波比跳能增强肺功能心肺功能吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-17 13:43 标签： 增强心肺功能
还在波比跳？这个健身动作的效果不比波比跳差，还更简单有效！
波比跳，爱健身的你肯定跳过
因为这是一项很多人都喜欢的运动
不管是要减脂、锻炼肌肉，还是提升心肺功能
波比跳都是一个很好的选择
而且波比跳对于时间和空间的要求很低
只需要一点点空间，就能随时随地进行
但是因为这一动作
结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等步骤
而且对心肺功能有很高的要求
所以波比跳对于很多健身小白/新手而言
锻炼起来会觉得很吃力
今天，猫姐要给大家推荐另外一个减肥效果不亚于波比跳
且动起来更简单、更易上手的动作——开合跳
开合跳结合了有氧和无氧运动的特点
在锻炼全身肌肉和关节的同时
还能高效快速地燃烧脂肪
最重要的是，操作起来十分简单
就算是没有任何锻炼基础的人，也很容易上手
实在是快速热身、燃脂减肥的必备良药
开合跳的做法
?开始动作：
上半身以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。
?动作过程：
双脚腾空跳起，落地的同时，双手打开至头顶；
双脚落地后，回到起始位置，双手放于身体两侧。
?动作要求：
注意膝盖不要向内侧弯曲，应朝向正前方；
脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
每跳100下为一组，然后休息15-30秒，再继续跳。刚开始时每次先跳2-4组，然后循序渐进，慢慢增加组数，一两个月后，增加到10组，甚至15组。
如果做腻了，还可以变换着动作跳，长期坚持，每个人都能轻松燃脂！
1、前后开合跳
2、深蹲开合跳
怎么样？是不是很简单，在家随时随地动起来，不要给肥肉可乘之机，加油！你们是最胖的！
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今日搜狐热点波比跳和开合跳哪个更减肥_网易健康
波比跳和开合跳哪个更减肥
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（原标题：波比跳和开合跳哪个更减肥）
波比跳和开合跳就是HIIT的基本动作之一。HIIT意为高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。　　波比跳是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！！　　开合跳它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦！开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。
　　波比跳VS开合跳1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多。当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心，加长运动时长即可～
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈最有效的燃脂运动，不是跑步、跳舞，而是波比跳！最有效的燃脂运动，不是跑步、跳舞，而是波比跳！增肌减脂号百家号第一、跳舞燃烧的卡路里：600-800/小时跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。第二、慢跑燃烧的卡路里：约650千卡/小时。运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。第三、自行车燃烧的卡路里：约420千卡/小时运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。第四、跳绳燃烧的卡路里：约880千卡/小时跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。第五、家庭里最好的燃脂动作：波比跳在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。是燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。燃烧的卡路里：波比跳的燃脂率是跑步的2倍简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感，体验流汗的快感吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。增肌减脂号百家号最近更新：简介:分享健身资讯，健康科学的增肌、减脂！作者最新文章相关文章波比跳能提高心肺功能吗？_百度知道
波比跳能提高心肺功能吗？
我有更好的答案
能。无论是波比还是其他运动，运动的时候呼吸加快，心跳加快，再持续3分钟以上（实际上一般是持续30分钟以上效果显著），就能训练到心肺功能。只是说，讲究训练方法（频率/强度与时间的调合），目标更容易达成。
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