历增加，再返过来思考我们所接受的那些一知半解的传统文化教育，细细咀嚼，慢慢回味。若有所思，若有所悟，几经辗转，欣喜若狂。正可谓古人一语点醒局中人。&br&而这两个阶段不是说是水到渠成，自然而然地衔接，首先需要抱有一种对传统文化“恭敬”态度。&br&甚 至可以把传统文化看做我们人生道路上的一盏明灯。&br&我们常常对存在于我们周围的事物，习以为常，不以为然。这是人人都有的一种心理状态，我要让这两个阶段更好地衔接起来，我们就要克服这种心理状态。要克服就要对传统文化抱有尊敬的态度。人还是要知敬畏的&br&却不知道法自然，大道至简。&br&有时候我们提出传统文化如何来改变自身适应我们时代的需求，来抵抗未来文化的入侵。&br&这里其实应该是一个问题的两个阶段：&br&第一，为什么我们的传统文化在这个时代缺乏吸引力。&br&1.我们着重说明的一点是缺乏新引力不代表我们没有受到传统文化的影响，也并不是说我们对这些传统文化一点都不了解。&br&可能正是因为熟悉，反而不以为意。&br&另一点可能是由于我们过去错误的对传统文化的宣传造成的误解。&br&无论是上面那一面都需要我们重新去正视这一融入我们血液，成为我们灵魂一部分的文化的重要性。&br&&br&&br&第二，传统文化如何与时俱进的过程。&br&需要我们深入了解传统文化精髓然后加入时代时代特色。甚至在传统文化基础上进行再创新。
传统文化对我们每个人都有在潜移默化的影响，在我们阅历不够的时候，甚至我们都无法感觉到我们所受到的影响。 而传统文化对我们的影响可以把它大致分为两个阶段。 我们可以用牛的进食来形象地描述这两个阶段。 第一阶段：囫囵吞枣的阶段，这个过程侧重“量…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f8062dfd088f0_b.jpg& data-rawwidth=&1668& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1668& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f8062dfd088f0_r.jpg&&&/figure&本篇不讲理论，只给具体操作方案。&br&&br&&p&这次福利是一张逻辑图，每个人根据自己的情况，只需1分钟，就可以找到适合自己的运动减肥具体方案。这张逻辑图，看着简单，但是以大量实验数据为依据的，区分很多很多具体情况，可能是目前比较好的运动建议方案。&/p&&br&&br&&p&做这个图很费劲，我也没用软件，都是手绘。图看起来复杂（之前更复杂，这是做了简化），但是根据自己的情况找到方案很简单。从“start”开始，根据性别、年龄段、运动能力、可运动的时间、自学能力，被分成若干种情况。最后是运动建议。&br&&/p&&br&&br&&p&比如：一个25岁男性，平时都不运动，每天只有30分钟运动时间，也没条件自学运动减肥知识。那么减肥具体怎么运动？用这个图，就能很容易找到适合自己的现成方案（如下图，图是简化前的旧图）。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2d8bde71c33ec_b.jpg& data-rawwidth=&1117& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1117& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2d8bde71c33ec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最后导出自己的情况是“H3”，那么就到建议表里找H3号运动方案。&br&&/p&&br&&br&&p&有人跟我说，这么好的东西，又这么费劲做出来，放这里亏了，应该去讲Live，一场起码万八千的收入。我还是选择免费提供。我有自己的收入来源，搞科普目前还是业余爱好。我跟钱没仇，但是我目前还不想把科普弄的太复杂。以后有必要，我再考虑收费。&/p&&br&&br&&p&所以，大家请尊重我的劳动成果。别到时候极个别人再来一句“什么玩意乱七八糟的”，没意思。对这类人我想说，要不你来免费给大家做这东西试试？&/p&&br&&br&&p&需要强调，这份运动建议，当然不是绝对真理，只是区分了几类简单的情况。人们在减肥的时候，实际情况比这个复杂的多。所以千万不要有人说，我每天有40分钟运动时间，这里头没有怎么办？一份运动建议不可能把所有的情况包含进去。这份建议大家拿回去也要根据自己的情况做一点修改，灵活使用。尤其是有些朋友本来就就有运动的习惯，那么这份建议就更要灵活运动。&/p&&br&&br&&p&其中运动时间方面，“其他复杂时间安排”，一般指比较忙的人，连着工作两三天可能能休息一天两天，或者自己也不知道自己什么时候能有时间运动。这种情况，建议每周保证一定量的总运动时间，也只能这样。&/p&&br&&br&&p&“自学能力”高低其实很重要，自学能力低的人，做力量训练就要谨慎，很多人不具备学习复杂力量训练动作的能力，经常是练了几个月给自己整出一身伤。&/p&&br&&br&&p&HIIT我也分成了高中低不同的等级，因为HIIT方法设计很灵活，HIIT跟HIIT还不一样。有的HIIT高强度阶段时间比较长，低强度或者休息阶段时间比较短，这样就比较吃力。反过来就比较轻松。所以大家要根据自己的感受，按照建议里的要求，相应的选择低、中、高阶的HIIT。&/p&&br&&br&&p&&u&最后，这份运动建议，是给健康人使用的。健康人什么意思，不仅仅是没有基础病，而且也没有任何运动禁忌，并且没有明显的运动风险。比如有很多人，本身有心脏病但自己不知道，认为自己很健康。这种情况突然过量运动就很危险。所以，即便是健康人，使用这份运动建议，也要循序渐进，慢慢来。并且要先做运动风险的评估，确保运动安全再去运动。&/u&&/p&&br&&br&&p&好，我们看图。点开是大图，很清楚。