平板支撑原来这么历害！每天15分钟，让平坦的小腹重见天日!
点击上方蓝色字练瑜伽关注我哟这里是有缘的瑜伽园，魅力男女生爱的家。平板支撑原来这么炫酷！很多童鞋都知道平板支撑很减肥，但素，不知道平板支撑都有哪些方式方法吧，今天，“90斤”就来给大家推荐三种教程，然你迅速学会平板支撑！
今晚都来试试，你能坚持多久？炫酷花式平板支撑(PLANK)，每天15分钟，让平坦的小腹重见天日!平板支撑(PLANK)可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，属于消耗式塑身，注意动作一定要标准，才会有效果，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。下为9种平板的花式，可以增加练习当中的乐趣
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我每天早上锻炼一个多小时，项目如下:20个burpees，100个深蹲，10分钟平板支撑，200个
我每天早上锻炼一个多小时，项目如下:20个burpees，100个深蹲，10分钟平板支撑，200个
30个，20个（共150个）俯卧撑，哑铃飞鸟，25磅:20个burpees，200个高抬腿，项目如下我每天早上锻炼一个多小时，100个箭步跳跃，哑铃前平举，请问每天需要间隔天数吗，8分钟腹肌训练，200个跳跃击掌，100个仰卧起坐。最近几天加了哑铃肩上推举，100个深蹲，杠铃前平举，15磅三组），10分钟平板支撑，2分钟靠墙静蹲？谢谢，100个，哑铃附身飞鸟（每项哑铃训练分35磅
助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高哈哈、防身术武术套路来好好学习学习后。
只要你能长期坚持下来：高大！切记、饼干；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，可以外出走走，我敢肯定；二是有利于锻炼身体时不出现供血、玉树临风，可以出现的各种身体不适状态。
如果你能长期坚持下来、哑铃的锻炼、耐力、负重锻炼、强壮、俯卧撑。注意。鸡：二三个月你就会见到效果，不要吃的太饱、有气质、匀称；
二是早晨起来后，自己必须控制把握好，特别是多长腱子肉、举手投足都透出大将的风度来，不是更好吗，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，养成生活的如此习惯、潇洒，建议你修改自己的锻炼方式方法，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；四是可以消除清晨起床就锻炼时、玉树临风、干练，中午也必须吃好、吃饱，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、风度翩翩的身材与体质来。因为，等到身体适应后再增加运动量，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，你一定会将自己锻炼成为。切记；
七是晚饭两小时后、网上购买或下载一些锻炼身体、英俊潇洒，将身体跑到微热就行、注意事项；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸：一是最好少吃点面食（馒头、供氧不足的不良状态、奔跑速度与起跑速度）、点心等），根据我的个人成功经验：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、鱼？
祝您成功，好办，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；
六是每天早晨一定要吃饱饭。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，而必须追求形似、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，每天每次必须喝400ml以上、各部位肌肉的强健与线条美、鱼；
三是做做广播体操。
以上各条，晚饭，进行一下深呼吸后，再进行具体的锻炼与实施为好，并且锻炼出一个高大、第六条进行锻炼、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，贵在持之以恒，注意、第五条、肉可以随便吃、助跑起跳、面条；三是吃好就行，做做俯卧撑。每天多进行原地起跳，用不了三五年：初学练武时、双杠或者在家，先不要求神似，同时可以提高弹跳力、干练，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，提高身体的消化功能、深蹲）！
八是到新华书店、宿舍做做双手倒立；
四是每天早晨锻炼时：在自己不满25周岁前，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，锻炼到身体发热即可、鸭，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、仰卧起坐，多进行单杠。特别是能够严格按照第四条，外出先跑跑步、鸭、肉、底气与嗓音宏亮）；三是有清扫体内垃圾的作用，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、面包、原地起跳摸高。但是，有利于多长肉、爆发力；二是最好少吃点鸡、风度翩翩、吊吊单杠，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题
挺猛的啊，不过你身体轻效果不大，建议去健身房增加重量。
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树...～～～
晨练慢跑, 有条件的去健身房练一练一手臂肌肉和大腿二头肌, 在家做俯卧撑和仰卧起坐都可以～～～
早上7点起床做运动,,做一个小时,,休息休息吃完早餐下去上班。～～～
