&img src=&/v2-e14eefdc643f_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-e14eefdc643f_r.jpg&&&p&写在前面的话：虽然很多人都知道这篇文章，但是我相信还是有一部分人没有见到它，即便是你读过它，可我相信时不时找出来读一下还是会有不一样的想法，它就像是那口“奉天成仁”的箱子，时不时提醒你该加点兵器进去了.&/p&&h2&&b&什么是黑客？&/b&&/h2&&p&Jargon File 包含了一大堆关于“hacker”这个词的定义，大部分与技术高超和热衷解决问题 及超越极限有关。但如果你只想知道如何 &i&成为&/i& 一名黑客， 那么只有两件事情确实相关。&/p&&p&这可以追溯到几十年前第一台分时小型电脑诞生, ARPAnet 实验也刚展开的 年代，那时有一个由程序设计专家和网络名人所组成的, 具有分享特点的文化社群。 这种文化的成员创造了 “hacker” 这个名词。黑客们建立了 Internet。 黑客们发明出了现在使用的 UNIX 操作系统。黑客们使 Usenet 运作起来， 黑客们让 WWW 运转起来。如果你是这个文化的一部分，如果你对这种文化有所贡献，而且 这个社群的其它成员也认识你并称你为 hacker, 那么你就是一位黑客。&/p&&p&黑客精神并不仅仅局限在软件的黑客文化中。 有人用黑客态度对待其它事情，如电子学和音乐—— 事实上，你可以在任何最高级别的科学和艺术活动中发现它。 精于软件的黑客赞赏这些在其他领域的同类并把他们也称作黑客—— 有人宣称黑客天性是绝对独立于他们工作的特定领域的。 但在这份文档中， 我们将注意力集中在软件黑客的技术和态度， 以及发明了“黑客”一词的以共享为特征的文化传统之上。&/p&&p&有一群人大声嚷嚷着自己是黑客，但他们不是。 他们（主要是正值青春的少年）是一些蓄意破坏计算机和电话系统的人。 真正的黑客把这些人叫做“骇客”(cracker)，并不屑与之为伍。 多数真正的黑客认为骇客们又懒又不负责任，还没什么大本事。 专门以破坏别人安全为目的的行为并不能使你成为一名黑客， 正如 用铁丝偷开走汽车并不能使你成为一个汽车工程师。 不幸的是，很多记者和作家往往错把“骇客”当成黑客； 这种做法一直使真正的黑客感到恼火。&/p&&p&根本的区别是：黑客搞建设，骇客搞破坏。&/p&&p&如果你想成为一名黑客，请接着读下去。如果你想做一个骇客，去读 &a href=&news:alt.2600&&alt.2600&/a& 新闻组，并在意识到你并不像自己想象的那么聪明后去坐五到十次监狱。 关于骇客，我只想说这么多。&/p&&br&&h2&&b&黑客应有的态度&/b&&/h2&&p&黑客们解决问题，建设事物，同时他们崇尚自由和无私的双向帮助。 要被他人承认是一名黑客，你的行为得体现出你好像具备了这种态度一般。 而要想做得好象你具备这种态度一般，你就得切切实实坚持它。&/p&&p&但是如果你认为培养黑客态度只是一条在黑客文化圈中得到承认的路子， 那就大错特错了。成为具备这些特质的这种人对 &i&你自己&/i&非常重要——有助于你学习，及给你提供源源不断的动力。 同所有创造性的艺术一样，成为大师的最有效方法就是模仿大师的精神—— 不仅从智力上，也要从感情上进行模仿。&/p&&p&或许, 下面这首现代的禅诗很好的阐述了这个意思：&/p&&p&
To follow the path:（沿着这样一条道路：）&br&
look to the master,（寻找大师，）&br&
follow the master,（跟随大师，）&br&
walk with the master,（与大师通行，）&br&
see through the master,（洞察大师，）&br&
become the master.（成为大师。）&/p&&p&嗯，如果你想成为一名黑客，反复读下面的事情直至你相信它们：&/p&&br&&p&&b&1.世界上充满了待解决的迷人问题.&/b&&/p&&br&&p&做一名黑客会有很多乐趣，但却是要费很多气力方能得到的乐趣。 这些努力需要动力。成功的运动员从锻炼身体、超越自我极限的愉悦中得到动力。 同样，做黑客，你得能从解决问题，磨练技术及锻炼智力中得到基本的乐趣。&/p&&p&如果你还不是天生的这类人又想做黑客，你就要设法成为这样的人。 否则你会发现，你的黑客热情会被其他分心的事物吞噬掉——如金钱、性和社会上的虚名。&/p&&p&（同样你必须对你自己的学习能力建立信心——相信尽管当你对某问题近乎一无所知， 但只要你一点一点地试验、学习，最终会掌握并解决它。）&/p&&br&&p&&b&2. 一个问题不应该被解决两次。&/b&&/p&&p&聪明的脑袋是宝贵的有限的资源。当世界还充满非常多有待解决的有趣的新问题时， 它们不应该被浪费在重新发明轮子这类事情上。&/p&&p&作为一名黑客，你必须相信其他黑客的思考时间是宝贵的——因此共享信息， 解决问题并发布结果给其他黑客几乎是一种道义，这样其他人就可以去解决 &i&新&/i&问题而不是不断地忙于对付旧问题。&/p&&p&(你不必认为一定要把你 &i&所有的&/i&发明创造公布出去， 但这样做的黑客是赢得大家极度尊敬的人。卖些钱来养家糊口，租房买计算机 甚至发大财和黑客价值观也是相容的，只要你别忘记你还是个黑客。)&/p&&br&&p&&b&3. 无聊和乏味的工作是罪恶。&/b&&/p&&p&黑客（泛指具有创造力的人们）应该从来不会被愚蠢的重复性劳动所困扰， 因为当这种事情发生时就意味着他们没有在做只有他们才能做的事情—— 解决新问题。这样的浪费伤害每一个人。因此，无聊和乏味的工作不仅仅是 令人不舒服而已，而且是罪恶。&/p&&p&作为一个黑客，你必须坚信这点并尽可能多地将乏味的工作自动化， 不仅为你自己，也为了其他人（尤其是其他黑客们）。&/p&&p&(对此有一个明显的例外。黑客有时也做一些在他人看来是重复性或枯燥的工作 以进行“脑力休息”，或是为了获得某种技能，或是获得一些除此以外无法获得的 特别经验。但这是自愿的——有脑子的人不应该被迫做无聊的活儿。）&/p&&br&&p&&b&4. 自由万岁。&/b&&/p&&p&黑客们是天生的反独裁主义者。 任何能向你发命令的人能够迫使你停止解决令你着迷的问题， 同时，按照独裁者的一般思路，他通常会给出一些极端愚昧的理由。 因此，不论何处，任何独裁主义的作法，只要它压迫你和其他黑客，你就要和它斗到底。&/p&&p&(这并非向所有权威挑战。儿童需要监护，罪犯要被看管起来。 如果服从命令得到某种东西比起用其他方式得到它更节约时间，黑客可以同意 接受某种形式的权威。但这是一个有限度的，有意的交易； 那种权威想要的个人服从不是你应该同意给予的。)&/p&&p&权威喜欢审查和保密。他们不信任自愿的合作和信息的共享—— 他们只喜欢由他们控制的所谓“合作”。因此，作为一个黑客， 你得对审查、保密，以及使用武力或欺骗去压迫有行为能力的人们的做法有一种本能的敌意。 同时你要有为此信念斗争的意愿。&/p&&br&&p&&b&5. 态度不能替代能力。&/b&&/p&&p&作为一名黑客，你必须培养起这些态度。 但只具备这些态度并不能使你成为一名黑客，也不能使你成为一个运动健将和摇滚明星。 成为一名黑客需要智力，实践，奉献精神和辛苦工作。&/p&&p&因此，你必须学会怀疑，并尊重各种各样的能力。 黑客们不会为那些装模做样的人浪费时间，但他们却非常尊重能力—— 尤其是从事黑客工作的能力，不过任何能力总归是好的。 具备很少人能具备的那些方面的能力尤其好，其中具备 涉及脑力、技巧和专注方面能力的当然最好。&/p&&p&尊敬能力，你就会享受到提高自己能力的乐趣—— 辛苦的工作和奉献会变成一种高度娱乐而非苦差事。 要想成为一名黑客，这一点非常重要。&/p&&br&&br&&h1&&b&黑客的基本技能&/b&&/h1&&p&黑客态度重要，但技术更加重要。 态度无法替代技术，在你被别的黑客称为黑客之前，有一些基本的技术你必须掌握。&/p&&p&这些基本技术随着新技术的出现和老技术的过时也随时间在缓慢改变。 例如，过去内容包括使用机器语言编程，而直到最近才包括了HTML。 总的来说现在主要包括以下技术：&/p&&br&&p&&b&1. 学习如何编程。&/b&&/p&&p&这当然是最基本的黑客技能。如果你还不会任何编程语言，我建议你从Python开始。 它设计清晰，文档齐全，合适初学者入门。 它是一门很好的入门语言，并且不仅仅只是个玩具； 它非常强大、灵活，也适合做大型项目。 我有一篇 Python评价详细说明这点。好的 教程 可以在Python网站得到。 （译者：比较好的中文Python站点可能是&a href=&/?target=http%3A//pythonrecord.51.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pythonrecord.51.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。）&/p&&p&Java也是好的入门语言。它比Python难得多，但是生成的代码速度也快得多。 它同时也是一种优秀的计算机语言，不止是用来入门。&/p&&p&但是注意，如果你只会一两门语言，你将不会达到黑客所要求的技术水平， 甚至也不能达到一个程序员的水平——你需要学会如何以抽象的方式思考编程问题， 独立于任何语言。要做一名真正的黑客，你需要学会在几天内通过一些手册， 结合你现在所知，迅速掌握一门新语言。这意味着你应该学会几种截然不同的语言。&/p&&p&如果要做一些重要的编程工作，你将不得不学习C语言，Unix的核心语言。 C++与C非常其他类似；如果你了解其中一种，学习另一种应该不难。 但这两种都不适合编程入门者学习。而且事实上，你越避免用C编程，你的工作效率会越高。&/p&&p&C非常有效率，节约你的机器资源。不幸的是，C的高效是通过你手动做很多底层的管理 （如内存）来达到的。底层代码都是复杂极易出现bug的，会使你花极多的时间调试。 如今的机器速度如此之快，这通常是得不偿失——比较明智的做法是使用一种运行较慢、较低 效率，但&i&大幅&/i&节省你的时间的语言。因此，选择Python。&/p&&p&其他对黑客而言比较重要的语言包括 Perl和 LISP。 Perl实用，值得一学；它被广泛用于动态网页和系统管理， 因此即便你从不用Perl写程序，至少也应该学会看。许多人使用Perl的理由和 我建议你使用Python的理由一样，都是为了避免用C完成那些不需要C高效率的工作。 你会需要理解那些工作的代码的。&/p&&p&LISP值得学习的理由不同——最终掌握了它时你会得到丰富的启迪和经验。 