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整理康复中心训练的一些资料。(股四头肌训练，脱拐后步态)
一些个人心得，希望对大家恢复有帮助。
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我是去年8月18日出事，全身六处骨折，双股骨干，右开放性粉碎性骨折。在兰州做了两次手术，第二次是植骨手术。第三第四次手术在做了双股骨干植骨。今天去中法运动康复中心。刚去法国主任亲自检查肌肉，骨骼。还有屈伸。下午正式开始康复训练。一.先躺平，做，膝盖自助抬起，左右腿互换，持续十分钟。二.躺平，双脚踩床，屁股抬起，每次六秒，做完一次休息六秒，持续做20次。三.双腿垂下坐在床边，两脚自然摆动五分钟。四.坐在床边，腿抬起与床边平行，大腿外翻，脚尖回勾，每次六秒，左右腿互换。每条腿做20次。五.给大家不说了是承力运动，我会发图片告诉大家。主要说不清除。六.今天还用了红外线和电磁波治疗。简化手术后麻醉对恢复的影响。(注：每次锻炼完一个小时内吃一块喝咖啡用的方糖，会缓解第二天的肌肉疼痛)今天就这些了，折友们看看
初期的负重训练，对能部分承力的朋友，在家找一个跟自己身高至腰间差不多桌子，或者窗台就可以，用手扶住支撑点，双腿微开，背对支撑物，刚开始用手使劲，腿部受力，膝盖微微弯曲。屁股边缘坐在支撑物边缘，屁股左右摆动。记得注意腿部协调。
脚底踩高尔夫球，持续10分钟。高尔夫球大小对足底按摩增加血液循环是很有帮助的。有条件的朋友可以买两个。其次活动标准以骨折处疼痛为标准，痛了就坐在床边双腿自然下垂，自然摆动缓解肌肉疼痛感，活动结束之后吃一块咖啡用的小白糖。正常一天吃两次，活动不能过量，以肌肉疲劳感为标准。
有个小秘方跟大家分享，法国佬让我用生鸡蛋泡鲜柠檬。方法：买几个国内产的鲜柠檬，自己榨汁，不能用榨汁机。将生鸡蛋放进小玻璃杯里，不要打碎。然后倒进柠檬水。柠檬水淹过鸡蛋。我试了一下就一个半柠檬就可以。放一晚上，第二天空腹。(应该很酸很难喝，大家感兴趣的试试)。用过的鸡饭估计不能吃了，大家试试看。
这是我刚开始说的第二点，屁股抬起训练，主要是放松肌肉，为下地做准备，每次6秒，休息6秒，做20次。
这是我说的第四点，腿外翻，脚回勾。一个动作6秒，左右腿交换。做20次。我刚开始说的几点都是 肌肉训练的基础。
肌肉恢复是个缓慢过程，给大家分享一下，骨折恢复一定要做到三点，饮食，锻炼，晒太阳。
给大家发几张左右腿平衡的训练，对脱拐或者正在股四头肌训练的朋友使用。活动力度以自己身体情况为主。 这个动作刚开始做可以屁股坐在后面，屁股左右移动缓解腿部大量受力。还可以用手扶住后面的依靠物。
第一，躺在床上，侧身做侧抬腿，每天坚持，做不动为主，这个还是个体差异，如果不舒服就停。第二，左右腿交替弯曲，这个我前面自己写了很详细，有照片。第三，刚开始做这个动作用双腿，一条腿迈出去后，另一条腿跟上，这个动作的重点在于，先出的腿要负重全身的重量，两腿交替走，记得要慢，站稳再走下一步，还有就是走的时候用外八字走。坚持这几点一定会摆脱瘸的问题。
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再这补充一点，刚开始提的绷腿练习股四头肌的办法，大家可以在大腿下面放一个枕头或者毛巾被，把腿再抬高绷腿效果更好，做这个动作前提是有一定肌肉力量基础的人，长时间躺了人还是先别在大腿下垫东西。
对于刚开始学习负重走路的人，不要急于拄拐走路，先练好股四头肌，让肌肉对你的骨头有保护再下地不迟，过早的负重对愈合没有任何帮助，反而会引起骨折段钙化，得不偿失。相信科学的锻炼方法，对更快更好的康复肯定有帮助。我是个康复奇葩，但都是通过科学的锻炼，要是我自己在家康复，也许现在我刚学着走几步。我现在的情况，双拐走一公里没问题，脱拐也可以走，为了保守点还是双拐。可以拄一个拐上下楼。因为拄拐上下楼主要还是股四头肌不强大。