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-651a7bcae0355a89fbb11_b.jpg& data-rawwidth=&3228& data-rawheight=&2008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3228& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-651a7bcae0355a89fbb11_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最后说几句话。关于图片内容的理论部分，《健身入门学》第17、18课介绍的比较多。想要了解理论的朋友，可以去详细看一下。很多人不爱看理论，觉得我有这张图了我还看什么理论？你错了。&/p&&br&&br&&p&任何时候，知其所以然都比仅知其然要有用的多。知道了理论，知道了这张图怎么来的，这样在使用这张图的时候，就更有把握，更灵活。我的方案是区分了非常细致的情况，但是可能你具体的情况也没法反映在方案里。比如你时间安排非常独特，工作过一周歇一周，这种情况怎么办？方案里没法给你说这么细致。这就需要你在了解理论的情况下灵活使用这份运动建议。&/p&&br&&br&&p&还比如，你平时有力量训练，又有有氧，这种情况方案里也没法说那么细致，你要是懂理论，自己就能根据自己的情况给出进一步的方案了。但是不懂理论，那只能抓瞎。&/p&&br&&br&&p&所以咱们说句题外话，大家想要减肥成功，没有省事的办法，该费劲就要费劲，该学习就要学习，太懒就干脆不要减肥。很多“老减肥”、“老健身”，减肥健身了几年十几年，最后跟我说，他们明白了一个道理，减肥也好健身也好，没有捷径。想要做的好，就得学习。减肥、健身都是自己的事，自己对自己负责任。聪明人不会自己跟自己耍心眼，自己跟自己省事。&/p&&br&&br&&p&好了不多说，圣诞节过去了，元旦快来了，提前祝大家新年快乐！&/p&&br&&br&&p&附：方案表&/p&&p&&b&A1&/b&：每周2天，每天1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷12-15RM，每次总训练量约20组；每周3天，每天15-20分钟低阶HIIT；每周4天，每天20-30分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”程度的持续性有氧运动，4周后增加至每天60分钟，之后保持。3个月后，运动建议过渡到“B1”方案。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至8-12RM。&/p&&br&&p&&b&A2&/b&：每周2天，每天1次30分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周3-4天，每天20分钟低阶HIIT；每周4-5天，每天20-30分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”程度的持续性有氧运动，4周后增加至每天60分钟，之后保持。3个月后，运动建议过渡到“B2”方案。&/p&&br&&p&&b&A3&/b&：每周2天，每天1次30分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周4-5天，每天1次10分钟低阶HIIT，和1次20分钟低阶HIIT，分开完成；每天总时间60-120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“B3”方案。&/p&&br&&p&&b&A4&/b&：每周3天，每天1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷12-15RM，每次总训练量约15组；每周4天，每天1次10分钟低阶HIIT，和1次20分钟低阶HIIT，分开完成；每天总时间60-120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“B4”方案。&/p&&br&&p&&b&A5&/b&：每天10-20分钟低阶HIIT（并且，只要有碎片时间就可以完成一次1-2分钟的HIIT）；每天总时间120-150分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“B5”方案。&/p&&br&&p&&b&A6&/b&：每周争取保证总时间120分钟的主观感受“轻松”的持续性有氧（分散完成），和1-2次大肌群力量训练（依据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证10分钟低阶HIIT；每天保证90-120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“B6”方案。&/p&&br&&p&&b&B1&/b&：每周3天，每天1次针对全身肌肉的健身房固定器械力量训练，使用负荷12-15RM，每次总训练量约20组；每周5天，每天20分钟高阶HIIT；每周4-5天，每天30-45分钟主观感受“有点吃力”或“吃力”程度的持续性有氧运动。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至8-12RM。&/p&&br&&p&&b&B2&/b&：每周3天，每天1次30分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周5天，每天20分钟高阶HIIT；每周5天，每天30-45分钟主观感受“有点吃力”或“吃力”程度的持续性有氧运动。