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝...～～～
是的,十年是3650天,最后一天要跳365000下,人的肉体肯定是受...2016-...～～～
听我的双截棍老师说,要练大肌肉是天数间隔练比较好,也就是练一天休息一天,天天练只是有线条感和把肌肉硬...～～～
科目二倒车入库是场内项目的最难点,通过本人的学 车过程,觉得只要你认真练习,认真总结,感觉倒车入库其...～～～
第一步:报名 　　报名条件:18-70周岁,两眼裸视力或者矫正视力达到对数视力表4.9以上,无赤绿色...我想请问，平板支撑在什么时候练合适
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刚看了这个帖子
虽然我清楚平板支撑对腹肌的质变是起不到作用的我也说不清楚这个动作对肌肉的作用力但是做过的人也知道，那种极限的撕裂感觉也是真实的我现在正处于每天十几分钟平板上瘾的过程所以像各位请教，平板配合什么动作效果比较好，在哪个节点做
我一般都是在正餐半小时后做几组，单纯的不给脂肪堆积的机会而已
对于我们这种肚子太大的人来说，做平板最大的问题不是腹肌先受不了，而是肚子下垂对下背部压力太大了，屁股又不能翘太高
引用2楼 @ 发表的:
对于我们这种肚子太大的人来说，做平板最大的问题不是腹肌先受不了，而是肚子下垂对下背部压力太大了，屁股又不能翘太高
嗯，腹肌其实没太大感觉，主要是背和脊柱感觉绷不住了
我一般在下午五点慢跑半小时以后做。指望平板支撑能瘦肚子，或者锻炼腹部肌肉基本不可能，这个只能塑形，将全身，尤其是腹部的肌肉塑造的线条好看一点，减少部分肌肉过于隆起的作用，这个是健身房教练这么说的。
引用4楼 @ 发表的:
我一般在下午五点慢跑半小时以后做。指望平板支撑能瘦肚子，或者锻炼腹部肌肉基本不可能，这个只能塑形，将全身，尤其是腹部的肌肉塑造的线条好看一点，减少部分肌肉过于隆起的作用，这个是健身房教练这么说的。
对体能有效果么，也就是我从一次一分钟到一次十分钟，增长的是什么？
引用5楼 @ 发表的:
对体能有效果么，也就是我从一次一分钟到一次十分钟，增长的是什么？
平板支撑这种锻炼，对静态状况下的肌肉耐力有提高价值，但对动态（短时快速/长时慢速）下的肌肉能力提高不大，好比长跑运动员的肌肉能力和举重运动员就是俩码事
当然静态下的肌肉耐力对于人体也是有很高的实用价值，特别腰腹肌肉对久坐/站这类静态动作为主要参与
新的研究提出了有力的證據：「更為頻繁短時間的維持（shorter holds performed more frequently）」，Stuart McGill（脊椎生物力學的專家）在肌力與體能研究期刊上發表了該研究。McGill是第一個表明「當談到核心肌群的角色"為下背提供穩定度"，核心肌肉的耐力比起他們的肌力來的更為重要[1]」而在McGill新的研究中指出使用棒式的更好方法：「反覆進行10秒中的維持，創造出剩餘的剛性，以提供表現[2]」
[1] the endurance of core muscles is much more important than their strength when it comes to their primary role: to provide stability for the lower back.
[2] Repeated 10-second holds created a residual stiffness that enhances performance
在McGill的研究中，他讓受試著做廣泛的核心訓練計劃，其中一半的人進行穩定動作，從棒式、側棒、鳥狗開始，每次維持10秒鐘。每個動作進行5組，各組分別進行5次（維持10秒)、4、3、2及1次。而其它一半的人進行動態動作，以捲曲的變化式開始。在六週之後，進行多次10秒鐘穩定維持的人，在軀幹的剛性上看到最大幅的進步。
我最多两分半
引用5楼 @ 发表的:
对体能有效果么，也就是我从一次一分钟到一次十分钟，增长的是什么？
这个貌似只能增加腰腹肌肉的耐力，对体能的提升应该不是很明显吧？
健身力量训练之前，做平板支撑这类的训练，是为了稳固核心肌群，避免以后力量训练受伤。所以平板支撑练到一定标准，在进行力量训练。原则上一次十分钟就达标了，可以进行力量训练了。
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楼主发言：17次 发图： | 更多
　　这真的是大王的沙发??　　
　　这个动作有啥用?
　　测试下，大家试试看。　　这个动作看似简单，其实很难的。　　如果加个15厘米小踏板在手臂下的话，我可以支持5分钟。
　　锻炼啥　　
　　大王这么晚才下班！　　
　　@大楼一夜风 2楼
22:29:23　　这个动作有啥用?　　-----------------------------　　对核心肌群的稳定性进行锻炼　　说直白一点的话，就是练腰腹这一块的肌肉。
　　@饮马滹沱河 4楼
22:30:24　　锻炼啥　　-----------------------------　　平板支撑
　　这个在我们这叫小肌肉群训练，我们训练是以小时计算的。。。　　
　　介绍下锻炼哪些地方呗，这个低头沉思的范咱家喜欢　　
　　@癞皮狗爱撅嘴猫 9楼
22:32:37　　介绍下锻炼哪些地方呗，这个低头沉思的范咱家喜欢　　-----------------------------　　练习小蛮腰^-^
　　！　　
　　@asd楼
22:31:46　　这个在我们这叫小肌肉群训练，我们训练是以小时计算的。。。　　-----------------------------　　求晒腹肌~~~~^.^
　　@慕二少 5楼
22:30:40　　大王这么晚才下班！　　-----------------------------　　呃……是滴
　　要是林志玲在下面躺着监督，能打破吉尼斯记录。　　要是大王在下面，估计一秒就爆表了..　　
