小手教唱歌——练习腹式呼吸的小技巧
呼吸无疑是歌唱的基础，它分为胸式呼吸、胸腹式呼吸和腹式呼吸。这三种在演唱中都会用到，其中腹式呼吸尤为重要。
有同学就问了，“小手老师，你唱歌这么好听，真的有练过吗？”老师告诉你哦，老师真的有练哦！好啦，这段可以cut掉了！
我现在告诉你们几个小方法帮你快速练习腹式呼吸。
第一，平躺在床上，去掉枕头，唱吧。这样就可以喽，你的胸部几乎是不能打开的，只能用到腹部呼吸。我说个小秘密不怕你们笑话，我的肺活量只有不到3300，大概在3200这样，但却可以唱气很足的音，就是因为几乎用不到胸腔唱歌。
&&&&第二，学习小狗喘气。尽量吸深点，诶，这点很重要哦。如果吸的浅，很容易缺氧，而且极易练成上胸式呼吸了。
&第三，可以试着弯下腰演唱，原理也是强迫腹部呼吸。
第四，有个爱你的爸爸妈妈。这点很诡异哦，但也是最重要。因为你要不断地练习，不断地制造噪音，相信我，这个过程不会太久的。我也就持续了大概不到十年的样子。
如何检测是否是腹式呼吸，也很简单，胸式呼吸时，你通常肩部和锁骨会跟着动，而腹式呼吸则没有这个动作。
不要去干对着墙吹纸片的傻事，因为没有正确指导，会把你练成脑瘫的。
其它两种呼吸方式不是说不正确，胸式呼吸可以做到更快速的换气，产生一种更高、更尖锐但比较薄的声音。胸腹式呼吸则是综合两种呼吸的优缺点，是种比较好的方式，但新人的训练我认为还需从腹式呼吸开始。
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中医建议：好睡眠可以从腹式呼吸开始
　　“工作了一天很累。躺在床上，闭了眼，尽是各种材料、检查、考核，翻来覆去睡不着。我数绵羊，喝牛奶，泡脚，能用的都用了，可依然睡不着……”正当我为失眠问题一筹莫展之时，学中医的朋友建议，好睡眠可以从腹式呼吸开始。
　　朋友介绍，有意识地进行腹式呼吸，可以让人更平静、放松，由此可以减轻压力，改善睡眠。我按朋友说的试了试，闭上眼睛平躺在床上，放松身体，左手放在胸前，右手放在腹部肚脐处。然后用鼻孔吸气，吸气时，让腹部慢慢向外扩张，再慢慢吐气，同时腹部收回。
　　初学者要注意过程和对身体的影响，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧，充分地集中于肺部时保持胸廓不动，就会感觉气息到了肚脐下的丹田处，迫使腹部略向外鼓起。就这样练着练着，不知不觉间竟然真的摆脱了失眠。
　　【专家点评】
　　张根明 北京中医药大学东直门医院神经内科主任医师
　　从上述阐述得知，郭女士长时间因工作压力而难以入睡，这是心理、精神因素导致的失眠。入睡前，郭女士会想工作的压力，她头脑中“尽是各种材料、检查、考核”，这样就会让她产生不想睡觉的身体反应，也就是专业上说的“阻睡联想”，因对睡眠过分注意而不能入睡。
　　实际上，郭女士所练的腹式呼吸本身对改善失眠状况没有多大作用，腹式呼吸的目的只是转移郭女士形成阻睡联想的注意力。她在练习腹式呼吸的过程中，会思考如何掌握吸气呼气的要领，而这一系列放松身体的动作，在不知不觉中转移了她对睡眠的注意力以及对失眠的恐惧。另外，郭女士相信腹式呼吸能够养生，腹式呼吸有助于减肥，这种暗示不是作用于睡眠。此时，她的注意力已不在睡眠上，就可以进入无意识睡眠。