这些经验会使你在以后的日子里成为一个更好的程序员，即使你实际上很少使用LISP本身。&/p&&p&当然，实际上你最好五种都会（Python，Java，C/C++，Perl和LISP）。 除了是最重要的黑客语言外，它们还代表了截然不同的编程思路和方法，每种都会让你受益非浅。&/p&&p&这里我无法给你完完全全的指导教会你如何编程——这是个复杂的技能。 但我可以告诉你，书本和上课也不能作到（最好的黑客中，有许多，也许 &i&几乎&/i&都是自学成材的）。 你可以从书本上学到语言的特点——只是一些皮毛， 但要使书面知识成为自身技能只能通过实践和虚心向他人学习。 因此要作到 &i&（一）读代码&/i&及&i&（二）写代码&/i&。&/p&&p&学习如何编程就象学习用优美的自然语言写作一样。 最好的做法是读一些大师的名著，试着自己写点东西，再读些，再写点，再读些，再写点…… 如此往复，直到你的文章达到你体会到的范文的简洁和力量。&/p&&p&过去找到适合阅读的好的代码是困难的，因为几乎没有大型程序的源代码能让新手练手。 这种状况已经戏剧性地发生变化；开放源代码软件，编程工具和操作系统（全都由黑客写成）现在已经 随处可见。让我们在下一个话题中继续讨论……&/p&&br&&p&&b&2. 得到一个开放源代码的Unix并学会使用、运行它。&/b&&/p&&p&我假设你已经拥有或者能使用一台个人电脑（今天的孩子们真幸福 :-) ）。新手们能够朝学习黑客技能迈出的最基本的一步就是得到 一份Linux或BSD-Unix的一种，安装在个人电脑上，并运行它。&/p&&p&没错，这世界上除了Unix还有其他操作系统。 但它们都是以二进制形式发布的——你无法读到它的源代码，也不可能修改它。 尝试在运行DOS或Windows或MacOS的机器上学习黑客技术，就象是带着脚镣学跳舞。&/p&&p&除此之外，Unix还是Internet的操作系统。 你可以学会上网却不知道Unix，但你不了解Unix就无法成为一名Internet黑客。 因此，今天的黑客文化在很大程度上是以Unix为中心的。（这点并不总是真的， 一些很早的黑客对此一直很不高兴，但Unix和Internet之间的联系已是如此之强， 甚至连Microsoft也无可奈何。）&/p&&p&所以, 安装一套UNIX——我个人喜爱LINUX但还有其他种类的 （是的，你&i&可以&/i&同时安装Linux及DOS/Windows在同一电脑上)。 学习它，使用它，配置它。用它在Internet上冲浪。阅读它的源代码。修改它的源代码。 你会得到比在Microsoft操作系统上更好的编程工具（包括C，LISP，Python及Perl）。 你会觉得乐趣无穷，学到在你成为大师之前意识不到的更多的知识。&/p&&p&想知道更多关于学习Unix的信息，访问 The Loginataka。&/p&&p&想知道如何得到一份Linux，访问 &a href=&/?target=http%3A///apps/ftp.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我在哪里可以获得Linux&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。 （译者：对于中文读者来讲，最简单的方式未过于前往附近的D版/正版光盘店。）&/p&&p&你可以在 &a href=&/?target=http%3A//www.bsd.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.bsd.org&i class=&icon-external&&&/i&&/a&找到BSD Unix的求助及其他资源。&/p&&p&我有写一篇关于 &a href=&/?target=http%3A//www.linuxdoc.org/HOWTO/Unix-and-Internet-Fundamentals-HOWTO/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Unix和Internet基础&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的入门文章。&/p&&p&（注：如果你是一个新手，我不推荐自己独立安装Linux或者BSD。 安装Linux的话，寻求本地Linux用户组的帮助；或联系 &a href=&/?target=http%3A//www.linpeople.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Open Projects Network&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。 LISC维护着一些 &a href=&/?target=http%3A//openprojects.nu/services/irc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&IRC频道&i class=&icon-external&&&/i&&/a&， 在那里你可以获得帮助。）&/p&&br&&p&&b&3. 学会如何使用WWW和写HTML&/b&&/p&&p&黑客文化建造的大多东西都在你看不见的地方发挥着作用，帮助工厂、办公室和大学正常运转， 表面上很难看到它对非黑客的普通人的生活的影响。Web是一个大大的例外。 即便&i&政客&/i&也同意，这个巨大耀眼的黑客玩具正在改变整个世界。 单是这个原因（还有许多其它的），你就需要学习掌握Web。&/p&&p&这并不是仅仅意味着如何使用浏览器（谁都会），而是要学会如何写HTML， Web的标记语言。如果你不会编程，写HTML会教你一些有助于学习的思考习惯。 因此，先完成一个主页。（网上有很多好的教程； &a href=&/?target=http%3A///%7Edanal/Pages/making.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这是一个&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。)&/p&&p&但仅仅拥有一个主页不能使你成为一名黑客。 Web里充满了各种网页。大多数是毫无意义的，零信息量垃圾——界面时髦的垃圾， 注意，垃圾的水准都类似（更多信息访问 &a href=&/?target=http%3A//www.tuxedo.org/%7Eesr/html-hell.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The HTML Hell Page&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。&/p&&p&要想有价值，你的网页必须有&i&内容&/i&—— 它必须有趣或对其它黑客有帮助。这是下一个话题所涉及的……&/p&&br&&p&&b&4. 如果你不懂实用性的英语，学习吧。&/b&&/p&&p&作为一个美国人和一个以英语为母语的人，我以前很不情愿提到这点，免得成为 一种文化上的帝国主义。但相当多以其他语言为母语的人一直劝我指出这一点，那就是 英语是黑客文化和Internet的工作语言，你需要懂得以便在黑客社区顺利工作。&/p&&p&这一点千真万确。大概1991年的时候我就了解到许多黑客在技术讨论中使用英语，甚至当他们的母语都 相同，英语对他们而言只是第二语言的时候；据我知道的报导，当前英语有着比其他语言丰富得多的技术词汇， 因此是一个对于工作来说相当好的工具。 基于类似的原因，英文技术书籍的翻译通常不令人满意（如果有翻译的话）。&/p&&p&Linus Torvalds，一个芬兰人，用英语注释他的代码（很明显这对他来说不是凑巧）。 他流利的英语成为他能够管理全球范围的Linux开发人员社区的重要因素。 这是一个值得学习的例子。&/p&&br&&br&&br&&h1&&b&黑客文化中的地位&/b&&/h1&&p&象大部分不涉及金钱的文化一样，黑客王国靠声誉运转。 你设法解决有趣的问题，但它们到底多有趣，你的解法有多好， 是要由那些和你具有同样技术水平的人或比你更厉害的人去评判的。&/p&&p&相应地，当你在玩黑客游戏时，你得认识到你的分数主要靠其他黑客对你的技术的评价给出 （这就是为什么只有在其它黑客称你为黑客时，你才算得上是一名黑客）。 这个事实常会被黑客是一项孤独的工作这一印象所减弱；也会被另一个黑客文化的禁忌所减弱 （现在逐渐减弱但仍强大）：拒绝承认自我或外部评估与一个人的动力有关系。&/p&&p&特别地，黑客王国被人类学家们称为一种&i&奉献文化。&/i& 在这里你不是凭借你对别人的统治来建立地位和名望，也不是靠美貌，或拥有其他人想要的东西， 而是靠你的奉献。尤其是奉献你的时间，你的创造和你的技术成果。&/p&&p&要获得其他黑客的尊敬，基本上有五种事情你可以干：&/p&&br&&p&&b&1. 写开放源代码软件&/b&&/p&&p&第一个（也是最集中的和传统的）是写些被其他黑客认为有趣或有用的程序， 并把程序源代码提供给整个黑客文化使用。&/p&&p&（过去我们称之为“free software （自由软件）”， 但这却使很多不知 free 的精确含义的人感到困惑。 现在我们很多人，根据搜索引擎网页内容分析至少有2：1的比率，使用“ &a href=&/?target=http%3A//www.opensource.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&open-source&i class=&icon-external&&&/i&&/a&”software（开放源代码软件）这个词）。&/p&&p&黑客王国里最受尊敬的偶像是那些写了大型的、好用的、具有广泛用途的软件， 并把它们公布出去，使得每人都在使用他软件的人。&/p&&br&&p&&b&2. 帮助测试并调试开放源代码软件&/b&&/p&&p&黑客也尊敬那些使用、测试开放源代码软件的人。 在这个并非完美的世界上，我们不可避免地要花大多数的开发时间在调试阶段。 这就是为什么任何有头脑的开放源代码的作者都会告诉你好的beta测试员 （知道如何清楚描述出错症状，很好地定位错误，能忍受快速发布中的bug， 并且愿意使用一些简单的诊断工具）象红宝石一样珍贵。 甚至他们中的一个能判断出哪个测试阶段是延长的， 哪个是令人精疲力尽的噩梦，哪个只是一个有益的小麻烦。