&&&&长时间走路会腰痛是咋回事？倒走保健只适合老年人
长时间走路会腰痛是咋回事？倒走保健只适合老年人
来源： 16:48:09编辑：蓝格子
【导读】：现代社会提倡绿色生活，出门能步行的人群就尽量多走路。既环保又能锻炼身体，可是有人发现走路之后会腰痛，这是怎么回事呢？推荐倒走护腰椎又要注意哪些问题呢？
　　走路久了腰疼是怎么回事？
　　1、曾经伤到腰部（屁股）
　　经常一走路时间长了就腰疼，想想看自己曾经是否跌倒或撞击到腰部(或屁股)，如果有，那或许是髋骨错位(骨盆歪斜)所造成。
　　髋骨是否错位自我检测法：
　　躺平(面朝上)，手脚伸直，请家人将你的脚跟并拢，看是否有长短脚。看胸部是否有倾斜(大小边)。趴着(相同姿势)看屁股是否大小边(通常和胸部同边) 。
　　2、缺乏锻炼导致
　　平时不运动锻炼，只要走路时间长一些，就可能出现肌肉、关节等一时不能适应运动状态，从而出现像腰疼这样的不适症状。
　　所以，对于这种，平常要经常进行运动锻炼，提高身体素质，从而增强身体承受能力，避免因缺乏锻炼而发生腰疼。
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精彩图片推荐倒走能治疗腰疼？丨明天还会下雨吗？
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倒走锻炼治腰痛，是真还是假？
大潮君最近在逛淘宝的时候
发现网上在卖一种“倒走鞋”
高跟鞋都知道吧？
但这个“倒走鞋”
偏偏是反着设计的
鞋后跟特别低
而鞋底前面部分特别高
也被叫作“矫正鞋”、“负跟鞋”
据说穿上这种鞋走路
就相当于是在倒走
很多朋友可能都听说过
“倒走治疗腰椎间盘突出、腰痛”的说法
但是，真的是这样吗？
▼ 网上关于「负跟鞋」的描述
倒走真的能治好腰椎间盘突出？
从国内外文献来看，目前其实都没有有效证据。总有人说，倒走可以缓解腰椎间盘压力，这其实是站不住脚的。
你想啊，人躺着的时候，椎间盘受到的压力是不是最小？那么整天卧床休息的话，岂不是对腰椎最好？而有研究已经表明：卧床休息与保持日常活动，对腰椎间盘突出症患者的影响，几乎没有差异。临床上，也很少有主张腰椎间盘突出症患者严格卧床休息的。卧床都不能缓解腰椎间盘压力，那倒走也是不能的。
还有一个事实，大家需要知道下：腰痛 ≠ 腰椎间盘突出 ≠ 腰椎间盘突出症。
倒走连腰椎间盘的压力都缓解不了，就更加不可能缓解腰痛。腰痛也可能是因为腰肌劳损，你得查准原因再对症解决。当然，话还不能说得这么死。倒走或许能缓解某些腰痛。
有的腰痛，是腰椎曲度异常造成的。倒走时，身体略向后仰，有利于矫正生理弧度，同时锻炼到腘绳肌（大腿后侧肌肉）以及踝膝关节周围肌肉。
这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰肌，并增强腰椎的稳定性及灵活性。
倒走其实也有别的好处！
1. 倒走能增强平衡能力
人体在倒退运动时，缺少视觉的刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。比如，让 60～80 岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现，他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力方面，都得到显著提高，平常摔倒的发生率也下降了。
注意一点，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改善了，摔倒变少了。
2. 对膝盖有好处
因为腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。
3. 比正走消耗能量更多
日本的研究学者发现，同样条件相同速度下，倒走锻炼能够更大限度地调动肌肉工作，下肢肌肉的活动要强于正走。
4. 可以用来进行康复
如果膝关节等下肢关节和软组织有损伤，适合用倒走进行康复。倒走还可以缓解髌骨压力，防止前交叉韧带过度拉伸。
虽然倒走治疗腰椎间盘突出症并不靠谱，但实际上在欧美国家，把倒走应用在缓解髌骨压力、锻炼股后肌群、预防前交叉韧带损伤上的，可确实不少。尤其是在中风的康复上，就有人发现，进行倒走练习的中风患者，步速明显提高、步幅明显增大，不对称的步态也可以通过倒走进行纠正。
用倒走来评价偏瘫患者的动作控制能力是否有提高，也是一种常见临床手段。这也提示了倒走练习对步态的良性促进作用。倒走还可以更广泛地应用于先天性马蹄内翻足、儿麻后遗马蹄内翻足、先天性髋关节脱位等影响步态疾患的康复中。
怎么倒走才合适呢？
说了这么多的意思是，就算倒走不能缓解腰痛，倒走锻炼也不是一无是处的。
