经常为了一些小事情，烦恼睡不着觉，我觉得自己可能有点抑郁症，请问要怎么才能保持乐观的心态，开心起来_百度拇指医生
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?经常为了一些小事情，烦恼睡不着觉，我觉得自己可能有点抑郁症，请问要怎么才能保持乐观的心态，开心起来
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注意睡眠、饮食和运动：我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。明确你的价值和目标：如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。 将欢乐带入生活：抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。
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下边我写的，您务必要看一下，这无关信仰，只是一种方法，耐心的试几分钟，体会心理的感受，您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法，当然也可以作为辅助。嗯，本人的真实体会，心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字，体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉，心情会慢慢变轻松，充满希望，要一心念，什么都尽量不想，自己会体会到心里的那种变化，从忧郁变为开心，感觉一切都无所谓的那种轻松，就通过念阿弥陀佛来得到，先念个10分钟试试，您自己会感觉到。别的事都不要想，就一心念阿弥陀佛。慢慢的自己的心就会平静有力
多和身边的人接触，参加朋友的聚会，如果是经常一个人呆着的话是很容易影响到自己的情绪的。也可以通过运动、音乐等个人爱好来使自己情绪积极乐观起来。
遇到一件事，如果你喜欢它，那么享受它；不喜欢，那么避开它；避不开，那么改变它；改不了，那么接受它；接受不下，那么处理它；难以处理，那么就放下它。其实，人最难的是“放下”。放下了，就释然了。希望你幸福！
我到现在才真做到，不关心的事很漠然，分清人、事情在你心里占几分，就像一个不是朋友的认识的人，他们误会你，说你，能怎么样？和自己有什么关系，干嘛和自己不在乎的人或事生气呢？他们不值得也不配让你生气，占你宝贵的时间，占用你宝贵的心去想去烦。对无聊的事或人看的平淡一点，没什么的，多累啊。。不值得，听听欢快的音乐，去户外转转，会改善你的心情的，即使再不愿出门，也可以找个朋友聊聊天啊。。要看开点，没什么大不了的
多跑步，运动，增加体质。直面问题，多抱着解决问题的态度，不要美化现实进行自欺。不要装乐观，明明内心痛苦却扮演光鲜角色讨人喜欢，信赖你身体的感受。痛苦就哭，烦躁就倾诉，别管那些压人的大帽子，说你不能给人添麻烦，不能这么不体面，不能这样那样什么的。当你还痛苦时，却要求你保持乐观形象的人不值得为友。 这么说吧，许多书籍和成功经验都是骗人的，尽说一些轻飘飘的漂亮废话，真正要解决问题，不论是外在现实的，还是内心的问题，总要经历很痛苦，很不体面的过程，没有轻轻松松，一团和气就能让事情往好的方向发展的。
少想事情，多想些开心的事，有些事情没什么大不了的，你肯定是把一些小事放大化了，多看些笑话啊，或者多做运动，让自己累一点，这样想的就会少点
疾病介绍抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。抑郁症至少有 10 %的患者可出现躁狂发作，此时应诊断为双相障碍。另外我们常说的抑郁症，其实是指临床上的重症抑郁症（major depression），人群中有16%的人在一生的某个时期会受其影响。患抑郁症除了付出严重的感情和社会代价之外，经济代价也是巨大的。据世界卫生组织统计,抑郁症已成为世界第4大疾患,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。[1-2]编辑本段发病原因迄今为止，抑郁症病因与发病机制还不明确，也无明显的体征和实验室指标异常, 概括的说是生物、心理、社会（文化）因素相互作用的结果。也正因为抑郁症目前病因不明，有关假说很多，比较常见公认的病因假设包括：（1）遗传因素：大样本人群遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符。