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this.p={ dwrMethod:'querySharePosts', fpost:'1ec99cab_103ebe31',userId:,blogListLength:28};1.无业青年都是作家或者诗人&br&&br&2.女孩子们都是中等偏上相貌，大概七分吧&br&&br&3.那个女生喜欢我&br&&br&4.我也不是很胖啦，还算好啦(??ω?｀)&br&&br&5.家国大事啊，不过如此而已，我可清楚了。&br&&br&6.期末考试能过！&br&&br&7.吃的了，点这些菜能吃完(??ω?｀)&br&&br&8.我能赶地上deadline&br&&br&9.我做饭也不是很难吃啦&br&&br&10.KTV里，我唱了一首歌，还在调上啊&br&&br&11.我能反杀(◎｀?ω??)人(??ω?｀*)！&br&&br&12.我随时可以找到女朋友&br&&br&13.这个游戏我电脑应该能带地动&br&&br&14.盐没加够啊。&br&&br&15.今天能提前回宿舍睡觉(??ω?｀)！&br&&br&16.实验很顺利，这个月能发paper&br&&br&17.老板很器重我&br&&br&18.我们是好朋友吧&br&&br&19.我能按时毕业&br&&br&20.我肯定能毕业，总不能不让我毕业吧&br&&br&21.没事，小病，不用去医院&br&&br&这病按时吃药就能治好啊。&br&&br&22.英语电影啊，我能看懂&br&&br&23.京剧啊，我能看懂&br&&br&24.大家记得我的生日&br&&br&25.会有人给我点赞的&br&&br&26.雨不大，不用打伞，能跑回去&br&&br&27.悄悄魔一下，管理员不会发现的&br&&br&28.我今天能早睡&br&&br&29.再来一个回合&br&&br&30.时间还早着呢！&br&&br&31.我能自学会(??ω?｀)！&br&&br&32.我还有足够多的瓜子&br&&br&这个轮子能跑完|ω?）&br&&br&33.我能写完这个回答&br&&br&34.早点多吃点没事，不会胖的&br&&br&35.只吃一个冰淇淋，又不是总吃，没事啊&br&&br&36.还来得及，明天再写吧(??ω?｀)&br&&br&37.我能上热评&br&&br&38.其实我条件还不错&br&&br&39.投资了比特币，我相信这个大前景&br&&br&40.五年前巧妙分析了房价会跌，于是说服了家里没有买房&br&&br&41.我能和她讲道理&br&&br&42.我能教会仓鼠上厕所&br&&br&43.我能和妈妈说清钻石骗局&br&&br&44.我能瘦下来&br&&br&45.我是一个独特的人物，我对于世界是重要的&br&&br&46.早点在大饼里夹了火腿，鸡蛋，春卷，鸡排，猪扒，蟹棒和藕夹，看上去很好吃，我能开心地吃完&br&&br&47.我能和猫成为朋友&br&&br&48.买吧，反正还有存款&br&&br&49.我是个自由自在的人，我觉得自己活明白了&br&&br&50.我能戒掉XXX&br&&br&51.好吧，这是我最后一次玩XXX，然后就删除&br&&br&52.好吧，这是我最后一次安装XXX，玩腻了就删除&br&&br&53.我明天早上能六点起来&br&&br&54.我制定了一个假期计划，看上去棒极了&br&&br&55.我在节食&br&&br&56.我每天都会念书，锻炼，写作，然后适当地玩一会儿电子游戏，这个假期会很充实！&br&&br&57.没关系，反正假期还长的很。&br&&br&58.好吧，还来得及， 我能创造奇迹！&br&&br&59.我要写一本小说&br&&br&60.然后每周末去爬山！&br&&br&61.还有每天只喝白开水， 再见啦，加糖饮料们！&br&&br&62.这篇文献看上去很好懂啊，专心的话今天能看完。&br&&br&63.我的实验很周密，很有逻辑&br&&br&64.这个蛋白性质很好，文章快发了&br&&br&65.当领导很容易，我也可以的。&br&&br&66.PSP上有口袋妖怪&br&&br&67.咱们骑车去北京天安门吧！&br&&br&68.我也是为了她好！&br&&br&69.我的意见和决定很重要(??ω?｀)&br&&br&70.现在赚钱也不是很难啊，世界上傻子这么多&br&&br&71.我一个人点了一整只烤全羊&br&&br&72.先来两只烤鸭开开胃&br&&br&73.来一只烤乳猪&br&&br&（愚蠢的动物，会反复范同一个错误_(:з」∠)__(:з」∠)__(:з」∠)__(:з」∠)_）&br&&br&74.我能改变这个世界&br&&br&75.我能影响很多人&br&&br&76.我可以帮助自己亲近的人&br&&br&77.好吧，我要努力提升自己&br&&br&78.我往凉拌菠菜里放了芥末，很多芥末&br&&br&79.我在日料馆点了纳豆，一大碗&br&&br&80.我网购了一箱蛇草水&br&&br&81.和生姜口味的脉动&br&&br&82.我买到了传说中超级辣的方便面，倒入了所有的料&br&&br&83.我觉得自己能写够一百条&br&&br&84.所有认真写的东西，都会有人看的&br&&br&85.我在乎的不是这点钱(??ω?｀)&br&&br&86.随便什么都可以开live&br&&br&87.我能回复所有的评论|ω?）&br&&br&88.仓鼠打的过猫_(:з」∠)_&br&&br&89.随便什么都可以讲学习方法|ω?）&br&&br&90.我不需要女朋友的&br&&br&91.现在不用去厕所，还能忍一会儿|?ω?｀)&br&&br&92.百草枯而已，又不是农药，喝一口没事儿&br&&br&93.我和普通人不一样&br&&br&94.我有xxx的天赋，我好像很擅长xxx&br&&br&95.仓鼠打得过海中巨兽利维坦|?ω?｀)&br&&br&96.我能让仓鼠在我的手上躺着一分钟|ω?）&br&&br&97.我能过着幸福的日常生活&br&&br&98.电表里的电还够，不用去交钱&br&&br&99.你们会看见的，对吧|?ω?｀)&br&&br&101.我要尽力不写仓鼠故事了(??ω?｀)&br&&br&以上顺序不分先后&br&&br&&br&——一堆傻瓜不自量力的一生&br&&br&不打算更新中&br&&br&&br&P.S.主角不是我哦(??ω?｀)&br&&br&反正不全是我&br&&br&&br&&img src=&/v2-898bad2fb87bcc1e5fc66b_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-898bad2fb87bcc1e5fc66b_r.jpg&&
1.无业青年都是作家或者诗人 2.女孩子们都是中等偏上相貌，大概七分吧 3.那个女生喜欢我 4.我也不是很胖啦，还算好啦(??ω?｀) 5.家国大事啊，不过如此而已，我可清楚了。 6.期末考试能过！ 7.吃的了，点这些菜能吃完(??ω?｀) 8.我能赶…
&img src=&/v2-486bbbdd06957dd11ced_b.jpg& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/v2-486bbbdd06957dd11ced_r.jpg&&&p&本文转载于公众号：&b&PandaSpeaking英语角&/b&（ricepandas）&/p&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&Ricepanda&/b&&/p&&p&更新&/p&&p&&br&&/p&&p&谢谢大家的支持点赞，我在文章里面就说过，这两本书主要是推荐给中高级学习者或者对词汇学感兴趣的，并不适合每个人。&/p&&p&&br&&/p&&p&关于用词根词缀背单词到底怎么样可以看看我昨晚写的文章&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&用词根词缀背单词到底怎么样？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不要神话，也不要妖魔化。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&炒概念在英语培训行业似乎一直是挣钱法宝。越是有争议区域，越是炒作概念好机会。词根词缀记忆词汇反馈非常容易呈现极端化，说好的人觉得非常好，说差的也认为极端差。然后时常在网上就有骂战，去争论这样方式到底有没有效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&扩充词汇方式多种多样，我不想夸大词根词缀的神奇作用，但也不完全忽视它对于扩充词汇重要性。&b&我们应该更多去了解它，知道它的优点和缺点，从比较客观角度看待这种词汇记忆方式。这种方式适不适合你，只是你的选择而已。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&词根词缀方式并不适用于每个人，中高级学习者用此种方式扩充词汇量更有效果。&/b&正如上文讲到过的，常见简单词汇大多没有拉丁和希腊词源，所以词根方式本身对词汇量就有一定要求。如果词汇量不够，要么认为方法没用，要么就是效率不高。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果学习目的主要是达到日常对话，那么掌词汇量基本够了。&/b&但为什么那么多人记忆了很多词汇，但说不出口呢？这个话题下次再来聊聊。比如掌握单词在不同场景的不同用法，很多小词也有大用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&词根词缀只是一种扩充词汇补充方式，不是最终目的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&记忆词汇之后去大量阅读特别有助于加深词汇印象，比如阅读一些说小说或者报告杂志。如果希望阅读的词汇稍微有些难度可以考虑阅读 The Economist（经济学人）或者 TIME (时代周刊)。&/p&&p&&br&&/p&&p&--------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&Ricepanda&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&谢谢大家对我之前文章的支持：&a href=&/p/& class=&internal&&豆瓣9.4分，这本英语词汇书吊打99%同类竞争对手&/a&（点击可查看原文），文章里我推荐了一本我曾经用过的英文原版词汇书来辅助学单词-Wordpower Made Easy，这本书适合中高级的英语学习者使用。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多学习者私信和留言问我适不适合这本书，到底适不适合词根词缀记忆单词，所以我又写了《这些才是记忆单词的正确姿势》简略分享了如何更好的学单词以及另外一篇《推荐3本英语学习者使用的权威词汇用书》来推荐剑桥大学出版社出版的词汇书给初级中级高级不同水平的学习者。但是一定要记住，这些书只是辅助你去学单词，更多你应该去运用，比如阅读英文原版书籍，后续写文章讲讲阅读那些事儿。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&在Word power Made Easy中所说‘Word Power Made Easy does more than just add words to your vocabulary. It teaches ideas and a method of broadening knowledge as an integral part of the vocabulary building process.’&br&&br&这句话已经很好的诠释了本书目标，在增加词汇的过程中让你自然而然的增长知识。本书与其他的国内英语词汇书籍相比，可以达到完全暴虐的状态。不只是放眼于单词而已，更重要的是对于读者思维的培养。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这本书是我曾经上大学时词汇学老师推荐的一本书，同时他还推荐了另外一本书Vocabulary Builder，这本书也是非常好的一本书，可以与Wordpower Made Easy这本书起到互相补充和促进的作用，我是先看了小白之后再看的小绿，感觉又一次惊叹了！