最后大潮君提醒大伙儿，如果要进行倒走锻炼的话，建议每周进行 3 次，每次 30 分钟左右，选择空旷平地，最好有人陪同，确保安全。
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9月8日(农历七月十八)盐官“一线潮”日潮13:10，夜潮01:10；
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每月大潮：农历初一至初六、十五至二十。
大潮君碎碎念：潮水虽然好看，但不温柔。小伙伴们一定要注意观潮安全，留意现场告示牌，听从劝导，远离潮水可能漫堤的凶险位置哦~
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今日搜狐热点倒走缓解腰腿痛
核心提示：人走路都是向前行，“倒行”俗称“退着走”，与“倒立”、“爬行”、“赤脚”、“饥饿”、“长啸”、“冷水浴”等一样，都属反常态行为。这些行为不仅能起到一般的健身作用，同时，在特定的情况下对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健作用。医家称之为“反常态疗法”。
　　人走路都是向前行，“倒行”俗称“退着走”，与“倒立”、“爬行”、“赤脚”、“饥饿”、“长啸”、“冷水浴”等一样，都属反常态行为。这些行为不仅能起到一般的健身作用，同时，在特定的情况下对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健作用。医家称之为“反常态疗法”。
　　倒行与向前行方向相反，走动时动用的筋骨、肌肉群也不相同。向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时，人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反，可使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。此外，倒行还能加强腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌以及颈椎关节等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用。如能持之以恒坚持一段，就能使、腰酸腿疼、肌肉萎缩、关节风湿等病症得到不同程度地缓解和良好的防治效果。
　　倒行应选择车少人少的宽阔地，在倒行中，脖子还可轻轻左右扭转，步履大小快慢适度，两手自然摆动，全身放松。运动应循序渐进，量力而行。
（实习编辑：古茜文）
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倒行时，人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰好相反，倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸，使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。（图一）倒走来历于20世纪70年代，其时一些田径运动员受伤后，经过这种办法进行身体康复操练。现在，倒走训练在中晚年人群中十分盛行，清晨或傍晚的小区里、公园里，随处可见倒着走训练的人群。他们以为这是一种既能训练身体，又能医治腰疼的好办法。不少医师也主张腰椎病病人常做倒走训练。（图二）可是，也有人提出质疑，以为倒着走并不能起到有用的健身效果，那么，倒着走治腰疼，这是真的吗？首要，了解一下腰疼的多见因素，如腰部肌肉扭伤、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘杰出等；别的，肾结石也可有腰痛的体现。（图三）倒着走能治腰疼吗？掀开本相！缓慢腰痛多是因为腰部肌肉力气、韧带强度不可，腰椎稳定性差致使的。人体腰椎有一个向前凸的生理曲折，假如长时刻身体前倾或向前折腰，腰椎正常生理曲折会变浅或不见，椎体后空隙变大，易致使腰椎间盘向后杰出。倒退着走即是接连地向后倒退着走路，这与病人做“飞燕式”、“三点挺腹式”、“五点挺腹式”训练的道理是相同的，对医治缓慢腰痛有必定效果。（图四）“倒退着走”可增强腰背肌群力气，加强腰椎的稳定性及灵活性。因为倒退着走能使腰部肌肉有节律的缩短和放松，腰部血液循环得以较好的改进，进步腰部安排的推陈出新，对缓慢腰痛有必定的辅佐治效果果。加上倒着走时人体重心后移，可调整腰部的生理曲度，防止腰椎间盘杰出，或在腰椎间盘杰出症康复期时起稳固效果效果。中风病人练“倒走”有优点中风病人的后遗症即是下肢伸肌群痉挛，委曲阻碍，而倒着走刚好即是操练屈肌群的。