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“人到四十，阳气不足” 中年人如何补
　　四十不补五十受苦
　　中医认为“人到四十，阳气不足”，因此便有“四十不补，五十受苦”的说法。壮年之后，女性是42岁，男性是48岁，人体的阳气升发活力有所下降，便会出现一个生理性的消降过程，此时若不及时补充，人便会很快衰老。
　　医生治病的时候，总会想方设法帮助病人恢“本来面目”，即前的状态。同样，要补阳气，首先要弄清它“本来面目”―――“纯阳之体”。
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　　古人认为小孩是“纯阳之体”。因为小孩子精力最充沛，哭叫一整天嗓子都不会哑，可以整天地笑，也可以一天到晚玩耍游戏都不觉得累。而且，小男孩在没有任何欲望的情况下，阴器会勃起。中医认为，这说明小孩肾气充足。阳气衰败的人，根本做不到这样。
　　夏补阳气冬不生病
　　阳气宜在春夏季节补。中医养生原则是“顺应天然”。夏季外界最旺，人体的阳气也是最旺盛的时候，所以一些慢在人体充足的阳气抵挡之下，减轻了。而到了冬天，外界阴气重了，人体的阴气也重，抵抗疾病的能力也随之变弱，慢性病就会“卷土重来”，变本加厉。中医的“冬病夏治”就是在盛夏人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，以便秋冬抵御疾病的侵袭。这也是中医一直强调的“养生，要顺应天然”的观点。
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　　《内经》里的夏日固阳原则
　　夏天补阳的方法有很多，《黄帝内经》给出了一些基本原则：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为^疟，奉收者少，冬至重病。”
　　也就是说，夏天时不要熬夜，保证良好的睡眠（夜卧早起）最好晚上11时前入睡，次日早晨六七时起床；不要、怕阳光，适当晒晒太阳，少吹凉风（无厌于日）；保持心情愉悦，不要经常发怒（使志无怒）。
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　　中医专家论阳气
　　“阳气不足，湿邪不去，吃再多药品补品都如同隔山打牛。绝大多数疾病都可以从养护阳气、驱除的角度防治，培固自身阳气，就是开启人体自愈大药、抵御病邪的不二法门。”
　　说这话的武国忠是中医界泰斗胡海牙先生的关门弟子，被称为“北京最贵的医生”。
　　则寿，阳衰则夭。阳气是人体生命活动的基础，阳气耗尽，生命也就消失。
　　阴阳在人体是一个不可分割的整体，但各有侧重，阴气主要反映物质的一面，表现人的精气神，而阳气则突出反映能量，表现为各脏腑的功能状况。阳气足，则脏腑功能好，阳气不足，脏腑功能就问题多多。
　　阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。80%的现代人都阳气不足，只要能从“阳气”两字下手，那么大部分的现代病就不会困扰人们，一切慢性的疾病也会失去存在的温床。
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　　日常固阳要点
　　少食冷饮：夏天多酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样做会损伤脾胃，消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮、冰镇啤酒和瓜果，喝水以温开水为宜，以防止阳气受损。多吃温补食物如肉类食物，红枣、枸杞、当归等。
　　适当运动：夏天外界阳气最旺，这时多到户外活动，可以吸收自然界阳气精华，补充能量，调畅气血，养护阳气。但如果运动过度，就会导致大汗淋漓，这样也易损阳气。
　　保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调。但过于贪凉，寒凉之气就会从人体皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道，细菌、病毒乘虚入侵。
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　　推荐固阳妙招
　　按摩涌泉穴，振奋一身阳气：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个人体重要穴位―――涌泉穴。《黄帝内经》中说“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”顾名思义，涌泉，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、等各个方面显示出它的重要作用。唐志民建议人们，每天晚上洗完脚后，按摩涌泉穴15分钟左右，或按摩人体其他的保健穴位如足三里、关元、命门等，对健康都大有裨益。
　　走路壮阳：走路的确也可壮阳，实际上，走路和足浴的保健功效，主要是通过涌泉穴起作用。路况不需特别讲究，也不必非要挑鹅卵石路，一般的路面即可，每天走半个小时的路，也可以固护阳气。
（责任编辑：张燕君 ）
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具体怎么样吃效果会比较好？容易吸收呢
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不要选劣质三无产品，但一定要遵医嘱，另处维生歌词可以长期吃，没有负作用的，市场上有各种各样的钙片等补钙食药品，选时要注意用正规产品肯定有好处，老年人都缺钙
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中年人每年食多久钙片
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按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在35--45岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800毫克。此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日毫克。综上所述，人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。
但是，即使是这些人群，如果过量补钙，也会造成不良的影响。在老年人中，心脏病患者补钙过量，可因钙沉积而引起猝死。而儿童补钙应在医生指导下进行，补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害。
1）膳食补钙是关键
面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下六大类：
1. 奶类和奶制品如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
2. 豆类和豆制品有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素b1、维生素b2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。