屏住呼吸，先来看看豆瓣评分怎么说。&/p&&img src=&/v2-a14a5fb12afafba8fe4b68e_b.png& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/v2-a14a5fb12afafba8fe4b68e_r.png&&&p&&br&&/p&&h2&&b&二、为何推荐&/b&&/h2&&p&&b&1.出版社：Merriam-Webster&/b&&/p&&img src=&/v2-a48b6f80f3fa0eae1c292_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-a48b6f80f3fa0eae1c292_r.png&&&p&&br&&/p&&p&韦氏词典是一家在美国于1831年成立的一家专注工具书和词典的公司，一直以来在业界口碑都是非常不错的，其中很多词典的相关学习资料也是非常受欢迎。很多学习者对上面logo估计都应该很熟悉了，有些英语学习者甚至买过《韦氏大学词典》或者下载过Merriam-Webster的APP。他们家的网址在这里，感兴趣可以点进去看看，具体就不扩展了。&a href=&/?target=https%3A//www./& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dictionary and Thesaurus | Merriam-Webster&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.本书特色：&/b&&/p&&p&本书一共有30个单元，在每个单元结束的部分有一部分的扩展知识包括从拉丁借鉴的英语词汇、希腊神话中的词汇、关于数字词根的引申词汇等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本书主体：&/b&&/p&&p&每1个单元主要介绍8个词根，然后分别介绍该词根的词源和该词根延伸出的一些词汇。每个词根下面主要讲述4个词汇并且分别叙述他们，包括发音、英文解释、英文例句以及最重要的是该词汇的来源和一些相关的故事。比如在15单元中词根Geo的相关解释如下&/p&&img src=&/v2-836a76efa4481cfa44bcfff120e377dc_b.jpg& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/v2-836a76efa4481cfa44bcfff120e377dc_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&Geo这个词根来自希腊词根中的“地球”，所以很多以Geo开头的英文词汇都会和地球有相关的联系。如单词Geography（地质学）是研究地球表面特点的一门科学。词汇Geologists(地质学家)研究岩石和土壤了解地球的历史和资源。Geometry（几何学）原本是测量地球表面不同部分之间，可能是当时限定埃及人的土地的范围，为了避免每年的尼罗河都会发生的洪灾影响收成。那么为什么Geometry ,Geologists 和Geography意思是这样的呢，因为这些单词的另外一半也是一些词根，metry=measurement, logy=subject or science, Graph=to write。他们又可以分别和其他的词根相结合形成新的意思。当你把两部词根的意思搞清楚之后你会更容易记住词汇。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来Geo这个词根分别延伸出4个主要的词汇：geocentric, geophysics,&br&geostationary和geothermal，我们主要来看看这本书对geocentric的一些解释。&/p&&img src=&/v2-fc9ce99c5b114d5e313cef4e605b9de2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-fc9ce99c5b114d5e313cef4e605b9de2_r.jpg&&&p&地球是宇宙中心，太阳围绕地球转动的这个观点可以追溯到最早的人类时候。直到1543年波兰的天文学家哥白尼发表了他的计算来证明地球实际上是围绕太阳转的时候，太阳为中心的模型（heliocentric来自词根helios, 他是希腊神话中的太阳神，那我们所熟知的阿波罗呢？请自行查阅希腊神话）才代替了地球为中心（geocentric）模型。但是地心说（geocentrism）的观点依然在世界上的很多宗教宗派存在，甚至今天五分之一的美国人都会认为太阳围绕地球转。其实你只要知道了centric和其他词根就可以组合出很多不同的单词，比如anthropocentric以人类为中心（anthropo=mankind如词汇anthropology）等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&词根sphere也可以延伸出很多有意思的词汇，可以扩充很多学科知识。&/p&&p&Biosphere生物圈&/p&&p&Hydrosphere水圈&/p&&p&Lithosphere-岩石圈&/p&&p&Atmosphere-大气圈&/p&&p&Thermosphere:热大气层，热电离层&/p&&p&Troposphere：对流层&/p&&p&Stratosphere：恒温层&/p&&p&Ionosphere：电离层&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&神话故事：&/b&&/p&&p&英语就是一堵墙，墙后面有更精彩的风景。我非常建议英语学习者阅读一些西方的神话故事，比如最著名的希腊神话和罗马神话北欧神话等等。有段时间非常迷恋希腊神话，阅读这些神话故事的时候就感觉进入了另外一个神奇的世界。英语词汇借鉴了很多其他国家的文化比如希腊神话，本书讲解很多希腊神话的典故比如下面这个很多人都熟悉的故事。&/p&&img src=&/v2-666ea766df8fd9ed9299ec_b.jpg& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/v2-666ea766df8fd9ed9299ec_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&Achilles’heel: 阿喀琉斯之踵，致命弱点，唯一弱点。如果大家看过一些希腊神话电影比如特洛伊就应该很熟悉这位英雄。&/p&&p&当英雄阿喀琉斯还是一个婴儿的时候，他的神仙母亲就把他浸泡在地府的冥河来让他有不死之身。但是他的母亲是将他的一只脚提起放入冥河，所以这只脚并没有接触到河水所以依然容易受到伤害，也正是因为这个部分让英雄阿喀琉斯惨死。在十年特洛伊大战中，似乎是特洛伊的二王子Paris（帕里斯）一箭刚好射到他的脚上而导致他的死亡，顺便推荐大家去看看电影《特洛伊-木马屠城》。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&词根数字&/b&&/p&&p&英文词汇中跟数字有关系的词汇少说也有好几百个，但是真正的词根就那么一些。这本书详细讲解了一些常见的数字词根，并且分了希腊数字和拉丁数字词根，这部分非常有趣有用。&/p&&p&比如数字1词根Mono-来自希腊语，延伸词汇如monorail, monocle,&br&monotonous, monopoly, monogamy, monoculture, monlithic, monotheism等等。&/p&&p&数字1词根uni-来自拉丁词根，延伸的词汇如uniform, united, unit,&br&unicycle, unicameral, unilateral, unison等等。&/p&&p&数字3在希腊和拉丁的词根都是tri-延伸的词汇如tricycle, triangle, triad,&br&trilogy, triceratops, trident，trimester, trinity,等等。书里面讲到了一个跟宗教有关系的单词trinity“三位一体”Holy Father, Holy Son and Holy&br&Spirit。感兴趣的可以深入研究了解。&/p&&img src=&/v2-eb429c2c8de7debc89ea_b.jpg& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/v2-eb429c2c8de7debc89ea_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自我检测：&/b&&/p&&p&每个单元的结尾部分为自我检测，通过填空和搭配的形式来巩固所学词汇。&/p&&img src=&/v2-f1ed6ea7bfe33aaaabde0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-f1ed6ea7bfe33aaaabde0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&&b&三、高阶玩法&/b&&/h2&&p&如果你把大部分的词汇背景信息搞定之后感觉记忆词汇都特别麻烦，每次去翻页都特别的不方便，那么你也可以把里面出现的词根和延伸的单词都打印在word文章中方便集中学习和攻破，比如当年的我这样做的。&/p&&img src=&/v2-8a3fd5acbb981c8d0d98927_b.jpg& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/v2-8a3fd5acbb981c8d0d98927_r.jpg&&&p&&b&注意事项：单词记忆不是终点，你的目标是学会如何使用。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&备注：&/b&&/h2&&p&更多英语学习方法和资源下载&/p&&p&请关注公众号：&b&PandaSpeaking英语角&/b&（ricepandas）&/p&
本文转载于公众号：PandaSpeaking英语角（ricepandas）-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Ricepanda更新 谢谢大家的支持点赞，我在文章里面就说过，这两本书…
&p&&b&本句出自尼采的Jenseits von Gut und B?se（&i&Beyond Good and Evil,&/i&《善与恶的超越》）（1886）。&/b&&/p&&br&&p&原文是德文：&/p&&p&Wer mit Ungeheuern k?mpft, mag zusehn, dass
er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst,
blickt der Abgrund auch in dich hinein.&/p&&br&&p&英文译本有：&/p&&p&He who fights with monsters should look to
it that he himself does not become a monster. And if you gaze long into an
abyss, the abyss also gazes into you.&/p&&br&&p&He who fights with monsters should be
careful lest he thereby become a monster. And if thou gaze long into an abyss,
the abyss will also gaze into thee.&/p&&br&&p&Beware that, when fighting monsters, you yourself do not become a
monster... for when you gaze long into the abyss, the abyss gazes also into