因为下肢活动阻碍，中风病人平衡才干较弱，假如病人需求接连倒走，必定要在家人的关照下进行，防止跌倒。马明仁膏药铺教您准确的倒走办法预备运动倒走前，要做好预备运动。办法是：以平常漫步的速度正走10分钟。意图是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充沛活动，调和好身体各部进入能倒走的最好状况。别的，查看倒走的场所，铲除阻碍倒走时的阻碍物。倒走时脚的动作（图五）先用右或左脚向撤退，脚尖先着地，脚跟后着地。分化动作为：脚尖——脚跟。同正走时不相同，正走时是脚跟先着地，脚尖后着地，分化动作为：脚跟——脚尖。频频的脚尖活动，影响着脚上的经络、穴道和全身各部的反射区；变换着关节的视点，添加韧带强度；活动了平常少动的肌肉群。脚对倒走榜首首要，走前必定要调整到行走的最好状况。倒走时腰的动作（图六）倒走时，挺胸收腹必定请求腰坚持正派，此刻腰肌和背肌板紧而费劲，因而，倒走一开端就要着意放松腰部，使它始终坚持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状况。腰在倒走中处于首要的位置。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的调和机，是全体的平衡机。倒走时肩臂肘手的动作（图七）倒走时，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏坚持同步进行，脚走一步，臂摆一次，摆布对应。左腿撤退时，右臂向后摆，右腿撤退时，左臂向后摆。开端操练时，有时会呈现顺拐，顺拐好像是易于掌握重心，正本，只需一侧加快，就添加了阻力，破坏了平衡，因而，开端时就应留意纠正顺拐。臂垢摆幅，可在45°摆布。倒走时头的动作头正颈直挺胸，目光平视。倒走时，头也可轻轻滚动，用两眼余光环视路途，避开阻碍物，头滚动次数不宜太多，应少于脚撤退次数，防止频率过快会发作头晕。头的滚动要同上下肢活动有机合作，构成一个调和的全体。济南惠民中医医院温馨提示：调和性平和衡性差的人，患有骨质疏松的白叟尽量少倒走，防止发作风险。有高血压，颈椎病的人倒走要格外慎重，防止头晕而跌倒。想要具体了解倒走的准确办法，请致电55咨询。只需您有：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘杰出、腰肌劳损、骨质增生、关节炎、滑膜炎、半月板损害、坐骨神经痛、寒湿腰痛、网球肘、陈旧性损害、急缓慢扭伤害、脾胃衰弱、腹胀拉肚子等，可到济南惠民中医医院试贴百年吉领堂膏药，9.9元体会中医独家归纳疗法。咨询热线：55地址：济南市市中区济微路127号济南惠民中医医院（七贤庄下车即可）亲们~想天天收到精巧的图文吗？记住天天确定咱们的微信大众号济南惠民中医医院哟~（图八）（图九）济南惠民中医医院专业 &高效 & &纯中医 无激素 & &百分百治苦楚地址：济南市市中区济微路128号电话：55 & & &（图一十）
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倒着走治腰疼，这是真的吗？
我腰痛一年多了，吃了药也做了一些治疗，可一直没好。最近，一个朋友告诉我倒退着走能治疗腰痛，真的是这样吗?
---专家：并不是人人都能用
首先，了解一下腰疼的常见原因，如腰部肌肉扭伤、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等;另外，肾结石也可有腰痛的症状。
---医生称倒走治病作用不大
医生介绍，倒走可使腰部肌肉放松，确实对腰腿痛患者有好处，但只是起缓解的作用，是像平时跑步甩胳膊一样的日常保健方法，健身不错，但治疗效果不大。
既然对身体无害，还能对腰痛起缓解作用，不妨当做一种锻炼方式。
练习倒走的注意事项
场地要选好
练习倒走，不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物，导致受伤。
不能往后看
倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。
宜慢不宜快
身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。
防止腰痛的几种措施
① 培养良好的站姿
② 培养良好的坐姿
③ 培养良好的睡姿
④ 科学合理的运动
温馨提示：
工作累了，年纪上来了，腰部酸痛又来了，一般的腰痛症状通过日常的锻炼和休息可进行缓解，如没有缓解或无效，还需查明原因进一步到院诊治。 阅读原文：http://quxiangshanba./blog/static//