哄睡半小时，放下一分钟就醒!睡眠问题多，这样做才对!
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从婴幼儿至青少年，儿童的夜间睡眠时间会变长。苏黎世对493个健康的瑞士儿童进行了跟踪研究，对儿童的平均睡眠时间进行了数据的总结分析，从婴幼儿至青少年，儿童的夜间睡眠时间会变长。苏黎世对493个健康的瑞士儿童进行了跟踪研究，对儿童的平均睡眠时间进行了数据的总结分析，如下图所示:图表中横轴为年龄，纵轴为平均睡眠时间，蓝色部分表示夜间睡眠时间，黄色部分为白天小睡时间，红线为美国睡眠医学会((American Academy of Sleep Medicine)推荐的最低和最高睡眠时间。通过研究数据我们发现，6个月的宝宝平均每天需要睡&14个小时，其中夜间睡眠约为11个小时，白天小睡有3个多小时。宝宝6个月到1岁期间夜间睡眠有明显的增长，1~3岁期间夜间睡眠时间趋于稳定有小幅度的减少。而等到孩子5岁时，白天已经不需要小睡了。在宝宝前三年，平均每天至少有一半的时间都在睡眠中度过，而这12个小时对于家长来说却是问题重重。睡眠问题分三类，你家属于哪类?嘟妈每天都会收到很多家长关于宝宝睡眠的问题，这些问题我们可以划分为三类:入睡相关类问题(Sleep Onset Association)，夜醒喂养类问题(Night Time Eating and Drinking)，睡眠仪式设置类问题(Limit-Setting Problems)。入睡相关类问题，举例说明，宝宝睡眠中间醒来是在正常不过的事情，醒过来之后因为不高兴或者被惊吓而哭闹也是很普遍，作为家长习惯性地把孩子抱起来摇一摇不晃一晃吃一吃，安抚宝宝重新入睡。这样的做法经过一段时间之后，宝宝就会养成习惯，没有安抚就不能入睡。嘟妈之前提到过的训练宝宝自己入睡(?点击文字查看文章)，从小建立培养良好的睡眠习惯，就是这样的道理。Powered by为什么宝宝睡觉的时候非得抱着才能睡？一放下就醒是怎么回事？
为什么宝宝睡觉的时候非得抱着才能睡？一放下就醒是怎么回事？
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　　你是否曾经希望自己能“睡得像婴儿一样”？如果你知道了婴儿真实的睡眠方式，就不会这样想了。当我们想到婴儿睡觉的样子时，脑海中浮现出的一定是一副宁静、安详的画面。但是真正的状况又是怎样的呢？让我们来看一下。　　　　一：没有人会一觉到天亮　　在夜里，所有的人——不管是成人还是孩子——都会经历许多不同的睡眠阶段和循环。下面我们先来说说你是如何入睡的，然后是你的宝宝，通过对比来发现二者的不同之处。　　当你不知不觉进入梦乡时，大脑开始休息，慢慢地停止大部分“工作”，使得你进入深层睡眠阶段，也叫做“非快速眼动阶段”，因为在此阶段眼球是不动的。你现在处于沉睡状态，身体静止不动，呼吸均匀，肌肉放松，没有知觉。一个半小时以后，你的大脑开始活动，你也进入了浅层睡眠阶段，或者称为“快速眼动阶段”，因为在这一阶段，你的眼球会在紧闭的眼皮下活动。在浅层睡眠阶段，我们会有思维活动，大脑并没有真正地休息。你可能会做几个梦，翻身，拉拉被子，甚至会醒来去洗手间，然后回来继续睡觉，重新进入深层睡眠阶段。深层睡眠与浅层睡眠的循环几个小时就会有一次，一般情况下，一夜之中，成人会有6个小时深层睡眠，2个小时浅层睡眠。所以，尽管有时候你认为你整夜都睡得很熟，但实际上不是的。　　二：宝宝不同的睡眠方式　　成人可以很快地从清醒状态直接进入深层睡眠，但是宝宝不行。他们首先要经过一段时间的浅层睡眠，才会进入深层睡眠。　　三：宝宝不同的入睡方式　　宝宝该睡觉了，他的眼皮慢慢开始往下垂，在你怀里打哈欠，最后眼睛完全闭上了，但是眼皮还在跳动，呼吸仍然不均匀，手和四肢是弯曲的。这个时候他可能会突然抽动一下，或者露出一丝笑容——我们称之为睡眠笑容，有时他的嘴甚至会做吮吸的动作。但是当你弯下身去把这个“睡着”的宝宝放在摇篮中，然后蹑手蹑脚地走开时，他醒了。