you.&/p&&br&&p&
——Friedrich Nietzsche&/p&&p&------------------------&/p&&br&&p&这句中文既然不署尼采的名，那就不是以“译文”的身份出现，但绝对是在尼采原句上做了演绎的结果。&/p&
本句出自尼采的Jenseits von Gut und B?se（Beyond Good and Evil,《善与恶的超越》）（1886）。 原文是德文：Wer mit Ungeheuern k?mpft, mag zusehn, dass
er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst,
多图杀猫预警。&br&&br&你们能不能仔细看最后一段！！很多菜我都是选一点来拍不是全部的菜！！330g白饭=三两饭！加上菜随随便便一顿一斤多！男生也就算了好多女生也说不够，你们确定一顿一斤多的东西不够吃！？！？&br&&br&普通食堂的“三两饭”意思是“三两生米煮出的饭”而并不是“150g熟米饭”。&br&普通食堂的“三两饭”意思是“三两生米煮出的饭”而并不是“150g熟米饭”。&br&普通食堂的“三两饭”意思是“三两生米煮出的饭”而并不是“150g熟米饭”。&br&&br&&br&&br&按米和水1:1.1或者1.2的比例来计算&br&150g生米大概可以煮出330g熟饭。&br&&br&&br&&br&我不想关评论所以请仔细看完：&br&▼▼▼&br&&blockquote&&ol&&li&&u&我的目标不仅仅是“填饱肚子”就好——&/u&真要这样的话我买一瓶酱油一瓶油一瓶辣椒酱，加上米饭钱一个月100块都不到，但是这样就没意思了；&br&&/li&&li&300块一个月的预算虽然不是特别紧张，但还是算有些少的。再加上我也不是营养师，&u&所以营养均衡这方面我只能尽我所能&/u&；&/li&&li&做饭是我兴趣，所以我手边除了常见的油盐酱醋，还有一些其它的调料。&u&我不保证用的调料你家里会有，&/u&还希望各位见谅；&/li&&li&&b&&u&因为肯定会有因为物价问题来理论的朋友，提前说明：&/u&&/b&我买的东西都挺便宜的，除了我这物价低是一个原因，还有一个是我会买菜呀（严肃脸）~！刚开始写这篇文章的时候，为了看哪里菜比较便宜，我跑了4个菜市场，还跑了几家超市做了对比。&p&拿文章里面的肉末来说，很多人觉得7块钱一斤的肉末便宜到不可思议，其实跟我一个城市的朋友也觉得不可思议……因为我这最常见的肉末价格大约在15-18块钱左右一斤……&/p&&p&类似沃尔玛的大超市价格可能比菜市场的还会便宜，搞特价或者晚上打折的时候是不错的购买时机。买菜这事挺看经验的，刚开始摸不着头脑，买多了就自然而然能知道怎么买、买什么、去哪买更省钱啦~&/p&&blockquote&&p&&strong&这个系列主要是提供一个大概的思路：在文章里出现频率很高的菜，意味着它们比较便宜。虽然物价各个地区不同，但是在“哪些东西更便宜上”这个点上，地域差别并没有那么明显——冷冻鸡胸总不会比牛肉还贵，对吧？&/strong&&/p&&/blockquote&&/li&&li&&p&&strong&文章花了我很长时间，不仔细看就随口喷/阴阳怪气地嘲讽的请出门右转。&/strong&&/p&&/li&&/ol&&/blockquote&&br&&b&&u&我的目标是：&/u&&/b&&br&▼▼▼&br&&blockquote&&ol&&li&早中晚三餐都必须吃（我知道题主说了不算早饭）；&/li&&li&尽量保证一定蛋白质的摄入；&/li&&li&包括米饭等主食在内，不超出300块；&/li&&/ol&&/blockquote&&br&&br&各地物价肯定会有些不同，我也不能跑到北上广的菜市场去问你们的米/蛋/肉多少钱……所以只能用我这边的价格来作参考了。&br&&b&&u&当然你硬是要跑去有机超市或者进口超市指着几十块钱一斤的肉/菜跟我说：“我这边超市就这样都是这么贵的菜你用你说的钱买一个我看看”之类的话，我只能对你的智商以及你的独立自理能力表示深深的遗憾。&/u&&/b&&br&&br&&b&&u&小tips：&/u&&/b&&br&▼▼▼&br&&ul&&li&一次多煮一些饭，分成几份冷冻起来，需要的时候拿出来微波炉热一热就能吃。因为定了量，所以能很方便地计算价钱（比如我一次用250g白米就是2元，煮好后大约550g前后。分成5份，一份110g，就是大约0.4元/份），也不会出现一不小心吃过头的情况……&br&&/li&&li&肉末、肉也同理，先分成几份后方便计算用量，计算价钱也会方便很多。&br&&/li&&li&&b&&u&超市的东西不一定比菜市场贵。&/u&&/b&有时超市打特价的东西会很便宜（比如我这沃尔玛的冷冻鸡胸，特价的时候6.X元/斤，而菜市场要9元/斤），可以趁机买一批不易坏的东西囤着。部分超市晚上还会有打折、打对折甚至更高折扣的处理物品。&b&&u&（我在日本买到过的最便宜的非打折鸡胸肉，按照现在汇率换算成RMB也就是10块左右一斤，所以你看，便宜的东西哪里都有，就看你找不找得到了。）&/u&&/b&&/li&&/ul&&br&&br&&br&下面进入正题。&br&&br&&b&第一天：&/b&&br&▼&b&&br&早餐：鸡蛋粥&/b&&img src=&/v2-a10ca5fef_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-a10ca5fef_r.jpg&&&blockquote&一份冷冻的饭（110g）加足量清水煮开后转小火，大约5-10分钟后即可成粥。关火前放入一个鸡蛋打散，撒入盐、胡椒、葱花和一小勺香油拌匀即可。&/blockquote&&br&&br&&b&午餐：煎鸡胸+包菜沙拉&/b&&br&&img src=&/v2-bf9694aeac94ba6ba09c21_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-bf9694aeac94ba6ba09c21_r.jpg&&&blockquote&鸡胸解冻撒盐腌制约10-20分钟。不粘锅放油，烧热后放入鸡胸，煎至两面焦黄后放入一小块黄油和切片的蒜片，再淋入少许酱油，撒上黑椒，等黄油融化蒜片香味出来即可（没有黄油就额外加一点点油就好）。包菜切丝后与盐、黑椒拌匀。图里我淋了是拉差辣椒酱，没有的话淋些番茄酱也不错，都没有就不淋呗~&/blockquote&&br&&br&&b&晚餐：泡椒金针菇+白煮蛋&img src=&/v2-80a1e8dfbfdfb_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-80a1e8dfbfdfb_r.jpg&&&/b&&blockquote&金针菇用开水焯熟后捞出滤干水，放入一些泡椒、一小勺酱油和一小勺油后撒上葱花拌匀即可。&/blockquote&白煮蛋应该不用说了吧……&br&&br&&b&&br&第二天：&/b&&br&&b&▼&br&早餐：白粥+水煮蛋+橄榄菜&/b&&br&&blockquote&冷冻饭加水一份煮成白粥，配上白煮蛋和橄榄菜，这个就没什么上图的必要了。。&/blockquote&&br&&b&午餐：肉酱手撕包菜&img src=&/v2-40d8282f4fba147e51e23f8c6ce113f1_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-40d8282f4fba147e51e23f8c6ce113f1_r.jpg&&&/b&&img src=&/v2-cccb7cfd511_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-cccb7cfd511_r.jpg&&&blockquote&做了一小罐肉酱，之后会用得上。大概做法就是把250g肉末炒散后加入酱油、白糖、盐、大酱以及料酒炒匀，放1颗八角或1小勺五香粉，还有足量清水，烧开后转小火加盖。熬到汤汁变少后大火收汁，之后装进消过毒的瓶子里冷藏保存，至少可以存放1星期。&br&锅里放油之后放蒜片+辣椒煸香，转大火放入撕好的包菜，快炒熟后放入一大勺肉酱即可。&/blockquote&&br&&b&晚餐：肉酱+土豆+水煮蛋&img src=&/v2-be29f25fae3d_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-be29f25fae3d_r.jpg&&&/b&&blockquote&这是个老图，就是这个意思。我就不再新照相了（就是懒得照）……土豆水煮/微波/蒸，随便你怎么把它弄熟就行了。&/blockquote&&br&&br&&b&第三天：&/b&&br&&b&▼&br&早餐：肉酱拌面&img src=&/v2-e95fc483dee_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-e95fc483dee_r.jpg&&&/b&&blockquote&面条煮好后捞出滤水，加入适量肉酱拌匀，撒上葱花。&/blockquote&&br&&b&午餐：豆芽泡椒炒蛋&/b&&br&&img src=&/v2-2aba69addba9a86cd8abf_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-2aba69addba9a86cd8abf_r.jpg&&&blockquote&锅中放油，鸡蛋加盐打散入锅炒熟后盛出锅，再加入一把洗净的豆芽与泡椒炒熟，倒入鸡蛋拌匀即可。&/blockquote&&br&&b&晚餐：橄榄菜+水煮蛋+豆芽+土豆&/b&&br&&blockquote&豆芽焯水后与橄榄菜拌匀，配合土豆食用。土豆水煮/微波/蒸，随便你怎么把它弄熟就行了。&/blockquote&&br&&br&&b&第四天：&/b&&br&&b&▼&br&早餐：西红柿鸡蛋面&img src=&/v2-2a36e42f43fb3a61dce1d_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-2a36e42f43fb3a61dce1d_r.jpg&&&/b&&blockquote&西红柿炒蛋大家都会做，多放些水就是汤底了。把面条煮好后捞出滤水之后倒进去就OK。&/blockquote&&br&&b&午餐：橄榄菜肉末炒包菜&/b&&br&&img src=&/v2-729ed363be99e340b24c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-729ed363be99e340b24c_r.jpg&&&blockquote&橄榄菜、蒜片、辣椒下锅煸出香味（橄榄菜油很多，记得少放或者不放油），接着包菜下锅拌匀炒熟即可。*用了一颗包菜的最后一点儿，所以会有不少硬邦邦的菜心，需要先下锅炒一会儿再放菜叶。&/blockquote&&br&&b&晚餐：豆芽肉酱卷饼&img src=&/v2-af14fd550_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-af14fd550_r.jpg&&&/b&&blockquote&肉酱微波炉打热，豆芽焯水与肉酱拌匀后用面饼卷着吃。&/blockquote&&br&&br&&b&第五天：&/b&&br&&b&▼&br&早餐：肉酱拌面&/b&&br&&blockquote&做法见上文，至此第一罐肉酱吃完。&/blockquote&&br&&b&午餐：烧茄子&img src=&/ae6e7cdeee81200caf5650b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/ae6e7cdeee81200caf5650b_r.jpg&&&/b&&blockquote&锅里放油，把蒜片煸香后下入郫县豆瓣，炒香后加入肉末炒散，之后下入茄子段和清水，加盖煮到茄子软烂。&/blockquote&&br&&b&晚餐：孜然土豆片+水煮蛋&img src=&/v2-32da34df846b2beb0bfdea726bce52be_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-32da34df846b2beb0bfdea726bce52be_r.jpg&&&/b&&blockquote&土豆切片，下锅煎至快熟后撒上辣椒粉、孜然粉和盐，煎熟出锅。