我的腹肌练很久了，有力的时候摸起来已经硬硬的了，可是为什么我的肚子，就是肚脐周围还是有很多赘肉？_百度知道
我的腹肌练很久了，有力的时候摸起来已经硬硬的了，可是为什么我的肚子，就是肚脐周围还是有很多赘肉？
就是坐在椅子上的时候如果没有挺胸坐直的话，腹部还是会积很多一层一层的赘肉。
我有更好的答案
先告诉你一点，这是很多人都有的误区，让你腹肌变得发达，但是如果你想肚子小下去光靠练习腹肌根本不管用。要靠练习有氧运动，具体的看
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做腹肌训练时一定要量力而为、中阶、进阶，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下，腿伸直并尽可能抬高。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力，让你在家也可以训练腹肌，用左手去够右脚，动作较快而灵活，手抱头后，用手肘碰膝盖。让你有不同的选择。在还没有介绍之前: Touch Knee 触膝卷体 下背受力，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。那就简单了，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，腹部用力带动身体及双脚向内、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地，上身后仰，保持身体平衡，呼气。再换方向重复一次。 B 中阶 5，吸气，然后还原。 再起来，做慢跑3分钟。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次，然后缓缓回正在向右旋转. 运动时用力吐气，反之吸气. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难，此时双掌会微微向前移动这证明你连得还不够彻底 真正的腹肌是可清晰看见了 不会有赘肉如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，动作越是缓慢确实，效果就越明显. 切勿急躁。停在动作的一半，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 再躺下。 再起来。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位，让手肘尽量靠近膝盖，双手平展於身体两侧。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，身体倒下，但是不碰地面.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、鱼，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转。坚持30秒以上。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，且动作确实比匆促做完来的有效。 3。重复次数12下，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿。每个星期要做四至五次的心肺运动。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 3.上腹 Crunches ，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月。运动时，肌肉训练中，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，作各种姿势的扭腰和转身练习。 以上这4个步骤为一次。 坚持每天都做？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，接着再缓慢放下，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下，连做8次。 二。 练下腹要平躺下来，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六。 4，身体完全倒下. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2，模仿踏自行车的运动，两腿伸直后同时屈膝提起。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧。 再马上躺下做仰卧起坐、肩不碰地。重复次数12-15下。这一练习做完后，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，请您不要忽视腹部的健美锻炼，缓缓回到始点，脚不放下，双手放身体两侧，以瘦肉、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6，两臂左右平举，上体前屈，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1、骑脚踏车等. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米，只要让上腹有用力的感觉即可、蛋、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气。 先慢跑。10分钟：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，下背不舒服时就要停止。 8。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦、面食、面包…等：低风险 上半身平躺，冲刺跑，逐渐增加，每天进行2次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，缓缓还原。重复8次。小肚子该怎么样还怎么样。准备下一次动作？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5，要让上半身肩膀尽量离开地面