这是因为在这一阶段宝宝并没有完全熟睡，当你把他放下时他仍处在浅层睡眠状态。　　接下来，再试一次。用你平时哄宝宝睡觉的办法，摇晃、喂奶、踱步都可以，但是要持续时间长一点。不久，宝宝的微笑和抽动消失了，呼吸 再也越来越均匀，肌肉完全放松，之前握着的拳头也松开了，四肢自然下垂。此时你可以安心地把他放下，走开，长吁一口气：宝宝终于睡着了。　　四：睡着的宝宝为什么一放下就会醒呢？　　这是婴儿在熟睡之前要经过一个长达20分钟左右的浅层睡眠期，然后才开始慢慢进入不会轻易醒来的深层睡眠。如果你想在浅层睡眠时把他放下，他一般会醒来。婴儿的这种睡眠方式可以很好地解释为什么会有“一放下就醒”的麻烦宝宝。等到他们大一些时，就可以不经过浅层睡眠而较快地直接进人深层睡眠。你应该学会分辨宝宝的各种睡眠阶段，这样才可以在他熟睡时将他从汽车里抱到床上而不惊醒 难他。　　　　五：宝宝易醒的生存优势　　如果宝宝能像成人一样睡觉，夜里大部分时间都处于深层睡眠，那该有多好！这样对你来说可能很好，对宝宝来说可不是。想象一下，宝宝冷了，但他不会醒来“告诉”你他需要暖和：他饿了，但不会醒来“告诉”你他需要吃奶：他的鼻子堵住了，呼吸不顺畅，但不会醒来“告诉”你他需要你的帮助。我们相信婴儿在前几个月比较容易醒来的睡眠模式与他们这一阶段的特点有关，在这一阶段，他们在夜里的需要是最集中的，但表达需要的能力却是最有限的。　　睡眠研究人员认为，浅层睡眠对宝宝是有好处的，因为浅层睡眠时仍然可以进行思维活动。在浅层睡眠时做梦，可以为宝宝的大脑发育提供影像，这种内在的刺激增强了大脑的发育。曾经有一次，我们正在解释浅层睡眠可以帮助宝宝大脑发育的理论时，一位疲倦的妈妈突然笑了，她说：“如果是那样的话，我的儿子将来一定超级聪明。”　　六：究竟什么时候宝宝才可以一觉到天亮呢？　　具体年龄因人而异，差别很大。有些宝宝很容易入睡，但是他们睡得不沉，很容易醒：有些宝宝不容易睡着，但一旦睡着了就不会轻易地醒来，还有一些淘气鬼宝宝既不轻易入睡，也不会沉睡。　　在前3个月，宝宝的睡眠习惯与他们的吃奶习惯很像，吃奶是少吃多餐，睡觉也是频繁的小睡。宝宝很少会一觉睡上4个多小时而不用中途醒来吃奶。他们并没有什么白天和黑夜的概念，通常一天需要睡上14一18 个小时。　　3－6个月期间，大部分宝宝开始形成睡眠规律，白天醒的时间更长。有些宝宝在夜里可以一觉睡上5个多小时，但还是会醒来一两次。　　随着宝宝的成长，沉睡时间会越来越长，浅层睡眠会减少，易醒期也随之减少，宝宝可以很快地进入深层睡眠。我们称之为“睡眠成熟”。但婴儿睡眠成熟的年龄不是固定的，不同的婴儿成熟年龄不同。　　这理论听起来挺好，但为什么宝宝夜里还是经常醒昵？因为当宝宝的大脑开始好好休息时，身体却会叫醒它。许多会唤醒宝宝大脑的因素，例如冷或者牙疼，会出现得越来越频繁。随着宝宝经历一个又一个“生长里程碑”(例如学会了坐、爬、走）时，他们经常会醒来练习这些刚刚学会的新技能。而当宝宝停止晚上的“热身运动”，准备开始好好睡觉时，其他的一些因素——比如与妈妈分开的焦虑，又会让宝宝醒来，再次提醒你育儿是一个全天候的工作。虽然你不能完全摆脱这种“夜间呼唤”，但随着宝宝长大，夜醒的次数总会减少。随后，家里的第二胎来到了，紧张的“夜间育儿”又重新开始了。　　　　下面是关于宝宝睡眠模式的基本知识，爸爸妈妈可以迅速浏览一下：　　1、宝宝一般都需要经过浅层睡眠才可以真正睡着，他们需要大人照顾才能入睡。　　2、宝宝的睡眠周期比成人的短，而且浅层睡眠时间较长。　　3、夜间宝宝有较多的易醒期，并且很难再睡着。　　4、“一觉到天亮”在医学上的定义是“连续睡5小时”。　　5、在6个月之前，宝宝一般一夜醒两三次；6－12个月大时，醒来一两次；1-2岁时，一夜醒一次。　　6、在6个月之前，宝宝每天睡眠时间一般是14－18个小时；3 － 6个月时，一般是14－16个小时；6个月到2岁时，一般是12－14个小时。　　7、睡觉前用固体食物把宝宝塞得饱饱的，并不能让宝宝睡得更久。　　8、可以让宝宝和你一起睡。事实上，对很多家庭来说，和宝宝一起睡比别的安排更好，更能帮助他睡觉，也比让他自己一个人睡在摇篮里更“正常”。　　9、不能强迫宝宝睡觉。创造一个安全舒适的睡觉环境是使宝宝养成长期的良好睡眠态度的最好方法，频繁的哄睡不是长久之计。