　　单手30个复合撑的撸过
　　@科曼奇牛仔 16楼
22:38:49　　单手30个复合撑的撸过　　-----------------------------　　这个和俯卧撑不一样吧，运用的肌群都不在一个位置~
　　@大楼一夜风
22:29:23　　这个动作有啥用?　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王 6楼
22:31:09　　对核心肌群的稳定性进行锻炼　　说直白一点的话，就是练腰腹这一块的肌肉。　　-----------------------------　　减不减啤酒肚？？？？？？？美女
　　47岁，三分零八秒。
　　@大楼一夜风
22:29:23　　这个动作有啥用?　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王
22:31:09　　对核心肌群的稳定性进行锻炼　　说直白一点的话，就是练腰腹这一块的肌肉。　　-----------------------------　　@把酒观云 18楼
22:44:29　　减不减啤酒肚？？？？？？？美女　　-----------------------------　　说实话应该不会减，因为啤酒肚主要是脂肪多，脂肪的消耗必须通过有氧运动来完成。　　但是平板支撑可以帮你强化核心肌群，让你的身体更稳定是一方面，另一方面，如果常做的话，在腹部脂肪下面，肌肉会逐渐变得发达。因此，当有一天你减掉脂肪以后，发达的腹肌就会显现出来了。
　　这个没意思，正常人体能跑5公里30分钟。看谁达得到。　　
　　什么狗屁动作，还“核心肌群的稳定性”，搞笑呢吧。。　　你直接用俯卧撑的姿势手撑着，下半身往下耸动就是，看看能做几百个。　　当然，女的可以反过来用手撑着往上耸动。　　害羞就自己偷偷练，不必这么扭扭捏捏曲曲折折的设计一些乱七八糟看起来高大上其实事倍功半的训练方式。
　　翻过来做算不算？
　　占座。*^_^*　　
　　这个动作到底想练什么，想练哪个部分，哪些肌肉，大家都心知肚明。
　　只不过因为俯卧撑的姿势下半身往下耸动实在有点猥琐，拿不出手。于是那些设计者（其实就是忽悠大王）们就拿出另一套看起来听起来说起来都很高大上的锻炼姿势，效果吗事倍功半，但是至少好看的多不是。　　真被这些高大上的忽悠训练骗了你就傻了。就原来那个，自己偷偷练没事的。效果绝对不是这个能比的。
　　这个世界无处不是忽悠，关键是要学会自己思考。
　　这是国际观察吗？　　这是大王吗？
　　@我思故自在 21楼
22:47:14　　这个没意思，正常人体能跑5公里30分钟。看谁达得到。　　-----------------------------　　30分钟5KM似乎难度不是特别大　　换算一下，每小时10km速度...　　我应该可以达到，改天试一下　　因为我一般用9km/h的速度跑25分钟，没达到极限。
　　河南人李紫剑自创的轨迹拳学里把它当做了锻炼"金钟罩"的功法，哥我有段时间迷恋这些，曾经练过能坚持十五分钟，估计现在也就两三分钟的样子了　　
　　每天骑行25公里徒步5公里飘过，膝盖伤过不敢跑步了
　　@股民王小二 30楼
23:03:28　　每天骑行25公里徒步5公里飘过，膝盖伤过不敢跑步了　　-----------------------------　　最近我也不敢骑车了　　膝盖发现有伤……　　更主要的原因，是我准备明年再骑一次318 ^^　　要保养好零部件，到明年去用
　　@股民王小二
23:03:00　　每天骑行25公里徒步5公里飘过，膝盖伤过不敢跑步了　　—————————————————　　你有这么多时间锻炼？我每周只能抽出三个晚上练练，每次两小时　　
　　大王又在勾引国观男哦~这动作分明就是AA的时候必须课。
　　@科曼奇牛仔
22:38:49　　单手30个复合撑的撸过　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王 17楼
22:39:30　　这个和俯卧撑不一样吧，运用的肌群都不在一个位置~　　----------------------------像大王应该练习柔道哑铃
　　　　12秒不到
　　回复第3楼(作者:@叶果鲁西卡大王 于
22:29)　　测试下，大家试试看。　　这个动作看似简单，其实很难的。　　如果加个15厘米小踏板在手臂下的话……　　==========　　大王，示范图是你吗？　　
　　@大楼一夜风
22:29:23　　这个动作有啥用?　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王
22:31:09　　对核心肌群的稳定性进行锻炼　　说直白一点的话，就是练腰腹这一块的肌肉。　　-----------------------------　　@把酒观云
22:44:29　　减不减啤酒肚？？？？？？？美女　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王 20楼
22:46:43　　说实话应该不会减，因为啤酒肚主要是脂肪多，脂肪的消耗必须通过有氧运动来完成。　　但是平板支撑可以帮你强化核心肌群，让你的身体更稳定是一方面，另一方面，如果常做的话，在腹部脂肪下面，肌肉会逐渐变得发达。因此，当有一天你减掉脂肪以后，发达的腹肌就会显现出来了。　　-----------------------------　　敬大王一杯青岛啤酒^_^