&/p&&p&如果你是个新手，试着找一个你感兴趣的正在开发的程序，做一个好的beta测试员。 你会自然地从帮着测试，进步到帮着抓臭虫，到最后帮着改程序。 你会从中学到很多，并且与未来会帮你的人结下友谊。&/p&&br&&p&&b&3. 公布有用的信息&/b&&/p&&p&另一个好事是收集整理有用有趣的信息做成网页或文档如FAQ列表，且让他们容易获得。&/p&&p&主要技术FAQ的维护者受到几乎同其他开放源代码的作者一样多的尊敬。&/p&&br&&p&&b&4. 帮助维护基础设施的运转&/b&&/p&&p&黑客文化（还有Internet的工程方面的发展，就此而言）是靠自愿者运转的。 要使Internet能正常工作，就要有大量枯燥的工作不得不去完成——管理mail list，新闻组，维护大型软件库，开发RFC和其它技术标准等等。&/p&&p&做这类事情的人会得到很多尊敬，因为每人都知道这些事情是十分花时间又不象编程那样好玩。 做这些事情需要奉献精神。&/p&&br&&p&&b&5. 为黑客文化本身服务&/b&&/p&&p&最后，你可以为这个文化本身做宣传（例如，象我这样，写一个“如何成为黑客”的正面的教程 :-) ） （译者：不知道Barret把它翻成中文算不算？）。 这并非一定要在你已经在这个圈子呆了很久，因以上四点中的某点而出名，有一定声誉后才能去做。&/p&&p&黑客文化没有领袖。精确地说，它确实有些文化英雄、部落长者、历史学家和发言人。 若你在这圈内呆的够长，你或许成为其中之一。 记住：黑客们不相信他们的部落长者的自夸的炫耀， 因此大举追求这种名誉是危险的。与其奋力追求，不如先摆正自己的位置 等它自己到你的手中——那时则要做到谦虚和优雅。&/p&&br&&p&&b&黑客和书呆子(Nerd)的联系&/b&&br&&/p&&p&同流行的迷思相反，做一名黑客并不一定要你是个书呆子。 但它确实有帮助，而且许多黑客事实上是书呆子。 做一个深居简出的人有助于你集中精力进行十分重要的事情，如思考和编程。&/p&&p&因此，很多黑客都愿意接受“书呆子”这个外号， 更有甚者使用更尖刻的“geek（怪人）”一词并引以为豪—— 这是一种宣布他们独立于主流社会的声明方式。访问 &a href=&/?target=http%3A///%7Eomni/geek.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Geek Page&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 参加更多的讨论。&/p&&p&如果你能集中足够的精力做好黑客工作同时还能有正常的生活，这很好。 现在作到这一点比我在1970年代是新手的时候要容易的多； 如今主流文化对技术怪人要友善的多。 甚至有越来越多的人意识到黑客通常是很好的恋人和配偶的材料。&/p&&p&如果你因为生活上不如意而迷上做黑客，那也没什么——至少你不会分神了。 或许以后你会找到自己的另一半。&/p&&br&&br&&h1&&b&风格的意义&/b&&/h1&&p&重申一下，作为一名黑客，你必须进入黑客精神之中。 当你不在计算机边上时，你仍然有很多对黑客工作有帮助的事情可做。 它们并不能替代真正的编程（没有什么能），但很多黑客都那么做， 并感到它们与黑客的本质存在某些基本的连系。&/p&&ul&&li&&p&学会流畅地用母语写作。尽管程序员不能写好文章的错误看法相当普遍， 但是有令人惊讶数目的黑客（包括所有我知道的最棒的）都是不错的作家。&/p&&/li&&li&&p&阅读科幻小说。参加科幻小说讨论会。（一个碰到黑客和未来会成为黑客的人的好方法）&/p&&/li&&li&&p&学禅，并且/或者练功习武。（精神修炼看来是惊人相似。）&/p&&/li&&li&&p&练就能分析音乐的听觉，学会鉴赏特别的音乐。学会玩某种乐器，或唱歌。&/p&&/li&&li&&p&提高对双关语、文字游戏的鉴赏能力。&/p&&/li&&/ul&&p&这些事情，你已经做的越多，你就越是天生做黑客的材料。 至于为什么偏偏是这些事情，原因并不完全清楚， 但它们都涉及用到左－右脑能力的综合，这似乎是关键所在 （黑客们既需要清晰的逻辑思维，有时又需要偏离逻辑跳出问题的表象）。&/p&&p&最后，还有一些&i&不&/i&要去做的事情。&/p&&ul&&li&&p&不要使用愚蠢的，哗众取宠的ID或昵称。&/p&&/li&&li&&p&不要卷入Usenet（或其他地方的论坛）的骂战。&/p&&/li&&li&&p&不要自称为“cyberpunk（网络叛客）”，也不要浪费时间和那些人打交道。&/p&&/li&&li&&p&不要让你寄出的Email或张贴的帖子充满错误的拼写和乱七八糟的语法。&/p&&/li&&/ul&&p&做以上的事情，只会招来嘲笑。黑客们个个记忆超群—— 你将需要数年的时间让他们忘记你犯下的错误。&/p&&p&网名的问题值得深思。将身份隐藏在虚假的名字后是骇客、解密者、d00dz 及其他低等生物幼稚愚蠢的行为特点。黑客不会做这些事； 他们对他们所作的感到骄傲，而且乐于人们将作品与他们的 &i&真&/i&名相联系。 因此, 若你现在用假名，放弃它。在黑客文化里它会令你你失败的。&/p&&p&原文作者：Eric Raymond&/p&&br&&p&—————————————————————————————————————————&/p&&h2&&b&放个广告，老司机乘车点&/b&&/h2&&p&几年前读了《黑客与画家》这本书，我是一名涂鸦插画师，也是一名白帽子黑客。&/p&&p&“杰出、优秀、正直、有底线的优秀人才，比如Hackers，他们不服从管教，不愿意委身于社会大环境的潮水之中而无法辨别方向。然而，很自负的人必须培养出敏锐的感觉，及时发现周围形式的变化，知道如何脱身。”——Paul Graham 《黑客与画家》&br&&/p&&p&我想通过此次live和大家聊聊如何系统的学习插画与涂鸦，零基础选手怎样入门插画和涂鸦，以及具有黑客精神的程序员如何从画画中吸收灵感。&/p&&p&点击这里上车 →_→&a href=&/lives/368768?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&&/p&
写在前面的话：虽然很多人都知道这篇文章，但是我相信还是有一部分人没有见到它，即便是你读过它，可我相信时不时找出来读一下还是会有不一样的想法，它就像是那口“奉天成仁”的箱子，时不时提醒你该加点兵器进去了.什么是黑客？Jargon File 包含了一大堆…
直男，去过不少次这类酒吧。第一次去北京的des是10年，自己17周岁，和两个女生朋友一起。&br&&img data-rawwidth=&826& data-rawheight=&640& src=&/bf0bbf852e0b4a3623ca59_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&826& data-original=&/bf0bbf852e0b4a3623ca59_r.jpg&&先是打算去东单公园冒险，不过一到东单三个人就怂了……接着又不死心的去了内地规模最大的gay吧——工体的des。&br&&br&09年洪晃的《i look》办了一期以“gaychina”为主题的杂志，一百多页的内容。照片就是在这里拍的，模特是张亮（对，就是“爸爸去哪儿”里的那个）和张志远。（谁手里有多余的这期杂志，求转让……）&br&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/688b5b542a16abca45410d58_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/688b5b542a16abca45410d58_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/0b1fcdfff9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/0b1fcdfff9_r.jpg&&酒吧位于工体西路，斜对面就是唐会和babyface。还没走到酒吧，就感觉整个大街的气场都变了。&br&&br&晚上九点半的酒吧门口超级低调。&br&在街上被一个男生搭讪，问可不可以一起去酒吧玩，礼貌的拒绝了。&br&进门前先买票，60元一张，门口的小哥拿出荧光印章，在我们三人的左手上各按了一下。进去后有个不小的院子（真·土豪），右转就是酒吧的入口。门口有人拿手电照着，检查包里是否有违禁物品。&br&&br&先是看到一个吧台，屋子里还有很多单独的座位，凭门票可以换一杯鸡尾酒，des的招牌酒之一是“月光爱人”，名字很好听，同时也是李玟一首歌的名字。另一款招牌酒叫“蓝色目的地”，是依照自己家酒吧的名字取的。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&895& src=&/1e7dc3c5bece0659f0fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1e7dc3c5bece0659f0fb_r.jpg&&走廊里转一会儿，就看到一个超大的舞池。气氛很嗨，音效很震撼。看到舞池里扭动的都是男生，我们三个都觉得很刺激，于是在里面跳了一个多小时。第一次看到跳钢杆舞的男生，几个男生裸着上身，刚劲有力的跳跃着，和女生完全不同的风格。&br&&img data-rawwidth=&880& data-rawheight=&1224& src=&/8ff7ae9e7b961_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&/8ff7ae9e7b961_r.jpg&&&br&有两个穿着白色背心运动短裤的帅哥，在舞池的角落里抱着热吻，其中一个把手伸进另一个的裤子后面。同去的两个妹子想拍照，被我赶紧拦住了。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&895& src=&/00dc4a44f4af0e2fd154e8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/00dc4a44f4af0e2fd154e8_r.jpg&&酒吧的厕所很特别，是男女共用的，一进门就看到几个男生背对着撒尿，女生则都是很淡定的进入隔间。第一次和女性朋友共用一个厕所，觉得怪怪的。&br&时不时看到有两个帅哥同时从一个隔间出来，估计刚啪啪啪完。