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戒烟头几天最难熬，试试这几招
戒烟头几天最难熬，试试这几招
吸烟有害健康人尽皆知，但彻底戒烟绝非易事。如果你一直处在戒断、复吸、又戒断的恶性循环中，一些小窍门可能会助你一臂之力。
物瘾易戒，心瘾难除。相信很多反复戒烟失败的人都感同身受。戒烟可谓是一场克服心瘾的战斗，如果你一直处在戒断、复吸、又戒断的恶性循环中，不妨试试以下小窍门：窍门1：吸点冷水，吃点零食研究表明，用吸管小口喝冷水可以模拟吸烟的过程，同时还会释放出令人心情愉悦的多巴胺。吃零食也能够帮助你抑制吸烟的冲动，但要注意选择热量低的零食，以免发胖。窍门2：时刻激励自己把戒烟的好处写下来：高度自律带来的成就感、省下“烟资”不用吃土、吃东西更香、更有活力、身上没有烟味而更受欢迎……每当你想吸烟时，就看看这份清单，提醒自己戒烟后的世界有多么精彩，你会更有动力。窍门3：常刷牙戒烟的一大好处就是口气清新，多刷牙会让你时刻感受这一好处，不忍心吸烟破坏它。窍门4：远离酒精烟酒不分家。酒精会瓦解你的意志力，让戒烟这个目标被你彻底抛掷九霄云外。窍门5：多去禁烟场所当你想吸烟时，待在禁烟场所吧！比如电影院、图书馆、商场，这些场所不仅禁烟，还能分散你的注意力。窍门6：时刻牢记戒烟的原因在厨房、办公室、洗手间的镜子旁和其他任何你常去的地方，贴上你戒烟的所有原因。很多成功戒烟者表示，附上爱人或亲人的照片效果会更好。窍门7：每天做点运动运动时身体所释放的天然化学物质有助于舒缓压力、放松心情，远离烟草诱惑。简单的健步走就有这种效果，不过多选择几种运动种类有助于你保持新鲜感。尤其是在戒烟的第一个月，坚持每天运动会让你度过这段最痛苦的时期。窍门8：填满行程戒烟最初的几周尽量填满自己的行程。忙碌的工作和生活会让你忘记吸烟。窍门9：嘴别寂寞很多时候想吸烟是因为嘴巴寂寞。嚼一嚼口香糖、含块硬糖或是往嘴里塞些健康的零食，都可以冲淡吸烟的欲望。如果你怕发胖，可以选择低卡路里的食物。窍门10：寻求他人支持可以是一个戒烟成功的榜样，或是任何一个关心你并希望你戒烟成功的人。最重要的是，他们会在你要放弃的时候，给你鼓励和支持。窍门11：少喝咖啡虽然咖啡因有提神醒脑的作用，但有些人喝完咖啡会感到精神紧张、压力过大，这和尼古丁的戒断症状十分相似。所以如果咖啡因已经让你有了不适感，就别雪上加霜了。窍门12：保持好心情压力、愤怒、挫败感等消极情绪也是戒烟失败的常见原因。虽然坏情绪人人都有，但初期戒烟会加重不良情绪。当坏情绪来临时，试着分散精力，和朋友聚一聚，或做一些自己喜欢的事情都是不错的选择。窍门13：远离负能量的人远离那些不支持、甚至阻挠你戒烟的人们。不行的话就晓之以理，动之以情，告诉他们你需要支持。窍门14：保持耐心，健康生活戒烟坚持两周后，就胜利在望了！但也不可掉以轻心，记住，一次没忍住不代表完全失败。找出原因，及时纠正，仍然可以成功。Via：原标题：Quitting Tobacco：Help for the First Hard Days翻译：吴静娴
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楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　学习楼主
　　唉 我都有半个月没抽烟了！已经戒掉了！那几天特别想抽烟 就吃东西！买了N 多钱的苹果梨子和香蕉！　　　　心到自然成功！
　　庆祝一下
　　路漫漫啊~你还没开始。坚持
　　戒烟第七天，庆祝一下
　　第六天了，再坚持，在坚持......
　　俺也想戒烟，就是狠不下心！
　　佩服！难道就靠忍？　　　　我老爹有遗传性支气管炎　　还是每天抽半包到一包左右的烟　　前一段时间好不容易控制一天两三根　　结果没一周就又恢复过来
　　不要刻意去戒，我这一个月才抽了两根，之前一天一包。　　实在憋不住的时候，点上一根，别吸进去，嘴里过一圈就吐出去，能稍微解点劲。　　预祝lz戒烟成功。
　　只是靠忍住，难受了就吃东西！
　　才5天你就沾沾自喜啊,我都3年半了,偶尔做梦还会抽烟呢.　　这个最主要是心里上的,就怕万一碰上点什么烦恼事情,这　　个时候是最容易犯瘾的.　　一定要坚持.