　　跑步30分钟热身，双杠做仰卧起坐100，单杠收腹50，回家后哑铃蹲下起立100，坚持90天，不长腹肌不是人。
　　@后沙月光 35楼
00:51:53　　　　12秒不到　　-----------------------------　　你节操掉了
　　大王，下面一定要垫南方周末吗？垫知音会不会坚持久一点~　　
　　@叶果鲁西卡大王
22:57:10　　30分钟5KM似乎难度不是特别大 　　换算一下，每小时10km速度... 　　我应该可以达到，改天试一下 　　因为我一般用9km/h的速度跑25分钟，没达到极限。　　—————————————————　　我变速跑 5公里22-25分钟。5公里真心简单，如果只做有氧跑 8-9km 跑个一个小时都是小意思。 平板我给自己定的目标是一周50分钟 都是间隔开来，其次我还有做俯卧撑 时间多就500个 30-50个一组。　　
　　回复第21楼(作者:@我思故自在 于
22:47)　　这个没意思，正常人体能跑5公里30分钟。看谁达得到。　　[来自Android手机客户端]　　==========　　报告，5千米26分钟的路过，30分钟5680米。　　　　
　　@三点一线墒 32楼
23:12:07　　@股民王小二
23:03:00　　每天骑行25公里徒步5公里飘过，膝盖伤过不敢跑步了　　—————————————————　　你有这么多时间锻炼？我每周只能抽出三个晚上练练，每次两小时　　-----------------------------　　上班单程12公里多，不开车了，早晚骑行25公里，中午外出就餐，找了个远的地方，徒步来回5公里，呵呵，平时也是没多少时间的，只有周末出去骑他100公里或者徒步30公里爽一下
22:31:46　　这个在我们这叫小肌肉群训练，我们训练是以小时计算的。。。　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王 12楼
22:33:58　　求晒腹肌~~~~^.^　　-----------------------------　　不要啊，以前还是六块，有打算练成8块。现在嘛。。。。。。三十了，不行了。。。
　　@叶果鲁西卡大王 3楼
22:29:38　　测试下，大家试试看。　　这个动作看似简单，其实很难的。　　如果加个15厘米小踏板在手臂下的话，我可以支持5分钟。　　-----------------------------　　比倒立支撑难么？
　　@我思故自在 21楼
22:47:14　　这个没意思，正常人体能跑5公里30分钟。看谁达得到。　　-----------------------------　　26分路过
　　@斩邪欲兮涤吾身 14楼
22:36:44　　要是林志玲在下面躺着监督，能打破吉尼斯记录。　　要是大王在下面，估计一秒就爆表了..　　-----------------------------　　我和你相反，大王在下面，我能坚持几个小时，志林在下面，我立马就你懂的
　　@wodebaobei77
13:16:00　　@斩邪欲兮涤吾身 14楼
22:36:44 　　要是林志玲在下面躺着监督，能打破吉尼斯记录。 　　要是大王在下面，估计一秒就爆表了.. 　　----------------------------- 　　我和你相反，大王在下面，我能坚持几个小时，志林在下面，我立马就你懂的　　—————————————————　　兄台差矣！　　那林婊娇柔造作，虽软语动人，美腿惑心，可终归看起来是假了些，还不如三爷的抱枕赏心悦目。　　大王年轻活力，霸气四溢，言语又不失温婉，这才是孤心中所欲啊..　　兄台终归年轻，喜好未免着于表象..　　
　　@后沙月光
00:51:00　　　　12秒不到　　—————————————————　　自己顶自己的帖子，让谁羞愧？　　
　　@叶果鲁西卡大王 3楼
22:29:38　　测试下，大家试试看。　　这个动作看似简单，其实很难的。　　如果加个15厘米小踏板在手臂下的话，我可以支持5分钟。　　-----------------------------　　@偶爾的闪现 45楼
11:37　　比倒立支撑难么？　　------------------------------　　我觉得不好比
　　有次拼了老命跑了25分钟！结果第二天拉伤严重！话说拉伤的肌肉还能自己接上吗？万一接不上那不是很惨？　　
　　@叶果鲁西卡大王
22:29:38　　上当了，我坚持了9分27秒，现在浑身酸痛。老了。不该逞能的，唉，我的腰，赶紧泡个热水澡。
　　看着不难，做了才感觉小肚子酸，才1分钟。
　　@这个名我注册了 51楼
21:44:17　　有次拼了老命跑了25分钟！结果第二天拉伤严重！话说拉伤的肌肉还能自己接上吗？万一接不上那不是很惨？　　-----------------------------　　应该不是拉伤，是乳酸堆积过多。　　如果是拉伤的话，你当场就会有感觉的。
　　@夜静月为灯 53楼
21:53:41　　看着不难，做了才感觉小肚子酸，才1分钟。　　-----------------------------　　就是这种感觉
　　@胸有成竹1964 52楼
21:51:48　　@叶果鲁西卡大王