（评论有人说从这两年开始，des限制卫生间只能进一个人）&br&&br&过了一会又去了舞池，一起的两个姑娘有些累，安静的坐在吧台旁。&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1384& src=&/5daa1f269be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/5daa1f269be_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1225& src=&/fb8da4ed19_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/fb8da4ed19_r.jpg&&跳舞的时候被一个中年男人搭讪，看着像个老板，还搂着脖子动手动脚的，于是我从酒吧一楼逃到二楼，二楼有几间大屋子，里面有沙发和稍大些的桌子，墙上电视播放着Gaga的mv。几个男生在玩骰子，把我喊过去聊天，其中一个人一边玩骰子一边和旁边的人说：“要是我赢了，你就帮我咬”……&br&&br&找了个理由离开，又看到了那个中年男人，还是摸着肩膀动手动脚的，于是又逃往了一楼。&br&早上四点半，酒吧里的人开始陆续离开。&br&&br&----------------------------------------------分割线&br&第二次去，是和表哥以及他的男朋友。两个人都长得都很出挑，进去后无论走到哪儿，都有很多很多人在打量他们，搭讪的几个人听说他们是情侣，便识趣地离开了。他们两个害怕我在里面出事，几乎和我寸步不离。&br&&br&----------------------------------------------分割线&br&第三次是和表哥的男朋友，以及他男朋友的母亲一起去的。以前表哥带男朋友回家过年，被舅舅赶出了家门，我和爸妈在那段时间给了他们很多帮助和支持，给钱给物，帮忙和舅舅舅妈沟通，所以这个阿姨一直对我特别好。这个哥哥是北京人，单亲，很早便对他妈出柜了，阿姨看得开，也很支持他们。&br&&br&当时在北京住在这个哥哥家，阿姨突然想去gay吧见识一下。为了在酒吧不遇到骚扰，阿姨特意给我们两个买了相同的衣服，把我们扮成情侣。&br&&br&第一次和长辈一起去这种场所，三个人喝了很多酒。晚上十二点打算离开的时候，有个朋友告诉我正在来工体的路上，让我等一会，再一起去工体的banana。&br&阿姨他们俩各种嘱托，然后就先一步回家了……&br&&br&在二楼的沙发无聊的睡着了，然后被一个带黑框眼镜的男生摸醒了……他的手伸进了我的衣领，虽然长得还不错，但是觉得这种行为有些猥琐……我吓了一跳，站起来说自己是直的，然后在他怪异的眼光中逃离了。&br&&br&&br&酒喝完了，走到一个不认识的小哥面前借烟。（其实一年也吸不了一盒）&br&他有点惊讶，递给我一根，我也没想太多，又问他：有火吗。&br&他帮我点着，我道了谢，就走了。&br&后来才觉得不对 。&br&&br&据说在很多酒吧，借烟、点烟可能都有特定的含义。&br&比如性交易时商量价钱时用烟的个数做暗语，&br&又比如约炮前的试探（帮你点燃，意思就是可以和你去开房来一发）&br&&br&------------------------------------------------------分割线&br&&br&&br&在重庆旅游的时候，随便走进了一家酒吧，叫“如意”，服务生很怪异的看着我。&br&&br&他：你知道这是什么酒吧吗？&br&我：不知道&br&他：这是les酒吧&br&我：啊？&br&我：“哦，来都来了，就这儿吧”&br&他：……&br&&br&大屏幕放着“victoria's secret”，自己喝了一会儿酒，另外一桌有两个男生一个女生，问能不能和我坐一起，聊天后才知道他们是重大的学生。&br&他们告诉我，那个长得极端帅气的男生其实是个女的，那个跳舞的超好身材超漂亮的女神其实是男的……三观有些毁&br&&br&当晚离开如意，又和他们三人一起去了一家gay吧……酒吧名字叫“十年”，貌似在重庆很出名的样子。（当年手机像素略渣）&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/553c1aac724a2a76a99fa52c56838f0f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/553c1aac724a2a76a99fa52c56838f0f_r.jpg&&&br&印象很深的是，当时舞台上那个领舞的男生颜值让我都看呆了：短头发，瘦削而有肌肉，舞蹈很有力量美，八块腹肌，五官极度好看，还带着坏坏的笑意。到现在为止他应该都是我见过的男生中最好看的人之一。&br&&br&他走下舞台一边套着T恤，一边笑着、很熟稔地和我们四人中的那个女生打招呼。聊了一会就走了。&br&和我一起的那两个小基佬一直愣愣的呆呆的，魂不守舍，我也一副被掰弯的样子……&br&女生说：“很帅吧？你们别瞎想了，他这种人，怎么能会和普通人在一起呢。”&br&&br&后来才知道，他并不是以在酒吧跳舞为生，还在上学，是某大学的舞蹈社社长，平时周末来酒吧演出，在重庆的圈子里也很有名。和我一起的那个女生是重庆大学milk社团的负责人，平时和他有过接触。&br&milk是重庆一家很出名、直接面对青少年LGBT群体的非政府组织，在重庆的很多院校都有分社团，几个学校的社团又各有联系。（这一点感觉重庆比绝大多数的城市做的都好）&br&&br&&br&这几次在LGBT酒吧，看着这些形形色色的人聚集在一个封闭的空间，放纵之后早晨离开酒吧，各自像水滴一样隐藏进社会这片大海。&br&&br&突然感到很悲哀。&br&&br&----------------------------------------------------7月5日&br&刚看到有人对“悲哀”这个词有些意见。&br&&br&其实之所以觉得“悲哀”，只是单纯的心疼这个群体的生存状态。&br&这么多有血有肉渴望温暖的普通人，只有在这样一个见不得光的世界，才敢稍微表露一下自己真实的感情。每天生活在巨大的秘密之中，生怕周围的人知道。&br&一旦暴露便有可能失去亲情和友情。&br&即使周围有很多朋友和亲人，这个群体的人，还是会时常觉得自己在世上是孤独一人的。&br&------------------------------------------------------分割线&br&&br&最后，支持LGBT维权。&br&&br&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&1334& src=&/ad4c014aebbe5c3faec49f1e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/ad4c014aebbe5c3faec49f1e_r.jpg&&&br&其实自己观念之所以这么开放，很大一部分原因是受到了爸妈的影响。他们都是很开明、容易接受新鲜事物的人。&br&&br&第一次去gay吧探险后，便告诉了老爸。他说他知道北京有个des，从杂志上看到过专访。然后还和我讲了他高中班里两个同学的搞基事迹……&br&（结局略虐，老爸说后来同学聚会的时候，两个人各自有妻有子，谈笑风生）&br&&br&和老爸聊了很多关于LGBT的东西&br&不过他对李银河一直不太感冒。&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/c06eb90fb6d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/c06eb90fb6d_r.jpg&&&br&&br&我妈玩微博，每当看到新闻下面有对同性恋的恶毒言论，她都会很气愤：这都什么年代了，真为这些孩子们可怜。&br&&br&甚至大二暑假，爸妈看到我大学没交女朋友，便忍不住主动问我是不是喜欢男生，还说如果是的话就告诉他们，千万别因为这个压抑着自己，对他们来说，只要我这辈子能健康平安就好。&br&&br&当时还是很感动的。然并卵，我是直的【严肃脸】&br&&br&【爱在暹罗】里的木偶&br&&img data-rawwidth=&1187& data-rawheight=&1187& src=&/b3ecee3cdb377b2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1187& data-original=&/b3ecee3cdb377b2_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&2277& data-rawheight=&2277& src=&/b891aeb955ab63af184ed4dc221e2edd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2277& data-original=&/b891aeb955ab63af184ed4dc221e2edd_r.jpg&&&br&&br&隔壁宿舍的小哥问我这种纹身贴有什么含义，我很nice的帮他贴在手上最显眼的地方，告诉他这是爱心标志，和慈善捐助有关，并建议他以后走在街上，或者排队买饭的时候，多向别人展示，帮慈善做做宣传【微笑】
直男，去过不少次这类酒吧。第一次去北京的des是10年，自己17周岁，和两个女生朋友一起。 先是打算去东单公园冒险，不过一到东单三个人就怂了……接着又不死心的去了内地规模最大的gay吧——工体的des。 09年洪晃的《i look》办了一期以“gaychina”为主题…
&p&&b&普遍存在着政策上的从基本盘到港台到外国的逆向区别看待或对待。&/b&这个现象从宣传口选择稿件的角度上就能明显感受出来。&/p&&br&&p&&b&对于部分中国官员而言：&/b&&/p&&p&&b&外国人感受的重要性，要明显高于本国人。&/b&&/p&&p&&b&港台人感受的重要性，要明显高于大陆人。&/b&&/p&&p&&b&国内某些“特殊群体”的感受的重要性，要明显高于主体群体。&/b&&/p&&br&&p&帮外国人找自行车、找录音笔这些选稿倾向什么的就不说了，下面这是新的一例：&/p&&blockquote&&a href=&///?target=http%3A///society/_416266_s.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&津巴布韦21岁女子在扬州产下男婴 副市长冒雨去医院看望&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