　　因此，这里的“腹式呼吸”是一种积极暗示，淡化了郭女士的阻睡联想，帮助她建立了一种睡觉的仪式感。郭女士潜意识里会认为，“做完腹式呼吸我就该睡了，并且我相信我能睡着。”（阳叶萍）
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如何训练腹式呼吸
这个问题出现在音乐类别里，于是我猜想其本质是想解决唱歌时候“气短”的问题吧？&于是有人（或书）就告诉你：要用“腹式呼吸”。&我唱歌多年了，从来没练过神马“腹式呼吸”。就好像大麦兄说的那种，我很怀疑这么练和唱歌有多大关系？特别是“感觉腹部受力”，难道唱歌的时候呼吸就是要感觉“受力”？这怎么听怎么像是连健美的。&对于唱歌来说，一切呼吸问题都是因为“不会控制”，而不是“气息不够”，所以根本不需要把自己当成一个“气泵”来操练，你又不去海滩做救生圈管理员！&呼吸对于人来说是浑然天成的本性，只不过唱歌时候需要更多的“控制技巧”。总结来说主要是以下四点：吸得快。很简单，嘴巴和鼻子一起用；吸得深。不是说要吸到“腹部”那么深（这是不可能的），记住一个最简单的状态：想像一下你“闻花香”的时候是如何吸的；出得慢。出得慢不是必须的，有些时候还就是要出得快一点。但最起码你得慢得下来，多跑跑步或游泳，逐渐缩短呼吸频度（比如从3步一吸3步一呼慢慢到5步6步7步……）。也可以平时刻意地放缓呼吸频率，还有助于锻炼心肺功能哦。出得稳。这个是最考验控制能力的，锻炼的方法很多，可以变着法子折腾自己。举两个简单的例子：狗喘气和吹纸上墙。另外，解决“气息不够”还有一点非常重要，就是掌握合适的换气点。也不要完全去学别人在哪里换气，有些人的先天条件你是学不来的，然而唱歌却不是只有一种方法而已。&==========回答下面对我的质疑==========&首先，你说“掌握腹式呼吸，能让你唱歌的发声有个很大的变化，一听就跟一般人不太一样”。请注意，你说的是：不太一样，但并不代表唱的好。就好像KTV里的大叔唱起来也是雄壮威武，声音洪亮，很不一样，但并不代表是好的。话说我父亲那个年代，只要唱过两天样板戏的，都会这种所谓的“腹式呼吸法”。&顺便说一句，你那个流行音乐学院的学弟也是被学院派耽误的一批。&我为什么这么说？基于一个很简单的事实：人类的呼吸最深也只能达到肺腔的地步，你无论如何也不可能把呼吸吸到“肚子和腰”那个地方。&而你所描述的所谓“拉屎的那个感觉”，其实不是因为你把气吸到了肚子里，而是因为你学会了使用“腹膈膜”的力量。腹膈膜对于唱歌时气息放出的力度有非常大的帮助作用，学习声乐的人都要经历“关闭”这一关，所谓的“关闭”其实就是指学会使用腹膈膜的力量。&然而，这并不是因为你把气吸到了肚子那里，这简直是荒谬的！其实对于掌握关闭的发声方法，我前文提到的“闻花香”式呼吸更加容易让人体会到。如果你想学速成法，那么与其搞“腹式呼吸”，不如简单点：学狗叫或驴叫！&我不是开玩笑，真的可以的，只是大多数人拉不下这个面子罢了。&更重要的是，“关闭”仅仅能让你更好的放出声音来，却不能让你的声音更好听。几乎所有体会到“关闭”的人都会面对一个问题：声音放出来了，要么很刺耳，要么收不住，总觉得很突兀。这又是为什么呢？&这是因为学会使用腹膈膜只是第一步，除了向上顶之外，还要学会使用腹膈膜控制气息的量和度。我前文介绍了“狗喘气”，就是练这个的。感觉上和“腹式呼吸”有点类似，不过专注点不是腹部发硬（我再强调一遍：唱歌不是练健美，任何肌肉僵硬都是要不得的，除非你只想做个喇叭），而是体会自身对于腹膈膜的控制能力。