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作者最新文章你好，看到你关于宝宝4个月时入睡难问题，我现在也遇到了。抱起就睡，放下半小时后就醒，我想知道你解决了_百度宝宝知道实战经验 | 宝宝爱抱睡，放下就醒怎么破？
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实战经验 | 宝宝爱抱睡，放下就醒怎么破？
图片来自网络，原创文章大J在小D睡眠系列第一篇里写到过（回复“53”看这篇文章），最初的日子里小D有很多由于早产造成的问题而导致睡眠困难，所以她一直是抱睡的。慢慢地，早产的问题随着小D年龄增长而缓解了，但她却养成了一定要抱着才能入睡，而且放下就秒醒。这个一度让大J非常头疼，于是我和老公就一边学习睡眠知识，一边在尝试各种方法来改善。今天就和大家分享一下这方面的心得。睡眠是个系统工程，一开始就要在正确的道路上那段时间小D几乎就是个“树袋熊”，我很苦恼，觉得只要她不用抱睡其他一切我都可以妥协。那时，小D的儿医提醒了我，尽管小D现在的入睡方式不理想，但你不要忘记从现在开始就要培养正确的睡眠习惯。不然解决了抱睡这个问题后，又要解决其他问题，一开始就要在正确的路上。她和我分享了一些正确的睡眠习惯：分床睡：一开始就要让宝宝睡自己的床。即使你现在觉得让小D和你一起睡，你方便抱着很省力，但从长远考虑，一定现在就要分床睡，不然以后培养小D独立入睡会更困难；睡眠安全：永远让宝宝仰卧入睡，床上不要放任何毛绒玩具，这些都是容易发生睡眠窒息的安全隐患；规律作息：好多宝宝的睡眠坏习惯都是由于父母的随性养育方式造成的，所以一开始就要有意识建立宝宝的规律作息。这方面，大J后来看了《Baby Whisperer Solves All Your Problems》（中文翻译《实用程序育儿法》）觉得特别有帮助，小D就是用了改良版的EASY模式（吃-玩-睡）建立规律作息的。先解决放下就醒，减少抱睡时间我和老公分析了一下小D抱睡的情况，觉得抱睡有两个方面原因，一个是入睡困难，需要抱着哄睡；另外一个是放下就醒导致一直需要抱着。我们决定先集中火力解决放下就醒，减少抱睡时间。掌握放下方法小宝宝最初的阶段都有惊跳反射，有时我们放下稍微不注意，就会触动她们的惊跳反射，导致她们被吓醒了。小D由于肌张力低，其实惊跳反射不明显，但由于我们放下方法不正确，一直把她弄醒。对于一般健康宝宝，如果惊跳反射是导致放下就醒的原因，可以尝试给宝宝包襁褓。为此，小D的儿医还特地和我们分享了美国有一个叫Ultimate Sleeper Put Down Move （终极放下宝宝不醒方法），详细可以看下图，这个更适用于横抱宝宝放下。 小D由于是经常竖抱，无法直接用这个方法，但我觉得精髓是一样的 -- 准备放宝宝之前，先要调整两个手的位置，保证容易抽手。放下时，一定记住要先放宝宝的屁股，屁股碰到床后，顺势换手去接宝宝的脑袋，然后再慢慢放下。刚刚放下后，，还可以用手掌按压一下宝宝的手或者胸部，帮助宝宝稳定下来。来源：Ultimate Sleeper Put Down Move Handout注意放下的时机和大人不同，小宝宝刚刚入睡时是浅睡眠。睡眠比较浅，所以放下就容易醒。小D的儿医建议我们，要改掉这个放下就醒的问题，不要宝宝一睡着就放下，可以稍微抱久一点，等宝宝进入深度睡眠了再放下。一开始我掌握不好这个时机，后来我自己找到了一个判断方法，就是轻轻抬一下小D的胳膊，如果发现她的胳膊发软(limp），就基本上可以确定她已经进入深度睡眠了。即使这样，放下时还是要注意放下的方法。以上两个关于放下的方法是让小D逐渐适应可以自己在床上睡一段时间的过程。它其实没有在根本上解决小D需要抱着哄睡的问题，但至少小D已经可以从每次睡觉都是全程贴在我身上，变成了至少有一半睡眠时间是在床上度过了。