扬州晚报7月2日报道，6月30日夜里11时16分，在扬大附院(扬州一院)产科数位医护人员努力下，津巴布韦21岁产妇CHAPEPA SHARON TENDAI(中文名莎朗)顺利产下一名男婴。昨天下午，&b&副市长余珽在市外办人员陪同下，带着婴儿衣服、奶粉前往医院探望&/b&。
6月30日，一名来自津巴布韦的女子莎朗在扬州成为了一名新晋母亲。
她顺利地产下一名健康男婴，体重3.35公斤。
7月1日下午，副市长余珽亲自探望了莎朗。还躺在病床上的她一个劲地说：“扬州人特别友善，非常非常好！”&/blockquote&&img src=&/v2-03cdbc6db5ab63a2ab284fdc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-03cdbc6db5ab63a2ab284fdc_r.jpg&&&blockquote&……
莎朗入院时没有亲友陪护，产科的医护人员还为她买来食物和生活用品，让这个黑皮肤、大眼睛的新手妈妈感动不已。
在与医护人员交流时，莎朗介绍，她两年前从祖国津巴布韦来到中国，曾在广东、广西等地学习。
期间，莎朗通过一个朋友知道扬州这座美丽的城市。两个月前，她带着身孕到扬州求学。想不到昨天，莎朗在扬州生下了宝宝。
产妇说，扬州人非常非常好
&b&昨天下午，副市长余珽闻悉，在外办人员陪同下，特地冒雨前往医院，看望了远道而来的津巴布韦的新手妈妈，并给她带去了婴儿衣物、奶粉等物品。&/b&&/blockquote&&img src=&/v2-105f62ed697bfe73ddce3b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-105f62ed697bfe73ddce3b_r.jpg&&&br&&blockquote&&b&市外办负责人表示，将在第一时间出具邀请函件，并通过我驻津巴布韦使领馆，帮助莎朗的母亲迅速办理来华签证手续，来扬照顾莎朗母子。&/b&&/blockquote&&p&&b&你可以看到，政府部门很显然是把这种超规格对待洋大人的行为，当成一个好事，当成一个值得夸耀，可以为领导增加面子和形象的案例来宣传的。这种宣传导向，本身就说明了相当比例的政府官员潜意识中对洋人高看一等的思想。&/b&&/p&&p&&b&看完上面这个新闻，再看下面的，感受就不太一样了。&/b&&/p&&blockquote&据中国青年网消息，6月23日，山西平陆的一位孕妇在朋友圈发布的消息被大量转发，她称自己去医院待产，因限行被堵路上，耽误了40分钟，期间她丈夫三次请求放行无果，交警还称要让领导先走。
&a href=&///?target=http%3A///society/_415172.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“领导出行”致孕妇被堵40分钟 山西平陆警方致歉&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&&b&这种超国民待遇的跪舔，不仅仅存在于对外国人。&/b&&/p&&p&下面是2017年3月，中国大陆平潭综合综合实验区党工委书记张兆民的发言：&/p&&blockquote&&a href=&///?target=http%3A///eastday/13news/auto/news/china/ai6571644.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人大代表张兆民：对台胞“高看一等、厚爱一筹” 平潭发展“三多一快”&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
他特别强调，两岸交流不能仅仅停留在贸易上，应该在文化、社会等各方面都要先行先试，让台胞在平潭有家的感觉，&b&对台胞“高看一等，厚爱一筹，宁可我们没有，也要台胞优先。比如已经推出了在三甲医院专门开设台胞通道，在行政办事大厅专门开辟台胞VIP区域&/b&，并探索把台胞办的医院列入到地方医疗保险体系当中，包括台胞看病、养老也列入体系。&/blockquote&&p&还有一个更老一点的新闻，2013年的，不知道现在怎么样了：&/p&&blockquote&　　日前，广西各级医疗机构已根据实际情况设置了台胞就医窗口，或&b&在挂号、就诊、检查、取药等区域醒目位置设置有“台胞优先”标志&/b&，为台湾同胞看病就医提供方便。广西台胞就医绿色通道正陆续开通。
&a href=&///?target=http%3A///%2C.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&设台胞优先标志 广西开通台胞就医绿色通道&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&&b&除了外国和港台之外：&/b&&/p&&p&高考加分也就罢了，你这公务员考试加分，目的究竟是什么？连续21年实行民族歧视政策，这种人为抬高公务员队伍中民族构成比例的行为，会导致怎样的变化？这种变化会带来什么？&/p&&blockquote&　　该负责同志表示，由于历史原因，我区大部分回族人口聚居于自然条件恶劣、教育发展水平较低的宁南山区和中部干旱带，接受优质基础教育的条件相对较差，&b&符合报考公务员基本条件的回族考生人数较少，致使到上世纪90年代，我区公务员队伍中的回族占比远低于回族人口占全区人口的比例。为解决这一问题&/b&，1996年，我区根据《中华人民共和国民族区域自治法》《国家公务员暂行条例》有关规定，&b&在公务员招考中实行对回族考生给予加10分的照顾政策。此项政策实施21年来，我区公务员队伍中的回族比例已得到一定的提升。&/b&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.chinagwy.org/html/gdzk/ningxia/_191471.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&宁夏人社厅就2017年公务员招考笔试中加分问题答记者问 - 国家公务员考试网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&中国现在处于社会主义初级阶段，并将长期处于社会主义初级阶段。这个&b&初级&/b&的含义，是&b&全方位&/b&的，而不仅仅是经济层面。实际上，由于社会存在决定社会意识，在中国这样一个处于快速上升期的大国，经济层面的落后反而是被改变最快的，它就像彗星的慧核一样跑在最前面，后面拖着一条长长的尾巴。你所看到的航母下水、055下水、共享单车、移动支付、超级计算机这些，都是最前面的慧核。由于中国发展速度很快，这条慧尾拖的长度也自然是格外的长。你在同样的一个中国，在同一个时间段内，可以同时看到【&a href=&/question/& class=&internal&&中国现在到底有多强大？ - 知乎&/a&】和【&a href=&/question//answer/& class=&internal&&中国现在到底有多落后？ - 知乎&/a&】，这也是社会主义初级阶段的重要特征之一。&/p&
普遍存在着政策上的从基本盘到港台到外国的逆向区别看待或对待。这个现象从宣传口选择稿件的角度上就能明显感受出来。 对于部分中国官员而言：外国人感受的重要性，要明显高于本国人。港台人感受的重要性，要明显高于大陆人。国内某些“特殊群体”的感受的…
&p&私以为要提升颜值最好别靠化妆什么的，现在社会乱象丛生，搞得无论男女看见化了妆好看的女生都有点“打假”的冲动，会各种猜测你的素颜。画不好会减分不说，妆感重了很容易给自己招黑。夏天妆面糊了又是另一个负担了。&/p&&p&推荐几个小物吧，能帮助变美，并且观感十分自然。&/p&&p&1. 牙贴&/p&&p&我一般买半小时的。去年春天断断续续贴完了三盒就没再继续贴，直到今年牙都超白的。有点一劳永逸的意思吧。&/p&&img src=&/v2-e93cb2ea003e50fd35e62a0e60c7ff4d_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e93cb2ea003e50fd35e62a0e60c7ff4d_r.png&&&p&2. Frownies&/p&&p&这个东东是个贴片，可以防止动态皱纹产生，并且逆转已经存在的动态纹。&/p&&p&针对眉间纹，鱼尾纹和笑纹，也有针对唇纹的，不一样的贴片设计。睡觉以前贴上，阻止肌肉做容易出现皱纹的动作。连着贴一连个月基本原来的皱纹就消失了因为肌肉不会再做那些动作。之后可以每周一两次保持效果。&/p&&p&笑纹和鱼尾纹，我预计自己老了肯定会有，因为自己属于笑起来一定会露出八颗牙，大笑一定会挤出鱼尾纹的人，这两个肌肉动作没办法杜绝。但杜绝眉间纹，抬头纹，完全可以指望它的，毕竟皱眉和抬头不是日常必须的动作。&/p&&img src=&/v2-1053cbb181b3b1bdefec8_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&300&&&br&&img data-rawwidth=&470& data-rawheight=&700& src=&/v2-47c026170baa605b9dff7ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/v2-47c026170baa605b9dff7ce_r.jpg&&&br&&p&3. 背背佳&/p&&p&这个不解释了，从小开始带，亲测有用。而且黑色背背佳带上，感觉自己像女特工，就差枪了。。&/p&&p&4. 绑腿带&/p&&p&形体老师推荐的，自己腿比较直没用过，但身边用过的同学都说有明显改善。x型腿，o型腿，都可以矫正。&/p&&img src=&/v2-b1b9bbad5eae2ad7ca7f5_b.png& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/v2-b1b9bbad5eae2ad7ca7f5_r.png&&&br&&p&5 Rogaine 女士生发水&/p&&p&宽额头、高发际线的宝宝专用。每天用在发际线的地方，一两个月会看到细碎头发生出来，发际线看起来往下了，额头变小了。&/p&&p&本来是因为掉头发去找医生，医生说我头发掉落在正常值以内，但如果对发量不满意可以用Rogaine生发。&/p&&p&Rogaine男士也有，蓝色包装的。据说男士的浓度更高。&/p&&img src=&/v2-234e8e72f6a48ec3cabeabafea76186b_b.png& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&/v2-234e8e72f6a48ec3cabeabafea76186b_r.png&&&p&以上均可以在亚马逊买到。无利益相关。&/p&