&/blockquote&&br&&br&&b&第六天：&/b&&br&&b&▼&br&早餐：豆芽卷饼+水煮蛋&/b&&br&&blockquote&面饼上稍微涂一些黄豆酱，豆芽焯水滤干后用面饼卷食。&/blockquote&&br&&b&午餐：鸡刨豆腐&img src=&/v2-d7e1d1c0bb4c9df5e40f54_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-d7e1d1c0bb4c9df5e40f54_r.jpg&&&/b&&blockquote&肉末下锅炒散后放入豆腐，随便把豆腐弄碎后加入盐和一些清水煮熟。用的老图。&/blockquote&&br&&b&晚餐：简易卤鸡架&img src=&/v2-1d72033ba8fac4487530_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-1d72033ba8fac4487530_r.jpg&&&/b&&blockquote&鸡架用水焯过后再砍成数块，接着用水仔细洗净滤干；锅中放油，加入八角、花椒、姜蒜、桂皮等香料小火炒出香味之后加入剥过壳的水煮蛋、鸡架块、盐、酱油、白糖炒匀上色后放入几碗水，煮开后加盖小火半小时。这个卤汁可以反复使用，但是在这里没必要展开来说，可以默认为做一次就倒掉了。我是用的我自己的卤水，没有卤水的按照上面的做法来做就行。&/blockquote&&br&&br&&b&第七天：&/b&&br&&b&▼&br&早餐：白粥+卤蛋&/b&&br&&blockquote&白粥里撒点儿盐和香油，就不会那么寡淡了。哎对了还能撒点儿胡椒。不知道卤蛋怎么来的请仔细看第六天的晚餐。&/blockquote&&br&&b&午餐：茄子面&/b&&br&&img src=&/v2-a7f95fcece9e7b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-a7f95fcece9e7b_r.jpg&&&blockquote&煮了一大碗茄子酱，以后几天也能用。锅里放油，放入蒜片煸香再放入肉末炒散，之后放入切丁的茄子，加盐、酱油和清水，烧开后加盖焖到茄子软烂。&/blockquote&&br&&br&&b&晚餐：茄子酱+土豆&img src=&/v2-46b7f691a8e2e76645c31c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-46b7f691a8e2e76645c31c_r.jpg&&&/b&&blockquote&午餐的茄子酱+水煮土豆。&/blockquote&&br&&img src=&/v2-432cbe3e0fb7cceafa68774_b.png& data-rawwidth=&1864& data-rawheight=&735& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1864& data-original=&/v2-432cbe3e0fb7cceafa68774_r.png&&&br&&br&&p&&strong&第八天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：窝窝头一个+卤蛋&/strong&&/p&&blockquote&&p&买的窝窝头，没啥特别的。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&午餐：麻辣鸡刨豆腐&img src=&/v2-776b78ba9f586be687d1a5_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-776b78ba9f586be687d1a5_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&锅里放油，放一勺郫县豆瓣小火煸香之后放入豆腐捣碎，再淋入一些酱油、盐和一些清水，烧煮一下，出锅前撒花椒粉和葱花即可。*这次买了两块豆腐，把其中一块切好放进冰箱冷冻室做成了冻豆腐。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&晚餐：酸辣包菜+鸡蛋&img src=&/v2-44fdc368873_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-44fdc368873_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&锅里放油，放入一小勺泡椒煸香之后放入处理好的包菜，加盐、酱油翻炒之后淋入一些清水和白醋，炒熟包菜即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&第九天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&strong&早餐：葱花饼+卤蛋&img src=&/v2-f612fbb763b8a6defb43ef9a_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-f612fbb763b8a6defb43ef9a_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&300g低筋面粉里加入两个鸡蛋和适量清水搅拌成面糊之后撒入葱花和盐，入锅煎成面饼（300g低筋面粉能做挺多饼的，不止一顿的量。吃不完的可以放入冰箱冷冻，吃时微波炉加热）。吃的时候我还弄了一点儿剁椒。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&午餐：面饼+肉末+包菜&img src=&/v2-3e889c5a1aeb50cf43c7f1ded4b84bfb_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-3e889c5a1aeb50cf43c7f1ded4b84bfb_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&肉末入锅炒散后淋入酱油、白糖和盐炒熟出锅，包菜洗净后切成丝细，用面饼卷着吃（这里的是春卷/春饼的面饼，不是早上做的葱花饼）。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&晚餐：葱花饼+白菜冻豆腐汤&img src=&/v2-de8c7e3a08d3d434b3e5_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-de8c7e3a08d3d434b3e5_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&锅里水烧开后撒盐，放入冻豆腐和切好的白菜煮熟即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&第十天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：白米粥+葱花饼&/strong&&br&&/p&&blockquote&&p&冷冻的110g白米饭取出，淋入清水煮成白粥即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&午餐：豆腐片夹肉&img src=&/v2-436fab6a76d2fea4abccb0c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-436fab6a76d2fea4abccb0c_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&肉末里放盐、酱油、姜末和淀粉顺着一个方向搅上劲，夹入豆腐片里入锅小火加盖煎熟即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&晚餐：中午剩下的肉末和豆腐片+面条&img src=&/v2-7d42fb64f4c15af70392a_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-7d42fb64f4c15af70392a_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&中午剩下的肉末入锅炒熟，再淋一些酱油和清水，加入豆腐片加盖焖熟后拌入煮熟、滤干水的面条拌匀即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&第十一天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&strong&早餐：窝窝头+蛋花汤&img src=&/v2-ebfb6607e7b6ca0e35d2_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-ebfb6607e7b6ca0e35d2_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&鸡蛋打散后淋入煮开的水里，加盐调味即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&午餐：豆芽盖饭&img src=&/v2-e3b40c107dcc2_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-e3b40c107dcc2_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&锅里放入一些酱油、白糖和一些清水，煮开后放入洗净的豆芽，加盖约10秒后淋入一个打散的鸡蛋，煮熟后淋在饭上就OK（借鉴了亲子饭/猪排饭的做法，我用的是日式高汤+酱油，考虑到不是所有人都有这玩意，只用酱油其实也还好~）。图里的辣椒粉是七味辣椒粉，没有但是想吃点儿辣的话用普通的辣椒粉也不错。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&晚餐：豆芽炒肉末&img src=&/v2-eba14c412c1afa4e67fd352_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-eba14c412c1afa4e67fd352_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&泡椒煸香后加入肉末，炒散炒熟后淋入酱油，再加入豆芽炒熟即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&第十二天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&strong&早餐：馒头+橄榄菜+水煮蛋&/strong&&br&&/p&&blockquote&&p&这个没啥好说的，馒头是买的现成的。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&午餐：奥尔良鸡胸+包菜&img src=&/v2-f68c944c88cd28a1da845_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-f68c944c88cd28a1da845_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&鸡胸切片后用适量清水和市售的奥尔良调味料（我那时用的就是随便买的味好美还是啥的……记不清了）拌匀，放置半小时腌制入味后入锅煎熟，撒上黑椒即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&晚餐：南乳土豆+水煮蛋&img src=&/v2-07985d8dee4e820a7fcab_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-07985d8dee4e820a7fcab_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&南乳和酱油、糖、清水和一些腐乳汁放碗里压碎搅匀，土豆切块下锅煎香后淋入调味汁和一些清水，焖熟即可。