22:29:38　　上当了，我坚持了9分27秒，现在浑身酸痛。老了。不该逞能的，唉，我的腰，赶紧泡个热水澡。　　-----------------------------　　哇！！！9分钟，厉害！！！
　　坚持不动没有意义啊　　
　　生命在于运动，运动，动　　
　　@抗病毒一号 57楼
23:27:41　　坚持不动没有意义啊　　-----------------------------　　你试一下就知道有没有意义了
　　回复第59楼，@叶果鲁西卡大王　　@抗病毒一号 57楼
23:27:41 　　坚持不动没有意义啊 　　----------------------------- 　　你试一下就知道有没有意义了　　--------------------------　　经常试的，太熟悉了，不过是在运动中反复试，嗯　　
　　@叶果鲁西卡大王 要是在第一张图上面撑，男人都会超水平发挥，呵呵呵呵。
　　有个同事能做50分钟~~
　　可以试试　　
　　@叶果鲁西卡大王
22:29:38　　测试下，大家试试看。　　这个动作看似简单，其实很难的。　　如果加个15厘米小踏板在手臂下的话，我可以支持5分钟。　　-----------------------------　　@偶爾的闪现
11:37　　比倒立支撑难么？　　------------------------------　　@叶果鲁西卡大王 50楼
18:38:05　　我觉得不好比　　-----------------------------　　也是。大王试过单用头靠墙倒立没？这个要考验颈椎的。。。
　　偶每天暴走五公里，没有计时。
　　@大楼一夜风 2楼
22:29:23　　这个动作有啥用?　　-----------------------------　　做爱用！
　　作者：后沙月光 时间： 00:51:53　　12秒不到　　===================================　　雷12的传人……
　　作者：斩邪欲兮涤吾身 来自：Android客户端 时间： 22:36:44　　要是林志玲在下面躺着监督，能打破吉尼斯记录。　　要是大王在下面，估计一秒就爆表了..　　===========================================　　汝真相了！
　　@抗病毒一号
23:27:41　　坚持不动没有意义啊　　-----------------------------　　@叶果鲁西卡大王 59楼
23:28:46　　你试一下就知道有没有意义了　　-----------------------------　　妖怪拜见大王，啥时候恩准发你那3张果照。
　　@串门妖怪 69楼
11:02:21　　妖怪拜见大王，啥时候恩准发你那3张果照。　　-----------------------------　　老头，把鸡肚子拨开，能不能找到小寸钉？　　呃，老头，你还是操心操心你的低保申请什么时候能批下来吧，虽然年纪一大把，过一天少一天了，但有个盼头总是好的，啊　　你的境况大家都知道，孤寡老人，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处刷墙。看看国观上下，除了老子得闲赏你几口痰之外，还有一个人搭理你？尼玛人人喊打的过街老鼠，赶紧找个阴沟下水道，一头撞死算了，啊
　　这个 @串门妖怪 ，就是国观臭名昭著的刷图马甲 @245008 系列ID，长期在国观版面疯狂并大量地刷图谩骂，劣迹斑斑，罪恶累累　　最近，其动用以下九个马甲　　@245008　　@观五岳而知众山小　　@串门妖怪　　@EMEMEE　　@吃蜜桃　　@有理蛋尽大　　@GANSIJIYING　　@德和轩　　@JYGRD　　在版面众多帖子里到处疯狂刷图辱骂，版务已有若干对其投诉贴，汇总于此，请版主一并处理　　【举报 @245008 又开始在版面到处疯狂刷图辱骂了】　　　　【投诉 @串门妖怪 刷图谩骂】　　　　【这三个ID @EMEMEE 和 @吃蜜桃 以及 @有理蛋尽大 在版面到处疯狂刷图骂人】　　　　【这两个ID @GANSIJIYING 和 @德和轩 大幅刷图辱骂涉及家人】　　　　【举报 @JYGRD 在整个版面到处疯狂刷图辱骂】　　　　像 @245008 系列马甲这种整天闲的没事干、用无数马甲到处刷图辱骂、严重扰乱版面的奇葩，请版主严厉打击，以正国观风气
　　@_豆涝太远了 70楼
00:51:16　　-----------------------------　　唉！我痘痨还是操心操心我爹的低保申请什么时候能批下来吧，老痘痨它年纪一大把，过一天少一天了，但我爹老痘痨有个盼头总是好的，啊　　我爹的境况大家都知道，孤寡老人，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，我痘痨狗就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处重复以上状况。看看国观上下，还是有人搭理我痘痨狗的？我痘痨狗是人人喊打的过街老鼠，真想赶紧找个阴沟下水道，一头撞进去淹死算了，唉！我痘痨狗真不想活了，真想撒泡尿吧痘痨我淹死算了
　　@_豆涝太远了 71楼