私以为要提升颜值最好别靠化妆什么的，现在社会乱象丛生，搞得无论男女看见化了妆好看的女生都有点“打假”的冲动，会各种猜测你的素颜。画不好会减分不说，妆感重了很容易给自己招黑。夏天妆面糊了又是另一个负担了。推荐几个小物吧，能帮助变美，并且观感…
&img src=&/v2-180a451b7dfd19afee642bf29eb1e824_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-180a451b7dfd19afee642bf29eb1e824_r.jpg&&&p&他们站出来的一瞬间，比他们拿的所有冠军都更值得骄傲。&/p&&br&&p&1&/p&&br&&br&&img src=&/v2-280fd82d6ff7a7eef1d04f21a5cfe52f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-280fd82d6ff7a7eef1d04f21a5cfe52f_r.jpg&&&br&&p&6月23日晚，国家乒乓球队的马龙、许昕、樊振东、秦志戬、马琳等运动员和教练先后在自己的社交网络上写下了一句：&b&这一刻我们无心恋战……只因想念您！刘国梁！”&/b&&/p&&br&&p&&b&这一刻，对刘国梁来说，应该是绝不低于得冠军的荣耀。&/b&&/p&&br&&p&&b&当你离开一个团队的时候，别人是放鞭炮还是含泪，直接就是人格留下的痕迹。&/b&&/p&&br&&p&听过刘国梁2013年一段对队员20分钟的训话，这段训话网上传得很多，大家都说，听完就知道了国乒为什么厉害了。有空的话你可以听一听。&/p&&br&&a href=&///?target=http%3A///news/society/c4756-bc96--e.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刘国梁训话，我竟然全程无快进看完了&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&我觉得里面全是价值观。
&/p&&br&&p&&b&1、
不是说一定要拿冠军，更重要的那种单纯的投入，是负责任不放弃的精神，人们来看球，是看你们投入的打，欣赏那种忘我。&/b&&/p&&br&&p&&b&2、
人们把你们当榜样，不是来看摆摆酷，耍耍大牌的，那只能迎合那些低级的，人们要看的还是真东西。&/b&&/p&&br&&p&&b&3、
世界冠军马琳这次不上场，天天在那儿买菜，在中餐馆做饭给大家吃，端茶递筷子，吃大家的剩菜，你们五年以后做得到吗？那是一种精神，是内在的。&/b&&/p&&br&&p&我看那些80后90后的孩子在听训话的时候脸上都是沉浸的听进去的表情，和平常听领导讲话是完全不一样的。&/p&&br&&p&这一段，让我想起浙江文艺出版社的社长郑重给我第二本书《那些感情的实话你敢听吗？》写的序，里面有一句话：&b&所有的胜利都是价值观的胜利。&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-5066cf1ccc22cdcf3cb02d582ea8e0f8_b.jpg& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/v2-5066cf1ccc22cdcf3cb02d582ea8e0f8_r.jpg&&&br&&p&2&/p&&br&&br&&p&曾经，我们的价值观是唯金牌的（现在很多还是如此），乒乓球也因何智丽事件曝出让球的内幕。&/p&&br&&p&1987年新德里乒乓球世锦赛上，两场女单半决赛分别是中国选手何智丽对阵队友管建华，中国选手戴丽丽对阵韩国选手梁英子。&/p&&br&&p&为什么要让球？因为领导觉得当时管建华打梁英子赢面更大，就让何智丽半决赛让球。这几乎是中国队的传统，但当年她没让，打败了管建华，冲进决赛，又打败了梁英子。&/p&&br&&p&她得了冠军回来还是挨批，因为冲撞了集体主义，如果她输给梁英子，不知道回来会面临什么。&/p&&br&&p&这就是当年的价值观。这种价值观在今天看来是完全被鄙视的，这不是打假球吗？然而到今天，还是会有人拥护它。&/p&&br&&p&&b&只要国家拿金牌，任何个人都可以牺牲。&/b&&/p&&br&&p&&b&可我们热爱的价值观是保持体育赛场的真诚和纯洁，磊落比胜负更重要。&/b&&/p&&br&&p&当年憋了一肚子气的何智丽嫁给了日本人，改名小山智丽，1994年她在亚运会打败世界最好的三位选手邓亚萍、乔红和陈静而夺冠，赛后说了一些“过激的话”，遭到国内人的痛骂。&/p&&br&&p&但当年懂日语的人认为是国内的媒体对她的妖魔化，她并没有说“我为日本拿的这块金牌比为中国拿的每一块金牌都高兴”，而是说“我很高兴代表日本拿到了这枚金牌，这比我以前夺金时还要高兴”&/p&&br&&p&她1987年为中国夺冠不但没有受到表扬，而且还要挨批斗、写检查，她怎能高兴？&/p&&br&&p&这只不过是人之常情的真实表达。&/p&&br&&p&当然，另一个乒乓冠军陈静后来透露，1987年那场比赛8进4时，她在教练的要求下输给了何智丽，说何智丽才是受益者，虽然当时她并不知道。&/p&&br&&p&这并不说明何智丽的反抗是不对的，打牌打麻将大家最痛恨的是什么？作弊。球场上最可耻的不是输，而是踢假球。&/p&&br&&p&无论谁让谁。&/p&&br&&p&它违背了基本的体育精神。&/p&&br&&br&&p&3&/p&&br&&br&&p&从刘国梁的那段训话中我们可以看出他的价值观：&b&内心对运动单纯的投入，热爱，不放弃，对真正的精神力量的信仰。&/b&&/p&&br&&p&所以，他不是一个官僚，他是一个充满血性的冠军球员，一个自我成长得比较全面的总教练。&/p&&br&&p&我相信刘国梁之于队员们，就是一座灯塔，他们在他的精神磁场周围能挖掘出那个最好的自己：努力，正派，温情，他们因此觉得自己不是一颗颗被养着被训练着去夺冠的棋子，成者王，败者无人和你拥抱。&/p&&br&&p&他们因此觉得打球是人生向上的部分，享受欢呼，真诚地为队友欢呼，承受失利，那不是灰头土脸，那也是人生。&/p&&br&&p&他们也强调团队，互相的扶持，互相的激发，竞争对手可以毫无保留地一起热身训练，，带马龙的马琳可以跑去教许昕挑打，奥运冠军可以做后勤，给小将和边缘队员公平竞争参加大赛的机会。&/p&&br&&p&但他们不玩为了集体你把可能的冠军让出来。那玩意儿都是拿了一个大帽子盖你，不是为了你，也不是为了体育，而是为了他们的功绩，伪君子招摇过市。&/p&&br&&p&这一套帽子再大现在也没人信了。&/p&&br&&p&&b&刘国梁，他把人心理顺了。他有真诚的人性，奔着人性去，也争光，也团队，但更强调拼搏本身的价值，以及如何在运动中成为更全面的自己。&/b&&/p&&br&&p&所以，队员们呼唤刘国梁。&/p&&br&&img src=&/v2-93b12eceff341bf8f296c9b8d20695b2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-93b12eceff341bf8f296c9b8d20695b2_r.jpg&&&br&&p&4&/p&&br&&br&&p&领导们总低优估了人格的力量，而人格，是由内在的价值观构成的。&/p&&br&&p&在我们每个人的职业生涯中，会有几段我们特别带劲，而另几段我们行尸走肉，很有可能就是因为团队失去了刘国梁。&/p&&br&&p&最近我好几个朋友离职了，原因只是因为换了个领导。&/p&&br&&p&新来的领导永远都在谈数字以及如何让上级开心，这么做可以让这个上级开心，那么做可以得个奖。&/p&&br&&p&永远不会在某个时刻因为一个漂亮的动作，一个金点子而拍桌大笑；永远不会在员工被争议的时候说：&b&坚持做你觉得对的事，批评一起扛。&/b&&/p&&br&&p&也会说谁谁谁好多天没休息一直在工作要表扬，这些人的事迹他当然是从朋友圈那些善于表现的人那里看到的，但永远不会说：你做的东西，那些美好的呈现超出了我的想象。&/p&&br&&p&&b&这个是装不出来的，你是什么样的人，心里在想什么，敬畏什么，都会体现在行为上。&/b&&/p&&br&&p&&b&什么人格做什么事。&/b&&/p&&br&&p&&b&人格，就是坚持正直，向上，尊重，充满力量，又充满温柔。嗯，我指的是有魅力的人格。&/b&&/p&&br&&p&&b&在这样的人格感召下，才会有好的团队。&/b&&/p&&br&&p&&b&所谓肝胆相照，就是人格的互相吸引，就是价值观的互相认同，就是我敬你是条汉子。&/b&&/p&&br&&p&胜利不是凭空而降，胜利不仅仅是冠军，胜利是一群人内心被同样的光照耀，自己也成为一束光。&/p&&br&&p&来源：微信公众号&b&鲁瑾脱口秀&/b&（ID：lujintalkshow）&/p&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5MjE3OTkxMg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfa3e2b645cd309b9e4722%26chksm%3Dbd67e70a8a106e1ce39ebd12ac3ce9a636dadmpshare%3D1%26scene%3D23%26srcid%3D0625xhaAOLxrphYsKGnYhfXC%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刘国梁：所有的胜利都是价值观的胜利&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
他们站出来的一瞬间，比他们拿的所有冠军都更值得骄傲。 1 6月23日晚，国家乒乓球队的马龙、许昕、樊振东、秦志戬、马琳等运动员和教练先后在自己的社交网络上写下了一句：这一刻我们无心恋战……只因想念您！刘国梁！” 这一刻，对刘国梁来说，应该是绝不…