&/p&&br&&p&&b&B3&/b&：每周2天，每天1次30分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周5天，每天1次10分钟高阶HIIT，和1次20分钟高阶HIIT，分开完成；每天总时间60-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&B4&/b&：每周3天，每周1次针对全身肌肉的健身房固定器械力量训练，使用负荷12-15RM，每次总训练量约15组；每周4天，每天1次10分钟高阶HIIT，和1次20分钟高阶HIIT，分开完成；每天总时间60-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&B5&/b&：每天10-20分钟高阶HIIT（并且，只要有碎片时间就可以完成一次1-2分钟的HIIT）；每天总时间120-150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&B6&/b&：每周争取保证总时间120分钟的主观感受“稍微吃力”持续性有氧（分散完成），和2次大肌群力量训练（根据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证10-15分钟高阶HIIT；每天保证总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&C1&/b&：每周5天，每天30分钟主观感受“轻松”有氧运动，和20分钟主观感受“有点吃力”有氧运动（最好分开完成）；每天10分钟中阶HIIT（3个月后过渡到高阶）；每天总时间60-90分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&C2&/b&：每天20分钟主观感受“有点吃力”有氧运动；每天10分钟中阶HIIT（3个月后过渡到高阶）；每天总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&C3&/b&：每天10-20分钟中阶HIIT（3个月后过渡到高阶）；每天总时间120-150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&C4&/b&：每周争取保证总时间120分钟的主观感受“稍微吃力”的持续性有氧；每天争取保证20分钟中阶HIIT（3个月后过渡到高阶）；每天保证总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&D1&/b&：每周3天，每天20分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周5天，每天15分钟中阶HIIT；每周5天，每天30分钟主观感受“有点吃力”程度的持续性有氧运动。&/p&&br&&p&&b&D2&/b&：每周3天，每天1次针对全身肌肉的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约15组；每周5天，每天15分钟中阶HIIT；每周5天，每天30分钟主观感受“有点吃力”程度的持续性有氧运动。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM，之后逐渐缓慢适当增加负荷。&/p&&br&&p&&b&D3&/b&：每周2天，每天1次20分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周5天，每天3次10分钟中阶HIIT，分开完成；每天总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&D4&/b&：每周2天，针对全身肌肉的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约15组；每周4天，每天3次10分钟中阶HIIT，分开完成；每天总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&D5&/b&：每天10-20分钟中阶HIIT（并且，只要有碎片时间就可以完成一次1-2分钟的HIIT）；每天总时间150-180分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&D6&/b&：每周争取保证总时间120分钟的主观感受“有点吃力”的持续性有氧（分散完成），和2次全身大肌群力量训练（依据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证15分钟中阶HIIT；每天保证90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&E1&/b&：每周2天，每天10分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周4天，每天2次10分钟低阶HIIT，分开完成；每天总时间90-120分钟NEAT。6个月后，运动建议过渡到“D3”方案。&/p&&br&&p&&b&E2&/b&：每周2天，针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约10组；每周4天，每天2次10分钟低阶HIIT，分开完成；每天总时间90-120分钟NEAT。6个月后，运动建议过渡到“D4”方案。&/p&&br&&p&&b&E3&/b&：每周2天，每天10分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周3-4天，每天10分钟低阶HIIT；每周4-5天，每天20-30分钟主观感受“轻松”程度的持续性有氧运动，6周后增加至每天45分钟，之后保持。6个月后，运动建议过渡到“D1”方案。&/p&&br&&p&&b&E4&/b&：每周2天，每天1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约10组；每周2天，每天10分钟低阶HIIT；每周4天，每天20-30分钟主观感受“轻松”程度的持续性有氧运动，6周后增加至每天45分钟，之后保持。6个月后，运动建议过渡到“D2”方案。&/p&&br&&p&&b&E5&/b&：每天10-20分钟低阶HIIT；每天总时间150-180分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“D5”方案。&/p&&br&&p&&b&E6&/b&：每周争取保证总时间100分钟的主观感受“轻松”的持续性有氧（平均分散完成），和1-2次全身力量训练（依据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证10分钟低阶HIIT；每天保证90-120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“D6”方案。