3. 坚果类食物这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。4. 肉类与禽蛋如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。5. 蔬菜类有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。6. 水果与干果类包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。2）还有哪些是很好的补钙途径呢？1. 少吃盐相当于补钙英国科学家研究发现：饮食中盐的摄入量，是钙排出量多寡的主要决定因素。即盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。2. 饮食混乱是缺钙成因营养对骨的疏密关系密切。幼时营养不良会阻碍骨头正常发育，导致老年时骨质流失加快；成年后饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。3. 吃钙片是补钙的最佳途径
在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点，应为补钙首选。除了日常的食物调整以外，如果还不能达到身体需要，采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。
糖尿病患者对于补钙的问题，一定要慎重。糖尿病很容易合并骨质疏松症，这时需要补充充足的钙质，当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用，需要同时合服维生素d制剂、降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果，从而缓解骨质疏松症的症状。
4. 补钙还需多晒太阳多运动
除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做一些辅助工作：平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成，提高钙的吸收率；增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
5. 补钙产品如何选
在令人眼花缭乱的补钙产品大军中，人们经常会被强大的宣传攻势所诱导，要想挑选出适合自己的、科学有效的补钙产品实属不易。总的来看，选择知名度较高的大厂名牌产品的保险率要高于其他品牌。其次，在补钙的同时要补充维生素d，维生素d可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加补钙疗效。
3）补钙误区
1. 补钙越多越好
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(dri)》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800毫克，一般从膳食中摄入钙至少500毫克。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。
补钙过量的主要症状是身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症，同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育，并影响生长发育。
2. 轻信广告中某些夸大其词的说法
某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称：正常情况下，钙剂对于人体的吸收率大致在30％左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90％有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些，需要消费者有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。
3. 保健品与药品概念混淆
从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以让国民日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。但值得注意的是，有些营养素产品在批成药品时，它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害。中年期 多晒太阳多吃鱼 40岁后，由于胃肠道功能逐渐减退，钙吸收减少而流失增加，体内的钙呈负平衡。45岁以后，每10年骨骼脱钙率为3%。于是，如何“坚守”前期的补钙“大业”就显得至关重要了。 于康介绍，每天两杯奶还是补钙的根本。但不少中年人都存在一定程度的乳糖不耐，喝后会出现腹痛、腹泻等症状。这些人可以用酸奶或去乳糖的奶粉代替鲜奶，只要保证足够的量就可以获得和鲜奶一样的补钙效果。 同时，为了延缓骨钙的流失，多吃些富含维生素d的食物也是关键。维生素d能促进钙、磷的吸收和骨骼的钙化，维持骨骼和牙齿的正常生长。食物中的维生素d主要存在于鱼肝油、深海鱼（如沙丁鱼）、动物肝脏、奶油以及蛋黄等动物性食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。这时，强化了维生素d的牛奶和其他强化食品都是不错的来源。但于康提醒大家，维生素d发挥作用需要紫外线的“帮助”，因此，每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素d的生成，提高补钙效果。 此外，膳食中钙、磷比例适宜时，也能促进钙的吸收，成人以1∶1或1∶2为宜。磷在食物中分布很广泛，无论动物性食物还是植物性食物都含有丰富的磷。由于磷是与蛋白质共存的，因此瘦肉、蛋、奶、干豆类、花生、坚果、粗粮中含量都很高。 最后，不利于钙质吸收的食物最好少吃，或通过正确的烹调方法去除其中的“破坏分子”。谷物中的植酸，某些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋、茭白等中的草酸，都能和钙结合形成不溶性的钙盐，降低钙的消化率，膳食纤维也会干扰钙的吸收；脂肪过多或脂肪消化不良时，未被吸收的脂肪酸也会和钙结合，影响吸收。因此，大家做菠菜等蔬菜时，不妨先用开水焯一下，去除其中大部分的草酸，可以避免其对钙吸收产生的影响，而高膳食纤维的食物虽然对促进消化有好处，但也不宜多吃。据介绍，骨质疏松是导致中老年人骨折的主要原因，而老年人骨折中有1/3属于髋骨骨折，而两成髋骨骨折患者最后将死于并发症。我国60岁以上女性的骨质疏松症发病率高达70％，约有9000 万骨质疏松症患者，占总人口数量7％。因此，一生中任何阶段都需要注意补钙。补钙同时，需要注意饮食搭配，有些含草酸多的蔬菜（如：菠菜、甜菜等）或高脂肪食物与高含钙食物（如：牛奶、豆腐等）同食，会形成不易被肠道吸收的草酸钙或脂肪酸钙，需要注意避免。 同时，中年后要定期测定骨密度。女性应在绝经期前期（45岁左右），男性应在50岁左右，到医院进行一次初始的骨密度测定。目前测定骨密度的标准是骨密度双能x线吸收仪，不仅可以定性，而且可以定量。至于普通的x线摄片，在骨质疏松早期没有诊断意义，只能作为辅助诊断项目。但它在骨质疏松后期，可以直观地显示骨质疏松的严重程度。
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吃骨头汤，炖的汤可以下面条． 吃海蛎，买猪大骨然后滴几滴食醋惠氏钙而奇不错； 也可用食物来补充钙
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第一辨证施补.