&另外就是锻炼腹膈膜的韧性和持续能力，也就是前文说的吹纸上墙。&如果把人的身体想象成一个精密的乐器（比如吹管乐器），那么声带就是簧片（通过夹紧的力度和角度控制音高），身体的大部分都是共鸣腔（放大声音，制造独特的音色），而呼吸系统和腹膈膜共同组成了气流推进的系统。&去调查一下，所有的吹管乐器演奏家都会唱歌，并且至少都会唱到“关闭”这一步，因为他们吹奏最需要的就是如同唱歌般的呼吸支持，有意思的是，他们可从来都不需要做什么“腹式呼吸”。&“腹式呼吸”也许能让你体会到“关闭”的发声状态（方法其实很多，有些人天生就能体会，特别是小时候就喜欢大吼大叫的，而“腹式呼吸”恰恰是最愚蠢的方式，因为它根本就搞错了原理和目标），但绝不可能让你唱的更好听，更不可能解决你唱歌时的呼吸障碍 7 条评论 感谢 分享 收藏 · 没有帮助 · 举报赞同4反对，不会显示你的姓名张亮-Leo♂，本月推荐关注知乎老友：@杜牧贾旭东、骆驰、大果 等人赞同腹式呼吸，和胸腹联合式呼吸比较类似。&胸腹联合式呼吸练习方法：平躺在床上，放松，自然呼吸，手平放在腹部，平躺时的呼吸是自然的胸腹联合式，通过这种练习，寻找胸腹联合式呼吸的感觉。感觉找到后，开始在坐姿、站姿等各种姿态状况下，练习胸腹联合式呼吸，直到把过去的胸式呼吸调节为自然状态下的胸腹联合式呼吸。&两者要点都是：&胸腔保持不动，腹部肌肉用力，控制呼吸，一般情况下，深呼吸可以达到类似效果，但注意，胸部不用力，锁骨、肋骨都要放松。 3 条评论 & & &&赞同22反对，不会显示你的姓名王当当沙拉张、洪洪、张奇卡 等人赞同-作为一名十二年保送的音乐特长生，看到这个问题不由得老泪纵横，因为呼吸是我们最基础问题，正 所谓气托声。我是单簧管专业，上过各种规格（价位）的大师课，每节课都是由“气息，姿势，口型”开始的。也就 是上过各种的腹式呼吸基础课。说在前面，其实每个人在襁褓之中都是由腹式呼吸开始的，因为当时我们的肺还没有发育完全，所以必须腹式呼吸才能吸进去足够的氧气，而后来当我们长大了，只是浅呼吸就足以了，我们也就慢慢摒弃了腹式呼吸。所以，腹式呼吸其实就是找回本源、最初的婴儿姿态的过程，放松是最主要的。在练习腹式呼吸的时候，切忌肩膀上抬，面部肌肉紧张……普通青年老师教学方法（国内大多数正经的器乐老师都这么教气息）来来，摸着老师的肚子，顶住，‘嘿！！’口鼻张开，感觉气息下沉，是不是很涨，老师肚子是不是很硬，对嘛就是这个感觉，你也来试试。感觉气运丹田，一股暖流从口腔鼻腔进入。。。文艺青年老师教学方法（一些国外学成的老师都爱走文艺范儿）闭上眼睛，感觉春天的气息，一簇花就在你的面前，就是你最喜欢的那一种，把你的鼻子放在她的花蕊上，闻她的花香，让香气充盈你的肺。想象自己的肺是一个气球，想象吸进的气是水，想象水进入气球往下压的感觉。蹲下来，或者弯腰，然后吸气感觉气息吸进去后把自己顶起来。二逼青年老师教学方法（林子大了，总遇见几个不靠谱的老师）不花钱吸气，不吸白不吸，使劲儿！你就想你口鼻长脚上了，吸气由上级下，使劲儿！打个哈欠，打哈欠会把，哎就是这个感觉，使劲儿再来一遍！如何检验自己腹式呼吸合格下腹有涨的感觉，自己戳自己感受由软到硬。气息能自己控制住，没有喷涌的感觉。最重要的是感到舒坦，全身放松，感到暖暖的。虽然说的玄乎但确实这个感觉。