&/p&&br&&p&&b&F1&/b&：每周5天，每天30分钟主观感受“轻松”有氧运动，和10分钟主观感受“稍微吃力”有氧运动；每天10分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&F2&/b&：每天20分钟主观感受“轻松”有氧运动；每天10分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天总时间120-150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&F3&/b&：每天10-20分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天总时间120-150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&F4&/b&：每周争取保证总时间120分钟的主观感受“轻松”的持续性有氧；每天争取保证10分钟低阶HIIT（3个月后过渡到高阶）；每天保证总时间120-150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&H1&/b&：每周1次20分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周3天，每天20分钟低阶HIIT；每周6天，每天30-45分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”程度的持续性有氧运动，4周后增加至每天60分钟，之后保持。3个月后，运动建议过渡到“G1”方案。&/p&&br&&p&&b&H2&/b&：每周1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约15组；每周2天，每天15-20分钟低阶HIIT；每周6天，每天30-45分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”程度的持续性有氧运动，4周后增加至每天60分钟，之后保持。3个月后，运动建议过渡到“G2”方案。力量训练总6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM。&/p&&br&&p&&b&H3&/b&：每周1次30分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周2天，每天1次10分钟低阶HIIT，和1次20分钟低阶HIIT，分开完成；每周4天，每天30分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”的持续性有氧运动；每天总时间90-120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“G3”方案。&/p&&br&&p&&b&H4&/b&：每周1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约15组；每周2天，每天1次10分钟低阶HIIT，和1次20分钟低阶HIIT，分开完成；每周4天，每天30分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”的持续性有氧运动；每天总时间60-120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“G4”方案。力量训练总6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM。&/p&&br&&p&&b&H5&/b&：每天10-20分钟低阶HIIT（并且，只要有碎片时间就可以完成一次1-2分钟的HIIT）；每天总时间150分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“G5”方案。&/p&&br&&p&&b&H6&/b&：每周争取保证总时间150分钟的主观感受“轻松”的持续性有氧（分散完成），和1次全身力量训练（依据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证10分钟低阶HIIT；每天保证120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“G6”方案。&/p&&br&&p&&b&G1&/b&：每周2天，每天1次30分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周3天，每天20分钟中高阶HIIT；每周6天，每天60分钟主观感受“有点吃力”或“吃力”程度的持续性有氧运动。&/p&&br&&p&&b&G2&/b&：每周2天，每天1次针对全身肌肉的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约15组；每周3天，每天20分钟中高阶HIIT；每周6天，每天60分钟主观感受“有点吃力”或“吃力”程度的持续性有氧运动。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM。&/p&&br&&p&&b&G3&/b&：每周1次30分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周2天，每天1次10分钟中高阶HIIT，和1次20分钟中高阶HIIT，分开完成；每周4天，每天30分钟主观感受“有点吃力”或“吃力”的持续性有氧运动；每天总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&G4&/b&：每周1次针对全身肌肉的健身房固定器械力量训练，使用负荷20–25RM，每次总训练量约15组；每周2天，每天1次10分钟中高阶HIIT，和1次20分钟中高阶HIIT，分开完成；每周4天，每天30分钟主观感受“有点吃力”或“吃力”的持续性有氧运动；每天总时间60-120分钟NEAT。