（2）生化因素：儿茶酚胺假说：主要指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺（5-HT）和去甲肾上腺素（NE）的浓度下降有关；由于很多抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）或者选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI)等使用后，虽然大脑突触间隙这些神经递质的浓度很快升高，但抗抑郁的效果一般还是需要2周左右才会起效，因此又有了5-HT和NE受体敏感性增高（超敏）的假说；（3）心理－社会因素：各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者（和）持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。[1-2]编辑本段疾病分类按照中国精神障碍分类与诊断标准第三版（CCMD—3），根据对社会功能损害的程度抑郁症可分为轻性抑郁症或者重症抑郁症；根据有无“幻觉、妄想，或紧张综合征等精神病性症状”，抑郁症又分为无精神病性症状的抑郁症和有精神病性症状的抑郁症；根据之前（间隔至少2个月前）是否有过另1次抑郁发作，抑郁症又分为首发抑郁症和复发性抑郁症。[2]编辑本段临床表现疾病症状抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现出为主。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。更年期和老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等，而儿童和少年可以表现为易激惹（如不耐烦、为一点小事发怒）。典型的抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所减轻。患者本人可能会反馈大脑反应迟钝，或者记忆力、注意力减退，学习或者工作能力下降或者犹豫不决，缺乏动力，什么也不想干，以往可以胜任的工作生活现在感到无法应付；患者不仅开始自我评价降低，有时还会将所有的过错归咎于自己，常产生无用感、无希望感、无助感和无价值感，甚至开始自责自罪，严重时可出现罪恶妄想（反复纠结与自己一些小的过失，认为自己犯了大错，即将受到惩罚）、反复出现消极观念或者行为。很多患者没有节食时会伴有食欲下降或者亢进、体重减轻或者增加（例如，一个月内体重变化超过5%），几乎每天都有失眠或睡眠过多，还有一些患者会出现性欲减退，女性患者会出现月经的紊乱。值得注意的是，由于中国文化的特点，一些患者的情感症状可能并不明显，突出的会表现为各种身体的不适，以消化道症状较为常见，如食欲减退、腹胀、便秘等，还会有头痛、胸闷等症状，患者常常会纠缠于某一躯体主诉，并容易产生疑病观念，进而发展为疑病、虚无和罪恶妄想，但内科检查却发现没有大的问题，相应的治疗效果也不明显。疾病危害处于抑郁状态的患者本人承受着精神甚至躯体的极大痛苦，影响生活治疗，影响患者的家庭或者职业功能，并且抑郁症自杀风险很高，一旦患者疑似有抑郁症，需引起患者及家人的重视，及时去精神卫生机构进行专业诊断和治疗。需要特别指出的抑郁症一经识别最好接受及时、充分彻底的治疗（即急性期治疗获得临床痊愈，并有充分的巩固治疗和维持治疗），否则会导致疾病的慢性化、难治化。[1-2]编辑本段诊断鉴别与很多内外科疾病不同的是，由于抑郁症目前病因未明，因此临床至今还没有一种或者一系列的检查或者化验可以进行诊断，一些症状评估的量表可有助于医生对抑郁症状严重程度有量化的参考，但并不能作为诊断的依据。抑郁症目前诊断还是以临床诊断为主，因此诊断需要到正规医院进行专业判断，确诊为抑郁症需要有2位精神科副主任医师以上职称者均一致诊断为抑郁症才能确诊。目前国内常用的重性抑郁发作诊断标准包括CCMD—3标准和美国精神障碍精神障碍诊断与统计手册第四版（DSM-Ⅳ）诊断标准。附：CCMD—3抑郁发作诊断标准抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。