作为一个民族，我们伟大到可以根据扬善惩恶的基本原则制定至高的法典，但我们也可以伟大到不信任律师，不信任法庭，95％需要诉诸法律的纠纷是在法庭外面解决的。我们伟大到可以制定相当繁缛的礼节，然而我们也伟大到可以把这些礼节看作生活这个大玩笑的组成部分：中国人举行葬礼时的大吃大喝，锣鼓喧天，即可证明这一点。我们伟大到可以声讨罪恶，但同时对罪恶又可以无动于衷，不感到大惊小怪。我们伟大到可以发起一系列的革命运动，但也伟大到善于和解，并回头再重复以前所反对过的统治制度。我们伟大到可以精心制作一套完整的对官员进行弹劾的制度、行政管理制度、交通制度、图书阅览制度，但我们也伟大到可以打碎所有的制度，不理睬这些制度，绕过这些制度，和制度开玩笑，驾驭这些制度。我们并不给大学生们讲授政治学课，教他们政府应该如何工作，我们只让他们看看我们市政府、省政府、中央政府实际在做什么就可以了。 不实际的理想主义对我们毫无用处。&br&&br&一句话，我们既认识到人类努力的必要，又承认人类努力的徒劳，这种总的心态使人倾向于发展一种消极防御策略。“大事化小，小事化了”。在这个原则下，中国的人与人之间的所有裂痕都得以弥补，所有的计划都得以调整，所有的改革方案都被打了折扣，直至有了和平，每人碗中都有了饭吃。&br&&br&于是中国人就这样地生活着，极少斗争，也极少反抗。这就发展了某种平静的心灵，使得人们能够忍气吞声，并与自然和谐一致。这也发展了某种防御策略，这种防御策略比进攻策略还可怕。&br&&br&————林语堂&br&&br&我在另一个回答里也有过详细阐述：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3870&/span&&span class=&invisible&&8083/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
作为一个民族，我们伟大到可以根据扬善惩恶的基本原则制定至高的法典，但我们也可以伟大到不信任律师，不信任法庭，95％需要诉诸法律的纠纷是在法庭外面解决的。我们伟大到可以制定相当繁缛的礼节，然而我们也伟大到可以把这些礼节看作生活这个大玩笑的组成…
我是个蒸不烂煮不熟捶不扁炒不爆响珰珰一粒铜豌豆
我是个蒸不烂煮不熟捶不扁炒不爆响珰珰一粒铜豌豆
微博里看到的&br&就是这样的女生，最理想的目标。&br&&br&&img src=&/v2-26cab7113bbd060eddcd7aed1bfabb6b_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&421& class=&content_image& width=&403&&&br&&img src=&/v2-becf4b1bad838d95ce9f2e7b8b6251b0_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&514& class=&content_image& width=&392&&&br&&img src=&/v2-452f7c5e6e51a14d00b8_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&522& class=&content_image& width=&395&&&br&&img src=&/v2-787cf0c2cb9ec_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&542& class=&content_image& width=&399&&&br&&img src=&/v2-e32b7ce1b9b72e1a809debc_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&592& class=&content_image& width=&407&&&br&&img src=&/v2-8c4e2a307ed92ed2b61a6_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&408&&&br&&img src=&/v2-012c33bdeb9cafce5935_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&564& class=&content_image& width=&407&&嗯，就是这样
微博里看到的 就是这样的女生，最理想的目标。 嗯，就是这样
&img src=&/v2-0f66b5ed2c85fdd19bbaa6_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-0f66b5ed2c85fdd19bbaa6_r.jpg&&&p&1、瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车、多走走，这个方法的关键是屏住&a href=&#s=10& data-editable=&true& data-title=&呼吸&&呼吸&/a&疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。&img src=&/v2-e280d7401af5fff92f95de_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&781& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&/v2-e280d7401af5fff92f95de_r.jpg&&&/p&&p&2、跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。&img src=&/v2-ade3cd72ed_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-ade3cd72ed_r.jpg&&&/p&&p&3、仰卧起坐：每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法，但要注意控制节奏，采用循序渐进的方式慢慢增加次数，以避免刚肌肉酸痛，同时要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。&img src=&/v2-cc78a96c218c81df0e16e43e526bc05b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&400&&&/p&&p&4、挺腰直身端坐：长坐电脑前的朋友们想要减掉小肚腩就得纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做。&/p&&p&5、按摩腹部：腹部&a href=&/?target=http%3A///shoushen/yundong/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动&i class=&icon-external&&&/i&&/a&后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月，便会收到显著的效果。&img src=&/v2-0f66b5ed2c85fdd19bbaa6_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-0f66b5ed2c85fdd19bbaa6_r.jpg&&&/p&&p&6、敲带脉：经常敲打带脉不仅可以减掉腰部赘肉，还可以治愈很多妇科疾病，如女性的月经不调，白带异常等。另外其对于男性生殖器官病症也有一定的改善作用。&/p&&p&方法：两手握拳，轻轻敲打两肋处及以下，300次以上为宜，敲打时不要太用力，但频度要快，这样一会功夫下来，就觉得痒、麻，这种感觉最好，这是带脉位置，正可以化解肝气。&/p&&p&可以每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉（即身体两侧、腰边的赘肉），用力适中，大概300下即可。每天花五分钟敲敲带脉，能够有效减少腰腹部赘肉的产生。&/p&&img src=&/v2-42a275de6f3ee475d5044f3_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-42a275de6f3ee475d5044f3_r.jpg&&
1、瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车、多走走，这个方法的关键是屏住疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。2、跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分…
&p&夏季将至，相信很多女生开始苦恼自己烦人的手臂赘肉了&/p&&p&冬天由于有厚厚的外套包裹着，手臂赘肉工程并不那么紧迫。但是大热天来了，总不能穿长袖吧！&/p&&p&手臂与肩部区域十分容易积累赘肉，十分顽固。应该如何才能减掉呢？&/p&&br&&img src=&/v2-8d8d1dffb4a52a34d825a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-8d8d1dffb4a52a34d825a_r.jpg&&&p&今天涕姆就亲自上阵，带大家来做一套瘦手臂的健身操&/p&&br&&p&为什么手臂会特别胖呢？&/p&&img src=&/v2-1a75d2254caa0cb5be5960c_b.png& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&369& class=&content_image& width=&347&&&br&&p&实质上是三头肌和肩部的后束囤积了脂肪&/p&&p&囤积原因&/p&&p&1. 平时运动到的机会很少&/p&&p&2. 和臀部、腰部、大腿一样是一个脂肪细胞丰富的区域，而且形成赘肉之后，视觉上非常明显&/p&&br&&img src=&/v2-4cba88f4180c2_b.png& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&/v2-4cba88f4180c2_r.png&&&br&&br&&p&【训练】&/p&&p&女生的训练千万要注意，训练不在于重量！用自重或者轻重量重物，把握好节奏和稳定性，要让受力在需要作用的肌肉上，而不是扭曲借力。