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM。&/p&&br&&p&&b&G5&/b&：每天10-20分钟中高阶HIIT（并且，只要有碎片时间就可以完成一次1-2分钟的HIIT）；每天总时间150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&G6&/b&：每周争取保证总时间150分钟的主观感受“有点吃力”持续性有氧（分散完成），和1次全身力量训练（依据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证10-15分钟中高阶HIIT；每天保证总时间120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&I1&/b&：每周5天，每天30分钟主观感受“轻松”的有氧运动，和20分钟主观感受“有点吃力”的有氧运动（最好分开完成）；每天10分钟中阶HIIT（3个月后过渡到中高阶）；每天总时间90分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&I2&/b&：每天20分钟主观感受“有点吃力”的有氧运动；每天10分钟中阶HIIT（3个月后过渡到中高阶）；每天总时间120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&I3&/b&：每天10-20分钟中阶HIIT（3个月后过渡到中高阶）；每天总时间150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&I4&/b&：每周争取保证总时间150分钟的主观感受“有点吃力”的持续性有氧；每天争取保证10-15分钟中阶HIIT（3个月后过渡到中高阶）；每天保证总时间120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&J1&/b&：每周2天，每天10分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周2天，每天10分钟中阶HIIT；每周5天，每天30-45分钟主观感受“有点吃力”程度的持续性有氧运动。&/p&&br&&p&&b&J2&/b&：每周3天，针对全身肌肉的力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约10组；每周5天，每天10分钟中阶HIIT；每周5天，每天30-45分钟主观感受“稍微吃力”程度的持续性有氧运动。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM，之后逐渐缓慢增加负荷。&/p&&br&&p&&b&J3&/b&：每周1次30分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周2天，每天1次10分钟中阶HIIT，和1次20分钟中阶HIIT，分开完成；每周4天，每天30分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”的持续性有氧运动；每天总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&J4&/b&：每周1次针对全身肌肉的力量训练，使用负荷20–25RM，每次总训练量约15组；每周3天，每天1次10分钟中阶HIIT，和1次20分钟中阶HIIT，分开完成；每周3天，每天30分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”的持续性有氧运动；每天总时间60-120分钟NEAT。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM。&/p&&br&&p&&b&J5&/b&：每天10-20分钟中阶HIIT；每天总时间150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&J6&/b&：每周争取保证总时间150分钟的主观感受“有点吃力”持续性有氧（分散完成），和1次全身力量训练；每天争取保证10-15分钟中阶HIIT；每天保证总时间120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&L1&/b&：每周2天，每天1次10分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周3天，每天2次10分钟低阶HIIT，分开完成；每天总时间90-120分钟NEAT。每周4天，每天30分钟主观感受“轻松”的持续性有氧运动。6个月后，运动建议过渡到“J3”方案。&/p&&br&&p&&b&L2&/b&：每周2天，每天1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约10组；每周2天，每天2次10分钟低阶HIIT，分开完成；每天总时间90-120分钟NEAT。每周4天，每天30分钟主观感受“轻松”的持续性有氧运动。6个月后，运动建议过渡到“J4”方案。&/p&&br&&p&&b&L3&/b&：每周2天，每天1次10分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周2天，每天2次10分钟低阶HIIT，分开完成；每周6天，每天20分钟主观感受“轻松”的持续性有氧运动，6周后增加至每周45分钟；每天总时间90-120分钟NEAT。6个月后，运动建议过渡到“J1”方案。&/p&&br&&p&&b&L4&/b&：每周1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约10组；每周2天，每天2次10分钟低阶HIIT，分开完成；每周6天，每天20分钟主观感受“轻松”的持续性有氧运动，6周后增加至每天45分钟；每天总时间60-120分钟NEAT。6个月后，运动建议过渡到“J2”方案。