详细做法可见→&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI4NjEwOTM2NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df42b4ca7a5e0ceddc6876%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小奶锅做菜——腐乳土豆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&第十三天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：白粥+橄榄菜+水煮蛋&/strong&&br&&/p&&br&&p&&br&&strong&午餐：洋葱炒蛋&img src=&/v2-d57dd674f417a7f19b8f30_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-d57dd674f417a7f19b8f30_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&鸡蛋放盐打散，锅里放油烧热之后下入鸡蛋炒熟盛出；再放一些油下入洋葱炒熟之后撒入适量盐，加入鸡蛋翻炒几下即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&晚餐：鸡胸肉炒胡萝卜&img src=&/v2-eebc68f0b99e3b785a1ee35_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-eebc68f0b99e3b785a1ee35_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&鸡胸肉解冻切成喜欢的大小，加入酱油、淀粉和一点儿油抓匀。锅里放油炒熟鸡胸肉后盛出，放入胡萝卜加盐和一些酱油炒熟后加入鸡胸肉翻炒数下即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&第十四天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&strong&早餐：皮蛋粥&img src=&/v2-ba3_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-ba3_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&其实是跟之前煮的快手白粥一样的做法——冷冻的米饭取出后加入清水煮成白粥，再加入切好的皮蛋煮熟。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&午餐：蛋炒饭&img src=&/v2-be3a71be20ccdbe9e25e3dca67bb1dcc_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-be3a71be20ccdbe9e25e3dca67bb1dcc_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&呃……这个没啥好说的，大家应该都会。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&晚餐：胡萝卜丝炒肉末&img src=&/v2-370b737bb5f0a0bec07786a_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-370b737bb5f0a0bec07786a_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&肉末入锅炒散后加入胡萝卜丝，撒入盐和酱油之后加一些清水，加盖焖熟即可。&/p&&/blockquote&&br&&img src=&/v2-677b18e7a72f1c567cf36e96ff8cd98a_b.png& data-rawwidth=&1874& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1874& data-original=&/v2-677b18e7a72f1c567cf36e96ff8cd98a_r.png&&&p&&strong&第二周结束，&/strong&&/p&&p&&strong&本周总共用了51.2元，&/strong&&/p&&p&&strong&直到目前总共用了106.8元。&/strong&&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&第十五天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：馒头+皮蛋&/strong&&/p&&br&&p&&strong&午餐：皮蛋肉末&img src=&/v2-2ad16684beb1e1edb6107_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-2ad16684beb1e1edb6107_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&这是看了田螺姑娘的做法直接照抄的……肉末炒散之后淋入酱油白糖放入皮蛋捣碎，撒盐炒熟出锅。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&晚餐：鸡汤面&img src=&/v2-e0f49126a3cdce207fb4bf_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-e0f49126a3cdce207fb4bf_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&说是鸡汤面……也就是买个鸡架煮一个类似鸡汤的东西而已……为什么？因为鸡架便宜啊~哦对了，图里的鸡汤不是鸡架煮的，你们知道是这个意思就行了……&/p&&/blockquote&&br&&br&&p&&strong&第十六天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：鸡架+鸡汤+馒头&/strong&&/p&&blockquote&&p&大蒜一瓣切碎用酱油泡个5-10分钟，鸡架上的肉拆下来蘸这个蒜酱油挺不错的。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&午餐：韭菜炒豆腐干&img src=&/v2-cf9f446a18cebc8aadabde05_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-cf9f446a18cebc8aadabde05_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&锅里放油，加一点儿剁椒后把豆腐干下锅煸炒一下淋酱油放盐，放入韭菜炒熟。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&晚餐：青椒炒鸡胸&img src=&/v2-49fd1e2a736ce4_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-49fd1e2a736ce4_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&鸡胸切小块，用酱油、淀粉、油和一些清水抓一下腌制5-10分钟，热锅冷油把鸡胸滑到变色捞出，用剩下的油把辣椒炒熟后倒入鸡胸肉再翻炒一会儿即可。&/p&&/blockquote&&br&&br&&p&&strong&第十七天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：馒头+青椒炒鸡胸&/strong&&/p&&blockquote&&p&前天晚上剩下的青椒炒鸡胸+馒头。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&中餐：肉末烧萝卜&img src=&/v2-e1e35cdbdf117cf6dc9c0_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-e1e35cdbdf117cf6dc9c0_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&肉末下锅炒散，淋入老抽撒入盐之后放入白萝卜块翻炒，加一些清水加盖焖到萝卜软烂。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&晚餐：肉末萝卜丝汤+馒头&img src=&/v2-0caa0c62ed365e12f0a3d0ee0fb6c8d9_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-0caa0c62ed365e12f0a3d0ee0fb6c8d9_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&肉末下锅炒散放盐，白萝卜去皮切丝放锅里之后淋一碗水，煮熟之后撒一点儿白胡椒和葱花即可。&/p&&/blockquote&&br&&br&&p&&strong&第十八天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：馒头+牛奶&/strong&&/p&&blockquote&&p&预算尚且充足，偶尔喝一盒牛奶还是没问题的~&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&中餐：鸡胸肉丝+饼&img src=&/v2-bb14a6da1c4_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-bb14a6da1c4_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&鸡胸肉切丝，放些淀粉、油和清水抓匀，下锅炒到变色捞出；甜面酱配上清水、料酒、酱油、白糖下锅炒香之后放入鸡胸翻炒几下出锅。京酱肉丝用的猪肉有些贵，鸡胸肉把握好火候之后可以用来解解馋~切不好？无所谓啊，你看图，我其实就是乱切的……&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&晚餐：鸡胸肉丝+面条&img src=&/v2-55e82a36991dbf58ea12bb714f6dea4b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-55e82a36991dbf58ea12bb714f6dea4b_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&中午剩下的鸡胸肉丝和大葱切碎，面条煮熟捞出拌匀。&/p&&/blockquote&&br&&br&&p&&strong&第十九天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：窝窝头+水煮蛋&/strong&&/p&&br&&p&&strong&午餐：青椒炒蛋&img src=&/v2-b3e4ea7e6e3a0b789d40_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-b3e4ea7e6e3a0b789d40_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&鸡蛋打散，放入切好的青椒和盐，下锅煎熟。