学习腹式呼吸方法很多，我只能说更多选择，更多欢笑，总有一款适合你。祝大家能够感受到腹式呼吸带来的满足感。以上 3 条评论 & & &&赞同4反对，不会显示你的姓名玄坤，喜欢看相万里云、熊巍、rcher A 等人赞同有个简单的方法，我试着挺好，不过不是唱歌的，但你可以找找感觉：舌尖上卷，顶住上腭，这样你的小舌头会抬起，你再尝试用腹部的起伏来呼吸。 5 条评论 & & &&赞同2反对，不会显示你的姓名大麦，发烧友，是的！周群、张涵 赞同为什么都是越详细越好呢？我一向认为，少言胜于多语。&我的答案是：全身放松，作”吸入-呼出“循环，感觉腹部受力，10分钟为一个小节，节数自控。 添加评论 & & &&赞同2反对，不会显示你的姓名柔王丸，力量举选手克李斯多福、王小趴 赞同奇怪，为什么我天生就是腹式呼吸的？ 2 条评论 & & &&赞同0反对，不会显示你的姓名杨翼，没有一天能离开音乐~开始是找那种打哈欠的感觉……气沉丹田有木有。没有太刻意的去呼吸的感觉。自然而然的就通过腹腔和胸腔的鼓起使气体吸入，或者是因为气体吸入才让肚子鼓起来……我也说不清这个因果。不过貌似自从学了腹腔呼吸之后，就不由自主的使用腹腔了。很少再出现为了吸气而使劲挺胸腔的感觉。 添加评论 & & &&赞同0反对，不会显示你的姓名Dawnsunset，会炒菜煮饭刚刚在查腹式呼吸查到这个帖子，因为也查也其他网站，所以把学到练习方式分享点儿过来吧。这个日语网页还介绍了一些其他方式-&腹式呼吸。腹式呼吸的要点就是呼吸要稳而慢，呼气一定要呼尽，自然吸气。练习方式之一是口呼鼻吸，呼气的时候张口发声，发得越长越好，气尽的时候闭口用鼻子平静吸气。这样能够明显感觉到呼吸的时候腹部的起伏。-------以下是我这个气特别短的初心者的猜测-------因为相比于重视吸气胸式呼吸，腹式呼吸重视控制呼气，因此对于靠气流送出的唱歌发声是有很大帮助的，所以练习唱歌的人可以尝试腹式呼吸，或者练习发声的时候结合上述腹式呼吸练习。 添加评论 & & &&赞同0反对，不会显示你的姓名夏风萧萧，未来的搬砖工。前淘宝云客服，支付宝云在线说说我自己是怎么练习的吧。我是某年高中暑假学会的，当时江苏台正在放某老中医说，腹式呼吸比较好，然后我就自己尝试练了下。那个老中医是直接让做在椅子上面练的，我自己试了下感觉新手完全无法理解，什么叫“放松，吸气，呼气”首先，我是先平躺练习，一只手放在肚子上面，然后调整呼吸，吸气，努力是自己的肚子鼓起来，然后呼气，肚子放松，然后肚子就会自然下落。重复练习，直到不需要在脑袋里面想“要把肚子鼓起来”，这样第一步就算完成了。然后，做在椅子上，按照上述方法，吸气，努力是自己的肚子鼓起来，然后呼气，肚子放松，然后肚子就会自然下落。也需要重复练习。最后，整个人站直，一只手放在肚子上，同上所述。现在，我并不是任何时候都是使用腹式呼吸的，但是只要我脑袋里面有这个想法，随时随地都可以切换到腹式呼吸模式。昨天 13:49 添加评论 & & &&赞同3反对，不会显示你的姓名周馨怡，传播业内人斯塔特、崔小佳、肖Son 赞同上午刚体验了90分钟呼吸疗程。疗程的原理是我们往往使用错误的方式呼吸，而我们的身体聚集了许多情绪和紧张，这造成我们身体出现阻碍。通过正确的呼吸将大量的氧气送进体内，可以帮助我们打通这些阻碍。第一次疗程的内容就是只用嘴进行呼吸，尽可能深吸气到下腹部。