&/p&&br&&p&&b&L5&/b&：每天10-20分钟低阶HIIT；每天总时间150分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“J5”方案。&/p&&br&&p&&b&L6&/b&：每周争取保证总时间150分钟的主观感受“轻松”的持续性有氧（分散完成），和1次全身力量训练（依据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证10分钟低阶HIIT；每天保证120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“J6”方案。&/p&&br&&p&&b&K1&/b&：每周5天，每天30分钟主观感受“轻松”的有氧运动，和10分钟主观感受“有点吃力”的有氧运动（最好分开完成）；每天10分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天总时间90分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&K2&/b&：每天20分钟主观感受“轻松”的有氧运动；每天10分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天总时间150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&K3&/b&：每天10-20分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天总时间180分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&K4&/b&：每周争取保证总时间150分钟的主观感受“轻松”的持续性有氧；每天争取保证10-15分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天保证总时间150分钟NEAT。&/p&
本篇不讲理论，只给具体操作方案。 这次福利是一张逻辑图，每个人根据自己的情况，只需1分钟，就可以找到适合自己的运动减肥具体方案。这张逻辑图，看着简单，但是以大量实验数据为依据的，区分很多很多具体情况，可能是目前比较好的运动建议方案。 做这个…
·&br&根据以前录音整理，比较粗略的介绍，其中有些错误，为了保持原貌，不作改动。&br&&br&&br&&p&所谓的伦理学，简单说就是我们应当做什么？不应当做什么？什么样的行为是值得他人赞扬的？什么样的行为是我们应该摒弃的？这就是伦理学所关心的对象。而伦理学的核心，就是道德。道德就是知道人们行为的基本规则，比如杀人、偷窃是不道德行为，帮助别人、遵守信誉就是道德行为。&/p&&br&&p&我们在日常生活中，经常接触到「道德」这个词语，从媒体，无论是报纸还是电视；从父母；从同学·····这也是我们获取或延续道德的最主要的途径，道德是从社会文化或习俗中传递出来的，当然这种传递不意味着道德是一尘不变的。实际上我们都知道道德会因为种种原因发生很多的变化。比如对于我们的父辈来说，他们可能持有一种性保守的道德观，婚前性行为是被认为可耻的。但是对较为年轻的一代人来说，婚前性行为即便不是值得提倡的行为，但也绝不是什么万恶不赦的罪孽。通过这样一个例子，我们很明显的就可以察觉到道德的变化其实是非常迅速的，有时候可能就只有几年的时候，人们的道德就会发生一个明显的改变。&/p&&br&&p&既然涉及到改变，就必然存在两种或多种截然不同的对于同一问题的道德观。围绕着同一件事情，我们每个人在道德上都有自己的看法：在中国，包括当下，认为把父母送到敬老院是不道德的；但是随着社会老龄化的来临，以及年轻人压力的过大，特别是独生子女群体的集体成长，我们有理由相信在将来这样一件事情一定会发生很大的争议。那么围绕这些争议展开的赞成或批评，就是伦理学。伦理学涉及道德，但是伦理学不关心精确的道德规则，而关心道德规则的基础，由此来判断一项道德是否符合道德，或者说是否具有有效性。&/p&&br&&p&我们刚刚说，道德为我们的行为提供了指导，告诫我们什么是可以做的，什么是被禁止的。在这样一个简短的定义中，我们可以这样理解，道德是对自我的一种规范。如果按照自我的心性去发展的话，只要我愿意，没有什么可以限制我，我可以杀人、盗窃、奸淫，这是在没有道德约束下，人类社会会发生的一种状况。那么现在人类产生了道德，并且这样的一个道德是高于我们的自我的，自我只能在道德规范的范围内活动，它就像是悬在我们头顶的达摩克利斯之剑，只要我们越过了道德规定的范围，道德就会给我们惩罚，以示警戒。&/p&&br&&p&道德是如何产生的？我们肯定知道，道德感肯定不是与生俱来的。我们可以想象，在人类社会的早期，一定存在着一个弱肉强食的社会，就像我们现在在自然界里所看到的一样。围绕道德的产生，出现了很多的流派，什么利他主义啊、利己主义啊、自由秩序啊、契约论啊，等等，直到今天，有关这个方面的探讨，依然是一个热点。在政治学，大家讨论的是政治的起源，比如美国学者福山最近就出了一本书，书名就叫《政治秩序的起源》，在法学或法哲学，法律产生问题一直是大家比较关心的一个研究方向；而在经济学，我们都知道经济学中有一个非常重要的分支，就是制度经济学，制度经济学研究的是人类社会的机制，其中一个比较重要一点就是研究制度的产生。&/p&&br&&p&无论是政治学里研究的国家、政治秩序，法哲学的法律本源以及经济学中的制度的产生。它们都和道德有些很大的关系。因而对于道德究竟是怎样产生的，意见非常多也非常的杂，每个学派都有自己的一个看法。但是不管道德是怎样产生的，我们能够确定一点，就是道德的原型就是那些刻在石碑上的法典，比如像《汉谟拉比法典》。在这些法律文件中，它规定了我们能够做什么，以及不能做什么。这种规定它首先是高于我们自我的，我们自我要受到这样一些规定的限制，因而在古代，道德被认为是天生的、被神所创造的，它独立于我们人类的意志存在。比如我们知道的非常有名的基督教思想家圣奥古斯丁就抱有这样一个看法。这样一种说法在早期人类文明的产生中体现的是比较具体的，比如占卜这种宗教活动，它就是对人的行为提出了限制，并且把这样一种限制看成是神的意见。&/p&&br&&p&这种说法在很长一段时间里非常的流行，但是它无助于现代人去理解道德。并且从现实层面上来说，这种神律规定的东西引发的矛盾和灾难是很惊人的。