打破抱着才能入睡的联系小D养成抱睡的一大原因就是因为之前她每次都是喝完奶就要睡觉，但由于她有胃食管返流，医生叮嘱喝完奶需要竖抱20分钟再放下。自然慢慢地，她就把“入睡”和“妈妈竖抱”联系起来了。所以先要打破这个联系。我开始建立EASY， 也就是按照吃-玩-睡的模式开始培养她的作息习惯，把吃和睡分开。一开始挺难的，小D吃完还是需要竖抱，每次都会昏昏欲睡。我每次都会尝试着和她说话，挠挠她， 希望把她弄醒。刚开始，竖抱完20分钟后，小D基本只能支撑几分钟了。但没关系，即使这样，我也会带她去游戏垫上玩一会。因为我想让她形成习惯，让她知道吃完饭是要玩的，而不是睡觉的。那时，我一直鼓励自己，宝宝是没有时间概念的，虽然我觉得时间短，但对于她来说是生活习惯的调整。打破贴着我的身体才能睡的联系我知道从我身上直接放到床上，这个跳跃太大，小D肯定不会适应。所以我开始寻找其他哄睡的方式，我用的是放在婴儿车里推，尽管没有抱，但移动也是一种很好的让宝宝平静下来的方法。一开始小D是不干的，放进去把遮阳棚一拉，她就会挣扎，会哭。我用的是“延迟响应”法，每次她哭我都会稍等一会，偷偷地观察她的哭声，如果越哭越厉害，我就会蹲下来拍拍她， 告诉她， 妈妈在身边，但小D现在需要自己睡觉，然后再继续推车。小D性格强硬，反抗了大概1个多月，但渐渐地，我看到她的反抗越来越弱，时间也越来越短。有一天，我按照惯例把她放进推车，亲了她一下，告诉她要睡觉了，她竟然对我笑了。那以后，她对于推车睡觉就不那么排斥了。推车睡觉对于宝宝脊椎没有伤害，但这也不是个好的睡眠习惯。这是我的权宜之计，大家如果可以不用尽量不用。建立睡眠程序，从推车到床上从推车到床上，这个过渡是最难的，花了快2个月。那时，小D已经矫正快6个月了，我发现她晚上入睡在推车上很快，而且从推车抱回床上也不容易醒。小D的儿医告诉我，小宝宝控制睡眠的系统白天和晚上是不一样的，通常宝宝都是晚上睡觉先变好，然后再白天变好的。我听完这个，觉得可以从晚上入手，让小D直接在床上入睡。第一次尝试，我晚上建立睡眠程序，拉好窗帘，把她放进睡袋，喝奶，刷牙，读晚安绘本，亲她一下，把她放下。这套程序做什么不重要，但是需要固定不变的，每天睡前都是这样，让她理解做了这个以后就意味着要睡觉了。然后我是坐在她旁边，会拍拍她，但尽量避免眼神接触（不然容易引起她的兴奋，以为我又要和她玩了）。小D自己会转头翻几次，咿咿呀呀叫几声，我都不理她， 这样过了20分钟，她就自己睡着了。这以后，白天的小睡，我都会在推车上和在床上交替进行。白天如果在床上小睡，我会重复晚上的睡眠程序，但是省略了喝奶和刷牙的步骤。由于是交替进行，小D的排斥就比较小。我花了两个月逐步从推车完全过渡到床上。小D现在自主睡眠不错了，每次都会有朋友说，你家真是天使宝宝。其实看以上的过程，我家真的不是天使宝宝。我自己总结对于宝宝睡眠习惯的引导有几点心得：宝宝睡觉是要学习的一种能力，从一开始就要建立正确的习惯，尽管这个习惯刚开始可能会花更多的时间和精力；每家宝宝的睡眠问题情况都是不一样的，可以看书看其他人的案例，但最终如何执行一定要根据自己宝宝的情况（比如，小D性格强硬，她是那种可以把自己哭到吐了还会继续哭的孩子。所以我只能缓慢地进行引导，而不是进行睡眠训练）；所有宝宝的睡眠问题都不是单一的，一定要综合分析，把问题拆解。然后不要贪心，一个一个问题攻破，期间肯定会有所妥协（比如小D有一两个月白天是在推车上睡觉的），但至少我们离目标更近了。坚持、坚持、再坚持， 无论你选择用什么理论体系帮助宝宝学习如何入睡，一旦开始就要坚持下去，不能三心二意，不然宝宝会困惑，结果就会更加糟糕。不要以为小D过了这关后，睡眠就一帆风顺了。后来她又经历了大运动和大脑跳跃期引起的睡眠倒退，还有前不久的分离焦虑症引起的睡眠问题。接下来我会继续写下来和大家分享。这是我的微信公众号。微信搜索“jiayoubaobao2015'（加油宝宝的拼音）关注后，看更多大J小D的文章，和大J互动
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