&/p&&p&让肌肉得到拉伸，也得到重量的阻力，这样就好了！&/p&&p&需要两类的运动相结合&/p&&br&&p&1，针对手臂部分的运动，有利于强化该部位的消耗&/p&&p&2，全身性的，做一些整体有氧运动（跑步、游泳、跳绳），然整体的体脂下降。对于手臂局部的下降也是一个必要条件&/p&&br&&p&涕姆设计了一套在家中就能训练的健身操&/p&&p&在这套动作期间需要配合减脂的饮食方式，效果会更佳&/p&&p&在文章最后涕姆给了一个28天训练计划表&/p&&br&&p&无需去健身房&/p&&p&只要一个重物即可，小哑铃、小沙袋、款泉水瓶等&/p&&img src=&/v2-6ab71f54ff00c6bef00b37b7c278daec_b.png& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/v2-6ab71f54ff00c6bef00b37b7c278daec_r.png&&&br&&br&&p&&b&【动作】&/b&&/p&&p&&b&坐式三头屈伸 &/b&&/p&&img src=&/v2-ebf6fb44116f70aaba5dd1e_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-ebf6fb44116f70aaba5dd1e_r.jpg&&&br&&p&5组 * 10次&/p&&p&动作要领&/p&&p&双臂加紧，臀部尽量向下放&/p&&p&这里在家中可以选择一张椅子&/p&&p&然后做这个动作&/p&&p&上面动作难度大于下面动作&/p&&p&直腿如果做不动了，可以曲腿做&/p&&p&如果直腿也不能满足你&/p&&p&那么可以在腹部放一个重物（比如一桶4L的矿泉水）&/p&&br&&p&&b&水平三头屈伸 &/b&&/p&&img src=&/v2-681db3af7f6e06a9a352_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-681db3af7f6e06a9a352_r.jpg&&&br&&p&5组 * 10次&/p&&p&这个动作是女生减掉拜拜肉的核心动作&/p&&p&涕姆下面来仔细讲一讲&/p&&p&可以站立做这个动作&/p&&p&也可以找一张凳子，将自己躯干固定住
&/p&&p&这样再做这个动作就可以把其他部位的移动干扰排除&/p&&p&更好的作用在自己的手臂上&/p&&p&动作要领&/p&&p&躯干向前倾斜&/p&&p&大臂与地面平行向后伸出&/p&&p&小臂垂直地面自然下放，握住重物&/p&&p&利用大臂的力量将连带小臂，将重物向后方甩出&/p&&p&到达大臂小臂在同一直线上的位置&/p&&p&再慢慢将重物下降至原处&/p&&p&做完一组后换手&/p&&p&核心动作，一定要一再、反复、重复地做！&/p&&br&&p&&b&十字抬肩 &/b&&/p&&img src=&/v2-c3a5a6c85bba9e_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-c3a5a6c85bba9e_r.jpg&&&br&&p&3组 * 10次&/p&&p&动作要领&/p&&p&手握重物，双手打开&/p&&p&呈十字打开手臂&/p&&p&利用肩部力量将重物微微太高&/p&&p&放回到原来位置&/p&&p&&b&坐式肩推 &/b&&/p&&img src=&/v2-f7aea38aae6c41fc51fcd8_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-f7aea38aae6c41fc51fcd8_r.jpg&&&br&&p&3 * 20次&/p&&p&动作要领&/p&&p&坐在沙发上，并且手握重物&/p&&p&双肩打开，将重物推向上方&/p&&p&这是一个经典肩部动作&/p&&p&但是加入进来也是为了更加全面的对肩、手臂有一个训练&/p&&br&&p&&b&背部上提 &/b&&/p&&img src=&/v2-a4fb4b8f1bed0de3e8516d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-a4fb4b8f1bed0de3e8516d_r.jpg&&&br&&p&4组 * 10次&/p&&p&动作要领&/p&&p&身体前倾，双手握住重物并自然下垂&/p&&p&利用后背和肩部的力量将重物上提&/p&&p&并且将胸部打开&/p&&p&&b&立式三头屈伸 &/b&&/p&&img src=&/v2-2569f2dcb957a7b614323ade75677db8_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-2569f2dcb957a7b614323ade75677db8_r.jpg&&&br&&p&3组 * 15次&/p&&p&动作要领&/p&&p&将重物下方至脑后，尽量保持大臂向上抬&/p&&p&用三头肌的力量将重物举到最高处，并且保持竖直状态&/p&&p&&b&哑铃弯举 &/b&&/p&&img src=&/v2-e7e96b11fa35bc9cb13ee_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-e7e96b11fa35bc9cb13ee_r.jpg&&&br&&p&4组 * 20次（每只手）&/p&&p&动作要领&/p&&p&这是一个经典的健身动作
&/p&&p&可以选择一个合适的重量，一般女生可以选择5lb或者10lb的重量&/p&&p&可以每天做一套，也可以隔天做&/p&&p&对于女生的手臂曲线都有着非常大的修复作用&/p&&p&也有利于燃烧手臂囤积的拜拜肉&/p&&br&&p&&b&窄臂俯卧撑 &/b&&/p&&img src=&/v2-efe2feff_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-efe2feff_r.jpg&&&br&&p&4组 * 10次 &/p&&p&动作要领&/p&&p&要在下降的过程中&b&肘关节向后&/b&面打开&/p&&p&而不是向两边打开&/p&&p&另外，涕姆知道很多姑娘并做不了几个完整的俯卧撑&/p&&p&怎么办呢？&/p&&p&手置于在沙发上可以降低难度&/p&&p&继续完成剩下的动作&/p&&br&&br&&img src=&/v2-e0f1db5b751ca86f8494fd_b.png& data-rawwidth=&608& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&/v2-e0f1db5b751ca86f8494fd_r.png&&&br&&p&跳绳也是一项非常瘦手臂的运动，而且是全身有氧运动&/p&&p&虽然涕姆之前提到过可以用重绳来作为加强小臂力量，增加小臂维度的训练动作，但是对于并不经常锻炼的女生来说，轻重量的跳绳是有利于女生出现小臂曲线以及减大臂的。&/p&&p&三组，每组100下&/p&&p&注重一个“快”，组间可以休息时间长，但是每100次要尽量快速完成&/p&&br&&p&&b&动作汇总&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-bacd64776f1ebb00c44d2ee78fcc70b8_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-bacd64776f1ebb00c44d2ee78fcc70b8_r.jpg&&&p&5组 * 10次&/p&&br&&img src=&/v2-cacce4e04c1_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-cacce4e04c1_r.jpg&&&p&5组 * 10次&/p&&br&&img src=&/v2-9e48b8a769a0e238afae_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-9e48b8a769a0e238afae_r.jpg&&&p&3组 * 10次&/p&&br&&img src=&/v2-efd3fee95f77a5980beff2f_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-efd3fee95f77a5980beff2f_r.jpg&&&p&3组 * 20次&/p&&br&&img src=&/v2-b3bb37cfc8_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-b3bb37cfc8_r.jpg&&&p&4组 * 10次&/p&&br&&img src=&/v2-c1bf711b8108fce0aaf3_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-c1bf711b8108fce0aaf3_r.jpg&&&p&3组 * 15次&/p&&br&&img src=&/v2-1dad20e4b21_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-1dad20e4b21_r.jpg&&&p&4组 * 20次&/p&&br&&img src=&/v2-cbdb63ae9a03bfd6a38fa_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-cbdb63ae9a03bfd6a38fa_r.jpg&&&p&4组 * 10次 &/p&&br&&br&&img src=&/v2-1a578d900cc9dc41cfe90e9a_b.png& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/v2-1a578d900cc9dc41cfe90e9a_r.png&&&br&&p&如果有需求的话，涕姆可以组织一个训练营~&/p&&p&特别感谢
摄影：洋哥&/p&
夏季将至，相信很多女生开始苦恼自己烦人的手臂赘肉了冬天由于有厚厚的外套包裹着，手臂赘肉工程并不那么紧迫。但是大热天来了，总不能穿长袖吧！手臂与肩部区域十分容易积累赘肉，十分顽固。应该如何才能减掉呢？ 今天涕姆就亲自上阵，带大家来做一套瘦手…
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