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&晚餐：洋葱盖饭&img src=&/v2-495ba8ba156a836ad62e76_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-495ba8ba156a836ad62e76_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&做法见之前的豆芽盖饭，把豆芽换成洋葱就行了~&/p&&/blockquote&&p&↑&/p&&p&&b&&u&这一天吃了5个蛋……有些多了……&/u&&/b&&/p&&br&&p&&strong&第二十天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：鸡蛋粥&/strong&&/p&&br&&p&&strong&午餐：粉丝肉末&img src=&/v2-11681cfb815d86b5b46dd1df6a7493d0_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-11681cfb815d86b5b46dd1df6a7493d0_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&粉丝泡软捞出滤干水；肉末炒散淋入酱油之后放入辣椒煸炒，炒出香味放入粉丝炒熟。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&晚餐：洋葱炒鸡胸&/strong&&/p&&blockquote&&p&鸡胸按照第十六天的青椒炒鸡胸腌好滑到变色之后捞出，洋葱下锅炒熟之后放入鸡胸翻炒两下出锅。&/p&&p&*这个的照片本来是照了的结果我不小心删掉了，抱歉……&/p&&/blockquote&&br&&br&&p&&strong&第二十一天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：洋葱炒鸡胸+馒头&/strong&&/p&&blockquote&&p&昨晚剩下的洋葱炒鸡胸+馒头。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&中餐：包菜饼&img src=&/v2-f4ebece7e9e_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-f4ebece7e9e_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&包菜和辣椒切碎，面粉和鸡蛋、水、盐拌匀成面糊之后混合包菜，煎成饼即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&晚餐：包菜肉末汤+包菜饼&img src=&/v2-bdfe0e85f166f734e24f2a_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-bdfe0e85f166f734e24f2a_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&包菜饼是中午剩下的；肉末炒熟炒散淋入酱油之后加入切好的包菜翻炒几下，加入清水和适量盐煮熟即可。&/p&&/blockquote&&br&&img src=&/v2-8b9baf7c2a8a7bf96d7ad57f1046738b_b.png& data-rawwidth=&1890& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1890& data-original=&/v2-8b9baf7c2a8a7bf96d7ad57f1046738b_r.png&&&p&&strong&第三周结束，&/strong&&/p&&p&&strong&本周总共用了60.6元，&/strong&&/p&&p&&strong&目前为止总共用了167.4元。&/strong&&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&第二十二天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：馒头+水煮蛋+橄榄菜&/strong&&br&&/p&&br&&p&&br&&strong&午餐：韭菜蛋饼&img src=&/v2-0b75ececea07dfe23eb03d_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-0b75ececea07dfe23eb03d_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&鸡蛋打散后加入盐和切碎的韭菜，下锅煎熟即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&晚餐：锅贴&img src=&/v2-1aa98bb6defebbec0ca18_b.jpg& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/v2-1aa98bb6defebbec0ca18_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&韭菜与肉末搅匀，加入酱油、糖、盐、姜末等调料搅拌上劲，包入饺子皮里。锅里放油和锅贴，稍微煎一下听到响声后加入一定清水，转小火加盖，之后转大火把底部煎脆即可。&/p&&p&（买菜的时候摊子上最后剩下一斤半接近两斤的韭菜老板便宜卖我了，导致我包了好多好多锅贴和饺子……包完放进冷冻室保存，我一共吃了6顿才吃完……在文章里只写了4顿，但是实际上这里远远不止4顿的量……）&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&第二十三天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：馒头+水煮蛋+橄榄菜&/strong&&/p&&br&&p&&br&&strong&午餐：番茄煮毛豆&img src=&/v2-4bcc7da8e271d9064b5cae3f12f4a432_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-4bcc7da8e271d9064b5cae3f12f4a432_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&毛豆洗净，锅里放番茄、酱油、白糖翻炒一下之后放入适量清水，倒入毛豆，加盖焖熟即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&&br&晚餐：苦瓜炒蛋&img src=&/v2-aab285ac954f0e8e4aad4_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-aab285ac954f0e8e4aad4_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&锅里放油，淋入加盐的蛋液，炒熟捞出；苦瓜下锅炒至断生或者炒到你喜欢的程度，撒盐，加入炒好的鸡蛋，再翻炒几下出锅。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&第二十四天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：鸡蛋粥&/strong&&/p&&br&&p&&strong&午餐：饺子&/strong&&/p&&blockquote&&p&做锅贴时顺便包的饺子。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&晚餐：番茄豆腐&img src=&/v2-b834f73dd78dd4d64b45_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-b834f73dd78dd4d64b45_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&老豆腐下锅煎至两面金黄，盛出后锅里加少许油，放入切块的番茄，淋入酱油、白糖翻炒数下，加入清水，放入煎好的老豆腐，加盖小火咕嘟5-10分钟即可。&/p&&/blockquote&&p&&strong&第二十五天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：馒头+牛奶&/strong&&/p&&br&&p&&br&&strong&午餐：抱蛋锅贴&img src=&/v2-81e993ecd44e3ce68c84_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-81e993ecd44e3ce68c84_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&做法同上，出锅前沿锅边淋一圈蛋液，摊平小火煎熟即可。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&晚餐：红薯汤+水煮蛋&img src=&/v2-7539daf09b7e52e596d782da3293cfe4_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-7539daf09b7e52e596d782da3293cfe4_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&红薯切片，锅里放一些油之后加入一截干辣椒，煸出香味之后放入红薯片，翻炒几下加盐，之后淋入清水，煮到红薯软烂，撒上葱花即可。这个图是老图。&/p&&p&（不要以为这个是很奇怪的黑暗料理，味道真的挺不错的~）&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&第二十六天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&strong&早餐：烤红薯&img src=&/v2-4d6237196def312fbdcab22_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-4d6237196def312fbdcab22_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&红薯放烤箱里烤熟即可，照片也是老图。&br&&/p&&p&（初秋怎么能没有烤红薯！以前在知乎发过做法~没有烤箱的话可以上街买现成的啊~虽然没自己做的便宜，&strong&但是架不住我们预算还有好多啊~！&/strong&或者做上一天的红薯汤也不错~）&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&午餐：榨菜炒肉末&img src=&/v2-8d262b4667_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-8d262b4667_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&锅里放油，放入肉末炒散后淋入酱油和一些白糖，之后倒入榨菜翻炒几下出锅。&/p&&/blockquote&&br&&p&&br&&strong&晚餐：凉拌黄瓜+水煮蛋+馒头&/strong&&/p&&br&&p&&strong&第二十七天&/strong&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：窝窝头+牛奶&/strong&&/p&&br&&p&&br&&strong&午餐：青椒酿&img src=&/v2-be4e129935ed_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-be4e129935ed_r.jpg&&&/strong&&/p&&blockquote&&p&肉末和酱油、盐、蒜末、姜末等搅拌成肉馅，填入去掉籽的青椒里，煎至焦黄之后淋入酱油和一些糖，翻炒一下加入一些清水，加盖焖熟后大火收汁。