假以上帝的名义去做非道德的事情，在人类史中非常常见，也异常残酷，也就是说，任何人都可以宣传他是依照上帝的指示去行事，你无法反驳一个人究竟是不是获得了神启，这是极度个人化的体验，外人无法验证。比如太平天国运动中，杨秀清装了两个月的哑巴，突然开头说他是上帝派来的，连洪秀全都无法否认。&/p&&br&&p&所以将道德归于上帝，从宗教的角度来说有其合理性。但是从哲学上来说，我们可能需要进一步思考它产生的那个基础。为什么杨秀清宣称他是上帝的代表我们就应该听他？我们是否要遵循这样一种无法验证的启示？即便是符合我的良心的行为，它也是也符合别人的良心吗？&/p&&br&&p&在这样一个基础上，哲学家们持续的对道德问题提出深入的思考。亚里士多德是对这个问题进行系统思考的第一人，他的老师柏拉图虽然也阐述过这个话题，但是相对来说，亚里士多德可能更具有条理性，他写的《伦理学》一书，一直被认为是古希腊伦理学的典范。在这本书中，亚里士多德强调了德性和理性之间的关系，他认为德性是理性活动的产物，由此完成了对德性的辩护。在亚里士多德那里，德性是经由实践获得的，因而他倡导教育的作用。但是到了现代社会之后，这种道德观受到了挑战，后来的哲学家虽然也强调社会对个人道德的影响，但是他们通常认为道德与个人之间的联系，比道德与社会之间的联系要紧密的多。&/p&&br&&p&比如休谟，他就认为道德和个人的情感之间有很强的联系，他认为道德是由情感决定的。在经过一系列的论证后，休谟得出了一个结论，理性不是人类行为的动机，而趣味（情感）则是欲望和意愿的源泉或动力。但是休谟的看法并没有解决我们刚刚所说的那个疑问，如果道德是基于个人情感？那么我们究竟该怎样判断哪个道德情感是道德的？哪个道德情感是非道德的？&/p&&br&&p&首先对此提出疑问的就是康德，康德为了反驳道德和情感的关系，提出了道德只能基于理性，并且道德只有通过理性观察才能够获得，这是对亚里士多德的道德和社会之间的关系的反驳。在康德那里，道德就有绝对价值的地位，它是一种义务，而不是目的。义务不受目的的约束。一个商店的老板，为了生意而讲诚信，在康德看来就不是道德行为，因为他的目的是获得更多的经济利益。但是假如这个老板是基于这样一种认识：人们之间不该相互欺骗，于是他不欺骗顾客，那么在康德看来，这才是道德。两件事情虽然从结果上看是一样的，都没有欺骗顾客，但是只有出于义务而非爱好（爱好是利益、欲望、情感等因素的集合）的行为，才是道德行为。换一句话说，在康德看来，我们做有道德的事情，不是为了获得情感上的满足，而是我们有义务这么做。&/p&&br&&p&这就涉及到了康德非常重要的一个命题：终极的善就是出于义务而行为的善，即实践理性的善。由此他得出了两个命题：一个人采取的义务的行为，它的价值不取决于它所要实现的意图或者最终实现的意图，而取决于行为发生时所遵循的原则。换做今天的话来说，就是不看结果看过程。一个人行为的结果是好的，不代表他是有道德的；相反，只要他的行为是符合理性原则的时候，我们才可以说它是道德的行为。接着，康德又推出了一个命题，作为对之前两个命题的总结：所谓义务，就是尊重法则所产生的必要性，这就话比较绕，解释一下就是说：义务就是对法则的纯粹的、绝对的尊重，这种尊重不是因为你害怕法则会惩罚你，不是你喜欢某部法律所以才尊重它，而是没有任何个人原因的，纯粹因为它们是理性的、排除了爱好之外的产物，所以我们尊重它。那么这样的一种排除了爱好的道德之举，只能存在于理性本身。&/p&&br&&p&那么这样一种道德观，我们刚刚说，它不考虑行为的结果。只要符合义务的行为，不必关心它的结果是什么，也就是说，它有可能是可以伤害别人利益的。那么在这样一种情况下，我们如何判断一个行为究竟是不是道德的？康德对于这个问题的回答，他说，很简单，我们想一想，所有人多这样做，世界会什么样子？这就是所谓的道德普遍法则，除非你也愿意这样一个法则成为一个大家普遍可以实行的法则，否则我们就不应该实施它。你喜欢奸淫？除非你愿意你的母亲、妻子、女儿也可以被奸淫，否则你就不应去做奸淫的行为，当然，在普遍法则中，康德依然强调，我们这么做，不是因为不奸淫本身是对我或我的家人有利的，而是因为奸淫本身就是不正确的，康德把这样确立的规则称为绝对命令，它区别于假言命令，如果一个人，你必须做这件事情，因为你做这件事情能够获得XXXX好处，那么这种命令就是假言。绝对命令是没有原因的，我们做它只是因为符合理性，而非为了得到什么。&/p&&br&&p&那么康德的这一推论，提到了道德两个与之前哲学家们不同的观点：一、道德是个人自律的产物，而得社会的影响，二、道德是普遍性的。这与亚里士多德的道德是受社会影响的产物是截然不同的，也不同于休谟的所谓的道德是由个人情感所决定的，甚至在康德学说中，道德和幸福也没有关系，我们做道德的事情，只是因为他道德，而不是其他。康德的这一要求肯定太苛刻的，我们中国人有一句话说：万恶淫为首，论迹不论心，论心终古少完人。康德的道德观就是论心不论迹，你心有「罪恶」，行为再利他，给他人带来再多的利益，你也不是一个道德的人。&/p&&br&&p&人生那么短，而康德式的人又太累，我们终究是享乐的动物。于是就出现了一个哲学派别，他们试图将享乐啊、利益啊、爱好啊，重新带到我们的道德观中，这个哲学派别就是功利主义，以边沁、穆勒为代表的功利主义。功利主义和康德主义的最大不同就是功利主义重新考虑行为的结果，如果一个行为，对绝大多数人来说，是幸福的，那么在功利主义者看来，就是符合道德的，乃至这种道德可以牺牲一小部分人的利益，这就是功利主义原则，依据这样一个看法，道德就是增加人类幸福的行为。当然这些主要是边沁的观点。但是这个观点存在一个问题，就是为了增加社会的整体幸福，我们可以压迫一小部分人吗？比如古罗马的斗兽场，人们从奴隶和猛兽的厮杀中获得了巨大的快感，乃至这个快感超过了奴隶自身的痛苦？那么这个行为就是道德的了吗？这是功利主义所面临的困境。穆勒对这样一个学说提出了新的定义，他写有一本书，叫《功利主义》，功利主义这一学派的名字就源自这本书，在这本书里，穆勒提出了高级快乐和低级快乐之间的区别，并认为高级快乐是可以培养的，高贵之人的行动的目标不仅仅是追求自己的幸福，更多的时候还是要让每个人都感觉到幸福。&/p&&br&&p&那同样，除了功利主义，还有其他哲学家对康德的理论提出了批评，最具有典型性的一个人物就是尼采，当然尼采也批评功利主义。