对于冷暖，我建议随着天气变化穿衣服，别特别的保暖，让你的骨折后的腿接受天气的变化，我现在天变了也没什么感觉。你看看具体的方法，改变走路姿势，一定会好正常人一样的。
这就是大腿抬高绷腿。脚回勾。外八字
这个动作是脱拐后，对修正脚踝和膝关节角度的问题，如果骨折还未愈合，不要做这个动作。
对于瘸的问题，我说一下步态的练习，看照片更直接。你懂的。这个动作的重点是单腿撑力，刚开始走可以扶墙，防止摔倒，步速越慢越好，充分让肌肉伸缩。最后两腿力量平衡。
学习了，我就是忽好忽坏、好的时候不瘸，不知什么时候，没劲，就瘸。啥时候能正常啊！
我估计大家都知道这是什么吧，就是蹦床。脱拐后对力量不够的朋友可以自己买一个，后期恢复神器。刚开始动作很简单就是两腿站里，一条腿慢慢脚垫蹦床，可以前后腿做，也可以双腿打开做。
那个单腿怎么不明白？你那照片还是视频？点呀点呀点不开
脱拐走，为啥老是歪向患侧？
这么好的帖子，谢谢强哥分享，恢复得好快，不知道我那时才能走路
老弟你好，我是金音冬的朋友，请你看一下我的片子，指导一下如何进行康复锻炼才适合我，片子分别是四个月，半年，八个月的，现在在家偶尔脱拐走，每天开七个小时车，走路锻炼一小时，快九个月了ps：绿色活力的小号
在家里脱拐很瘸，出去锻练用的单拐，每天照贴子锻练抬腿等，没有练习下蹲，上下楼还不能交替
好的，谢了。每天做直抬腿时骨折地方肌肉跳，还有坐位提脚跟锻练时，患肢很是抖，是否肌肉的问题
你恢复好快啊，我感觉锻练少了，以后要多练了，
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股四头肌损伤的原因是什么？
导读：股四头肌位于大腿的前方，占大腿部表面较大的面积。由于它所处的位置及功肥的关系，在运动中或生活工作中常易致伤，轻者牵拉伤或挫伤，重者可致肌键的断裂，临来上应予以及时正确的诊断处理。
　　股四头肌位于大腿的前方，占大腿部表面较大的面积。由于它所处的位置及功肥的关系，在运动中或生活工作中常易致伤，轻者牵拉伤或挫伤，重者可致肌键的断裂，临床上应予以及时正确的诊断处理。
　　股四头肌损伤的病因有以下三个：
　　一、牵拉伤:多伤及股宜肌。
　　在股四头肌猛烈收缩或被过度牵拉时，可引起牵拉伤，如跑步或跳跃运动时，髋关节剧烈的屈曲以及膝关节由屈变伸时，股四头肌强烈收缩，股直肌被拉伤，严重者可引起髂前下棘的撕脱骨折。
　　二、挫伤:
　　这是由直接暴力撞击引起，可使股四头肌挫伤。挫伤常使肌肉内出观不同程度的出血，经治疗轻者可吸收，出血广泛者可导致骨化性肌炎的发生。
　　三、股四头肌腱断裂伤:
　　膝关节位于半屈曲位，突然强烈收缩股四头肌是引起其肌腱断裂之主要原因。断裂可以是股四头肌的全部肌腱，也可以是其中某一条肌腱，而股直肌腱断裂较多见。当膝关节作最后30-60度伸直时，股四头肌用力收缩并收到阻力，可使股直肌在髌骨上缘或肌腱中部断裂，前者比后者为多，并常呈完全断裂。
　　股四头肌损伤的原因就跟大家介绍到这了。在平时活动或工作时，要注意避免过剧烈的活动，防止引起股四头肌损伤。
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增值电信业务经营许可证B1.B2-没有发达的股四头肌，就不要随便下楼梯
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“没有发达的股四头肌，就不要随便下楼梯”，这是这几年我在治疗膝关节疾病的时候经常说的一句口头禅，因为在临床生活中发现股四头肌真的是在维护膝关节方面意义重大。
&&&&骨性关节炎是很多中老年人多发的退行性疾病，由于膝关节是人体最大的负重关节，所以膝关节的骨性关节炎的表现更为突出，早期主要以疼痛为主，到了晚期则出现畸形，力线改变。治疗膝关节骨性关节炎的方法很多，但疗效欠佳。加强股四头肌锻炼治疗早期膝关节骨性关节炎的治疗在临床当中还是很有特色和效果的。