一开始我的身体出现物理性的不适，只用嘴不断地深呼吸让我开始咳嗽，感觉脸颊，肩膀开始颤抖抽搐。我的手指开始发麻，觉得血液不再进入。我继续疗程，这些感觉开始小时，但能很清楚地感到有很重很重的重量压在我的身上，我的手臂和腿都不能动弹。我开始觉得下腹部有一团很硬的聚集。在老师的指导下我继续通过嘴呼吸。老师把我的腿放在她腿间，让我弯曲双腿尽可能张开。这一时刻情绪突然涌上来，我记不清究竟想到什么，但情绪就如潮水般涌到头顶。我突然间开始流泪。疗程最后时间，我陷入到完全放松状态，不再关注呼吸，我的注意力被脑海里看到的巨大红光所吸引，就像巨大的海上日落。直到老师帮我唤回到房间。很明显的，我的呼吸比90分钟前深，虽然没有到下腹部，但已经有变化。很奇妙的感受，我会继续几个疗程。
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练习腹式呼吸可强肺 让你呼吸更畅通
随着秋季的深入，气温越来越低，各种呼吸道疾病也随之而来了，如哮喘，咳嗽，肺气肿等疾病都是秋季易发的呼吸道疾病。那么我们该如何预防这些疾病呢?介绍，想要远离这些疾病，关键要做好肺部的保健，多练腹式呼吸可强肺。 一是腹式呼吸。 腹式呼吸是真正有效的呼吸方式，慢阻肺患者可以通过练习建立这个呼吸习惯。 具体方法是：每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头)，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。 第二个方法是缩唇呼气，也称为吹笛样呼气。 把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念&123&，呼气时默念&123456&，每次3~5分钟，每天3~5次，以后增加到每次20分钟。这样做的目的是呼气时给气管壁一些阻力，使气道流速变慢，把管壁撑起，有效延长呼气时间，利于把肺部的残气尽可能地呼干净。 练习呼吸时要注意些什么？ 需要提醒的是，人体在坐位、直立位时全身放松，横隔由于重力的关系，此时人体吸入的气体最多。所以建议慢阻肺患者平时多采取坐位、站位，尽量少躺着。此外，慢阻肺患者在练习呼吸时不要忽略全身肌肉的锻炼。人体肺部进行的是外呼吸，而内呼吸由肌肉完成。全身大大小小的肌肉都运动到，才能实现呼吸代谢真正彻底的改变。 慢阻肺患者出现咳嗽问题多半是因为没有掌握正确的咳痰方式，气管内积聚的分泌物咳不出来，转而进入肺部，导致肺炎及呼吸困难，甚至因此失去生命。其实，这一难题也可以通过有效训练来完成。 患者身体前倾15&，双手放在腹部肋弓下缘腹肌附近，先吸足气，然后憋气1～2秒，收缩腹肌的同时用力咳嗽。咳嗽的瞬间，双手同时向下压，帮助腹肌下沉。 如果有家人帮忙，最好不要采用拍背的方法，特别对身体虚弱、没有咳嗽能力的慢阻肺患者，拍背会让气管里的分泌物震松，落到肺泡里，导致肺炎。正确方法：站在患者身后，双臂从其两侧腋下穿过，两手十指交叉，扶住患者腹肌，患者深吸气收缩腹肌的同时咳嗽，此时家人用手下压他的腹肌，帮助其完成。 呼吸道疾病让患者每天呼吸不畅，严重影响患者的健康，以上专家为大家介绍了秋季强肺的辅食呼吸法，大家可以多加练习。 好文推荐:
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