尼采喜欢古典主义，也就是柏拉图、亚里士多德所倡导的古典主义。在尼采看来，康德的所谓义务是奴仆们应该遵守的，而主人应该追求个人的超凡成就，这样一种超凡成就的追求，是有利于社会或人类总体发展的。因而他把康德的道德观称作奴隶道德。当然，我们知道，尼采是以破坏者的角色出现在我们的哲学史上的，因而我们很难从尼采的文章中总结出究竟什么是他所认为的合理道德观，除了那条「去寻求自己的价值」之外，我们很难再做出其他的总结。那尼采的这样一种批评者的姿态，它破坏了康德所建立的那个普遍的道德原则。「寻求自己的价值」如果可以看成是道德的话，那么那个统一的绝对道德将不复存在。每个人都有自己的独立的道德观，并不像康德所宣称的那样具有一个单一的道德法则。这就是所谓的相对主义。相对主义可以区别为文化相对主义和伦理相对主义。所谓的文化相对主义就是认为的确存在不同的（文化）道德观，而伦理相对主义则认为，存在的不同道德观都是正确的。&/p&&br&&p&萨特继承了尼采的这样的观点，在萨特看来，没有什么统一的道德原则存在，有的只是个人的选择，不过与尼采不同之处在于，萨特认为我们的选择，不要只出于个人的目的，而应该为了社会的总体利益进行选择。「人除了自己所创造的那样，什么也不是」，这句话几乎是尼采观点的翻版，但是接下来萨特说：「当我们说对自己负责时，不是说对自己个性负责，而是对所有人类负责」，我的行动反应我的道德，而不是我的道德规定我的行为，这就是所谓的存在主义，自己为自己选择，自己为自己造就。&/p&&p&·&/p&
· 根据以前录音整理，比较粗略的介绍，其中有些错误，为了保持原貌，不作改动。 所谓的伦理学，简单说就是我们应当做什么？不应当做什么？什么样的行为是值得他人赞扬的？什么样的行为是我们应该摒弃的？这就是伦理学所关心的对象。而伦理学的核心，就是道…
其实这个问题应该是有标准答案的。按照惯例，先上结论：&b&科学本质上是一种经验主义的认识论，属于哲学的一个分支。&/b&&br&&br&==============================================================&br&&br&关于科学和哲学的关系的问题，一直困扰着许多刚入门的哲学爱好者。很多人不明白，既然有科学可以回答我们的各种各样问题，那为什么我们还需要哲学呢？哲学是否已经被淘汰了？&br&&br&我们读到很多哲学家的很多观点，比如泰勒斯（世界是水做的）、柏拉图（理型的世界）、笛卡尔（二元论）、贝克莱（唯心主义）、黑格尔（世界精神），等等等等。这些观点现在看来与科学格格不入，甚至显得十分幼稚，很容易让人得出&b&“哲学已经被科学取代”&/b&的结论。这样的结论阻碍着人们进入哲学的世界，也使得“哲学无用论”甚嚣尘上。&br&&br&&b&然而这样的结论是严重错误的，影响是十分恶劣的。这个问题急需一份令人满意的答案。&/b&&br&&br&我希望这篇文章可以为这个问题提供一份标准答案。&br&&br&==============================================================&br&&br&从古至今，哲学主要回答三种问题：&br&&ul&&li&世界的本质是什么？（形而上学）&br&&/li&&li&我们是如何认识这个世界的？（认识论）&br&&/li&&li&我们应该做什么？（伦理学）&br&&/li&&/ul&&br&需要注意的是这种分类方法不是完全精确的，但是一种较受广泛承认的分法。从历史的角度看，哲学的重心从古代哲学的形而上学，转移到近代哲学的认识论，又转移到近现代哲学的伦理学。&br&&br&这里主要讨论认识论的问题。&br&&br&我们是如何认识这个世界的？对这个问题的回答主要有两种：理性主义(Rationalism)和经验主义(Empiricism)。在解释它们之前，需要先普及一下逻辑学的知识。&br&&br&==============================================================&br&&br&逻辑学是哲学工具。一般来讲，逻辑方法主要有两种，分别是归纳法（Induction）和演绎法（Deduction）。&br&&br&先说演绎法。演绎法的主要形式是亚里士多德提出的三段论。我举起了一个常用的栗子：&br&&ul&&li&人都会死（大前提）&br&&/li&&li&苏格拉底是人（小前提）&br&&/li&&li&苏格拉底会死（结论）&br&&/li&&/ul&&br&至于有人说1926年出生的人不会死，对于这个事情我只能说无可奉告。&br&&br&演绎逻辑有个非常鲜明的特点：如果前提是正确的，那么结论一定是正确的。所以完全基于演绎逻辑的科学常被称为精确科学。几何学是个很好的栗子：欧几里得的《几何原理》，整本书都是基于五个几何公理建立的。通过不断的三段论式推理，五个公理被排列组合，建立起了一整套几何学体系。&br&&br&再说归纳法。比如我们看到过许多只乌鸦，它们都是黑色的，于是我们得出结论：天下乌鸦一般黑。&br&&br&聪明的同学应该发现了，归纳法的问题在于，它可能是错的。因为我们永远无法考察天下所有的乌鸦。如果我们某一天发现了一只白色的乌鸦，我们的结论就被推翻了。大哲学家大卫·休谟曾经就严苛的提出过这个问题，认为归纳法的正当性不可能得到证明，我们是不能通过归纳建立起可靠的知识的，他认为归纳仅仅是一种与理性无关的动物习惯。于是归纳法被判了死刑。这就是著名的休谟问题。另外，从逻辑学的角度看，归纳法是从结果找原因的过程。所以因果规律也被怀疑了，休谟认为因果是人类的幻觉。[1]&br&&br&有人可能会认为，归纳法一直以来都这么有用，科学也离不开归纳法，这难道不能证明归纳法是可靠的吗？ 事实上，这种说法本身也是一种归纳。&br&&br&许多哲学家试图解决休谟问题，其中最著名的一位是康德。他的代表作《纯粹理性批判》[2]，就是为了解决这个问题。这本书并不厚，但是异常难懂——它几乎代表了最高难度的哲学原著。它的二手书（也就是注释本）都是动辄几十万字。然而康德解决了休谟问题吗？大多数哲学家对此持怀疑态度，但有一位伟大的哲学家十分坚定地认为休谟问题已被完全解决——那个人就是康德自己。说起来也是，作为近代哲学最伟大的哲学家之一，他的观点还需要别人背书吗？&br&&br&关于休谟问题的讨论就到此为止了。有兴趣的同学可以自己研究。