缓解女性更年期失眠症 十大妙招推荐_失眠症_精神科_99健康网
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缓解女性更年期失眠症 十大妙招推荐
10:28来源：99健康网
导语据统计，更年期妇女出现失眠症的约占40%，失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况、严重者还会彻夜不眠、导致白天的疲劳和焦虑。那么该如何来缓解呢？
　　1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
　　2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
　　3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的&神门穴&(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及&内关穴&(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
　　4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
　　5、吃得清淡、避开因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的，因此更年期要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
　　6、每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
　　7、吃高钙。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
　　8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
　　9、时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
　　10、不止脸部，全身的都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
（责任编辑：江慧）
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57岁，女，严重失眠
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请教谭大夫我妈这种失眠是和更年期有关的正常现象还是有抑郁症的倾向？有好的办法让她睡眠恢复正常吗？家里都非常着急，也不知道该怎么办。希望能得到您的帮助！谢谢您了！
所就诊医院科室：
滨州市人民医院 神经内科
用药情况：
药物名称：阿普唑仑片、马来酸咪达唑仑片，思诺思，甜梦胶囊
服用说明：阿普唑仑片 1片，马来酸咪达唑仑片 0.5片，甜梦胶囊3粒，睡前服用，服用2周多
最近换成了思诺思 1片，甜梦胶囊3粒，睡前服用，服用3天
&副主任医师
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谭善勇大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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谭善勇大夫通知通知:由于元旦（31-2号）放假休息，需要过来医院问诊的患友请注意安排好时间。2016年即将结束，提前祝福大家元旦快乐，2017年健康幸福！——谭善勇大夫
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疾病名称：57岁，女，失眠&&
希望得到的帮助：请教焦大夫我妈这种失眠是和更年期有关的正常现象还是有抑郁症的倾向？有好的办法让她...
病情描述：焦大夫您好，我妈今年57岁，2个月前筹备我结婚的事情导致失眠，每晚上顶多睡2-3个小时，至今未恢复。在滨州市人民医院（三级甲）核磁共振、验血、大小便、胸透都查了，都没有问题。出院后一直服...
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疾病名称：长期失眠&&57岁妇女长期失眠&&
希望得到的帮助：查找病因，改善睡眠质量
病情描述：长期失眠一年多，服用安定片半年多，现在药物已经不起作用，整夜难以入眠
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病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
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曾经治疗情况和效果：
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
谭善勇大夫的信息
失眠症、神经衰弱、广泛性焦虑症、抑郁症、惊恐发作、 躯体化障碍等精神心理疾病的药物治疗及心理治疗。
谭善勇，男，医学博士,毕业于中国医科大学精神病与精神卫生学专业, 广东省医学会精神病学分会委员,广东省医...
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南京总医院→ 我母亲今年51岁，严重失眠，晚上几乎不能
我母亲今年51岁，严重失眠，晚上几乎不能
悬赏100个健康币
健康咨询描述：
我母亲今年51岁，严重失眠，晚上几乎不能入睡睁眼到天亮，吃2粒安定也没有用。请各位医生救命啊。。。。我母亲发病不能睡觉是因为10多年前生气把肝气伤了，后去医院检查说，我母亲的肝严重损伤不藏血，现在已经医好了，但是失眠一直很严重，现在我母亲经常说死了都好啊。我都不知道怎么办好了，只能在这里向各位医生菩萨求救了。。请您们帮帮我吧。谢谢了！
曾经的治疗情况和效果：
没有过敏、遗传病史
想得到怎样的帮助：怎么治疗失眠,或者有可以治疗我母亲这种失眠的药物
longping8084
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