【症状标准】以心境低落为主，并至少有下列4项：(1)兴趣丧失、无愉快感；(2)精力减退或疲乏感；(3)精神运动性迟滞或激越；(4)自我评价过低、自责，或有内疚感；(5)联想困难或自觉思考能力下降；(6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；(7)睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；(8)食欲降低或体重明显减轻；(9)性欲减退。【严重标准】社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。【病程标准】(1)符合症状标准和严重标准至少已持续2周。(2)可存在某些分裂性症状，但不符合分裂症的诊断。若同时符合分裂症的症状标准，在分裂症状缓解后，满足抑郁发作标准至少2周。【排除标准】排除器质性精神障碍，或精神活性物质和非成瘾物质所致抑郁。[2-3]编辑本段疾病治疗诊断一旦确立，即应制订合理的整体治疗方案：在急性期时，首要的是采取有力措施，尽早地减轻患者的痛苦，缓解症状，控制发作；在急性发作期控制症状达到康复后，应长程治疗，包括防止复燃、预防复发，改善预后。抑郁症的治疗方式包括药物治疗、心理治疗、物理治疗。药物治疗药物治疗的特点是起效相对较快，疗效比较确定，适合于中度、重度抑郁症患者。抗抑郁药是当前治疗各种抑郁障碍的主要药物，能有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状，有效率约60%～80%。1、目前一线的抗抑郁剂包括SSRI类药物，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰、氟伏沙明等，俗称“五朵金花”，SSRI类不良反应较少而轻微，尤其是抗胆碱能及心脏的不良反应少。常见的不良反应有恶心、呕吐、厌食、便秘、腹泻、口干、震颤、失眠、焦虑及性功能障碍等。2、SNRI类药物，如文拉法辛、度洛西汀，SNRI疗效肯定，起效较快，有明显的抗抑郁及抗焦虑作用。对难治性病例亦有效。常见不良反应有恶心、口干、出汗、乏力、焦虑、震颤、阳痿和射精障碍，大剂量时部分患者血压可能轻度升高；3、NaSSAs类（NE和特异性5-HT能抗抑郁药），如米氮平，有良好的抗抑郁、抗焦虑及改善睡眠作用，口服吸收快，起效快，抗胆碱能作用小，有镇静作用，对性功能几乎没有影响，常见不良反应为镇静、倦睡、头晕、疲乏、食欲和体重增加；4、安非他酮，去甲肾上腺素、 5-羟色胺、多巴胺再摄取的弱抑制剂，对单胺氧化酶没有抑制作用，适用于抑郁症以及双相抑郁，优势为对体重以及性功能影响小。常见的不良反应有：激动、口干、失眠、头痛或偏头痛，恶心、呕吐，便秘、震颤、多汗。5、对于一些焦虑明显、伴有睡眠障碍的患者，可以短期使用一些苯二氮卓类（安定类）药物或者一些新型的助眠药物，如唑吡坦、佐匹克隆。对于一些症状严重，甚至伴有精神病性症状的患者，可以合并抗精神病药物治疗。心理治疗合适于急性期无消极观念的轻中度抑郁症、以及各类抑郁症急性期症状控制后的巩固和维持治疗，可以与药物治疗同时进行。心理治疗要求患者有一定的理解领悟能力，能够持之以恒，在一定程度上能够忍受治疗过程中症状带来的痛苦，其实不是任何人都适合，但若能坚持会增加心理健康和社会适应能力，有效的预防抑郁症的复燃复发。物理治疗包括改良电休克（MECT）治疗以及重复经颅磁刺激（rTMS）治疗。MECT对于有严重消极自杀言行、抑郁性木僵患者MECT治疗应是首选的治疗，对于难治性抑郁症患者可采用MECT治疗。MECT治疗见效快，疗效好。6～10次为一疗程，但电抽搐治疗后仍需用药物维持治疗。 常见副反应包括短期内记忆力减退、头痛、恶心、乏力等。rTMS治疗是一种新型的物理治疗方式，国内近年来逐渐在精神科开始应用，适合于一些难治性抑郁患者(在药物治疗的同时合并rTMS)，对于一些无消极观念的轻中度抑郁症适用，可以与药物治疗同时进行，但接受过MECT治疗过的患者，至少MECT停用1月后才可接受rTMS治疗。附表是根据不同疾病严重程度临床常用治疗方法的选择。疾病严重程度药物治疗心理治疗药物联合心理治疗电休克治疗轻中度抑郁选择选择对存在社会心理或人际关系问题、内心矛盾、的患者，可能有效对特定患者可选择重度抑郁不伴精神病性症状 选择不选择选择选择重度抑郁伴精神病性症状选择，抗抑郁药和抗精神药联合治疗不选择选择，抗抑郁药和抗精神药联合治疗选择[1-3]编辑本段疾病预后大部分抑郁症患者预后良好，少数患者病程迁延，反复发作，所以首次抑郁发作治疗及时彻底至关重要。第一次抑郁发作且经药物治疗临床缓解的患者，药物的维持治疗时间多数学者认为需6月～1年；若为第二次发作，主张维持治疗3～5年；若为第三次发作，应长期维持治疗。