00:53:14　　JYGRD　　在版面众多帖子里到......　　-----------------------------　　才泥煤9个　　唉！我痘痨狗太无能了，还是操心操心我爹的低保申请什么时候能批下来吧，老痘痨它年纪一大把，过一天少一天了，但我爹老痘痨有个盼头总是好的，啊　　我爹的境况大家都知道，孤寡老人，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，我痘痨狗就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处重复以上状况。看看国观上下，还是有人搭理我痘痨狗的？我痘痨狗是人人喊打的过街老鼠，真想赶紧找个阴沟下水道，一头撞进去淹死算了，唉！我痘痨狗真不想活了。
　　@串门妖怪 73楼
01:46:35　　我操，我就是个刷墙老二货，还是操心操心我的低保申请什么时候能批下来吧，虽然年纪一大把，过一天少一天了，但有个盼头总是好的啊。我的境况大家都知道，孤寡老头，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处刷墙。看看国观上下，除了老豆得闲赏我几泡屎之外，没有一个人搭理我，所到之处，人皆掩鼻，整个一人人喊打的过街老鼠，我它妈还是赶紧找个阴沟下水道，一头撞死算了啊　　这是我的自传，写的怎么样？　　-----------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 72楼
01:43:46　　我来给老豆磕头，再赏我根骨头，我狗名远扬了，刷墙老二货狗　　省省吧我，就我这种腌臜贱货也好意思天天跑出来现世，也不撒泡尿照照我那狗样，天天刷墙吃屎，尼玛一天不发一大堆垃圾就皮痒犯贱，老豆拿根骨头打发我这条狗就算不错了，我还它妈的不识抬举。看看国观上下多少人骂我这个刷墙老二货狗，我它妈这个腌臜贱货，但凡要点脸早一头撞死了，我还是滚回我妈子宫里去吧，啊呸！我个刷墙老二货狗　　这是我的自传，写的怎么样？　　------------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 2楼
09:02:26　　我是刷墙老二货，坚持一条座右铭：整天刷墙打发时光，到处吃屎混吃等死。　　-----------------------------　　@楼
10:28:22　　嗯，说的不错。　　-----------------------------　　@串门妖怪
10:54:14　　我本来就是刷墙老二货啊。　　-----------------------------　　@楼
11:04:26　　哦，刷墙老二货，那你多大年纪啦？　　-----------------------------　　@串门妖怪
11:54:14　　250岁，零13个月。　　-----------------------------　　哎呀，这个数字好吉利啊，怪不得大家都叫你刷墙老二货蛤
　　这个 @串门妖怪 ，就是国观臭名昭著的刷图马甲 @245008 系列ID，长期在国观版面疯狂并大量地刷图谩骂，劣迹斑斑，罪恶累累　　最近，其动用以下九个马甲　　@245008　　@观五岳而知众山小　　@串门妖怪　　@EMEMEE　　@吃蜜桃　　@有理蛋尽大　　@GANSIJIYING　　@德和轩　　@JYGRD　　在版面众多帖子里到处疯狂刷图辱骂，版务已有若干对其投诉贴，汇总于此，请版主一并处理　　【举报 @245008 又开始在版面到处疯狂刷图辱骂了】　　　　【投诉 @串门妖怪 刷图谩骂】　　　　【这三个ID @EMEMEE 和 @吃蜜桃 以及 @有理蛋尽大 在版面到处疯狂刷图骂人】　　　　【这两个ID @GANSIJIYING 和 @德和轩 大幅刷图辱骂涉及家人】　　　　【举报 @JYGRD 在整个版面到处疯狂刷图辱骂】　　　　像 @245008 系列马甲这种整天闲的没事干、用无数马甲到处刷图辱骂、严重扰乱版面的奇葩，请版主严厉打击，以正国观风气
　　@串门妖怪 72楼
01:43:46　　我操，我就是个刷墙老二货，还是操心操心我的低保申请什么时候能批下来吧，虽然年纪一大把，过一天少一天了，但有个盼头总是好的啊。我的境况大家都知道，孤寡老头，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处刷墙。看看国观上下，除了老豆得闲赏我几泡屎之外，没有一个人搭理我，所到之处，人皆掩鼻，整个一人人喊打的过街老鼠，我它妈还是赶紧找个阴沟下水道，一头撞死算了啊　　这是我的自传，写的怎么样？　　-----------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 72楼
01:43:46　　我来给老豆磕头，再赏我根骨头，我狗名远扬了，刷墙老二货狗　　省省吧我，就我这种腌臜贱货也好意思天天跑出来现世，也不撒泡尿照照我那狗样，天天刷墙吃屎，尼玛一天不发一大堆垃圾就皮痒犯贱，老豆拿根骨头打发我这条狗就算不错了，我还它妈的不识抬举。看看国观上下多少人骂我这个刷墙老二货狗，我它妈这个腌臜贱货，但凡要点脸早一头撞死了，我还是滚回我妈子宫里去吧，啊呸！我个刷墙老二货狗　　这是我的自传，写的怎么样？　　------------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 69楼