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说实在的那是你脂肪含量太高，先减脂，你的肌肉已经有了，减了脂就可以看见了，我以前就是
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。肚子上肉多肚脐眼都凹起来了特别难看怎么减，肉都是松的，_百度知道
肚子上肉多肚脐眼都凹起来了特别难看怎么减，肉都是松的，
我有更好的答案
这样子哪里胖了，看你脸和上半身根本没多余的肉。除非你是那种上身瘦下半身肥的身材，这种身材很难纠正的。
肚脐眼周围肉特别多给怀孕一样走路也不舒服，感觉挺个东西出去一样，肉又都是松的
到健身房试试吧
纯粹靠自己不行
肉一动走路都难受
你以前运动过吗？难受你到医院检查一下，看腹部内脏是否有毛病
几年不运动了
身上肉都是软的松
天天吃完饭不是睡就是躺不是躺就是做
我和这些人肉加一起体重也不重才90斤
还是运动好，不运动肉肯定会松弛。你其实不显胖的
你多高呀？
就是自己洗澡看着有肉特别多下面还有就是走路感觉挺个东西出去一样
就是不舒服
腿上肉也有就是没有上面走路难受
90斤不肥的，应该是肚子里面的问题。怎么可能是这样。还是去看看医生好一点。如果是体重的原因，减肥就行，但你这个是病态了，和减肥无关。
我这个上面肉走路我腿都要开好大的走，特别难受
难道我有病了
你结婚了没有？
这个真不是肥
90斤还能减到哪里去
她上和肚子上肉没有就80斤
就是这个上面不舒服天天难受死了
好大的肚子
但是有肉啊身上
好吧，自己去医院体检一下，搞清楚状况再决定是瘦身还是需要治疗。
我都把我这个情况拍下来了准备给懂的人看看我这到底是怎么回事
你见过160高90斤的人大肚子吗？根本不可能
长这么大一次没有体检过怕疼所以我也一直不敢都25了从我自己懂事以后就没有打过什么针，更别说让我体检了怕疼
这里的人对这个都不专业，你说减肥或许有人懂一点，其他的原因我们也不懂，不能误导你。
体检有啥疼的？就是B超之类的，又不是手术
我都头疼的要不行了也不去医院，打吊水，我忍着
没针，但是抽血是有的。也就是一下子
不敢还是紧张
心里紧张，不让人家动
这样可不行，总之你得让专业的人来看，我们乱说话影响的是你身体
我也想体检但是每次去了都跑了
真的没什么，现在就是结婚也得体检，你能逃避一辈子？
还检查妇科什么的都不敢害怕的我都跑了
好吧，那你自己看着办。总之我是找不到办法。这个不是减肥能解决的。
准备买减肥药吃吃
肚皮肉松吗？
不紧致吗？
是的就是胖又特别软棉棉的
可以用紧致霜瘦肚子
我最近用着紧致霜和练着瑜伽了感觉不错
身上肉全身都是特别松
没有紧的感觉因为我又不喜欢运动天天吃了睡睡了吃用不出去玩的
胳膊大腿肚子都可以用
宅在家里可以练瑜伽
拍下来看看
腰腹部赘肉
是不是整体还不错，只是腰腹部赘肉比较多
就是肚脐眼周围特别多的肉，还有那个屁股下面一点也好多肉，都是软的
怎么也瘦不下来吗
天天我感觉我要挺个肚子出门，而且那边胖了我现在走路也特别不舒服难受
有全身照吗
喝OS减肥咖啡我喝过的
软的身上肉
可以喝我产后肚子so喝过
身上不胖就是肚脐眼和屁股周围特别胖肉又松
喝了也可以瘦
吃了好多东西都不管用
这个管用，不是药
你自己做的
不是，我是买的
多少钱一盒啊
叫什么名字
身上不胖我就是屁股这边和肚脐眼这边肉特别多，又都是软的
我给你她家的
没有运动过一次，天天都是吃了睡睡了吃不就是吃了就做
你去看吧，挺好的
你说的不对
没有这个人
还是你把数子弄错了
但是我不认识这个人不敢买
你去了解下，我刚开始也不认识
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问:最近腹部老是不舒服特别是肚脐周围好像有东西鼓起（不过只有在躺下的时候才有这种情况发生）平时还好我长期都没吃早餐会不会是因为这个而受影响我没有去查检想问一下我这种情况会不会很严重这是不是单纯胃的毛病不会有别的问题那为什么只有平躺才会出现这种情况女第一次问题补充:请问做B超主要看哪个位置呢？会不会有可能是妇科部请回复谢谢第二次问题补充:我做过B超了子宫附件正常可就是肚脐周围会鼓起但是不痛的平时不会的只有平躺下才会不舒服有医生在没有检查的情况下说是肠炎这种说法对吗？我本身就经常肠胃不好的（但最近有妇科方面的病那会有影响吗？第三次问题补充:钡餐透视检查结果:心肺隔未见异常食道吞钡工会组织正常胃呈钩形张力偏底胃小弯角切位于两骼骨背连线水平吸未见龛物胃粘膜皱避不规则蠕动缓慢十二指肠各段未见异常请问这是怎么回事？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：外阴白斑、斑秃
&&已帮助用户：220797
指导意见：你好:B超可以查子宫附件等病你可以检查下妇科和胃肠疾病
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
指导意见：你好，这情况一般的可能是肠炎或肠痉挛引起的。最好及时B超检查，同时首先注意饮食的，不要吃产生胀气的食物，特别是晚上不要吃的过多，有的时候会加重胃肠的负担的，可以上热敷看看。
专长：荨麻疹、牛皮癣、白癜风
&&已帮助用户：220505
指导意见：你好:根据你的叙述:肚脐周围好像有东西鼓起.这点来看.这个部位里面是小肠女性还有子宫.请问疼痛是什么性质的.是胀痛吗还是别的啊.你可以做腹部的B超.