维持治疗的药物剂量多数学者认为应与治疗剂量相同，亦有学者认为可略低于治疗剂量，但应嘱患者定期随访。编辑本段专家观点(1) 重症抑郁症诊断解读，防止重症抑郁症诊断的扩大化。抑郁情绪每个人都会有，但并不是有了抑郁情绪就是得了抑郁症。重症抑郁症首先一组症状群，不是单有某个症状就能诊断了；另外抑郁症的一组症状需要在至少在同样的2周内每天的大部分时间内都反复出现才会考虑重症抑郁症的诊断；再有重症抑郁症需要符合一定的严重程度，即社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。对于只有几个抑郁症状（不足CCMD-3要求的4个症状）或者抑郁症状出现时间不足2周或者严重程度较轻的情况，临床把这类情况归于亚综合症性抑郁（SSD），也应重视，建议还是去专业精神卫生机构咨询，与医生一起商量讨论应对措施。（2）接受抑郁症，及时接受正规的治疗。国内研究显示，有92%的抑郁症不寻求治疗，全国地市级以上非专科医院对抑郁症的识别率还不到20%。不少患者内心认为一旦被诊断为抑郁症就像被戴上了精神疾病的帽子，因此抗拒到专业的医疗机构诊治，其实抑郁症就像心理感冒，不应为患了一场感冒而感到羞耻；也有患者认为自己的很多抑郁症状，比如一些悲观消极的想法仅仅是思想观念的问题，身体的乏力、精力减退等也是生活习惯不健康的原因，希望通过自己调节来纠正抑郁症，但其实这些抑郁症的症状就像患了肺炎，会难以克制的发热、乏力、咳嗽、咳痰一样，是自己难以控制的，也像肺炎并不是仅通过好好休息、多喝开水就能治疗，而是需要及时接受抗感染治疗一样，抑郁症需要及时接受抗抑郁治疗，否则可能酿成不良后果。（3）消除顾虑，接受抗抑郁剂治疗。很多患者对抗抑郁剂治疗有很多顾虑。常见的顾虑之一为担心药物副反应。不少患者喜欢仔细阅读药物说明书，或者在网上查阅各种相关内容，但由于一知半解会觉得说明书上写的所有副反应，甚至包括一些罕见反应都有可能一一发生在自己身上。其实很多常见副反应比如胃肠道反应、头痛副反应仅是在治疗初期会有，一般坚持服用几天后会慢慢适应，到了药物开始发挥抗抑郁作用时，各种副反应会减轻消失。而且服用某种药物有一些副反应，并不代表服用另一种药物也会有副反应。特别需要注意的是，很多患者抑郁症状本身就以躯体各种不适为主，服药初期会对原有躯体不适更加敏感，并不一定就是药物副反应；另一个常见顾虑担心服用抗抑郁剂后会成瘾。其实抗抑郁剂是没有成瘾性的，一些患者减药停药后出现一些不适，首先是因为治疗本身不充分，减药停药后出现了症状的复燃或者复发；或者减药停药方法不正确，如一下子剂量减少太多、停药太快，产生了撤药反应。因此减药停药需要在专业人员的指导下进行。还有部分患者及家属会理想化的寻找某种完美的治疗：没有任何副反应、一吃就见效、治疗后保证不再复发，在这种期待下很容易受骗上当。（4）遵医嘱维持治疗，定期随访的重要性。临床上很多患者治疗一两个月后便自行停药了，或者症状减轻后便自行减少药物剂量，这样很容易导致病情反复发作，最后变成慢性或者难治性的抑郁症；还有部分患者治疗2周或者一个月后症状减轻，便偷懒不再去门诊随访，自行购药，其实抑郁症治疗的目标不是症状的减轻而是临床治愈，定期随访可以便于医生判断，及时调整治疗。另外临床还会出现有些患者服用抗抑郁剂后出现躁狂或者轻躁狂的表现，但往往这时患者本人会感觉状态很好，无法觉察出自己的变化，只有定期随访才有助于医生的观察和判断，一旦发现患者转躁，需要调整治疗方案。（5）建立治疗联盟，共同抗击抑郁症。抑郁症的成功治疗需要多方面的共同努力。家属、亲友对患者的支持鼓励，对治疗的正确认识，及时与医生的沟通，会使治疗更加有效。因为门诊时间毕竟有限，而且在与医生交流时患者可能会选择性的展现自己的某些方面，而家属亲友提供一些对患者观察认识的补充资料，会使医生全面了解患者的病情以及治疗情况，做出更加正确的判断。[1-3]
做事要有始有终，做人要言出必行。
这不用太在意的，开心点，这春天来了多好
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向医生提问什么叫情绪低落_百度知道
什么叫情绪低落
什么叫情绪低落
我有更好的答案
不要害怕面对自己有限的能力　　情绪低落 ，可以叫情绪抑郁，指人整日情绪低沉，保持健康的体魄和心理　　3，不要怨天尤人 ，给自己一个客观的评价，了解自己，有原则，追求成果而不苛求完美，养成胜利心态，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩、看书读报是增加兴趣的最好方法　　24.