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&晚餐：饺子&/strong&&/p&&p&对，依旧是没吃完的饺子……&/p&&br&&p&&strong&第二十八天&/strong&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&strong&早餐：烤红薯+水煮蛋&/strong&&/p&&br&&p&&strong&午餐：自由分配&/strong&&/p&&br&&p&&strong&晚餐：自由分配&/strong&&/p&&p&*实际上午餐和晚餐我都吃的饺子……&/p&&br&&img src=&/v2-4aaefb70fe65988eef2b4209_b.png& data-rawwidth=&1893& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1893& data-original=&/v2-4aaefb70fe65988eef2b4209_r.png&&&p&&strong&本周总共用了62.2+x元，&/strong&&/p&&p&&strong&目前为止，一共用了229.6元。&/strong&&/p&&br&&br&&p&剩70块钱，还有两顿饭+两天。&/p&&p&两顿饭一顿按10块钱算，还剩50块。&/p&&p&300块钱过一个月有些困难没错，&/p&&p&50块钱过两天，绰绰有余了吧？&/p&&br&&p&&b&剩下的两天，吃得开心：）&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&最后再重复一下：&/b&&/p&&p&&strong&1、价格&/strong&&/p&&p&我买的东西都挺便宜的，除了我这物价低是一个原因，还有一个是我会买菜呀（严肃脸）~！刚开始写这篇文章的时候，为了看哪里菜比较便宜，我跑了4个菜市场，还跑了几家超市做了对比。&/p&&p&拿文章里面的肉末来说，很多人觉得7块钱一斤的肉末便宜到不可思议，其实跟我一个城市的朋友也觉得不可思议……因为我这最常见的肉末价格大约在15-18块钱左右一斤……&/p&&p&类似沃尔玛的大超市价格可能比菜市场的还会便宜，搞特价或者晚上打折的时候是不错的购买时机。买菜这事挺看经验的，刚开始摸不着头脑，买多了就自然而然能知道怎么买、买什么、去哪买更省钱啦~&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&这个系列主要是提供一个大概的思路：在文章里出现频率很高的菜，意味着它们比较便宜。虽然物价各个地区不同，但是在“哪些东西更便宜上”这个点上，地域差别并没有那么明显——冷冻鸡胸总不会比牛肉还贵，对吧？&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&2、剩菜&/strong&&/p&&p&其实一个人经常在家自己做的话，剩下一些菜是非常常见的事。就算我不省钱，吃剩下的菜用保鲜膜包好第二天热热再吃也是很正常的，并且隔夜菜里的亚硝酸盐也达不到毒害程度。&/p&&br&&p&&strong&3、吃什么&/strong&&/p&&p&很多朋友问连续X天吃同样的材料不会腻吗？只要变换着做法的话，其实还是可以让人接受的。并且我这个系列只是给大家提供一个思路，你大可不必完全按照我的做法来吃——我也没规定你哪一天必须吃什么呀~好比今天你看我某一天吃了很多蛋，你不想吃，你可以做其他的菜呀~&/p&&br&&br&4、够不够吃/看上去好像可以减肥？&br&&br&&p&&b&这些东西不能减肥！&/b&&/p&&p&&b&不能减肥！&/b&&/p&&p&&b&也没有很健康！&/b&&/p&&p&&b&因为预算所限，材料相对比较单一，蛋白源也就那几样。&/b&&br&&/p&&p&&b&看起来少是因为角度/没对比的问题！&/b&&/p&&p&&b&并且有时候我只取了一部分食物拍照！&/b&&/p&&br&&p&文里经常出现的330g白饭，乍一听觉得很少对吗？实际上大概是普通食堂的三两饭那么多。很多朋友觉得3两=150g，实际上这里的3两指的是150g生米，150g生米煮成熟饭大约就是330g。对于大多数人来说，3两饭+一定量的菜，一斤多的食物，吃饱是肯定没问题了。&/p&&br&&p&&b&文章首发于我个人公众号：&/b&&/p&&p&&b&eggeaster&/b&&/p&&p&&b&欢迎关注啊~&/b&&/p&
多图杀猫预警。 你们能不能仔细看最后一段！！很多菜我都是选一点来拍不是全部的菜！！330g白饭=三两饭！加上菜随随便便一顿一斤多！男生也就算了好多女生也说不够，你们确定一顿一斤多的东西不够吃！？！？ 普通食堂的“三两饭”意思是“三两生米煮出的饭…
&p&日更新：越来越多人私信我推荐全脑学习训练的书，2015年底应承了某出版社的翻译邀请，翻译美国心理学教授西格比的美国畅销书《如何高效记忆》，历时一年多的凌晨终于完成了出版社的期待，一定不让各位读者失望，新书出版时将在这里更新通知，谢谢一直期待的朋友。&/p&&p&日更新：最近太多人评论和私信我怎么记英语单词，我的回答：如果你是高二以上英语水平，可以按照刘一男词源法记单词，有逻辑、有趣。非广告，网络有免费视频下载。&/p&&p&本人2011年参加世界脑力锦标赛，获得世界记忆大师（当然很多人认为这个称号不权威，不科学等等，这里我也不做其他说明，你们自己评论，最重要是我的内容对大家有帮助），世界排名就不说了，目前不想在知乎实名。&/p&&br&&p&重新看了自己的回答，也看了所有的评论，有朋友提到要实践，但是如果不先讲清楚这些基本的原理直接讲实践会收到更多私信了，这题就答不下去了。&br&&br&以下内容是本人近6年全脑经验，任何商业用途的转载请先私信联系取得邮件授权。&br&&br&谢邀，在知乎上好像很少被邀请答题，我也就装摸做样“谢邀”一下&br&&br&目前排名第一的答案讲了原理，也讲了实践，都是比较赞同的，我补充一点，通常扑克牌记忆高手会在一个地点（也就是组成一个小的记忆宫殿的一环）联结两张扑克，这两张扑克联结的时候会有先后顺序，熟练运用的人可以采取主动被动、左右空间、上下空间等等来区分。对于初学者，你可以理解为地点是舞台，扑克转换成图形是演员，你的大脑是导演，想要演什么戏都听你的。&br&&br&我再总结一下，想要成为记忆高手需要加强三个方面的训练，相当于将记忆训练分成了三个环节：成像、联结、搭建宫殿。&br&&br&今天先到这，手机码字不易，先吃饭了。&br&&br&&br&以下3月8日凌晨更新&br&&br&周六的夜晚睡不着，想起知乎还有题没有答完。接着前面的说。&br&&br&成像&br&&br&通常来说图片的记忆比文字更深刻、长久（具体原理就不说了，大家体会一下：平时我们很容易记得电影的剧情，但是对于个别的人物名字却可能忘记）。提高记忆首先要提高大脑的成像能力，这里又可以分为三步操作。&br&1、积累大脑中的图片存储。平时看到鲜明的图像，刻意闭眼回想并仔细想图片的细节；多让自己接触陌生新鲜的事物，增加大脑图片；等等。&br&2、控制图片的变化。当我们的内存多了，要让自己可以随意调取（调取这个词用得不是很准）。练习在大脑中缩小放大图片，甚至可以让图片变形，当然一定要保持一定的逻辑性，这种逻辑只要自己可以理解就行。&br&3、随时成像。平时不管是否需要记忆的内容，看到了文字就立刻想到大脑中第一反应的图片，尽可能让图片清晰（不一定全部清晰，只要图片的独一无二特征能够成现在脑海中就可以）。看到一些图片，自然地联想到其他图片。&br&以上三步要练到自然反应潜意识的地步很难，目前我知道的《最强大脑》的诸多选手都是在有意识的阶段，我也是在有意识的阶段。所以各位练习不要觉得很难，能做到有意识的熟练成像就很好了。&br&&br&今天先到这，明天还要加班。后续再更新，各位慎重点赞，私信我的朋友还没有来得及回复，很抱歉。&br&&br&以下内容更新于3月8日晚&br&&br&该说说联结了，对于基础的人来说更应该讲第三点搭建宫殿的，很多人给我私信问得最多的就是怎么搭建自己的记忆宫殿了。但是记忆宫殿的搭建篇幅很多，还是放在后面讲。&br&&br&联结有两种，首先是图片与图片的联结，当然此时图片在脑海中都是真实的物品了，让它们产生动作，互相发生效果—碰撞、敲打、缠绕、压、滚动等等。按惯例，举个栗子：香蕉和手机，黄色芳香的香蕉肉涂抹在手机屏幕上（这16个字在大脑中不过是1-2秒的动画，印象会很深刻）。再来一个栗子，哑铃和滑板，冰凉沉重的哑铃用力砸断了滑板（注意想象声音等其他相应的效果）。这里特别还要注意先后顺序，第一个栗子，如果是手机和香蕉，可以联结为，一个坚硬的手机（脑补诺基亚）砸断了黄色芳香的香蕉（香蕉肉都被挤出来了，画面太美，一定要脑补到位），这是第一种“内容”的联结。&br&再说说内容与载体的联结，记忆的内容多了，需要载体来装载，如同书多了需要书架，否则怎么随时找到你想要的书呢？这里的载体就是记忆宫殿的一个部分了，很多人可能误以为会创建记忆宫殿就可以记任何内容了，这里要让有的人失望了，不是这样的，先透露一点记忆宫殿搭建的内容，现在可以脑补一个微型记忆宫殿（我尽可能用常见物品），一个房间，左上角有床（颜色材质自行想象，这样有利于你们的宫殿更“牢固”），右上角有冰箱（属性同样自行脑补，一定要脑补），右下角有茶几（记得脑补），左角有沙发（一定要脑补）。讲完宫殿搭建，你们自然会明白，这里还是继续说联结，需要用到刚刚搭建的微型宫殿，继续往下阅读前请一定确保宫殿已搭牢固（检验的方式是闭上眼可以在大脑中非常清晰地看到房间的四个地点（物品，世锦赛选手习惯称之为地点或者桩）。&br&接下来我用8张扑克来举个栗子，分别是&br&黑桃6&br&钻石Q&br&梅花8&br&黑桃10&br&红心6&br&梅花K&br&红心Q&br&黑桃2&br&先保存一下，手机敲字不小心右滑一下就全没了。&br&按照前面的步骤先成像（这里实际是在教大家如何用将抽象易混淆的东西成像），8张扑克分别对应：&br&黑桃6（六个核桃应该都知道吧，这里可不是做广告，大家试着成像为奶白色的六个核桃液体）&br&钻石Q（扑克中Q是王后，戴着钻石的王后，引申为钻石王冠，这个引申可能有少部分人无法接受，这里我另外说几句，每张扑克或者其他需要记忆的内容成像的时候是想到大脑中第一反应最清晰的图，世锦赛或者《最强大脑》的选手，扑克是固定的，这种成像通常也是固定的，例如钻石Q成像为钻石王冠就不再经常变动了，就是为了想到钻石王冠的时候最快速的反应为钻石Q）&br&梅花8（简读为花八，再谐音为花瓣，成像粉红色的牡丹花瓣）&br&黑桃10（简读谐音为黑市，成像为一张盖满红手印的高利贷借据，由黑市我的第一反应就是这个了，读者们可自行脑补）&br&红心6（谐音红路，成像为红地毯，看官们可以成像为红毛巾等等，取决于你们的第一反应最清晰的是什么）&br&梅花K（谐音为画框，谐音有困难的请不要私信了，评论让读者们一起解决吧，私信我回答不过来，成像为蒙娜丽莎图）&br&红心Q（谐音为红圈，成像为红色心形图案的呼啦圈，可能有人会反驳黑圈也可以是呼啦圈，是的，这个主观意识占了很多因素，难以考虑到每个人的思维方式，请参考钻石Q的成像解读）&br&黑桃2（简读桃二，谐音套儿，是的，很多人第一反应应该是避孕套，成像避孕套自行脑补就行。另外有一点非常重要的因素这里告诉大家，我们成像的时候多往自己熟悉的领域联想，讲成像的时候我也提到了要多往陌生的方向扩张图像，也就是增加熟悉领域的范围。我增加几点成像的方向，暴力，夸张，惊恐，两性等这些都是让人印象深刻的画面。所以这里成像避孕套，对于一个正常的成年男女应该都是有益于增加印象的）&br&&br&手机码字真的不容易，今天先到这了，后面一定会更新，不过大概是一周以后了。有问题私信的真的没法及时回复，见谅。&/p&&br&&p&以下内容更新于3月14日晚&/p&&br&&p&是的，各位知乎的朋友，我又来了，这一周过得非常兴奋，一是工作节奏非常紧，今天周六加班刚刚回；二是这个回答每天都有人点赞、感谢，真让我受宠若惊，以前被成群的学员围着要签名也没有这么激动，第一次在知乎有这么多赞和感谢（原本我前文说的排名第一的答案是由wink chow提供的，特此说明，以免带来阅读障碍）。好了，不废话了，说你们想要听的。&/p&&br&&p&上次说完了8张扑克的具体成像，要进入到联结的具体操作了。先回想一遍前文我说的小房间（从左上角开始，床，冰箱，茶几，不记得的一定闭上眼在脑海中多复习几遍）。