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&&&&由于膝关节骨性关节炎的病因尚不清楚，各种疗法大多是对症治疗，即使是外科手术也只能作为一种补救措施。人工膝关节的近期效果好，但其翻修率不断上升，也不可能真正替代复杂的人体关节结构。而且，膝关节置换费用昂贵，不易被广大患者所接受。因此，研究和探讨一种可锻炼肌肉，保护关节以延缓骨性关节炎的到来及治疗早、中期的骨性关节炎的方法为广大的患者解除痛苦是医生及科研人员义不容辞的责任。
&&&&&股四头肌是运动膝关节的一组肌肉，它起自髂前下棘股骨粗线，向下止于胫骨粗隆，它分别由股直肌、股内侧肌、股中间肌、股外侧肌组成，它是膝关节的伸肌，其张力较屈膝肌力强3倍。股四头肌主要是单关节肌，有髌骨加大，与膝关节屈伸运动轴的垂直距离其力矩远较屈膝肌为大，杠杆作用强；而屈膝肌肉大多是双关节肌，其张力因素影响杠杆作用，股四头肌的作用有以下3个方面：（1）伸直膝关节；（2）在膝关节屈曲时股四头肌的收缩可以对抗重力，维持膝关节的稳定；（3）在膝关节活动过程中维持动态稳定，股内侧肌的附着位置较股外侧肌为低，其纤维方向斜度较大，因此，对稳定髌骨起重要作用。在膝关节伸直至最后10°～15°时，股内侧肌还能使胫骨外旋以增强膝关节的扣锁机制。因此，加强股四头肌的锻炼有助于对膝关节的保护，原因在于作为膝关节功能稳定的重要组织结构，股四头肌可缓解运动对膝关节的冲击力，正常步态足趾着地时，股四头肌的收缩对着地冲击力起到缓冲作用，减轻了关节的负重和应力，股四头肌的肌力减弱肯定会影响这种保护性作用；强化股四头肌训练可改善其对膝关节负重状况的调控作用；强化股四头肌的训练，可改善膝关节步态的稳定性。因此，股四头肌的锻炼对膝关节骨性关节炎有一定的治疗作用。
&&&&加强股四头肌锻炼对膝关节骨性关节炎一定的治疗作用符合中医的筋强骨壮的原则，所以正确锻炼股四头肌可以对膝关节有一定的保护作用，并对膝关节骨性关节炎有一定的治疗作用。
&&&&为什么我们老年人不能随便上下楼梯或者爬山锻炼？原因如下：&膝关节由大腿骨（股骨）及小腿骨（胫骨和腓骨）以及膝盖骨（髌骨）构成。由表面滑膜、软骨、半月板、韧带以及肌肉牵拉固定，保持其正常伸曲功能。其病理基础是关节软骨病变。关节软骨是包在关节表面的弹性组织，其营养来自关节内滑液，运动时，软骨上间歇性受力，形成唧筒作用，使滑液在软骨内循环，保证其营养供应。关节软骨没有神经支配，也没有血管供给营养，必须从关节液中获得，其代谢产物也只能排在关节液中。当关节活动或负重时，关节受到挤压，可将其水分挤出，当不负重或休息时，像海绵一样，又将关节滑膜分泌的滑液中水分吸收，从而获得营养。关节软骨的作用像一个衬垫，起着缓冲压力的作用，当关节活动有负重时，软骨被压缩，当不负重或休息时，又可伸展，起着保护软骨下骨骼不被破坏或损伤及润滑的作用。保持骨端滑动，由于有弹性作用，可很快恢复原状。平地走路时，主要是股骨与胫骨（股胫关节）受力活动，而在上下楼、爬山或下蹲时，膝关节除了股胫关节受力外，还有髌骨与股骨间形成髌股关节受力活动，它的负荷远远高于平地走路，高达7倍。人到50岁以后，手脚容易发麻，上下楼、爬山膝盖易有酸痛感，甚至有“吱吱”响，这些都是老化的表现，是骨关节退化所致。由于关节软骨纤维变性，弹性减弱，关节液减少,变得干燥，很容易受到损伤，且可老化，逐渐蔓延影响到滑膜、韧带、关节囊等。膝关节周围萎缩，尤其是股四头肌萎缩或减弱，膝关节稳定性受到影响，肌肉应有的缓冲能力降低，因此股四头肌锻炼是非常重要的，也是必需的。膝关节的保护成为中老年人十分重要的问题，增强股四头肌肌力是关键。
&&&&对已有膝关节疼痛症状者，仍需做非负重的锻炼（如游泳，特别是蛙泳更有利于膝关节活动，也可骑自行车），有利于锻炼关节活动度，增强大腿肌肉的力量，改善膝关节稳定性。若长期不动，会导致软骨营养不良，进而早期退化，反之，若过度运动，造成过度负荷，会导致关节、软骨损伤。对已有的骨关节老化、炎症，再做不适当的锻炼，无疑是雪上加霜，会加重病变发展。因此，不动或过度动都不可取，应掌握不负重或少负重的锻炼原则，以增强肌力，增加关节活动度为目标，达到增加耐受力，增强疾病防治综合能力的目的。
方法如下：