　　鼓励lz不要放弃！！！支持！　　佩服！！！！
　　我是来学习的
我也戒烟 都戒了一个多月了 还是一天一包 要下决心才可以啊
　　我成功戒烟3个多月，然后在一次PARTY上，实在无聊就抽了一支，然后就复吸了。重新开始抽烟，会比戒烟前还要凶猛，现在我只想控制每天抽烟的数量就好。
　　刚戒了2个月多点。。。。梦见1次自己在抽烟
　　我也是特想抽，但一直忍着，现在没有那么难受了，只是心里想
　　恭喜楼主！　　　　本人不抽烟，也讨厌抽烟的。不过，这东西心瘾难戒。
　　戒烟不容易啊.....
　　不简单
　　不能高兴太早，坚持到底
　　我已经第九天没有抽了，也不想抽，别人抽烟我看着也无所谓，没有感觉（烟龄16年）.　　
　　主要是心理，身体已没有多少反应
　　戒烟会胖起来吗？
　　我也想戒烟　　心理上不好戒　　有心烦事情就要抽
　　嚼尼古丁口香糖会帮助戒烟吗
　　　　哥们
看见就痒痒
彷徨ing~~~~~~~~~　　
　　楼猪521
　　戒烟不会胖起来　　我都戒了6月了　　后来又不得不抽　　戒烟最主要是心瘾　　其实不难　　说实话我自己都很讨厌烟味　　但自己抽又麻木了　　讨厌自己
　　又过一天了，今天感觉精神状态好多了
　　革命尚未成功,同志仍需努力.　　楼主加油.
　　我继续抽 ，但是2天一包 呵呵
　　听说最初戒烟那段时间人会变胖，是这样吗？
　　我爸戒了40年没戒掉
　　今天口腔上火，跟戒烟有关系吗？
　　估计你的烟瘾还不是很严重
　　其实戒烟没有什么难戒的，主要是要有个原因和目标。特别是医生问你要烟还是要命的时候！我母亲的大姐从18岁开始吸烟，而且一直是那种两头通的，70多岁时被确诊直肠癌，医生是关系很好的朋友，当场就问她是要命还是要烟，第二天就开始戒了。手术后活到89岁死的，10多年了，一口没吸过。
　　我是戒不掉了.　　我只是想控制数量,目标是一个礼拜一包烟!　　我一定能成功!
　　我昨天戒烟一天，很成功，决定奖励自己抽一根。
　　支持LZ，戒烟是件好事！
　　抽烟抽了15年，去年6月戒烟到现在。　　　　心理烟瘾即使到现在感觉还是没戒掉，我还是觉得某些　　特定的时间地点抽烟很爽（心理上觉得很爽），还是经常梦中抽烟。　　　　你可以到百度戒烟吧去看看，那是我看到的最和谐的一个论坛，　　里面的兄弟们互相鼓励，互相打气，我最初的两周一想抽烟就　　到那儿看看，才忍了下来的。　　　　还有千万别再复吸一口，只要复吸一口就基本上戒不成功了。
　　我觉得戒的第三天特别想抽
　　现在觉得没有那么容易了，心瘾难戒啊
　　哎，我今天只吸了5支　　原因是没钱花了　　作为上海月光族，这点精神享受逗达不到，谁有我惨啊
　　最难熬的是一周以后至一个月，以后逐渐缓解，六个月不抽烟都不敢说戒了。　　口腔溃疡和发胖是戒烟的常见情况。
　　我戒了6个月了，因为生病，当心痒的时候，就想想在医院看到的那些躺在病床上不人不鬼的病人，靠心理暗示戒烟作用很大。
　　今天徘徊中，
　　我戒烟将近3年了，没感觉很难，关健看你是不是真的想戒。有没有这个动力去做。如果国家规定所有烟成功的人给500万，我想这个社会上就没有烟民了。当然，不图钱的人另外一回事。
　　健康最重要
　　继续努力
　　慢慢熬
　　煎熬啊真是！
　　想抽的时候就来看看帖子,这么多兄弟帮你顶,你也不能抽了啊
　　练长跑去呀，奔2、3俄礼拜侬就伐想切香烟了。
　　长跑也想抽,我每天跑5000米,还是想抽
　　这才是开始，后面的路很长。
　　我戒烟快一年了
，真的是心瘾难戒
祝成功　　
　　为了我的宝宝，我戒烟一年多了，打算终身坚持
　　亲爱的朋友，听说网钱中国里有很多精通网络营销的专家，您了解过么
　　不抽烟是个好习惯
　　同样戒烟中,没有就来看看!