8张扑克的成像我就不带大家复习，一定清晰成像。&/p&&p&考虑到很多朋友是零基础，我先将扑克联结，然后再联结地点（桩），实际练习和记忆时应该是同步完成的。另外补充一点，一般稍有基础的学员或者比赛选手是一个地点联结两张扑克，觉得有困难的可以先尝试一个地点联结一张扑克。&/p&&p&奶白色的核桃液洒满了钻石皇冠，皇冠上的白点散发出核桃的味道，这个故事发生在左上角的床上，同时床上也被洒了核桃液。&/p&&p&粉红色的牡丹花瓣纷纷落在印有鲜红手印的高利贷拮据上（注意花香和血腥味的强烈对比），这个场景当然发生在右上角的冰箱里面（可以配合想象冰箱冒冷气的情景）。&/p&&p&红毛巾蒙住了蒙娜丽莎的半边脸，这个故事发生在右下角的茶几，完整的故事可以是红毛巾蒙住了坐在茶几上的蒙娜丽莎的脸（注意其中坐在茶几上这个动作其实是不完全有逻辑，也就是一种非逻辑，恰好是这种逻辑与非逻辑的结合更容易让人印象深刻，试想抛开人性的善恶你会更关注人咬狗还是狗咬人呢？自己体会，这个词我在这个回答里面多次提到，后面还会提到）&/p&&p&红色的呼啦圈滚动着轧到使用过的避孕套，避孕套流出液体（这里应该不用我详细描述了，相信你们早已脑补完成），故事发生在沙发上，注意不同材质的沙发呼啦圈滚动的方式不同，根据你们脑中所想沙发的材质和属性自行完善。&/p&&p&以上故事闭上眼重新回忆一遍画面（不能完整回忆的，再复习一遍联结的画面，仍有问题的可以具体问题私信我，太多人私信的话可能要下个周末才能回复全面了），如果你的小房间记忆清晰，8张扑克的成像原因很清楚并且成像清晰，那么恭喜你，这8张扑克你已经记住了。是不是略有成就了？！如果你的小房间有10个地点，并且每张扑克都有成像，稍加训练，5分钟记住20张扑克就不难了。&/p&&p&讲到这里，关于成像和联结再补充一些重要的内容。&/p&&p&数字的成像对于很多比赛选手（代指世界脑力锦标赛参赛选手，下同）都差不多，包括11年比赛我和英国、德国、日本、美国、哈萨克斯坦等选手交流时也是如此：00~99总计100个两位数大多根据谐音、特殊意义、形状等对应不同的图片，例如16对应石榴，61对应儿童（通常会引申为哪吒、红孩儿等具体的儿童），97对应拳皇的某个人物或者招式，更多数字对应图片可以百度，直接搜数字编码表就可以。如果这也想做伸手党，我觉得你不是真的想要提高记忆力。个别图片（行业里面我们一般称编码，不称图片）可以私信或者评论交流。有德国选手在12年邮件交流时说到已经采用四位数编码了，也就是，总计一万幅图。不过更多人还是两位数编码。&/p&&p&选手的扑克编码（也就是图片，后文的编码也是图片的意思）通常也是基于数字的，除去JQK其余四十张扑克（比赛是不记大小王的，这里就不讨论大小王了）对应10到49四十个两位数，原则或者说规律是：花色按照黑桃、红心、梅花、钻石排序分别对应1、2、3、4作为两位数的十位（玩过扑克的应该都懂，不懂得也可以这样理解。黑桃有一个尖，红心有两个凸起，梅花有三瓣，钻石有四个尖角），扑克的数字作为个位，例如红心5就对应25的图片，梅花2对应32的图片。JQK可以自己对应人物和物品，这里不多说了，比赛的东西说多了就和原来的问题歪得太多了，有机会专门写一些关于比赛的。&/p&&br&&p&终于写到第三步搭建宫殿了，今晚用surface答题果然效率高很多，只是不确定今晚能否答完搭建宫殿的内容。先稍稍休息一下，五分钟后回来。&/p&&p&休息一会反而有点瞌睡了，能写多少算多少了，今晚估计是答不完了。&/p&&p&通过前面联结的讲解，相信大家都理解什么是最简单的记忆宫殿了（利玛窦的〈记忆宫殿〉一书中所说的最简单的记忆宫殿大概就是我说的小房间，不推荐大家读这本书，真的不好看，看了也许你会对记忆宫殿更加疑惑了，先练习一些基础吧），我这里再重新说个记忆宫殿的概念：多个房间按照一定的顺序（通常就是空间顺序）组成的一幢大宅，房间是多个地点（物品）按照一定顺序组成的一组地点（注意，一般不说地点组，三五个房间连在一起称之为地点组，大家理解就好）。&/p&&p&通常选手都会有很多组地点，每组也就是每个房间26个（适应记扑克）或者其他个数地点。一个房间不一定是真实的一个房间，可能只是一片封闭的区域。也有人不采取封闭的区域，这里就不展开讨论了，我认为还是封闭的区域好，不容易受到干扰。&/p&&p&最开始建立宫殿大多从自己最熟悉的环境开始，例如家中卧室，有学生的朋友也可以是宿舍，总之就是自己经常待的地方，门口通常是一组地点开始的地方，想要实际操作的朋友先尝试在一个自己最熟悉的环境找十个地点（最好不要重复，熟练了也是可以重复的，但依旧不建议），最好写下来，反复在脑海中复习，同样要求做到像成像一般清晰有特征。&/p&&p&按照上面的方式找了两三处熟悉的环境就要开始发挥自己的想象力拓展房间的大小了，原来十个地点的房间可以在比较空白的位置凭想象力加入地点，将一个房间的地点数目延伸到20个甚至更多。&/p&&p&不知什么原因，写到头疼了，今天先到这把，刚好各位先尝试建立两到三组地点。我会回来的。&/p&&br&&p&又到周六，感谢朋友们赞和感谢，我又回来了，今天再延伸讲讲宫殿的搭建，如果有朋友按照我前面所说的实践了，应该都有1-3组地点了，貌似这段时间私信的问题中没有人提到怎么找这样的1-3组地点，我姑且就认为你们都看懂了。以下内容更新于3月21日晚。&/p&&br&&p&有了基础的几组地点，如果你对成像和联结都有一定练习，可以尝试记点有意义的知识了。这样会促进你有动力搭建更多的地点，这里插一句，你们搭建的地点一定要写下来，电子档或者纸质的都好，再好的设计师也有可能忘记自己曾经设计过的房子，我们脑海中搭建的房子当然也要保存下来，不然找不回的一天可就后悔莫及。&/p&&p&用心的朋友可能很快就会发现，能积累的房间实在有限，想要记忆更多内容根本不够用，是的，这种问题评论区有提到，以前也有很多学生问过我，只要你成功的在脑海中搭建过10个房间，更多房间就绝不是问题了。至少有三种方向可以尝试。&/p&&p&一、去新鲜陌生的地方。增加大脑接受更多新鲜陌生的事物也有利于我们成像的练习。每当我们去到一个陌生的环境，例如：咖啡厅、图书馆、餐厅、银行、奶茶店、棋牌室、办公室、候车厅等等，我尽可能列举了不同人群可能去到的地方，只要我们待上几分钟用心观察（不要害怕他人的异样眼光，我曾经为了比赛准备足够多的地点无缘由的去到银行大厅只为记下银行环境，这么说你会不会觉得我是抢银行的？是的，差点被保安赶出来，其实赶出来也无所谓），在脑海中数下自己标记的明细地点，回到家马上画出记忆中的地图，即使有不记得的地点也没所谓，反正不记得了，随便用自己喜欢的物品代替就好了，然后反复复习几遍，根据复习效果做细微的调整，直到大脑最愿意接受的样子。再说说我自己，有段时间走到哪里都会记下周边环境，回头就积累成了自己的房间。我大概有一两千地点就是这样积累的。&/p&&p&二、虚构房间。随着房间越来越多，你的大脑的空间感觉也会越来越好，随意给你一间空房子都可以“装修“成你想要的模样，这时候就可以随意找一个相对封闭的环境，脑海中摆上自己想要的东西组成一组新的地点，像第一种方式一样再多复习修改几次，新房间就搭建好了。这种方式有很多热和我说过刚开始有点难，因为确实刚开始这种想象方式有些难度，但也很容易克服，有过一两次经验就好了。以前背【道德经】的时候，我有一半的地点就是这样的方式来的。（背【道德经】肯定有不少人感兴趣，但是这里就不展开了，对于基础不多的人要展开还真不容易，写得不够清晰不知道有多少人要私信我了。不知道在知乎写专栏是怎么回事？好像不是想写就可以写的，有知道的朋友麻烦私信我，先谢谢。）&/p&&p&三、万事万物皆能成为房间。这种方向扩充地点一般不作为比赛用，但是对于学习实践很有帮助，具体讲之前，我再和大家回忆一下什么是地点（房间），就是一组有序的地点。重点在有序和地点，为什么要有序？为什么是地点？因为有序大脑才有线索，因为地点脑中才有图片。反过来只要满足有序和图片都可以成为房间。我就不再说什么更多理论了，你们继续看例子。&/p&&p&1、床前明月光，疑是地上霜，十个字可以对应十幅图，下面看详解，有领悟到的朋友请跳过。&/p&&p&床，图片就是一张床，有了前面的讲解，该怎样想象这张床就不用我多说了吧？什么颜色？什么材质？大小形状你们自行想象。&/p&&p&前，当然是谐音成“钱“了，至于是人民币还是美元、欧元、英镑、卢比或者面额多少就看你对什么钱最熟悉了。你乐意用元宝的图片也行。&/p&&p&明，我不知道你们最快出的图片是什么，我的是名字相近的一个朋友。&/p&&p&月，弦月，半月，圆月，或者其他你最快想到的清晰图片。&/p&&p&光，台灯，不解释，你们自由发挥就好。&/p&&p&疑，姨，很简单吧。&/p&&p&是，我想到了西红柿。&/p&&p&地，弟弟，帝王，土地，多给几个大家参考。&/p&&p&上，楼梯，这个我只想到了一个，欢迎评论区高手神回复。&/p&&p&霜，霜雾，双飞（不知不觉已被网络邪恶了）&/p&&p&以上是不是很简单，这样的熟悉诗句随手拈来嘛。可能也有朋友发现了，房间不仅要有序有图，还要熟悉，所以我们只能找自己熟悉的诗词，这里就涉及到记忆学中饱含哲学的四个字，我相信能看到这里的朋友是可以体会的--以熟记新。慢慢体会，祝你们在记忆的路上越来越顺。&/p&&p&写到这里可能有人觉得没有了，怎么会？我还有很多没有说的。主要是对于补充问题一直还没有正面回答，先回答一下补充问题&/p&&p&问题补充：如果左撇子的话应该右脑比较发达，而右脑主要负责图像处理，这是否是说左撇子更易掌握记忆宫殿方法？&/p&&p&我认识的人没有发现左撇子更容易掌握记忆宫殿，不过我认为练习左手对于右脑图片思维是有帮助的，10年开始我练习用左手吃饭和刷牙，现在基本一半时间左手，一半时间右手。但是这种帮助我很难量化，我一直训练，并没有发现水平突飞猛进的时候，一直是波动地前进。我的解释是：记忆宫殿的掌握不仅是图像感就可以的，也需要逻辑思维的辅助，所以我一直认为记忆是左右脑结合的事情。&/p&&p&答题时间过得很快，明天全天都有安排了，赶紧休息了。&/p&&p&知道怎么在知乎写专栏的请私信我。&/p&&p&下次是否需要继续讲万事万物都可以成为房间看你们的评论和私信内容了。&/p&&br&&p&以下内容更新于3月29日晚。&/p&&p&昨晚有通宵牌局，只好中间抽空发了几条评论，久等周六能更新的“忆友（以前网络沟通，我对记忆感兴趣的朋友通常这么称呼）“，向你们说声抱歉。不过今晚我还是来了。&/p&&br&&p&继续万事万物都可以成为房间的内容，看到评论区的留言，有“忆友“似乎没有理解房间是做什么用的。今天我先强调房间的意义，也就是大家看到的记忆宫殿到底在记忆的环节中起到什么作用，房间和宫殿只是记忆内容的载体，想象一个书架，知识是书本，我们利用脑海中搭建虚拟的书架，也就是房间，来盛放知识，接下来是复习和熟练知识，知识一定是有内在的逻辑关系的，渐渐脱离了宫殿也将知识记住了。感谢评论区@薏米红枣八宝粥 的留言，相信这段解释已经回复了你的第一个问题。&/p&&p&注意，不是宫殿记好了内容就结束了，还有，复习！&/p&&br&&p&万事万物皆可成为房间，上次只举了一种例子，熟悉的诗词可以转化为宫殿。以下继续距离。&/p&&p&2、身体定位&/p&&p&头顶、耳朵、鼻子、嘴巴、脖子、肩膀、肚子、大腿、膝盖、脚&/p&&p&这十个从上到下的身体部位也可以是一个房间，因为完全符合有顺序和熟悉的两大特点。&/p&&p&也可以试试用你的五个手指定位，平时很多人也会掰手指记忆东西，只是运用得不够彻底。&/p&&p&3、数字定位&/p&&p&还记得前面讲的数字编码吗？既然每个两位数都转化成图片了，如果你已经熟悉了，作为房间使用已经完全没问题。&/p&&p&4、内容转换成房间&/p&&p&如果想记忆“马关条约“的内容，假设刚好四条内容（以前有学生咨询过我，是不是四条我不确定），马关条约四个字刚好成为房间对应四条内容。&/p&&p&马，这个已经非常容易了，颜色，大小等属性各位自行脑补。&/p&&p&关，鸡冠，皇冠，随便什么了，第一印象什么最清晰了。属性自己加。&/p&&p&条，皮带，条形码，调料包，能看到这里的“忆友“不需要我解释了吧。&/p&&p&约，这个词最近两年都很热，你们自己想吧，我就不给参考了。&/p&&p&万事万物作为房间我就说这么多吧。&/p&&br&&p&@薏米红枣八宝粥 的评论提的非常好，显然是有自己的经历再提出的问题。原话如下：“我小的时候看到一个最简单的一个记忆训练方法：第一阶段，专注的看一面砖墙，你一眼看到的面积马上闭上眼睛要说出多少块砖。开始可能是十块那么大面积，慢慢累加增大面积，直到能把视觉范围内的砖块能