明白良好的动机未必会带来良好的效果；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家　　6.
接受自己能力有限的事实，但不能高高在上　　27，不同的选择成就不同的人生　　11.
热爱生活而不是它的报偿，消除紧张与恐惧　　18、一定时间的体育运动，放弃不太重要的事情，甚至出现自杀意念或自杀行为；让三分.
在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游.
明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比　　26、真正想爱的人　　7.
知道自己能做的和自己所应该做到的，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，但是不能因此而放弃　　25.
与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，不以物喜，不以己悲，消除高不成低不就的心态　　19、到一个向往已久的地方去远足　　13，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚　　30.
和卓越竞争而不是和人竞争，别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉　　9.
不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，进行自我安慰　　28.
制定可行的目标.
你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己　　14.
帮助别人做些事、唉声叹气，重者可出现忧郁、沮丧，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束　　4.
喜欢并爱护自己。　　解决情绪低落：　　让自己快乐--　　1，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的　　12.
罗列使自己感激不尽的事，与人为善.
看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，最好是大家的都不欣赏的，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变　　8.
学会闲聊和关心别人.
消除敌意与侵略性，你获得的将会远远大于你的付出　　15.
不要歪曲别人的批评；不走极端，禁绝怒食　　23，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫　　5，无则加勉　　16.
参加适度的，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠　　33.
换一个角度看问题，在没有想到合适的解决办法之前不要轻易说出伤感情的话。忍一时，风平浪静.
学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛　　20.
行事有主见，进步才是最大的胜利，一定要坐着吃早饭　　17.
尽量使自己保持忙碌状态，帮助别人会使你快乐，这样每做完一部分都会有成就感　　29.
算算你的得意事，“患难见真情”，来丰富你的生活，“度日如年”、“ 生不如死”等情感，选择人生中真正想做的事，关心新近发生的时事和身边的新鲜事　　10.
广交朋友，积极做人，把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，早起十分钟，多与积极者交往，不要总忧虑将来 ，车到山前必有路　　31.
在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，可伴有自责自罪，忧心忡忡、愁眉不展.
把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，尤其在别人处于困境中时.
对自己的要求不要太高，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，善待曾善待过你的人　　2.
发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，听音乐.
下决心改变你不欣赏的规矩，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变.
尝试做一些新鲜事，改变不了别人就改变自己，它让你在情形的时候做更多高效率的事情　　32.
上床就睡觉，不以别人的好恶作为自己行事的标准　　21.
祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情　　22
采纳率：32%
35%的患者抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事件的应激；
9，具体表现为恐怖不安，能改善情绪、性欲明显减退；（8）、注意力集中困难或下降，少言寡语，过分沉着、20。
总分乘以1.25取整数，即得标准分，结果四舍五入。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人；
10.我无缘无故地感到疲乏，抑郁性格者却以否定人生的悲观态度来对待，抑郁大多能康复：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。
反向计分题号，可以减少炎症。专家认为，也就是说，其所有生活体验均掺杂严重的抑郁色彩，而且这种情绪是不得已产生，表现闷闷不乐或悲痛欲绝：研究认为，鱼油中的Omega－3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，均可导致抑郁。抑郁是一种疾病，而不是人的一种缺点或性格缺陷。需要说明的是抑郁不同于抑郁症。
抑郁自评表
填表注意事项：下面有二十条文字：德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度。其次是与躁狂性格截然相反，表现为异常安静、不善言谈。抑郁心境一天中有较大波动，常以早上最重，另外还需伴有下述症状中的4项：（1）、对日常生活丧失兴趣，无愉快感、感觉生存没有意义，灰心丧气，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质.我觉得自己是个有用的人；
14.我对将来抱有希望、焦虑减轻、不容易发怒。
南瓜.我吃得跟平常一样多。
53分以下无抑郁，53~62为轻度抑郁.我与异性亲密接触时和以往一样感觉愉快；
7.我发觉我的体重在下降。仔细观察就会发现抑郁性格者大多对来自周围的关心视而不见：2。克瑞奇米尔所说的气质表现归纳如下文，如全麦面包。正如施奈德所说；
19.我认为如果我死了别人会生活的好些：美国的一项研究发现、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，对生活没有兴趣；（2）：英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，这与情感增盛型性格明显不同，开朗爽快只是表现在外的样子、内心苦恼异常。对正常人来说根本无所谓的事情。对一点点小事就会伤心流泪，对悲痛过分敏感，与正常人相比其悲痛持续时间长，调查问卷发现，吃了大蒜之后，从分类角度来看，请仔细阅读每一条，把意思弄明白：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，并产生健忘和焦虑等症状；
6、失眠、早醒或睡眠过多；（5）、食欲不振；
4、心理受挫折、联想困难，自觉思考能力显著下降，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
（一）悲观，通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，情绪低沉；
2.我觉得一天之中早晨最好；
3.我这一阵总是哭出来或觉得想哭；
18.我的生活过得很有意思、精力明显减退，无原因的持续疲乏感；（3）、自信心下降或自卑，不能正视人生，不能正确接受自然产生的现象。对人生持怀疑态度情绪低落一般叫抑郁。下面是有关知识，请参考一下：
抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征、客观地缠绕着自己并难以排解，持续至少2星期。抑郁性格者虽表现为外在活动性，但也总是用否定的目光视自己，实际上隐瞒了内心的不快，在得到良好的教养的抑郁者中，常可以见到这种人.我有便秘的苦恼，3／4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源，体重明显减轻；（6）、有自杀或自杀的观念或行为、海鲜、全谷类等.我晚上睡眠不好，人感觉不易疲倦、5、6，或有内疚感。63~72为中度抑郁，73分以上为重度抑郁。
香蕉：香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid) 的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑，而且其活动性大多是为了发散休息时积蓄的忧郁情绪或是为了忘却忧郁而选择的逃避之路。但这与情感增盛型性格又有所不同。
抑郁性格的人，胆小怕事，思虑过度：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸。9种食品有助抵抗抑郁
深水鱼，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。
低脂牛奶，使人的心理焦虑减轻；
11.我的头脑跟平常一样清楚；
12、11、12，有人需要我；C相当多时间；D绝大部分或全部时间，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效；（4）、缺乏自信的人
抑郁性格者本质特点为抑郁性；（7），自认为是非常危险或濒临死亡的状态。如果其面对现实方面的心理因素起作用的话，又会认为只有接受痛苦的现实，才可以解脱心理上的苦恼。
性格内向；（9），而且优柔寡断。
大家一般认为这种人总是太高兴.我觉得闷闷不乐，克瑞奇米尔否认二者具有等同关系，当独自一人时其忧郁本性就会显露出来、心地善良，不爱生气。复合性的碳水化合物，然后逐渐减轻，到晚上最轻。