1、坐位将膝关节伸直绷紧，脚尖朝上，持续五秒为一次，二十次为一组，上、下午各一组。对于那些肌肉萎缩、伸膝无力的患者，以及行人工髋、膝关节置换术后早期（术后卧床期间），可在床上把枕头横放在膝关节下，屈膝约30度左右，练习将膝关节伸直后坚持五秒为一次，逐渐增加练习次数。有助于患者重新站起来行走。
目的：加强股四头肌肌力。适用于膝关节骨性关节炎、前交叉韧带损伤、半月板损伤、髋关节置换术后、人工膝关节置换术后和股骨术后等患者。
2、仰卧：绷紧大腿肌肉，膝关节伸直，抬起大腿约30度（离床面20厘米左右），维持半分钟，放下休息5秒，再抬起，反复30次。也可按前述方法做强化锻炼。
3、双下肢蹬空回旋锻炼法：如图所示，平躺在床上，反复做两下肢的回旋环绕运动，并由屈到伸，再由伸到屈。如此反复锻炼10～20次，左右回旋环绕交替进行。
&&&&本锻炼是骨盆回旋加双下肢的屈伸旋转活动，不仅锻炼了腰骶关节，也锻炼了髋、膝关节。特别是髂腰肌、股四头肌等均得到了很好的锻炼。
4、侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动。
5、双膝夹持一皮球反复挤压。
6、攀登(锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌)
　　a&俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。
　　b&完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。&
7、弓步压腿，仆步压腿都是很好的方法。&&
特别提醒：患膝关节骨性关节炎时，日常生活注意事项包括：不穿高跟鞋或凉鞋，应穿低跟鞋和有鞋带的鞋；尽量避免爬坡、登楼，避免在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走；以自行车代步，并应将自行车座抬高，以减少骑车时对髌骨的应力；尽量避免登楼梯，没有电梯时要利用楼梯的扶手缓慢爬楼，登楼时健侧膝先起步，然后患侧腿再隨之而上；尽量避免负重步行；避免站立工作；坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。
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皮肤上很多小红点，好多年了，不疼不痒。是
皮肤上很多小红点，好多年了，不疼不痒。是怎么回事？
患者年龄:37
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您好,身上有红点可能是过敏所致,也可能是血管扩张所致皮下出血点,可以到医院检查一下看是否需要治疗.
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医生您好，外阴痒，白带像豆腐，比较多，成来没出现过这种情况，到药房自行买了双唑泰栓，妇科千金片和外洗的，但是过了两天晚上还是有点痒，
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可能是霉菌性阴道炎，但要上医院检查确诊后再用药，不同的阴道炎用药方法不同的。
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　　阴道炎是威胁女性朋友的重要疾病隐患，什么是阴道炎，阴道炎是什么原因引起的，阴道炎要如何治疗，什么是妇科炎症，妇科炎症如何辨别，妇科炎症如何治疗，妇科炎症要吃什么药，妇科炎症的治疗方法有哪些，妇科炎症的症状有哪些，什么是输卵管炎症，输卵管炎症如何治疗，什么是宫颈炎症，宫颈炎症如何治疗，妇科炎症用药方法是什么，什么是炎症反应，什么是子宫炎症等这些治疗阴道炎的疑问，久久健康网治疗阴道炎的疾病频道/dis/139685/将为您提供最好的解答。祝您早日恢复健康。
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