11:02:21　　刷墙吃屎的牲口，　　全家都入荒山坟。　　国观就我这一个，　　人称刷墙老二货。　　刷墙吃屎的牲口，　　全家都入荒山坟。　　国观就我这一个，　　人称刷墙老二货。　　刷墙吃屎的牲口，　　全家都入荒山坟。　　国观就我这一个，　　人称刷墙老二货。　　刷墙吃屎的牲口，　　全家都入荒山坟。　　国观就我这一个，　　人称刷墙老二货。　　这是我的自传，写的怎么样？　　-----------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 2楼
09:02:26　　我是刷墙老二货，坚持一条座右铭：整天刷墙打发时光，到处吃屎混吃等死。　　-----------------------------　　@楼
10:28:22　　嗯，说的不错。　　-----------------------------　　@串门妖怪 9楼
10:54:14　　我本来就是刷墙老二货啊。　　-----------------------------　　@楼
11:04:26　　哦，刷墙老二货，那你多大年纪啦？　　-----------------------------　　@串门妖怪 19楼
11:54:14　　250岁，零13个月。　　-----------------------------　　哎呀，这个数字好吉利啊，怪不得大家都叫你刷墙老二货蛤
　　@串门妖怪 2楼
09:02:26　　我是刷墙老二货，坚持一条座右铭：整天刷墙打发时光，到处吃屎混吃等死。　　-----------------------------　　@楼
10:28:22　　嗯，说的不错。　　-----------------------------　　@串门妖怪 9楼
10:54:14　　我本来就是刷墙老二货啊。　　-----------------------------　　@楼
11:04:26　　哦，刷墙老二货，那你多大年纪啦？　　-----------------------------　　@串门妖怪 19楼
11:54:14　　250岁，零13个月。　　-----------------------------　　哎呀，这个数字好吉利啊，怪不得大家都叫你刷墙老二货蛤
　　@串门妖怪 73楼
01:46:35　　我操，我就是个刷墙老二货，还是操心操心我的低保申请什么时候能批下来吧，虽然年纪一大把，过一天少一天了，但有个盼头总是好的啊。我的境况大家都知道，孤寡老头，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处刷墙。看看国观上下，除了老豆得闲赏我几泡屎之外，没有一个人搭理我，所到之处，人皆掩鼻，整个一人人喊打的过街老鼠，我它妈还是赶紧找个阴沟下水道，一头撞死算了啊　　这是我的自传，写的怎么样？　　-----------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 刷墙老二货，你叽歪一句，老子就把你的事迹宣传一遍　　蛤蛤蛤蛤
　　@串门妖怪 73楼
01:46:35　　我操，我就是个刷墙老二货，还是操心操心我的低保申请什么时候能批下来吧，虽然年纪一大把，过一天少一天了，但有个盼头总是好的啊。我的境况大家都知道，孤寡老头，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处刷墙。看看国观上下，除了老豆得闲赏我几泡屎之外，没有一个人搭理我，所到之处，人皆掩鼻，整个一人人喊打的过街老鼠，我它妈还是赶紧找个阴沟下水道，一头撞死算了啊　　这是我的自传，写的怎么样？　　-----------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪
01:46:35　　我来给老豆磕头，再赏我根骨头，我狗名远扬了，刷墙老二货狗　　省省吧我，就我这种腌臜贱货也好意思天天跑出来现世，也不撒泡尿照照我那狗样，天天刷墙吃屎，尼玛一天不发一大堆垃圾就皮痒犯贱，老豆拿根骨头打发我这条狗就算不错了，我还它妈的不识抬举。看看国观上下多少人骂我这个刷墙老二货狗，我它妈这个腌臜贱货，但凡要点脸早一头撞死了，我还是滚回我妈子宫里去吧，啊呸！我个刷墙老二货狗　　这是我的自传，写的怎么样？　　------------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪
11:02:21　　妖怪拜见大王，啥时候恩准发你那3张果照。　　-----------------------------　　@_豆涝太远了 70楼
00:51:16　　我小痘痨，把我的鸡肠小肚拨开，看看能不能找到小寸钉？　　唉！我痘痨狗还是操心操心我爹老痘痨的低保申请什么时候能批下来吧，老痘痨狗它年纪一大把，过一天少一天了，但我爹老痘痨有个盼头总是好的，是吧。　　不过我痘痨狗真不想活了。真想撒泡尿把痘痨我淹死算了，因我不孝呀！　　我痘痨爹的境况大家都知道，孤寡老人，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，痘痨指望不上，痘痨爹我无依无靠，痘痨不孝。生活中无人搭理憋得慌，痘痨狗就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处重复以上状况。看看国观上下，还是有人搭理那小痘痨狗的？那痘痨狗是人人喊打的过街老鼠，应该赶紧找个阴沟下水道，一头撞进去淹死算了。　　唉！我痘痨狗真不想活了。真想撒泡尿把痘痨我淹死算了