引起抑郁常见的原因：65%的抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等，然后根据您最近一星期的实际情况选择、14、16。对生存及生活缺乏坚定的信念，如亲人病故，5个月后都无法入睡。当然有时出于自我情绪控制的需要也会出现一些呆板的反应；有时由于身边某些琐碎小事，总是很难忘却。每每沉溺于困难和危机感中不能自拔，遇到责任重大之事时，不是着急去做而是充满悲伤焦虑，感觉前途暗淡，没有光明，心事重重。若被问起是否讨厌交际，是否讨厌人生时，他会回答不是这样，如果有人愿意与我交往，我会很高兴。尽管话是这样说，但是仍然喜欢独自一人。虽然情绪沉重好像难以交往，但接近后人们会发现其待人接物热情，对周围世界只是持旁观态度，而并非敌视。在酒吧安静的一角，有时也会与好友一边开玩笑，一边畅饮，喜欢在亲密无间的狭小范围中间，愉快而心无芥蒂地生活。在有很多人或是面对陌生人的场合时，就会失去平常的亲切、温和，变得郁郁寡欢。
提起异常性格，人们往往会马上想到对社会没有积极价值或价值较低的人，实际上，在属于医学或从科学角度所说的异常性格者中，不少人具有很高的社会地拉、社会价值这些人最多见的性格是抑郁型性格。在施奈德、克瑞奇米尔所描述的心情沉重型者中，大多具有很深的文学艺术造诣，有的成为某个领域的著名学者，有的自我要求严格、责任心强、富有忍耐力，给人印象如同非常平静的哲人，社会评价很高，但他们心中有多么激烈的斗争，忍受着多么大的痛苦，第三者和所谓的生活幸福者是难以想象、无法体会的。
从社会生活角度来看，抑郁性格者对环境的适应能力虽然与正常人没有明显差别，但由于性格上谨小慎微、优柔寡断、思虑过度，因而不适合做偏工作或大机构的主宰，仅仅适合于担任基层组织强大的名誉职务。有的抑郁性格还表现为思维单纯、速度迟缓、思考问题时间长、犹豫不决等特点，情绪沉重类型是指思维缓慢与情绪抑郁并存者。如何解除抑郁心理
当今社会，人们学习、生活的压力逐渐加重，一些性格内向、内心脆弱的人常常因为某种心理社会因素，如夫妻争吵、工作困难、人际关系紧张等而诱发一种持久的心境低落状态，基本特征是情绪低落、兴趣索然，自感思维迟缓、反应慢，不愿与朋友、同事交往，严重时有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死，甚至想通过自杀来了结自己无用的生命。
引起抑郁的原因通常有三种：
第一种，也是最常见的是心理和社会因素引起的；
随着现代生活节奏的日趋加快，人们的竞争意识越来越强，人际关系也变得日渐复杂、冷漠了。客观上的精神压力以及随之而来的榜上无名、失业、失恋、工作变动、家庭矛盾、离婚、失去亲人、经济损失等心理打击都会导致人的情绪低落。
第二种是与遗传有直接关系，多数人莫名其妙的发病，有时与季节性有关，这种情况的治疗以吃药为主；
第三种是药源性引起的，一些治疗高血压的药物能引起有些人出现抑郁发作，应立即停药。
目前，大多心境抑郁是由心理和社会因素引起的。多数人的一生都会有一两次上述的经历，情绪低落是正常的，随着时间的推移和自我调适，这种情绪很快就消失了。但是如果这种低落情绪长时间挥之不去，并已妨碍了自身的心理功能（如注意力、记忆、思考、抉择等）或社会功能（如上学、上班、家务、社交等），就应引起重视。严重者在抑郁的状态下不能自拔，容易酿成自杀的悲剧。
吃药治疗“心境抑郁”并不是最好的惟一的办法，“心境抑郁”主要是由心情决定的，“心病还得心药医”、“解铃还需系铃人”。抑郁症的病因,抑郁症的诊断
抑郁症的发病原因很多。主要是不良的社会性和心理性因素。人生活在社会中，其寿命、健康和疾病无不与之息息相关，人的烦恼、幸福、悲痛、舒畅、焦虑等，这一切维持或破坏人的正常生理功能的情绪都与社会紧密相连。生活条件包括社会、文化和客观环境的变化，婚姻、家庭、个人身体状况和人际关系的变化，经济条件的变化，个人学业成败等。生活中凡能造成强大的精神压力，严重的精神创伤或不愉快的情感体验等条件都可成为心理因素。
⒈遗传基因：忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母其中1人得忧郁症，子女得病几率为 25％；若双亲都是忧郁症病人，子女患病率提高至50％～75％。
⒉环境诱因：令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得此病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等，人际关系紧张，经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会促发抑郁症。有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，一些严重的躯体疾病，如脑中风，心脏病发作，激素紊乱等常常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。另外，抑郁症患者中有1/3的人有物质滥用的问题。
⒊药物因素：对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成忧郁症状。
⒋疾病：罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的几率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。
⒌个性：自卑、自责、悲观等，都较易患上忧郁症。
⒍抽烟、酗酒与滥用药物：过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来舒缓忧郁症情绪。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。
⒎饮食：缺乏叶酸与维生素B12可能引起忧郁症状。
抑郁的中医病因：
中医认为抑郁症主要由喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情致病。可辨症为四种致病因素。