第二药膳进补
亚健康状态的中年人,根据是气虚为主还是阴虚为主来决定吃哪一种参.
气虚的表现:乏力疲倦,心慌气短,食欲不振,腹胀便溏.舌苔白,脉虚弱,选生晒参,红参.
阴虚的表现,心烦健忘,睡眠不实,手足发热,盗汗乏力.舌苔薄黄,脉细数.选餮蟛?西洋参偏凉性润.
人参的味道不太好吃,可以用来煲汤,每人每天3-5g就够了.循序渐进,短时大量进补反到引起不适.
中年人进补须知
中年人称厄运之年，身体的各器官、相关信息开始出现衰退，内分泌、免疫功能也随之降低，加上中年人各方面负担较重，这段时间极易患病，癌症发病率逐渐增加，因此有意识的进行进补，很有必要。
中年肺气虚衰，体表不固，遇风寒易感冒，应多注意补肺气，这类药物有人参、黄芪、白术、黄精、银耳。提高抗病能力，防止癌症发生，此类药物有人参、黄芪、山药、银耳、灵芝、菌类等。
对于平时身体较虚弱，出现早衰的人，尤其要注意补肾。这类药物有山药、山茱萸肉、熟地、枸杞子、杜仲、胡桃肉等。成药有六味地黄丸、附桂八味丸、左归丸、右归丸、十全大补膏等。
中年进补要注意方法，少量开始，坚持进补，随时调整剂量和服法。切忌盲目追求速效而乱用或误用补药。
并不是每个人都适合用参进补。比如说，舌苔厚的人湿重胃寒就不宜吃参，不妨先吃霍香正气片去湿；而常患牙痛发炎的人则内火过盛，可吃西洋参来清热解毒。老年人腰酸腿寒是常见病，只要没有高血压就可吃红参；中年人有“三高”的，可吃中性的白参；而经常熬夜的年轻“夜猫子”们，则可选择在每天睡前和起床后喝3克白参泡水。?
人参茶适用于气虚者（表现为稍动则气喘、虚汗...
中年人进补须知
中年人称厄运之年，身体的各器官、相关信息开始出现衰退，内分泌、免疫功能也随之降低，加上中年人各方面负担较重，这段时间极易患病，癌症发病率逐渐增加，因此有意识的进行进补，很有必要。
中年肺气虚衰，体表不固，遇风寒易感冒，应多注意补肺气，这类药物有人参、黄芪、白术、黄精、银耳。提高抗病能力，防止癌症发生，此类药物有人参、黄芪、山药、银耳、灵芝、菌类等。
对于平时身体较虚弱，出现早衰的人，尤其要注意补肾。这类药物有山药、山茱萸肉、熟地、枸杞子、杜仲、胡桃肉等。成药有六味地黄丸、附桂八味丸、左归丸、右归丸、十全大补膏等。
中年进补要注意方法，少量开始，坚持进补，随时调整剂量和服法。切忌盲目追求速效而乱用或误用补药。
并不是每个人都适合用参进补。比如说，舌苔厚的人湿重胃寒就不宜吃参，不妨先吃霍香正气片去湿；而常患牙痛发炎的人则内火过盛，可吃西洋参来清热解毒。老年人腰酸腿寒是常见病，只要没有高血压就可吃红参；中年人有“三高”的，可吃中性的白参；而经常熬夜的年轻“夜猫子”们，则可选择在每天睡前和起床后喝3克白参泡水。?
人参茶适用于气虚者（表现为稍动则气喘、虚汗多、易感冒等）。红参3克，开水泡服，大补元气。
其他答案（共2个回答）
内可入汤煎服，也可入丸药吞服，还可浸酒分饮。
日常服法可研成粉末装入糯米胶囊内，空腹服1.5至3克。
　　服用单味人参时， 最好隔水炖，炖前以湿布包裹人参，待参条回软后，把
人参切成薄片。 把切片人参3克，放入瓷碗中，加水半碗，隔水炖30分钟即
可服用， 服汤后的人参片再可炖两次饮服，为了避免浪费，最后带汤连渣一起
吃下。 值得指出的是参...