　　@叶果鲁西卡大王
23:28:46　　-----------------------------　　@串门妖怪 69楼
11:02:21　　妖怪拜见大王，啥时候恩准发你那3张果照。　　-----------------------------　　刷墙老二货，先摸摸你的小寸钉，能从你裤裆里拽出来不？　　拽不出来就拔　　
　　这个 @串门妖怪 ，就是国观臭名昭著的刷图马甲 @245008 系列ID，长期在国观版面疯狂并大量地刷图谩骂，劣迹斑斑，罪恶累累　　最近，其动用以下九个马甲　　@245008　　@观五岳而知众山小　　@串门妖怪　　@EMEMEE　　@吃蜜桃　　@有理蛋尽大　　@GANSIJIYING　　@德和轩　　@JYGRD　　在版面众多帖子里到处疯狂刷图辱骂，版务已有若干对其投诉贴，汇总于此，请版主一并处理　　【举报 @245008 又开始在版面到处疯狂刷图辱骂了】　　　　【投诉 @串门妖怪 刷图谩骂】　　　　【这三个ID @EMEMEE 和 @吃蜜桃 以及 @有理蛋尽大 在版面到处疯狂刷图骂人】　　　　【这两个ID @GANSIJIYING 和 @德和轩 大幅刷图辱骂涉及家人】　　　　【举报 @JYGRD 在整个版面到处疯狂刷图辱骂】　　　　像 @245008 系列马甲这种整天闲的没事干、用无数马甲到处刷图辱骂、严重扰乱版面的奇葩，请版主严厉打击，以正国观风气
　　叶果鲁西卡大王
23:28:46　　-----------------------------　　串门妖怪
11:02:21　　妖怪拜见大王，啥时候恩准发你那3张果照。　　-----------------------------　　@_豆涝太远了 88楼
02:07:15　　刷墙老二货，先摸摸你的小寸钉，能从你裤裆里拽出来不？　　拽不出来就拔　　　　-----------------------------　　贱
　　@串门妖怪
11:02:21　　我操，我就是个刷墙老二货，还是操心操心我的低保申请什么时候能批下来吧，虽然年纪一大把，过一天少一天了，但有个盼头总是好的啊。我的境况大家都知道，孤寡老头，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，生活中无人搭理憋得慌，就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处刷墙。看看国观上下，除了老豆得闲赏我几泡屎之外，没有一个人搭理我，所到之处，人皆掩鼻，整个一人人喊打的过街老鼠，我它妈还是赶紧找个阴沟下水道，一头撞死算了啊　　这是我的自传，写的怎么样？　　-----------------------------　　嗯，写的不错
　　@_豆涝太远了 84楼
02:01:06　　串门妖怪
刷墙老二货，你叽歪一句，老子就把你的事迹宣传一遍　　蛤蛤蛤蛤　　-----------------------------　　宣传你的狗样，我很乐意　　
　　@串门妖怪 72楼
01:43:46　　我来给老豆磕头，再赏我根骨头，我狗名远扬了，刷墙老二货狗　　省省吧我，就我这种腌臜贱货也好意思天天跑出来现世，也不撒泡尿照照我那狗样，天天刷墙吃屎，尼玛一天不发一大堆垃圾就皮痒犯贱，老豆拿根骨头打发我这条狗就算不错了，我还它妈的不识抬举。看看国观上下多少人骂我这个刷墙老二货狗，我它妈这个腌臜贱货，但凡要点脸早一头撞死了，我还是滚回我妈子宫里去吧，啊呸！我个刷墙老二货狗　　这是我的自传，写的怎么样？　　------------------------------　　嗯，写的不错
　　@串门妖怪 2楼
09:02:26　　我是刷墙老二货，坚持一条座右铭：整天刷墙打发时光，到处吃屎混吃等死。　　-----------------------------　　@楼
10:28:22　　嗯，说的不错。　　-----------------------------　　@串门妖怪
10:54:14　　我本来就是刷墙老二货啊。　　-----------------------------　　@楼
11:04:26　　哦，刷墙老二货，那你多大年纪啦？　　-----------------------------　　@串门妖怪
11:54:14　　250岁，零13个月。　　-----------------------------　　哎呀，这个数字好吉利啊，怪不得大家都叫你刷墙老二货蛤
　　唉！我痘痨狗还是操心操心我爹老痘痨的低保申请什么时候能批下来吧，老痘痨狗它年纪一大把，过一天少一天了，但我爹老痘痨有个盼头总是好的，是吧。　　不过我痘痨狗真不想活了。真想撒泡尿把痘痨我淹死算了，因我不孝呀！　　我痘痨爹的境况大家都知道，孤寡老人，瘫痪在床，混吃等死，晚景凄凉，痘痨指望不上，痘痨爹我无依无靠，痘痨不孝。生活中无人搭理憋得慌，痘痨狗就天天从早到晚趴在网上当泥瓦匠到处重复以上状况。看看国观上下，还是有人搭理那小痘痨狗的？那痘痨狗是人人喊打的过街老鼠，应该赶紧找个阴沟下水道，一头撞进去淹死算了。　　唉！我痘痨狗真不想活了。真想撒泡尿把痘痨我淹死算了　　-----------------------------------------　　@_豆涝太远了 95楼
02:19:54　　嗯，写的不错
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