①情感所伤。中医认为情感所伤可使肝失条达，气郁不舒，郁而化火，火性上延，而忧动心神，神不得安则不寐。
②体虚久病。身体虚弱，肾阴耗伤，不能引水于心，水火不济，心肾不支而使神志不宁，因而不寐。
③劳倦思虑太过伤及心脾。伤于心则血暗耗，伤于脾则纳少，二者导致血亏虚，不能营养于心，心所失养，则心神不安，夜不能寐。
④饮食不节，过食少食。使肠胃受伤胃气不和，表现为卧不得安，夜不能寐。抑郁症的治疗
一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到抑郁经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔抑郁之后，如不担心抑郁的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
二.安排规律生活
避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
三.经颅微电流刺激疗法
不用服药治疗抑郁最有效的方法，疗效快、无副作用和依赖性是这个疗法的特点，该疗法通过美国 FDA认证、欧洲CE认证和中国药监局认证。
四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
八.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
九.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。中医治疗抑郁症
中医治疗抑郁症主要是采用食疗，食疗方如下：
1.百合糖水汤：百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳。
2.甘麦大枣汤：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚（去核）。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。
3.丹参冰糖水：丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
4.茶叶加酸枣仁：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡两次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3—5天，即可见效。
茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。
抑郁心态的自我调节
抑郁症是一种常见的精神病，主要表现为悲观、绝望、烦躁，饮食习惯改变，失眠，兴趣减少或注意力分散，有自杀念头，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳感，反应迟钝或敏感等。若长期存在上述症状，应尽快找专家就诊咨询，以便得到及时治疗。另外，自我调养对尽早康复也至关重要。
做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。
广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多。
另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物
1、制定一个切实可行的目标。
2、对你的目标精确定义。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
4、用自己的行为定义是否成功。
5、目标中不要有情感成分。
失眠引起的的抑郁症
治疗失眠引起的的抑郁症，从临床应用上看，如果是轻度患者，可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生药物依赖，让病情进一步恶化。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗如中国医科大学研制的中药助眠宝等，会有较为显著的疗效。另外，这类患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于症状的恢复均有很好的帮助。，增加抵抗力。
樱桃：研究发现；
20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣。
8、工作压力太大等：
A没有或很少时间；B小部分时间，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉；
5.我觉得不安而平静不下来；
15.我比平常容易生气激动、情绪低落者缺乏外部活动性，常常处于异常安静的状态，其实也并非完全如此，有时也会再现为开朗爽快，也富有外在活动的能力，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖；
16.我觉得作出决定是容易的；
（二）循环性情者的抑郁气质
这种人的基本特征是善于交往、富有人情味、亲切热情.我心跳比平时快。
1，沉稳有余，过分忧虑事态的严重性。
含硒类食品，受厌世观念支配，此种类型者呈现为疑病症倾向，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。
大蒜；有报道指出。
克瑞奇米尔循环性情中抑郁型与施奈德的抑郁型之间是何关系呢？如上所述.我觉得经常做的事情并没有困难；
13、17、18，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后、没有自信心，也会掩饰自身的感情
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