指导意见：你好:此病根其它关系不大需要做肝胆B超和胃镜检查好拉.就这些.
专长：小儿脑瘫、水痘、小儿眼科
&&已帮助用户：222187
指导意见：建议你去医院检查一下如b超
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
&&已帮助用户：224499
指导意见：你好首先祝你早日恢复健康下面我来给你谈谈“女性腹部肿块”的问题1）发现下腹肿块常见的妇科病是什么？由于内生殖器位于盆腔内所以妇科肿瘤经常表现为下腹肿块常见的在下腹部可触及的肿块有：1.子宫肌瘤肿块位于盆腔、下腹部中央当增大的子宫超过妊娠3个月大小时在耻骨联合上方可摸到肿块同时伴小次数增多这是因为增大的子宫压迫膀跳的缘故2.卵巢肿瘤常位于下腹左侧或右侧当肿块体积较大时可占据盆腔和腹腔难以判断来源一般良性肿瘤生长较缓慢恶性肿瘤增大较快3.输卵管或卵巢积水炎症侵犯卵巢和输卵管会使两者粘连成团状内含炎性液体在患例可摸到肿块4.卵巢巧克力囊肿子宫内膜生长卵巢会发生像月经一样的出血血液积聚在卵巢内出现患侧卵巢肿块样增大5.卵巢冠囊肿卵巢系膜内胚胎残留的中肾管组织可发展成囊肿体积较大在下腹部可摸到属于良性病变2）妇女&腰围增粗”时应注意什么？妇女“腰围增粗”是指短期内与机体肥胖程度不协调的腹部增大常见的原因有：1.怀孕20周后子宫明显增大但有停经和胎动出现2.盆腔或腹腔肿瘤因妇科肿瘤引起“腰围增大”的肿瘤大多数是卵巢肿瘤良性、恶性的可能性均存在一般腹围突然增大表示卵巢肿瘤突然增大有恶性的可能幼女或老年妇女的巨大卵巢肿瘤常常是恶性的子宫肌瘤超过妊娠3--4个月大也会引起“腰围增大”但常伴月经过多和贫血3.腹水任何原因引起的腹水都会引起“腰围增粗”与妇科有关的腹水常为卵巢恶性肿瘤且常属晚期；结核性腹膜炎的包裹性积液近年来又有抬头现象当然其他恶性肿瘤也会引起腹水但由营养不良引起的腹水极少见血吸虫、肝炎等引起肝硬化而致动脉高压腹水属内科疾患3）妇科良性和恶性肿瘤有什么不一样？妇科肿瘤多发生在子宫、卵巢和输卵管阴道和外阴的肿瘤少于前者良性肿瘤和恶性肿瘤有本质不同具体表现在：良性肿瘤生长较缓慢呈膨胀性生长对周围组织无破坏性仅为压迫性损害不发生肿瘤细胞的转移；卵巢肿瘤大多为囊性边界清楚与周围组织力粘连囊壁薄囊内光滑无瘤内坏死组织；手术切除后预后好不易复发而恶性肿瘤生长迅速呈浸润性生长对周围组织有侵蚀性并经血管或淋巴转移到全身脏器引起癌灶；卵巢肿瘤大多为实质性边界不清囊壁有乳头囊内有坏死组织；手术切除后预后较差复发率高转移到其他重要脏器会导致死亡4）下腹部肿块突然消失要紧吗？下腹部的肿块大小不一较大的肿块有时患者本人也可们及但大多数肿块是在妇科检查时发现的随着超声技术在临床的普及直径0.3--0.5厘米的小肿块也能发现要是原来的肿块突然消失是好还是坏呢？一般来说一些非肿瘤性的卵巢囊肿会自然消失如妊娠后的黄体囊肿、黄素囊肿会慢慢消失但突然消失要考虑破裂的可能如果黄体囊肿破裂出血较多还会危及生命在卵泡发育过程中如果发生卵泡黄素化不破裂综合征也有使卵巢呈囊肿状增大但会慢慢消失如果原来已确定的卵巢肿瘤和突然消失则不可掉以轻心这种卵巢肿瘤将产生较严重的并发症如良性肿瘤畸胎瘤可产生强烈的腹膜刺激症状；粘液性囊腺瘤破裂会在腹膜和脏器引起种植性粘液瘤要注意的是卵巢癌最易发生自发破裂如在无外伤等情况下发生卵巢肿瘤破裂要警惕癌症可能尽快剖腹探查5）发现盆腔肿块一定要开刀吗？