　　今天有点想去买烟，走出去钱没带，被自己雷倒，窃喜…！
　　才5天,还早呢,1,3,5个月后报个到,熬过1年没抽就算真戒了
　　跟着LZ一起戒烟,进行中
　　川野电子鞋柜　　杀菌、除臭、消毒的鞋柜，大市场，大趋势！　　快速赚钱，赢得市场。　　
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　　和不抽烟的人在一起，我保你戒掉　　我抽十年的烟，戒了，我28岁
　　徘徊中
　　如果徘徊就讨厌了
　　戒烟N多次了
每天都在戒
　　戒烟中,减肥中,跑步中,失眠中
　　我也好想戒烟的啊。　　
　　心瘾上来了
　　心瘾难戒啊
　　第五天,160dB,7000米,5小时
　　戒烟如泥，我也特想戒，应该还需要点外力。单位里有个三十年的老烟枪，最后愣是戒了，我佩服得信心大增
　　郁闷啊
　　戒烟半个月，让拒绝香烟成为习惯
　　我在云南上的学，上学那会，老师说“据说一天6根烟，对身体没有伤害。”以后我就整体督促我男朋友可以吸烟，但是不能超过6支，但是施行看来，他每天都超6支，所以，大家不想戒少抽点好
　　一般要一年不吸才算是真正戒掉了，要完全去除吸烟对自己的影响（生理和心理上）大概要三年。　　　　路还长着呢。
　　失眠中
　　第八天,160dB,6000米,6小明
　　戒烟容易,难的是不再抽! 我戒烟三年了,还是经常会想抽!
　　主要是心瘾难戒,有的时候做梦会抽烟
　　一个好的开始.我三十几年的烟令,八年前戒了.主要还是决心和恒心.戒烟阶段确实不好受,半年内看见别人抽烟心里还是想,实在难受了人走开躲避一下.愿你戒烟成功!
　　我只要我老婆在身边我就不想抽烟，
　　今天是世界无烟日，大家顶一下下啦！
　　再顶一下,要继续
　　楼主，以及楼上的同学，　　有戒烟的想法是好的！不吸烟，是正确的，健康的。烟就是毒品。　　楼上好多人说少抽点没关系，其实刻意去少抽是最难受的。　　既然不好，为什么不选择不吸烟，一口都不要吸。一定要戒掉第一支烟。很多人成功戒烟几个月，甚至几年的人，因为抽一支，很快就又掉进了烟毒的陷阱里。　　烟瘾就是尼古丁上瘾，尼古丁是上瘾最快的毒品之一。我不建议烟民使用尼古丁的替代物。　　希望烟民们认清烟毒的可怕，吸烟不是时尚，吸烟者都是非常可怜虫，让我们勇敢点，摆脱烟毒的魔爪。有条件的朋友可以加公益戒烟群，里面的朋友都会帮助你，勇敢拒绝烟毒，呼吸新鲜空气，享受美好生活。　　
　　不知道现在抽烟人的比例有多大？　　我也一直想戒　　就是下不了决心，但是个人觉得一旦下了决心 戒烟应该没有那么难吧！！！
　　涉及到“戒”字的都不是那么容易的，估计楼主以前是馋烟　　　　我也是空下来的时候手里不抓着烟就觉得难受
　　戒情人
　　多谢各个楼层朋友的支持
　　楼主怎么样了,好多天没有汇报情况了,不是复吸了吧
　　谢谢上楼的关心，我一直在努力戒，已经差不多没什么感觉了，而且精神状态也好多了，感觉有点开始发胖了
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)戒烟最难熬的是第几天？戒烟多久才算成功？
问：戒烟最难熬的是第几天？戒烟多久才算成功？
答：戒烟1-5天属于第一个阶段，
戒断反应严重，抽烟欲望很大，要做好对策。。。当戒烟至21天，生理戒断反应降低，尼古丁毒素基本排清。
如果顺利坚持21天，烟瘾基本消除，接下来坚持不抽烟就好。
以上是、戒烟多久才算成功的解答你，希望对你有帮助！
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