人参的吃法
人参的吃法很多：在相关信息内可入汤煎服，也可入丸药吞服，还可浸酒分饮。
日常服法可研成粉末装入糯米胶囊内，空腹服1.5至3克。
　　服用单味人参时， 最好隔水炖，炖前以湿布包裹人参，待参条回软后，把
人参切成薄片。 把切片人参3克，放入瓷碗中，加水半碗，隔水炖30分钟即
可服用， 服汤后的人参片再可炖两次饮服，为了避免浪费，最后带汤连渣一起
吃下。 值得指出的是参汁炖好后，不要急于揭开盖，应待其自然降温，待参汁
稍凉时服。
　　在服参期间忌食生冷油腻、辛辣刺激及萝卜等物，忌饮茶。
人参的种类与功效
人参是补难们广泛采用的补品，有补脾益肺、生当安神、大补元气的功效。
为了便于选购，以下作一简要介绍。
　　野山参：野生的人参，生长期需要几十年，甚至一二百年。具有大补元气、
补益脾肺、养血安神的功效，是人参中价格最贵、功效最大的一种。
　　移山参： 将功小的野山参移回栽培，或将人工栽培的幼小人参移植到野山
生长的人参。其功用与野山参相当，但滋补效力与野山参相比稍差。
　　根据加工炮制人参的方法不同， 可分为生晒参、红参、大力参、白参、条
参及人参须。
　　生晒参： 将人参洗净后用硫磺熏过，然后晒干，小枝生晒参称皮尾参，功
效比大枝较差。 生晒参性平和，既可补气，又可养津。适用于气虚兼有阴津不
足者服用。
　　大力参：将人参用沸水浸煮后晒干，其功用与生晒参相同，但效力次之。
　　红参：将人参蒸熟后晒干即成。其性湿，适用于气弱兼阳虚者。
　　白参： 将人参用糖汁浸渍而成，又称糖参。其性平和，效力较差，适用于
气虚者。
　　西洋参： 产于美国、加拿大、法国等欧美地区，我国也有少量栽培。其性
寒，能补气养阴，清火生津。
人参虽补不宜多食
长期过量服用人参会引起胃、脘腹胀满，食欲减退，并出现失眠、易激动、
咽喉刺痒等症状，严重者还会发生皮疹、腹泻、发烧、出血甚至导致死亡。
人参长于补虚，只适宜于虚症，对健康状况尚 好，又无虚症表现之人，则
没有必要服用人参。 需要服用人参者，也应适量，切切不可过量服用和长久服
用，以免发生副作用而影响健康。
如何选择人参
人参从产地、 生长期来看，野生的人参比栽培的参功效为好，参岁长的比
短的疗效强。 一般认为野山人参，朝鲜参补力最强，红参、白参、大力参、生
晒参稍差一些， 参条、参尾又次一等，参须、白糖参最弱。人参的良次除品种
外， 还取决于根部生长的情况，分量重、根节多、粗大、均匀、无虫蛀的，才
是好人参。
　　朝鲜参、 吉林红参、日本红参、红参须偏热。这些参适用于年高体弱的老
年人， 失血过多，以及手术后的人调补之用。吉林野山参、白人参、糖参等性
平和，对偏阳虚、阴虚者和元气不足或虚弱的人均可服用。而生晒参、皮尾参、
白参等则偏凉， 适用于舌质偏红、口干咽燥、头晕耳鸣、便秘等阴虚火旺体质
者服食。
中年人应怎样进补
中年人称厄运之年， 身体的各器官、系统开始出现衰退，内分泌、免疫功
能也随之降低， 加上中年人各方面负担较重，这段时间极易患病，癌症发病率
逐渐增加，因此有意识的进行进补，很有必要。
　　中年肺气虚衰， 体表不固，遇风寒易感冒，应多注意补肺气，这类药物有
人参、黄芪、白术、黄精、银耳。
　　提高抗病能力， 防止癌症发生，此类药物有人参、黄芪、山药、银耳、灵
芝、菌类等。
　　对于平时身体较虚弱，出现早衰的人，尤其要注意补肾。这类药物有山药、
山茱萸肉、熟地、枸杞子、杜仲、胡桃肉等。成药有六味地黄丸、附桂八味丸、
左归丸、右归丸、十全大补膏等。
　　中年进补要注意方法， 少量开始，坚持进补，随时调整剂量和服法。切忌
盲目追求速效而乱用或误用补药。
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