一般而言发现盆腔肿块以手术切除为好但是不是任何肿块都要开刀呢？我们先从盆腔肿块的发生谈起与妇科有关的肿块最多的是卵巢肿瘤其次是子宫肌瘤再就是输卵管肿块来自卵巢的肿块又分资生和非资生两大类赘生性卵巢肿瘤一定要切除非资生性的就不必手术切除因为这种肿块会自行消失像黄体囊肿、黄素囊肿、多囊卵巢都不必切除卵巢巧克力囊肿有时候需要手术剥除非常小的子宫肌瘤或接近绝经年龄妇女的子宫肌瘤也不一定要手术因为绝经后子宫肌瘤可自行萎缩输卵管的肿瘤一定要手术但输卵管积水不是肿瘤可手术也可不手术总之盆腔肿块的去留取决于肿块的性质和井发症恶性肿瘤一定要切除良性肿瘤可根据具体情况决定但由于卵巢肿瘤的良恶性状况即使手术时也难以判断所以卵巢肿瘤还是以手术为首选6）引起子宫增大的疾病有以下几则：1.子宫肌瘤--子宫任何部位的肌瘤都会使子富增大多个肌瘤会使子宫增大且形状不规则；肌瘤变性时其体积会突然增大或伴有疼痛2.子宫腺肌症--这是由于子宫内膜向子宫肌层中间生长而使子富增大月经期子富增大较明显伴有严重的痛经检查时子宫除增大外常质地较硬活动也较差3.子宫肥大症--又叫子宫慢性肌炎这种增大子宫较硬经常有多产史或多次人工流史4.功能性子宫出血症--绝经前功能性子宫出血也会使子宫增大但常常是稍微增大子宫呈均匀性5.子宫内膜癌--一般发生在55--60岁增大的子宫质地较软以不规则阴道出血为突出的临床表现6.子宫肉瘤--是恶性程度较高的子宫肿瘤子宫迅速增大并伴腹痛、阴道出血和排尿困难盆腔检查常有转移病灶或其他脏器如肺等处的转移以上回答如果满意请不要辜负我的一片好意及时点击“采纳为答案”
问我肚脐周围总觉得不舒服是怎么回事
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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你好，这个情况考虑是因为慢性肠炎或是肠道寄生虫感染引起的，建议先作检查明确诊断
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专长：焦虑症,老年期抑郁障碍,躯体疾病伴发的精神障碍,人格障碍,精神活性物质所致精神障碍,恐怖性焦虑障碍,双向障碍
&&已帮助用户：18391
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中药可以吃点木香顺气丸或者逍遥丸，另外自己可以按压一下自己两侧拇指大鱼际处用力按压感觉涨或疼就可以各按压5分钟，再就是按摩小腿两侧的足三里穴也可。
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病情分析： 你好，这种情况可见于脾胃虚弱导致，另外可见于肠炎引起，建议到医院消化内科就诊检查，意见建议：明确诊断后再进行治疗，平时注意饮食，不要吃生冷食物。
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